Зумба - Подготовка и тренировки для начинающих

Подборка занятий с разными уровнями сложности

Если вы решили начать заниматься зумбой дома самостоятельно, вам обязательно потребуется видео-инструктаж с подходящей музыкой и демонстрацией программы от инструктора.

Помните о том, что зумба – это не просто танец для похудения, это целое фитнес-направление, которое нужно детально изучить перед тем, как приступать к занятиям. Например, новичкам следует изучать именно базовые движения и работать в среднем темпе, а те, кто уже научился держать ритм, могут попробовать усложненные связки. Для правильного выбора стиля зумбы важен ваш уровень физической подготовки (например, не стоит сразу приступать к силовой Zumba Strong, если у вас нет никакого опыта) и даже возраст. Чем старше человек, тем сложнее ему выдерживать интенсивные нагрузки, поэтому для людей пожилого возраста даже было разработано отдельное направление — Zumba Gold.

Стандартная тренировка длится 1 час. Перед началом занятий рекомендуется сделать небольшую зарядку, чтобы разогреться, а в конце можно выполнить несколько упражнений на растяжку.

1 урок

Данный видео урок подходит для начинающих. Если вы ранее никогда не занимались зумбой или танцами, то эта тренировка как раз для вас: вы научитесь делать базовые движения и попадать в ритм музыки. Занятие проходит не в быстром темпе, чтобы вы точно смогли ориентироваться в движениях и успевать за тренером.

2 урок

На этом видео уроке представлена усложненная версия зумбы — Zumba Strong. В ней есть элементы силовой тренировки, а также удары руками и ногами: такая программа поможет не только сбросить вес, но и подкачать мышцы за счет собственного веса. Для продвинутого уровня рекомендуется надеть специальные утяжелители: если у вас уже хорошо развиты мышцы рук и ног, то грузы помогут создать на них более интенсивную нагрузку.

3 урок

В этом уроке представлено направление Zumba Gold («gold» — «золотой») – тренировки для «золотого возраста». Шаги в них менее резкие, а темп выдержан в ритме, подходящим для женщин и мужчин старшего возраста. Если вы уже находитесь в старшей возрастной категории или вам пока просто противопоказаны интенсивные нагрузки, но вам нужна физическая активность – попробуйте Zumba Gold.

Тренировки для старшей возрастной категории рекомендуются менее долгие: 45 или 50 минут будет вполне достаточно.

4 урок

Если вы любите зажигательные латинские ритмы, то эта тренировка для вас! В латина-зумбе есть также элементы танца живота и более активны движения бедрами: худейте весело под песни Шакиры и Джей Ло.

Дискотека в спортзале

Появившееся на закате ХХ века в Колумбии новое направление фитнеса довольно быстро завоевало армию поклонников не только на родине, но и в США. А уже с 2001 года зумба стала официально зарегистрированной программой. В последние несколько лет она начала набирать обороты популярности у нас. И это неудивительно, ведь в основе нестандартной тренировки лежат танцевальные па, а практически все люди, особенно женщины, любят танцевать.

При этом нет психологического пресса назойливых мыслей о том, что ты обязан выполнять каждое движение правильно, потому что зумба фитнес для похудения предоставляет довольно широкий простор для импровизации — как инструктору, так и участнику тренировки. Отплясывая под увлекательную латиноамериканскую музыку, которая так и манит на танцпол, человек не задумывается о том, что в этот самый момент его тело избавляется от ненавистных жирков. Одним из главных плюсов, на который указывают новички, впервые попадающие на занятие, является простота выполнения базовых движений. Чтобы освоить их в совершенстве, даже неподготовленному человеку понадобится всего пара-тройка тренировок.

Благодаря тому, что зумба фитнес гармонично соединяет в себе различные элементы танцев с кардио и силовыми нагрузками, эффект получается потрясающим. Во время такой тренировки удается задействовать все группы мышц. При этом на нижнюю часть тела приходится наибольшая нагрузка, а это значит, что жир тает как раз на участках в проблемных женских зонах — бедрах и ягодицах. Причем не только сгорают сантиметры, но также качественно улучшается состояние кожного покрова — уменьшается или даже полностью исчезает целлюлит. В этом смысле все преимущества таких тренировок особо оценят девушки и женщины, для которых характерны грушевидная форма фигуры или так называемые «песочные часы». Хотя значительное и главное равномерное уменьшение объемов будет заметно во всех частях тела.

Говорить о каких-то конкретных цифрах избавления от лишнего веса, достигнутых благодаря тренировкам по программе зумба фитнеса, довольно сложно, так как похудение — вопрос сугубо индивидуальный. Многое зависит от изначального веса человека, скорости его метаболизма и так далее. И все же специалисты выяснили, какое количество калорий тратится за 1 час занятий (стандартное время одной тренировки). Если темп был интенсивный, то человеку удается сжигать от 500 до 700 ккал! Если умеренный, в частности это касается новичков, то и в этом случае уходит порядка трехсот килокалорий, что тоже очень хороший результат. При разумном питании с такими нагрузками не придется высчитывать каждую калорию в своем дневном рационе.

Для сравнения, даже аэробика не может продемонстрировать такие цифры. При высоком темпе выполнения упражнений удается потратить около 480 ккал, а при низком — всего 200–210 ккал. Поскольку зумба очень напоминает танец, то есть смысл в плане похудения и траты калорий сравнить ее с результатами танцевальных направлений. Но и в этом случае победа будет на ее стороне. Показатели затрат калорий следующие: диско — 400 ккал, бальные танцы — 300, хип-хоп — 370, сальса — 405. Конкурировать может разве что балет (750 ккал за час), но этим видом искусства сможет заниматься далеко не каждый.

Специалисты отмечают, что занятия зумбой очень идут на пользу женщинам именно потому, что программа включает в себя большое количество упражнений с активным задействованием бедер. Благодаря этому улучшается кровообращение внутренних органов таза. Это также и кардиотренировка, которая помогает насытить кровь кислородом и укрепить сердечные мышцы.

Чем полезна Зумба для женщин. Преимущества и особенности тренировок

Зумба-танец, распространившийся уже на более чем 180 стан по всему миру, привлекает людей не только веселыми ритмами, но и множеством положительных эффектов. Например, основная польза таких занятий заключается в стремительном похудении, которое обеспечивает комплекс из разных элементов, которые задействуют самые разные группы мышц, в том числе и глубокие. Говоря о том, сколько калорий можно сжечь за время одного такого зажигательного фитнес-занятия, стоит отметить, что на расход энергии не влияют условия тренировки. В среднем, за 1 час танца зумбы сжигается от 500 до 700 ккал. То есть, одно занятие зумбой равняется примерно полутора часам бега трусцой или двум часам езды верхом. Как видите, преимущества такого направления очевидны.

Однако тренировка по программе Zumba дает не только возможность желающим похудеть создать тело своей мечты за счет стремительного сжигания калорий. Эти танцы также заставляют работать мышцы практически всего мышечного атласа, что положительно сказывается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека. Помимо всего прочего, движения усваиваются и запоминаются очень легко, а во время тренировок каждый заряжается позитивом. Таким образом, весело танцуя, вы укрепляете здоровье и создаете тело своей мечты.

Однако, как и у любого вида физической активности, Зумба имеет свои плюсы и минусы. Говоря о недостатках этой системы занятий, можно сделать акцент на трех основных моментах:

необходимость чувствовать ритм и любить музыку во всех ее проявлениях;
положительный эффект достигается при условии регулярности занятий;
не подходит для спортсменов профессионального уровня, так как не обеспечивает интенсивных нагрузок.

Что же касается всех плюсов тренировок «Zumba», то их перечень значительно больше:

комплекс танцевальных движений рассчитан на работу всех групп мышц;
Zumba способствует похудению , созданию подтянутого и рельефного тела;
танцевальный супер-микс доступен для людей разного возраста (в т. ч. для пожилых);
не предъявляет требований к степени физической подготовки, а поэтому подходит зумба для новичков ;
может выполняться не только в условиях спортивного зала, но и дома;
повышает грациозность, пластичность и развивает ритмичность, координацию;
придает уверенности в себе;
заряжает энергией;
способствует сохранению позитивного восприятия жизни.

В то же время, дэнс-аэробика Zumba, как и все разновидности физической активности, имеет свои противопоказания. Это:

беременность (но недавно родившим женщинам разрешается танцевать зумбу);
патологии сердечно-сосудистой системы и костных тканей;
болезни головного мозга;
варикозное расширение вен.

Поэтому, желательно всем желающим попробовать, как действует Зумба фитнес (видео

-инструкции, групповые занятия), стоит подойти к выбору движений с умом, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Рекомендуется сначала выполнять легкий танцевальный микс, увеличивая нагрузки постепенно

При этом во время таких тренировок важно следить за своим самочувствием

Упражнения зумбы: в чем польза

Тренировки Zumba Gold улучшают самочувствие и работу многих систем организма. «Нормализуется артериальное давление, поскольку на занятиях люди расслабляются. Также мы тренируем сердечную и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, выполняем легкие упражнения — приседания легкие, подъемы рук, наклоны. То есть укрепляем мышцы, развиваем баланс», — говорит Алексей Корнеев.

В пожилом возрасте все это означает и более комфортное движение за пределами танцевального класса. «Подняться на четвертый этаж без одышки, выполнить домашние дела или работу в саду без усталости и боли в суставах — вот такие приятные последствия ждут тех, кто занимается Zumba Gold регулярно», — поясняет Алексей.

Несмотря на щадящий режим занятий, для снижения веса они тоже прекрасно подходят. «Это хорошая кардионагрузка, которая улучшает кровообращение и помогает пропотеть», — добавляет Диана Бондаренко.

«Класс Zumba Gold позволяет решить сразу несколько проблем: укрепить мышцы и совершенствовать физическую форму, улучшить память, скорость реакции, координацию, гибкость и выносливость, сбросить лишний вес, раскрепоститься, стать пластичнее и увереннее в танцах и в жизни», — поясняет Дарья Климова.

Эксперты рекомендуют заниматься Zumba Gold под руководством опытного тренера. Однако познакомиться с программой и немного освоить базовые движения танца зумбы можно и по видеурокам. Два таких мы записали для вас вместе с Алексеем Корнеевым.

В зумбе есть несколько основных ритмов. Два из них — меренге и реггетон — мы сегодня покажем. В движениях реггетона активно участвует область таза, подвижность которой у большинства из нас снижена. Чтобы «освободить» эту зону, попробуйте танцевать со слегка согнутыми коленями.

Возможно, сразу точь-в-точь повторять движения Алексея Корнеева у вас не получится. Не стесняйтесь пробовать! Постарайтесь расслабиться и танцевать так, как можете. Мастерство придет с опытом.

Редакция выражает благодарность студии танцев «9 залов» за помощь в организации съемки.

Основные движения в зумба – это шаги меренге и реггетон, а также сальсы, заимствованные из латиноамериканских видов танцев. Реггетон более плавный и спокойный вариант, меренге – активный энергичный шаг, в элементах сальсы больше присутствуют движения с плавным изгибом тела. Шаги выполняются в стороны, вперёд-назад, с разворотом, приседаниями, прыжком. При этом одновременно работают плечевой пояс и руки: взмахи, движения рук вверх и в стороны, повороты верхней части туловища влево-вправо. Более активный цикл упражнений в зумба-фитнес включает прыжки, наклоны, перескок с ноги на ногу, выпады и резкие махи ногами.

Опытные инструкторы советуют начинать с движений ногами, и только после того, как появляется лёгкость и ловкость, необходимо присоединять и движения плечевого пояса и рук. Повторяя одно и то же упражнение многократно, доводя его до автоматизма, можно приобрести ту самую непринуждённость, которая так важна в танце.

Зумба для начинающих: 5 упражнений в домашних условиях

Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba и специалист по обучению инструкторов (ZES) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.

Что вы знаете о Zumba? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это «и с чем это едят». Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.

Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.

Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.

Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.

Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.

Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки. Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.

Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.

Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы
приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже
человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал
даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых
движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают
индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с
особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график
нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный
ритм занятий.

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.. Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками

Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками. Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Советы для начинающих

Новичкам важно определиться с приоритетами:

Если цель – похудеть и построить красивую фигуру, будет недостаточно посещать лишь уроки зумбы 2-3 раза в неделю. Дополнительно надо 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале, прорабатывая каждую крупную группу мышц в режиме 8-12 повторений в 10-12 рабочих подходах. Зачем? Чтобы ягодицы остались округлыми, руки не «провисли», а живот превратился в подтянутый пресс. Тренажерный зал – залог хорошей формы мышц и тонуса, а зумба – «проявитель», то есть способ увеличить расход калорий.
Если нужно просто немного развлечься, победить рутину и стресс, можно ходить либо только на зумбу, либо посещать ее 1-2 раза в неделю, а в остальное время отдать предпочтение другим групповым занятиям. Минимум для начинающих – два класса по 1 часу в неделю.

Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.

Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.

JackF — stock.adobe.com

Рецепты для здорового питания

Тефтели из говядины в томатном соусе

2.36
6.24
17.04
133

20-27 мин

Другие рецепты

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

положительные эмоции;
общение с единомышленниками;
укрепление мышечной системы;
улучшение функций управления телом;
поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Домашние занятия

Для того чтобы заниматься зумбой дома, не нужны какие-то особые требования. Разве что свободное место, чтобы не травмировать себя во время активных махов руками-ногами, да желательно отсутствие соседей снизу. А то не ровен час кому-то с нижнего этажа упадет на голову люстра во время многочисленных прыжков и выпадов. Неплохо бы сходить хотя бы на несколько тренировок в спортзал, чтобы вживую увидеть занятие и почувствовать атмосферу коллективных упражнений. Но и без этого опыта можно найти выход. В интернете есть огромное количество обучающих видео и для новичков, и для более опытных спортсменов. Можно купить DVD-диски с занятиями и упражняться, глядя в экран телевизора.

Независимо от того, решили ли вы тренироваться в группе единомышленников или самостоятельно в домашних условиях, есть ряд рекомендаций, которые следует соблюдать.

Придерживаться правильного питания.
Пить по 2–2,5 литра чистой воды в день.
Не забывать о разминке.
Заниматься трижды в неделю не менее 30 минут.
Не упражняться на голодный желудок или сразу после приема еды.
Не практиковать зумбу в период жестких диет.

Очень важно следить за своим пульсом. Для различного возраста нормальный сердечный ритм в состоянии покоя немного отличается

Так, для 20—30-летних это 60–70 ударов в минуту. Для 40—50-летних средним считается показатель от 75 до 80. В возрасте 50–60 лет цифры также немного смещаются — до 80–83, а в возрасте 60–70 лет — уже до 83–85 ударов сердца в минуту. В целом же при умеренных физических нагрузках пульс должен находиться в диапазоне от 100 до 120. При высоких — допустимо до 140–150 ударов, но с такими показателями уже лучше притормозить.

Благодаря относительной простоте и доступности занятия зумбой прочно вошли в мировую культуру спортивных тренировок. Несмотря на свою молодость, эта программа уже насчитывает миллионы поклонников. На сегодняшний день зумба стала выходить далеко за узкие рамки фитнес-направления. Появился стиль одежды именно для этой деятельности и даже посвященные ей компьютерные игры. Поэтому можно говорить о целом сообществе любителей похудеть под бодрящие латиноамериканские ритмы.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

Вес	Интенсивность тренировки
Низкая	Средняя	Высокая
55	375	433	491
56	382	441	500
59	403	465	527
60	410	473	536
64	437	504	571
65	444	512	580
67	457	528	598
70	478	551	625
72	491	567	643
74	505	583	660
76	519	599	678
78	532	614	696
81	553	638	723
83	566	654	741

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Польза зумбы для похудения

Зумба фитнес для похудения не просто программа упражнений, которая помогает сжигать калории и худеть. Это жизненная философия, вовлекающая не только молодых, но и пожилых людей, направленная на долгосрочное сохранение бодрости духа, физической активности, наполняющая практикующих ее хорошим настроением, энергией, удовольствием от движений под музыку, формирующая позитивное отношение к жизни. Практическая польза для похудения заключается в следующих моментах:

Во время тренировки задействованы все группы мышц.
Занятия групповые, люди объединяются по интересу, вместе двигаются к общей цели (похудению).
Жестких требований к выполнению упражнений нет, нагрузка увеличивается постепенно.
Программа помогает похудеть естественно, плавно, без вреда для здоровья.
Специальные комплексы рассчитаны на разный возраст, разный уровень подготовки.

Сколько калорий сжигается во время тренировки

Танец зумба для похудения помогает сжигать за одну тренировку в среднем от 500 до 1000 калорий. Их количество зависит от уровня сложности тренировки (начальный, средний и сложный), ее интенсивности (можно выкладываться полностью или выполнять движения вполноги), длительности занятия (от одного часа и более). Этот вид активности относится к кардиотренировкам, при которых:

интенсивнее работают системы кровообращения и дыхания;
нагружаются все группы мышц;
тренируется координация движений, гибкость;
подтягивается силуэт, формируется фигура.

Плюсы и минусы фитнес-комплекса

Программа zumba фитнес обещает своим поклонникам легкое похудение с удовольствием от процесса. Многие отмечают улучшение своего эмоционального состояния уже через несколько тренировок. Становиться красивым и стройным в хорошем настроении гораздо легче и приятнее, чем в состоянии хронической усталости и постоянного чувства голода. Другими плюсами комплекса являются следующие факторы:

Процесс похудения идет постепенно, в естественном для каждого организма темпе.
Заметно уменьшаются объемы бедер, талии.
Ускоряется обмен веществ, увеличивается скорость расщепления накопленного жира.
Тонус мышечной массы повышается.
Развивается подвижность суставов.
Повышается выносливость.
Нормализуется работа кровеносной и дыхательной системы.

Следует помнить, что зумба для похудения, как любой вид физической активности, – это нагрузка на организм. При неумелом подходе, например, при чрезмерно интенсивных или частых тренировках, практикуемых начинающим танцором без физической подготовки, она может нанести вред здоровью и привести к перенапряжению и потере достигнутых результатов. Относительными минусами комплекса можно считать следующие моменты:

Практикующий должен владеть чувством ритма, любовью к музыке, танцу или движению.
Для получения эффекта похудения заниматься необходимо регулярно.
Возможно получение травмы.
Во время тренировки существует вероятность роста артериального давления.
При отсутствии физической подготовки у начинающих могут возникать сложности с дыханием.
Для профессиональных спортсменов и танцоров уровень нагрузки слишком низкий.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Советы для желающих освоить направление

Некоторые советы для начинающих:

Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.

Сегодня интернет-ресурсы предлагают множество комплексов и видео-уроков различных уровней мастерства Zumba. Горячие зажигательные ритмы приводят в движение даже уставший организм после тяжелого рабочего дня.

Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:

Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
Выполнять движения «на счет».
Тщательно следить за движениями тренера.
Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
Заниматься не меньше трех раз в неделю.
Регулярность – залог успеха.
Пить воду до, во время и после тренировки.

Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.

Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:

Долой страх.
Терпение.
Не бросать начатое.
Лучшее – впереди.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Зумба – Подготовка и тренировки для начинающих – Плюсы и минусы