Правила в скалолазании

Потолки

На скалах потолки можно встретить редко, но если все-таки встречаются, то требуют исключительно высокую физическую подготовку, в частности силу и выносливость. Такие потолки практически невозможно пройти свободным лазанием без страховки, на них мало выступов, поэтому скалолазу необходимы добавочные точки опоры. При отсутствии владения потолочной техникой, скалолазу придется вложить очень много сил на прохождение потолка.

В первую очередь, важно точно расположить ноги. Это поможет разгрузить руки, приблизить корпус тела к потолку и увеличить длину перехвата

Для того, чтобы нога заняла правильное положение и встала на выступ, необходимо упереться в него носком стопы. При этом, тело не должно быть отвиснутым. Иногда при постановке ног на потолке применяют обхват выступа обеими руками, т.е с одной стороны человек давит на выступ носком стопы, а второй ногой давит на зацеп с противоположной стороны. Стоит отметить, что перед выполнением данной техники желательно приклеить специальную полосу резины на носки скальников.

Как проходят тренировки

Занятие скалолазанием невозможно без начальной физической подготовки.

Тренировка состоит из упражнений на:

растяжку;
координацию;
силу.

Скалолазание для детей в теории преподается обзорно. Ребят учат познавать все через ощущения, мыслить. Очень важны здесь ловкость, цепкость, выносливость, умение быстро принимать решения.

Много внимания на тренингах уделяется технике движения по препятствиям. Отдельно отрабатываются постановка и движения рук и ног. Важным моментом является работа с утяжелителями, эспандерами.

Каждый тренинг включает отжимание от пола, подтягивание, выполнение упражнения планка. Умение садиться в шпагат поможет в прохождении маршрута.

Прекрасно, если в клуб ребята приходят вдвоем. Напарник необходим для страховки. Если его нет, то в процессе обучения пара обязательно подбирается.

Построение тренировки

Выбор правильного режима тренировки зависит от многих факторов, например, от возможностей вашего организма, частоты тренировок на скалах или искусственном скалодроме и др. Наиболее часто применяется система 2+1, т.е.

1-й день лазание
2-й день упражнения для развития общей силы(1-я неделя турник, 2-я неделя тренажер)
3-й день отдых и растяжка

Если у Вас нет возможности часто тренироваться на скалах или искусственном скалодроме, тогда применима следующая схема:

1-й день упражнения для развития общей силы (турник, рукоход)
2-й день упражнения на домашнем тренажере
3-й день отдых и растяжка

Если Вы очень хорошо физически подготовлены и есть такая возможность, то можно следовать другой схеме:

1-й день лазание и упражнения для развития общей силы
2-й день лазание и упражнения на домашнем тренажере
3-й день отдых и растяжка

Выбор интенсивности того или иного тренировки сугубо личное дело и зависит от функциональных возможностей организма

Важно чутко прислушиваться к своему телу, не давать ему поблажки, если оно лениться, но и щадить его при появившихся при появившихся признаках перетренированности. Перетренированности ни в коем случае нельзя допускать, потому что это не только может нанести серьезный вред организму, но и отбросит Вас далеко назад

Совместно с тренером желательно составить для себя приблизительный график интенсивности нагрузок в недельном и месячном циклах, с учетом своих возможностей и физического состояния, чередуя интенсивное лазание с интенсивной физической подготовкой. К примеру, 2-х недельный цикл:

1-я неделя:
пн. лазание, интенсивность средняя
вт. упражнение на турнике, интенсивность максимальная
ср. отдых
чт. лазание, интенсивность максимальная
пт. упражнения на домашнем тренажере, интенсивность минимальная
сб. отдых
вс. лазание, интенсивность средняя
2-я неделя:
пн. упражнения на турнике, интенсивность средняя
вт. отдых
ср. лазание, интенсивность максимальная
чт. упражнение на домашнем тренажере, интенсивность максимальная
пт. отдых
сб. лазание, интенсивность средняя
вс. упражнение на турнике, интенсивность минимальная
и.т.д.

Важно правильно подобрать для себя чередование интенсивности тренировок, но за максимальной интенсивностью должна следовать тренировка с меньшей и наоборот. Полезно также раз в месяц отдыхать (активно!) 2-3 дня подряд, это приведет организм в фазу сверхвосстановления (суперкомпенсации) и может дать толчок к качественному скачку

Может оказаться полезным (не чаще одного раза в квартал) на неделю прекратить физическую подготовку и заниматься только лазанием, или наоборот. В случае явного застоя роста физической силы можно на две-четыре недели вообще не заниматься физической подготовкой, а только лазанием и наоборот.

По мере роста опыта можно перейти к схеме 3+1:

1-й день лазание, домашний тренажер
2-й день лазание
3-й день физическая подготовка
4-й день растяжка и отдых
или
1-й день лазание
2-й день физическая подготовка
3-й день лазание домашний тренажер
4-й день растяжка и отдых

Перед началом каждой тренировки необходимо тщательно размяться и растянуться, а в конце лазания полезно сделать один подход медленного подтягивания.

В заключении следует добавить, что цель выполнения данных упражнений – увеличение вашей физической силы, выносливости, координации и растяжки, которые, в свою очередь, дадут Вам новые возможности при лазании. Однако, чрезмерное увлечение физической подготовкой, особенно с отягощениями, негативно отражается на развитии техники лазания.

Кроме того, стоит лишний раз напомнить, что лучшим способом тренировки для лазания является само лазание.

История возникновения лазания на трудность

Изначально скалолазание являлось инструментом специализированной подготовки альпинистов для преодоления скальных участков вершин во время совершения восхождений. Во второй половине 80-х годов ХХ века в Западной Европе появляются спортсмены, занимающиеся «чистым» скалолазанием в стилях «на скорость» и «на трудность», абсолютно не отождествленных с альпинисткой подготовкой. В 1987 году «трудность» официально признана видом скалолазания Комиссией при Международном союзе альпинистских организаций.

Ближе к концу XX столетия наряду с традиционными дисциплинами спортивного скалолазания, возникает новый подвид «трудности», связанный с преодолением максимально сложных участков рельефа – боулдеринг.

Польза для ума

Сами видите, скалолазание – это не только физподготовка, но и внутреннее воспитание – ментальное, волевое и нравственное.

Начнем с того, что скалолазание развивает координацию. Спросите, при чем тут польза для ума? Дело в том, что неправильное ориентирование в пространстве больше относится к психологии и связано с неумением сосредоточиться и найти наиболее верное решение. Этот навык вы сможете прокачать на скалах.

На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом они «читают» трассу, то есть заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее. Когда я пришла на скалодром, то на первых парах постоянно рвалась в бой и хотела побыстрее преодолеть маршрут, но тренер останавливал меня и говорил: «Сначала подумай, как ты это сделаешь»

Всё продумать – жизненно важно. В боулдеринге, допустим, просто нет времени на размышления в процессе лазания, уж слишком велика нагрузка

Если не спланируешь всё заранее, ты обречен на провал. Глубокий анализ трассы, яркое воображение, точный расчет – пожалуй, скалолазание и правда полезно для мозга.

Боулдеринг.

Что насчет развития воли и человеческих качеств?

Данный вид спорта считается волевым. Вам необходимо обладать недюжинной целеустремленностью, силой воли и способностью идти до конца. Честно скажу, немногие остаются в этом спорте после первого занятия: тут часто приходится бороться с трудностями наедине с самим собой, а это большой стресс, к которому не все готовы. Но если вы не отступите, то сможете раскрыть в себе новые способности, которые проявятся в экстремальных условиях. В трудный момент всегда откуда-то берутся силы на новый рывок – инстинкт самосохранения не проведешь.

Виа феррата.

Скалолазание, однако, – это не только индивидуальная работа. Здесь вы работаете в команде: когда снизу или сверху вас будет страховать ваш напарник, придется научиться ему доверять. Тем более, если речь идет о виа феррате, где успех всего дела зависит от каждого в связке.

Польза скалолазания для детей

Если вы решили отдать ребенка в соответствующую секцию, помните, что вы это делаете не только для того, чтобы перенаправить «бурлящую» детскую энергию. Это будет способствовать приобретению детьми необходимых в дальнейшей жизни навыков. Так, преимущества скалолазания для ребенка являются следующими:

Укрепление мышечных тканей, осанки, развитие моторики и координации движений. Одной из распространенных для учащихся школ проблем является сколиоз, с которым также можно бороться подобным способом.
Приобретение полезных навыков. Скалолазание на природе и детских скалодромах учит подбирать маршрут, разрабатывать восхождение логически, бороться со страхами и принимать собственные решения. Этот вид спорта способствует развитию целеустремленности, реакции, а также улучшает мыслительный процесс.
Коммуникация. Тренировки с другими детьми и общение с тренерами и инструкторами позволяет научиться тому, как нужно общаться с людьми в социуме. Опыт коммуникации не только с одногодками, но и со старшими помогает лучше понимать других, не бояться их, быть открытым, поддерживать друзей и доверять людям.

Также есть возможность для личностного и профессионального роста, как и в любом другом виде спорта. Это уже будет зависеть от силы духа, стремлений и желаний, а также степени амбициозности ребенка.

Безопасность

Уж где, как ни в этом виде спорта, заботятся о страховке? Насчет нее можете не волноваться. Существует величайшее множество приспособлений, готовых страховать вас на каждом шагу. Все снаряжение изготавливается по установленным стандартам качества UIAA (Мировой Федерации Альпинизма и Скалолазания), и каждый стандарт имеет свой номер.

Покупая оборудование, обязательно найдите на упаковке значок этой организации. Перед тем, как начать лазить, спортсмены проверяют друг друга на соблюдение мер безопасности: правильно ли встегнута веревка, закручен ли карабин. Эти правила обязательны для всех – как для новичков, так и для настоящих профи.

Как вести себя на скалах

Перед лазанием обязательна разминка.
Перед лазанием снимаем все украшения и аксесуары (часы, цепочки, убираем телефоны из карманов и т.п.) – всё, что может зацепиться или упасть.
Перед лазанием задаём страхующему вопрос: “страховка готова?” и не лезем, пока не услышим утвердительный ответ.
Детям и начинающим – не лезем на скалу, пока тренер не проверил беседку и узел.
Не находимся под маршрутом, по которому кто-то лезет: сверху может упасть камень или оттяжка.
Не находимся под маршрутом, когда с него снимают верёвку.
Не отвлекаем человека на страховке.
Следим за тем, чтобы не мешать страхующим и тренирующимся, не проходить под веревками, и не цеплять их.
Соблюдаем тишину под маршрутом, не создаём фоновый шум пустыми разговорами. Страхующий и лезущий должны слышать друг друга.
Детям – быть всё время в поле зрения тренера на протяжении всей тренировки. Вы должны видеть и слышать тренера, а тренер – вас.
Не топчемся по верёвке, не пачкаем её.
Обращаемся со снаряжением аккуратно: оттяжки, карабины и страховочные устройства не ударяем об скалу и не бросаем на землю.
Скальные туфли надеваем под маршрутом, не собираем на подошвы грязь и пыль.
Руки магнезим непосредственно перед лазанием – когда узел уже завязан и скальники надеты.

Тренировка выносливости

Для развития общей выносливости можно порекомендовать так называемую циклическую тренировку.

Подтягивание
Приседания на одной ноге
Сгибание-разгибание туловища сидя, ноги закреплены
Отжимание от пола
Выпрыгивание из глубокого приседа
Сгибание-разгибание туловища, лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, ноги закреплены
Подтягивание узким или широким хватом
Отжимание на брусьях
Подъем ног к рукам в висе на перекладине

Паузы между упражнениями заполняются бегом трусцой (1 мин). Комплекс выполняется 2-4 раза с паузой 10-15 мин. Этот комплекс можно вводить в тренировочный процесс либо утром, после утренней зарядки, либо 1-2 раза в неделю после лазания или силовой тренировки.

Как способы тренировки общей выносливости можно рассматривать треккинг, бег на длинные дистанции (кросс), ходьбу на лыжах, плавание, отчасти футбол и др. спортивные игры

Однако, цикличность и высокие энергозатраты большинства этих упражнений могут нарушить тонкую координацию движений, столь необходимую в скалолазании и применять их следует с большой осторожностью

Заклинивание рук

Техника «Заклинивание рук» используется во время лазания в трещинах, щелях и расщелинах. В первую очередь, стоит учитывать размер рук и самой щели: ширина трещины должны быть равна или немного больше руки. Если для одного скалолаза трещина размером с палец покажется совсем маленькой, то для другого она будет иметь весомый размер и не позволит применить данный прием. При этом, если вы все-таки применяете данную технику, это очень экономит силы и энергию во время скалолазания.
В российской альпинистской терминологии выделяют трещину, щель и расщелину, каждое понятие отличается между собой. В трещину скалолазы забивают крюк, в щель вставляют пальцы, а в расщелину могут вставлять руку или часть ноги. Мы рассматриваем технику «Заклинивание рук» именно в рамках трещины. При ширине от 5 до 15 сантиметров и отсутствии внутренних граней, в трещину можно просунуть руку. Для этого необходимо протиснуть кисть руки в трещину и согнуть — это позволить подогнать ее под размер трещины. Затем нужно сформировать кулак или выгнуть тыльную сторону ладони с прямыми пальцами. В данном случае рука и кулак помогают перенести на них вес своего тела, и таким образом удается немного перевести дыхание и отдохнуть. Давление на суставы получается очень сильным, поэтому, прежде чем приступить к преодолению тяжелых маршрутов, необходимо обмотать руки лентой или пластырем.

Ссылки [ править ]

. Spadout.com. 15 мая 2007 года в архив с на 2 февраля 2013 года . Проверено 9 ноября 2009 года .
. About.com . Архивировано из 10 февраля 2008 года . Проверено 9 ноября 2009 года .
. petzlcrew. 19 марта 2010 г.
Мэтт Перкинс. . Журнал Северо-Западного альпинизма . Архивировано из на 4 мая 2009 года . Проверено 9 ноября 2009 года .
Адриан Берри (18 мая 2002 г.). . planetfear.com . Архивировано из 13 августа 2007 года.
. Adidas Rock Stars . Проверено 25 марта 2018 года .
. en.asiangames2018.id . Проверено 30 августа 2018 года .
. GrindTV.com . 28 сентября 2015 года . Проверено 8 августа 2016 года .
. Olympic.org . 1 июня 2016 . Проверено 8 августа 2016 года .
. Olympic.org . 3 августа 2016 . Проверено 22 августа 2016 года .
. www.climbing.com . 26 сентября 2016 . Проверено 25 марта 2018 года .

Техника лазания

В начале занятий скалолазанием все техники показывает профессиональный инструктор. Также он сможет корректировать некоторые неправильные движения, тем самым помогая улучшать технику с каждым последующим занятием.

Нужно запомнить следующие понятия

Опорная площадка. Фигура, образующая точки опоры. Когда человек находится на стене, на зацепках и держится руками, вырисовывается определенная геометрическая фигура.
Центр тяжести. Женщинам здесь повезло больше, чем мужчинам. Благодаря тому, что центр тяжести у женщин находится ниже, чем у мужчин, это помогает им быть устойчивее.
Статическое равновесие. При таком расположении вес тела распределяется равномерно между всеми точками.
Смещенное равновесие. Это весьма ненадежное и опасное положение тела, при котором вес тела распределяется на разные точки по-разному.
Динамическое равновесие. В этой позиции центр тяжести находится за пределами опорной площадки.

Для начала скалолазам нужно научиться чувствовать свой центр тяжести. Это поможет правильно расположить ноги и корпус тела для создания статического равновесия.

Технические элементы, такие как скручивание, разворот корпуса, подворачивание колена, флэги увеличат возможность вариантов статического и динамического равновесия, что тем самым увеличат варианты поз на стенде или скале.

Внимание! Прежде чем приступать к занятиям по скалолазанию, нужно выучить правила безопасности

Сам этот вид спорта считается рискованным и требует особой осторожности и внимательности

Правила безопасности

Заниматься скалолазанием разрешается только людям, достигшим возраста 14 лет под постоянным наблюдение тренера-инструктора (имеются в виду искусственные скалодромы).
Здоровье скалолаза должно быть в надлежащей форме

Особенно уделяют внимание кровяному давлению и дыхательной системе. Во время скалолазания не должно быть физических травм тела.

Оборудование должно быть в исправном состоянии

Его стоит проверять по несколько раз.
Запрещается отвлекаться во время подъема и спуска. Для неопытных скалолазов обязательно наличие человека для страховки.

Фото 1. Профессиональная страховка, обязательная для занятий скалолазанием. Стрелками указаны части конструкции.

Правильно подобранная форма и обувь. Для девушек запрещаются распущенные волосы, кольца на пальцах и прочие предметы красоты, которые могут помещать подъему или спуску.
Все вещи, которые берет с собой скалолаз, должны быть закреплены таким образом, чтобы они не упали.
Скалолаз обязан проверить погоду и осадки.
Перед началом каждого подъема скалолаз должен убедиться в своем надлежащем физическом и психологическом состоянии.

История спортивного скалолазания

В качестве спортивной дисциплины его признали еще в конце 19 столетия в Италии, когда школьником из Мюнхена была пройдена в одиночку горная тропа. Затем примеру итальянцев последовали англичане, а уже в течение первых десятилетий прошлого века пять сотен немецких скалолазов решили преодолеть маршрут в Песчаниковых горах. Таким образом, в период 30-x годов в европейских странах было несколько сотен специальных учебных клубов.

Первые соревнования официального характера провели в западно-кавказских Добмайских скалах в 47 году. Тогда точно прописали стандарты соревнований, их программу и правила, а победивших участников наградили – все это было сделано впервые в истории данного вида спорта.

Первый кубок мира был разыгран в 80-х годах прошлого столетия. Уже с 90 года он стал проводиться в качестве ежегодного, сюда входило от 4 до 6 этапов. Первый мировой чемпионат провели немцы в 91-м, с того момента он проводится по нечетным годам. Специальная комиссия по этому виду спорта была сформирована в 87-м, а признана в Международном олимпийском комитете уже в 95-м году.

На сегодняшний день это официальный соревновательный спорт. Вот уже как 10 лет работает Международная федерация спортивного скалолазания (о ней уже шла речь выше — английская аббревиатура IFSC) куда вошли представители от более 60 государств.

Естественный рельеф и способы лазания на нём

Боулдеринг на естественном рельефе, ущелье Уч-Кош в Ялте

Подготовленные (пробитые) маршруты на одну верёвку (длина маршрута от 10 до 30 метров; длина верёвки 40-70 метров).
Скалолазание на естественном рельефе по неподготовленным трассам – здесь используются все методы прохождения скал и методы страховки, применяемые в альпинизме.
Мультипитчи – лазание в связках на протяжённых скальных маршрутах. Питч – часть маршрута между промежуточными страховочными станциями (базами). Каждый питч обычно имеет свою категорию сложности. Мультипитч – это последовательность питчей.
- Спортивный мультипитчевый маршрут – подготовленный (пробитый) заранее, оборудованный крючьями (шлямбурами).
- Традиционный мультипитч – маршрут, на котором точки страховки организовывает сам лезущий при помощи специального оборудования. Участник, который лезет вторым в связке, собирает оставленные лидером промежуточные закладки и крючья. На станциях обычно меняется лидирующий участник в связке.
Боулдеринг на естественном рельефе (англ. boulder – валун, камень) – это лазание на невысоких скалах или камнях. Страховка гимнастическая и с помощью специальных матов — крэш пэдов, которые укладываются под скалой.
Deep Water soloing (DWS, водное соло) – скалолазный маршрут, расположенный над водоемом и предусматривающий падение в воду при срыве.

Персональные тренировки с инструктором и самостоятельно

Выбирая заниматься скалолазанием самостоятельно или с тренером, следует ознакомиться с особенностями любого решения.

Новичкам лучше заниматься с тренером, который устранит ошибки, снизит риски травмирования;
Для дополнительной мотивации также следует обратиться к профессионалам, которые заставляют максимально упражняться;
Тренер поможет в быстром достижении качественных результатов. Но к его выбору стоит подходить с большой ответственностью;
При желании сэкономить, можно тренироваться и самостоятельно, но перед этим читать дополнительные источники информации и просматривать видео-ролики;
Для некоммуникабельного человека также лучше выбирать самостоятельные занятия.

Есть наиболее подходящий и оптимальный вариант. Можно 1 или 2 месяца позаниматься с тренером, с его помощью изучить все необходимые нагрузки и упражнения, а затем перейти к самостоятельным тренировкам.

Как преодолевают разные типы рельефа

Как нужно подниматься и спускаться по плитам? Несмотря на то, что у плит маленький уровень крутизны, их преодоление может оказаться более трудным. Для гладких плит необходимо по максимуму использовать трение ладоней рук и ножных подошв. Пальцы на руках должны быть обращены вниз, упор на руки – при этом старайтесь задействовать любые рельефности. Спуск требуется осуществлять спиной к плитам, иногда можно в положении сидя для увеличения трения. При этом руки и ноги перемещаются в особой последовательности, по очереди, а таз перемещается вниз с опорой на конечности. Никогда не спускайтесь, используя скольжение по плитам.

Как начать заниматься скоростным скалолазанием

Главным для лазания на скорость, как и на силу, является методичное следование тренерским инструкциям. Стоит помнить о главных аспектах – силе, пластичности и выносливости.

Если опыта в данном спорте нет, то придется осваивать классические приемы, знакомые каждому посетителю скалодромов. В среднем, процесс подготовки новичка к прохождению любительской трассы занимает 8-10 месяцев. Задачей тренера выработать у подопечного не только так называемую “культуру движения” но и обучить методам сокращения прохождения маршрута за счет выбора оптимальной комбинации зацепов на пути

Важно понимать, что не только физическая сила играет большую роль. Преобладающая половина успеха – правильное планирование

Особенности соревнований

По типу соревнования, в соответствии с современными правилами, разделяют на такие виды:

На сложность. В подобных состязаниях скалолазы имеют только одну попытку для подъема. До старта спортсмен может в течение определенного времени произвести осмотр трассы. Далее выполняется подъем, а победа достанется тому, кто залезет дальше.
На скорость. Здесь все проще – трасса должна преодолеваться сразу двумя спортсменами-соперниками. Тот, кто быстрее залезет на вершину, тому достанется и победа в соревновании.
Боулдеринг. Тут у скалолазов есть множество попыток, а ряд трасс следует преодолеть за конкретный отрезок времени.
Многоборье. Это сочетание результатов за прохождение сразу нескольких элементов.

На Олимпиаде в Японии в 2020 году соревнования по скалолазанию будут проходить по указанным выше дисциплинам. Квалификационная стадия будет продолжаться на протяжении 3 дней: первый – скорость, второй – боулдеринг, третий – на трудность. Результаты умножаются, а в финал проходит по 6 из 20 участников каждого пола.

Как же и где возникло скалолазание и чем оно полезно в настоящее время?

Скалолазание или покорение горных вершин, возникло достаточно давно.

В те времена, когда людям нужно было взбираться на скалы и горы для охоты, сбора растений, поиска более короткого пути обхода местности, то есть для житейских задач.

От скалолазания можно получить огромную пользу не только для физического, но и для психологического здоровья! Естественно, скалолазание, как и другие виды спорта, подходит далеко не каждому человеку и требует особых профессиональных навыков и физической подготовки.

Польза тренировок

Снятие напряжения и борьба со стрессом. Любой человек, который ведет малоподвижный образ жизни и проводит большее количество времени в помещении, понимает, как положительно влияет на него активный отдых на природе. Скалолазание поможет очистить разум от ненужных скопившихся мыслей.
Благодаря скалолазанию можно проработать труднодоступные мышцы. На подъеме тело может занимать непривычные положения, при этом тренируя те группы мышц и сухожилий, которые нельзя проработать при обычном положении. Натренированные мышцы менее склонны к растяжениям или ушибам.
Также одним из главных плюсов скалолазания считается то, что человек сможет открыть для себя множество нового и интересного. Кроме красивых пейзажей, новой местности, сюда можно отнести новые знакомства, приятные разговоры. Это поможет не только улучшить свои коммуникативные навыки, но и найти много новых друзей и знакомых.

Скалолазание поможет не только сжечь жир и похудеть, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит координацию и силу мышц.

С помощью занятий скалолазанием можно с легкостью научиться балансированию тела, развитию гибкости, исправить осанку. Некоторые скалолазы даже исправляли плоскостопие.

Выносливость играет одну из главных ролей в этом спорте. Многие жалуясь на то, что не хватает выносливости, забывают, что её можно развивать и укреплять.

Как развивать выносливость

Улучшить свою технику. Не стоит стремиться покорять самые тяжелые трассы. Улучшение техники — это именно многоразовая отработка одной и той же трассы до тех пор, пока прохождение по ней не достигнет идеального выполнения.
Улучшить свою силу. Так как это довольно активный вид спорта, то, кроме правильного выполнения техники, еще требуется и физическая сила. Именно в скалолазании интенсивная нагрузка сменяется более низкой и так по кругу. Такими повторяющимися упражнениями и развивается сила. Всё, что для этого требуется, больше тренироваться с максимальной отдачей.
Мощность. Это устойчивая составляющая физической формы. С помощью увеличения устойчивых факторов (мощность, сила) можно лучше развить временные факторы (выносливость).

Именно выносливость в скалолазании помогает не сорваться на последних метрах дистанции, именно она помогает легче проходить трассу и увеличивать нагрузки на ней.

Скалодром или скалы?

Для начинающих, разумеется, скалодром. Природные рельефы нужно покорять исключительно после того, как вы «потренируетесь» в зале. Основное достоинство скалодрома – это возможность занятий и для любителей, и для спортсменов. Здесь нет обязательной предварительной подготовки, главное, участие инструктора-профессионала. Другие достоинства скалодрома включают:

Широкий выбор маршрутов.
Повышенная гарантия безопасности.
Защита от возможных негативных природно-климатических условий (не избежать на природе).
Удобное местонахождение и отсутствие необходимости выезжать за город.

Занятия требуют наличия специальной обуви, магнезии для рук, систем страховки, веревок и карабинов, матов и оттяжек, других страховочных приспособлений. Но при отсутствии подобного снаряжения вам предоставят его непосредственно в зале на прокат, что характерно для большинства современных скалодромов.

Потенциальные риски для детей

Разумеется, слово «скалолазание» у заботливой мамы не будет сначала ассоциироваться с чем-то позитивным. Но детские скалодромы – это обычные тренировки в зале, которые гарантируют безопасность ребенку.

Дети не падают с искусственно имитированных скал, благодаря системе страховки

В течение занятий ребенок будет работать со страхующим человеком, причем, все находится под контролем, так как каждый знает о том, насколько важной является здесь безопасность, а также как функционируют все механизмы. Максимум среди травм – это получение синяков и ссадин, что не нанесет большого вреда здоровью

Скалолазание – правила