Ациклические виды спорта

Как увеличить длину прыжка

Выполнить прыжок в длину с места и прыгнуть дальше помогут:

отработанная идеальная техника;
ежедневные разминки, растяжки;
умение правильно дышать.

Чтобы увеличить дальность прыжков, придерживайтесь следующих рекомендаций:

техника выполнения должна быть идеальной;
укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
больше бегайте;
начните практиковать другие виды прыжков;
ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
научитесь правильно и глубоко дышать;
отслеживайте прогресс.

Комплекс упражнений

Приседания, прыжки из полусидячего положения, запрыгивание на возвышенность Методика обучения прыжкам в длину с места начинается с подготовки и укрепления суставов, связок, разбора техники самого упражнения. Тренировочные занятия подразумевают разнообразные варианты упражнений.

Вар.1. Со штангой:

10 приседаний;
10 прыжков из полусидячего положения;
10 запрыгиваний на возвышенность.

Вар.2 . С весом, что изменяется в зависимости от собственного:

3 выпрыгивания вперед с весом 60% от своего;
3 прыжка с весом 50% от личного;
3 выпрыгивания с весом 40% от веса тела.

Вар.3. Разнообразные прыжки, при этом на каждом новом подходе увеличиваем дальность:

10 прыжков через преграду;
3 прыжка вверх с подтягиванием коленей к груди.

Делая все комплексы минимум 2-3 раза в неделю, можно увеличить дальность прыжка с места.

Полезные рекомендации

Стройная, подтянутая фигура — мечта почти каждого человека, однако похудение требует комплексного подхода, который включает в себя ряд ограничений в еде и правильно построенные тренировки. К тому же избавление от лишних килограммов занимает много времени. Выяснив, какие группы мышц работают при прыжках на скакалке, можно дополнительно ознакомиться с советами опытных тренеров.

Инвентарь — залог верно выполненного упражнения. В спортивных отделах существует широкий выбор скакалок: простые, скоростные, утяжеленные и так далее. Для похудения лучше выбрать классическую, так как она не сильно качает руки. Желающим подкачать мышцы подойдет инвентарь с дополнительным весом. «Свою» скакалку найти легко, для этого необходимо:

встать ногами на середину шнура;
из такого положения растянуть руки в разные стороны;
если кисти рук оказались на уровне плеч, инвентарь подобран верно.

Результат от тренировок не заставит долго ждать, если совмещать его с интервальным бегом, диетой, соблюдением водного баланса. Также рекомендуется дополнительно крутить обруч, делать обертывания. Эффективность можно повысить только с помощью комплекса, поэтому не стоит ограничиваться одними прыжками на скакалке.

При регулярных занятиях скакалка для похудения помогает подтянуть тело, изменить параметры фигуры. Периодичность тренировок зависит от личного расписания, ритма жизни. В идеале это 3–4 дня в неделю. Не нужно делать упражнения ежедневно, так как высокая интенсивность не дает мышцам в полной мере сократиться, из-за чего им необходим длительный отдых после завершения активности.

Рекомендации по комплексному подходу относятся в основном к питанию. Прыжки на скакалке будут действительно эффективны при совмещении их с белковой диетой, кардионагрузками. Так организм сможет получать необходимое количество белка, сжигая при этом клетки жира. Польза для женщин при прыжках на скакалке при таком подходе очевидна: появится именно фигура, а не перекаченное тело.

Соблюдение небольших ограничений — залог успеха. Зная, какие мышцы работают во время прыжков на скакалке, можно составить примерный план тренировок. А сделать его эффективнее помогут белковая диета и дополнительные упражнения.

Варианты прыжков

Помимо классических прыжков на двух ногах существует колоссальное количество вариантов. Ниже расскажем о самых распространённых, которые можете добавить в ежедневную тренировку. Советуем чередовать прыжки, чтобы занятия проходили динамично и не были единообразными.

Прыжки на одной ноге

Обыкновенные прыжки через скакалку, только на одной ноге. Вторая нога в это время согнута. Приземляйтесь как можно мягче, чтобы не травмироваться.

Прыжки с высоким подниманием колен

Добавьте скакалку к базовому упражнению с подниманием бёдер. Такая вариация – энергозатратная, увеличивает частоту сердечных сокращений за считанные секунды, прокачивает выносливость и активно сжигает калории.

Прыжки со скрещиванием рук

Скрестите руки перед грудью во время прыжка, затем, во время следующего, разведите руки в стороны. Можно чередовать с классическими прыжками.

Двойные прыжки

Во время подскока проворачивайте скакалку не один, а два раза. Лучше использовать скоростную скакалку. Довольно сложный элемент, который не подойдет для новичков.

Увеличивайте нагрузку постепенно, делайте сначала один подход, когда почувствуете уверенность – несколько, не забывайте устраивать дни отдыха. Эффект от систематических занятий наступит за месяц: нормализуется техника, дыхание, укрепятся мышцы. Главное – получать удовольствие от тренировок.

Выбрать скакалку

Меры предосторожности

Прыжки со скакалкой кажутся лёгким упражнением, но важно понимать, что в них задействованы разные группы мышц, и ошибки при выполнении могут привести к травме. Не рекомендуется прыгать через скакалку, если есть проблемы с сердцем и давлением, связками коленей и голеностопа

Людям, восстанавливающимся после тяжёлой болезни или операции, вообще следует воздержаться от высокоинтенсивных тренировок. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям

Не рекомендуется прыгать через скакалку, если есть проблемы с сердцем и давлением, связками коленей и голеностопа. Людям, восстанавливающимся после тяжёлой болезни или операции, вообще следует воздержаться от высокоинтенсивных тренировок. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Техника прыжков

В зависимости от используемой конструкции, высоты объекта и умений джампера, различается и техника прыжка: горизонтального или вертикального типа. Они требуют разные системы и подсчеты, поэтому провести оба вида прыжков на одной конструкции не получится. Есть схожие виды экстремального развлечения с ropejumping: Банджи-Джампинг (Bungee-jumping) и прыжки на тарзанке. Они похожи на роуп, но отличаются по видам свободного падения и конструкции которая амортизирует. Все три вида бывают с горизонтальным и вертикальным маятником.

Горизонтальный маятник

При прыжках этого типа, спортсмен двигается по дуге полуокружности, с постепенным затуханием гармонических колебаний в её центре. Горизонтальный маяк схож с прыжками на тарзанке, но более безопасен, благодаря использованию большого количества страховочных элементов.

Верхняя часть веревки крепится к точке «exit», а второй к альпинистской обвязке – страховке джампера. Данная система не требует дорогостоящих вычислений, множества веревок и в разы безопаснее вертикального маяка, но в то же время нагрузка на снаряжение будет выше чем в случае с вторым типом роупа и оно быстрее придет в состояние износа. Наиболее популярен этот вид роупджампинга среди туристов в курортных городах Крыма и Кубани.

Вертикальный маятник

Более экстремальным считается вертикальный маятник, так же он более травмоопасен, но приносит огромную дозу адреналина. В отличии от горизонтального маятника, в нем используется прямая траектория «вверх-вниз» – по ощущениям схожая с банджи-джампингом. Сложная организация, расчеты профессионалов и дорогостоящее оборудование – это всё основные составляющие вертикального типа роупджампинга.

Данный вид развлечения популярен в скалистых ущельях большой глубины. Стоимость этого вида прыжков в два раза выше чем прыжков с горизонтальным маяком. Это не только из-за большего количества получаемого удовольствия, но и по причине дороговизны оборудования, сложности расчетов и найма дополнительных инструкторов. Так же обычно подобные мероприятия проводятся на больших высотах — дорога до которых, и установка оборудования требуют дополнительных денежных затрат.

Частые ошибки

Основная ошибка начинающих – это нетерпеливость и стремление к моментальному результату. Стремясь сразу допрыгнуть до немыслимых высот, вы не только не добьетесь результата, но и получите травму, и тогда тренировки закончатся. Не стоит переходить сразу к попыткам высоко подпрыгнуть: сначала нужно развить мускулы, и начинать с малых высот, постепенно их увеличивая.

Еще одна ошибка – это занятия без разминки до тренировки и растяжки после тренировки, а также чрезмерные нагрузки. Любая методика предполагает чередование нагрузки и отдыха. Телу обязательно нужен отдых, чтобы все нагруженные мышцы могли восстановиться.

Прямые колени – частая ошибка начинающих прыгунов. Колени во время разбега, прыжка и приземления должны быть мягкие и пружинить, их ни в коему случае нельзя держать в выпрямленном, напряженном состоянии – это может привести к очень серьезной травме.

Техника выполнения прыжка

При выполнении упражнений нужно помнить, что на технику прыжка влияет множество факторов, среди которых сила и весовая категория спортсмена, его разбег и, конечно же, правильная работа рук. Ниже будут рассмотрены основные нюансы и способы выполнения прыжка.

Основные этапы

При тренировке прыжка нужно правильно поднимать ногу и отталкиваться, а для этого необходимо знать еще и теоретическую часть, в том числе и основные этапы упражнения.

Так, прыжок состоит из момента разбега, отталкивания ногами от опоры и приземления. Иногда в этот алгоритм включается еще и процесс перескакивания через планку, если речь идет о прыжках как отдельном виде спорта.

Используемое оборудование и тренажеры

Чтобы увеличить высоту прыжка, например, в волейболе понадобится регулярно выполнять сет на ноги: приседания, тяга, занятия на тренажере для икроножных мышц, а также регулярная растяжка и разминка.

Во многих спортивных залах есть тренажер Vertical jump trainer, который помогает увеличить взрывную силу и скорость прыжка. Пользоваться им могут не только опытные спортсмены, но и новички, ведь нагрузка на корпус регулируется. Растягивающиеся трубки, которые крепятся к лодыжкам и поясу спортсмена при помощи специальных манжетов, создают сильную нагрузку на организм, что помогает отточить качество и эффективность прыжков.

Главным критерием выполнения упражнений для увеличения прыжка в волейболе является регулярность занятий, а также отдых между тренировками не менее 24 часов. Лучше все же заниматься не более четырех раз в неделю.

Критерии хорошего прыжка

Чтобы увеличить прыжок, нужно не только выполнять ряд дополнительных упражнений, но и регулярно тренировать силу и высоту самого прыжка.

Чтобы он был максимально высоким, нужно соблюдать технику выполнения:

займите исходное положение, поставив ноги на ширину 30 см;
немного присядьте, чтобы величина угла между коленями и икроножными мышцами была равна примерно 135 градусам;
руки над головой, затем совершить резкий прыжок вверх, пытаясь как бы дотянуться до своих рук.

Голень при прыжке должна напрягаться меньше, чем бедро, для максимального развития прыгучести у волейболистов и других спортсменов.

Типы прыжков

Легкая атлетика подразумевает наличие следующих видов прыжков: в высоту, в длину, а также особый вид – тройные и с шестом.

Из всего вышеперечисленного нас интересуют именно вертикальные прыжки, которые помогут накачать прыжок для волейбола и других видов спорта.

Техника безопасности

Перед прыжками трассу проверяют на вероятные искажения во время полета, диаметра прыжка и наличие возможных опасностей. Для обеспечения безопасности используются не только знания и подготовка организаторов, но и определенный инвентарь, который будет гарантировать безопасность для жизни спортсмена. Оборудование для роупджампинга имеет высокую стоимость, поэтому самостоятельно приобретать для единственного полета, его не стоит — в любом случае экономней и безопасней будет обращение в организацию, которая занимается роупджампингом профессионально.

j_trip.kr
rss_rj
shilov_1070

Без специального оборудования для прыжков, обеспечить технику безопасности, на позволительном уровне, невозможно, но и с ним можно собрать неправильную конструкцию для прыжков. Для фиксации веревок нужно использовать как можно меньше карабинов — намного лучшим соединительным элементом считается правильный узел. Обязательно наличие страховочных узлов по всей поверхности системы. После того как конструкция для совершения прыжка готова, нужно провести пробную проверку, запустив рюкзак или мешок, весом около 80 кг

Обратите внимание на поведение груза в воздухе, а также проверьте все соединения после проверки – надежны ли они

Специальное оборудование понадобится в любом случае — самостоятельно решено провести мероприятия, лучше попросить помощи в его организации у профессионалов, которые посоветуют широкий перечень экипировки и объяснят, как правильно провести все необходимые расчеты.

Классическая техника выполнения

Скипинг — не скучное, однообразное занятие. Прыжки через скакалку — целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа.

Познаем азы

Как научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер, руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота базового подскока составляет 2-4 см.

После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге — способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком.

Так правильно прыгать на скакалке переменным способом

Больше примеров того, как выполняются традиционные прыжки со скакалкой на видео:

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=Qi982y6JtPE”]

Базовые техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.

Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает “одноножная методика”, когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10).

15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку

Рекомендации по обучению прыжкам для начинающих:

начинать упражнения следует с небольшого темпа — это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность;
скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту;
первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий — 1:1;
во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки — это сбывает пульс и дыхание;
приземляться необходимо мягко, на носочки;
со временем следует комбинировать разные техники подскоков — это сделает занятий интересными, разнообразными.

Правильная исходная позиция

Правило дыхания

Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров.

Продвинутые техники прыжков

Более сложные элементы — двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии.

Подробная инструкция о том как научиться прыгать на скакалке есть на видео ниже6

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=pcis9F2xgao”]

Продвинутой техникой скипинга являются прыжки крест-накрест. Для этого необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время которых туловище проходит через образовавшуюся петлю.

Крестообразные прыжки улучшают координацию

Что дают прыжки?

Правильно выстроенный, грамотный прыжок вверх – это гордость и огромное преимущество каждого профессионального баскетболиста. В баскетболе чем выше вы прыгаете – тем больше у вас преимуществ и шансов на победу. Особенно это касается спортсменов с не очень большим ростом – для них это умении является необходимостью

Но и самый высокий прыгун подтвердит, что прыгучести важно для победы

Умение прыгать очень высоко нужно во многих видах спорта. Уметь управлять своим телом в «полете» должны те, кто занимается:

Баскетболом.
Лыжным спортом.
Сноубордингом.
Прыжками через планку.
Челночными прыжками.
Скейтбордингом.
Бегом.
Аир джампингом.
Паркуром.
Акробатикой.
Хореографией.
Экстремальными видами спорта.

Прыжки нужны также в волейболе, гимнастике, танцах и во многих других видах спорта, как дополнительный навык. Развитие «прыгучести» с вертикального положения помогает воспитать мышцы, контролировать свое тело, увеличивает координацию и развивает выносливость. Кроме того, прыгун умеет правильно приземляться с любой высоты, а это немаловажный навык не только в спорте, но и в жизни вообще. Научиться прыжкам можно самостоятельно – в домашних условиях, в парке или спортивном зале.

Нужна ли подготовка?

Подготовка к роупджампингу — это обязательная процедура. Если решено самостоятельно провести все мероприятия по организации прыжка, то следует понимать насколько серьезным являются правильные вычисления траектории и высоты джампинга. Этим может заниматься исключительно специалист — не рекомендуется пренебрежительно относиться к своей жизни.

extremeadventuresteam
look_at_my_sneakers
azovbase

Лучше всего все мероприятия провести под присмотром профессионалов, обратившись в соответствующую организацию, которая специализируется на роупджампинге. Перед прыжком будет произведена подготовка и консультация, а также выявление противопоказаний.

Для новичка главными считаются следующие правила, которым нужно следовать:

Самым главным на мероприятии является инструктор, его нужно слушаться во всем!
Если кажется, что в чем-то инструктор не прав, следует вспомнить про первое правило.
Нельзя тянуть с прыжком, если участвуешь в мероприятии, лучше сразу прыгать – чем дольше смотришь вниз стоя на краю, тем больше ощущается страх.
Запрещено задавать глупые вопросы и оспаривать любые решения инструктора – главное помнить про первое правило.

Может показаться что в этих советах много тавтологии, но согласно статистики, 100% несчастных случаев во время прыжков случается при невнимательном выслушивании инструктора.

Обычно мероприятия по экстремальным видам развлечений проводятся профессиональными командами, в которых кроме инструктора присутствуют и медики, техники, спасатели. В подобных объединениях рады новичкам и всегда обеспечивают их необходимыми знаниями, обучая умениям и правильной технике безопасности. Самостоятельно организовывать роупджампинг не следует — это может привести к несчастному случаю

Если решено создать свою команду, то следует отдельное внимание уделить не только оборудованию, но и технике безопасности

Советы по тренировкам

Для того чтобы научиться прыгать более выше, и чтобы тренировки имели положительный и быстрый эффект, желательно заранее составить план и расписать свою личную программу по дням. Выберите комфортное место для занятий – это может быть как спортзал, так и парк в теплое время года

Важно, чтобы было просторно, и ничто не мешало заниматься

Также стоит выбирать удобное время. Самое лучшее время – утром, но не сразу после пробуждения, а спустя один-два часа, когда тело окончательно проснется.

Разминка и растяжка

Перед тренировкой на развитие высоты прыжков необходимо размять нужные группы мышц и суставы, чтобы улучшить качество тренировок и подготовить тело. Прыжковые тренировки довольно интенсивны, потому тело нужно правильно подготовить. Начинать разминку снизу, постепенно поднимаясь по телу вверх. Не стоит торопиться, и нельзя пропускать этапы разминки – она помогает избавиться от риска травм и подготавливает тело к серьезной нагрузке. Можно начать разминку сверху вниз – с шеи и к ногам, это не имеет решающего значения.

Большую нагрузку получают на пальцы ног, поэтому начать нужно с них. Упражнения выполняются без обуви. Сидя на полу, сгибайте и выпрямляйте пальцы ног на обеих ногах. Затем, в положении стоя, начните перемещение с помощью пальцев ног: стоя на всей стопе, сгибайте пальцы ног (все вместе), таким образом как бы «подползая» вперед. Так нужно «проползти» пальцами на два-три метра. Затем попружиньте, мягко поднимаясь на носки и опускаясь на всю стопу.
Следующий этап – голеностоп. Стоя на одной ноге, приподнимите и согните ногу в колене, и вращайте стопой в сторону, одну и другую, поочередно по 5-10 раз. Сделайте обеими стопами.
В той же позиции, подняв бедро параллельно полу, вращайте голенью, разминая колено. В обе стороны по 5-10 вращений, поочередно каждой ногой.
Такие же вращения проделайте всей ногой, согнутой в колене, разминая бедра.
Приседания с ровной спиной – подход в 20-30 раз.
Следует размять плечи, поясницу и спину. Сделайте вращения, боковые наклоны, потягивания. Прогнитесь назад, упираясь руками в поясницу, наклонитесь, потягиваясь руками вперед к ногам, при этом растягивая спину.

После разминки можно приступать к непосредственной тренировке на развитие прыжков в высоту.

Растяжка также важна, как и разминка. Натруженные мышцы после тренировки нужно как следует растянуть, чтобы снять лишнее напряжение, избавиться от крепатуры и предотвратить травмы.На растяжку стоит уделить не менее 10 минут – растянуть все мышцы ног, бедер, ягодиц и спину.

Как часто заниматься

Не стоит заниматься ежедневно: так вы быстро «перегорите», а тело будет чересчур нагружено. Идеальный интервал между интенсивными тренировками – два дня отдыха. Один раз в неделю – это слишком редко, и эффект от занятий настанет нескоро. Оптимальная частота тренировок – два или три раза в неделю, без пропусков. Тренировка занимает полтора-два часа.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений в каждом упражнении будет расти по мере натренированности мускулатуры, возрастания выносливости и силы. Для начала все упражнения следует выполнять в среднем темпе, не переусердствуя, в пределах собственных физических возможностей.

Если речь идет о приседаниях – стоит делать 10-15 раз, по 3-4 подхода с небольшими перерывами. Используя штангу или утяжелители, количество приседаний можно сократить до 5-7. Прыжки со скакалкой или на месте, подъемы на носках – такого рода упражнения можно делать до легкого жара в ногах но не доводя до боли.

Дополнительный инвентарь

Важно заниматься в удобной спортивной одежде и хорошей обуви, в идеале – кроссовки для бега. Кроме того, для тренировок могут понадобиться:

Защита – наколенники, налокотники.
Грузы – специальные пояса и мешочки с песком для ног и рук, либо рюкзак с чем-то тяжелым.
Скакалка для упражнений.
Гантели для силовых упражнений.
Платформа для прыжков или устойчивый ящик.

Весь инвентарь можно при необходимости сделать из подручных средств, главное – не забывать о безопасности и не переусердствовать.

Какие мышцы работают?

Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

икроножных мышц;
квадрицепса;
бицепса бедра.

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Лучшие упражнения для развития прыгучести

Есть несколько техник, которые разовьют прыгучесть. Одно из наиболее эффективных упражнений – это запрыгивание на ящик или платформу. Это упражнение учит высоко прыгать с места, без разбега, отлично тренирует прыгучесть, силу воли и мышц, необходимых для прыжков в высоту.

Техника выполнения

Задача – запрыгнуть на платформу или ящик, стоя на месте, без разбега. Следует встать перед ящиком, выпрямиться, руки опустить вдоль туловища. Оттолкнувшись ногами от пола, нужно запрыгнуть на ящик. Сделать это с первого раза не так просто. Затем стоит мягко спрыгнуть с ящика, слегка сгибая колени.

Для начала, если упражнение дается с трудом, можно взять платформу ниже – такой высоты, на какую удается запрыгнуть, например – на 10 см., и постепенно увеличивать ее. Также, если выпрыгивание с места не дается сразу, можно встать подальше, и попробовать взять высоту с небольшого разбега, постепенно его уменьшая

Важно давать мышцам отдых во время такой тренировки, и не забывать о растяжке после упражнений, чтобы расслабить мышцы ног

Как правильно приземляться

Главное правило: ноги во время приземления ни в коем случае не должны быть прямыми и напряженными. Приземление – сложная и очень ответственная часть прыжка, во время которой можно запросто получить травму, если не соблюдать технику.

Туловище во время приземления не стоит держать ровно, перпендикулярно полу – корпус должен быть наклонен под углом примерно в 45 градусов. Согните ноги в коленях и немного вытяните носки вниз – приземление начинается на носки, затем опускается пятка. Руки нужно выставить немного вперед. Во время приземления колени нужно сгибать, а при прыжке с большой высоты – вовсе присаживаться на корточки, при необходимости опуская руки на землю.

Психология – основа основ

Мало кто задумывается о психическом аспекте тренировок – а зря. Наше тело и его физиология тесно связаны с психологией и мыслительными процессами в мозге. Любое движение начинается не от мышц и суставов, а от мозговых импульсов, и это стоит учитывать. Согласитесь: сложно совершить даже простое физическое действие, например прыгнуть через преграду, если голова забита какими-либо проблемами или мыслями. То же самое и с тренировкой.

Важно правильно себя настроить. Тренеры – они ведь знают свое дело, и не зря тратят время на мотивирующие лозунги, громкие речи, слова поддержки

Каждый опытный тренер знает: нужно правильно настроить спортсмена

Нужно, чтобы мысли были правильными, внимание – максимально сконцентрировано, а никакие лишние эмоции и отвлекающие мысли не мешали достичь цель. Это поможет повысить эффективность тренировок

Перед началом каждой тренировки на развитие прыжков, необходимо настраиваться. Стоит четко визуализировать в своем воображении все этапы прыжка в подробностях: разбег, напряжение мышц, импульс вверх, приземление. Ученые неоднократно выясняли, что яркое представление физической активности в воображении способствует работе мышц тела в реальности, и очень способствует укреплению не только воли спортсмена, но и физической силы. Поэтому стоит настраивать себя, каждый раз представлять и даже произносить этапы упражнения, прежде чем совершить действие.

Прыжки