Обучение и тренировка игры в водное поло

Силовая подготовка пловцов в зале

При этом занятия в нем целесообразны не столько для красивой фигуры (женщинам, например, фигура пловца вовсе не требуется), а для развития мощности и выносливости групп мышц, отвечающих за плавание.

Рекомендую также ознакомиться со статьями о том, какие конкретно мышцы работают в каждом из стилей плавания:

кроль;
брасс;
;
на спине;

Если вы в большей степени развиваете для себя какой-то конкретный стиль плавания (например, вы – кролист или брассист), то стоит обратить внимание на проработку мышц, свойственных именно этому стилю. Во всех четырех стилях плавания обязательно задействованы мышцы спины и дельт, поэтому тренировка в тренажерном зале для пловца – это в первую очередь проработка этих групп мышц

Во всех четырех стилях плавания обязательно задействованы мышцы спины и дельт, поэтому тренировка в тренажерном зале для пловца – это в первую очередь проработка этих групп мышц.

Основные упражнения, тренирующие спину и дельты для пловца:

тяга к себе;
тяга сверху;
подтягивания в тренажере;
тяга, имитирующая гребок (аналогично резине, только в тренажере с выставленным весом);
гиперэкстензия (тренировка мышц поясницы).

Кроме того, для пловца также актуальны сильные ноги, для чего выполняются следующие упражнения:

приседания, в том числе с весом в руках или в тренажере;
жим ногами лежа в тренажере;
сгибания и разгибания, сведение и разведение.

Также целесообразна (но не так значима по сравнению с вышеизложенным) тренировка мышц пресса, груди (жим или разведения) и рук (трицепсы и отчасти бицепсы).

Учтите, что занятия в тренажерном зале потенциально травмоопасны. Все движения необходимо выполнять строго в правильной технике. Возьмите одну или несколько тренировок у тренера для того, чтобы поставить технику.

Школы

Выбираются теми родителями, которые хотят превратить водное поло для своего ребёнка из обычного увлечения, в блестящую карьеру. Школы Олимпийского резерва, как правило, принимают в свои ряды детей старше 8 лет, которые уже имеют навыки плавания и способны сразу приступить к осваиванию техники игры.

Профессиональные занятия водным поло предполагают регулярные тренировки без пропусков, поэтому родителям в первую очередь необходимо озаботиться, как и кто будет водить ребёнка на тренировки, и сможет ли он добираться до школы самостоятельно.

Справка! Для серьёзных занятий приобретается специальная экипировка: шапочка с протекторами, защищающими голову ребёнка от ударов мячом, а также плавки для мальчиков и купальник (чаще всего цельный) для девочек.

Для дополнительных тренировок могут потребоваться очки для плавания и защиты глаз от хлорированной воды и спортивный костюм с обувью для занятий на суше.

Экипировка может обойтись в 1000–5000 р. и более.

Так как школы водного поло готовят профессиональных спортсменов, следует уделить особое внимание тренерскому составу, работающему в той или иной организации. Инструктор отвечает за безопасность детей в бассейне, обучает их технике плавания и стратегии игры

Он должен быть опытным спортсменом и ответственным человеком, ведь занятия с детьми требуют особого подхода

Инструктор отвечает за безопасность детей в бассейне, обучает их технике плавания и стратегии игры. Он должен быть опытным спортсменом и ответственным человеком, ведь занятия с детьми требуют особого подхода.

Водное поло в ДЮСШ. Начальная подготовка

В группах по водному поло на этапе начальной подготовки занимаются дети с 9 лет. Продолжительность занятий в группах начальной подготовки составляет 2-3 года, по истечении которых по результатам контрольных нормативов дети переходят в тренировочные группы.

Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиться с 3 до 6 раз в неделю (к концу 2-го года обучения), что автоматически ведет к постепенному увеличению объема физической нагрузки.

Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливости (на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и быстроты движений.

Плавание кролем

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Плавание брассом

Стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Плавание на спине

Стиль плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не с тумбочки, как во всех остальных стилях.

Плавание баттерфляем

Один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения.

На основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта водное поло, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 года №683 и Программы спортивной подготовки по водному поло ГБУ «Спортивная школа № 104 «Жемчужина» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

Растяжка

Очень важная часть сухого плавания – растяжка. Если мышцы и связки тренируются во время плавания в воде (в связи с чем их тренировка на суше хотя и крайне желательна, но не является строго обязательной), то как раз-таки растяжка в воде не делается, а она очень важна для пловцов.

Главный принцип растяжки – делать движения плавно, аккуратно, без боли. Это необходимо для исключения травматизма.

Голеностоп

Классическое упражнение для пловцов – растяжка голеностопа. Стопа во время плавания должна быть максимально вытянута назад (должна являться продолжением линии ноги), однако такое положение не совсем физиологично для человека.

Для того, чтобы стопа могла в большей степени натягиваться назад, не вызывая при этом сильного дискомфорта и напряжения, и делается растяжка.

Необходимо сесть на пол, расположив стопы под ягодицами:

Затем постепенно поднимаем колени наверх – медленно и аккуратно, чтобы ощущалось растяжение голеностопа, но не было болезненных ощущений. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд:

Руки в замок

Сцепляем руки в замок сзади, наклоняемся вперед, поднимаем руки наверх. Стремимся, чтобы руки стремились в сторону пола, делаем ими небольшие движения назад-вперед, постепенно опуская руки все дальше и дальше:

Растяжка плечевого корпуса и груди

Ложимся на грудь, вытягиваем правую руку в сторону. Постепенно и аккуратно ложимся на правый бок, другую руку заносим через верх и пытаемся достать ей до правой руки. Затем делаем то же самое на другую сторону.

Наглядно это, а также другие хорошие упражнения для растяжки показаны в этом видео:

Блог

5 упражнений для ватерполистов на тренировку броска

Эффективные упражнения на тренировку броска в водном поло, которые можно выполнять дома, находясь на самоизоляции во время пандемии.

Бросок – сложное движение для всех игроков в водное поло. Он начинается в нижней части тела и заканчивается агрессивным завершающим движением Вашей бросковой руки. Многие игроки в водное поло совершают ошибку, тренируя только упражнения на вращение и предплечье. Тем не менее, укрепление всей кинетической цепи мышц имеет решающее значение не только для энергичного броска, но и для предотвращения травм. Любое слабое звено в кинетической цепи может направить всю силу в неправильную область, ставя под угрозу технику и подвергая тело травмам. Механика броска важна для игроков в водное поло. Спортсмены должны сосредоточиться на тренировке стабильности, диапазона движений и силы через основные группы мышц ног. Тренировка силы и устойчивости тела позволяет игроку создать прочную основу при броске. Кроме того, делая акцент на упражнениях с одной ногой и одной рукой, они уравновешивают силу и повышают устойчивость обеих ног и обеих рук

Основные упражнения, которые сосредоточены на вращательной силе, являются критически важной частью передачи силы от нижней части тела к верхней. Таким образом, сильная средняя часть позволяет игрокам лучше контролировать свой бросок и снизить риск травм плеч и верхних конечностей

Задняя кинетическая цепь спортсмена также ответственна за большую часть их силы, поэтому укрепление спины важно. Следующие пять упражнений, которые можно выполнять и дома, находясь на самоизоляции могут помочь спортсменам повысить равновесие и скорость своего броска.

https://youtube.com/watch?v=chLXW3RMug0

Вращение туловищем из положения лежа Уровень: ВсеЧто требуется: что-нибудь мягкое, чтобы зафиксировать колени.Совет тренера: вращение грудной клетки очень важно для броска в водном поло. Главное здесь – сжать колени вместе, а затем прижать их к земле во время вращения.

Скользящие выпады – ComboУровень: от среднего до продвинутого Снаряжение: слайдборд (полированная доска), пинеткиСовет тренера: 3 различных выпада в этой комбинации помогают игроку в водное поло с тренировать гибкость, стабильность и силы в ногах, в то же время стабилизируя тазобедренную суставы. Эти упражнения являются обязательными для всех игроков, чтобы помочь установить широкую, прочную и сбалансированную основу для броска.

Слайдборд ФристайлУровень: ВсеСнаряжение: слайдборд (полированная доска), пинеткиСовет тренера: упражнение отлично подходит для укрепления плеч и средней части тела. С учетом того, что в водном поло задействовано много плавания и борьбы, эти движения помогают укрепить плечи и улучшить связки пальцев рук и ног при плавании.

TRX АллигаторУровень: от среднего до продвинутогоОборудование: ленты TRX, подвесные тренировочные ленты. Для начинающих спортсменов используйте эластичные ленты вместо TRX.Совет тренера: это упражнение улучшает подвижность и устойчивость плеч. Это помогает уменьшить риск повреждения связок плеч.

Анти-ВращениеУровень: ВсеОборудование: Эластичные лентыСовет тренера: хотя бросок в водном поло является очень мощным и сложным движением, спортсмен должен быть устойчивым и сильным в средней части, чтобы генерировать силу для броска. Антиротационные упражнения помогают в передаче силы от нижней части тела и туловища к бросковой руке. РезюмеВыполнение этих пяти упражнений значительно улучшит бросок игрока. Откройте для себя новые эффективные упражнения для водного поло.

Мальчики и девочки

Анастасия Верхоглядова

Водное поло считается универсальным видом спорта. Им могут заниматься представители обоих полов. Однако существует мнение, что из-за занятий интенсивным плаванием с элементами гандбола у девочки могут быть слишком широкие плечи. Но это не всегда обоснованно. Для того чтобы плечевой пояс стал развитым нужно либо иметь генетическую предрасположенность, либо тренироваться на уровне профессиональных спортсменок. В отношении последних это утверждение также не является общим для всех.

Среди российских ватерполисток много красивых, подтянутых девушек. Взять, хотя бы Анастасию Верхоглядову, которая является вратарем женской сборной России по водному поло.

Родителям девочек не стоит бояться этого вида спорта. Ведь тренировки гармонично развивают тело и делают его спортивным. На фигуру и физическое развитие мальчиков занятия также будут благоприятно воздействовать.

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА ДЛЯ СЕБЯ И СВОЕГО РЕБЕНКА

Выбор тренера это очень ответственный момент, так как от выбора зависит ваша дальнейшая спортивная жизнь. Для начала вам нужно будет посетить первую тренировку, в большинстве секций она бесплатна. Если же первая тренировка платная, то попросите просто понаблюдать за тренировкой. Если же вам отказали, то вам стоит искать другую секцию с другими тренерами.

Если вы уже записались на секцию водного поло, и не очень профессиональный спортсмен, то не стоит спорить с тренером, так как тренер знает, что делать. Вы можете поспрашивать спортсменов, которые тренируются уже не один день в этого тренера, и они более подробно вам расскажут. Еще у вас не должно возникать, ни каких либо вопросов, что вам делать на тренировки, если возникают такие вопросы, значит, тренер уделяет либо вам внимания, либо вовсе дилетант, и поэтому вам нужно сменить тренера или вовсе секцию.

Ярцев Юрий Васильевич тренер по водному поло,
он воспитал не одного чемпиона, к нему на тренировки хочет записаться множество начинающих спортсменов, у которых спортивная карьера только начинается.

Ярцев Юрий Васильевич является заслуженным тренером России, а также мастером спорта. Юрий Васильевич уже не один раз приносил своей стране призовые места на Олимпийских играх. В прошлом году праздновали день тренера и Юрия Васильевича поздравили с Днем тренера по водному поло.

Броски в водном поло

Различают несколько типов бросков в водном поло.

Какие броски есть

Спортсмен в ходе матча может вести мяч перед собой, но для более эффективной игры и использования возможности передачи он бросает мячик члену своей сборной. Это основные броски.

Угловой удар назначается, если игрок выбил мяч за собственную линию ворот или снаряд последним коснулся этого игрока, прежде чем уйти за линию ворот.

В случае если спортивный снаряд ушёл полностью за линию ворот, назначается бросок от ворот.

В случае негрубого нарушения назначается свободный бросок.

Кто делает, как выполняются

Угловой удар выполняет спортсмен команды-соперницы с двухметровой линии.

Бросок от ворот производится любым игроком из обороняющейся команды, находящимся ближе всего к мячу, с любой точки поля в рамках своей двухметровой зоны.

Броски выполняются немедленно, без задержек. Если спортсмен не видит, кому сделать передачу, ему разрешается уронить спортивный снаряд из поднятой руки, и лишь после этого вести или плыть с ним.

Угловой бросок выполняется спортсменом нападающей команды с двухметрового расстояния со стороны, где произошло пересечение мячиком линии ворот.

Плюсы

У водного поло много плюсов. Среди них:

Тренировка выносливости. Занятия в воде хорошо сказываются на организме растущего ребенка. В водном поло к обычному плаванию добавляется еще и интенсивная, соревновательная нагрузка, поэтому в работу включаются все группы мышц, дыхательная и сердечная системы. В результате повышается общая устойчивость организма, растет сила и выносливость.
Увеличение объема легких. У людей, которые занимаются водными видами спорта объем легких превышает среднестатистические показатели. Благодаря чему организм легче насыщается кислородом, а значит лучше функционируют все органы и улучшается кровоснабжение мозга.
Укрепление иммунитета. Плавание закаляет и повышает устойчивость организма к различным вирусам и инфекциям.
Развивает скорость мышления. Когда ватерполист получает мяч у него есть доля секунды на размышление и передачу его другому игроку. За это время он должен оценить положение команды и принять оптимальное решение. Дети, которые занимаются водным поло обычно хорошо учатся в школе.
Учит целеустремленности и игре в команде. Во время тренировок юным спортсменам приходится постоянно взаимодействовать, так они учатся общаться, мыслить в интересах команды и учатся достигать результатов. Эти навыки обязательно пригодятся им во взрослой жизни.
Подходит детям разной комплекции. В секции водного поло принимают всех, кто желает заниматься. Есть определенные требования в отношении роста — он должен быть выше 140 см., но могут взять и ребенка ниже, ведь дети имеют свойство вырастать, а значит через-год два он сможет выступать на соревнованиях различного уровня.

Тренировка ног на суше

Кроль

Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста.

Выглядит это следующим образом:

Это – физически тяжелое упражнение. Постарайтесь непрерывно выполнять его в течение минуты. Если не получается – тогда делайте 2 подхода по 30 секунд.

Вышеуказанное упражнение напрягает мышцы передней части бедра (квадрицепсы).

Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения:

Брасс

Для брасса, к сожалению, мышцы не натренировать тем же способом, как и для кроля: простая имитация движений будет делаться в ситуации отсутствия сопротивления (воды или нагрузки собственного веса), потому сильно мышцы не нагрузятся.

Выход – делать имитацию движений ног брассиста под нагрузкой все того же самого эспандера. Прикрепите его таким образом, чтобы для удара ногами требовалось преодолеть сопротивление резины:

Водное поло – обучение и тренировка