Техника плавания брассом

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Отличия от баттерфляя

Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.

При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.

Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:

• В баттерфляе гребок делается руками до бедер, затем они над поверхностью воды возвращаются обратно (в брассе гребок идет только до уровня плеч, затем производится выброс вперед).
• В баттерфляе ноги делают волнообразные движения, как правило – два на один гребок. В брассе же ноги делают толчок в момент выброса верхних конечностей.
• В баттерфляе само туловище все время делает волнообразные движения, в брассе – нет.

Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:

Брасс

Баттерфляй

Техника плавания брассом

При плавании этим стилем тело действует наподобие лягушачьего. Пловец непринужденно скользит в воде, причем руки и ноги работают исключительно под ее поверхностью. Голова и плечи пловца показываются над водой только на вдохе. Руки и ноги работают попеременно, совершая своеобразные дугообразные движения с целью захватить побольше воды на гребке, мощнее продвинуться на толчке и уменьшить сопротивление на скольжении.

Единственным серьезным минусом брасса является сложность освоения. Движения рук и ног освоить несложно, а вот скоординировать их и добавить правильное дыхание – это уже куда более проблемная задача. Именно поэтому научиться плавать брассом без присмотра опытного наставника и коррекции ошибок проблематично, особенно если этот стиль для вас первый.

Существует несколько вариативных техник брасса, различающихся некоторыми нюансами. Я предлагаю рассмотреть наиболее простой вариант, подходящий для новичков.

Работа рук

Рассмотрим работу рук поэтапно:

• Исходное положение. Вытягиваем руки над головой. Кисти практически соприкасаются друг с другом большими пальцами, ладони направлены вниз.
• Скольжение. Руки находятся в том же положении, так как в это время начинают работу ноги. Пальцы следует держать сомкнутыми для минимизации сопротивления.
• Захват. Руки начинают разводиться в стороны с разворотом мизинцем вверх, будто раздвигая воду перед пловцом.
• Гребок. Ускоряем движение рук по полуокружностям в стороны и слегка вниз, стремясь захватить больше воды, пальцы не разводим. Локти постепенно сгибаются, заканчивая движение в районе верхних ребер.
• Возврат. Ладони поворачиваются навстречу друг другу под грудью, соединяются, образуя рассекающий воду клин под подбородком, выносятся вперед и возвращаются в исходное положение.

Движения ног

При плавании брассом ноги совершают толчки, аналогичные движениям рук, предусматривающие достаточно широкое разведение конечностей.

Можно выделить три основных фазы движения:

• Скольжение. Ноги вытянуты назад и расслаблены, носки вытянуты. В это время руки готовятся к гребку.
• Подготовка. Постепенно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны и подавая носки на себя. На последней фазе движение ускоряется, стопы максимально поданы на себя, колени разведены практически до прямого угла с торсом.
• Толчок. Резко отталкиваемся от воды ногами. Продвижение происходит за счет максимального использования площади стоп и энергичности толчка. Стопы следуют по дугообразной траектории, постепенно расслабляясь и возвращаясь в исходное положение.

Дыхание

Еще один острый и проблемный момент – дыхание. Однако с освоением техники процесс дыхания автоматизируется, и вы перестанете вообще задумываться о нем. Фишка в том, что при разведении рук в стороны тело автоматически подбрасывается и голова и плечи оказываются над водой. Именно в этот момент и следует короткий глубокий вдох ртом. Фаза выдоха гораздо более длительная: пловец выпускает воздух в воду постепенно во время скольжения и движения ногами.

В большинстве случаев спортсмен дышит во время каждого цикла, но существуют вариации дыхания раз на два гребка. Это уже определяется тренером.

Если вы плаваете «лягушачьим стилем», то есть любительским прообразом брасса, дышать можно как угодно, так как голова все время находится над водой. Конечно, ни о какой скорости тут речи не идет, да и положение головы далеко от идеала, что вызывает неоправданное напряжение мышц шеи. Поэтому если есть возможность, осваивайте правильную технику брасса с выдохом в воду.

Положение тела и координация движений

Тело должно быть ровным и расслабленным, без прогиба в пояснице, то есть на начальной фазе и во время скольжения достаточно просто лежать на воде с вытянутыми руками-ногами и опущенной в воду головой, приняв максимально обтекаемую позу. Такое положение принимают спортсмены после старта или разворота. Далее действуем следующим образом:

• Ноги остаются в исходном положении, руки производят захват, гребок с посылом тела вперед и возврат в исходное положение. Вдох осуществляется над водой во время разведения рук и подъема тела.
• Ноги осуществляют толчок, руки находятся в исходном положении. Спортсмен начинает выдох или задерживает дыхание, опустив голову в воду.
• Руки и ноги вытянуты. Тело раскрепощено. Спортсмен скользит по инерции, выдыхая воздух в воду.

Краткое описание техники “Кроль”

Кроль – самый быстрый способ плавания, поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.

В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.

Подробно техника данного стиля описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:

Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
Что касается дыхания в кроле – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д

Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.

Внешне это выглядит следующим образом:

Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания. В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.

Основные пункты правил гласят:

1. начиная с первого гребка после старта или поворота, пловец лежит на груди; линия плеч параллельна поверхности воды;
2. руки выполняют движения одновременно и симметрично под водой или по ее поверхности; во время гребка (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер; после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперед таким образом, что кисти двигаются под поверхностью воды, по или над ней (локти все время должны находиться под водой – за исключением последнего гребка на финише);
3. ноги выполняют движения одновременно и симметрично; во время рабочего движения ногами стопы должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам (движения сомкнутыми ногами вверх и вниз не разрешаются);
4. во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду, однако в каждом цикле движений (за исключеем первого цикла после старта и поворота) она должна появться на поверхности;
5. при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Плавание брассом: техника дыхания

При плавании брассом, техника дыхания представляет не меньшую важность, чем техника движения. От этой особенности стиля плавания зависит скорость перемещения

Если для дыхания задействуют и нос, и рот, заплыв на дальние расстояния выполнить будет сложно.

В связи с этим дыхательные движения выполняют исключительно ртом при плавании брасом. Техника дыхания подразумевает вдох, который выполняют на завершающей стадии гребка, поскольку в это время рот находится на отметке выше поверхности воды. Если вдохнуть раньше или позже, вода попадет в легкие. Дыхание должно быть равномерным. Выдох делается до того момента, когда снова делают вдох — на завершающем этапе гребка руками.

Новичкам освоить брасс, стиль плавания, технику дыхания сложно из-за непривычки делать быстрый вдох. Чтобы облегчить эту задачу, рекомендуется выдыхать до момента возвышения головы, после чего делать резкий вдох.

Фото 8. Глубокий и быстрый вдох перед погружением – важный элемент правильного дыхания при плавании брассом

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника плавания брассом пошагово

Отработка плавания брассом в координации

При работе в полной координации происходит поочерёдная работа рук и ног.

Правильная последовательность действий:

1. гребок руками;
2. пауза;
3. толчок ногами;
4. двойная пауза – для правильной длительности этого шага можно просто использовать ‘пауза-пауза’.Делать этот алгоритм нужно минимум 10 раз перед каждый тренировкой. Скоро вы почувствуете, что ваша техника брасса в воде заметно улучшилась.

Обратите внимание: не нужно выполнять гребок руками и толчок ногами одновременно. Обязательно опускайте голову, чтобы препятствовать сопротивлению воды.Не забывайте про правильную работу ног для сильного толчка.Соблюдайте минимальную паузу между движениями руками и ногами

Если вы хотите научиться правильно и технично плавать.Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Групповые тренировки для взрослых,групповые тренировки для детей,индивидуальные тренировки для взрослых и детей.

Преимущества брасса

Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем, который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.

Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен, и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.

Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении). Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой

Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.

Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.

Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.

История техники плавания

Брасс – считается вторым по сложности стилем плавания. На первом месте стоит баттерфляй, на третьем месте кроль, на четвертом – плавании на спине.

Впервые о нем написал Николас Винман в своей книге «Пловец, или диалог об искусстве плавания» (1538 год). Впрочем, есть и более ранние почитатели брасса – в египетской «пещере пловцов» нашли наскальные рисунки возрастом 9000 до нашей эры.

С 1904 года брасс был включен в олимпийские игры.

Изначально спортсмены плавали с поднятой головой, но в 1930 году тренер сборной СССР по плаванию не предложил опускать лицо в воду во время вытягивания рук вперед. Это изменило стиль, и сделало его еще более эффективным.

Разновидности

В XX веке брасс разделился на две школы: европейскую и западную:

1. В европейской школе учат совершать вертикальные движения плечами и торсом.
2. В западной стараются избегать излишних вертикальных движений плечами, но стараются как можно выше и прямее держать тело.

Какого именно стиля придерживаться решать вам, обычно к этому приходят в процессе обучения, ориентируясь на свои ощущения.

Развитие техники плавания способом кроль на спине

Уже на Олимпийских играх 1912 г. пловцы доказали, что, приме­няя кроль на спине, можно достигнуть высокой скорости. До этого спортсмены, плавав на спине, выполняли движения, сходные с дви­жениями при плавание брассом или тредженом.

Становление современной техники плавания кролем на спине специалисты связывают с именем олимпийского чемпиона 1936 г. американца А. Кифера (100 м—1,05,9). Для его техники было Ха­рактерно следующее: плоское положение тела, активные движения ногами, которые хорошо продвигали пловца вперед, гребок почти прямой рукой у самой поверхности воды, шестнударная координа­ция движений рук и ног. Пловец проносил руку над водой через сторону, в воду она входила кнаружи от линии плеч.

В 30-х годах советские спортсмены также хорошо владели тех­никой плавания кролем на спине. Результаты К. Алешиной и Н. Бо­рисова на дистанции 400 м превышали официальные мировые до­стижения.

После Олимпийских игр 1948 г. большинство пловцов начали выполнять гребок со сгибанием руки в локтевом суставе. Это сразу же повысило скорость плавания.

В 60-х годах в технике плавания кролем на спине появились новые рациональные черты. Положение тела в воде стало более вы­соким. Основу техники теперь составляли мощные, непрерывно че­редуемые гребки руками. Выраженные повороты тела относитель­но продольной оси помогали усилить гребок, начать и выполнить его на большей глубине и со сгибанием руки в локтевом суставе до угла 75—90°.

Движения плечевым поясом активно помогали выпол­нению гребка и движению рукой по воздуху. Движение рукой над водой выполнялось почти в вертикальной плоскости над телом, а в воду рука входила рядом с продольной осью тела. Темп плавания оставался оптимальным, но заметно увеличился шаг пловца за счет более длинного и эффективного гребка руками. Такая техника требовала соответствующего отбора пловцов (и прежде всего муж­чин) по морфофункциональным показателям.

В этом способе пла­вания стали специализироваться пловцы высокого роста, имеющие легкий костяк, длинные конечности, высокую подвижность в суста­вах плечевого пояса и в голеностопных суставах.

Подобную технику демонстрировали следующие олимпийские чемпионы в плавании: у мужчин—американцы Д. Граф (1964 г.), Д. Набер (1976 г.), пловец из ГДР Р. Маттес (1968 и 1972 гг.); у женщин — американка М. Беллоут (1972 г.).

В те же годы формировался темповой вариант движений плов­ца, характерный прежде всего для женщин. В этом варианте тех­ники плавания руки выполняли сильные, непрерывные движения типа «мельница» в высоком темпе. Крены плечевого пояса были умеренными, руки во время гребка сгибались в локтевых суставах до 90—110°.

Стопы производили частые движения с умеренной ам­плитудой, бедра хорошо удерживались у поверхности воды.

Рациональными чертами отличалась техника советских плов­цов— чемпионов Европы в этом виде плавания: Л. Барбиера (1962 г.), Ю. Громака (1966 г.), Т. Леквеишвили (1970 г.).

Каким стилем плавать начинающим?

Мы убеждены, что наиболее практичными и удобными являются кроль и брасс. Как было указано выше, кроль является чуть более простым, но энергозатратным, брасс – более сложным, но менее затратным.

Какой из этих двух способов выбрать в качестве основного – каждый для себя решает сам. Рекомендуется освоить оба из них, а затем выбрать тот, который вам будет больше нравиться или который будет лучше получаться.

Для наглядности, можете также еще раз просмотреть все четыре способа плавания в этом видео (только на нем пловец достаточно плывет очень агрессивно – как для спринта, не делая скольжения между гребками):

Дальнейшее чтение:
Если Вы определились, какой стиль Вам наиболее интересен, рекомендую далее перейти по одной из ссылок и более подробно почитать про него:

• кроль;
• брасс;
• баттерфляй;
• плавание на спине.

Техника плавания

Основная статья: Техника плавания брассом

Кратко напомним основные моменты:

• руки в исходном положении вытянуты вперед, из него разводятся в стороны и делают гребок до линии плеч, затем сводятся у груди и выбрасываются вперед;
• за счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой и делают вдох, после которого сразу же опускаются в воду – в этот момент идет выброс рук вперед;
• ближе к концу гребка ноги подтягиваются (колени вместе, ступни разводятся), в момент выброса рук вперед делают ударное движение;
• после выброса и удара ногами тело скользит, затем с гребка начинается новый цикл движений.

В замедленном варианте движения показаны здесь:

Польза и вред

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего организма. Брасс позволяет задействовать одновременно почти все крупные группы мышц.

1. При условии соблюдения техники стиля плавания брасс, полностью разгружается позвоночник, поэтому он разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
2. Брасс улучшает выносливость, повышает уровень физической активности человека, выравнивает осанку.
3. Техника требует солидных затрат энергии, а значит, такой спорт способствует похудению.
4. Плавание активирует функционирование печени, почек, выделительной системы, а также повышает иммунитет, закаливает.
5. Благотворно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
6. Является разрешенным видом спорта для беременных женщин и пожилых людей;
7. Устраняет застойные явления в области малого таза. Таким образом, для женщин польза от плавания брассом заключается в положительном воздействии на репродуктивную систему, а для мужчин – на потенцию.

Может ли данная техника причинить вред? Только если будете плавать при наличии противопоказаний, к которым относят активную астму, повышенную температуру, обострения хронических заболеваний, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесенные полостные операции.

Брасс – это самый медленный стиль плавания, однако именно он позволяет без больших усилий преодолевать дальние расстояния. Плавать данным стилем можно и в одежде, и при высоких волнах, не теряя, при этом, обзора перед собой. При необходимости, можно плыть брассом, используя всего одну руку, к примеру, удерживая пострадавшего второй. Во время заплыва пловец может буксировать некрупный предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль, как самый лучший, с точки зрения безопасности в случае непредвиденных обстоятельств на воде.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Кувырок. Пловец на спине

Второй вариант:

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.
   В этот момент делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.
3. Толчок. Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
4. Скольжение. Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

• Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
• В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

• Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
• Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Техника и способы плавания брассом

После выполнения упражнений на растяжку и разогрев мышечной системы можно плавно переходить к практике. Для начинающих пловцов лучше всего подходит стиль брасс, техника которого позволяет почувствовать воду, понять, как правильно в ней двигаться и как преодолевать ее сопротивление.

Стоит отметить, что главным нюансом в обучении является равновесие. Если оно достигнуто, то можно постепенно начинать плавание брассом. Техника этого стиля заметно отличается от большинства остальных тем, что все движения должны выполняться симметрично, иначе корпус потеряет равновесие.

Во время плавания необходимо, чтобы рот и нос находились над уровнем воды, и человек мог спокойно дышать. При гребке руки синхронно движутся в разные стороны, а затем плавно опускаются вниз. В этот момент бедра находятся максимально близко к поверхности воды. Параллельно с гребком ноги медленно сгибаются в коленях, а затем сильно отталкиваются вперед

Важно, чтобы голени были расслабленными, иначе возможны судороги

При гребке кисти должны двигаться в стороны по винтовой траектории, затем назад и вниз. На протяжении всего процесса плавания требуется, чтобы туловище сохраняло определенное положение, то есть было параллельно поверхности воды. Чем сильнее гребок, тем больше пловец выводит подбородок вверх и сильнее отталкивается ногами.

Взгляд всегда должен быть направлен вперед. Вдох в технике брасса выполняется только во время заключительной стадии гребка, когда рот и нос находятся на максимальной отметке выше воды

Важно, чтобы дыхание было равномерным. После того как кисти ушли вниз, можно приступать к следующему гребку, выводя руки на начальную позицию

Все движения должны быть плавными и синхронными.

Вышеуказанная техника брасса пошагово демонстрирует то, как должен начинающий пловец вести себя в воде. Однако движения в плавании – это еще не главное

Не менее важно и правильное положение тела. Идеального равновесия корпуса в этом стиле добиться не так уж и просто

Брасс на спине: техника плавания

Брасс на спине — распространенный стиль плавания. Он не включен в спортивное плавание, как брасс, однако он характеризуется высокой прикладной ценностью. При плавании в положении лежа на спине оказывают помощь пострадавшему человеку. Также он эффективен при преодолении длинных дистанций.

При изучении стиля брасса на спине технику плавания этим способом проще осваивать тем, кто умеет плавать брассом на груди

Как и в оригинальном стиле, в брассе на спине внимание уделяется общему положению корпуса и движениям руками и ногами

В исходном положении при плавании брассом на спине пловец лежит горизонтально по отношению к поверхности водоема. Ноги вытягивают и соединяют вместе. Руки за голову на ширину плеч, развернув ладони наружу. Вода покрывает лицо, а подбородок приближают к груди.

Фото 6. Брасс лежа на спине выполняется с поджатыми под себя ногами

Гребок руками производят синхронно. Из исходного положения выполняют движение с ускорением в стороны и вниз. Кисти разгибаются постепенно, не теряя опоры о воду. Заканчивается гребок руками на уровне бедер выпрямлением верхних конечностей. За этим следует резкий подъем рук, после чего они проносятся по воздуху и возвращаются в исходное положение. При движении по воздуху кисти поворачивают ладонями наружу и опустить в воду на ширине плеч. Выполняют это движение быстро и с минимальным мышечным напряжением.

С усилиями руками, ноги согнутые в коленях и тазобедренных суставах, разводят пятками в стороны на ширину плеч. После этого стопы пловец опускает и приблизив пятки к тазу, разводит шире плеч. Стопы разворачивают и в стороны и «на себя», а голени выворачивают наружу и также развести в сторону. Толчок от воды выполняют внутренней поверхностью бедер, стоп и голеней. При этом ноги разгибают и сводят вместе.

Дыхательные движения при этом стиле согласовают с усилиями рук. Вдох производят в конце гребка руками и в начале их перемещения над водой, а выдох — при гребке.

Фото 7. Технику движения ногами при плавании брассом на спине можно улучшить с помощью колобашки

Кроль – самый быстрый вид

Кроль на груди выглядит следующим образом:

Алгоритм движений:

• Руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду.
• Ноги также по очереди совершают махи.
• Голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом, как показано на этом фото:

Если Вы хотите узнать больше о кроле, перейдите в раздел сайта по этой ссылке. Там подробно рассказано о технике, упражнениях и о том, как обучиться этому способу плавания.

Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о секундах.

С чего начинать обучение

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо подготовить свое «рабочее» место и принять все меры безопасности, особенно если это открытый водоем. Проводить тренировки рекомендуется ежедневно, если для этого есть все условия.

Обучение плаванию брассом можно разделить на две составляющие: суша и вода

Перед началом каждого занятия важно сделать небольшую разминку, которая займет от силы 5 минут. В нее могут входить и легкий бег, и приседания, и маховые движения руками, и простые упражнения на растяжку

В любом случае перед тем, как войти в воду, необходимо размять все суставы и согреть мышцы, иначе велика вероятность судороги.

Только после добротной разминки можно начинать плавание брассом. Техника этого стиля не представляет собой ничего особенного, однако несколько нюансов все же имеется.

Как дышать при брассе

Дабы поднять голову над водой для вдоха, требуется опора, которая появляется в тот момент, когда руки совершают движение вниз. Вдох следует делать через рот, а выдох – равномерно через рот и нос до момента, когда можно будет сделать очередной вдох.

Распространенная проблема новичков — не получается взять воздух без воды. Для того чтобы было проще попробуйте в момент поднятия головы над водой продолжать выдохать, а вдох делать только в момент максимального возвышения головы над водой.

Распространенные ошибки

Важной и травмоопасной ошибкой у новичков является попытка держать голову над поверхностью воды постоянно. Это не только делает плавание более трудоемким, но и представляет опасность в виде повреждений шейного отдела позвоночника за счет мышечного напряжения

Также одними из многих технических ошибок являются чрезмерное сгибание ног при толчке, который должен помочь подняться на поверхность, и чересчур энергичные движения руками и ногами. Сюда же можно отнести недостаточное или чрезмерное разведение рук в стороны при гребках, слишком большое расстояние между коленями при подтягивании ног, чрезмерное погружение передних или задних конечностей.

Стоит также заметить, что ошибкой считается и излишнее стремление при перемещении рук вперед на третьей стадии и несоблюдение обтекаемой формы при подтягивании ног.
Очень наглядно показаны упражнения для начинающих в видео.

Вам понадобится:

• cтатья про выбор очков для плавания;
• про инвентарь для улучшения техники плавания можно почитать тут.

Движения рук шаг за шагом

Начальная позиция:

• руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены;
• ладони расположены рядом, они почти у поверхности воды;
• голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться ногами в бок и скользить вперед грудью в этом положении.

Из исходного положения выполняется цикл движений рук, который можно разделить на три этапа.

В то же время одно действие непрерывно перетекает в другое, паузы отсутствуют, поэтому приведенный выше отдаленный отрывок с фазовым разделением весьма условен — это разделение было создано только для того, чтобы очертить и понять технику лучше.

Разведение в стороны

Ладони наружу разделены по бокам чуть шире плеч.

В этот момент руки слегка погружены и немного согнуты — вместе, оставаясь прямыми. Движение выполняется ладонями, перпендикулярными к дну и обращенными наружу — при условии, что мы погружаемся в воду.

Само движение быстрое: это всего лишь разведение кисти для последующего гребка.

Гребок

Основная часть гребка:

Кисти вращаются таким образом, что ладони снова смотрят вниз. Руки согнуты в локтях и производят мощное движение взмахов по направлению к себе — перетаскивать тело вперед и вверх.

На этом этапе локти равномерно поднимаются наружу и в стороны.

Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.

Завершение гребка

В конце гребли кисти смыкаются на груди:

• локти приближаются к телу в области ребер,
• обе кисти расположены рядом друг с другом, так что руки первых направлены к телу (в области подбородка).

Выброс вперед

Момент выброса:

• Кисти (ранее собранные в области груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение — быть вытянутыми перед ними.
• В конце выброса кисти разворачиваются. То есть, в начале они идут ладонями вверх (ладонями к подбородку), в конце руки поворачиваются вниз – в сторону дна.

Варианты выброса рук

Задача этого шага — не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с небольшим сопротивлением воде, придать собственному телу импульс двигаться вперед, начать скользить по воде.

Следовательно, этот шаг имеет два варианта:

• Возвращение над водой: эта техника считается более совершенной и используется многими мастерами на дистанциях заплыва. Дело в том, что мы не отводим руки назад под воду, а над ее поверхностью и поэтому не тормозим по воде. Но такое движение требует огромных усилий, если вы плаваете на большом расстоянии или вы не готовы к такой технике на физическом уровне, тогда вам следует использовать второй вариант.
• Возвращение под водой — здесь они вернутся под воду / на поверхности полосы. Как уже указывалось, в таком варианте мы несколько замедляем наш прогресс, но на физическом уровне это легче сделать.

После возврата руки, безусловно, есть этап скольжения, об этом мы поговорим позже.