Тактика баскетбола в домашних условиях
Для разнообразия и большей разносторонней развитости баскетболиста в комплекс упражнений для подготовки баскетболиста в домашних условиях нужно включать разбор тактики. Взаимодействия игроков играют большую роль в европейском баскетболе. Понимание каждым игроком не только своих действий, но и действий коллег по команде открывает новые возможности в атаке и защите.
Хороший набор тактических схем проиллюстрирован на страницах бестселлера “Книга тренеров NBA” в соавторах которой числятся игроки и тренеры зала слав НБА: Карим Абдул-Джаббар (Лейкерс), Майк Д’Антони (Нью-Йорк Никс), Майк Данливи (Лос-Анджелес Клипперс), Стэн Ван Ганди (Орландо Мэджик).
Детальному разбору при тренировке по баскетболу в домашних условиях в обязательном порядке подлежат:
– задачи по индивидуальному нападению каждого амплуа;
– базовые тактические схемы командного нападения;
– персональная защита;
– зонная защита.
В частности, нужно разобрать механику игры отдельных элементов – постановка заслона, пик энд рол, лэй ап, бэкдор, прессинг, подстраховка
Так же важно понимать терминологию баскетбола. От этого зависит умение находить общий язык на площадке с полу слова
Развитие технических навыков баскетбола в домашних условиях
После того как налажена система силовой тренировки стоит переходить к непосредственной тренировке по баскетболу дома. Для живущих в частном секторе, ограничения сводятся к минимуму. Жителям же многоквартирных домов придется сложнее, но выход тоже есть.
Основная проблема домашней тренировки по баскетболу заключается в уровне шума, который непременно будет сопровождать практически любое действие. Команда проекта BallGames подобрала оптимальные и бесшумные упражнения с баскетбольным мячом и без в домашних условиях:
– Передача. Все что требуется это позвать друзей или родителей и отточить технику передачи одной рукой, двумя руками, за спиной, за головой. Следует чередовать баскетбольный мяч с утяжеленным мячом (можно сделать своими руками). Если друзей несколько, то отлично подойдет упражнение для 3 или 4 человек под названием “пулеметная очередь”. Мы описывали его в нашей статье про технику передачи в баскетболе;
– Бросок
Сидя на стуле и взяв мяч в одну из рук, нужно сконцентрировать все внимание на правильной технике броска. Движения рук будут в точности идентичны стандартному броску – из положения тройной угрозы рука в одно движение поднимается вверх, выпуская мяч в наивысшей точке с кончика среднего пальца под самый потолок
Мяч при этом должен направляться вперед, с точкой падения около носка (стоит его поймать на уровне груди);
– Обманные движения. Кто сказал, что баскетбольные тренировки дома нельзя провести перед зеркалом. Существует целый ряд движений, которые вынуждают соперника изменить движение в неверном направлении, что приведет к обыгрышу и набору очков. Именно эти движения и стоит отработать без мяча. Со стороны это очень напомнит работу боксера и “бой с тенью”, но благодаря предельной концентрации на поставленной задаче, создаст базис для последующей работы с мячом. Подходящие упражнения – показ корпусом и головой в одну сторону с уходом в другую, перевод мяча под ногой с шагом вперед и остановкой с готовностью совершить бросок и многое, многое другое. Самое главное проводить тренировку в игровой обуви с хорошим сцеплением;
– Работа ног. От скорости и резкости первого шага зависит успех продвижения к кольцу. Остановка на две ноги, пивот, евростеп, разножка — это минимальный набор движений в арсенале современного баскетболиста. Стоит максимально сконцентрироваться на правильной работе ног;
– Реакция. Самый простой теннисный мяч даёт большой набор упражнений для баскетбола без мяча. В отличие от своего старшего собрата, теннисный мяч можно кидать в стену (желательно внутренних перегородок) и стучать о пол без негативных эмоций от соседей. Кстати, если нет теннисного мяча, то для части упражнений можно воспользоваться яблоком, апельсином, а из грейпфрута сделать утяжеленный мяч набив его крупой и обмотав скотчем;
– Финты. В конце концов, почему бы не научиться крутить баскетбольный мяч на пальце? Конечно, это непосредственно не повлияет на развитие баскетбольных навыков, но принесет эмоциональное удовольствие и сделает новый челлендж собственных возможностей.
Другие упражнения по баскетболу дома будут требовать от вас подготовленного подиума, который будет служить демпфером и не позволит вибрации и звуку проникнуть к соседям. Собрать такой можно из четырех европоддонов, постелив под них листовую резину с дополнительной прослойкой между полом и самими поддонами (установка на обрешётку со вставками резины).
Работа над ошибками в свободное время
Говоря про тренировки, мы всегда стремимся к постоянному развитию, к расширению границ наших возможностей. Мы учим новые элементы и набираемся игрового опыта. Порой забывая оттачивать знания до идеального результата. Если вы читаете эту статью, значит у вас появилось желание улучшить продуктивность своих упражнения, добавив тренировки с баскетбольным мячом дома или у вас просто нет возможности тренироваться в зале.
У каждого игрока что-то получается лучше, а что-то выходит из рук вон плохо и работа над своими ошибками в этом случае, поможет ускорить прогресс. Научитесь записывать часть своих тренировок и игр. А в свободное время просматривайте записи и подмечайте для себя что получается хорошо, что получается лучше всех и что получается плохо. Поняв свои сильные и слабые стороны переходите к оценке своей команды. После этого можно принять стратегию долгосрочного (на сезон) и краткосрочного (на тренировку/игру) развития.Желаем успехов в тренировочном процессе. Не сдавайся, не опускай руки, мотивируй себя и других, и у тебя все обязательно получится!
Лучшие мастера дриблинга
Во всех популярных командных видах спорта в наше время имеется масса дриблеров, финты которых вызывают восхищение у болельщиков, приходящих на трибуны порой лишь для наблюдения за ними. Футбол является главным поставщиком дриблеров. Достаточно вспомнить фамилии лучших игроков 21 века — Роналду и Месси, которые во многом признавались лучшими в мире именно за феноменальные навыки в дриблинге. Также не стоит забывать отъявленных дриблеров в лице Неймара, Иско, Гризманна, Мбаппе, Давида и Бернарду Силвы, Азара и Ройса.
В хоккее выделяются в плане контроля шайбы и умением совершить тот или иной финт канадцы Сидни Кросби и Коннор Макдэвид, россияне Александр Овечкин и Павел Дацюк, американец Патрик Кейн.
Если говорить о баскетболе, то на ум прежде всего приходит NBA, где финты и дриблинг являются неотъемлемой частью шоу. В этом компоненте можно выделить Томаса из Вашингтона, Уокера из Бостона, Ирвинга из Бруклин Нетс. Болельщики со стажем вспомнят таких легенд баскетбольного дриблинга, как Майкл Джордан, Айлен Айверсон и Тони Паркер, которые оставили заметный след в истории NBA.
Правила успешного дриблинга
Дриблинг – это потрясающее искусство в наши дни. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы отдать мяч товарищу по команде. Но, в матче, очень часто случаются такие ситуации, когда нет возможности отдать пас ближнему, поэтому приходиться находить выход из тяжёлой ситуации в одиночку, демонстрируя навыки дриблинга.
Для того чтобы быть успешным дриблёром, необходимо соблюдать следующие 5 правил:
- Не опускайте глаза. Ошибка, которую допускают большинство новичков – это сопровождения мяча взглядом во время движения. Периодически поглядывать на мяч – хорошая привычка, но при обучении дриблингу, опускание глаз вниз очень вредит качеству выполнения данного технического элемента. Концентрация внимания на мяч снижает общую скорость, что в итоге может привести к его потере.
- Держите расстояние между вашим телом, мячом и телом противника. Если вы не хотите, чтобы соперник отобрал у вас мяч, старайтесь контролировать расстояние от вас до мяча и до соперника. Укрывайте мяч, корпусом, если противник находится слишком близко, не давая ему увидеть и отобрать мяч.
- Придерживайтесь большой скорости и не отпускайте мяч далеко от себя. Двигаясь быстрым темпом, всегда держите мяч под контролем. Когда вы пробрасываете мяч вперёд, старайтесь сделать это так, чтобы вы первыми смогли к нему достаться, а не противник. Когда оппонент находится слишком близко к вам – не отпускайте мяч далеко от своих ног. В другой ситуации, когда соперник находится на большом расстоянии – пробрасывайте мяч подальше, так вы быстрее продвинетесь к цели, ведь без мяча скорость у игрока будет быстрее.
- Меняйте направление во время движения. Постоянная смена направления движения запутывает противника и не даёт ему возможности предугадать ваш следующий ход. Перед изменением направления движения необходимо убедиться, что вокруг вас достаточно свободного места для выполнения манёвра. Чтобы быстро сменять направление при беге, необходимо иметь хороший уровень контроля над мячом, иначе вы будете ошибаться, что в свою очередь приведёт к потере мяча.
- Тренируйте слабую ногу. Для улучшения дриблинга необходимо работать над своей слабой ногой. В идеале, нужно, чтобы она была такого же уровня, как сильная нога.
Тренировка дриблинга с тренажёром
После того, как ты отработал всё, что я написал выше, начинается самое интересное. Для дальнейших тренировок тебе понадобится тренажёр для дриблинга: футбольные конусы (или их аналоги, например бутылка, используй всё, что подходит для этого.)
Но всё же, для отработки некоторых движений, удобнее всего использовать тренировочные конусы, поэтому я советую тебе их купить. Ниже я распишу наиболее эффективные методы расстановки конусов, которые ты можешь использовать.
Какую именно деталь в твоём дриблинге будешь отрабатывать ты – это уже должен определить ты, будь то просто ведение, или же различные приёмы дриблинга. Итак, приступим.
Обычная расстановка
Самая простая расстановка конусов – просто поставить их в ряд. В зависимости от задачи твоей тренировки, определи расстояние между конусами. Поначалу, начинай с большой дистанции, постепенно сокращай её для тренировки точности твоих движений.
Расстановка в несколько рядов
Поставь в 2 ряда конусов, которые будут параллельны друг другу. Между конусами должно быть достаточно места для движений. Придумывай сам маршрут движений. Тренировка дриблинга, прежде всего, это творчество, так сказать
Здесь ты можешь отработать владение мячом областью пятки и подошвы, что не менее важно чем передними частями ноги
Баскетбол
Дриблинг в Баскетболе
Ведение мяча — один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке. Правильное, технически грамотное ведение мяча — фундамент для стабильного контроля за ним, основа индивидуального обыгрывания соперника.
Ведение различают по основным способам:[источник не указан 412 дней]
- Высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях — 135—160°).
- Низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях — 90—120°).
- Комбинированное ведение.
При ведении мяч переводится с руки на руку тремя приемами: ударом перед собой, ударом за спиной или между ногами, пивотом(поворотом на 270—360° при соприкосновении с защитником).[источник не указан 412 дней]
Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, тело наклонено чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята. Во время ведения игрок должен быть готов в любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить по кольцу. Мяч укрывается от соперника корпусом, плечом, свободной рукой. Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту отскока и направление движения мяча. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрок не должен смотреть на мяч, а только периферическим зрением контролировать его. В поле зрения дриблёра одновременно должны находиться партнёры, защитники, судьи.[источник не указан 412 дней]
Дриблинг осуществляется подушечками пальцев, пальцы должны быть расслаблены и распростёрты, кистью руки делается полукруговое движение, при этом предплечье двигается вверх и вниз. Мастера дриблинга ведут мяч близко к земле, что снижает риск перехвата защитником. Продвинутые дриблёры могут вести мяч за спиной, между ногами и изменять темп ведения, в результате чего игроку трудно защищаться и появляются возможности прохода, броска или передачи.[источник не указан 412 дней]
Следует учитывать, как быстро ни вести мяч, передача пройдёт быстрее. Способ ведения выбирается в зависимости от расстояния до защитника и кольца соперника.[источник не указан 412 дней]
Стоит отметить искусных мастеров дриблинга в баскетболе:[источник не указан 412 дней]
Аллен Айверсон («Филадельфия 76», «Денвер Наггетс», «Детройт Пистонс»). Один из самых известных разыгрывающих(атакующих защитников) в мире. Когда Аллен только попал в НБА, то несмотря на большое давление со стороны всей общественности заявил: «Я могу обыграть любого в лиге» и, скорее всего, так оно и было… Все его действия были непредсказуемыми для оппонентов. Он обладал огромным количеством финтов, ложных передач, кроссоверов, проходами с угрозой броска — он был почти не остановим.
Стив Нэш («Финикс Санз», «Даллас Маверикс», «Финикс Санз»). Человек с превосходным дриблингом, который в проходе видит не только кольцо, но и партнёров, считается на данный момент одним из лучших на своей позиции, знает с какой силой и в какую точку на полу вбить мяч чтобы он пошёл в то направление, куда нужно. Интересным фактом является то, что Стив облизывает пальцы перед приёмом мяча, никто не понимал зачем он это делает вплоть до Матча Всех Звёзд 2004 года, тогда в интервью он рассказал репортёру, что так чувствует мяч гораздо лучше, чем без этого «обряда».
Тони Паркер («Сан-Антонио Спёрс»). Любимый приём этого француза — вертушка-разворот на 360° во время ведения. Этот приём полезен почти во всех игровых ситуациях, даже при малых шансах на результативную атаку он может обвести несколькими такими акробатическими номерами двух, а то и трёх соперников, и небезрезультатно бросить или отдать передачу поджидающему пас партнёру.
Также стоит отметить признанных игроков с превосходным дриблингом, как Джейсон Кидд, Джон Стоктон, Мэджик Джонсон, Дуэйн Уэйд и т. д.[источник не указан 412 дней] Из молодых[когда?] талантов следует выделить Криса Пола, Деррика Роуза, Дерона Уильямса и др.[источник не указан 412 дней]
Об этой статье
Профессиональный футболист
Соавтором этой статьи является Bobby Warshaw. Бобби Уоршоу — американский профессиональный футболист. Играл за команду колледжа в Стэнфордском университете в 2007–2010 годах. В качестве профессионала выступал за футбольные клубы «Даллас», «ГАИС», «Берум», «Хенефосс» и «Пенн». В настоящее время пишет и занимается спортивной аналитикой.
Категории: Футбол
English:Develop Good Soccer Dribbling Skills
Italiano:Sviluppare Buone Capacità di Dribbling
Español:desarrollar habilidades para driblar
Português:Desenvolver uma Boa Técnica de Drible no Futebol
Français:développer le dribble au football
Bahasa Indonesia:Melatih Keterampilan Menggiring Bola dengan Baik
ไทย:พัฒนาทักษะการเลี้ยงฟุตบอลที่ดี
Deutsch:Dribbeln beim Fußball üben
العربية:تطوير مهارات جيدة في المراوغة بكرة القدم
Nederlands:Goed leren dribbelen als voetballer
中文:如何练好足球盘带技术
Силовая тренировка дома
Основой любого игрового вида спорта является силовая подготовка спортсмена.
1. Разминка статическая в домашних условиях
2. Разминка динамическая в домашних условиях
После того как вы дали своему мозгу понять, что ему предстоит физическая нагрузка, стоит подготовить и прогреть все системы нашего организма. Сделав это, появляется желание тренироваться, даже если его не было раньше. Происходит прилив сил.
В этой части хорошо подойдут аэробные нагрузки:
– прыжки Джека (ноги вместе – руки в стороны);
– упражнения на координационной лестнице (в случае ее отсутствия за лестницу можно принять рисунок кафеля или ламината).
3. Основной базовый комплекс
Наш организм готов преодолевать трудности и теперь стоит переходить к базовому комплексу. Отталкиваться будем от основных задействованных групп мышц в баскетболе:
– большая грудная мышцы. Самым известным и эффективным упражнением остаются отжимания от пола. Физическую нагрузку нужно выбирать от комфортной для себя при 3-х подходах
Важно запомнить одно универсальное правило – лучше понемногу, но постоянно, чем много и бессистемно. Так 20 отжиманий через полтора часа после завтрака, 3-4 раза в неделю на протяжении года принесут гораздо больше пользы, чем 50 отжиманий 5 раз за неделю с перерывом 4 недели;
– широчайшая мышца спины
Для этого упражнения придется выбежать из дома для ближайшей площадки, чтобы сделать отжимания (прямым хватом). В крайнем случае, можно остаться дома и использовать два стула в качестве опоры под локтями для подъема наверх.
Постепенно прокачивая грудные и широчайшие мышцы, ты почувствуешь, как на площадке тебе становится легче бороться с соперниками. Именно эти мышцы отвечают за силу сгибания и разгибания рук;
– четырехглавая мышца бедра. Отлично подходят приседания с чередованием скорости. Так 20 приседаний делается с быстрым опусканием вниз и медленным подъемом, а еще 20 наоборот, медленно вниз и быстро наверх;
– мышцы пресса. Простые подъемы туловища вбок под 45 градусов и вертикально вверх справятся с поставленной задачей;
– гиперэкстензия. Отдельно вынесем это упражнение, так как баскетболист испытывает повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Гиперэкстензия отлично развивает спину и связывает развитие верха и низа повышая максимальный КПД от комплекса упражнений дома по баскетболу.
Комбинация развития перечисленных групп мышц не только улучшит внешний вид спортсмена, но и станет базой для тренировки прыжка в баскетболе в домашних условиях.
Правила успешного дриблинга
В современном футболе навыки дриблинга являются одними из самых востребованных. Если вы не «лесоруб» из пятого английского дивизиона, то просто обязаны обладать хотя бы минимальным набором финтов и умением вести мяч рядом с собой. В профессиональных топ-командах дриблингом должен обладать каждый, не исключением являются даже центральные защитники или вратари. Если вы хотите стать хорошим дриблером, советуем придерживаться несколько правил успешного дриблинга:
- Тренировка нерабочей ноги. Даже если одной ногой получается финтить лучше, чем другой, не забрасывайте тренировку более слабой ноги. Будет намного лучше, если вы сможете выполнять элементы дриблинга обеими ногами.
- Смена направления движения. Во время ведения мяча на высокой скорости необходимо резко менять направление, чтобы запутать соперника.
- Глаза должны быть сконцентрированы на ситуации на поле. Опускать взгляд на мяч во время его ведения допускается лишь на начальных этапах. Отвлечение внимания на мяч будет мешать качеству вашего дриблинга и позволит сопернику быстро обокрасть вас.
- Держать мяч недалеко от себя. Пробрасывая мяч вперед, старайтесь, чтобы мяч оставался ближе к вам, чем к сопернику, иначе не исключен вариант «обрезки».
И небольшое заключение
Ты можешь вести мяч как хочешь, но я советовал бы тебе, для повышения эффективности движений каждый раз отрабатывать определённое движение. Например, сначала я веду мяч как хочу, потом только внешней частью, после этого только щёчкой.
Комбинации движений также приветствуются. Попытайся найти комбинацию, при которой ты проходишь конусы быстрее по скорости и чище по технике. Экспериментируй с силой при ведении мяча. Как видишь, тренировка дриблинга – целое поле для экспериментов, где всегда найдётся место чему-то новому.
Я бы не советовал тебе заставлять себя тренироваться дольше. Наслаждайся тренировкой, и когда ты почувствуешь, что на сегодня хватит – просто закончи тренировку. Только тогда тренировки приносят действительно кайф. А я желаю тебе успехов в тренировке дрибинга.
