Ведение
Классный дриблинг в баскетболе — ключ от всех дверей. Уж не говоря о том, как это эффектно.
1. Ладонями по мячу
- Возьми в руки мяч и перекладывай из руки в руку, ударяя по нему ладонями.
- Начни медленно, а потом ускорься. 15 секунд медленно, 15 быстро.
- Повтори 1—2 раза.
2. Мячик на пальцах
- Быстро-быстро перебрасывай мяч кончиками пальцев с одной руки на другую:поднимай и опускай перед собой; садись и поднимайся; поднимай и опускай в движении.
- Выполняй каждое упражнение 2—3 раза по 15 секунд.
3. Мяч вокруг тела
- Перекладывай мяч с одной руки в другую как можно быстрее:вокруг тела; вокруг головы; в стойке баскетболиста вокруг ноги; в стойке баскетболиста восьмёркой вокруг ног.
- Делай по 5 повторений в каждую сторону.
4. Низкий дриблинг на месте
Низкий дриблинг мяча в разных позициях:
- В стойке баскетболиста, стопы параллельны. Выполняй ведение сбоку от ноги. Свободная рука в положении защиты.
- Сядь на пол и выполняй ведение мяча сбоку от себя, приближая или отдаляя мяч в стороны.
- Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2—3 подхода.
5. Средний дриблинг в движении
- Средний дриблинг мяча (высота — до пояса) в движении. Выполняй на скорости.
- Делай поворот, оставляя мяч на месте и подхватывая его уже другой рукой.
- Веди мяч две площадки каждой рукой.
6. V-дриблинг перед собой
- Встань в стойку баскетболиста.
- Выполняй ведение мяча одной рукой перед собой буквой V, правой и левой рукой по очереди.
- Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2—3 подхода.
7. Кроссовер
- Переводи мяч на месте перед собой с одной руки на другую.
- Сначала выполняй упражнение на каждый удар.
- Потом — на каждый третий удар.
- После перевода касайся свободной рукой пола.
- Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2—3 подхода.
8. Переводы под ногой
- Переводи мяч между ногами с одной руки на другую.
- Выполняй перевод на каждый третий удар мячом.
- После перевода касайся свободной рукой пола.
- Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2—3 подхода.
Вот так для начала. Конечно, хорошо бы ещё научиться летать — в смысле, прыгать высоко без батута. Но это другая история. Если ты только прыгаешь — ты прыгун. А если ты освоил эти упражнения — ты, считай, почти баскетболист. Дальше уже можно учиться играть в команде, в реальных контактных условиях.
Зачем Андрей Кириленко создал «Школу 2.0»:
И помни, «Школа 2.0» познакомит тебя с людьми, с которых хочется брать пример: победители, в которых поначалу никто не верил; звёзды музыки и кино, сходящие с ума по баскетболу; герои, которые благодаря спорту сумели преодолеть себя.
«Школа 2.0» посоветует кино и книги, и они помогут тебе свернуть горы. С нами ты будешь в тренде и поймёшь, что успех порождает успех.
В «Школе 2.0» нет вступительных экзаменов. Хочешь быть красивым, здоровым и умным?
Ты уже принят.
КСТАТИ, МЫ ВЕДЬ ПРОВОДИМ БЕСПЛАТНЫЕ ОТКРЫТЫЕ ТРЕНИРОВКИ СОВМЕСТНО С НАИКРУТЕЙШЕЙ ПЛОЩАДКОЙ #HARDCOURT. В ЭТУ СРЕДУ, НАПРИМЕР, КИДАТЬ МЯЧ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ БУДЕТ УЧИТЬ ВИКТОР КЕЙРУ.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Позиция тройной угрозы и связанные с ней ходы
Тройная угроза – это позиция, когда игрок, стоящий перед защитником, получает пас, но еще не ведет мяч. Ступни нападающего немного шире ширины плеч и слегка стоят на подушечках стоп, его колени согнуты, обе руки находятся на баскетбольном мяче перед ними или почти упираются в бедро, что дает защищающемуся противнику, способному двигаться внутрь. любое направление. Одна нога держится за опору, а другая немного впереди. Исходя из этого, игрок может выбрать один из трех вариантов: стрелять в прыжке , вести мяч (проехать) мимо защитника или передать его товарищу по команде. Есть также варианты, чтобы вывести защитника из защитной позиции, используя удары и подделки .
Вращаться
Поворот – это акт вращения тела, при котором стопа одной ноги удерживается на полу. Большая часть баланса игрока должна находиться на опорной ноге, при этом слегка приподнимая пятку, чтобы поворачиваться на подушечке стопы. Поворот можно выполнять с мячом или без мяча, поскольку это важный инструмент для быстрого изменения направления или ориентации корзины.
Джеб шаг
Шаг джеба, также известный как шаг в сторону, выполняется, когда игрок удерживает мяч перед ведением, в то время как его неповоротная нога выполняет толчковое движение вперед или в сторону. Этот прием используется для проверки оборонительной слабости и позиции защитника. Комбинация фейка помпы, драйва, выстрела и кроссовера может выполняться вместе с джебом, чтобы выманить противника из его защиты. Нападающий Кармело Энтони известен своими джебами, как и 13-летний профи Кики Вандевеге . Когда игрок делает это, защитник отрывается от своей защитной стойки, создавая пространство между игроком и защитником, позволяя им быстро выполнить прыжок на средней дистанции, трехочковый или отвести «на дорожку».
Поддельный насос
Подделка помпы (также называемая подделкой выстрела) – это притворная попытка выполнить бросок в прыжке, удерживаемая до того, как ступни оторвутся от земли. Подделка помпы – это фундаментальный прием в баскетболе, используемый для того, чтобы заставить защитников подпрыгнуть (на баскетбольном сленге это называется «подъем» защитника) или вывести их из равновесия. Его основные приложения находятся в области низких столбов, где у игрока гораздо больше шансов заблокировать удар. По периметру это полезно для создания открытых дорожек для корзины, «показывая» мяч достаточно, чтобы побудить защитника попытаться заблокировать или украсть его, позволяя дриблеру легко проникнуть. Майкл Джордан , Кавай Леонард , Коби Брайант и Дуэйн Уэйд – известные мастера подделки помпы, а Леонард и Джордан, как известно, часто используют подделку помпы для одной руки.
Рисование контакта
Атакующий ход, направленный на то, чтобы вызвать нарушение в отношении защитника. Типичная стратегия – врезаться в защищающегося игрока, чьи ноги не стоят на месте. Когда два игрока соприкасаются друг с другом, защищающемуся игроку может быть назначен фол при блокировании. Если защищающийся игрок занимает фиксированное положение (т. Е. Обе ноги неподвижны, а руки не движутся вниз), контакт может привести к фолу при атаке нападающему (это известно как принятие атаки за нарушенного защитника. ). Другой способ установления контакта – накачать фальшивку, а затем прыгнуть в сторону защитника, войти в контакт и затем выстрелить; это приведет вас к линии фола. Если вы сделаете корзину (часто сделанную в краске), вы получите корзину и один пенальти. Такие игроки, как ДеМар ДеРозан , Джеймс Харден , Коби Брайант , Дамиан Лиллард и Дуэйн Уэйд , овладели искусством установления контакта.
Перемешать
Этот ход аналогичен джебу, но меньше. Это когда игрок использует несколько очень маленьких ударов, чтобы сбить защитника и заставить его постоянно гадать, попадете вы в корзину или нет. Его часто использовал бывший нападающий « Сан-Антонио Сперс» Тим Дункан .
Особенности сочетаний движений
Защищающий игрок обязан обладать ускоренными движениями и умением грамотно двигаться по площадке.
Уметь сохранять равновесие при каждых положениях, неожиданно останавливаться, поворачиваться в любом направлении.
Для защищающего игрока характерно то, что он располагается спиной к щиту и лицом к сопернику.
Это вынуждает его передвигаться назад спиной или влево боком. Практически, перемещение выполняется вслепую. Уверенное передвижение без визуального контроля требует многократно отработанных навыков. Передвижение в защите называется боксёрским шагом.
Важно! Игрок обязан отлично владеть техникой поворотов на любой стоящей ноге независимо от направления. При этом постоянно сохранять равновесие, двигаться свободно, непринуждённо, не напрягая мышц
Силовая и скоростная подготовка
В баскетболе ценятся мощные движения – выполненные во взрывной, быстрой манере. Вот почему скоростно-силовые тренировки являются самыми излюбленными у профессиональных спортсменов.
Одно из самых эффективных упражнений данной категории – рывок гантели одной рукой:
Поставьте ноги на ширину таза.
Возьмите гантель в правую руку и опустите впереди перед собой.
Быстро наклонитесь, при этом опустив гантель чуть ниже уровня коленей.
Мощно выпрямите корпус, подайте вперед таз, «выжмите» плечом со стороны рабочей ноги.
Выбросите гантель вверх и, подсев вовремя, поймайте ее уже на прямую руку.
Упражнение повторяют по четыре раза на каждую руку в три подхода.
Бросок
Привыкай сразу бросать правильно — одной рукой (вторая может только придерживать мяч), с обратной подкруткой. Предплечье перпендикулярно полу, рука распрямляется полностью, кисть «закрывается». Послушай, как мяч взрывает сетку — это кайф.
1. Стойка для броска
- Встань ровно, ноги на ширине плеч, мяч в руках.
- По сигналу прими стойку для броска, а по следующему сигналу вернись в исходное положение.
- В положении готовности к броску: ноги согнуты, спина прямая, слегка наклонена вперёд. Бросковая рука позади мяча (не сбоку!), вторая рука придерживает мяч спереди-сбоку.
- Мяч поднимай до уровня плеча.
- Повтори по 10 раз правой и левой рукой.
2. Бросок одной рукой на месте
- Прими положение стойки для броска. Мяч лежит в одной руке на уровне головы, локоть направлен вперёд, вторая рука не помогает.
- Немного присядь и с одновременным разгибанием ног и локтя выполни бросок мяча вверх перед собой. Останься в конечной позиции, пока мяч не упадёт на пол.
- Повтори по 10 раз правой и левой рукой.
3. Бросок одной рукой в кольцо с одного метра
- Встань под кольцом, мяч лежит в руке на уровне плеч. Другая рука не помогает!
- Присядь и одновременным разгибанием ног и руки сделай бросок по кольцу. Сохраняй конечное положение выпрямленной руки и закрытой кисти, пока мяч не упадёт на пол.
- Старайся попасть мячом в угол нарисованного на щите прямоугольника, тогда мяч окажется в кольце.
- Делай броски из разных позиций. По 10 раз правой и левой рукой.
4. Средний бросок
- Встань на расстоянии 3—4 метров от кольца и прими бросковую стойку. Присядь и с одновременным разгибанием ног и рук сделай бросок по кольцу. Сохраняй конечное положение выпрямленной руки и закрытой кисти, пока мяч не упадёт на пол.
- Делай броски из разных позиций.
- Встань в нескольких метрах от кольца. Сделай себе автопас, небольшим прыжком вперёд поймай мяч, приняв стойку для броска, и попади в кольцо.
- Выполни упражнение 10 раз более сильной рукой.
5. Два шага — бросок
- Встань в трёх метрах от кольца. Сделай с места два шага и брось по кольцу.
- Встань на трёхочковую линию. Сделай пару ударов мячом, затем два шага и брось по кольцу.
- От трёхочковой линии сделай себе автопас. Затем поймай мяч, сделай два шага и выполни бросок по кольцу.
- Старайся попасть мячом в угол нарисованного на щите прямоугольника.
- Повтори по 10 раз правой и левой рукой.
6. Два шага — бросок снизу
- Встань на трёхочковую линию. Сделай пару ударов мячом, затем два шага и брось снизу по кольцу.
- Встань в трёх метрах от кольца. Сделай с места два шага и брось снизу по кольцу.
- От трёхочковой линии сделай себе автопас. Затем поймай мяч, сделай два шага и выполни бросок по кольцу.
- Старайся попасть мячом в угол нарисованного на щите прямоугольника.
- Повтори по 10 раз правой и левой рукой.
shkola2-0.ru
Упражнение на координацию
Продолжаем разбирать тренировку баскетболистов в тренажерном зале. На очереди – следующее упражнение, которое позволяет игрокам доминировать на поле. Это приседания с амортизатором над головой. Это улучшает и координацию в перемещениях, и мощность при прыжках.
Упражнение делают так:
Игрок встает ногами на амортизатор, поставив при этом ступни чуть шире плеч. Берет в руки кольца.
Далее выжимает амортизатор над головой, сохраняя руки при этом прямыми.
Держит поясницу и руки прямыми, присаживаясь до параллели бедер с полом.
Быстро возвращается в исходное положение.
Упражнение делают по 6–10 раз в два-три подхода.
Тренеры рекомендуют включать его в разминку непосредственно перед игрой.
Значение ориентиров
Необходимо обращать внимание на ориентиры, чтобы правильно выбрать способ броска и увеличить точность. Существует несколько положений игрока на поле относительно щита, которые могут подсказать в пользу какого способа сделать выбор:
Существует несколько положений игрока на поле относительно щита, которые могут подсказать в пользу какого способа сделать выбор:
Если игрок находится напротив щита или под углом не меньше 45°, то мяч следует кидать непосредственно в корзину, перебрасывая через обод.
Здесь ориентирами служит, во-первых, передний край обода, который находится на определенной высоте и отлично просматривается. Во-вторых, неплохим ориентиром служит сам щит, который выполняет роль контрастного фона, что особенно актуально на свежем воздухе, когда игровое поле окружено деревьями.
- Если игрок находится по отношению к щиту под углом меньше 45°, но больше 10°, то щит уже сложно рассматривать в качестве фона, и ориентировка на обод корзины проблематична. В этом случае следует бросать от щита. Здесь главное – верно рассчитать бросок, так как точка касания мяча о щит меняется в зависимости от положения игрока.
- Если игрок находится по отношению к щиту под углом меньше 10°, бросок от щита уже невозможен. В этом случае отсутствует фон и сложно сориентироваться по кольцу, тем не менее, закидывать следует прямо в корзину.
- Если игрок находится в двух или трех метрах от щита, то следует бросать с отскоком от щита. Удар о щит корректирует неточность броска, сделанного в движении.
Распространенные ошибки
Ведение — трудный прием, отработка которого занимает много времени и сил. Но чтобы увеличить пользу для команды, можно изучить наиболее частые ошибки:
- Индивидуалист. Если сильно увлечься ведением мяча, то результата добиться будет трудно. Баскетбол — это командная игра, в которой пасы играют большую роль, чем дриблинг. Чаще нужно смотреть на партнеров и видеть хорошие моменты: как для ведения, так и для передач.
- Заигрывание. Конечно, все профессиональные игроки владеют мячом на превосходном уровне, поэтому они могут позволить себе какие-то финты и приемы прямо рядом с противником. Обычным игрокам такие «фокусы» на пользу не пойдут. Лучше всегда контролировать мяч, ведь недооценивать соперника — главная ошибка баскетбола.
- Отталкивать соперника. Во время дриблинга не стоит уделять много лишнего внимания команде противника. Если игрок начнет вступать в тесный контакт, то велика вероятность заработать фол или потерять мяч. Лучше обходить оппонента или искать возможность для паса.
- Не тренироваться. Некоторые игроки думают, что владение разовьется в процессе игры, но это сильное заблуждение. Как и любой другой прием, дриблинг требует внимания и усердия. Нужно уделять этому много времени, чтобы прогрессировать и комфортнее чувствовать себя во время матча.
- Предпочитать дриблинг броску. Допустим, что игрок находится у границы «краски», но он решает подойти вплотную к кольцу и сделать данк. Это решение может повлечь за собой потерю мяча или фол в 3-секундной зоне. Если есть возможность бросить с близкой дистанции, то всегда стоит это делать, а не переходить на дриблинг.
Упражнения на ловкость
Сложно представить круговую тренировку баскетболистов без упражнений на ловкость. Ведь отличный игрок не только хорошо прыгает и попадает в корзину, но и безошибочно перемещается по баскетбольной площадке, вовремя реагирует на стремительно развивающуюся ситуацию на поле. За такое умение отвечают не только его скоростные качества, но и безошибочный тайминг и правильный расчет собственных движений.
Все это тренировать поможет следующее упражнение:
Установите пустую корзину ровно под кольцом.
Распределите пять конусов вдоль трехочковой линии. На каждый из них положите по теннисному мячу.
Игрок начинает упражнение у корзины.
Он быстро подбегает к самому правому конусу, берет мячик и как можно скорее относит его в корзину.
Повторяет то же самое с оставшимися конусами.
Подход закончен, когда все пять мячей оказываются в корзине.
Всего за тренировку спортсмен должен сделать 8–10 таких подходов, периодически меняя положение первого конуса, с которого начинается движение.
Важно и не устраивать между подходами длительный отдых – только 30–45 секунд.
Важные нюансы в игре
Стоит учитывать, что для успешного ведения нужны сильные и мощные руки. Баскетболисты много тренируются и вне площадки. Желательно, посещать спортивный зал, где можно увеличить силу хвата и мощность ног. Высокие прыжки и крепкие руки — отличительные черты любого профессионального баскетболиста. Также стоит развивать выносливость, ведь ведение — это тот же самый бег, но с повышенной концентрацией.
Сильный корпус поможет в столкновениях даже с самыми большими противниками. Конечно, сейчас больше ценятся игроки с хорошей выносливостью и быстрым бегом, но это не значит, что противники всегда будут медленнее или слабее команды.
Важные аспекты
Вам будет интересно:Необычные и интересные факты о баскетболе
Многие неверное считают, что для того, чтобы стать успешным баскетболистом, достаточно лишь иметь высокий рост и тягу заниматься этим спортом. Вовсе нет
Самое важное – качественные систематические тренировки баскетболистов
Начинающий спортсмен обязательно должен обратить внимание на эти аспекты:
Изучение теории. Спорт – это тоже наука. Важны и тренировки баскетболистов, и изучение правил этой игры, методов и способов оттачивания и развития навыков, схем ведения мяча, подготовка организма к игре.
Физическое развитие. Тренировки баскетболистов – это не всегда сама игра или проработка отдельных ее приемов. Спортсмен должен быть сильным, выносливым, ловким, быстрым и «прыгучим». А для этого необходимо уделять время и занятиям в тренажерном зале, и классическим пробежкам.
Отработка техники. Даже профессиональные игроки всю свою карьеру продолжают знакомство со всевозможными методиками игры. Они пробуют, отрабатывают различные приемы, чтобы понять, в чем хороши, а что получается не очень. Критическое отношение тут важно для будущих успехов. Слабые стороны прорабатываются с помощью специальных упражнений.
Ознакомление с тактикой. Баскетбол – это не только физическая, но и умственная игра. У каждого спортсмена свой набор тактик. Нужно безошибочно выбрать из них ту, что наиболее удачна в данный момент. Игрок беспрерывно анализирует действия противников, ищет удачный момент для броска или перехвата мяча. Начинающие баскетболисты знакомятся с существующими тактиками, определяют, когда они полезны, в каких конкретных ситуациях применимы.
Развитие силы воли. Если вас попросят описать спортсмена, то не на последнем месте вы назовете развитую силу воли. Он умеет ставить цели и достигать их, не расстраиваться из-за поражений, а выносить из них урок, работать над ошибками и не уставать оттачивать свои навыки, постоянно учиться новому. Поэтому баскетбол – это не только увлекательная командная игра, но и напряженная индивидуальная психологическая работа.
Вам будет интересно:Алексей Швед – звезда мирового баскетбола
Вам будет интересно:Как выступил ЦСКА на Евролиге по баскетболу 2012
Помимо тренировок в зале для баскетболистов с командой под руководством тренера, спортсмен обязательно находит время для личного самосовершенствования. Это занятия дома, на улице и в тренажерном зале. Далее мы представим их примеры читателю.
