Техника передвижения в прикладном плавании
Техническая часть и комбинация отдельных движений определяется ситуацией, в которой необходимо использование прикладного плавания для максимально быстрого достижения цели.
Элементы спортивных стилей в прикладном плавании:
- Брасс. Такой способ передвижения используется для спасения тонущего человека (его транспортировке), при нырянии под воду, буксировке предметов, при заплывах через переправы. Брасс является самым популярным типом прикладного плавания, благодаря возможности применения в самых сложных ситуациях. При плавании на груди темп передвижения и направление могут свободно изменяться при различных условиях. Голова человека может находиться над поверхностью воды и под ней. Благодаря положению пловца на груди, сохраняется хороший обзор. Подплыть к пострадавшему человеку и переправить его на берег не составляет труда. Предмет, который требуется отбуксировать, толкается перед собой. Если передвигаться только с помощью ног, то можно отбуксировать даже довольно габаритные вещи. В брассе человек в любой момент может снять одежду в воде и моментально нырнуть.
- Кроль на груди. Наиболее скоростной способ плавания. Применяется для преодоления больших расстояний, особенно при необходимости ныряния. В спасении пострадавших людей чаще всего используется именно эта техника.
- Кроль на спине. Определенные технические движения такого способа используются для буксировки груза и человека, и для вынужденного отдыха в воде.
- Дельфин. Применяется для ныряния и передвижения под водой с использованием ласт.
Элементы самобытных стилей:
- Брасс на спине. Основан на расположении пловца в воде на спине, и выполнении циклических движений: руками – одновременные гребки (симметричные друг друга), ногами – толчки (одновременные) и цикл дыхания (один вдох и один выдох). Такой способ применяется при заплывах на значительные расстояния и для отдыха в воде. Иногда для передвижения используются только ноги, когда руки держат предмет или пострадавшего.
- Плавание на боку. Расположение в воде – на одном боку, половина головы полностью находится в воде, корпус слегка поворачивается в сторону. Двигательный цикл основан на паре движений рук (ассиметричных друг другу), одного движения ног (одновременного), и цикла дыхания. Рабочая сила организуется движением нижних конечностей. Техника удобна для передвижения в одежде на больших расстояниях. В этом случае также можно перевозить пострадавшего человека или транспортировать груз.
- Кроль на груди без выноса рук. Голова человека располагается над поверхностью воды.Техника применяется для плавания в одежде.
- Кроль на спине без выноса рук. Техника подходит для перевозки различных вещей и пострадавших людей, и во время отдыха при иных способах передвижения. Руками выполняются характерные движения: ладони поворачиваются вниз, мизинцы оттопыриваются по сторонам, совершается быстрый гребок в направлении бедер с разворотом ладоней к корпусу.
Элементы комбинированного (совмещенного) плавания состоят из отдельных движений всех спортивных способов плавания. Обычно используется движение рук брассом и ног кролем. Это наиболее эффективный и быстрый способ передвижения.
Водные переправы
- Переправа вплавь. Используется при отсутствии каких-либо вещей в руках пловца, а также при отсутствии мешающей одежды (не спортивной экипировки). Применяется любая подходящая техника плавания. Если пловцу мешает одежда, то используется техника без выноса рук.
- Использование вспомогательных средств. Для передвижения по воде применяются поплавки, узлы, пластиковые изделия, доски.Ногами совершаются движения кролем, руками – брассом, либо используется чистая техника брасса. Если применяются провода, веревки или длинные жерди, то одновременно используются и плавучие средства.
Все виды прикладного плавания широко используются в спасательных операциях. Правильная техника выполнения и соблюдение мер безопасности позволяют спасти утопающих, переправить их на берег, транспортировать различные предметы по воде в кратчайшие сроки.
Техника погружения в воду
Нахождение под водой с задержанным дыханием длительное время – ныряние, является одним из видов прикладного плавания. Такой элемент применяется для спасения утопающих, оказания ему помощи, и для плавания под водой в критических ситуациях.
Ныряние сопровождается большим риском для человека, поэтому тренировки и обучение должны проводиться под строгим контролем тренера. Длительное погружение под воду без восполнения запаса кислорода в легких, наносит серьезный вред здоровью человека.
Тренировка для ныряния заключается в гипервентиляции легких: частое и глубокое дыхание. Методика применяется перед непосредственным погружением и сразу после его завершения (для скорейшего восстановления). Снизить давление на ушные перепонки можно при выполнении глотательных движений.
Ныряние выполняется из опорного положения (с твердой поверхности) или с безопорной стойки (с водной поверхности). При выполнении погружения ночью и при плохой видимости водоема, руки спортсмена направляются вперед.
При нырянии можно использовать две техники: голова вперед или ноги вперед. Если неизвестна глубина и почва дна, или пловец ныряет в одежде, то применяется прыжок с ногами вперед. В других случаях используется положение головой вперед.
При прыжке ногами вперед с точки опоры применяются техники:
- Стоя на твердой поверхности, ноги вместе, руки плотно соприкасаются с корпусом, голова смотрит вперед. Под силой тяжести собственного веса одна нога шагает вперед, а другая отрывается от точки опоры. В воздухе ноги мгновенно соединяются вместе, носки оттягиваются.
- Стоя на твердой поверхности, ноги вместе и чуть согнуты в коленях, руки плотно соприкасаются с корпусом, голова смотрит вперед. С небольшим отталкиванием и прыжком, тело вертикально входит в воду с вытянутыми носочками.
При нырянии ногами вперед из положения без опоры, туловище пловца группируется (ноги согнуты в коленях и разведены по сторонам, колени плотно прижаты к груди, стопы соприкасаются с тазом, руки выпрямлены вперед). Выполняя мощный гребок вниз, голова и плечи выныривают над водной поверхностью, ноги совершают сильный толчок (брассом) с полным выпрямлением. Под действием силы тяжести половец полностью погружается в воду. Достигнув глубины, корпус опять группируется и разворачивается в определенном направлении. Совершая гребки ногами (брасом) осуществляется плавание под водой.
При погружении головой вперед с точки опоры используются техники:
- Ноги вместе, пальцы обхватывают край бортика (или любой другой поверхности), руки вытягиваются вверх. Тело наклоняется, ноги чуть сгибаются. Отталкиваясь от точки опоры, прямой корпус входит в воду.
- Ныряние в воду стартовым прыжком профессиональных пловцов с тумбы бассейна.
При нырянии из безопорного положения, тело группируется (аналогично технике ногами вперед). На глубоком вдохе голова опускается вниз, руки направляются в сторону дна, ноги выходят над водной поверхностью. Погружение осуществляется под действием силы тяжести.
Глубина ныряния и направление регулируются положением головы, тела и рук, а также углом сгиба корпуса в пояснице. При подъеме на поверхность голова поднимается, руки вытягиваются вперед, тело прогибается. Совершаются гребки сверху в направлении к тазовой области. Если подъем совершается со дна, то тело группируется, руки вытягиваются, выполняется толчок ногами. При большой глубине руки выполняют гребки, а ноги толчки (брассом).
Подготовка к прыжку в бассейн
Подготовка к прыжку в бассейн начинается раньше, чем вы думаете. Ещё на этапе выхода из дома, следует как минимум оценить своё самочувствие.
Оценка самочувствия
Посещение бассейна благотворно влияет на организм человека, но при некоторых обстоятельствах может навредить. Чтобы извлечь только пользу из этого процесса, необходимо проверить отсутствие:
- язв, открытых ран, кожных и инфекционных заболеваний;
- заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- обострение патологий сердечно-сосудистой системы.
Избегайте посещения бассейна в период восстановления после болезней или хирургических вмешательств.
При отсутствии перечисленных противопоказаний посещение бассейна лучшим образом отразится на здоровье.
Разминка
Разминка – неотъемлемая часть тренировки, пренебрегая ей вы значительно увеличиваете риск получения травм.
Задачи разминки:
- разогреть мышцы и суставы;
- подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к тренировке;
- упорядочить мысли, создать настрой на тренировку.
Перечень упражнений для сухой разминки. Начинайте выполнять упражнения сверху вниз:
- Разогрейте мышцы шейного отдела, медленно вращая головой по часовой и против часовой стрелки. Затем делайте наклоны головой поочерёдно в каждую сторону.
- Мышцы плечевого пояса разомните с помощью прокручивания кистей и локтей в суставах.
- Растяжка туловищных мышц происходит за счет наклонов корпусом и вращения тазом.
- Разминая мышцы нижней конечности, поочерёдно наклоняйтесь к левой и правой ногам, совершайте круговые движения коленными суставами, приседайте.
- Вращающими движениями разогрейте голеностопный сустав.
Сухая разминка:
После завершения разминки сразу преступайте к тренировке, не ждите, когда тело остынет.
Техника безопасности во время ныряния
Посещая бассейн вы обязуетесь:
- Соблюдать действующую инструкцию и указания тренера-преподавателя.
- Соблюдать интервалы погружения в воду во избежание затора.
- Прыжки с тумбочек выполнять только после команды тренера.
- Не задерживаться под водой при нырянии.
Вот пример перечня общих правил, необходимых к выполнению при посещении бассейна:
Соблюдение техники безопасности уменьшает и даже сводит на нет риск получения травмы.
Прикладное плавание: способы передвижения в воде
В прикладном плавании используются следующие способы передвижения в воде:
- Спортивные способы плавания и их отдельные элементы:
Брасс используется для транспортировки человека, буксировки груза, ныряния, плавание в одежде, преодоления водных преград.
Из-за ряда особенностей брасс получил широкое применение в прикладном плавании. Плавание брассом на груди можно использовать в самых разных ситуациях, возникающих в водной среде, свободно меняя направление и скорость плавания. В зависимости от условий брассом можно плыть либо с опусканием лица в воду, либо удерживая голову над водой. При плавании брассом сохраняется хорошая видимость. Брассом на груди удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему пловцу и транспортировать человека к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз или толкать плавающий предмет перед собой. С помощью движений брассом одними ногами можно транспортировать относительно тяжелые предметы. Если нужно снять с себя одежду в воде, то удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если необходимо будет нырнуть под воду, то человек, плывущий брассом – практически готовый к действию ныряльщик, так как движения брасса одна из разновидностей техники плавания под водой.
Кроль на груди используют для того, чтобы быстро доплыть до цели, преодоления значительных расстояний, плавания и ныряния в комплекте №1 (маска, дыхательная трубка и ласты).
Не отягощенный грузом пловец, если его движения не стеснены одеждой, может преодолевать кролем на груди значительные водные пространства. Кроль на груди – самый быстрый способ плавания, применяя этот способ можно быстро добраться до пострадавшего.
Дельфин используется для ныряния.
Движения ногами и туловищем способом дельфин используются при плавании под водой и нырянии, особенно если пловец находится в ластах.
- Кроль на спине и его отдельные элементы могут применяться при отдыхе и транспортировке.
- Самобытные (не спортивные) способы плавания:
Брасс на спине
Брасс на спине можно использовать во время длительного плавания для отдыха. При необходимости пловец может работать только одними ногами, освободив руки для транспортировки предметов. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, удобно оказывать помощь уставшему пловцу или транспортировать пострадавшего.Плавание способом на боку
Плавание на боку используется для транспортировки грузов, буксировке пострадавшим на воде. Брасс на спине удобен для отдыха на воде, транспортировки пострадавшего и грузов. Способом на боку можно плыть в одежде на большие расстояния.- Плавание способом кроль на груди без выноса рук
Кроль на груди без выноса рук удобен для плавания в одежде. При плавании таким способом, голова приподнята так, чтобы рот был выше воды. - Плавание способом кроль на спине без выноса рук
Кроль на спине без выноса рук применяется для транспортировки утопающего и при плавании с различными предметами, а также для отдыха при плавании другими способами. Характерной особенностью этого способа являются “подгребающие” движения рук: руки с повернутыми книзу ладонями отводятся мизинцами в стороны на 20–30 см; затем, повернув ладони к туловищу, быстро делают гребок по направлению к бедрам.
- Комбинированные (составные) способы плавания
Практически все отдельные элементы спортивных способов применяются в так называемых комбинированных способах, например, ноги кролем + руки брассом.
Ныряние и прыжки в воду
НыряниеНыряние
Для увеличения длительности пребывания под водой при отсутствии доступа воздуха в легкие, прибегают к учащенному и углубленному дыханию (гипервентиляции легких) непосредственно перед нырянием. Также гипервентиляция легких необходима после ныряния для более быстрого восстановления. Продлить время пребывания под водой можно, если систематически тренироваться, а также используя специальные приемы, облегчающие задержку дыхания.
При нырянии в глубину вследствие увеличения давления воды на барабанные перепонки пловец может испытывать боль в ушах. Для уменьшения боли рекомендуется делать глотательные движения, это несколько уравняет разницу давлений с внутренней и наружной сторон барабанной перепонки.
Погружаться в воду (нырять) можно из опорного положения (край бассейна, борт лодки, берег) и безопорного положения, когда погружение происходит с поверхности воды. При погружении в водоем, особенно вниз головой, во избежание травм, следует внимательно обследовать место ныряния. Помните, что запрещено нырять в местах стоянки судов.
Прыжки в воду и безопорное погружение
Прыжок ногами вперёд выполняется в одном из двух вариантов:
- Встать на край бортика, ступни вместе, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Подавая тяжесть тела вперед, сделать правой ногой шаг вперед; оторвать левую ногу от края бортика и тотчас же присоединить ее в воздухе к правой ноге. Вход в воду с оттянутыми носками.
- Встать на край бортика, ступни вместе, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Отталкиваясь, подпрыгнуть вверх и вперед, сохраняя вертикальное положение туловища. Вход в воду с оттянутыми носками.
Прыжок головой вперёд
- Встать на край бортика, ступни поставить вместе, концами пальцев ног обхватить край бортика, руки вытянуть вверх. Наклонить корпус вперед, ноги слегка согнуть (голова под руками). Оттолкнуться ногами и вылететь с прямым телом вперед-вниз.
- Стартовый прыжок, как при старте на дистанцию плавания способом брасс, баттерфляй и вольным стилем.
Способы передвижения и поиска под водой
Глубина и направление движения изменяются за счет изменения положения головы, рук, туловища, сгибаний-разгибаний тела в пояснице, акцентированных гребков руками.
Всплывание на поверхность воды
Для подъема со дна: слегка сгруппироваться, вытянуть руки вверх, встать на дно водоема и, оттолкнувшись ногами, скользить вверх. Если глубина большая, то при движении вверх делают плавательные движения руками и ногами способом брасс.
Для всплывании без отталкивания от дна: сгруппироваться, повернуться головой вверх, сделать сильный гребок руками и ногами сверху вниз.
Что такое прикладное плавание
Это способность удерживать равновесие в воде и выполнять определенные действия для спасения жизни. В основе прикладного плавания лежит техника спортивных способов передвижения по воде, которая отличается некоторыми особенностями для осуществления каких-либо целей.
Прикладное плавание применяется в определенных случаях:
- спасение утопающего;
- оказание помощи спортсменам, уставшим и истощенным во время соревнований;
- заплывы при экстремальных погодных условиях;
- транспортировка каких-либо грузов;
- заплыв через переправы;
- поднятие груза со дна.
Прикладное плавание состоит из:
- прыжков в воду;
- ныряния на глубину;
- плавания под водой;
- передвижения спортивными способами, совмещенными стилями и самобытными техниками.
Цели прикладного плавания, чаще всего, осуществляются с применением отдельных движений стилей плавания или их комбинированным выполнением.
Преодоление водных преград
различают переправы
Переправы вплавь.
Если человек плывет без одежды или в спортивной одежде и не отягощен никакими предметами, он может пользоваться любыми спортивными способами плавания. Но лучше всего в одежде плыть брассом или на боку. Если в воде придется находиться долго, то, плывя на боку, обе руки продвигать вперед нужно под водой. Во время плавания рекомендуется вывернуть карманы, завязать завязки, расстегнуть пуговицы, обувь заправить за пояс или привязать за спиной к поясу, рукава и брюки можно подвернуть.
Плыть в одежде можно только способами без выноса рук из воды.
В случае вынужденного раздевания в воде нужно снимать с себя предметы в следующей последовательности: снять груз, расстегнуть ремень, снять обувь, стянуть через голову рубашку (при снимании обязательно погрузиться в воду), снять брюки (погрузившись в воду или лежа на спине) или юбку (через ноги).
Если нужно преодолевать водную преграду с нетяжелым предметом, то лучше всего привязать его так, чтобы он оказался на темени, и плыть брассом, держа голову над водой. Можно плыть и на боку, удерживая предмет над водой в одной руке и делая движения ногами и другой рукой, но это утомительнее. Если предмет можно погружать в воду, рекомендуется плыть на боку, удерживая его в вытянутой вдоль туловища руке, или привязать его за спину и плыть брассом.
Тяжелые предметы перемещаются на плотиках, которые изготавливаются из подсобных плавучих материалов. Относительно тяжелые плотики могут транспортировать несколько человек – одни тянут его на буксире на лямках, а другие подталкивают сзади.Переправы с помощью подсобных средств повышающих плавучесть.
К таким средствам относятся спасательные средства, узел поплавок, пластиковые бутылки, автомобильные камеры, доски, полиэтиленовые мешки, резиновые мячи и т.д.
Один из способов: пустые бутылки следует заткнуть пробками и связать горлышками в связки по 3–5 штук, а связки соединить веревкой длиной около полуметра. Войдя в воду, лечь на эту веревку грудью так, чтобы концы ее прошли под мышками и бутылки оказались за спиной. На подобных поддерживающих приспособлениях лучше всего плыть брассом или “ноги кроль – руки брасс”.
На доску или бревно ложатся грудью так, чтобы туловище находилось на доске, а ноги за ней. Руки совершают попеременные или одновременные подгребающие движения, ноги движутся способом кроль или брасс.
Автомобильную камеру можно надеть на грудь или толкать перед собой, работая ногами кролем.Переправы с помощью жердей, веревки, каната или провода.
Такие средства переправы должны дополняться плавучими предметами. Придерживаясь за канат и перебирая по нему руками через водный рубеж переправиться могут даже люди, плавающие очень плохо. Точно так же используют и жерди, связанные торцами друг с другом. Переправляющиеся должны строго соблюдать интервал между собой.
