Порядок – последовательность стилей в комплексе
Индивидуальное плавание
Чередование стилей идет следующим образом:
- Баттерфляй;
- На спине;
- Брасс;
- Вольный стиль (то есть кроль на груди).
Данный порядок является очень логичным, его легко запомнить:
- Первым поставлен баттерфляй, как самый тяжелый стиль. Если его ставить в конец, то пловец к концу уже устанет и не сможет быстро и зрелищно проплыть баттерфляем.
- Очень логично, что вторым идет плавание на спине: после самого сложного баттерфляя нужно немного передохнуть и прийти в себя, потому за ним и идет самый легкий способ – это небольшая передышка.
- Остались брасс и кроль. В концовке любой дистанции нужно по максимуму выложиться, так как силы уже нет смысла беречь – потому самым последним поставлен кроль , на котором можно больше затратить сил (активные махи руками, сильная работа ногами). Менее энергозатратный и менее скоростной брасс, соответственно, поставлен третьим по счету.
Техника плавания – используется обычная для этих стилей, нюансы есть только в поворотах (об этом см. ниже).
Эстафета
Помимо индивидуального плавания, на международных соревнованиях также проводятся командные эстафеты комплексным плаванием. В них плывут по четыре пловца в команде, каждый каким-то одним своим стилем (по 50 метров на человека на дистанции 200 метров и по 100 на дистанции в 400 метров).
Здесь другой порядок стилей:
- На спине;
- Брасс;
- Баттерфляй;
- Вольный стиль.
Это объясняется тем, что не нужно подстраивать нагрузку стилей под одного спортсмена.
В теории, порядок стилей в эстафете мог бы быть любым. Видимо, для зрелищности и большей интриги два самых быстрых и эффектных стиля (баттерфляй и кроль на груди) поставлены в конец, а самой первой поставили спину для удобства старта, чтобы все последующие спортсмены стартовали прыжком (иначе кому-то из них пришлось бы спускаться в воду).
Смена пловцов в эстафете
Стили плавания
Четыре плавательных стиля признаны главными — по ним проводятся всевозможные состязания, все они есть в программе Олимпиады. Каждому присуща техника выполнения, которую нужно неукоснительно соблюдать на соревнованиях. И, собственно, чем она выше, тем, как правило, лучше результат.
Вольный стиль
Стиль вольный или свободный получил своё название потому, что заплыв можно выполнять любым удобным спортсмену способом. Главное — проплыть определённую дистанцию за максимально короткое время. Когда плаванье развивалось, пловцы на соревнованиях преодолевали дистанции используя брасс, стили овер-арм и треджен, саженки. Спортсмены использовали все эти виды до тех пор, пока в начале двадцатого столетия благодаря Чарльзу Дениэлсу не появился американский кроль.
После двадцати лет совершенствования он стал основой вольного стиля. Кроль наиболее скоростной и быстрый среди всех плавательных стилей. Выполняется кроль следующим образом: спортсмен как бы загребает воду попеременно прямыми руками вдоль тела. Работа ног напоминает ножницы, они поочерёдно опускаются и поднимаются. Выдох происходит в воду, а вдох — в сторону, одновременно с поднятием соответствующей руки.
Видео: техника плавания вольным стилем
Брасс
Техника плавания брассом очень напоминает движения лягушки в воде. Она состоит в том, что две руки выносятся вперёд и загребают воду по направлению к телу. В это же время пловец делает резкий толчок ногами. Оба движения должны осуществляться синхронно — в этом вся суть стиля. Голова может находиться как над водой, так и под ней, а руки только под водой.
Брасс считается одним из самых сложных стилей, но в то же время дети учатся сначала плавать по-собачьи, а потом по-лягушачьи. Он известен со времён Древней Греции, где был обязательной дисциплиной в физическом воспитании. Брассу также принадлежит ещё ряд рекордов: он является наиболее медленным и самым полезным стилем плавания.
Видео: как правильно плавать брассом
Баттерфляй
Среди всех стилей плавания баттерфляй является самым «молодым»: он появился только в 1935 году. Второе его название — дельфин. Во время плавания этим стилем ноги двигаются подобно хвосту этого морского обитателя. Ровные руки при этом широко выбрасываются вперёд и вверх с одновременным поднятием корпуса, а потом загребают воду. Этот стиль считается наиболее сложным технически и самым энергозатратным; также он требует сложной координации и выносливости.
Видео: техника плавания баттерфляем
На спине
Этот вид плавания единственный, в котором старт выполняется в воде. Сегодня плавание на спине — это тот же кроль, только наоборот. Техника схожая, только перевёрнутая: пловец, лёжа в воде на спине, поочерёдно загребает воду прямыми руками, при этом работая ногами как ножницами. Первоначально для плаванья на спине применяли «перевёрнутый» брасс, но после кроль вытеснил его, так как был более быстрым.
Видео: плавание на спине
История плавания как вида спорта
Плавание используется людьми с каменного века. Самым старым стилем считается брасс – эту теорию подтверждают наскальные изображения в пещерах. Но в те времена видом спорта это, разумеется, не было. Людям приходилось преодолевать реки или водные преграды в поисках пищи и жилья, поэтому плавание было неотъемлемым навыком ради выживания.
Соревновательным видом спорта плавание впервые стало в Великобритании в 1830-х годах. Однако известных нам техник тогда ещё не существовало. До начала 20-го века использовались промежуточные стили между брассом и другими современными техниками: например, боковой гребок, когда пловец лежит на боку.
Плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр в 1896 году, и с тех пор ни одни летние Игры не проходили без этого вида спорта. Менялись лишь правила: какие купальные костюмы носить, какие дистанции плыть, как нырять.
Самыми первыми олимпийскими видами плавания были вольный стиль (кроль) и брасс. Плавание на спине добавили в 1904 году. В 1940-х брассисты обнаружили, что они могут двигаться быстрее, поднимая обе руки вперёд над головой, однако такую технику быстро запретили. Впрочем, благодаря этому выделился новый стиль – баттерфляй. Первое официальное появление баттерфляя зарегистрировано на Играх 1956 года в Мельбурне.
Женское плавание стало олимпийским в 1912 году на Играх в Стокгольме. Мужская и женская программы практически идентичны, так как содержат одинаковое количество дисциплин, с одной лишь разницей: дистанция вольного стиля составляет 800 метров для женщин и 1500 метров для мужчин.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
10 лучших олимпийских финишей в плавании
Кроль на спине
Продолжим разбирать, какие бывают виды плавания, и переходим к одному из самых спокойных и менее энергозатратных – вольный стиль на спине. С этого стиля многие пловцы знакомятся с миром плавания – когда человек впервые приходит в бассейн, его учат «лежать на воде». Как только он осваивает равновесие, начинает делать первые движения руками, которые и напоминают кроль на спине.
Техника выполнения
Руки двигаются в попеременном положении, на протяжении всех этапов оставаясь прямыми. Каждая рука словно прочерчивает большой круг – половину в воде, половину в воздухе. Тело остается прямым, вытянутым в струнку. Если допустить прогиб в пояснице, потеряете в скорости и перегрузите позвоночник. Ноги двигаются в стиле «ножницы», как и в обычном кроле на груди.
Недостатки
- Сложно достичь высокой скорости передвижения;
- Часто возникает дискомфорт из-за брызг, которые попадают на лицо;
- Вы плывете «вслепую», не видя картину перед собой;
- В солнечную погоду плавать неудобно, приходится надевать зеркальные очки.
Дистанции
В начале отмечу, что в комплексном плавании (в отличие от отдельных стилей) дистанции полностью совпадают у мужчин и у женщин.
Индивидуальное плавание:
- 200 метров (4 х 50);
- 400 метров (4 х 100).
Эстафета: 400 метров (4 х 100).
Бассейн в 25 метров (Чемпионат мира на короткой воде)
Здесь те же самые дистанции, что на “длинной” воде плюс добавляются:
- в индивидуальном плавании – 100 метров (4 х 25);
- в эстафете – 200 метров (4 х 50).
В целом, соревнования в этой дисциплине считаются одними из самых зрелищных в водном комплексе.
Вот, например, видео с заплыва на 200 метров на Олимпиаде в Рио:
Вольный стиль
Бассейн 25 м.
Дистанция – 50 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 21,29 |
| МС | 22,65 |
| КМС | 23,40 |
| I | 24,65 |
| II | 27,05 |
| III | 29,25 |
| I(ю) | 35,25 |
| II(ю) | 45,25 |
| III(ю) | 55.25 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 24,19 |
| МС | 25,95 |
| КМС | 26,75 |
| I | 28,05 |
| II | 30,75 |
| III | 32,75 |
| I(ю) | 39,75 |
| II(ю) | 49,75 |
| III(ю) | 59,25 |
Дистанция – 100 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 47,05 |
| МС | 50,40 |
| КМС | 53,70 |
| I | 57,10 |
| II | 1:03,50 |
| III | 1:11,00 |
| I(ю) | 1:23,50 |
| II(ю) | 1:43,50 |
| III(ю) | 2:03,50 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 52,66 |
| МС | 56,40 |
| КМС | 1:00,40 |
| I | 1:04,24 |
| II | 1:11,80 |
| III | 1:19,50 |
| I(ю) | 1:33,50 |
| II(ю) | 1:53,50 |
| III(ю) | 2:12,50 |
Дистанция – 200 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 1:44,25 |
| МС | 1:51,75 |
| КМС | 1:58,25 |
| I | 2:06,50 |
| II | 2:21,00 |
| III | 2:39,50 |
| I(ю) | 3:05,00 |
| II(ю) | 3:15,00 |
| III(ю) | 4:25,00 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 1:54,74 |
| МС | 2:04,25 |
| КМС | 2:12,55 |
| I | 2:21,25 |
| II | 2:37,00 |
| III | 2:55,00 |
| I(ю) | 3:26,00 |
| II(ю) | 4:06,00 |
| III(ю) | 4:44,00 |
Дистанция – 400 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 3:42,57 |
| МС | 3:59,00 |
| КМС | 4:11,50 |
| I | 4:28,00 |
| II | 5:03,00 |
| III | 5:44,00 |
| I(ю) | 6:40,00 |
| II(ю) | 7:36,00 |
| III(ю) | 8:32,00 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 4:01,47 |
| МС | 4:23,00 |
| КМС | 4:38,00 |
| I | 4:56,00 |
| II | 5:37,00 |
| III | 6:21,00 |
| I(ю) | 7:32,00 |
| II(ю) | 8:43,00 |
| III(ю) | 9:54,00 |
Дистанция – 800 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 7:45,64 |
| МС | 8:17,00 |
| КМС | 8:50,00 |
| I | 9:28,00 |
| II | 11:06,00 |
| III | 12:28,00 |
| I(ю) | 14:30,00 |
| II(ю) | 16:30,00 |
| III(ю) | 18:30,00 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 8:16,54 |
| МС | 9:00,00 |
| КМС | 9:34,00 |
| I | 10:15,00 |
| II | 11:46,00 |
| III | 13:19,00 |
| I(ю) | 16:04,00 |
| II(ю) | 18:34,00 |
| III(ю) | 21:04,00 |
Дистанция – 1500 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 14:42,19 |
| МС | 15:38,50 |
| КМС | 17:16,50 |
| I | 18:15,00 |
| II | 20:37.50 |
| III | 23:37,50 |
| I(ю) | 27:40,00 |
| II(ю) | 31:40,00 |
| III(ю) | 35:40,00 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 16:02,75 |
| МС | 17:22,50 |
| КМС | 18:31,50 |
| I | 20:14,50 |
| II | 22:44,50 |
| III | 26:07,50 |
| I(ю) | 30:15,00 |
| II(ю) | 34:20,00 |
| III(ю) | 38:30,00 |
Дистанция – 50 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 21,99 |
| МС | 23,40 |
| КМС | 24,15 |
| I | 25,40 |
| II | 27,80 |
| III | 30,00 |
| I(ю) | 36,00 |
| II(ю) | 46,00 |
| III(ю) | 56,00 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 24,78 |
| МС | 26,70 |
| КМС | 27,50 |
| I | 28,80 |
| II | 31,50 |
| III | 33,50 |
| I(ю) | 40,50 |
| II(ю) | 50,50 |
| III(ю) | 1:00,00 |
Дистанция – 100 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 48,35 |
| МС | 51,90 |
| КМС | 55,30 |
| I | 58,70 |
| II | 1:05,00 |
| III | 1:12,50 |
| I(ю) | 1:25,00 |
| II(ю) | 1:45,00 |
| III(ю) | 2:05,00 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 53,90 |
| МС | 57,90 |
| КМС | 1:01,90 |
| I | 1:05,74 |
| II | 1:13,30 |
| III | 1:21,00 |
| I(ю) | 1:35,00 |
| II(ю) | 1:55,00 |
| III(ю) | 2:14,00 |
Дистанция – 200 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 1:46,72 |
| МС | 1:54,75 |
| КМС | 2:01,45 |
| I | 2:09,75 |
| II | 2:24,00 |
| III | 2:42,50 |
| I(ю) | 3:08,00 |
| II(ю) | 3:48,00 |
| III(ю) | 4:28,00 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 1:57,28 |
| МС | 2:07,25 |
| КМС | 2:15,55 |
| I | 2:24,25 |
| II | 2:40,00 |
| III | 2:58,00 |
| I(ю) | 3:29,00 |
| II(ю) | 4:09,00 |
| III(ю) | 4:47,00 |
Дистанция – 400 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 3:47,43 |
| МС | 4:05,00 |
| КМС | 4:17.50 |
| I | 4:34,00 |
| II | 5:09,00 |
| III | 5:50,00 |
| I(ю) | 6:46,00 |
| II(ю) | 7:42,00 |
| III(ю) | 8:38,00 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 4:07,26 |
| МС | 4:29,00 |
| КМС | 4:44,00 |
| I | 5:02,00 |
| II | 5:43,00 |
| III | 6:27,00 |
| I(ю) | 7:38,00 |
| II(ю) | 8:49,00 |
| III(ю) | 10:00,00 |
Дистанция – 800 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 7:58,29 |
| МС | 8:29,00 |
| КМС | 9:02,00 |
| I | 9:41,00 |
| II | 11:18,00 |
| III | 12:40,00 |
| I(ю) | 14:42,00 |
| II(ю) | 16:42,00 |
| III(ю) | 18:42,00 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 8:28,12 |
| МС | 9:12,00 |
| КМС | 9:46,00 |
| I | 10:27,00 |
| II | 11:58,00 |
| III | 13:31,00 |
| I(ю) | 16:16,00 |
| II(ю) | 18:46,00 |
| III(ю) | 21:16,00 |
Дистанция – 1500 метров
| Мужчины | |
|---|---|
| МСМК | 15:02,33 |
| МС | 16:01,00 |
| КМС | 17:39,00 |
| I | 18:39,00 |
| II | 21:00,00 |
| III | 24:00,00 |
| I(ю) | 28:02,50 |
| II(ю) | 32:02,50 |
| III(ю) | 36:02,50 |
| Женщины | |
|---|---|
| МСМК | 16:26,08 |
| МС | 17:45,00 |
| КМС | 18:54,00 |
| I | 20:37,00 |
| II | 23:07,00 |
| III | 26:30,00 |
| I(ю) | 30:37,50 |
| II(ю) | 34:42,50 |
| III(ю) | 38:52,50 |
Как развито и устроено плавание в России
В нашей стране за этот вид спорта отвечает Всероссийская федерация плавания, образованная в 1993 году. Во главе её стоит четырёхкратный олимпийский чемпион Владимир Сальников. По сей день Сальников остаётся одним из самых титулованных российских пловцов.
Первые организации по плаванию появились в России ещё в начале прошлого века. Например, в 1912 году в Москве было собрано «Московское общество любителей плавания». В СССР за плавание отвечала Федерация плавания СССР, принятая в члены Международной федерации водных видов спорта в 1947 году.
Говоря об именитых российских спортсменах, помимо Владимира Сальникова, необходимо упомянуть Александра Попова, обладателя 20 мировых рекордов на дистанциях 400, 800 и 1500 м вольным стилем. Попов также четырёхкратный олимпийский чемпион, трёхкратный чемпион мира и 20-кратный чемпион Европы.
Плавание на открытой воде вошло в программу Игр в 2008 году, и первой олимпийской чемпионкой на дистанции 10 км стала отечественная спортсменка Лариса Ильченко.
Сегодня, по словам министра спорта РФ Олега Матыцина, плавание – самый популярный в нашей стране вид спорта среди детей от 6 до 12 лет.
Экипировка пловцов
Плавательный инвентарь имеется у каждого любителя плавать, специальные принадлежности для проведения тренировок можно найти в бассейне. Но профессиональному спортсмену необходимы дополнительные и качественные вещи:
- Плавки и купальник. Необходимо чувство комфорта, без стеснения движений, поэтому бельё не должно быть узким или широким.
Материал купального костюма при постоянном контакте с водой должен соответствовать всем стандартным нормам, поэтому приобретайте вещь в специальных спортивных магазинах. Для мужчин хорошим вариантом является классическая плавательная одежда.
Для женщин купальный костюм желательно выбирать полностью слитный. Бретельки должны располагаться на спине крест на крест, что снизит процент врезания в тело и обеспечит свободу движениям. Запрещены различные украшения (оборки, завязки и т. п.). - Шапочки. Основная функция – предотвращение засорения системы фильтрации бассейна. В воде имеются химические элементы (хлор), поэтому данная вещь защитит волосы. Дополнительно снизится водное сопротивление во время движений.
Немаловажный фактор – безопасность. В воде запутывание волос увеличивается на 30 %. Оптимальная основа – силикон. Нежелателен латекс, так как он является непрочным и в воде становится тяжёлым. - Очки. Инвентарь необходим для всех, кто занимается плаванием профессионально, так как вода в бассейне хлорированная. Очки предупреждают раздражение слизистых оболочек, снижают яркость отражения воды от прямого и искусственного освещения.
- Тапки. Обувь должна быть нужного размера, благодаря чему предотвратится возможное скольжение. Материалом может служить резина или синтетика.
В инвентарь входят приспособления для плавания. В основном их используют новички:
- доски – улучшают координацию, способствую правильному дыханию и укрепляют мышечную массу;
- пенопластовая колобашка – используется для поддержания равновесия ног пловца;
- лопатки – надевают на ладони, что увеличивает их площадь и способствует развитию скорости;
- ласты – применяют для быстроты передвижения под водой при помощи ног;
- трубка – помогает пловцу долгое время находиться под водой.
Баттерфляй
Баттерфляй (дельфин) – стиль плавания на животе, является одним из наиболее технически сложных стилей плавания. При плавании стилем баттерфляй правая и левая части тела синхронно совершают симметричные движения: руки выполняют мощный широкий гребок, который приподнимает верхнюю часть корпуса пловца над водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения. При плавании баттерфляем туловище активно участвует в движении ног, его движения помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.
Спортсмены не должны плыть под водой, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота. Проплыть под водой можно только 15 метров на старте и после поворота, а касаться стенки необходимо двумя руками одновременно.
Баттерфляй считается самым энергозатратным стилем плавания, требует от спортсмена предельной выносливости и безукоризненного владения техникой. По скорости плавания этот стиль находится на втором месте после вольного стиля.
Баттерфляй – молодой стиль плавания. Он родился благодаря экспериментам по плаванию брассом. Возможно, эта техника была изобретена немцем E. Радемачером в 1926 г. и усовершенствована американцем Генри Мейером, после чего стала применяться на соревнованиях в 1933 г. Только в 1953 г. баттерфляй был официально признан самостоятельным стилем плавания и включён в программу Олимпийских Игр (в 1956 г.).
Правильная техника вольного стиля плавания
Вольный стиль плавания не имеет четких правил и требований
Но чтобы добиться успеха в любом виде спорта, важно начинать с азов — правильной техники исполнения. Вольный стиль плавания не исключение
Фото 5. Выполняя технику плавания на боку, выдох нужно производить в воду
Техника правильного исполнения вольного стиля плавания состоит из 3 моментов:
- Правильные гребки руками
- Правильные махи ногами
- Правильное дыхание
Фото 6
Сделать во время вдох важно при любом стиле плавания, чтобы не сбиваться с темпа
Правильные гребки руками
Следите за положением ваших рук. Для правильного исполнения гребка, расслабте руки, а пальцы сомкните. Опустите под воду так, чтобы ваша ладонь была под углом 45 градусов. От погружения руки не буде всплеска
Обратите внимание на то, как рука действует в воде. Она должна быть как весло
Старайтесь с её помощью «отодвинуть» от себя максимальное количество воды. Руки держат ближе к туловищу, чтобы уменьшить количество махов по сторонам. Внимательно следите за локтем.После завершения гребка, вытащите руку из воды, удерживая её наравне с плечом. Расслабьте руку и сделайте мах для гребка.
Фото 7. Цикл движений при выполнении техники плавания на боку
Правильные махи ногами
Не держите ноги у поверхности воды.Старайтесь делать мах не от колен, а от бедра
Во время движения вперед важно сильнее сузить расстояние маха ногами, уменьшая при этом сопротивление до минимума. Натягивайте носки во время движения.Направляйте пальцы ваших ног вовнутрь, а большими пальцами старайтесь прикасаться друг к другу
Поворачивайте тело с гребком. Это поможет уменьшить сопротивление, а так же даст возможность вдохнуть.
Фото 8. Схема движения рук и ног в фазах плавания в стиле брасс
Правильное дыхание
- Не поворачивайте голову. При повороте туловища вы избегаете излишнего напряжения для вашей головы и шеи. Представьте, что на голове у вас — книга. Ваша задача — не уронить её.
- Выдыхайте как носом, так и ртом. 80% воздуха выдахают ртом, остальные 20% – носом. Выдыхают воздух полностью. Не задерживайте долго дыхание: это создаст эффект паники и собьет вас.
- Держите голову под водой на уровне лба. Если вы опустите голову низко, это создаст лишнее сопротивление и уменьшит вашу скорость.
Дыхание включает в себя первый и второй полуцикл, которые разделяют на 3 фазы:
- Вдох — завершение вдоха — задерживание дыхания.
- Задерживание дыхания — выдох — завершение выдоха.
Фото 9. Дыхание состоит из двух полуциклов, первый из которых совершается над водой в повороте головы
Бытовые стили плавания
Сказать точно, сколько видов плавания на сегодняшний день придумало человечество – сложно. Мы назовем три самых популярных прикладных стиля, которые используются, практически, повсеместно.
На боку или over-arm
Чаще всего практикуется водными спасателями, которым важно уметь плавать на одном боку, чтобы удерживать пострадавшего свободной рукой. В данной технике ноги двигаются ножницами, тело находится в воде почти вертикально, а руки совершают несимметричные движения в произвольном стиле
Траджен. Напоминает симбиоз кроля на груди и брасса, при котором руки двигаются как в водном стиле, а ноги, как в брассе. Стиль позволяет компенсировать недостаток скорости последнего и снизить энергозатратность первого. Сочинский брас. Как таковой, техники у него не существует. Туловище находится в воде вертикально, ноги слабо передвигаются по типу «ножницы», а руки совершают движения, слабо напоминающие брасс. По сути, человек раздвигает воду перед собой, помогая ногами удерживать тело на плаву. Голова в воду не погружается. По-собачьи. Стиль утопающего, если иначе. И действительно, если человека, который не умеет плавать, закинуть в воду, он интуитивно будет двигаться по-собачьи, совершая круговые движения согнутыми руками и ногами под водой, стараясь удержать голову на поверхности. Не самый красивый стиль, и не самый быстрый, а к тому же, энергозатратный, но, почему бы и нет?
Техника баттерфляя – фото и описание
Баттерфляй (он же – “дельфин”) по праву считается самым зрелищным стилем:
Алгоритм движений:
- Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
- Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
- Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
- Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.
О том, что такое баттерфляй и как им правильно плавать, более подробно читайте на этой странице.
Пловец баттерфляем смотрится очень красиво и эффективно – посмотрите сами:
Тем не менее, обратной стороной этой красоты являются большие затраты энергии: это самый выматывающий способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч.
Он однозначно не подходит для начинающих – его обычно осваивают после кроля и брасса.
Виды кроля
На груди и на спине
Различают кроль на груди и на спине.
Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.
Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.
Вольный стиль – это то же самое?
Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:
- Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
- Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.
Требования к костюмам
Собраться и прийти на официальные соревнования в любом купальнике не получится. Для экипировки спортсменов есть определённые правила. В частности, с 2010 года разрешены купальники только из текстильных материалов. В 2008 году в этом виде спорта появились полиуретановые костюмы, обеспечивающие лучшую плавучесть. В 2009 году по этому поводу говорили на конгрессе FINA (Международная федерация плавания) и решили исключить использование полиуретана, приняв его за технологический допинг.
Правила гласят, что общая толщина материала не должна превышать 0,8 мм, а его плавучесть не может быть выше 0,5 Ньютона.
Плавательные костюмы, одобренные FINA, не должны доходить до колен. Мужской костюм для соревнований в бассейне не выступает выше пупка, а женский – не закрывает шею и не выходит за плечи.
Костюм для открытой воды не должен закрывать шею, выходить за плечи и быть ниже щиколотки.
Правил по цветам нет, но есть требования на предмет приличия. Так, мужские купальники – цельные, а женским разрешено состоять из двух частей при соблюдении норм приличия.
Правильная техника вольного стиля плавания
Вольный стиль плавания не имеет четких правил и требований
Но чтобы добиться успеха в любом виде спорта, важно начинать с азов — правильной техники исполнения. Вольный стиль плавания не исключение
Фото 5. Выполняя технику плавания на боку, выдох нужно производить в воду
Техника правильного исполнения вольного стиля плавания состоит из 3 моментов:
- Правильные гребки руками
- Правильные махи ногами
- Правильное дыхание
Фото 6
Сделать во время вдох важно при любом стиле плавания, чтобы не сбиваться с темпа
Правильные гребки руками
Следите за положением ваших рук. Для правильного исполнения гребка, расслабте руки, а пальцы сомкните. Опустите под воду так, чтобы ваша ладонь была под углом 45 градусов. От погружения руки не буде всплеска
Обратите внимание на то, как рука действует в воде. Она должна быть как весло
Старайтесь с её помощью «отодвинуть» от себя максимальное количество воды. Руки держат ближе к туловищу, чтобы уменьшить количество махов по сторонам. Внимательно следите за локтем.После завершения гребка, вытащите руку из воды, удерживая её наравне с плечом. Расслабьте руку и сделайте мах для гребка.
Фото 7. Цикл движений при выполнении техники плавания на боку
Правильные махи ногами
Не держите ноги у поверхности воды.Старайтесь делать мах не от колен, а от бедра
Во время движения вперед важно сильнее сузить расстояние маха ногами, уменьшая при этом сопротивление до минимума. Натягивайте носки во время движения.Направляйте пальцы ваших ног вовнутрь, а большими пальцами старайтесь прикасаться друг к другу
Поворачивайте тело с гребком. Это поможет уменьшить сопротивление, а так же даст возможность вдохнуть.
Фото 8. Схема движения рук и ног в фазах плавания в стиле брасс
Правильное дыхание
- Не поворачивайте голову. При повороте туловища вы избегаете излишнего напряжения для вашей головы и шеи. Представьте, что на голове у вас — книга. Ваша задача — не уронить её.
- Выдыхайте как носом, так и ртом. 80% воздуха выдахают ртом, остальные 20% – носом. Выдыхают воздух полностью. Не задерживайте долго дыхание: это создаст эффект паники и собьет вас.
- Держите голову под водой на уровне лба. Если вы опустите голову низко, это создаст лишнее сопротивление и уменьшит вашу скорость.
Дыхание включает в себя первый и второй полуцикл, которые разделяют на 3 фазы:
- Вдох — завершение вдоха — задерживание дыхания.
- Задерживание дыхания — выдох — завершение выдоха.
Фото 9. Дыхание состоит из двух полуциклов, первый из которых совершается над водой в повороте головы
Брасс – самый энергоэффективный способ
Брасс со стороны смотрится так:
Алгоритм движений:
- руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед;
- в момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха;
- по ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).
Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.
С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.
Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:
Фото – момент удара ногами в брассе
очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.
О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.
Дистанции олимпийских игр по плаванию
В наши дни программа олимпийского соревнования в бассейне размером 50 м включает:
- одиночный заплыв на различные дистанции от 50 м до 1,5 км;
- комплексное плавание (200 и 400 м), которое подразумевает преодоление равных по длине участков дистанции различными способами плавания, сменяющимися в определенной строгой последовательности (баттерфляй, кроль на спине, затем брасс, а в завершение — вольный стиль);
- эстафеты 4*200 и 4*100 м вольным стилем, где четверо пловцов поочередно плывут вольным стилем, преодолевая одинаковую по длине дистанцию;
- комбинированную эстафету 4*100 м, участвуя в которой, каждый спортсмен проплывает свой отрезок дистанции определенным способом.
В комбинированной эстафете последовательность применения способов плавания не такая, как при комплексном плавании: 1-й отрезок спортсмен преодолевает способом на спине, второй этап плывет «брассом», на 3-ем этапе применяет «баттерфляй», а последний 4-й этап плывет кролем на груди (вольным стилем).
В 2008 г. марафонскую десятикилометровую дистанцию на открытой воде включили в программу Олимпийских игр (мужчины/женщины).
Дистанция | Парни | Девушки | |
вольный стиль | 50 м | + | + |
100 м | + | + | |
200 м | + | + | |
400 м | + | + | |
800 м | — | + | |
1500 м | + | — | |
эстафета 4*100 м | + | + | |
эстафета4*200 м | + | + | |
комплексное | 200 м | + | + |
400 м | + | + | |
баттерфляй | 100 м | + | + |
200 м | + | + | |
брасс | 100 м | + | + |
200 м | + | + | |
на спине | 100 м | + | + |
200 м | + | + | |
комбинированная эстафета 4*100 метров | + | + |
Вывод: в настоящее время в олимпийскую программу по плаванию включено 32 номера в бассейне размером 50 м (16 дистанций у девушек и 16 — у парней), плюс 10 км — на открытой воде.
В Олимпийских играх 1952 г. сборная России в первый раз принимала участие. Галина Прозуменщикова завоевала для советской сборной первую золотую медаль, преодолев брассом дистанцию 200 м на Олимпийских играх в 1964 г., которые проводились в столице Японии — Токио. Самое большое число медалей спортсмены СССР получили на Олимпийских играх 1976, 1980, 1988 и 1992 годов. Таблица медалей, завоеванных российскими и советскими пловцами на Олимпийских играх сама за себя говорит о значительных успехах российской и советской сборной по спортивному плаванию.
Уже с 1926-го стали организовываться чемпионаты Европы по водным типам спорта под эгидой LEN, а с 1973-го проводились чемпионаты мира под эгидой FINA. В настоящие дни в соревнования чемпионата мира по водным видам спорта включены синхронное плавание, прыжки в воду, плавание в бассейнах, на открытой воде.
Программы многих международных соревнований и чемпионатов мира немного отличаются от олимпийских, кроме того, на сегодняшний день соревнования в бассейнах 25 м (на короткой воде) и длиной 50 м (олимпийские бассейны) проводятся отдельно. Мировые рекорды в бассейнах 50 и 25 м также регистрируют отдельно.
Если вы любите спорт, занимаетесь спортом профессионально, вы знаете, что для развития спортсмену необходим профессиональный инвентарь.
Противопоказания к занятию плаванием
Плавание заслуженно относят к наиболее безопасным видам физических нагрузок. Объясняется все благотворным влиянием воды на организм человека. Однако даже для оздоровительных методик существует ряд противопоказаний, запрещающих пациентам посещать бассейн:
- Врожденные пороки сердца или другие генетические патологии.
- Опасные стадии туберкулеза и сифилиса.
- Нарушения в работе внутренних органов, не исключающие риск кровотечения.
- Сильное расстройство кишечника.
- Повреждение суставов (вывихи, ушибы и прочие травмы).
- Острая почечная, сердечная или печеночная недостаточности.
- Заражение вирусными инфекциями (ОРВИ).
- Кожные заболевания, подразумевающие гнойные и воспалительные процессы.
- Анатомические аномалии, лишающие возможности полноценно передвигаться в воде.
- Наблюдение аллергических реакций.
- Эпилепсия.
- Предрасположенность к судорогам.
- Подверженность лихорадочному состоянию.
Как вы успели заметить, в списке присутствуют преимущественно хронические заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами или сильными сбоями в функционировании внутренних органов. В общем, только в тяжелых случаях заниматься плаванием запрещается.
Друзья, обязательно учитывайте, что бассейн – это общественное место, в котором насчитывается многообразие вредоносных микробов и других микроорганизмов. Помните, что пренебрегать вышеперечисленными нормами – неоправданный риск.
Если кто-нибудь из подписчиков FitUnit уже опробовал на личном опыте различные стили плавания, то обязательно поделитесь своими ощущениями с нами!
Друзья, возможно, вы поможете посетителям сайта определиться с выбором, посоветовав оптимальный вид передвижения в воде.
И, вот, еще несколько забытых стилей плавания. Я оказывается плаваю «сажонками».
К сожалению, пришло время прощаться! До скорых встреч, пока!