Советы по ловли мяча в баскетболе
Когда учащийся впервые учится играть в баскетбол, одним из элементом, с которым он сталкивается в самом начале, является ловля мяча. Баскетбол — сложный и травма опасный вид спорта. Будет больно, если кто-то не сможет поймать резко брошенный мяч. Поэтому, прежде чем игрок получит удар в лицо или другую часть тела, убедитесь, что у него есть и достаточно развиты навыки ловли мяча. Вот несколько советов, как правильно ловить мяч в баскетболе:
- Покажите бросающему, куда вы хотите получить мяч, вытянув руки, согнутые в локтях, выше талии, расслабив пальцы и расставив их.
- Ваши глаза должны быть сосредоточены на полёте мяча.
- Не начинайте выполнять следующее движение, пока не полностью не поймаете мяч в руки.
- Сделайте движение навстречу мячу, а не ждите пока он долетит.
- При ловле первое соприкосновение должно быть блокирующим — это делается одной чуть выдвинутой вперёд рукой с широко расставленными пальцами, а второй совершается захват мяча.
- Переместите мяч в центр груди и держите его близко к телу.
- Никогда не пытайтесь словить мяч одной рукой. Такое действие качественно могут выполнять только лучшие баскетболисты.
- Перед тем, как поймать игровой снаряд, убедитесь, что пальцы хорошо расслаблены. Слегка согните ноги в коленях, чтобы иметь возможность быстро начать двигаться в любом направлении после приёма мяча.
- Чтобы успешно поймать мяч — нужно хорошо открыться и не дать противнику мешать себе.
- Во время приёма не отвлекайтесь на посторонние шумы, звуки — это всё мешает получить мяч точно в руки.
В завершении хотим представить вашему вниманию краткие правила баскетбола.
Упражнения для разновидностей владения баскетбольным снарядом
Каждую тренировку нужно начинать с разминочного бега, а для успешного применения приёмов, требуются постоянные занятия с использованием упражнений.
На месте
Чтобы научиться вести мяч низко, необходимо держать согнутыми колени, спина должна быть прямой, а голова — высоко поднятой, что позволит дольше сохранить снаряд в поле зрения.
Упражнения:
- Вокруг корпуса.
- Вокруг и между ногами.
- Вести два мяча одновременно.
- Делать несколько ударов высоко, а потом сразу низко.
- Вести три или четыре снаряда.
Баскетболист может выполнять другие эффективные упражнения, но уже на скамейке:
- Вести очень низко от пола.
- Вытянуть ноги и вести снаряд под ними в быстром темпе.
Шагом, бегом по прямой
Передвижение следует осуществлять, наклоняя тело вперёд, а ноги должны быть немного согнуты. Кисть обхватывает мяч сверху, бросковая рука согнута в локте.
Упражнения с ведением снаряда:
- В низкой и высокой стойке.
- С остановками по сигналу, продолжая бить мяч на месте. Останавливать через каждые 5—6 минут.
- Шагом, находясь на коленях.
- Переводя снаряд с руки на руку между шагами на каждый шаг.
- Подлезая через предмет или преодолевая его. Для этого подойдёт конь или козел.
- Кувыркаясь вперёд-назад во время ведения.
- Преодолевая гимнастические обручи.
- По прямой, набирая максимальную скорость.
Фото 2. Показана последовательность ведения игроком баскетбольного мяча шагом, по прямой линии.
Ведение по кругу:
- Одной рукой.
- С поворотами.
- Меняя высоту отскоков.
- По очерёдности левой и правой рукой.
Виды действий при сближении с соперником
Игрок, если он правша и обводит защитника, должен сделать шаг левой ногой, а снаряд толкнуть правой рукой, направляя к левой. Нужно быть аккуратным и стараться не зацепить другого участника. Если спортсмен левша, то он проделывает такой же манёвр, но с уклоном в правую сторону.
При выполнении нужно обратить внимание на следующее:
- Толкать мяч кистью, немного используя локоть.
- Не бить ладонью.
- Держать голову прямо.
- Сразу передавать снаряд не останавливаясь.
- Следить за тем, чтобы ноги были согнуты.
Основные ошибки при ведении:
- Неправильно работают руки при выталкивании снаряда (верхняя конечность остаётся в согнутом положении, или же кисть недостаточно активна).
- Спортсмен преждевременно отрывает ногу — это называется пробежка.
- Возможны случаи, когда баскетболист не укрывает мяч туловищем или из-за чрезмерного зрительного контакта теряет контроль над игрой.
Способы решения:
- Уделять на тренировке больше внимания слабой руке.
- Уменьшать время зрительного контроля, работая с разными сигналами.
- Делать упражнения, которые позволят увеличить чередования снаряда с одной руки на другую, под ногами или за спиной. Главное — научиться чувствовать мяч.
- Включать в тренировки соперника, чтобы усложнять и усовершенствовать ведение. Защитник позволит спортсмену овладеть новыми приёмами, улучшая мастерство.
Главное: научиться вести мяч, не глядя на него, соперников, или же перемещения других игроков на площадке, а одновременно с этим освоить передачи и броски в корзину.
Чтобы достичь успеха, рекомендуется двигаться от ведения на месте до выполнения финтов.
Специальные финты в баскетболе: что это такое
Специальные финты, как правило, применяются, когда баскетболист находится неподалёку от корзины соперника. Каждый из них необходимо уметь выполнять как лицом к корзине, так и спиной.
Вверх и вниз
Финт «вверх и вниз» делается следующим образом: баскетболист принимает передачу от партнёра и быстро поднимает снаряд вверх, занимая стойку для броска мяча в корзину с места.
Если защитник принимает это движение за истинное и движется по направлению к нападающему, прыгая вверх, чтобы блокировать бросок, баскетболист совершает широкий шаг в сторону корзины.
Он отталкивается от пола опорной ногой, выпускает снаряд для ведения перед тем, как опорная нога отрывается от пола.
Обманный шаг в сторону корзины совершается с любой стороны защитника, но рекомендуется все же делать шаг со стороны его поднятой руки, или ноги, которой он выполнил движение вперёд. Это ставит защитника в неудобное положение, поскольку теперь ему придётся поставить ногу на пол, а затем оттолкнуться, для восстановления позиции и продолжения движения.
Вышагивание
Как только баскетболист принимает передачу, он совершает широкий шаг в сторону корзины соперника, имитируя проход к корзине. Если защитник не отступает, нападающий с мячом продолжает проход к кольцу и совершает бросок. Если защитник отступает, баскетболист, владеющий мячом, подтягивает назад выставленную вперёд ногу, выпрямляет туловище, и принимает исходное положение для броска.
Справка! В случае когда защитник продолжает надвигаться на игрока, вместо броска рекомендуется пройти к корзине с ведением, а затем забросить мяч.
Что нужно знать о ставках на стритбол
Стритбол – это своеобразный вариант баскетбола, его часто называют уличным баскетболом или баскетболом 3х3. Зародился в индустриальных кварталах США в 50-х годах ХХ века. Он был одним из немногих увлечений молодых афроамериканцев.
С улиц США стритбол с течением времени вышел на международный уровень. На данный момент более 150 стран принимают участие в соревнованиях под эгидой ФИБА 3х3.
Площадка для игры представляет собой половину от традиционной баскетбольной. Кольца достаточно одного. Площадка должна соответствовать двум требованиям:
- ровная поверхность – асфальт или другой материал, пригодный для игры;
- разметка нарисована белой краской в соответствии с утверждённой схемой.
Играют две команды, по три человека и одному запасному в каждой. Матч продолжается 10 минут или до тех пор, пока одна из сторон не наберёт 21 очко. После каждого попадания мяч переходит к сопернику.
Команде даётся на атаку 12 секунд. Каждое нарушение внутри дуги наказывается одним штрафным броском, за пределами дуги первые три фола непробивные. Начиная с седьмого фола каждое нарушение наказывается двумя штрафными.
Десятый и последующие фолы приводят к двум штрафным броскам, после которых команда сохраняет владение мячом. Это делается для того, чтобы игроки не допускали излишней грубости.
Если мяч заброшен из-за дуги, команда получает два очка. Любое другое попадание оценено в один балл – это очки изнутри дуги и штрафные броски. Игра выгодно отличается динамизмом и контактной борьбой. Чаще всего судьи свистят только при очевидных нарушениях.
Виды ставок на стритбол
Роспись в стритболе не отличается от баскетбольной, только выбор меньше. Представлены основные варианты:
Исход. Возможны три сценария – победа каждой из команд или ничья в основное время. В этом случае в стритболе тоже назначается овертайм;
Тотал. Букмекер предлагает угадать результативность матча. Также можно поставить на индивидуальный тотал, тогда значение будет иметь количество очков только одной из команд;
Ставки на фору. Искусственное преимущество (или допустимое отставание) одной из команд. Применяется для выравнивания коэффициентов в матчах явного фаворита и аутсайдера;
Ставки на личную статистику. Встречаются только на самых крупных турнирах, редкий вид пари.
Обучение броскам легких форвардов, атакующих защитников и разыгрывающих
Вот тут немного проще: большинство существующих программ вполне годятся для тренировки бросков у среднестатистических игроков позиций, перечисленных выше. Мои рекомендации тут таковы:
- отрабатывайте броски из статического положения, т.е. без движения. Расположитесь сбоку от кольца на границе трехсекундной зоны и выполняйте броски до 5 или 10 попаданий (или до другого числа попаданий) с одной точки, потом начинайте перемещаться вокруг трехсекундной зоны. Когда трехсекундная зона будет пройдена, займите аналогичную позицию между 3-очковой линией и трехсекундной зоной, и пройдите аналогичный путь. Последним этапом пройдите путь по 5 позициям, с которых выполняются броски на конкурсе всех звезд. Для наглядности – ниже есть рисунок (правда он кошмарно выглядит), где точками обозначены места, откуда нужно бросать. Если эта программа тяжелая – сокращайте количество попаданий или количество точек, откуда бросать;
- броски из динамических положений. То есть дриблинг, остановка, бросок в прыжке. Откуда бросать – можно использовать те же точки, что и для статических бросков;
- отрабатывайте свободные броски – штрафные. Их отрабатываем отдельно от бросков первого типа.
Вот тот самый рисунок-схема основных точек, с которых производятся 85-90% всех бросков легких форвардов, атакующих защитников и разыгрывающих (лей-апы и данки не учитывались). Насчет 3-очковых бросков – реально их можно бросать откуда угодно, но указанные на рисунке точки отработать обязательно.
Точки для бросков
Смысл состоит в том, чтобы Вы научились бросать свободные броски (когда никто не мешает) и броски в динамике (имитация игровой ситуации).
Хорошим вариантом начала тренировки, направленной на усовершенствование броска будет выполнение 20-и минутной разминки Стива Нэша, видео которой Вы можете посмотреть ниже. Кстати, высокий темп бросков (частота) максимально приблизит Вас к игровой ситуации.
eDH8Fvf524s
Если вы захотите скачать этот ролик себе на компьютер, то вот ссылка:
Итоги по тренировке бросков в баскетболе
Ни одна тренировочная программа не подойдет Вам в чистом виде – её все равно придется адаптировать под свой стиль игры и под позицию, на которой Вы играете. Учитесь бросать обеими руками. Уметь бросать обеими руками не значит бросать 3-очковые и фолы правой и левой руками. Имеется в виду то, что Вы сможете завершить проход или совершить бросок, с небольшой дистанции, используя «слабую» руку. Это – большое преимущество.
Работайте над броском правильно: 1000 бросков выполненных через силу и для количества дадут намного меньший эффект, чем 100 бросков выполненных качественно. Каждый бросок – как бросок в финале NBA. Только так Вы сможете прогрессировать. Еще по броску могу посоветовать посмотреть TNT Fundamentals особенно с Ray Allen. Он показывает интересные варианты игр для улучшения броска и тренировку броска в динамике.
В целом – эта статья лишь направление, в котором Вы должны пойти для улучшения своих бросков. Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!
Способы ведения мяча в баскетболе
Выбор направления движения остаётся на усмотрение игрока, но сам процесс должен носить постоянный характер, пока не будет сделан бросок или пасс.
Каждому спортсмену необходимо в совершенстве владеть этим приёмом, но, как правило, на полное освоение уходит вся карьера.
Ведение начинается с момента выпуска снаряда и отрыва опорной ноги. Приём состоит из повторного выталкивания мяча и перемещения без него. Непосредственно ведение осуществляется последовательными толчками снаряда вперёд-вниз одной рукой или поочерёдно правой и левой. Игрок контактирует с мячом, посредством свободно расставленных в стороны пальцами, но не ладонью.
Траектории полета до кольца
Траектория полета – путь от точки вылета до кольца. Траекторий существует бесконечное множество, но принято выделять три основные:
- Первая траектория – самая короткая и самая невыгодная. Мяч достигает кольца, имея практически горизонтальное направление полета, это приводит к тому, что большая часть кольца перекрывается ободом.
- Вторая траектория – более навесная. Проходя путь 2, легче падает в корзину. Недостаток в том, что при увеличении пути снижается точность.
- Третья траектория – самая навесная. Проходя путь 3, мяч падает в корзину практически вертикально, благодаря этому для попадания открыто все кольцо. Но присутствует тот же недостаток, что и для второй траектории – из-за большой дуги рассчитать точность очень трудно.
Оптимальный вариант – «золотая середина». При забрасывании по второй траектории корзина достаточно открыта для попадания, и с точностью справиться легче, чем в третьем случае. Поэтому в большинстве случаев рекомендуется кидать по второй траектории.
Повороты в баскетболе
Поворотом является манёвр, когда спортсмен, не отрывая одну ногу от поля, поворачивается на другой в разном направлении.
Применение
Он используется тогда, когда владеющего мячом атакует соперник. Нападающий быстро выпадает назад до того момента, пока не окажется сбоку от защитника, выпускает мяч в пол рукой, находящейся ближе к развороту, и начинает проход с ведением. Его можно использовать в разном направлении в зависимости от ситуации и окружающей обстановки на поле, а сам угол поворота иногда превышает 180 градусов.
Правила
- Если спортсмен овладел мячом до ведения, то после поворота он может делать что угодно.
- Если нападающий вёл, то после этого вести нельзя, и остаётся только возможность передать или бросить его.
- Если нападающий овладел мячом, пока стоял, то во время исполнения приёма опорной служит любая нога.
- Если мяч получен во время движения, то после остановки игрок может использовать основной ту ногу, которая последней дотронулась площадки.
Методика выполнения различных техник
В баскетболе присутствуют разные техники, помогающие добиться желаемого результата, в зависимости от предпочтений спортсмена и ситуации, в которой он окажется.
С изменением скорости
Этот приём используется для внезапности. Высота отскока и уменьшение его угла увеличивают скорость продвижения и позволяют оторваться от соперника, продолжив свою линию атаки.
С изменением направления
Применяется, когда нужно обойти соперника. Для этого игрок с помощью кисти руки накладывает пальцы на боковые точки мяча, а затем выпрямляет, выбрав нужную сторону движения, что позволяет спортсмену сбить с толку соперника и оторваться.
Фото 1. Показана правильная стойка игрока при ведении мяча во время движения.
С изменением высоты отскока
Задействуют, когда требуется напрямую пройти мимо защитника, и отклонения в сторону невозможны. Чтобы выполнить приём, баскетболист должен вести снаряд на достаточной высоте. После того как окажется близко с соперником, игроку нужно наклонить тело, сильно согнуть колени, вести снаряд очень низко, при этом полностью выпрямив руку.
Внимание! На овладение этим приёмом баскетболист тратит много времени по причине сложности техники выполнения
С асинхронным ритмом движений руки с мячом и ног
Используется в случае, когда нужно обойти больше двух соперников. Во время приёма спортсмен отклоняет тело, и это позволяет ему делать финты. А также такой способ помогает с лёгкостью выполнять толчковые движения ног, позволяя сохранять снаряд и продолжать линию атаки.
Правила для обучения скоростному ведению
Можно исполнить, если рядом нет игроков, которые сразу же заблокируют. Очень важна скорость. К этой технике стоит прибегнуть при подходе к корзине, или же при быстрой атаке.
Ноги спортсмена должны быть немного согнуты, а туловище почти прямым, как и рука, которая контролирует снаряд. Скорость же баскетболиста может быть ограничена только его способностью следить за мячом.
Игрок должен набрать максимальную скорость, при которой высота отскока мяча будет находиться в диапазоне от пояса до плеча. Это движение по своему исполнению напоминает насос.
Низкое движение с укрыванием мяча
Применяется в следующих случаях:
- Нет возможности сделать передачу.
- Защитник плотно опекает снаряд, который требуется от него укрыть.
- Нужно оставить мяч живым.
Плечи и руки спортсмена должны находиться очень близко к телу, а ведение будет идти на уровне коленей. От соперника баскетболист закрывает снаряд телом, свободная же верхняя конечность используется для равновесия. Голову нужно немного приподнять и внимательно следить за ситуацией, стараясь не подпустить защитника к себе.
Виды финтов и обводок и как им научиться
Навык делать финты в процессе игры развивается со временем, и, как и многие другие движения в баскетболе, требует регулярных тренировок.
Финт в игре не стоит недооценивать, так как это не просто движение-обманка, а своевременно принятое тактическое решение, которое требует от баскетболиста мгновенной реакции, опыта и отличной техники.
От того, как хороша реакция спортсмена, насколько он ловок в выполнении таких трюков, способных дезориентировать противника, зависит успех команды и зрелищность всей игры в целом.
Чтобы качественно выполнять финты, баскетболисту следует:
- Грамотно оценивать положение дел на площадке, и собственную позицию по отношению к партнёрам, соперникам, и корзине. Вид финта, который собирается выполнить игрок, напрямую зависит от того, владеет ли он снарядом (если нет, то кто контролирует снаряд), насколько далеко спортсмен находится от корзины соперников.
- Постоянно заниматься как на площадке, так и дома. Чтобы тренироваться в выполнении трюков, которые можно будет воспроизвести во время матча, не обязательно приходить на игровую площадку. Достаточно иметь дома мяч и небольшое свободное пространство. Рекомендуется чаще тренироваться в одиночку, оттачивая движения до автоматизма.
- Учиться выполнять финты головой, руками, ногами, как в движении, так и на месте, с мячом и без него. Опытные тренеры рекомендуют тренировать финты на бросок мяча и на передачу с мячом, а на ловлю — без него.
- Отрабатывать с мячом, отскочившим от щита. Для этого можно воспользоваться помощью тренера или партнёра. Например: тренер бросает мяч в щит, снаряд отскакивает от поверхности, а игрок ловит его в прыжке, приземляется, и выполняет несколько обманных движений на бросок, передачу и уход из-под кольца.
Общие рекомендации:
- Трюки выполняются стремительно и чётко. После проведения финта игроку необходимо убедиться, удался ли трюк, или противник сумел раскрыть его истинные намерения.
- Финт — хороший способ раскрыть слабые места соперника. И этим стоит грамотно пользоваться во время игры.
- Не эффективно все время использовать один и тот же трюк. Лучше комбинировать движения-обманки, применяя их в зависимости от ситуации.
- Игроку следует избегать очень большого количества финтов и не применять те трюки на поле, в которых он пока не силен.
- Не стоит применять финты, если нет определённой цели и плана дальнейших действий.
Как тренировать броски в баскетболе
Все, что вам потребуется, – это корзина и мяч. В начале лучше использовать мячи меньшего диаметра, для оттачивания движений.
Размер мяча зависит от возраста и пола игрока:
Малыши – размер с первого до третьего.
Девочки и мальчики младше 10 лет – размер пять.
Девочки от 10 лет, женщины, мальчики 10 – 12 лет – размер шесть.
Мальчики старше 12 лет и мужчины – размер семь.
Если нужен прочный мяч, то подойдет мяч из резины. Если требуется мяч с хорошим захватом, остановитесь на кожаном или синтетическом материале.
Постепенно в тренировках можно соединять элементы бросков с физическими упражнениями, например, выполнять их под нагрузкой или на фоне усталости. Для отработки не обязательно идти в зал или искать баскетбольную площадку, есть кольца с сеткой для дома или дачи.
Если нет возможности повесить кольцо на стене, выберите кольца на стойках, которые не нуждаются в креплении и регулируются по высоте. Удобно для занятий детей – с их ростом кольцо «растет» вместе с детьми. Материал щита делает возможным хороший отскок.
Значение ориентиров
Необходимо обращать внимание на ориентиры, чтобы правильно выбрать способ броска и увеличить точность. Существует несколько положений игрока на поле относительно щита, которые могут подсказать в пользу какого способа сделать выбор:
Существует несколько положений игрока на поле относительно щита, которые могут подсказать в пользу какого способа сделать выбор:
Если игрок находится напротив щита или под углом не меньше 45°, то мяч следует кидать непосредственно в корзину, перебрасывая через обод.
Здесь ориентирами служит, во-первых, передний край обода, который находится на определенной высоте и отлично просматривается. Во-вторых, неплохим ориентиром служит сам щит, который выполняет роль контрастного фона, что особенно актуально на свежем воздухе, когда игровое поле окружено деревьями.
- Если игрок находится по отношению к щиту под углом меньше 45°, но больше 10°, то щит уже сложно рассматривать в качестве фона, и ориентировка на обод корзины проблематична. В этом случае следует бросать от щита. Здесь главное – верно рассчитать бросок, так как точка касания мяча о щит меняется в зависимости от положения игрока.
- Если игрок находится по отношению к щиту под углом меньше 10°, бросок от щита уже невозможен. В этом случае отсутствует фон и сложно сориентироваться по кольцу, тем не менее, закидывать следует прямо в корзину.
- Если игрок находится в двух или трех метрах от щита, то следует бросать с отскоком от щита. Удар о щит корректирует неточность броска, сделанного в движении.