Скалолазание и похудение
Альпинизм в крытом помещении может стать отличным решением для похудения и одновременной проработки тела. Это сжигание жиров и укрепление мышц в одной связке! Кроме того, скалолазание требует очень много калорий – за час реально избавиться от 1000 единиц, поэтому не стоит в этот день запрещать себе любимый десерт. Конечно, с вашей стороны потребуется много терпения, особенно, на начальном этапе. Однако, если вам удастся себя перебороть и справиться со своими сомнениями, поверьте, что данный вид спорта станет быстрым и очень эффективным методом избавления от лишних килограммов!
Перед тем как начинать восхождение, нельзя плотно кушать, пить крепкий чай, кофе и алкогольные напитки. Это вызовет дестабилизацию кровяного давления и в большинстве случаев спровоцирует головокружение, что потенциально опасно, учитывая, на каких высотах вам предстоит пребывать. Лучшим перекусом за час до занятий будет легкий овощной салат и стакан свежевыжатого сока, зато спустя полчаса после можно позволить себе полноценный обед или ужин.
Занятия альпинизмом помогают в довольно короткие сроки скорректировать форму рук, спины, подтянуть пресс, ягодицы и форму голеней. Уже через месяц регулярных восхождений вы не узнаете себя в зеркале. Стоит отметить, что удовольствие это не самое бюджетное, но оно стоит того!
Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
Необходимое снаряжение
В первый раз можете идти на тренировку с пустыми руками – всё нужное есть на скалодромах и доступно для проката. Первое, что вам предложат, – померить скальные туфли. Лазить в обычных кроссовках опасно для здоровья. С виду скальники могут показаться вам довольно странными и жутко неудобными, но в силу своего строения они обеспечивают оптимальное сцепление с рельефом и позволяют становится даже на самые крошечные зацепы. Благодаря им вы не повредите пальцы ног и не соскользнете вниз. Сразу предупрежу, что данная обувь подбирается на размер-два меньше собственного, поскольку согнутые пальцы – необходимое условие для лазания.
Скальники.
Если вы решите заняться спортивным скалолазанием, вам предложат страховочную систему. Она представляет из себя обвязку, стропы которой обвивают таз и голень. В центре ее верхней части есть петля, в которую встегивается карабин. Она должна сидеть плотно, но не слишком. Ножные стропы надо чуть расслабить, чтобы при спуске не сдавливало ноги.
В процессе лазания вам также может понадобиться средство, которое сушит ладони, когда они потеют – магнезия, которая представляет собой белый порошок, вроде рассыпчатого мела. Ее кладут в специальный мешочек, который можно привязать на пояс. Кстати, идеальная одежда для скалолазания – та, что закрывает колени и сделана из эластичной ткани.
Мешочек с магнезией.
Этого вполне достаточно, чтобы начать лазить. А теперь – время попробовать свои силы. Успехов в новом спорте!
dariya.leontieva@decathlon.com
Определение понятий
Альпинизмом принято называть восхождение на горы, которое проводится в рамках спортивных мероприятий. Маршруты выбираются с учетом уровня подготовки спортсменов и могут отличаться по целому ряду параметров. Основными являются:
- Высота горной вершины.
- Погодные условия в регионе восхождения.
- Техническая сложность выбранной дистанции.
Спортсмены проходят расстояние под руководством тренера.
Скалолазание – спортивное покорение рельефного маршрута. Не предполагает достижение вершины скалы или горы. Соревнования могут проводиться даже на спортивном стенде. В качестве маршрута выбирается определенный участок скалы, но не всегда полная ее высота.
Где лазать
Скалолазание становится очень популярным, поэтому найти места в Питере и Москве, где можно полазать, не составит труда.
В Санкт-Петербурге имеется несколько больших скалодромов, где представлены все виды (боулдеринг, трудность, скорость): «Северная стена», El Capitan и «Энергия высоты», остальное — уютные боулдеринговые залы: «Луч» с домашней обстановкой и с видом на Неву, «Трамонтана», клуб Igels, «Неолит».
В Москве — Limestone, «Атмосфера», TOKYO, Red Point, ещё строятся два зала «Скалатория» и BigWall, уже ранее известный в Москве, который был закрыт и снова скоро откроется.
Чтобы попасть в зал, достаточно записаться на пробное занятие. У новичков масса вариантов: можно заниматься индивидуально с тренером, который расскажет всё о дисциплинах, технике лазания, покажет упражнения СФП (специальная физическая подготовка), в том числе для пальцев. Упражнения для них делаются на специальных фингербордах (подвесных досках), чтобы развивать силу и хват.
Кроме того, есть много скальных районов, где можно полазать и куда совершают выезды. Если брать Санкт-Петербург, то ближе всего скалы Карельского перешейка, где есть несколько хороших районов для лазания — Пальцево, Треугольное озеро и Змеиная гора. Но главное — поймать хорошую погоду для выезда. А если погода располагает, то можно взять с собой палатку и остаться на ночь до следующего дня, полазать денёк и уехать домой.
Гейкбаири — крупнейший скалолазный район Турции.
Немало скальных точек расположено по всему Крыму. Красный камень — одна из самых популярных. В Анталии очень большие скальные районы, самые популярные — это и , как для новичков и любителей, так и для профессионалов. Там можно отдохнуть, насладиться прекрасными видами и вдоволь полазать. Греческий Калимнос — тоже очень красивое место с прекрасными видами и скалами, подойдёт для всех уровней лазания. Французский Фонтенбло — боулдеринговый райончик на естественном рельефе. Ещё можно полазать по скалам Довбуша на Украине.
В мае прошлого года нам удалось побывать в крупнейшем скалолазном районе Турции — Гейкбаири. Место красивое и отличается от крымских и карельских скал — они выше, у них совершенно другая текстура. Ребята лазали категорированные трассы (самые лёгкие — 5а, 5b, 5c, 6a, 6b, 6c, сложные — от 8а и до 9, про категории сложности в скалолазании можно почитать здесь). На скалах основная цель — получить удовольствие, особенно когда ты повысил категорию и смог взять трассу с первой попытки.
О тренировках и досуге во время выездов
Всё зависит от района и времени года. Например, в летнее время скалы сильно нагреваются: приходится встать рано утром, пока есть тень. Весной в некоторых местах может выпасть снег — так произошло в Карелии в мае. Осенью, как правило, идут дожди: лазать на мокрых скалах некомфортно и небезопасно.
Во время выездов мы лазаем два раза в день — утром и вечером. По утрам завтракаем и сразу с вещами выезжаем на скалы, берём в магазине всё необходимое для лёгкого перекуса (овощи, фрукты, бутерброды).
По вечерам можем выбраться в город, посидеть в кафе, сходить на пляж, прогуляться возле бассейна в отеле или поиграть в настольные игры.
Что касается жилья, можно жить в отеле или в кемпинге; прелесть последнего заключается в том, что сюда приезжает много скалолазов из разных стран, можно познакомиться с новыми людьми и скооперироваться с ними.
Насколько это травмоопасно
При соблюдении всех техник безопасности на маршруте спортивное скалолазание практически безопасно. На начальном этапе с тобой работает тренер, который корректирует, объясняет и показывает.
Скалолазание — один из немногих видов спорта, где задействованы все группы мышц. В нём нет однотипных задач, упражнений, всегда интересно полазать в новом месте. К тому же, можно посмотреть не только Россию, но и поездить по всему миру.
Польза и риски скалолазания
В России насчитывается более 400 скалодромов — десять лет назад их было в два раза меньше. Сегодня скалолазание – это популярный тренд, поскольку оно прекрасно заменяет традиционный фитнес, одновременно привнося в жизнь немного экстрима и приключений. Давайте разберемся, какую пользу сулят регулярные занятия на скалодроме.
Проработка всех мышц
Во время подъема вы будете задействовать все группы мышц, в том числе глубокие. При этом мускулы работают в разных режимах сокращения — такой проработки не добиться ни на одном тренажере. Тело активно сжигает калории, вы получаете красивую подтянутую фигуру.
Улучшение координации движений
Максимальная собранность и просчет каждого движения — скалолазание еще и отличная ментальная тренировка. Высоких результатов на скалодроме добиваются только в состоянии полного спокойствия. Бонус: хорошая координация и плавные, отточенные движения.
Развитие выносливости
Подъем на скалы развивает не только силу, но и выносливость. Она в этом виде спорта ценится даже больше силы. Существуют разные виды этой способности организма: скоростная, силовая, координационная выносливость — скалолазание развивает их все, в комплексе.
Преодоление страха высоты
Когда мозг работает в режиме поиска очередного зацепа для руки или устойчивой опоры для ног, то страх высоты мало-помалу отходит на второй план. А регулярные тренировки и вовсе сводят его на нет.
Развитие уверенности в своих силах
Скала — отличная метафора непреодолимой преграды. Раз за разом поднимаясь по 15-метровой стене скалодрома к самой вершине, вы укрепляете уверенность в себе, своих силах, своих возможностях.
Какие риски имеются в занятиях скалолазанием? Если вы занимаетесь подъемом на сертифицированных скалодромах, соразмеряя свои силы, соблюдая технику безопасности и под присмотром тренера — ничего серьезней легких ушибов, скорее всего, не произойдет. Медицинские ограничения в отношении скалолазания те же, что и при занятии в фитнес-клубе или на тренажерах. Аккуратнее стоит быть, в первую очередь, тем, у кого случаются внезапные головокружения: это не самое приятное, что может случиться на отвесной скале.
Естественный рельеф и способы лазания на нём
Боулдеринг на естественном рельефе, ущелье Уч-Кош в Ялте
- Подготовленные (пробитые) маршруты на одну верёвку (длина маршрута от 10 до 30 метров; длина верёвки 40-70 метров).
- Скалолазание на естественном рельефе по неподготовленным трассам – здесь используются все методы прохождения скал и методы страховки, применяемые в альпинизме.
- Мультипитчи – лазание в связках на протяжённых скальных маршрутах. Питч – часть маршрута между промежуточными страховочными станциями (базами). Каждый питч обычно имеет свою категорию сложности. Мультипитч – это последовательность питчей.
- Спортивный мультипитчевый маршрут – подготовленный (пробитый) заранее, оборудованный крючьями (шлямбурами).
- Традиционный мультипитч – маршрут, на котором точки страховки организовывает сам лезущий при помощи специального оборудования. Участник, который лезет вторым в связке, собирает оставленные лидером промежуточные закладки и крючья. На станциях обычно меняется лидирующий участник в связке.
- Боулдеринг на естественном рельефе (англ. boulder – валун, камень) – это лазание на невысоких скалах или камнях. Страховка гимнастическая и с помощью специальных матов — крэш пэдов, которые укладываются под скалой.
- Deep Water soloing (DWS, водное соло) – скалолазный маршрут, расположенный над водоемом и предусматривающий падение в воду при срыве.
История возникновения лазания на трудность
Изначально скалолазание являлось инструментом специализированной подготовки альпинистов для преодоления скальных участков вершин во время совершения восхождений. Во второй половине 80-х годов ХХ века в Западной Европе появляются спортсмены, занимающиеся «чистым» скалолазанием в стилях «на скорость» и «на трудность», абсолютно не отождествленных с альпинисткой подготовкой. В 1987 году «трудность» официально признана видом скалолазания Комиссией при Международном союзе альпинистских организаций.
Ближе к концу XX столетия наряду с традиционными дисциплинами спортивного скалолазания, возникает новый подвид «трудности», связанный с преодолением максимально сложных участков рельефа – боулдеринг.
Скалолазание для взрослых: что это такое
В наше время скалолазание обрело настолько широкую популярность, что им могут заниматься не только взрослые, но и дети. Различие только в скалодромах.
Скалодромы для взрослых отличаются высотой и сложностью. Психологическая подготовка скалолаза так же важна как физическая. Любые практические навыки требуют особого обучения и повторения.
Еще одним видом психологической подготовки в скалолазании считается визуализация. Благодаря этой методике даже лежа на диване дома можно составить четкий план по прохождению маршрута.
Справка. Нейронные импульсы человека отвечают за три аспекта психологии — мышление, ощущение и поведение. Именно эти аспекты весьма важны при подъемах. Покорение любой горы — это не просто физические телодвижения
Здесь также важно продумывать каждый свой шаг, ощущать, где более удобное место для подъема
Базовые правила
- Перед тем, как начать восхождение, необходимо внимательно посмотреть на скалу, чтобы определиться с маршрутом, ориентируясь на точки опоры.
- Останавливаться следует на самом простом участке, который будет удобным для стоянки. Сложное или опасное место необходимо проходить без всяческих задержек.
- Перед тем, как применить для лазания опорную точку, следует быстро осмотреть ее для определения прочности. При наличии сомнений проверьте, нажав на точку, или слегка ударьте ее. Проба должна быть аккуратной, чтобы сорвавшаяся опора не навредила никому.
- Каждая опора, которая была проверена, должна быть использована не один раз.
- Стабильно нужно иметь три опорных точки опоры и передвигать к дальнейшей отметке исключительно одну конечность. Не придерживаться можно только при чрезвычайных обстоятельствах или на достаточно легкой скале.
- Необходимо передвигаться, в основном, на ногах, удерживаясь пальцами рук за опорные точки. Помните, что при недостаточно прочной позиции ног, больше нагрузки с них нужно переносить на верхние конечности.
- Соблюдайте последовательность нагрузки на разные мышечные группы, работая конечностями по очереди.
- Если опорные точки неудобные, дополнительно применяйте трение о скалу корпуса и конечностей.
- Необходимо, чтобы лазание было плавным, рывки отсутствовали для сохранения баланса и равновесия, надежности опорной точки.
Не рекомендуется заниматься скалолазанием при следующих заболеваниях
- Любое острое заболевание, сопровождающееся повышением температуры и резким ухудшением самочувствия;
- Ранний послеоперационный периода (2 месяца после перенесенной операции);
- Заболевания позвоночника:
- перенесенные травмы и операции на позвоночнике;
- грыжа межпозвонковых дисков;
- сколиоз 3 степени;
- врожденные пороки развития позвоночника;
- Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата:
- переломы;
- посттравматический и послеоперационный периоды;
- воспалительный процесс в области суставов и сухожилий;
- деформация конечностей;
- Заболевания внутренних органов:
- болезни желудка (язва, гастрит и т.д.);
- хронические заболевания печени;
- сердечная недостаточность,
- гипертоническая болезнь;
- артериальная гипертензия;
- наличие кардиостимулятора;
- врожденные и приобретенные пороки сердца;
- ишемическая болезнь сердца;
- Серьезные заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма и другие);
- Психические и неврологические расстройства:
- склонность к обморокам;
- нарушение координации движений;
- эпилепсия;
- шизофрения;
- маниакально-депресивный психоз;
- суицидальные наклонности;
- Тиреотоксикоз и другие гормональные нарушения;
- Беременность.
Польза скалолазания для мыслительных процессов
Скалолазание любят сравнивать с шахматами. Основная фигура — это вы, а клеточки поля и другие фигуры в игре — это зацепки. Каждый маршрут — головоломка, которая требует разгадки, планирования внизу под трассой и прямо по ходу движения.
На соревнованиях по скалолазанию, участники перед стартом смотрят на трассу и махают руками, иногда даже ногами. Так они «читают» трассу, визуализируют все предстоящие движения, запоминают расположение зацепов.
Чем точнее работает компьютер в голове, тем успешнее будет выступление.
Скалолазание — сложно-координационный вид спорта. Цикличностью здесь почти не пахнет, потому что каждое следующее движение не похоже на предыдущее, и может быть сделано по-разному. Двигательные и мыслительные навыки в такой среде развиваются очень быстро. К тому же, это делает занятия не скучными. В скалолазании мало рутины.
Добавлю сюда и такую составляющую, как расчёт сил на всю тренировку или на весь день на скалах, то есть — планирование.
Развитие всех этих свойств личности благотворно сказывается на способности к учёбе и помогает в дальнейшей взрослой жизни.
Виды скалолазания
В скалолазании есть три дисциплины: трудность, боулдеринг и скорость.
Трудность — не индивидуальное лазание, всегда есть страхующий тебя человек. Это длинная трасса на выносливость с разными углами нависания, которую нужно преодолеть с помощью верёвки и накрученных зацепов до топа — конца трассы. Зацеп — спортивный снаряд для скалолазания в виде искусственно созданного камня различной величины и формы, представляющий собой имитацию природного рельефа и крепящийся к щитам, из которых состоит скалодром.
На соревнованиях даётся время для прохождения трассы, есть всего одна попытка. Перед тем как лезть, спортсмены просматривают трассу и продумывают каждое своё движение на ней. В трудности можно лазать как с верхней страховкой, так и с нижней. Лазание с верхней страховкой — это когда твоя верёвка закреплена сверху в конце трассы и при срыве ты просто повисаешь на ней, затем тебя спускают вниз. Лазание с нижней страховкой (лазают в основном те, кто уже имеет представление о скалолазании и обучен лазанию с нижней страховкой) — это когда на трассе висят оттяжки, куда нужно вщёлкивать свою верёвку постепенно при лазании вверх до самого топа. Для новичков лазание на трудность — очень хороший старт для того, чтобы набрать «объём лазания», то есть стать более выносливым.
Боулдеринг — лазание без страховки, используются гимнастическая страховка и маты. Это невысокая трасса определённой протяжённости от 5—6 перехватов, на ней присутствует фиксированный старт для рук и ног, есть бонус (промежуточная зацепка, определяющая результат на середине трассы) и топ (конец трассы, где фиксация идёт двумя руками).
На соревнованиях также даётся время для её прохождения и учитываются попытки на трассе. Что касается новичков, тренер подберёт трассу под уровень лазания, чтоб было интересно лезть.
Скорость — дисциплина, в которой нужно пройти трассу как можно быстрее. Соревнования на скорость проходят на специальной трассе, которую называют «эталон», её высота — 15 метров, есть определённый угол наклона и расположение зацепов.
Во время соревнований два спортсмена одновременно поднимаются по абсолютно идентичным трассам, устанавливая свои рекорды. Среди новичков эта дисциплина не пользуется популярностью, т. к. сразу начать будет сложно и специфика подготовки к этой дисциплине иная, чем в трудности и боулдеринге. В этой дисциплине уже только спортсмены.
Коммерческие восхождения
Начнем с коммерции – тут всё просто. Сейчас в интернете можно найти множество фирм, которые предлагают походы и восхождения на вершины. Вы лишь покупаете тур, а фирма берёт на себя все заботы.
Фирма обеспечит вас практически всем: встретит в аэропорту или на вокзале, организует трансфер от точки сбора до базового лагеря, организует проживание, предоставит готовую программу акклиматизации и восхождения, а также гидов. Помогут и с недостающим снаряжением – словом, со всеми проблемами, с которыми сталкивается неопытный человек.
Кроме фирм есть еще и гиды, которые работают индивидуально. Увы, на этом поприще иногда попадаются непрофессионалы, которые представляют опасность и для себя, и для клиентов. К сожалению, пока в области коммерческого альпинизма и туризма царит правовой вакуум. Любой может назваться горным гидом, набрать группу людей и повести куда-нибудь.
Пока в области коммерческого альпинизма и туризма царит правовой вакуум.
Только недавно государство начало делать робкие попытки урегулировать этот вид деятельности. В отличие от Европы, у нас коммерческий туризм и альпинизм сформировались недавно. Профессия гида в Альпах является официально признанной, и это отражено в законодательстве многих европейских стран. Там существуют и профсоюзы горных гидов. А чтобы работать по профессии, человеку нужна официальная аккредитация и порядка 5 лет обучения за серьёзные деньги. В России только идет становление этой профессии – не так давно ее закрепили в реестре профессий как «инструктор-проводник». Теперь решается вопрос о создании механизма аккредитации.
Как совершить коммерческое восхождение
Если вы решили пойти в горы воспользовавшись услугами фирмы, вот несколько советов:
- Обязательно обеспечьте себя страховкой для экстремальных видов спорта. В страховом полисе должен четко быть прописан «альпинизм» и возможность транспортировки малой авиацией.
- Проверьте репутацию фирмы, не было ли в истории её работы неприятных случаев. Тут желательно найти и поспрашивать клиентов, которые уже ходили в походы с компанией.
- Узнайте, как гиды данной фирмы работают с клиентами. Можно посмотреть отзывы в интернете, но не забывайте, что они бывают заказными.
- Не экономьте на продолжительности туров. Возьмем в качестве примера Эльбрус. Взойти на самую высокую точку Европы за 5 дней, как предлагают некоторые, можно, но восхождение не будет для вас приятным. Из-за нехватки акклиматизации вы будете страдать. Если ваш организм не успеет приспособиться к условиям гипоксии, в условиях разряженной атмосферы будут гибнуть клетки головного мозга. С возрастом это даст о себе знать. На комфортное и не наносящее вред здоровью восхождение нужно больше времени. Прибавьте сюда время на то, чтобы поймать хорошую погоду. Итого на Эльбрус уйдет дней 10.
- Помните — с одной стороны, предъявить претензии фирме сейчас сложно. С другой стороны, серьёзная компания, которая давно работает в этой сфере, всегда дорожит своей деловой репутацией, и потому все процессы, связанные с организацией туров и восхождений, там отлажены как часы.
Коммерческие туры в большинстве своем ориентированы на среднестатистического человека без серьезного походного или альпинистского опыта. Это неплохой вариант для тех, кто хочет впервые попасть в горы.
Но есть и альтернатива коммерции – это спортивный горный туризм и спортивный альпинизм.
Виды конструкций скалодромов:
- Настенный скалодром. Металлический каркас крепится к стене и полу. Подразделяются на детские (высотой до 3 метров) и взрослые (высотой от 4 метров, для обеспечения безопасности используется страховка).
- Отдельностоящий скалодром для установки на улице или в помещении. Металлический каркас может быть как плоским, так и объемным, например, представляющим из себя куб или многоугольник. В первом случае для скалолазания задействуется одна широкая плоскость, во втором – несколько плоскостей с разных сторон, ширина одной плоскости – от 1,5 м. Для обеспечения устойчивости отдельностоящего скалодрома используется груз-противовес.
- Скалодром для боулдеринга (англ. bouldering — лазание по валунам). Скалодром со сложным рельефом высотой до 4 метров, для обеспечения безопасности спортсменов используются гимнастические маты, альпинистская страховка не предусматривается.
Скалодром или скалы?
Для начинающих, разумеется, скалодром. Природные рельефы нужно покорять исключительно после того, как вы «потренируетесь» в зале. Основное достоинство скалодрома – это возможность занятий и для любителей, и для спортсменов. Здесь нет обязательной предварительной подготовки, главное, участие инструктора-профессионала. Другие достоинства скалодрома включают:
- Широкий выбор маршрутов.
- Повышенная гарантия безопасности.
- Защита от возможных негативных природно-климатических условий (не избежать на природе).
- Удобное местонахождение и отсутствие необходимости выезжать за город.
Занятия требуют наличия специальной обуви, магнезии для рук, систем страховки, веревок и карабинов, матов и оттяжек, других страховочных приспособлений. Но при отсутствии подобного снаряжения вам предоставят его непосредственно в зале на прокат, что характерно для большинства современных скалодромов.
Выводы
Скалолазание — это борьба с гравитацией. Можно сказать, что это отдельный мир, где живут скалолазы с альпинистами, где есть свобода, искренность, взаимопонимание и дружба. Если Вы один из скалолазов, то куда бы Вы не приехали, то везде у Вас будут друзья-скалолазы. Существует даже теория о том, что во всем мире скалолазы одинаковые, вроде подвида разумного человека – «человек разумный и лазающий». Так что, как говориться «лазайте с удовольствием!»
(читать дальше…) :: (в начало статьи)
| 1 | 2 |
:: Поиск
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.
Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.
Еще статьи
Вязание. Ажурная изысканность. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ажурная изысканность. Подробная инструкция с поясн…
Вязание. Нераскрывшиеся бутоны. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Нераскрывшиеся бутоны. Подробная инструкция с пояс…
Вязание. Изящная решетка. Маленькие бабочки. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Изящная решетка. Маленькие бабочки. Подробная инст…
Вязание. Вертикальные переливы. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Вертикальные переливы. Подробная инструкция с пояс…
Вязание. Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному полю. Рисунки…
Как вывязать следующие узоры: Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному по…
Вязание. Подхватывающие петли. Рисунки. Схемы узоров, образцы…
Как вязать комбинацию петель: Подхватывающие петли. Примеры рисунков с такими пе…
Вязание. Две вместе изнаночной скрещенной. Ажурная паутинка. Рисунки. …
Как вязать две вместе изнаночной скрещенной. Примеры рисунков с такими петлями…
Вязание. Ажурная ветка. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ажурная ветка. Подробная инструкция с пояснениями…