Основы техники выполнения
Есть несколько разновидностей самого прыжка, но вне зависимости от вида он выполняется в несколько этапов.
Перед началом движения спортсмен принимает исходное положение – ставит толчковую ногу у контрольной отметки и готовится к старту.
Разбег. Дистанция разбега может достигать 45 метров, а скорость развивается до 9 м/с. Если у спортсмена есть шест, то перед зоной прыжка для него установлен упор. В начале разбега туловище спортсмена наклонено вперед и постепенно по мере приближения к месту прыжка выпрямляется. Бег предусматривает высокое поднимание коленей.
Когда атлет подбегает к зоне прыжка, ему нужно оттолкнуться от земли вверх. Перед прыжком толчковая нога выставляется вперед, а инерция создает динамическую силу. За счет согнутого колена эта сила смягчается. В прыжке атлет взмахивает согнутой ногой, оставляя толчковую ногу и противоположную руку позади, а грудь и таз идут вперед.
Напрягая мышцы рук и груди, верхняя часть тела идет вперед, и так, в согнутом положении, туловище перелетает через планку.
Падает спортсмен на спину или же на ноги, некоторые прыжки требуют еще и переката на лопатки.
Чтобы взять нужную высоту, атлету дается три попытки. На каждую попытку отводится одна минута. Прыжок считается удачным, если атлет преодолел планку, не сбив ее. Если же прыгун все три раза сбил преграду или коснулся поверхности за стойкой до того, как перепрыгнуть ее, спортсмен снимается с соревнования. Если высоту взяли несколько человек, то победа присуждается тому, кому потребовалось меньше попыток.
Методы безопасности
Во время занятий по прыжкам в высоту необходимо соблюдать технику безопасности.
Читайте подробнее как правильно прыгать в длину с места.
Перед упражнениями нужно проверить:
- состояние сектора и оборудование на исправность;
- правильность размещения перекладины;
- размещение матов (они должны быть плотно прижатыми друг к другу);
- зона разбега должна быть очищена от посторонних предметов;
- соответствие начальной высоты планки уровню подготовленности спортсмена, а также его полу.
Особое внимание необходимо уделить:
- разминке, направленной на растяжку икроножных мышц, передней и задней поверхности бёдер и голеней;
- большей амплитуде движений тазобедренного, коленных и голеностопных суставов.
Особенности шеста
Современные шесты изготавливают из очень прочного, но гибкого композитного пластика – фибергласса или карбона. Этот материал очень востребован в космической промышленности. Идеальным для шестов его делает сочетание гибкости, эластичности, твердости, устойчивости к воздействиям высоких и низких температур, их перепадам.
Сейчас в мире существует всего три компании, производящие снаряды для профессионалов высокого класса. Две располагаются в США, третья – в Норвегии. Стоимость назвать демократичной никак нельзя – она составляет 300–2000$. Еще больше она поднимается, если шест отличается уникальным дизайном.
Снаряды подбираются для каждого спортсмена индивидуально исходя из его антропометрических данных, развиваемой скорости и прилагаемого усилия. Для шеста учитывают многие параметры – толщину, длину, массу, жесткость, получающуюся при сгибании дугу. Комбинировать нужно максимально точно, только тогда можно показать высокий результат.
Одному профессиональному спортсмену требуется 15–20 снарядов. По назначению их делят на тренировочные и соревновательные. Поскольку шесты изготавливают индивидуально, унифицированной длины, толщины, прочих параметров нет. Производители классифицируют их по массе атлета, длине и высоте хвата. К примеру, при весе тела 75–80 кг примерная длина составляет 4,9 м.
Для производства современных шестов используют очень прочный, но в то же время гибкий композитный пластикСтоимость снарядов для профессиональных спортсменов варьирует в пределах 300–2000$Все шесты изготавливают индивидуально, ориентируясь на массу атлета, длину и высоту хвата
Виды прыжков в высоту
Различают два вида описываемых прыжков:
- с местабез шеста;
- с шестом.
Знаете ли вы? Высоким атлетам легче прыгать в высоту: центр масс у них выше, следовательно, подъём их массы совершаетсяна высоту, несколько меньшую, чем у остальных прыгунов.
Вот несколько способов их совершения:
- Гимнастический. Разбежавшись (угол разбега 90°) и оттолкнувшись, согнутой маховой конечностью делается переход над планкой (перекладиной). В процессе полёта толчковая нога подтянута к маховой до достижения коленями обеих конечностей грудной клетки. Посадка — на обе нижние конечности. За счёт того что верх корпуса в процессе упражнения выпрямлен, корпус движется по очень высокой дуге над перекладиной.
- Способом перешагивания (ножницами). Разбежка (угол 40°), отталкивание, и расправленная маховая конечность быстро поднята над перекладиной. В верхней точке происходит резкое торможение, затем её быстро опускают. Синхронным действием толчковую конечность перебрасывают через планку, а верх корпуса как можно ближе расположен к данной конечности. Падение совершается на маховую конечность.
- Волна. Служит последующим развитием предыдущего способа ножницы, сегодня его редко применяют.
- Перекат. Широко использовался до средины ХХ столетия и имел отличительную особенность — толчок нижней конечностью, расположенной ближе к перекладине. Спортсмен разбегается (под углом 45°) и, оттолкнувшись, совершает взмах к перекладине расправленной маховой конечностью. Корпус поворачивает к перекладине, а толчковую конечность подтягивает к грудному отделу. Атлет сбоку преодолевает перекладину, вытягиваясь вдоль неё, а после опускается на верхние конечности и ногу, совершающую толчок.
Перекидной. Последующее усовершенствование предыдущего метода с единственным отличием: больший поворот тела (вниз животом) во время прыжка в позе через перекладину. Атлет разбегается под 35-градусным углом, толчковое движение делается конечностью, ближней к перекладине. Расправленная маховая нижняя конечность направляется кверху, а толчковая свободно направлена вниз. Синхронно с махом ногой спортсмен переносит голову, плечевой отдел и руку, а затем — толчковую конечность, вытянутую снаружи вверх. Атлет опускается на толчковую конечность и одну руку, совершая перекат через тазовый или плечевой отделы.
Видео: перекидной способ
- Флоп. С разбега на носках спортсмен бежит по дуге (радиусом от 6 м) под углом в 25° к перекладине. Расположив толчковую конечность тормозящей постановкой вдоль мысленной кривой (положение носка направлено к находящимся перед атлетом стойкам), совершается толчок. В данной точке корпус ещё отклонён от перекладины, но при толчковом движении выпрямляется и движется к планке.
Согнутая маховая конечность движется коротким путём вперёд кверху к плечевому отделу. Данная фаза допускает мах как обеими верхними конечностями, так и поочерёдное их действие. Всё происходящее сохраняет высокую горизонтальную скорость, достигнутую при разбеге, а также способствует сильному отталкиванию.
Вам также будет интересно узнать как научиться прыжкам со скакалкой.
В начальной стадии прыжка атлет повёрнут к перекладине спиной вперёд, маховую конечность выпрямляет, а толчковую сгибает. В этом положении, держась прямого угла, атлет направляется к перекладине, а затем располагается над ней горизонтально. Прогнувшись в пояснице над перекладиной, он перемещается через неё тазовым отделом и сгибается в его суставах. Синхронно с этим нижние конечности выпрямляются и также переносятся. Падение атлета совершается на маты спиной.
-
Мировые рекорды
Рекорды по прыжкам с шестом учитывают отдельно для открытых и закрытых помещений. Первый у мужчин ожидаемо принадлежит настоящей легенде этой дисциплины – украинцу Сергею Бубке и держится с 1994 года. Установлен он был в итальянском Сестриере, где спортсмен прыгнул на 6,14 м. К такой высоте он шел постепенно, «по пути» выиграв два чемпионата мира и Олимпиаду 1998 года. Всего у него 6 титулов чемпиона мира. Это единственный легкоатлет с таким количеством золотых медалей в одной дисциплине.
В закрытых помещениях, где спортсменам не мешает ветер и иные факторы, достижение выше на 4 см (6,18 м). Установлено оно совсем недавно – 15.02.2020 года в Глазго. Авторство принадлежит шведу Арманду Дюплантису.
У женщин все наоборот. Рекорд в прыжках с шестом на открытых аренах принадлежит не менее легендарной, чем Сергей Бубка, россиянке Елене Исинбаевой и составляет 5,06 м. Ему уже более 10 лет. Такая высота «покорилась» спортсменке в 2009 году в Цюрихе. Женский рекорд в закрытых помещениях меньше на 3 см (5,03 м). Его установила Дженнифер Сур из США в Брокпорте сравнительно недавно – в 2016 году.
Среди мужчин максимальную высоту взял Сергей Бубка, прыгнувший в 1994 году на 6,14 метраВ закрытом помещении на высоту 6,18 метра прыгнул шведский спортсмен Арманд Дюплантис 15. 02.2020 годаСреди женщин рекордсменкой стала россиянка Елена Исинбаева, покорившая в 2009 году в Цюрихе высоту 5,06 метраВ прыжках в закрытом помещении результат в 5,03 метра показала американка Дженнифер Сур
