Что нужно знать перед началом занятий
Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.
Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:
- Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробикасочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
- Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
- Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
- Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).
Аквааэробика: польза при беременности
Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.
Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.
Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.
Базовый комплекс
Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.
Нагрузка для ног
- Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
- Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
- Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.
Для похудения живота и боков
- Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
- Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
- Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.
Нагрузка для ягодиц
Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.
Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.
Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!
Польза водной аэробики
Этот вид спорта подойдет даже пожилым. Даже если вы еще не научились плавать — это не проблема. Вам предоставят пояс, который удержит вас на воде и не даст на дно. Людям в возрасте многие физические нагрузки противопоказаны, а вот упражнения для аквааэробики в бассейне противопоказаний не имеют. Ведь на суставы оказывается незначительная нагрузка, а вот на мышцы — увеличенная.
Врачи советуют такой вид аэробики тем, кто испытывает проблемы с сердцем. Уроки в воде стимулируют кровообращение. Также полезен такой фитнес при варикозном расширении вен.
Незаменима аквааэробика и при частых стрессах: тело в воде расслабляется, нервная система отдыхает. А те, кто страдает от избыточного веса, могут надеяться на быстрое похудение с хорошим комплексом упражнений, подобранным индивидуально для них. Вода оказывает давление на кожу и препятствует появлению целлюлита. Кроме того, под водой лишний вес не виден, так что стесняться таких занятий не стоит.
Во время занятий расходуется много калорий: около 450 калорий за час при весе до 70 килограммов и до 700, если же масса вашего тела превышает 90 кг.
Что нужно для занятий аквааэробикой?
Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.
Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.
Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.
Аквааэробика для похудения
Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.
Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.
Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.
Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.
Как проходят занятия аквааэробикой
Сегодня соответствующие фитнес-тренировки проводятся в обычных бассейнах, занимая одну-две дорожки – на остальных в это же время могут плавать другие посетители. Высота воды, как правило, не превышает полутора метров, что позволяет заниматься даже людям, не умеющим плавать. Участники выполняют под музыку упражнения, основанные на преодолении силы воды.
Для занятий вполне достаточно купальника (для мужчин – плавок) и шапочки, но можно разнообразить процесс, увеличить нагрузку и ускорить результаты от тренировок при помощи дополнительных приспособлений (покупать их не обязательно – они выдаются в большинстве клубов):
- Аквапояс: как уже говорилось, умение плавать не требуется. Один из помощников таким посетителям – специальный пояс, поддерживающий тело человека на поверхности воды, поскольку, несмотря на её низкий уровень, при выполнении многих упражнений ноги всё же не должны касаться дна.
- Акваперчатки: широкие и чем-то напоминающие лягушачьи лапки, они увеличивают напряжение на руки.
- Нудлс (на фото) – гибкий шест, используемый в двух целях: для новичков – как средство поддержки, для опытных участников – как метод усиления нагрузки.
- Прочие инструменты, позволяющие увеличить нагрузку на отдельные группы мышц: аквагантели, акваштанги, ласты, шесты, вертушки, палки, специальные отягощения для ног и рук.
Силовые занятия с гантелями
Аквашейпинг — комплекс спортивных упражнений, где нужно использовать специальный инвентарь. Это могут быть резиновые гантели, гибкие трубки или специальный аквапояс.
- Возьмите в каждую руку по килограммовой гантели, начинайте ходить на месте, поднимая колени как можно выше. Руки подвижные, поднимайте их и опускайте. Выполняйте две минуты.
- Ноги на ширине плеч, руки к груди. Начните резко выбрасывать руки с утяжелителями вперед и так же резко возвращать назад. Снова две минуты.
- Корпусом слегка наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч, вытяните вперед правую руку, а левую с гантелей — назад. Пытайтесь бороться с водой, меняя под ней положение рук. Так пятнадцать раз.
- Ноги на ширине плеч, немного согните их в коленках. Наклоните немного корпус вперед, гантели держите перед грудью на вытянутых руках. Начинайте выполнять вращательные движения назад и вперед. Для каждой стороны достаточно пятнадцати раз.
- Держите ноги вместе, вытяните руки в стороны. Выполните прыжок, постаравшись достать коленками до груди, а руки сводя вместе, чтобы гантели соприкоснулись. Прыгайте так десять раз.
Чем аквааэробика эффективнее классического спорта
Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы». Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.
Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду
Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.
Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.
Сморите видео, где показано выполнение элемента:
- Оставайтесь в вертикальном положении.
- Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
- Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
- Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.
Фитнес: особенности, эффективность, условия для похудения
В первую очередь, важно понимать, что фитнес в спортзале – это нагрузка и немалая, даже если речь идет о простейшей программе для новичков. Ощущения от посещения зала по сравнению с бассейном будут другие
Несомненно, фитнес-тренировки имеют ряд своих особенностей, одна из которых – существенная мотивация, поскольку чаще всего занятия проводятся в группе, перед зеркалом на всю стену, под зажигательную музыку и в активном ритме. Это отлично заряжает позитивом и настраивает на самосовершенствование.
Чтобы добиться существенных результатов (особенно, если необходимо сбросить не один килограмм), следует обязательно проконсультироваться с тренером. Исходя из строения тела и цели тренировок, он подскажет оптимальный вариант и даже составит оптимальную программу.
Чем полезен фитнес? Он помогает:
- равномерно развить мускулатуру;
- сформировать дисциплину;
- улучшить сон;
- укрепить нервную систему;
- повысить тонус кожи;
- избавиться от целлюлита;
- поднять самооценку.
НА ЗАМЕТКУ.
В большинстве случаев те, кто переходит на фитнес-тренировки, постепенно отказываются от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя, меняя также систему питания. Это позволяет добиться невероятных результатов.
Существуют простые правила питания для тех, кто выбрал себе в «помощники» фитнес:
- завтрак должен быть плотным;
- минимальное употребление кофеина – переход на воду, травяные чаи, соки;
- все углеводы – в первую половину дня;
- дробное питание (часто, но понемногу);
- увеличить количество потребляемой воды – пить как во время тренировки, так и после в том числе.
Что такое водная гимнастика
Вид физических упражнений, как аквааэробика, появился несколько веков назад. Впервые упоминания о подобных тренировках встречаются в истории Древнего Китая. По этим данным, водной гимнастикой занимались ученики монахов, для развития выносливости, гибкости, отработки ударов проводить единоборств. Более широкое применение аквааэробика получила в США, где тренировки начали заниматься профессиональные спортсмены.
На европейской территории аквааэробика появилась во второй половине XX века. Развитие началось с программой государственной пропаганды здорового образа жизни, в особенности плавания. Первоначально в больших советских городах, а потом и в небольших поселках, стали появляться общественные спортивные центры, по аналогии с современными фитнес клубами. Врачи прописывали занятия водной гимнастикой для общего укрепления организма и оздоровительного эффекта.
Аквааэробика – это тип аэробной нагрузки, который предусматривает выполнение определенных элементов в воде (обычно, погружаясь по пояс или грудь). Физкультурный комплекс сочетает в себе проработку всех мышечных групп, суставов и связок, улучшение гибкости и развитие выносливости. Такие занятия рекомендованы всем людям, даже не умеющим плавать.
Ритмичные движения для новичков состоят из базовых элементов – махи руками и ногами. Более продвинутым посетителям предлагают усложненные гимнастические элементы. При этом занимаются спортсмены на достаточной глубине, с использованием специального плавучего инвентаря (палки, доски).
Эффективность аквааэробики при похудении
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Точные показатели напрямую зависят от индивидуальных особенностей комплекции человека, его подготовки, а также первичного веса. В среднем, атлет с 60 килограммами массы, сожжет за часовую тренировку примерно 140-150 килокалорий, с 90 – 180-200, с 110 – 230-250. Примерные цифры соответствуют занятиям китайской гимнастикой у-шу или йогой.
Основные упражнения для похудения
- Ходьба или бег на месте.
- Поочередные выпады на каждую ногу.
- Прыжки с перемещением.
- Подъемы ног.
- Прыжки нам двух и\или одной ноге.
- Наклоны в разные стороны.
- Удары ногами.
Советы для эффективных тренировок
Для максимального результата специалисты советуют соблюдать некоторые нюансы:
- Последний прием пищи до тренировки должен быть не позже 1.5-2 часов.
- Перед входом в бассейн обязательно принимают душ.
- Запрещено идти на тренировки в состоянии алкогольного или наркотического состояния.
- В процессе выполнения упражнений не помешает употребление воды в достаточном количестве.
- Указания тренера должны выполняться неукоснительно.
- Темп тренировки нельзя изначально брать чрезмерно высокий. Дозирование поможет правильно нарастить нагрузку без травм.
- Самочувствие во время выполнение упражнений должно четко контролироваться. При любом ухудшении тренировку придется сразу прекратить.
- После занятий снова нужно принять гигиенический душ. Хорошо потом смазывать кожу питательным кремом, флюидом или молочком.
После завершения тренировки примерно в пределах 1-1.5 часа рекомендуется поесть легкую пищу, но не переедать.
Что это такое
Аквааэробика — это направление фитнеса, предполагающее комплекс упражнений, выполняемых в воде. Может включать в себя:
- танцевальные движения;
- элементы плавания;
- стретчинг;
- кардиоупражнения;
- силовые нагрузки.
Аквааэробика — это тренировка в первую очередь сердечно-сосудистой системы. С её помощью можно и мышечную массу нарастить, и основательно похудеть, благодаря существенному сопротивлению воды во время выполнения упражнений. Составляет серьёзную конкуренцию обычной аэробике, так как имеет перед ней ряд преимуществ:
- минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат — уменьшается риск травмирования и варикоза;
- преодоление сопротивления воды заставляет тратить больше энергии (= сжигать калории) — похудение происходит в более быстром темпе;
- противопоказаний гораздо меньше.
Занятия по аквааэробике в большинстве случаев проводятся под руководством инструктора. Он подбирает программы тренировок, учитывая уровень физической подготовки занимающихся — от новичков до профессионалов. Продолжительность одного тренинга в среднем — 45 минут. Как и обычная аэробика, аква в обязательном порядке предполагает разминку и заминку.
Как правильно заниматься, чтобы похудеть
Для достижения результата нужно следовать определенным рекомендациям. Они способствуют стабильному и устойчивому снижению веса. Основные правила занятий аквааэробикой:
- Четко следуйте всем указаниям и рекомендациям тренера.
- Не ешьте минимум за два часа до тренировки.
- Длительность первых сеансов не должна превышать 20–30 минут. Время нужно увеличивать постепенно.
- В воду следует погружаться медленно.
- Если вы почувствовали усталость, сразу же прекратите выполнять упражнения.
- После тренировки нужно немного отдохнуть, восстановить силы.
- Первые занятия обязательно проводятся на мелкой глубине.
- Всегда сначала давайте организму привыкнуть к воде, адаптироваться. Проплывите несколько метров, попрыгайте.
- При выполнении упражнений не следует торопиться.
Что такое акваэробика
Аквааэробика появилась не так давно. Она представляет собой комплекс активных ритмичных упражнений под музыку, которые проводятся в воде.
Польза
Этот вид спорта приобретает все большую популярность, поскольку составляет отличную альтернативу спортзалу. Если вы терпеть не можете убивать время на тренажерах, а любите плавать, то этот спорт для вас.
Тренировки в воде прекрасно избавляют от целлюлита, лишнего веса, дарят прекрасное настроение. Они мягко, но при этом интенсивно воздействуют на мышцы, оттачивая красивое тело. При этом не страдают суставы: ведь не секрет, что на суше они очень быстро «изнашиваются».
Кому подходит
Эта водная гимнастика подходит практически всем. Ею могут заниматься дети, подростки, мужчины и женщины. Конечно, есть и ограничения. О них мы поговорим дальше.
Для похудения
Занятия в бассейне отлично подходят желающим похудеть. Вода мягко воздействует на подкожно-жировую клетчатку. Лишний вес сжигается быстро и эффективно.
Кроме того, в воде активные нагрузки довольно интенсивны, но при этом меньше ощущается усталость
А это очень важно для людей с большим лишним весом
Польза аквааэробики для похудения несомненна: даже самые габаритные граждане, попав в воду, могут справляться с упражнениями, в то время как на суше они даже передвигаются с трудом.
Для осанки и мышц
Подобные упражнения в воде советовали еще во времена СССР детям со сколиозом и нарушениями осанки. Плавание для них рассматривалось наравне с лечебной физкультурой. Был разработан целый комплекс упражнений, призванных привести в порядок позвоночник и мышечный корсет.
Едва родившихся малышей специально обучали плаванию под бдительным надзором медперсонала. Ученые утверждали, что такие дети не только гораздо крепче своих ровесников, но и быстрее развиваются.
Для беременных
Заниматься аквааэробикой могут и беременные женщины. Вода дает амортизационный эффект, мягко поддерживает, растущий живот не мешает. Благодаря этому будущие мамы могут поддерживать себя в хорошей спортивной форме.
Во время плавания мышцы расслабляются, исчезают боли в пояснице, есть возможность почувствовать себя невесомой.
Противопоказания
Однако прежде, чем приступить к тренировкам, надо выяснить все о противопоказаниях. Не стоит рисковать своим здоровьем. А будущим матерям следует поберечь и здоровье малыша.
Не стоит идти в бассейн в следующих случаях:
- при астме;
- перенесенном ранее сердечном приступе;
- аллергии на хлор;
- остеохондрозе, сопровождаемом тошнотой и частыми головными болями;
- простудном заболевании;
- половых инфекциях;
- судорогах;
- воспалениях;
- цистите.
При любых проблемах со здоровьем сначала рекомендуется посетить врача. Получив разрешение, посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал вам индивидуальный курс упражнений.
Для похудения
Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.
В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:
- «Ножницы».
- «Велосипед».
- Махи ногами и руками.
- Ходьба и бег в воде.
- Приседания.
Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.
Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.
Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:
Как проходят занятия аквааэробикой
обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.
Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник, шапочка, обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно – очки для плавания.
Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.
Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.
Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы
Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.
Комплекс упражнений в воде включают в себя:
- разминочные упражнения и упражнении на растяжку
- основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и гибкости.
- заминочные (восстановительные) упражнения
Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием
, так и без него.
Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы.
Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.
Продвинутые занимающиеся, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.
В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться. Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.
По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.
Какие плюсы от плавания в бассейне получают люди, в зависимости от своих целей:
- Избавляются от лишнего веса;
- Укрепляют работу мышц, суставов, опорно-двигательного аппарата;
- Оказывают профилактический эффект для заболеваний сердца и сосудов;
- Лечат в комплексе с медицинскими препаратами простатит;
- Ограждают себя от стрессов и депрессий.
«Акватренировки» помогают людям, в зависимости от таких недугов:
- Страдающие от заболеваний спины, излечиваются от остеохондроза;
- Избавляются от проблем с нервной системой;
- Улучшают работу желудочно-кишечного тракта (метеоризм, проблемы со стулом);
- Не беспокоятся из-за вегето-сосудистой дистонии;
- Решают проблемы с варикозным расширением вен;
- Улучшают состояние организма при беременности.
Показания и ограничения к занятиям аквааэробикой
Водная гимнастика показана для полностью здоровых людей и для пациентов, страдающих различными заболеваниями. Врачи рекомендуют аквааэробику пациентам, перенесшим инсульт. Эффективны такие занятия и для таких людей, которые не могут заниматься обычными физическими нагрузками.
В определенных ситуациях тренировки должны проводиться с осторожностью, и только с разрешения врача:
- пациентам, с высоким риском появления судорог;
- пациентам, перенесшим сердечный приступ;
- при наличии аллергических реакций;
- людям, с остеохондрозом, сопровождающимся характерными признаками (тошнота, головокружение);
- при посттравматическом восстановлении и серьезных патологиях позвоночника, необходимо посетить врача, для решения о возможной нагрузке и типах упражнений, которые можно выполнять в воде.
При наличии ограничений к занятиям водной гимнастики, тренировку следует проводить, начиная с небольших нагрузок и интенсивности. Лучше всего воспользоваться помощью инструктора или тренера.
Польза аквааэробики
Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.
Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.
Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.
Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.
Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.
Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.