Беллиданс - Фитнес и польза - Базовые упражнения и особенности

Что понадобится для тренировок

Маленькие девочки занимаются танцами в коротких облегающих топиках, открывающих живот, свободной юбке, чешках (балетках, носочках).

Макияж должен быть лёгким, выполненным в пастельных тонах (и то только на сцене). Прозрачные шаровары и юбки запрещены (особенно с разрезами).

На начальных этапах тренировок основной акцент должен делаться на правильную постановку рук, осанку, работу стоп, правильность движений бёдрами и корпусом.

Кроме этого, беллиданс активно задействует «труднодоступные» мышцы кора (так называемые «корсетные»)

Важно, чтобы занятия проходили под руководством опытного инструктора – это поможет избежать неправильной нагрузки на неокрепший детский организм

По большому счёту, у детского bellydance нет и не может быть никаких противопоказаний. Единственное ограничение – это тщательный подбор танцевальной лексики и облегчённый вариант некоторых традиционных движений («египетской бочки», «тряски», «вертикальной и фронтальной волны»).

Арабский танец, исполняемый незрелыми девочками, не должен выглядеть пошло и чрезмерно акцентировать внимание на женственности, сексуальности. У детского беллиданса принципиально иная задача – привить будущим женщинам любовь к танцевальному искусству, сделать их движения плавными и грациозными, а осанку – королевской

Предыдущая
Виды и направленияBellydance для начинающих
Следующая
Виды и направленияБодифлекс: основы

Оборудование и одежда для belly dance

Для занятий необходимо иметь одежду для беллиданса: топик и трикотажные брюки, пояс, мягкую удобную обувь (заниматься можно в балетках, чешках).

Lower body для укрепления мышц

Занимайтесь фитнесом и танцами в фитнес клубах СПБ

Особенного оборудования не требуется. Можно совмещать занятия с тренажерами и аэробикой, чтобы задействовать все мышечные группы, давать всему организму сбалансированную нагрузку. Дело в том, что в танцах любого вида нагрузки одного типа, что является минусом. Сформировать красивую фигуру одними танцами невозможно. Можно выработать осанку, красивую спину, переднюю часть бедра, живот, получить шикарные икры, а вот остальным мышцам необходима подкачка. Иначе фигура не будет гармоничной.

Упражнения беллиданс

Обычно занятия идут от простых упражнений к сложным по следующему плану:

1 Разминка (упражнения на растяжение, разогрев групп мышц, которым предстоит усиленная работа).

2 Основная часть (исполняются связки, тряски).

3 Заминка (расслабляются отработавшие группы мышц).

Чтобы сделать занятия танцем живота беллиданс максимально эффективными, инструкторы часто пользуются специальными миксами — это современные обработки восточных мелодий. Запись треков идет в режиме нон-стоп, используется ритм 128 ударов/мин.

Занятия позволяют выработать:

умение двигаться в ритме музыки;
навыки выполнения главных элементов танца живота;
выносливость;
координацию;
навыки составления связок между движениями.

Тренировки доступны для любого возраста. Основные движения – выполнение «восьмерок» бедрами, затем ударов лобком. При этом спина должна быть прямой, а плечи расправлены. Необходимо научиться импровизировать, чувствовать полностью раскрепощенной.

К основным упражнениям относятся:

1 «Турецкая статуя». Слегка согнутые ноги ставятся на ширину плеч. Соединенные над головой руки поочередно плавно разводятся до уровня плеча, затем ладонями вниз опускаются до бедер.

2 «Магический круг». Задействуется верхняя часть туловища при неподвижных голове, руках, плечах, нижней части туловища. Торс поочередно плавно выносится сначала вправо, вперед, затем влево, назад.

3 «Струящийся шелк». Описываются восьмерки бедрами.

Польза упражнений

Занятия bellydance для начинающих помогают поддерживать организм в форме, они активизируют работу сердца и системы кровообращения, укрепляют сосуды, сжигают избыточные жировые отложения. В итоге бедра становятся стройнее, талия – тоньше, укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается работа ЖКТ, что способствует выведению шлаков и снижению массы тела.

Восточный танец позволяет:

Сделать фигуру гармоничной.
Сделать упругими мышцы живота, сгладить его кожу.
Укрепить спинные мышцы.
Уменьшить боли во время месячных.
Усилить кровообращение в органах малого таза — профилактика многих гинекологических заболеваний.
Снять стресс и повысить самооценку.

Вывод

Итак, belly dance сейчас — один из наиболее рейтинговых видов фитнеса. Число посещающих занятия постоянно растет. Ведь такие уроки дают возможность отлично себя чувствовать, быть довольной своим внешним видом. Это прекрасный вид тренировки для любой женщины, ведь аэробная нагрузка здесь дополняется стретчингом и силовыми упражнениями.

Танец живота- BellyDance для похудения

В Древнем мире тот танец, что мы именуем сейчас belly dance, танцевали и в Египте, и в Риме, и в Греции, и в Вавилоне, и в Среднеазиатских государствах.

Этот танец получил пикантное название «танец жизни».

Хотя некоторые исследователи утверждают, что BellyDance, скорее всего имеет современное происхождение.

Как бы то ни было, изящный танец живота – отличный способ быстро и приятно расправиться с лишними килограммами и обрести стройную грациозную фигуру, убрать жир с живота, боков и бедер.

Танец живота BellyDance для начинающих

Занятия BellyDance активизируют практически все мышцы, включая самые мелкие и глубоко расположенные, о существовании которых вы, возможно, и не догадывались. Танец живота включает всевозможные тряски, вращения, повороты, наклоны, упражнения для брюшного пресса, разнообразные движения руками и плечами.

Так называемые «тряски» выполняют роль своеобразного массажа, который избавляет от целлюлита и эффективно сжигает жир на бёдрах и ягодицах. Живот, поскольку его мышцы задействуются практически постоянно, становится плоским, а талия – тонкой.

Волнообразные движения всем телом хорошо прорабатывают мышцы спины, особенно поясничной области. В результате у вас улучшится осанка и повысится гибкость. Суставы становятся подвижными и эластичными. Особенно полезен танец живота после родов или девушкам с низкой физической подготовкой.

Нагрузки на занятиях BellyDance довольно умеренные, а эффективность очень высокая. Регулярные занятия танцами живота снимают усталость и психологическое напряжение. Они придают грациозность и плавность движениям и помогают раскрепоститься.

Как танцуют танец живота BellyDance

Танец живота бывает нескольких разновидностей, каждая из которых имеет свое значение. Его танцуют:

с мечом — олицетворяет открытый путь и победу над врагом; танец с бубном — символизирует радость праздника; с кинжалом — говорит о сексе, измене и смерти; танец с металлическими тарелками — привлекает положительную энергию; с семью вуалями — открывает смысл красоты, любви, здоровья, материнства, власти, магии и бесконечности всего живого.

Кроме того существует несколько стилей исполнения танца.

Египетский стиль самый расслабленный, с преобладанием встряски и разнообразных движений руками.

Турецкий танец живота. Он динамичный и экспрессивный. Включает больше элементов, которые выполняются лёжа на полу.

Танец в ливанском стиле подразумевает более мягкие и волнообразные движения. Руки движутся изящно и плавно, а вот бёдра – более энергично и чётко.

Персидский стиль – это скользящий, плавный танец, где меньше движений нижней частью тела

Основное внимание уделяется движениям руками и головой. Современные программы занятий BellyDance включают в себя элементы латиноамериканских и классических танцев, джазовые па и даже некоторые движения уличных танцоров

Шикарный танец живота Belly Dance для похудения

После двух-трех месяцев занятий заметно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях, нормализуется менструальный цикл. Позвоночник становится гибким, Вы забудете или никогда не узнаете, что такое отложение солей. Осанка меняется, исчезает сутулость, появляется грациозность, величественность движений.

Вне зависимости от возраста Вы приобретете «легкое дыхание» и навсегда забудете о бронхитах. О настроении и говорить не приходится: танец превосходно снимает стресс и депрессию, дарит Вам радость. Одним словом, шикарный belly dance подарит Вам хорошее самочувствие, прекрасную фигуру и заряд положительных эмоций.

Интересно, что в процессе занятий этим танцем можно узнать о себе много нового. Например, о своих психологических комплексах. Мало кто знает, что закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавленной сексуальности, а верхняя — об отсутствии душевного и открытого общения с окружающими.

Танец живота — не просто забава. Сложный и красивый, он совершенно не терпит, когда что-то в нем делают через силу. Каждое движение должно доставлять человеку физическое удовольствие.

Через несколько месяцев занятий Вы почувствуете ощутимые результаты. Не думайте, что эти результаты будут связаны лишь с коррекцией формы вашего живота за счет укрепления мышц. Существует масса других положительных аспектов, связанных с постижением волшебного восточного танца. Вы всегда будете пребывать в тонусе и радоваться жизни.

Так что можете быть уверены – на занятиях BellyDance скучать вам точно не придётся и сумеете убрать жир с живота и боков .

Кроме восточных танцев можно выбрать еще много спортивных занятий для похудения. Как правильно сделать свой выбор прочитайте в статье «Как выбрать спортивные занятия для похудения«.

Комплексная нагрузка: польза аэробики

Польза для сердца, сосудов, легких, мышц, связок в одном флаконе — это оздоровительная фитнес-аэробика. Данное направление соединяет в себе элементы танца и спортивных упражнений, благодаря чему тренировки получаются не только полезными, но еще и эстетичными.

Эта разновидность фитнеса имеет множество видов. В некоторых из них делают больший упор на танцевальную составляющую, в других — на оздоровление или похудение.

Общей для всех программ аэробики является их динамичность. Один ритмично повторяющийся элемент сменяет другой, все вместе они образуют подобие танца. Никаких интенсивных силовых упражнений, только повторяющиеся простые движения и специальные шаги.

Bellydance для начинающих

Восточные танцы давно перестали быть просто направлением искусства, элементы беллиданса были положены в основу современного фитнес-направления.

В чём прелесть таких занятий? Уроки bellydance позволяют сжечь лишние калории, вернуть мышцам утраченный тонус, раскрыть женственность и сексуальность. Танцевальные тренировки могут посещать все женщины, не зависимо от их возраста и уровня физической подготовки.

Конечно, лучше всего записаться на групповые занятия по беллидансу под руководством опытного инструктора, но тем, кто не имеет такой возможности, рекомендуется тренироваться в домашних условиях. Об особенностях танца живота для начинающих – далее.

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.

Особенности и рекомендации

Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела

Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет

Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах.

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп.

В чем особенность бодибилдинга?

В наше время бодибилдинг стал хорошим инструментом для поддержания тонуса и здоровья. Универсальность бодибилдинга заключается в том, что этим видом спорта могут заниматься практически все, не зависимо от пола, возраста и конституции. Худощавым бодибилдинг поможет набрать массу, полным, наоборот,- сбросить, слабым – увеличить силу, а женщинам поможет обрести прекрасную, подтянутую фигуру.

Причем эти столь разные люди будут выполнять практически одни и те же упражнения. В последнее время появилась масса сложных и громоздких тренажеров, но необходимый минимум спортивного инвентаря остается неизменным долгие годы: это гантели, штанги и различные блочные устройства. И худенькие, и полные, и слабые будут начинать занятия приблизительно с одной и той же программы.

На изучение техники выполнения упражнений у вас уйдет около месяца, важно втянуться в тренировочный процесс, не стоит спешить. Запомните: бодибилдинг вознаграждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к упорной, напряженной и вдумчивой работе

В спорте результаты быстро не приходят, бодибилдинг – не исключение. Атлетическое сложение, да и просто хорошая фигура – большая награда, достичь которую будет не легко.

На тренировках выбирайте такой вес, чтобы сделать предложенные повторения в упражнении относительно легко. Делайте ставку на правильность выполнения упражнений. Снаряды при работе должны двигаться четко, не раскачиваясь из стороны в сторону, необходимо следить за дыханием, да и просто больше внимания и сосредоточенности во время выполнения каждого упражнения.

Как выбрать свое направление фитнеса?

Выше перечислены лишь самые распространенные виды занятий по оздоровительному фитнесу. На самом деле, течений гораздо больше. Чтобы выбрать среди них что-то одно, рекомендуется попробовать как можно больше вариантов.

Можно делать это дома, сейчас в интернете есть много разнообразных видео-уроков. С их помощью удастся познакомиться с идеологией того или иного вида фитнеса, попробовать основные движения и упражнения. Этого обычно хватает, чтобы составить первое впечатление.

Можно устроить себе настоящий оздоровительный фитнес-тур, посещая демонстрационные уроки мастеров разных направлений. Попробовать себя в классе фитнес-йоги и степ-аэробики; поговорить с теми, кто уже давно занимается; задать тренеру все интересующие вас вопросы. Такой путь получится долгим и трудоемким, но более надежным.

Не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какие тренировки окажутся для вас максимально полезными.