Горнолыжные дисциплины – обучение и тренировка

Введение

Физическая активность при катании на беговых лыжах является высоко дозированной, как по объему, так и по интенсивности. Это делает беговые лыжи подходящими для людей всех возрастов, полов, здоровья и уровня фитнеса.

Чрезвычайно большое и образовательное значение лыжного спорта. Все виды горнолыжных курсов, тренировок, соревнований или просто прогулок успешно развивают важные морально-волевые качества: Мужество и настойчивость, дисциплина и усердие, умение выдержать все трудности.

Лыжи имеют большую ценность в повседневной жизни и в различных работах в долгую и снежную зиму в северных и восточных регионах страны, где они используются охотниками, геологами, сигнальщиками, лесоводами.

Доступность лыж делает их очень популярными среди школьников и молодежи. Особенно привлекательны спуски склонов различной крутизны.

Лыжный спорт имеет воспитательное значение. Во время занятий лыжники приобретают новые знания, навыки и способности, связанные с катанием на лыжах (изучение теории катания на лыжах, тренировочных схем, гигиены во время физических нагрузок и т.д.).

Обучение горнолыжному спорту направлено на формирование навыков в методах движения, формовочных и боевых техниках на лыжах, развитие выносливости, повышение выносливости и выносливости, закаливание организма.

Сезон 2021-22

Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.

Москва, С-Петербург, Н.Новгород – индивидуальные занятия по мере присутствия инструкторов

Нечкино – группы формируются по записи участников. Если в форме нужная дата недоступна для выбора, указывайте её в комментарии. Однако нужно иметь в виду, в этом сезоне по причине лавинного роста внутреннего туризма Нечкино принимает нас при численности группы от 20 человек. Группа в дополнительные даты будет, если за месяц до курса набрано ~10 человек. Локация рекомендована для поездок с нуля, для освоения любых новых технических блоков независимо от уровня.

ноябрь

декабрь

январь

• Жыргалан – со 4 по 9 января
• Нечкино – с 9 по 14 января
• Приэльбрусье
• Каракол

февраль

• Нечкино – с 13 по 18 февраля
• Шерегеш
• Архыз
• Урал
• Каракол – с 20 по 25 февраля

март

• Хибины
• Урал
• Нечкино – заключительная с 20 по 25 марта

апрель

• Хибины – c 10 апреля, с 17 апреля, с 24 апреля
• Приэльбрусье

Короткий адрес этой статьи — www.ProSki.pro/skiing_training_methods_classification

Лыжный спорт

Спорт лыжного спорта включает в себя бег на лыжах, лыжные комбинированные виды спорта (прыжки на лыжах с трамплина и гонки) и горные лыжи. Он был разработан в Норвегии в XVIII веке. Век. Международная федерация — ФИС — включает в себя около 60 стран. С 1924 года в программе зимних Олимпийских игр, чемпионатов мира — с 1925 года (официально — с 1937 года).

Лыжный спорт можно разделить на 4 основных вида спорта:

1. Спорт на лыжах: лыжные гонки, ориентирование, прыжки с трамплина, лыжное двоеборье или лыжное двоеборье.
2. Горнолыжные виды спорта: практически все лыжные виды спорта: скоростной спуск, слалом гигантов, супергигантский слалом, слалом, лыжная комбинация: чемпион определяется по сумме двух соревнований: Даунхилл и Слалом, командное соревнование.
3. Фристайл: спуск с элементами акробатических трамплинов и балета: могулы, лыжная акробатика, лыжный балет.
4. Сноубординг: упражнения на «больших лыжах» (специальная доска).

Биатлон: лыжная гонка со стрельбой из винтовки, которая очень популярна во многих странах как отдельный вид спорта и является частью Олимпийских игр, так же как и лыжный спорт.

Лыжные гонки

Бег на лыжах — это вид спорта, в котором люди определенной категории (возраст, пол и т.д.) преодолевают определенное расстояние на специально подготовленной трассе. Их называют велосипедными видами спорта.

Основные стили катания на лыжах:

• «классический стиль»;
• «свободный стиль».

Основные виды лыжных гонок:

• Соревнования с отдельным стартом,
• соревнования по лыжным гонкам (масс-старт),
• гонки преследования,
• эстафеты,
• индивидуальный спринт,
• командный спринт.

Личное снаряжение

Следующим этапом станет подготовка личного снаряжения. Именно от них зависит то, насколько комфортной и безопасной будет экспедиция. Каждый участник должен подготовить личное снаряжение, которое должно состоять из:

• Специальной одежды: пуховик, утепленные штаны, термобелье, теплые носки, шапка, ветрозащитная маска, варежки и др.;
• Личного снаряжения: рюкзак, лыжи, палки и крепления, ботинки;
• Дополнительного снаряжения: ремонтный набор, фонарик, ложка, миска и чашка, туалетные принадлежности.

Новичкам рекомендуется брать с собой одну дополнительную лыжу. Как правильно выбирать лыжи для лыжного похода вы можете узнать из этой статьи.

Авторский курс треккинга в горном Дагестане

Идея курса. Тропы Дагестана идеальны для треккинга. Проложенные по альпийским и субальпийским зонам еще во времена Великого Шелкового пути, они идут от села к селу отшлифованными веками траекториями, вдали от автодорог, через безопасные перевалы, между ледниками и вершинами – четырехтысячниками. Практически везде вдоль троп есть питьевая вода и, в конце дня, место для палатки. Есть места для дневок, с радиальными выходами на панорамные точки и ближайшие вершины. По ходу маршрута возможно посещение высокогорных сёл региона. 

Вдали г. Аддала-Шухгельмеэр (4152), третья по высоте гора в Дагестане. Фото .  Маршрут №7, июль.

|  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  Больше фото | | 

Скоростной спуск

Самый опасный из всех дисциплин — скоростной спуск. Скорость на некоторых отрезках свыше 140 км/ч. Полет в прыжке продолжается 40-50 м. Траекторию движения прокладывают по натуральному рельефу. Предусматриваются трамплины (бугры), повороты. Весь путь отмечается цветной разметкой или флажками. Древки двойные с яркими флажками.

Для женщин разница высот 500-800 м, у мужчин — 800-1100 м. Правилами разрешено спортсменам перед соревнованиями осмотреть трассу. Обязательно для участников организовывается официальная тренировка. Соревнуются чаще в одну попытку. Все обязаны выступать в защитных шлемах.

Горнолыжное двоеборье

Эта дисциплина включает гигантский слалом и скоростной спуск. Второе ее название — альпийская комбинация. Победителем считается двоеборец с лучшими результатами по двум заездам.

В классической комбинации оценивается результат прохождения в скоростном спуске и слаломе. Время фиксируется отдельно и не суммируется.

Горнолыжный спорт красив и опасен одновременно. Но сложно описать эмоции, которые испытывает спортсмен, преодолевая дистанции.

Организация похода

Если вы решили отдать все организационные вопросы турклубу, то вас это освобождает от ответственности за психологический климат команды и за ее сплоченность. Опытный гид не допустит открытых конфронтаций в команде. Плюс путешествия с турклубом еще и в том, что в процессе подготовки более опытные участники помогут вам освоить основные навыки, которые необходимы в походе.

Есть вариант коммерческий – вы оплачиваете гида, всю организацию он берет на себя, однако обучать вас никто не будет. А еще вы можете присоединиться к уже готовой группе, часто бывает, что не хватает одного-двух человек, например, если объемное снаряжение, и тогда компания подыскивает участников на стороне. Обычно такие предложения публикуют в тематических группах и пабликах. Но сперва выясните цель похода и маршрут, так как ваша подготовка может отличаться от остальных, а также есть риск не влиться в команду.

Фристайл

Первые выступления прошли в 1950 г., их основная цель тогда — развлечение уставших зрителей и получение прибыли. Все начиналось как представление с элементами спортивной акробатики. В 1966 году организован первый турнир, Кубок мира — в 1978 году, мировой чемпионат — в 1986 году во Франции. Фристайл сегодня — это сложная акробатика, прыжки со снегового трамплина.

Всю траекторию разделяют на:

• путь на участок для набора скорости;
• платформы с разными трамплинами;
• крутой участок для завершения акробатических элементов.

Оценка выполняемых элементов во время выступления производится по схеме:

• 20% — полет спортсмена;
• внешний вид — 50%;
• точность приземления — 30%.

Фристайл состоит из 5 лыжных дисциплин:

• акробатика;
• могул,
• ски-кросс;
• слоуп-стайл;
• хаф-пайп.

В 1978 году фристайл на законных основаниях включили в горнолыжный спорт. Разработанные рекомендации определили ограничения для безопасности выступлений.

Могул

Первые выступления прошли в 1988 г. Во время соревнований участники спускаются по бугристой траектории с двумя трамплинами для прыжков. Длина около 250 м, бугры размещают строго в шахматном порядке. Уклон основной трассы — 27 градусов.

Оценивается мастерство, скорость и техничность выполнения двух прыжков. Оценка зависит от:

• высоты;
• чистоты исполнения;
• сложности;
• правильного приземления.

Большое значение придается искусству поворотов, дальнейшему скольжению после приземления.

Ски-кросс

Соревнуются по ски-кроссу в два этапа. В первом гонщики спускаются друг за другом. Второй этап — финал, одновременно на скорость спускаются четверо. На трассе установлены препятствия:

• виражи;
• трамплины;
• волны.

По сложности эта дисциплина фристайла на первом месте. Здесь необходимо виртуозное катание, мастерство обхода препятствий.

Нужно продумывать тактику во время движения. Важнее закончить выступление первым в заезде, чем показать лучшее время. Выступления завораживают, это увлекательное представление. Трудно делать прогноз на лидера, всегда есть интрига.

Слалом

Наиболее доступный вид спорта на горных лыжах — слалом, не требует больших затрат. Достаточно одной или двух сотни метров, грамотной разметки ворот с флажками, и гора для проведения турнира готова. Способ установки ворот с разметкой вдоль трассы характеризует сложность, технические правила. Разметка делается по всей длине, максимальная ширина ворот — 5 м, минимальная — 4. Между ними возможное расстояние от 7 м до 15 м. Исключение составляют места «шпилек» с вертикальным сочетанием шестов (до 0,75м).

Организаторы гонки имеют возможность изменять постановку шестов только в допустимых пределах. Окраска «древков» ограничивается двумя цветами. Ворота могут быть:

• горизонтальные;
• вертикальные;
• косые.

С учетом расположения относительно гонщика, их разделяют на:

• слепые;
• открытые;
• закрытые.

Прохождение трассы похоже на акробатику, участник обязан виртуозно владеть лыжами. Высокий уровень нагрузки способен выдержать только опытный мастер.

Супер-гигант

Длина пути для прохождения супер-гиганта — до 2500 м. Гонщики на лыжах развивают скорость около 40 км/ч. Ширина полосы около 30 м, ограничение ширины ворот 6 и 8 м. Разметка трассы выполняется на расстоянии между воротами 8-12 м. Их оформляют двойными шестами с флажками.

Слалом-гигант

По сложности и длине траектории гигант находится посередине между скоростным спуском и слаломом.

Ограничения по высоте начала и финиша траектории: для мужчин от 400 м, у женщин — минимум 300 м.

Отличительными характеристиками выбранной трассы являются:

• неровная местность, впадины, возвышения;
• уклон 24-30 градусов;
• ширина от 30 м;
• минимальное количество ворот вместе с финишем и стартом 30 штук;
• ширина ворот 4-8 м;
• расстояние между соседними древками не менее 5 м;
• флаг двойной, с натянутым холстом размерами 75 х 50 см.

От уровня земли до холста — 1 м. Цвет флага голубой или красный с полоской по диагонали.

Упражнения для горнолыжников в предсезонный период

Для начала, перед основной тренировкой, стоит немного разогреть мышцы. Здесь бег нам в помощь, ведь во время бега задействованы практически все мышцы. Обычно я пробегаю минут 10, будь то беговая дорожка или лесная просека.

Далее, практически все упражнения рассчитаны на развитие силы ног, ну и немного на координацию движений.

Приседания

Делаем приседания поочередно на каждой ноге. Руки разведены в стороны, параллельно земле. При этом стараемся не отрывать пятку от поверхности пола или земли. Колено опорной ноги удерживаем вдоль вертикальной оси и следим, чтобы его не разворачивало в стороны. Приседания не глубокие (полуприсед). Свободная нога немного согнута и отводится назад. Спину держим прямо и смотрим прямо перед собой.

Наклоны вперёд

Из положения стоя на одной ноге, делаем наклоны вперёд. Начало движения — руки разведены в стороны параллельно земле. В конце упражнения — туловище наклонено вперед, спина параллельно земле, руки также разведены в стороны и параллельно земле. Свободная нога прямая и отведена назад параллельно земле. То есть это практически обычная «ласточка». Можно руки вытянуть вперед.

Наклоны вперёд с отягощением

Упражнение аналогичное предыдущему. Руки вытягиваем вперёд. Но теперь упражнение делаем с небольшим отягощением — просто берём в руки небольшие гантельки

Важно при выполнении упражнений балансировать на одной ноге таким образом, чтобы туловище не наклонялось влево или вправо, руки и ноги держим прямо

Выпрыгивания

Руки на талии. Производим выпрыгивания из положения полуприсед с опорой на одну ногу и приземлением на другую. В момент приземления также находимся в положении полуприсед.

5) Для выполнения следующего упражнения, потребуется гимнастическая полусфера. Это такая штуковина, похожая на половину большого мяча. С ее помощью можно тренировать как мышцы ног, так и координацию движений. Кладём эту полусферу на ровную поверхность выпуклой частью вверх, встаем перед ней. Из положения стоя запрыгиваем на полусферу. При этом ступни ног стоят близко друг к другу. В момент приземления на полусферу делаем полуприсед и вытягиваем руки вперёд перед собой. Далее, точно также спрыгиваем с полусферы на пол, заканчивая упражнение снова в полуприседе, и с вытянутыми вперёд руками в горизонтальной плоскости.

Приседания со штангой

В положении стоя удерживаем штангу на плечах за головой и совершаем неглубокие приседания в медленном темпе. Ноги на ширине плеч.

Далее, можно немного сменить положение штанги, переместив её из-за головы вперёд и удерживая над ключицей. Вес штанги лучше снизить процентов на 25, т.к. в таком положении штанга покажется гораздо тяжелее. Стараемся держать равновесие и не отрывать пятки от поверхности пола.

Все упражнения для выполняем в медленном темпе. Я обычно делаю 10 повторений по 3 подхода на каждое упражнение с интервалом в минуту между повторениями и 2 минуты между подходами. Большие веса использовать не стоит. Если не получается выполнить упражнение, снизьте нагрузку.

Почитайте о том, как и где ещё можно потренироваться горнолыжнику в летний период.

Преимущество Прогрессивной Системы обучения

Итак, получается, что Прогрессивная Система — школа и годиля, и карвинга.

Из сказанного становится ясным, почему только при использовании Прогрессивной Системы Обучения возможно гарантировать результат — поворот на параллельных лыжах в течение установленного времени на подготовленных склонах произвольной крутизны:

• Обучение с использованием плуга даёт существенный процент тех, кто не поедет на параллельных лыжах.
• Обучение на кантах не даёт возможности контроля скорости на склонах большой крутизны.
• Нет ни одной другой системы обучения, которая учит повороту на параллельных плоских лыжах с нуля.

Срок в 6 дней подряд по 4 часа для получения уверенного результата — получен нами чисто эмпирическим путём. Никто не смог не научиться поворотам, делая упражнения Прогрессивной Системы в течение этого времени, но были и те, кому хватало одного часа, чтобы полноценно начать поворачивать на крутых склонах.

И вот, как это выглядит, на примере одной группы.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Автор также хочет обратить внимание читателя, что именно Прогрессивная Система Обучения работает как с поворотами на плоских лыжах, так и на кантах. Автор надеется, что возможность гарантии результата — достаточный аргумент для инструкторов в пользу знакомства с Прогрессивной Системой Обучения

Автор надеется, что возможность гарантии результата — достаточный аргумент для инструкторов в пользу знакомства с Прогрессивной Системой Обучения.

Вы находитесь на сайте Прогресс-Ski – первой и единственной школы, кто предоставляет гарантию на обучение. Эта гарантия возможна благодаря Прогрессивной Системе обучения катанию на горных лыжах и сноуборде.

На представленных ниже фото — инструкторы и гиды Прогресс-Ski.

Как организовать ночлег и питание в походе

Для ночевки лучше всего выбирать участок в лесной зоне, так как это обеспечит вам защиту от ветра и наличие дров рядом. Укрыться от непогоды в лыжном походе можно как в палатке, так и в самостоятельно сооруженном для этого месте. Если непогода застала вас в процессе передвижения, то времени на поиск удобного места для палатки и ночлега у вас нет. Укрытие обычно представляет собой вырытую в снегу пещеру, отлично, если можно застелить ее лапником для исключения потерь тепла вниз.

Соблюдайте правила безопасности – не оставляйте костер и продукты питания без присмотра, это может привлечь хищников. Даже если вы планируете готовить на костре, обязательно берите с собой на всякий пожарный горелку

Обратите внимание, что если берете газовую, то смесь должна быть специальной зимней, так как при низких температурах обычная смесь горит неохотно. Более универсальный вариант топлива – бензин

Подробнее о том, как организовать питание в походе, мы рассказывали в этой статье.

Как начать ездить в вело путешествия, когда ничего не знаешь и не умеешь? Обучающий вело-тур для начинающих.

Велосипед – отличный инструмент для поддержания формы горнолыжника и сноубо/summer/cycle-tour/training-cycle-tour-for-beginnerрдиста. И вместе с тем великолепный самостоятельный вид активного отдыха!

Ты интересуешься вело-туризмом, но не знаешь своих сил, не имеешь подготовки и опыта, в силу чего нет готовности решиться на разные заманчивые предложения? Тогда этот курс именно то, что нужно!

Мы научим всему самому необходимому:

• как подобрать и настроить под себя велосипед,
• как правильно крутить педали, чтобы не уставали избыточно ноги и не болели колени,
• как переключать скорости, чтобы максимально использовать свои силы,
• как минимизировать усилия на рельефе,
• как одолевать крутые подъёмы,

Дисциплины горнолыжного спорта

Чтобы понимать, с чем предстоит сталкиваться горнолыжникам на подготовленных склонах, необходимо отдельно разобраться с каждой из разновидностей гонок по заснеженным трассам.

Олимпийские дисциплины

В эту категорию входят:

• скоростной спуск;
• слалом;
• параллельный слалом;
• слалом-гигант;
• горнолыжное многоборье;
• фристайл.

Скоростной спуск

На заранее подготовленной трассе, которая проходит по склону, устанавливаются специальные направляющие ворота. Помимо них, спортсмену необходимо преодолевать трамплины, гребни, бугры и другие неровности рельефа. Выигрывает тот, кто за кратчайший промежуток времени достигнет финиша. Во время такого заезда горнолыжники могут развивать скорость до 140 км/час.

Слалом

Суть этой дисциплины в том, чтобы пройти заранее подготовленную трассу быстрее своих соперников. Главное условие — лыжник должен проезжать через все установленные ворота. Расстояние между ними — до 4 метров. Если же спортсмен не прошел через ворота, или проехал их одной лыжей, он выбывает из соревнования. Длинна трассы — до 500 метров. Максимальная скорость лыжников на такой трассе — около 40 км/час.

https://youtube.com/watch?v=-UbcRkCjymE%3F

Параллельный слалом

Изначально подготавливается две одинаковых трассы с максимально приближенными друг к другу неровностями рельефа и препятствиями. Количество ворот и состояние снежного покрова также должны совпадать. Заезд начинают двое или более лыжников в одно время. Выигрывает тот, кто проезжает через все ворота и добирается до финиша первым.

Слалом-гигант

Правила этой дисциплины точно такие же, как и у обычного слалома. Однако существует два отличия. Первое заключается в длине трассы — до 2000 метров. Второе касается ворот. По ширине они достигают 8 метров. На таком спуске спортсмены могут развивать скорость до 65 км/час.

Горнолыжное многоборье

Это совокупность нескольких дисциплин. Спортсмен побеждает в том случае, если выигрывает большую часть соревнований.

Фристайл

Совокупность нескольких разновидностей горнолыжных видов спорта. Сюда относятся могул, лыжный балет, воздушная акробатика. Чтобы выиграть, спортсмену необходимо продемонстрировать сложные фигуры и движения в воздухе во время прыжков.

https://youtube.com/watch?v=WPUxVC6cVlk%3F

Особенности тренировок для новичков

Для подготовки начинающих лыжников используется специальная методика, позволяющая повысить уровень неопытного спортсмена

Именно технике уделяется главное внимание. Функциональная подготовка отходит на второй план

Горнолыжный спорт является соединением динамики движений и высокой скорости. Чтобы ее достичь, необходимо использовать все факторы стимулирования процесса. Это относится к экипировке и выбору спортивного питания. Постоянно обновляются и методики тренировок. Они позволяют совершенствовать технические характеристики и скоростную выносливость спортсмена.

Залогом будущего мастерства являются тренировки лыжников. Обучение и совершенствование техники хода должны вестись без долгосрочных перерывов. Только так вырабатывается техника идеального скольжения и слаженности движений. Для достижения этой цели можно использовать не только оборудование в залах, но и современный домашний тренажерный комплекс, установленный в собственной квартире. Там можно оттачивать мастерство в любое удобное время. В период отсутствия снега работа ведется на роликовых коньках. Зимой физподготовка проходит на лыжне.

В начале обучения движения отрабатываются на тренажерах в спортзале или домашних условиях. Далее рекомендуется совершенствовать технику на роликах без палок. Работа требует терпения и методичности.

Учить основам техники сразу с палками не рекомендуется. Это может сформировать неправильный центр тяжести, что не позволит выработать инерцию движения.

Прежде всего, следует поставить толчок ногами и после этого можно обращать внимание на работу корпуса. Лыжник должен научиться переносить центр тяжести тела в момент отталкивания

После этого отрабатывается координации рук.

Такая тренировка, как правило, заинтересовывает новичков. Они с удовольствием посещают занятия по общефизической подготовке. Как следствие после таких занятий неопытные лыжники перестают бояться сложных спусков.

Биатлон

Биатлон — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий в себе лыжный спорт и стрельбу из винтовки.

Правила и оборудование:

• В биатлоне используется свободный (т.е. катание на коньках) стиль катания. Используются обычные лыжи и беговые палки.
• Для стрельбы используются мелкокалиберные винтовки с минимальным весом 3,5 кг, которые во время гонки переносятся на спине.
• На дальности стрельбы расстояние до цели составляет 50 метров. Мишени, используемые в соревнованиях, традиционно черные, в количестве пяти штук.

Основные виды биатлона:

• классическая индивидуальная гонка,
• спринтерская гонка,
• гонка преследования,
• гонка с общего старта,
• эстафета.

Комплексная подготовка выносливости лыжников

Физическая подготовка не менее важна для лыжника, чем отработка техники. Существуют специальные упражнения на равновесие, гибкость, укрепление мышц спины и пресса. Нельзя забывать и про растяжку. Подготовительные занятия для лыжников ведутся круглогодично.

Для профессионалов и новичков разработаны отдельные методики. Например, упражнения для лыжников в домашних условиях помогают спортсменам-любителям подготовить свое тело и мышцы к нагрузкам.

Гибкость и ловкость тело спортсмена приобретает в некоторых гимнастических упражнениях, тренировках на свежем воздухе, плавание и езде на велосипеде. Равновесие и правильная координация движений вырабатываются в гимнастических упражнениях на бревне. Движения с закрытыми глазами укрепляют вестибулярный аппарат. Очень эффективна так называемая круговая тренировка. Она позволяет прорабатывать все части тела, последовательно переходя от одной группы мышц к другой.

Средняя продолжительность круговой тренировки составляет всего полчаса. За неделю нужно заниматься по такому способу не менее трех раз. Вначале проводится беговая разминка в неспешном темпе. Упражнения выполняются в промежутках между бегом. Количество повторений зависит от состояния и подготовленности спортсмена.

В начале летнего сезона темп кроссов не слишком высок. К концу лета он повышается до максимума. Конечно, темп бега всегда зависит от самочувствия человека. Рассматривая то, как тренируются лыжники летом, можно сказать, что бег должен сочетаться с силовыми нагрузками. При этом он не должен стать пыткой. Главной целью можно считать усталость человека, а не его состояние изнеможения.

Бег должен дополняться специальными упражнениями и подвижными играми. В осенний период физическая подготовка ведется с уклоном на повышение выносливости и укрепление силы

Немаловажно также обращать внимание на развитие у спортсмена быстроты реакции, ловкости, равновесия и координации движений. Все это можно считать основой подготовки горнолыжника. Именно эти качества совершенствуются в применяемых упражнениях

Их динамика исполнения является прямой имитацией движений спуска на горных лыжах

Именно эти качества совершенствуются в применяемых упражнениях. Их динамика исполнения является прямой имитацией движений спуска на горных лыжах.

Несмотря на снижение объема тренировок, их значение увеличивается за счет увеличения интенсивности нагрузки:

1. Упражнения на скорость повышают устойчивость к скоростным нагрузкам. К ним относятся: бег трусцой или на роллерах. Кроме того, возможно использование других приспособлений, имитирующих ход на лыжах. Особенно эффективны спуски со склонов. В таких упражнениях занимающийся учится правильно ставить руки и ноги и сгибать позвоночник под нужным углом.
2. Упражнения на развитие силы. Это использование отягощения, например, гантели или гири. При этом отрабатываются правильные позы и динамика перемещения тела. Можно использовать и такой гимнастический снаряд, как конь.

Самыми нужными в осенний период являются следующие упражнения:

1. Быстрые спуски по склонам со скрещенными в области груди руками.
2. Прыжковые спуски по склонам с фиксацией положения стоп.
3. «Сухой» или лесной слалом.
4. Движения на лыжероллерах по покрытым травой склонам.
5. Передвижения по каменистой поверхности прыжками.
6. Имитация игры в классики в приседе или полуприседе.
7. Преодоление вертикальных стен во время бега.
8. Прыжки с небольшой высоты.
9. Ходьба специальным гусиным шагом.
10. Вращение бедер и коленей.
11. Имитационные комплексные упражнения, выполняемые при полусогнутом положении икроножных и поясничных суставов.

В зимний период занятия становятся еще более насыщенными и крайне напряженными.

Перед катанием с горы в сильные морозы рекомендуется проведение разминки. При разогреве мышц возрастает их эластичность и работоспособность. Повышение температуры тела увеличивает энергию человека и предохраняет его от мышечных травм.

Таким образом, можно сказать, что техническая и физическая подготовка лыжника является залогом его будущего мастерства и успехов в спорте. Кроме того, это помогает избежать травм.