Восстановление футболистов после матча: 9 способов

Реабилитация после разрыва крестов – это сплошная боль, нужна максимальная самоотдача и огромная сила воли

А далее – самый сложный этап. Его хорошо описал Роман Зобнин, когда травмировал связки в 2017.

«Самое тяжелое время – первая неделя после операции, – вспоминал футболист. – Я не мог спать и ходить нормально, все делал через боль. Это было мучительно. Даже врагу не пожелаю того, что я перенес. Но с каждым днем тренировок становится ощутимо лучше».

Так как процесс реабилитации довольно сложен, его дробят на этапы.

• К концу первого месяца объем движений должен быть восстановлен и начинается работа на укрепление мышц бедра, координации, постепенно добавляют велосипед, эллиптический тренажер, если есть возможность, то упражнения в бассейне и аквабайк. Например, вот что уже может делать Депай спустя всего месяц.

Далее уже чуть проще – основная задача оставшегося периода реабилитации – восстановление мышечной силы, введение все более сложных упражнений и полноценное возвращение к обычным тренировкам. Со 2 месяца можно добавлять упражнения на беговой дорожке (небольшие скорости, в основном шаг, без уклона), С 3-4 месяца начинается бег, упражнения на ловкость, а спустя 4-5 месяцев спортсмен уже способен переносить без болей беговые нагрузки. К 5-6 месяцу футболист в целом способен вернуться к нагрузкам общей группы.

Поспите

Сон — лучшее лекарство от утомления и боли в мышцах после тренировки. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление тканей. Если тренируетесь вечером, ложитесь пораньше, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном. Если можете позволить себе пролежать под пледом после занятия днем, не пренебрегайте этим удовольствием.

Занимайтесь фитнесом, соблюдая правила подготовки к тренировке и отдыха после нее. Так вы принесете организму больше пользы и получите от физической активности еще больше удовольствия.

Пять замен – хорошее решение. Товарищеские матчи станут преимуществом из-за психологии

– Я не знал, сколько времени клубам дадут на подготовку, поэтому сделал несколько подготовительных планов. Здравый смысл подсказывал, что будет минимум три недели – получились три недели подготовки и одна предыгровая. Это хороший режим. 

РФС качественно сработал с заменами (разрешено пять замен за матч – Sports.ru) – они помогут тем, у кого будут проблемы с подготовкой. Мы играем для зрителей, нас показывают по ТВ – матчи должны быть зрелищными, а для этого нужно, чтобы игроки были мобильны. 

– В таких условиях можно рассуждать об оптимальном количестве замен? 

– Вряд ли стоит переходить в хоккей. Можно поменять всю команду – это будет похоже на товарищеский матч, а нужна эмоция. Когда человек борется из последних сил – это эмоция. 

– Некоторые клубы смогут провести товарищеские матчи перед возобновлением чемпионата. Это может стать преимуществом?

– Однозначно. Считать товарняком игру между собой очень сложно. Есть психология – отношения внутри команды более лояльные, чем к сопернику, не будет сильных ударов и страсти к победе любой ценой. При товарищеском матче уважение никто не отменял, но уровень агрессии возрастает – так игроки тратят больше энергии.

– Нет ощущения, что сейчас класс игроков будет самым важным фактором?

– Сложно сказать. Какие-то клубы столкнулись с финансовыми проблемами, у кого-то серьезное число игроков с истекающими контрактами – вряд ли у таких футболистов будет хороший эмоциональный фон. 

Думаю, сейчас будут лидерами команды с хорошим бюджетом, с продленными контрактами и с хорошими условиями для подготовки.  

Сколько стоит отдать ребенка на футбол

Денежный вопрос также интересует родителей. Дорого ли сейчас заниматься футболом?

Если вы отдаете ребенка в частную футбольную школу, то вам придется платить за занятия. Плюс необходимо приобрести необходимую экипировку для занятий футболом.


Тренировка по футболу у детей

Итак, составим смету, чтобы Вы примерно представляли, во сколько Вам обойдутся занятия футболом.

Представим, что ребенок занимается в частной школе с ежемесячной платой за занятия.

Месячный абонемент – 5 000 – 6 000 руб., в год (10 месяцев) – 50 000 – 60 000 руб.

Экипировка:

  1. Обувь для зала (футзалки) – 2 000 – 4 000 руб./год
  2. Обувь для улицы (бутсы) – 2 000 – 4 000 руб./год
  3. Шорты – 500 – 1000 руб. /год
  4. Футболка – 500 – 1 000 руб./год
  5. Костюм для занятий на улице – 1 500 – 3 000 руб./год

Итого: 56 500 – 73 000 руб./год

В смете не учтены расходы на участие в турнирах. Здесь сложно назвать примерные цифры, так как футбольные школы ездят на разные турниры. Кто-то ездит за границу, а кто-то играет в ближайших регионах. Кто-то играет 3 турнира в год, а кто-то 7.

Стоит помнить о том, что дети очень быстро растут, поэтому экипировку придется время от времени обновлять.

Питание футболиста подростка

Молодым игрокам, как и взрослым, нужны белки, жиры и углеводы.

Юные футболисты, которые тренируются регулярно, должны ежедневно получать 8-10 г углеводов на кг веса тела (например, игрок с 40 кг веса тела = 40 x 8 г = 320 г в день).

Диета с высоким содержанием углеводов и жидкостей, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира даст юным футболистам достаточно калорий и питательных веществ для роста, тренировок и соревнований.

Также очень важно соблюдать водный баланс в организме. Во время тренировки необходимо пить небольшое количество холодной воды каждые 15 минут

После тренировки нужно пить столько холодной воды, сколько необходимо для утоления жажды.

Все мы знаем о детских слабостях в виде конфет, пирожных, чипсов, газировок. Употребление таких продуктов могут привести к скачку уровня глюкозы.

Правильный рацион питания вашего ребенка даст ему большие шансы на успех. Как родитель, вы можете обеспечить их питанием, которое поможет им стать лучше.

Предлагаю посмотреть интересное видео о питании юных футболистов. Автор на примере одного дня раскрыл основные моменты в питании футболистов-подростков, а также приготовил несколько блюд.

Стукалов и три игрока «Оренбурга» сдали положительный тест на антитела, но повторные оказались чистыми

– 22 мая «Оренбург» объявил, что у вас, а также игроков Рогича, Чуканова и Шкоффлека обнаружены антитела. Для вас такой результат анализа стал неожиданным? 

– Я воспринял результат с улыбкой, начал вспоминать, где же я болел. Вот вроде три дня назад был последний прямой эфир: час скакал как олень, какое-то видео записал, половину Крыма объездил с семьей на машине – болеть было негде.  

Я адекватный человек, у меня четверо детей, конечно, переживаю за их здоровье. Не ходил на банкеты, втихую не заседал на квартирах, мы всегда были в кругу семьи. Да, мы не сидели в закрытом доме – выбирались на пляж, в пещеры, в горы, но в этих местах не было людей, это был принципиальный момент. 

Из Оренбурга в Крым я ехал полтора дня на машине, обратно – по такому же маршруту с семьей. Не могу сказать, что проявил безрассудство. 

Мне провели три тестирования. Первый тест показал, что у меня два типа антител, при этом тест на полимеразную цепную реакцию был отрицательным. Это не укладывалось в моей голове: я вроде болею в активной фазе, но у меня ничего нет ни в носоглотке, ни в легких. Семь дней мне звонили с соболезнованиями – грубо говоря, хоронили 

Поэтому еще дважды сдавал кровь и один раз – полимеразную цепную реакцию. Уже все было чисто. Не знаю, почему все так получилось.  

При повторных тестах антитела не нашли ни у Рогича, ни у Чуканова, ни у Шкоффлека. Коронавируса у Платона Захарчука тоже не обнаружили. 

– Леонид Слуцкий говорил, что выносливость игрока падает на 10% после коронавируса. Вы с этим согласны?

– Процент будет определять количество фиброзов (разрастание соединительной ткани с появлением рубцовых изменений в различных органах, обычно возникает из-за воспаления – Sports.ru). 

Просто температура без значительных фиброзных изменений – это одно, думаю, проблем не будет. Если были значительные фиброзы, можно предположить, что они повлияют на качества футболиста. Я бы не стал ограничиваться десятью процентами, возможно, будет и больше. 

Крестообразные связки можно порвать и во время дворового матча. Вот способы, как себя обезопасить

Важно помнить, что травмы связок колена – проблема не только профессиональных футболистов, но и обычных людей, который вышли сыграть на соседнюю коробку. 

На 100% защитить себя от подобного повреждения не выйдет, но есть ряд правил, которые позволят уменьшить шансы знакомства с артроскопом и вполне применимы и для любителей. Помните о нескольких вещах.

• Разминка обязательна. Это общее правило для профилактики любых травм.

• Сильные мышцы бедра помогут разгрузить колено. В первую очередь это касается четырехглавой мышцы, она, как уже было сказано выше, дополнительно стабилизирует колено. Так что матчи на коробке следует совмещать с походами в спортзал или самостоятельными упражнениями для укрепления мышц ног.

• Следите за техникой. Это касается чего угодно, техника бега, прыжков, упражнений в зале. Техника выполнения упражнений должна быть отточена до автоматизма, качество должно быть важнее количества – лучше сделать меньше, но правильно.

• Полноценно отдыхать и высыпаться. Уставшая мышца, естественно, слабее обычной. Уставшему человеку свойственно ошибаться: оступиться, отвлечься, задуматься.

Как «Локомотив» Смородской заставил тренера вернуть 3 зарплаты и 3 платежа за квартиру

– В «Анжи» вы перешли из «Локомотива», но из него вы не ушли сразу за Красножаном. Он не обиделся?

– Мы договорились, что я уйду из «Локомотива» сразу после того, как он найдет новую команду. Это отлично характеризует человеческие качества Красножана. Конечно, в теории он мог сказать: «Вот, мы вместе пришли, уходи со мной». Но он сам предложил остаться в «Локо», потому что мне нужно было кормить семью.

Как только Красножан принял «Анжи», я расторг контракт с «Локомотивом». Лично для меня это было не очень выгодно: нужно было заплатить отступные, а условия в «Анжи» были хорошие, но хуже, чем в «Локомотиве». Может, кому-то в «Анжи» платили сумасшедшие деньги, но точно не мне. 

– Собрать деньги для расторжения контракта – проблема?

– Конечно, проблема. Тогда я строил дом – все деньги уходили туда. В «Локомотиве» мне надо было вернуть премии за три последних месяца, три зарплаты и три месячных аренды квартиры.  

С квартирой вообще было интересно – когда пришли в «Локо», мне предложили три варианта и сказали, что будут платить за любой из них в полном объеме. Я выбрал самый простой вариант, который стоил три тысячи долларов в месяц. Это была крутая квартира, нет вопросов, но дешевле, чем другие предложенные.

Если бы мне дали деньги на аренду жилья, я бы выбрал более простой вариант, поэтому меня удивило, когда выставили счет за квартиру, которую предложил клуб. То же самое с премиями – я уже отработал эти месяцы, команда получила результат, а мне нужно было все вернуть.

– Разве такие ситуации не прописываются в контракте?

– Там была хитрая формулировка «три среднемесячных заработка». Когда ты подписываешь контракт, думаешь, что это зарплата, но нет – это все, что ты зарабатываешь.

Не знаю, почему меня не попросили вернуть деньги за использование экипировки, за чартеры. На это же уходили деньги. Думаю, «Локомотив» поскромничал, можно было добивать. 

– Как вы выбрались из ситуации?

– Половину заплатил «Анжи» – большое им спасибо, потому что иначе я бы не смог забрать трудовую книжку из «Локо». Вторую половину уже в «Кубани» – почти вся зарплата там ушла на погашение «Локомотиву». 

Как выбрать футбольную школу для ребенка?

Допустим, Вы уже решили пойти в футбольную школу. Но в какую? На данном этапе возникает множество вопросов.

По каким критериям выбирать футбольную школу?

Расположение

Если занятия футболом носят только развивающий характер, то стоит выбрать футбольную школу поближе к дому. Если цели серьезнее – то к выбору футбольной школы нужно подойти ответственнее.

Опыт и квалификация тренеров

Детский футбольный тренер должен быть спокойным (это очень важно при работе с детьми), иметь соответствующее образование. Опыт также играет большую роль

В детском возрасте закладывается фундамент, без которого ребенок не сможет стать футболистом. У нас на сайте можно прочитать о качествах футбольного тренера.


Детский футбольный тренер с командой

Инфраструктура футбольной школы

Очень важный критерий

Обратите внимание, в каких залах проходят тренировки. Они должны быть светлыми и просторными

Футбольные поля должны иметь мягкое покрытие. Это позволит избежать неприятных травм.

Как разыграть угловой в мини-футболе?

Вариант 1. Прострел на дальнюю штангу

Начнем с самого простого варианта розыгрыша углового в мини-футболе.

Команда оранжевых в атаке. №5 катит мяч игроку под номером 4, после чего №4 делает прострел на дальнюю штангу, которую замыкает №2. (Рис. 1)

Рис. 1

Несмотря на простоту, стоит знать несколько нюансов данного розыгрыша:

Важно, чтобы №5 удобно с нужной силой покатил мяч партнеру под №4.
№2 должен своевременно сделать рывок на дальнюю штангу и успеть замкнуть прострел. Будет здорово, если он сделает ложное движение в центр, а затем резко рванет на дальнюю.
№3 не участвует в розыгрыше углового, но он должен быть готов к неожиданному отскоку и постараться быть первым на подборе.. Основные ошибки, которые допускают команды при данном розыгрыше:

Основные ошибки, которые допускают команды при данном розыгрыше:

  • №5 неудобно или медленно катит мяч партнеру. В результате удар получается плохим, либо защитники успевают сблизиться и накрыть удар.
  • №2 не успевает замкнуть прострел. Это говорит о том, что игрок поздно начал рывок на дальнюю штангу.

Вариант 2. Открывание за спину 

№5 отдает мяч игроку под номером 4 и сам делает забегание за спину своему партнеру. №4 первым касанием подрабатывает мяч вперед, выдвигаясь навстречу защитнику под номером 7, а вторым касанием катит мяч влево набегающему партнеру.

После этого №4 сразу ставит блок защитнику под номером 7, чтобы тот не смог выдвинуться на бьющего игрока. №5 делает удар по воротам или делает прострел на дальнюю штангу, которую должен замыкать №2. (Рис. 2)

Рис. 2

Нюансы данного розыгрыша:

  • При угловом с правого фланга бьющий игрок (№5) должен быть левшой, с левого фланга – правшой.
  • Данный розыгрыш нужно проводить достаточно быстро, чтобы игрок под номером 6 команды фиолетовых не успел придти на помощь партнерам.

Основные ошибки при данном розыгрыше:

  • №4 после паса под удар партнеру забывает поставить блок защитнику, поэтому в некоторых случаях защитник успевает накрыть удар.
  • №2 не успевает на прострел или добивание.

Вариант 3. Вывод на удар последнего защитника

Данный розыгрыш углового является более сложным, чем предыдущие. Здесь будут задействованы все игроки атакующей команды (кроме вратаря). В данном розыгрыше есть блоки и ротации. Давайте разберем.

Исходные позиции игроков обычные. №5 разыгрывает угловой, под него открывается №4, №3 находится на дальней штанге, а №2 остается на позиции последнего защитника.

Есть один нюанс: №2 должен расположиться чуть левее центральной зоны (при розыгрыше углового слева – чуть правее центра) для того, чтобы увести за собой игрока под №6 и освободить пространство для вбегания.

№5 делает передачу на номера 4, который в одно касание отыгрывается с №5 и делает рывок на дальнюю штангу. В это время №2 открывается под удар в свободную зону, а №3 ставит блок защитнику под номером 6. (Рис. 3)

Рис. 3а

Таким образом, бьющий игрок под №2 выходит на ударную позицию без опеки. №5 катит мяч №2, после чего идет удар по воротам. (Рис. 3б)

Рис. 3б

Основные ошибки при данном розыгрыше:

  • №2 слишком рано делает вбегание в свободную зону. №5 еще не готов сделать передачу, а №2 уже делает рывок в зону. Защитник под №6 успеет среагировать на это и без проблем накроет удар.
  • №3 не успевает поставить блок, в результате чего защитник под №6 успевает помешать №2 нанести точный удар.
  • №4 слишком медленно бежит на дальнюю штангу. Из-за этого он вместе с игроком, который его опекает, перекрывают значительную часть ворот.

Вариант 4. Смена позиций нападающих + блок

Исходные позиции при данном розыгрыше немного другие:

№5 так же разыгрывает мяч с угла площадки, №3 и №4 находятся в штрафной площадке на одном уровне друг с другом. №2 находится на позиции последнего защитника.

№2 делает открывание под удар, тем самым он обращает на себя внимание игрока под №6, который начинает движение, чтобы успеть накрыть удар. В результате этого между игроками №6 и №7 команды фиолетовых образуется коридор

№3 и №4 меняются местами, как показано на рисунке желтыми стрелками. Но игрок под №4 также должен поставить блок игроку под №9, чтобы освободить своего партнера из-под опеки. (Рис. 4а)

Рис. 4а

В результате данной рокировки получилось так, что игрока под №4 опекают два игрока команды фиолетовых, а игрок под №3 выходит на ударную позицию без опеки.

№5 делает пас партнеру под №3, после чего идет удар по воротам с близкого расстояния. (Рис. 4б)

Рис. 4б

Основные ошибки при данном розыгрыше:

  • №2 подходит слишком близко к №5, в результате чего не образуется коридор между №6 и №7.
  • Нападающие слишком рано делают смену позициями. Защитники успевают среагировать на перемещения и разобрать игроков.

Далее мы разберем несколько интересных схем розыгрышей штрафных в мини-футболе.

На заметку

Пропустили до 4 недель? Начните силовые тренировки с тех же упражнений, которые вы делали до перерыва, но повторяйте их 5–15 раз, а не 10–20, как раньше. Тренировки на выносливость укоротите на 10–15 минут. Прыжки, махи, спринты можно вернуть в программу не ранее чем через 3 недели.

Пропустили 5–11 недель? Силовые упражнения облегчайте на 20–50%. Тренировки на выносливость укоротите на 15 минут и так занимайтесь 2 недели (если тренируетесь два раза в неделю – то 3 недели). В следующие 2 недели возвращайте привычную продолжительность пробежки, добавляя 3–5 минут за занятие.

Пропустили 3 месяца и больше? Начинайте тренировки как с нуля. Однако прогресс пойдёт гораздо быстрее, чем у подлинного новичка, и это радует!

Пришел в футбол из бодибилдинга и ужаснулся, что здесь не понимают тонкостей физподготовки

– Вы учились на факультете физической подготовки Запорожского национального университета. Как попали в футбол?

– На моего университетского преподавателя вышел глава комплексно-научной группы запорожского «Металлурга» – искал специалиста по силовой работе. Преподаватель не захотел уходить из университета и порекомендовал меня. 

Первое понимание построения циклов у меня сформировалось как раз в «Металлурге». Если оценивать свою работу тех времен, все вроде бы было неплохо. Но когда копаешь глубже, могут быть ошибки. Даже моменты, за которые стыдно.

Тренером «Металлурга» тогда был Вячеслав Грозный, играл Игор Митрески, чуть позже пришли Александр Алиев и Дмитрий Чигринский. На тот момент я не сильно увлекался футболом, поэтому для меня они были простыми ребятами, а уже потом я понял, какой классной была моя первая команда.

– Каким тогда был Алиев?

– Саня – мужик. Если он о тебе думает плохо, он скажет об этом в лицо

Неважно, кто ты: президент, игрок, пресс-атташе. Мне кажется, это хорошая черта

Может, кто-то слышит не совсем мягкий тон, нелитературную речь – ну вот он такой..  

– Построение циклов. Вы ориентировались на свои ощущения или кто-то подсказывал?

– Для меня первым открытием было, что в футболе не очень понимают тонкости физподготовки. Я занимался бодибилдингом – там было понятно, что вот эта мышца должна столько-то восстанавливаться после такой-то работы. Это я не говорю о режимах питания: там на подкорке сидело, что один пончик будет сразу виден. 

Ты приходишь в футбол, и тут говорят: «Да ладно, сейчас мы пять раз ударим по воротам, пробежим спринты, ничего страшного не будет». То есть люди не понимали, не вникали в тонкости функционирования, что от чего может болеть. 

В 2006-м тренер «Металлурга» Юрий Свирков перешел в нальчикский «Спартак». Тогда в штабе Красножана не было тренера по физподготовке, а он сам придерживался абсолютной силы. Например, приседание со штангой 180 кг – четыре-восемь повторений. 

Поэтому в 2008-м позвали меня как специалиста, заточенного под силовую работу. Я счастлив, что попал к Красножану – у него все было грамотно выстроено. Мы были вместе везде, кроме второй сборной России.        

– Насколько серьезно вы занимались бодибилдингом?

– У меня не было профессиональной карьеры, у нас профессионалов вообще всего несколько человек. На любительском уровне участвовал в чемпионатах и кубках Украины, в парной категории выступал со своей будущей женой. Даже в призы попадали. 

– Я понимаю, чем отличается любительский бокс от профессионального. Какое разделение в бодибилдинге? 

– Профессионалам платят, они выступают в своих лигах. Когда я занимался бодибилдингом, в России и Украине была всего пара профессионалов. Если за двадцать лет ничего не изменилось, профессионалам и сейчас нельзя выступать на чемпионате страны, тем более – области. Так, могли прийти в качестве гостей и вручить медальку. 

– Вы сказали, что есть рабочие моменты, за которые стыдно. Например?

– Мне стыдно за подготовку в «Тереке». По некоторым моментам мне нужно было отстаивать свое мнение и не поддаваться другим – не Красножану. Он менеджер, который прислушивается к остальным членам штаба. Я проявил мягкость и не настоял на своем видении подготовки.  

Одна из причин, почему у нас не получилось в «Тереке» – функциональная подготовка. За нее отвечал я.

– В декабре 2019-го вы окончили академию тренерского мастерства в Москве. Сказали, что ради спортивного интереса, но при этом только теперь вы можете находиться на скамейке во время матчей РПЛ. Действительно ли тут спортивного интереса больше, чем необходимости?

– Я мог оформить себя как физиотерапевта и сидеть на скамейке, с этим вообще нет проблем. Наверное, лицензия – это хорошо, лекции читают преподаватели РГУФК, серьезные люди в плане теории. Но эта лицензия не распространяется на Европу. Поэтому какой смысл, кроме спортивного интереса?

Криштиану надоедал с тренировками даже одноклубникам: в 2006-м Патрис Эвра пришел в гости к Роналду, и вместо ужина получил дополнительную тренировку

Иногда одержимость Криштиану шокировала новичков «Юнайтед».

В 2006-м Роналду пригласил на ужин Патриса Эвра, который только что перешел из «Монако». В тот день Патрис специально не обедал, рассчитывая на сытный ужин с блюдами из португальской кухни. Но он еще не знал о специфических вкусах Роналду. «На кухне нас ждали только салат, немного курицы и вода. Я думал, что будет что-то еще. Но нет. Ни мяса, ни сока», – вспоминал Эвра.

После ужина Криштиану достал мяч и начал рубиться с Патрисом один на один сначала дома, а затем во дворе (там у португальца установлена миниатюрная копия футбольного поля с воротами и разметкой). Роналду быстро стало скучно, поэтому он усложнил правила и потребовал у Эвра играть в два касания. После часа беспощадной игры (Криш рубился всерьез и расстраивался, когда что-то не получалось) Патрису пришлось пойти в баню и сауну – так Криштиану восстанавливается после тренировок. Кажется, француз чуть иначе представлял себе этот вечер:

«Я бы порекомендовал всем: когда Криштиану приглашает вас в гости, не ходите. Просто скажите нет, потому что этот парень – машина, он не хочет прекращать тренировки».

Эту историю Эвра рассказал в 2018-м в подкасте для ITV. В том же выпуске француз вспомнил еще один пример одержимости Криштиану:

«Однажды Рио Фердинанд обыграл Роналду в настольный теннис. Мы все шумели, а Криштиану сильно расстраивался. Затем он послал брата купить стол для настольного тенниса. Криш тренировался две недели, а затем обыграл Фердинанда у всех на глазах. В этом весь Криштиану Роналду».

После карантина игроков ждут обычные мышечные травмы. Даже ведущему футболисту не нужно давать больше трех матчей подряд

– У вас и медицинского штаба «Оренбурга» есть прогноз по травмам? Когда будет пик, какой процент игроков травмируется? 

– Мне кажется, наибольшее число травм будет в первые две недели после выхода из карантина. Не могу сказать, что в «Оренбурге» есть травмы, но есть пара случаев напряжения в двуглавой мышце бедра, пара случаев приводящей. Это связано с тем, что все только предполагают, как выходить из карантина. 

Не думаю, что в период чемпионата будет много травм, хотя риск есть, потому что восемь матчей за месяц – это много. Накопление усталости влечет травматизм, но его можно прогнозировать и бороться через ротацию состава. Более трех матчей подряд на основного игрока не стоит вешать – на четвертую игру стоит проводить ротацию. 

– Какие травмы будут встречаться чаще всего?

– Икроножная и двуглавая мышца бедра, может быть, приводящая. Обычные характерные мышцы для футбола, наверное, ничего сверхнового не будет, потому что здравомыслящий игрок хоть как-то работал в самоизоляции.   

– Режим в восемь матчей за месяц не скажется в следующем сезоне? Ведь между чемпионатами будет всего полторы недели.

– Можно дать до пяти выходных – команды ничего не потеряют за это время, а дальше проведут недельную подготовку. Возможно, будут проблемы с удержанием формы до конца 2020-го. Длительный период без пауз, без привычной подготовки – как команды будет выглядеть в таких условиях, можно только предполагать. 

– Вы говорили, что не следили за тем, кто и как травмируется в Бундеслиге. Почему? 

– За полтора месяца карантина я провел 16 прямых эфиров, записал около 15 роликов для ютуба, провел два вебинара, уделил время семье. Даже немного устал. 

Плюс дома у меня нет телевизора, то есть не могу случайно попасть на какую-то информацию. Того, на что натыкаюсь в интернете, мне хватает. Например, я подписан в соцсетях на «Барселону» – там попалось видео одной из первых тренировок после карантина. Не увидел ничего особенного.

– Да, заливал видео и скидывал ссылки на них в чат «Оренбурга» – такие большие ролики трудно загрузить в вотсап. Теперь видео могут посмотреть все – кому-то все нравится, кто-то критикует. Ну, здорово, что обсуждают.

На днях мне приехал радиомикрофон – будем повышать качество роликов. Есть наработки по реабилитации. Возможно, для первой и второй лиг – где не всегда есть не то что реабилитолог, а даже тренер по физподготовке – это будет полезно. Есть желание снять тренировки в цикле: что я называю силой, что – скоростью, почему и как сочетаю.  

Самые распространенные травмы в футболе

Крестообразные связки колена

Причины получения травмы передней крестообразной связки (ПКС):

  • Неудачное приземление;
  • Удар в колено;
  • Резкая смена направления движения.

Основные симптомы травмы ПКС:

  • Треск в колене;
  • Резкие боли в колене;
  • Отёк колена;
  • Чувство дискомфорта в коленном суставе.

В мировом футболе существует множество случаев, когда травма крестообразных связок лишала футболистов выступления на крупных турнирах.

Бывший полузащитник «Зенита» Мигель Данни трижды (!!!) получал травмы крестообразных связок.

Травма Мигеля Дании

Вывихи и растяжения связок голеностопа были у всех, кто когда-то играл в футбол. Травма не такая страшная, как предыдущая, но приятного все равно мало.

Травмы голеностопа возникают при:

  • Неудачном приземлении;
  • Стыке с соперником;
  • Прямом ударе в голеностоп.

Симптомы повреждения голеностопа:

  • Боли при нажатии на связки, при движении ноги;
  • Отек лодыжки;
  • Образование синяков на лодыжке;
  • Онемение пальцев.

При растяжении связок голеностопа рекомендуют:

  • Исключить нагрузки на голеностоп;
  • Прикладывать лед;
  • Делать компрессы;
  • Держать ногу выше уровня тела для уменьшения кровотечения.

Травма голентостопа является одной из самый частых травм в футболе. Английский футболист Джек Уилшер так и не смог полностью раскрыть свой талант из-за череды травм голеностопа.

Травма голеностопа у Джека Уилшера

Колени футболистов – очень уязвимые места. Многие травмы футболистов приходятся именно на эту часть тела. Функция медиальной коллатеральной связки (МКС) заключается в стабилизации коленного сустава. Растяжение связки может возникнуть при скручивании или ударе.

Медиальная связка колена

Основные симптомы повреждения медиальной коллатеральной связки:

  • Ощущение боли в колене;
  • Опухоль колена;
  • Нестабильность коленного сустава.

4. Травмы паха

Растяжение мышц паха – очень неприятная травма для футболистов. Бывает, что боли прекращаются, но в скором времени вновь возвращаются. Причиной травмы паха часто является недостаточный разогрев мышц.

Карим Бензема травмировал пах

Симптомы травм мышц паха:

  • Болевые ощущения и дискомфорт в области паха;
  • Отеки и синяки в месте повреждения;
  • При разрыве мышц – появление шишек.

Ранее травмы паха являлись самыми распространенными в футболе. Но сейчас таких травм у футболистов становится все меньше, что не может не радовать.

5. Разрыв мениска

Мениск является амортизатором коленного сустава. Травма мениска может произойти при контакте с соперником, а также при скручивании коленного сустава.

Мениск

Симптомы травмы мениска:

  • Щелчок в колене;
  • Опухоль колена;
  • Боль на внутренней стороне колена;
  • Ощущения дискомфорта в коленном суставе;
  • Сгибание колена сопровождается щелчками и болью.

Чаще всего при такой травме футболисты подвергаются хирургическому вмешательству.

Симптомы повреждения подколенного сухожилия:

  • Боли в задней части колена;
  • Отеки;
  • Дискомфорт при беге.

Травмы поверхности бедра происходят при недостаточном разогреве мышц. Данная травма является одной из самый распространенных в футболе. Срок восстановления от такой травмы может составлять от нескольких дней до полугода.

Алан Дзагоев травмировал заднюю поверхность бедра

Симптомы повреждения поверхности бедра:

  • Болезненные ощущения в области бедра при беге;
  • Покраснение в месте повреждения;
  • Припухлость в месте повреждения.

При возникновении мышечной травмы нужно сразу завершить тренировку, чтобы не получить более серьезную травму.

Из-за большого количества травм и повреждений футболистам приходится заканчивать карьеру раньше желаемого срока. Мышцы и связки после травм становятся не такими эластичными, как раньше. Это приводит к тому, что у многих футболистов начинает наблюдаться спад в игре, снижаются игровые показатели.

Минусы футбола для детей

Мы поняли, что занятия футболом позволяют детям развиваться физически и психологически. Но неужели все так однозначно? Здесь, как и везде, существует и обратная сторона медали.

Какие проблемы могут возникнуть при занятиях футболом:

Травмы

Будьте готовы к тому, что у ребенка часто будут появляться синяки и ушибы. Футбол – игра контактная, с этим ничего не поделаешь. У детей, как правило, не возникает мысли «так, в этой ситуации надо сыграть аккуратнее, чтобы не получить травму».


Юному футболисту оказывают медицинскую помощь

Замкнутость, боязнь

Бывает такое, что ребенок чувствует себя не в своей тарелке. Он избегает борьбы, боится ошибиться. Возможно, это временно и ему нужно просто привыкнуть к новым условиям. А, может быть, ему вовсе не нравится футбол.

Проблемы с учебой

Сам помню, как в школьные годы я настолько сильно погружался в футбол, что иногда совсем забывал про учебу. До шестого класса я был отличником, но, когда стал заниматься футболом, успехов в учебе стало меньше. Это нужно контролировать родителям и тренерам. Футбол – это, конечно, хорошо, но учеба в этом возрасте должна быть на первом месте.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий