Польза скалолазания для мыслительных процессов
Скалолазание любят сравнивать с шахматами. Основная фигура — это вы, а клеточки поля и другие фигуры в игре — это зацепки. Каждый маршрут — головоломка, которая требует разгадки, планирования внизу под трассой и прямо по ходу движения.
На соревнованиях по скалолазанию, участники перед стартом смотрят на трассу и махают руками, иногда даже ногами. Так они «читают» трассу, визуализируют все предстоящие движения, запоминают расположение зацепов.
Чем точнее работает компьютер в голове, тем успешнее будет выступление.
Скалолазание — сложно-координационный вид спорта. Цикличностью здесь почти не пахнет, потому что каждое следующее движение не похоже на предыдущее, и может быть сделано по-разному. Двигательные и мыслительные навыки в такой среде развиваются очень быстро. К тому же, это делает занятия не скучными. В скалолазании мало рутины.
Добавлю сюда и такую составляющую, как расчёт сил на всю тренировку или на весь день на скалах, то есть — планирование.
Развитие всех этих свойств личности благотворно сказывается на способности к учёбе и помогает в дальнейшей взрослой жизни.
Что за вид спорта
Скалолазание как вид спорта возник пятьдесят лет назад.
Первоначально он был доступен только альпинистам. Соревнования проводились осенью и весной в горах. Позже, с появлением тренажеров для покорения высот, получил распространение среди взрослых и детей.
Стена может быть:
- гладкой;
- шершавой;
- неровной;
- с впадинами;
- карнизами;
- отрицательными углами наклона.
На поверхности навинчены зацепки различного вида и размера. Каждая имеет свой уровень сложности.
По специальной системе веревок и страховок детвора лазает по тренажерам в разных направлениях и с разной скоростью. Для безопасности пол покрыт матами.
Как проходят тренировки
Существует правило пробного подъема — ребенок, пришедший впервые, делает попытку взобраться на невысокую стену под пристальным контролем тренера. Если все получилось, можно начинать обучение.
Занятие скалолазанием невозможно без начальной физической подготовки.
Тренировка состоит из упражнений на:
Скалолазание для детей в теории преподается обзорно. Ребят учат познавать все через ощущения, мыслить. Очень важны здесь ловкость, цепкость, выносливость, умение быстро принимать решения.
Много внимания на тренингах уделяется технике движения по препятствиям. Отдельно отрабатываются постановка и движения рук и ног. Важным моментом является работа с утяжелителями, эспандерами.
Каждый тренинг включает отжимание от пола, подтягивание, выполнение упражнения планка. Умение садиться в шпагат поможет в прохождении маршрута.
Прекрасно, если в клуб ребята приходят вдвоем. Напарник необходим для страховки. Если его нет, то в процессе обучения пара обязательно подбирается.
Скалолазание для начинающих: каким оно должно быть?
Как видите, если вы хотите заняться этим видом спорта, нужна серьезная базовая подготовка. Именно поэтому скалолазание для начинающих – это совсем не бесконечное покорение искусственных скал. Это долгая работа в зале, которая помогает добиться хотя бы минимальных результатов по части выносливости и силы.
Так, по мнению известного скалолаза Дмитрия Шарафутдинова, начинающий спортсмен должен уметь подтягиваться 10 раз любым хватом и по 1 разу приседать на левой и правой ногах. И, конечно, Дмитрий рекомендует кистевой эспандер – он отлично тренирует пальцы, а без них, как вы сами понимаете, в скалолазании никуда.
Уроки скалолазания лучше начинать на скалодроме. Покорять вершины в естественных условиях без опыта может быть очень опасно, а на скалодроме есть правильная страховка, опытный инструктор, который объяснит технику скалолазания, и маты на полу, которые в случае чего смягчат падение.
Особенности тренировок
Для разных дисциплин предусматриваются и различные тренировки. Для соревнований на сложность нужно работать над ногами для высоких и длительных подъемов. Боулдеринг требует развития рук и плечей для подтягивания корпуса вверх. Лазание на скорость предоставляет выбор для спортсменов – работать над ногами или руками.
Так или иначе, необходимо долго и старательно заниматься физической активностью. Отмечают пользу беговых нагрузок для поддержания общей форма и долгого сохранения дыхания. Также можно заниматься подтягиваниями, чтобы быстро и уверенно передвигаться по рельефам, благодаря натренированным рукам. По факту тренировки по спортивному скалолазанию включают силовые упражнения, развитие точности движений, растяжку, навыки по прокладыванию маршрутов.
Есть ли противопоказания для занятия скалолазанием?
Это вид спорта подойдет почти любому. Но, разумеется, есть некие моменты. Скалолазание противопоказано, если у ребенка: – бронхиальная астма. Тренировки проходят с магнезией (специальный порошок от потения рук), на которую может быть аллергия и которая может спровоцировать кашель;- серьезные травмы позвоночника. При срыве на веревке вы как бы «повисаете» на страховке, это может произойти достаточно резко;- эпилепсия. Во время тренировок вы часто страхуете других – от вашего состояния здоровья зависит жизнь людей.
Во всех остальных случаях наши двери открыты для всех людей, которым не противопоказаны физические нагрузки общего плана! Ведь скалолазание – одна из трех базовых активностей, которые заложены в нас природой (бег, плавание, лазание). Так что берите детей от 4-х лет, бабушек, дедушек и приводите на скалодром, каждому будет, чем заняться.
История развития
Человек издавна приспосабливался к особому образу жизни в горной местности и преодолевал рельефы со скалами, вследствие чего и возникло скалолазание. Его целью было решение практических жизненных вопросов, как например, охота, разведка горных маршрутов, и т. п. В качестве спортивной деятельности и вида отдыха скалолазание начало развиваться в горной местности в 19 столетии. В особенности популярным оно стало среди немцев, австрийцев, шотландцев, ирландцев, швейцарцев, которые занимались скалолазанием в скальных районах своих стран.
Впервые официальные соревнования по спортивному скалолазанию были проведены в Домбайских скалах в 1947. Этот момент стал началом для проведения состязаний, в соответствии с особыми правилами и программой. Уже во второй половине прошлого столетия его признали,как особый вид спорта и стали стабильно проводить международные чемпионаты.
Кубок мира по спортивному скалолазанию разыграли в 80-х годах 20 века, а с 90-х формат этих соревнований превратился в ежегодный. В 2016 году скалолазание было включено в официальную программу олимпийских видов спорта.
Виды скалолазания
Скалолазание – олимпийский вид спорта, который заключается в лазании по естественному или искусственному склону. Недавно это направление отделилось от альпинизма и стало самостоятельным видом спорта.
Для ребенка это один из наиболее естественных видов спорта: во время занятий развивается хватательный рефлекс, крупная моторика и улучшается концентрация. При этом, посещение секции вряд ли ограничится одним лишь скалодромом: со временем ваше чадо приобщится к выездам для подъемов в естественных условиях, что поможет ему полюбить природу и больше находиться на свежем воздухе.
Наиболее популярными видами скалолазания можно назвать:
- Лазание на трудность – прохождение незнакомой трассы с первой попытки за ограниченное время;
- Лазание на скорость – подъем на вершину за максимально короткий отрезок времени;
- Боулдеринг – прохождение серии коротких и максимально сложных трасс.
Недавно на соревнованиях в Хабаровске, которые освещал портал habinfo.ru, спортсмены соревновались в двух дисциплинах: лазании на скорость и боулдеринге.
С какими трудностями можно столкнуться
«Без базовой физической подготовки в скалолазании делать нечего. Ты должен как минимум 10 раз подтягиваться (любым хватом) и по 1 разу приседать на правой и левой ногах. И купи кистевой эспандер — в нашем спорте без сильных пальцев высоко не поднимешься», — объясняет скалолаз Дмитрий Шарафутдинов.
Страх срыва. Конечно, это естественный страх, особенно для тех, кто только начинает заниматься скалолазанием
Поэтому так важно быть уверенным в своем инструкторе и полностью ему доверять.
Страх высоты. Если юный спортсмен боится высоты, то скалолазание может вам помочь
Страховка, инструктор и невысокие трассы идеально подходят для преодоления себя.
Страх боли. Присущ всем спортсменам из разных видов спорта.
Страх неудачи. Конечно, все дети боятся, что у них не получится или, что они не смогут достигнуть желаемого спортивного уровня. Особенно, обидно, когда обыгрывают другие спортсмены. Тем лучше, что в скалолазании меньше соревновательной напряженности и много сплоченности.
Страх травмы. Травмы выключают спортсменов из тренировочного процесса, уровень стресса неизбежно растет. Тренирующийся сможет быстрее восстановиться, будучи оптимистично настроенным. Чем ближе спортсмен будет к спорту на период травмы, тем безболезненнее он пройдет.
Программа питания для скалолазов
Базовый сет
Для профи
Базовый сет
Базовый сет
Для профи
MAXLER |
Consecutive Protein 85
?
- Принимать до тренировки и по ее окончанию.
Категория:
Подробнее о категории
По 1 порции.
Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.
MAXLER |
Vitamen
?
- Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
Категория:
Подробнее о категории
3 таблетки в день
Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen
MAXLER |
Mega Gainer
?
- Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
Категория:
Подробнее о категории
1 порцию.
С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.
MAXLER |
Whey Amino Tabs 2000
?
- За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
Категория:
Подробнее о категории
Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порцииданных аминокислот
MAXLER Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.
BSN |
N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH
?
- В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
Категория:
В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодныйжелудок.
Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.
BSN |
Cellmass 2.0
?
- Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
Категория:
Посттренировочные комплексы
#### Рекомендации по применению:Употреблять 2 порции в день.#### Рекомендации по приготовлению:Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.
BSN Cellmass 2.0 – это передовой концентрированный препарат, предназначенный для быстрого восстановления организма спортсмена после интенсивной физической нагрузки.
BSN |
TRUE-MASS 1200
?
- Гейнер высочайшего качества.
Категория:
Подробнее о категории
#### Рекомендации по применению:Принимать 2-4 раза в день, одна порция – сразу после тренировки! Остальные -между приемами пищи.#### Рекомендации по приготовлению:Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды илиобезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достиженияиндивидуально приятной консистенции.
BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).
BSN |
Nitrix 2.0
?
- Концентрированный прекурсор окиси азота.
Категория:
NO (оксид азота)-бустеры
Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минутдо еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовуюдозу до 4 таблеток.
BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Выбор одежды для детей на тренировки по фигурному катанию
Существует специализированная одежда для фигуристов, которую можно приобрести в спортивных магазинах.
Для ребёнка, только начинающего занятия фигурным катанием, в экипировку необязательно должна входить исключительно специализированная форма.
В целом экипировка для тренировок на открытом льду состоит из следующих элементов:
- Нижний слой: термобелье, футболка, лосины или колготки.
- Верхний — лёгкие не промокающие штаны, водолазка или флисовая кофта, лёгкая куртка.
- Термоперчатки или варежки.
- Термоповязка на голову.
- Шерстяные носки или термоноски.
- Коньки.
- Защита.
Важно! Для детей рекомендуется выбирать одежду из лёгких, мягких и гигиеничных материалов. Одежда для фигурного катания должна быть обтягивающей, но при этом не сковывать движения
В экипировку для занятий на крытом катке входят в меру обтягивающие брюки или комбинезоны для мальчиков и специальные платья (с короткой юбкой и трико), кофты запахом, специальные колготки для девочек
Одежда для фигурного катания должна быть обтягивающей, но при этом не сковывать движения. В экипировку для занятий на крытом катке входят в меру обтягивающие брюки или комбинезоны для мальчиков и специальные платья (с короткой юбкой и трико), кофты запахом, специальные колготки для девочек.
Штаны или костюм
Для начинающих рекомендуется надевать на тренировки обычный зимний комбинезон, который сохранит тепло и смягчит падение.
Позже можно приобрести термокостюм, который изготавливается из ткани под названием полартек.
Под него необходимо подобрать термобелье, а также жилетку, водолазку или флисовую кофту. Для крытых катков подойдут костюмы из термобифлекса.
Если ребёнок только начал ходить на фигурное катание, не рекомендуется покупать дорогие костюмы. Одежда может оказаться недостаточно тёплой или, наоборот, не подойти по размеру, или ребёнок передумает заниматься. Не стоит также стремиться подобрать костюмы на все случаи жизни, лучше выбрать что-то универсальное.
Справка. Штаны, костюмы, комбинезоны не подбираются с запасом по размеру, одежда должна хорошо облегать тело.
Термоповязка на голову
Для тренировок заменяет шапку, считается удобнее. Помимо утепления, в её функции входит убирать с лица волосы, а также избавлять от попадания влаги в глаза. Повязка подбирается в зависимости от возраста ребёнка, но лучше примерять на месте.
Фото 1. Термоповязка для занятий фигурным катанием. Изделие голубого цвета, отделано стразами.
Термоперчатки или варежки
Не следует для тренировок использовать шерстяные варежки, они быстро промокают. Для первых занятий на открытом льду подойдут непромокаемые спортивные дутые варежки. Позже понадобятся специальные термоперчатки для фигурного катания, которые хорошо греют, не пропуская влагу внутрь и впитывая влагу с кожи.
Важно! Рекомендуется приобретать термоперчатки с антискользящим покрытием
Термоноски
В первое время можно надевать шерстяные носки, но советуют использовать термоноски. Они впитывают влагу с кожи, сохраняя ноги сухими. Приобретать предпочтительно термоноски высокой модели, чтобы защитить кожу от натирания и ударов.
Фото 2. Специальные термоноски для занятий фигурным катанием. В них сочетается несколько типов материалов.
Термобелье
К термобелью относятся лосины, боди, майки. Оно изготавливается из теплосберегающего, влаговыводящего гибридного материала. Правильно подобранное термобелье не должно сковывать движения ребёнка, но при этом плотно облегать тело.
Термобелье для фигурного катания легко подбирается по размеру ребёнка. Его нельзя надевать на майку или колготки, так как в этом случае оно не будет работать. Но, так как термобелье выполнено из синтетической ткани, поначалу можно надевать под него хлопковую майку, чтобы избежать аллергии, либо отдавать предпочтение термобелью из гипоаллергенной ткани.
При выборе термобелья обращать внимание на температурные критерии
Термободи
Термободи — это очень удобная разновидность одежды для занятий фигурным катанием. Такой вариант одежды представляет из себя спортивный купальник с длинными руковами, изготовленный из материала, который сохраняет тепло. Термободи отлично комбинируются с колготками, лосинами, брюками и юбками.
Фото 3. Термободи для фигурного катания. Является купальником бежевого цвета с длинными рукавами.
Скалолазание для детей. Рисковать или не стоит?
Дети – активные существа, иногда не успев снять малыша с одного забора, наблюдаешь с ужасом, что он уже карабкается на дерево или лестницу. Не стоит падать в обморок, позвольте направить неуемную энергию в мирные цели – спорт. Именно для деток, которым уже скучно передвигаться по земле, и открывают двери секции по скалолазанию для детей.
В чем преимущества этого вида спорта по сравнению с другими?
Страховка
Скалолазание для детей, чуть ли не единственный вид спорта, где ребенок, который не игнорирует правила техники безопасности, ничем не рискует. Осознание того, что он должен придерживаться правил очень развивает и осторожность и, в то же время, уверенность в себе.
Гармоничное физическое развитие. Если вы когда-нибудь наблюдали за скалолазами на тренировке, вы не могли не заметить, что у них напрягается чуть ли не каждый мускул, каждая клеточка
И действительно, для того, чтобы лазать по скалам, нужно иметь развитые мышцы ног и рук, спины, кистей, пальцев.
Моральное развитие. Помимо воли к победе и ответственности этот спорт заметно поднимает самооценку, ведь человек, который не только уверенно стоит на земле, а и без трудностей преодолевает вертикальные преграды, заметно отличается от других. Страхуя товарища, малыш усваивает моральные ценности, учится отвечать не только за себя, но и за друга, работать в команде, доверять, поддерживать.
Развитие мышления. Во время занятий этим видом спорта развивается пространственная и зрительная памяти, глазомер, стратегическое и тактическое мышление.
Эстетическое развитие. Грация и пластика, гибкость и сила – все это ребенок наблюдает на каждой тренировке, а если прибавить к этому последующие выезды на природу, в горы, становится понятно что, занимаясь этим видом спорта, ребенок однозначно станет ценителем прекрасного, эстетом, ярым защитником природы.
Когда начать занятия и что для этого нужно?
Поскольку речь идет о специфическом спорте, в секции скалолазания
не берут раньше семи лет. Ребенок дошкольного возраста попросту не готов, как морально, так и физически. В любом случае (даже если он у вас очень ловкий и спортивный), такого малыша дальше рецепции не пустят. Если вам уже есть семь, тогда освобождайте время для занятий скалолазанием ваших детей – два три часа в неделю вы будете на скалодроме.
Для того, чтобы экипировать ребенка вам понадобятся:
- Туфли (скальные). Не обязательно покупать импортные, достаточно приобрести отечественные или взять на прокат, если вы не уверены, что готовы остаться в этом спорте;
- Мешочек для порошка магнезии. Его можно как приобрести, так и сделать самостоятельно. Пусть это будет еще одной совместной поделкой в копилку вашего развития.
Основные правила секций по скалолазанию
Ребенок находится в зале в сопровождении родителей, или лица, доверенного ими;
- Ребенок занимается только с тренером. Самостоятельные занятия запрещены;
- Нагрузка и виды занятий разрабатываются тренером, полагаясь на индивидуальные особенности каждого ребенка. Пожелания родителей к таковым не относится;
- Занятие на тренажере без страховки запрещена категорически!
Виды занятий
В скалолазание для детей есть всего два вида занятий: в зале и на природе. Маршрут и порядок занятия разрабатывается тренером индивидуально для каждого спортсмена.
Цена вопроса
Если вы колеблетесь – можете оплатить пробное занятие, оно будет дороже, чем абонементное, но в пределах разумного (в зависимости от региона) около 200 рублей.
Если вы решили остаться в этом спорте, дальнейшие траты окажутся в пределах 1200-1800 рублей (150 р. за занятие).
Думайте, определяйтесь! Успехов в покорении вершин!
Как подобрать специальную обувь для скалолазания
Опытные спортсмены приобретают часто сразу несколько пар скальных туфель. Универсальный вариант – это базовые туфли, но, в целом, выбор зависит от выбранной вами дисциплины спортивного скалолазания, особенностей движений. Рекомендуется не допускать полного износа скальной обуви, так как от нее зависит, в том числе, ваша безопасность.
В зависимости от вида тренировок, выбирайте скалолазную обувь для:
- Универсального использования. Это самые гибкие варианты, которые так же удобны, как и кроссовки, поэтому идеально подходят для новичков. Основной критерий для выбора – это размер. Они обладают плоскими носками, а каблуки зачастую с амортизацией для максимума удобства в процессе эксплуатации. Подошва может быть жесткой или средне жесткой.
- Спортивных маршрутов на скалах. Носки на такой обуви немного сжимают ногу, но, несмотря на это, она сидит достаточно удобно. Благодаря особенностям конструкции, можно убрать чрезмерную нагрузку с пяток. Можно подобрать модели с острым носком, если вы будут подниматься по маршрутам с карманами.
- Скалолазания в помещении и боулдеринга. Здесь необходимо обязательно качественные скальные туфли для прочного упора. Если вы будете подниматься по маршрутам с нависаниями, выбирайте обувь с изгибом. Оптимальный вариант для быстрого регулирования – это застежка в виде липучки. У таких скальников мягкая тонкая подошва и выгнутая форма.
- Щелевого лазания. Тут нужна обувь с плоским носом, которая будет отлично цепляться, в том числе, на небольших выступах и не станет соскальзывать. Важный критерий – это устойчивость к изнашиванию.
Какова стоимость специальной обуви для скалолазания? Детские скальники можно приобрести от 4 тысяч рублей. Взрослую скалолазную обувь покупают в точках продаж от 5 до 13 тысяч рублей.
Обзор брендов включает таких производителей, как Scrapa, Five Ten, Evolv, La Sportiva, Black Diamond, Mad Rock, Tenaya. Большинство моделей достаточно жесткие, но все-таки растягиваются на пару размеров. Есть и варианты, которые больше адаптируются под особенности стопы. К примеру, это модели La Sportiva, которые бывают самыми разными по степени жесткости.
Тренировки дома
Оттачивать свои навыки можно и в домашних условиях. Найдите деревянную поверхность, постелите под ней маты. Добавляем детские зацепы, и ваш скалодром готов. Не стоит делать трассу слишком сложной, самое главное – отработка основных навыков. Зацепы легко и надежно устанавливаются на стене, с помощью специальной щётки их можно быстро почистить от магнезии и грязи.
Во время прохождения стены ничего не должно стеснять движений. Детская одежда подбирается в пору. Обычно это лёгкие майка и шорты. Модели для скалолазания отличаются добавлением эластана и полиамида, что делает их эластичными и долговечными, а вискоза придаёт ощущение мягкости. Дополнительно используется очень прочный хлопок. Пояс у специальных шорт совместим со страховочной обвязкой.
Выбрать одежду для скалолазания
Для оттачивания силы пальцев, рук и плеч дома используются специальные конструкции – фингерборды. Их можно повесить над дверным проёмом и практиковать висы и подтягивания.
Если занятия проходят на больших скалодромах, то там может быть чуть прохладно. Возьмите с собой лонгслив или верх термобелья.
Этапы спортивной подготовки
Выделяют следующие этапы спортивной подготовки: начальная подготовка, тренировочный этап, период совершенствования спортивного мастерства, высшее спортивное мастерство.
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта скалолазание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
Продолжительность этапов (в годах)
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Разделы подготовки: общая, специальная, психологическая, участие в соревновании.
Базовые навыки, которые преподают скалолазам:
- Постановка ноги. Нога на зацепку встает мыском. Это правильное устойчивое положение, когда основная нагрузка идет на ноги.
- Пропорциональность движений. Когда вы держитесь правой рукой, то основная нагрузка идет на левую ногу.
- Всегда ставьте вторую ногу, создавайте треугольник (две ноги и рука). Вас не будет покачивать, а значит, вы будете устойчивы и спокойны. Кроме этого держаться станет легче.
- Постановка корпуса. Руки выпрямлены, лопатки сведены, торс прижат к стене — это положение корпуса с минимальными физическими потерями.
Плюсы
Многие дети равнодушные к спорту проявляют интерес именно к скалолазанию. Причиной этого могут стать любовь к высоте, отсутствие ярко выраженного соперничества, дружественная атмосфера на тренировках. Здесь работает принцип «не попробуешь — не узнаешь».
- Нетравмоопасность. Данный пункт привлекает очень многих родителей. Под руководством профессионального тренера можно легко оставить своего спортсмена и не переживать о травмах и вывихах. Конечно, при соблюдении техники безопасности.
- Развитие умственных способностей. Скалолазание — очень интеллектуальный вид спорта. В нем нужно быстро принимать решения, координировать и планировать свои действия, распределять нагрузку. Добраться до вершины можно при четких, логичных и быстрых действиях спортсмена.
- Координация. Это главный навык, который приобретает скалолаз, занимаясь на протяжении нескольких лет.
С какими трудностями можно столкнуться
«Без базовой физической подготовки в скалолазании делать нечего. Ты должен как минимум 10 раз подтягиваться (любым хватом) и по 1 разу приседать на правой и левой ногах. И купи кистевой эспандер — в нашем спорте без сильных пальцев высоко не поднимешься», — объясняет скалолаз Дмитрий Шарафутдинов.
Страх срыва. Конечно, это естественный страх, особенно для тех, кто только начинает заниматься скалолазанием
Поэтому так важно быть уверенным в своем инструкторе и полностью ему доверять.
Страх высоты. Если юный спортсмен боится высоты, то скалолазание может вам помочь
Страховка, инструктор и невысокие трассы идеально подходят для преодоления себя.
Страх боли. Присущ всем спортсменам из разных видов спорта.
Страх неудачи. Конечно, все дети боятся, что у них не получится или, что они не смогут достигнуть желаемого спортивного уровня. Особенно, обидно, когда обыгрывают другие спортсмены. Тем лучше, что в скалолазании меньше соревновательной напряженности и много сплоченности.
Страх травмы. Травмы выключают спортсменов из тренировочного процесса, уровень стресса неизбежно растет. Тренирующийся сможет быстрее восстановиться, будучи оптимистично настроенным. Чем ближе спортсмен будет к спорту на период травмы, тем безболезненнее он пройдет.
Польза и вред скалолазания
Как вид спорта скалолазание может принести немало пользы. Прежде всего, это общая физическая подготовка для всего тела – работают практически все мышцы! Повышается цепкость рук – прорабатывается мелкая и крупная моторика, что позволяет снять напряжение с суставов во время длительно письма, печатания или необходимости нести тяжелые сумки. Постоянная задача передвигаться в плоскости вверх-вниз, вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличение радиуса их подвижности, а также хорошую растяжку сухожилий и мышечных волокон, ведь на каждом участке так или иначе приходится тянуться за очередным зацепом и искать удобные позиции для продолжения восхождения.
Одно из главных преимуществ скалодрома заключается в том, что им могут пользоваться совершенно не подготовленные люди – качественная страховка и контроль инструктора делают свое дело! На первом этапе вашего обучения этого достаточно, тем более что все погодные факторы сведены к минимуму.
Занятия на скалодроме помогают существенно улучшить координацию в пространстве и равновесие. После регулярных занятий вы сможете отметить, что увереннее держите спину и не сутулитесь, длительные прогулки уже не являются для вас проблемой, ведь альпинизм это еще и качественная кардионагрузка! Помимо всего этого вы можете избавиться от укачивания в транспорте.
Не меньше пользы скалолазание приносит с психологической точки зрения. Борьба со своими страхами – это одна из главных причин, почему люди записываются в подобные центры. Пока вы стоите внизу, всё кажется возможным, и инструктор убеждает вас в том же уверенными словами, но, когда вы оказываетесь наверху и понимаете, что под вами несколько метров пространства, наружу начинают выходить фобии. Что же дает борьба с ними в условиях скалодрома? На это есть несколько ответов:
- повышается уверенность в себе, в своих силах;
- многие прошлые проблемы кажутся теперь незначительными;
- уровень вашего личного потенциала растет с каждым новым занятием;
- вы ощущаете подъем на физическом уровне, больше не обращаете внимания на мелочи жизни и редко поддаетесь панике;
- вы легче переживаете жизненные стрессы;
- вы знаете, что вам действительно есть чем гордиться, ведь вы побороли свои страхи и теперь можете помочь сделать это другим.
К возможному вреду можно отнести вероятность получения травм, синяков и ушибов во время восхождения, головокружение и тошноту, если вы не готовы к подъему на высоту. Конечно, не стоит заниматься скалолазанием при заболеваниях суставов и сердечной недостаточности. Также не стоит записываться на занятия, если вы на сто процентов не уверены, что готовы бороться со страхом высоты. В противном случае вы навредите собственной психике. Если же вы решились, то не спешите сделать всё и сразу. Сначала просто посетите центр, где находится скалодром, чтобы больше узнать о процессе обучения, потом освойте самые простые приемы по восхождению и спуску, и только после этого начинайте основную битву.
Как и где начать заниматься скалолазанием?
Поищите в интернете скалодромы в вашем городе.
Почти на всех коммерческих скалодромах есть услуга «пробное занятие». Лучше всего дать ребёнку возможность сходить на серию пробных занятий, 3-4 тренировки
Важно, чтобы с ним занимались индивидуально, или в маленькой группе таких же новичков. В первый раз много стресса, плюс незнакомое место, и делать выводы по одному посещению — поспешное решение.
Если сразу «закинуть» ребёнка в группу, где занимаются дети, уже долго посещающие тренировки, ему может не понравиться. Просто потому, что тренер уделяет недостаточно внимания в тот момент, когда оно больше всего требуется. Плюс, на фоне детей, у которых получается лучше, он может почувствовать себя аутсайдером.
Так может случиться в бюджетных, государственных секциях, особенно если придти не в начале года, не в новый набор. Я слышал, что процент отсеивания новичков здесь выше, чем в коммерческих клубах, где скалодрому и персоналу важнее удержать маленького клиента.
У нас есть около-скалолазная программа, Детский Скалолазный Кэмп в Крыму. Это хороший способ приобщить маленького человека к природе, к высоте, к спортивной активности, в том числе и к скалолазанию.
Тренировки и дисциплины
Помните, что заниматься спортивным скалолазанием можно разными способами. Это зависит еще и от выбора дисциплины, которых существует 3, как уже было сказано выше. В каждой разновидности скалолазания есть свои технические нюансы.
- На трудность. Обычно в таких состязаниях трасса по высоте около 12 метров. Задачей скалолаза является достижение верха и прикосновение к последнему зацепу (TOP). Для подъема дается 4-15 минут, у спортсмена будет только одна попытка.
- На скорость. В процессе таких соревнований 2 скалолаза одновременно пытаются добраться к вершинам двух трасс, расположенных поблизости. Иногда может быть больше трасс и спортсменов соответственно. Задача состязания на скорость состоит в том, чтобы скалолаз достиг верха за как можно более короткое время. Как правило, по высоте подъем равен здесь от 10 до 15 м.
- Боулдеринг. В таких спортивных состязаниях небольшие трассы – 5 м. Они являются сложными из-за нависания плоскостей и маленьких зацепов. Это способствует трудному восхождению, однако максимально похоже на природные условия, когда приходиться подниматься по обломкам скал и валунам.