Гимнастика спортивная – техника

Общие требования

К упражнению допускаются ученики:

1. Имеющие основную или подготовительную медицинскую группу, которым не противопоказаны по здоровью те или иные действия.
2. Прошедшие инструктаж по технике безопасности на уроках физкультуры для учеников.
3. Обязательно переодетые в спортивную обувь и форму для занятий.

Не допускаются длинные ногти и волосы, в распущенном состоянии. Ученик должен понимать, что недопустимо невнимательно относиться к спортивному инвентарю, баловаться и умышленно толкать своих одноклассников, во избежание травматизма, а так же запрещено без разрешения преподавателя брать инвентарь, выполнять упражнения без присмотра.

Техника безопасности на уроках гимнастики предполагает, что гимнастическое оборудование должно соответствовать стандартам, быть надежно закреплены и часто проверяться. Любые металлические опоры необходимо закрывать матами. От тщательности проверки зала перед занятиями может зависеть здоровье детей, поэтому:

1. Маты должны быть целыми, без торчащих частей, укладываются они на все возможные предполагаемые места падений или ударов.
2. Канат проверяется на возможные надрывы, если имеются лишние узлы, их нужно убрать.
3. Деревянные поверхности снарядов, например бревно, должны быть гладкими, без шероховатостей, сколов, заусениц. Подобные снаряды выставляются на высоту, подходящую возрастной группе учеников.
4. Металлические поверхности, например у перекладины, не должны иметь ржавчины на местах соприкосновения с кожей.
5. Мягкие набивные элементы также проверяются на наличие прорезов, надрывов, пустот.
6. Запрещено выполнять упражнения со спортивным инвентарем, если на ладонях имеются свежие раны и мозоли.

Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике в группе, предполагают выполнение сложных элементов с подстраховкой. Дети должны соблюдать достаточную дистанцию, чтобы не поранить друг друга.

Правила выбора размера спортивной формы

1. Чтобы правильно выбрать экипировку для спортивной гимнастики, перед покупкой делаются замеры и ориентируются на размерную сетку изготовителя. Чем актуальнее мерки, тем меньше рисков купить неправильный размер.
2. Если ваши обхваты попадают в диапазон между двумя размерами, заказывайте наибольший из них, чтобы одежды сидела свободно, или меньший из них, чтобы одежда была в обтяжку.
3. Купальник, майка: если обхваты груди и талии соответствуют двум разным размерам, рекомендуется ориентироваться в первую очередь на обхват груди.
4. Леггинсы, шорты: если обхваты бедер и талии соответствуют двум разным размерам, то рекомендуется ориентироваться в первую очередь на обхват бедер.

Йога

Сейчас стала очень модным направлением. Практически все звезды популяризируют йогу и занимаются ею годами. Соответственно, поклонников среди «простых смертных» становится больше и больше.

Йога должна стать не просто набором гимнастических упражнений, а образом жизни, чтобы дать ощутимый результат. Здесь не найдется ритмических или резких движений, йог замирает в одной позе, зачастую неудобной, и погружается в себя. Эффект стройности достигается именно из-за задействования мышц, бездействующих в обычной жизни. Они укрепляют организм, делают подтянутее и тоньше

Йога прекрасно укрепляет здоровье и, что важно, духовное состояние

Йога пользуется большой популярностью

Обучающая методика

В ходе ознакомления со строевыми упражнениями в гимнастике, в преимущественном числе случаев используют метод показа, все объяснения производятся частями. В результате того, что строевые упражнения обладают низким уровнем сложности, в процессе обучения тренер чаще всего комбинирует объяснения и показ, после чего требует, чтобы указанное действие одновременно выполнила вся группа.

Сложные варианты этих упражнений, изучаются по частям. В данной ситуации для осуществления какого-то действия, нужно услышать отдельную команду. Для примера, в ходе перестроения из  шеренги в две, спортсмены, получившие по расчёту 2-е номера, сначала делают шаг назад левой ногой, затем шаг вправо и в конце только приставляют вторую ногу.

В ходе изучения частей команд, гимнаст полностью понимает и запоминает выполненные действия, а тренер, до того как произнесёт новую команду, вполне может подкорректировать уже заметные ошибки.

Для того чтобы хорошо изучить вышеуказанные упражнения, требуется с первых занятий практиковаться в их исполнении. Строевые упражнения невозможно изучать теоретически, поэтому прежде чем что-то требовать от спортсменов, тренер обязан сам показать им правильную технику выполнения того или иного упражнения, а также показать, как исполняются различные команды. Существуют и парные упражнения, здесь успех выполнения зависит не только от одного человека, но и от его партнёра, поэтому разучиваются ещё и особенности работы в команде, умение прийти на помощь, а возможно где-то взять на себя всю нагрузку.

Благодаря использованию строевых упражнений, гимнасты тренируют выдержку и дисциплинированность

В современную программу обучения гимнастов эти упражнения вошли совсем недавно, но уже приобрели большую популярность, поскольку обучают спортсменов строго следовать правилам, не поддаваться эмоциям, что особенно важно при выступлении на всевозможных чемпионатах. Только собранность и уверенность в собственных силах приведут к победе и позволят завоевать многочисленное количество медалей и грамот и уважение в спортивной сфере

Фиксаторы запястья

У фиксатора запястья встречаются другие название — накладки для запястья, суппорты, бандажи для запястья, лучезапястный отрез.

Суставы гимнастов испытывают большие нагрузки, в том числе лучезапястный сустав. Для уменьшения нагрузки на запястья гимнастов созданы специальные фиксаторы. Эти приспособления фиксируют положение кисти и лучезапястного сустава и служат для равномерного распределения нагрузки и ослабления давления на чувствительные нервы.

Фиксаторы позволяют дольше тренироваться, не чувствуя при этом боли, снижая уровень утомляемости. Они представляют собой накладки из мягкой ткани, оснащенный креплением. Для дополнительного усиления фиксации в некоторых моделях добавлена съемная металлическая пластина.

Материал. Гимнастические фиксаторы запястья изготавливают из полиэстера, неопрена, нейлона, лайкры, спандекса, эластана. Нейлон обеспечивает белее длительный срок службы изделия. Эластан обладает согревающим эффектом, хорошо пропускает воздух.

Совет. Выбирать фиксатор для запястья можно исходя из соотношения цена-качество. Наиболее дешевый вариант — фиксатор из полиэстера, но у него слишком жесткие волокна. Наилучшими свойствами обладают фиксаторы из спандекса, однако они имеют и самую высокую цену

Популярные бренды: Тривес (Россия), Интерлин (Россия), Oppo (Япония), Domyos (Франция), IWA (Германия).

Ценовой диапазон: от 700 рублей.

Эластичный бинт

Более простая модель фиксатора запястья считается эластичный бинт с липучкой для фиксации запястья. Фиксатор доступен по цене, прост в использовании и уходе, универсален. Сила компрессии регулируется интенсивностью намотки. Нейлоновые волокна, добавленные в основную ткань бинта, увеличивают срок эксплуатации изделия. Эластичный бинт хорошо пропускает воздух, не нарушает терморегуляцию кожи. Цена начинается от 300 рублей.

Как выбрать размер

Для того чтобы выбрать подходящий размер фиксатора запястья требуется измерить обхват запястья в самой широкой части. Полученное значение в сантиметрах укажет на нужный размер.

Размер	S	M	L	XL
Обхват запястья, см	до 13,0	13,0-16,0	16,0-19,0	19,0-22,0

Таблица размеров фиксаторов запястья

Фиксаторы для запястья эластичные

Рекомендации по уходу

Фиксаторы нуждаются в периодической стирке. Изделия стирают в теплой воде (до 40 °C). Не рекомендуется сушить фиксаторы на обогревательных приборах, а также под прямыми солнечными лучами.

Правила, которые необходимо учитывать на тренировках

Стоит отметить, что при тренировках важно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить спортсмену силы и быть выносливым

Итак, существует всего три правила. Они простые, но выполнять их просто необходимо.

1. Первое правило касается дыхания. При подъеме груза (штанги или грифа) необходимо делать выдох, а при опускании его — вдох. Запрещается спортсмену задерживать дыхание при напряжении мышц.
2. Второе правило касается перемещения груза. Спортсмену рекомендуется передвигать, поднимать груз очень плавно. Амплитуда движений всегда должна быть одинаковой. Такой способ менее травматичен.
3. Все упражнения необходимо выполнять чисто. Чтобы добиться результатов, нельзя помогать себе ногами и руками. Следует стараться, чтобы во время повторения упражнения работала только одна группа мышц.

Гимнастика, концепция и место в системе физического воспитания

Термин «гимнастика» впервые появился у древних греков в период расцвета древнегреческой культуры в 8 веке до н.э. Уже в 4000 г. до н.э. гимнастические упражнения использовались в терапевтических целях в Китае, Индии и других странах. Из китайских книг того времени ясно, что в Китае существовала гимнастика, которая практиковалась дома утром и вечером. Широко известная сегодня система индийских упражнений по йоге берет свое начало в те далекие времена. Из различных исторических источников (памятников, фресок, рисунков) известно, что гимнастическими упражнениями пользовались все древние народы: Египтяне, персы, ассирийцы, закавказские народы, римляне, евреи и другие. Известно, что в то время при дворянских дворах выступали профессиональные канатоходцы и акробаты. Древние критяне использовали акробатические упражнения в религиозных церемониях.

Гимнастические упражнения существуют на Руси с древнейших времен. Их использовали для развлечений на популярных фестивалях. Впервые в конце 17 века Петр I ввел в армии обязательные физические упражнения.

В настоящее время гимнастика заняла прочное место в системе физического воспитания людей и занимает в этой системе важное место. Он популярен благодаря своей доступности

Помимо сложных, даже очень трудных упражнений, подобных тем, которые встречаются в современной гимнастике, существует большое количество простых упражнений, которые легко доступны для всех, независимо от возраста и пола. Вряд ли можно переоценить значение гимнастики, которая, помимо основных инструментов физического воспитания, таких как игры, спорт, туризм, здоровье, закаливание организма, воспитание нравственных и добровольных качеств человека, призвана способствовать восстановлению его физических и умственных способностей.

В настоящее время гимнастика стала поистине популярным средством физического воспитания. Миллионы людей занимаются гимнастикой в нашей стране каждый день

Гимнастика занимает важное место в программах физического воспитания высших и средних учебных заведений, физкультурных кружков и добровольных спортивных обществ, где сотни тысяч детей, юношей и девушек регулярно занимаются спортивной акробатикой, спортивной и художественной гимнастикой

Гимнастика используется в медицине как метод лечения, а в домах отдыха и санаториях — как средство оздоровления. В последние годы в нашей стране очень популярна спортивная гимнастика. Профессионально применяемая гимнастика становится все более популярной.

Задачи гимнастики определяются общей целью воспитания, которая заключается в воспитании нового человека, гармонично сочетающего в себе духовное богатство, нравственную чистоту и физическое совершенство.

Образовательные задачи: Содействие всестороннему гармоничному физическому развитию, силе, гибкости, выносливости, скорости, ловкости, координации и выразительности движений; вооружение учащихся знаниями, навыками и умениями, необходимыми в повседневной жизни и работе.

Образовательные задачи: Формирование коллективизма, дисциплины; воспитание нравственных качеств: мужества, целеустремленности, целеустремленности, настойчивости, настойчивости, настойчивости, ориентации, инициативы».

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики

Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Соревнования проходят по следующим разновидностям спорта:

• многоборье;
• вольные упражнения;
• конь;
• кольца;
• опорный прыжок;
• параллельные брусья;
• перекладина;
• разновысокие брусья;
• бревно.

Программа соревнований состоит из обязательных и произвольных упражнений.

По характеру соревнования делятся на:

• личные (засчитываются личные результаты);
• командные (засчитываются результаты команд);
• лично-командные (личные + командные).

Программа занятий:

1. На брусьях.
2. Вольные упражнения-комбинация.
3. Опорный прыжок.
4. На бревне (жен.).
5. На коне (муж.).
6. На кольцах (муж.).
7. На перекладине (муж.).

Гимнастикой лучше заниматься с 4-5 лет. Чем раньше начать, тем легче будет осваивать трудные упражнения.

Список литературы

1. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: учебник. — Киров, 1991.
2. В.С. Вострокортунов. Создание основ здорового образа жизни учащихся общеобразовательных школ (методическая разработка). — Москва, 2004, Издательство области.
3. Вострокортунов В.С. Развитие интереса учащихся к физической культуре // Методические рекомендации. — М.: Издательский дом области, 1993.
4. Воробьева С.П. Показатели физического здоровья как фактор заинтересованности воспитания учащихся в физической культуре // Олимпийское образование и олимпийские виды спорта: история, состояние и перспективы развития в Челябинской области (тезисы II областной научной конференции молодых ученых и студентов). — Челябинск, УралГАФК, 2003.

Образовательная профессиональная гимнастика

Наиболее узконаправленная система специально подобранных физических упражнений в гимнастике, которая направлена на выполнение конкретных задач. Как и оздоровительная гимнастика, не имеет соревновательной деятельности.

Гимнастика для учебных учреждений

Является профильным предметом для различных учебных учреждений. Один из обязательных структурных элементов в процессе тренеров, спортсменов и широкопрофильных специалистов.

Женская гимнастика

Современный женский вид спортивной гимнастики.

Внимание! Не стоит путать, что это классическая художественная гиманстика, эти направления имеют отличия. Если кратко, то система включает комплекс упражнений и элементов, в которых все существующие нагрузки проработаны для женщин

Если кратко, то система включает комплекс упражнений и элементов, в которых все существующие нагрузки проработаны для женщин.

Атлетическая гимнастика

По определению это классический силовой вид гимнастики. Относится к относительно новым, хотя стоит знать, что предшественники этого вида спорта идут из античных времен. Направлен на развитие силы, выносливости и профессиональных навыков. Несмотря на применение тяжестей различных снарядов, считается более легким видом спорта в техническом исполнении.

Профессионально прикладная

Считается частью общей профессионально-прикладной подготовки.

Основная цель – развитие и улучшение двигательных способностей.

Является базисным вариантом для многих спортивных дисциплин, особенно для новичков.

Калланетика

Калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз» или «йогой для чайников». Действительно, она подобна восточным практикам, но несет немного другой смысл. Калланетика предназначена исключительно для женщин и состоит из комплекса упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Создательница этого вида гимнастики утверждает, что ее польза заключается в напряжении тех групп мышц, которые не задействуются в обычной жизни. Но до сих пор многие спортсмены оспаривают калланетику как подвид гимнастики и выставляют свои комплексы подобных упражнений.

Несмотря на споры, залы заполнены желающими совершенствоваться, и занятия проводятся почти в каждом спортивном комплексе.

Аэробика считается одним из самых веселых видов гимнастики

Накладки для рук

• Накладки для выполнения упражнений на перекладине
• Накладки для выполнения упражнений на разновысоких брусьях
• Накладки для выполнения упражнений на кольцах

Гимнастические накладки — это специальные приспособления, выполняющие две функции:

1. Усиливающая. Усиливает хват и снижает нагрузку на мышцы-сгибатели пальцев, удерживающие вес тела.
2. Защитная. Предохраняет ладони и пальцы от появления ссадин, мозолей и от их повреждения.

Гимнастические накладки изготавливают из кожи. Имеют достаточную ширину, чтобы закрывать ладонь, и толщину, чтобы не ощущать кожей рук поверхности снаряда. Каждая накладка снабжена отверстиями для пальцев, валиком и креплением для фиксации на запястье. Размер валика зависит от размера защиты.

Существует несколько видов гимнастических накладок:

• мужские;
• женские — более узкие и тонкие, чем мужская версия;
• Детские — отличаются меньшими размерами, имеют два отверстия для пальцев.

По виду выполнения упражнений накладки подразделяются на:

• Накладки для выполнения упражнений на разновысоких брусьев. Имеют валик для захвата снаряда и два отверстия для пальцев — безымянного и среднего.
• Накладки для выполнения упражнений на перекладине. Эти накладки для занятий на перекладине имеют три отверстия для пальцев и тонкий валик.
• Накладки для выполнения упражнений на кольцах. Имеют валик для захвата снаряда и два отверстия для пальцев — безымянного и среднего.

Совет. Выбирать гимнастическую накладку нужно в точности со своим размером, так как большие могут намотаться на перекладину, помешав выполнению элемента или даже привести к травме. В случае если измеренное расстояние оказалось между двумя размерами, выбирайте меньший.

Выбирая накладки нужно внимательно рассмотреть прочность швов. Также защита для спортивной гимнастики различаются по виду фиксации на запястье — есть на ремешках, есть на липучках. Наиболее надежные накладки оснащены сразу двумя видами фиксации.

• Материал. Гимнастические накладки делают из высококачественной кожи, устойчивой к быстрому истиранию. Такой материал значительно повышает комфорт во время тренировок, предотвращая травмы и ссадины.
• Популярные бренды: Double skin (Россия), Domyos (Франция), IWA (Германия), Reichelsport (Германия).
• Ценовой диапазон: от 700 рублей.

Краткий обзор гимнастических накладок производства компании double skin.

Как выбрать размер

Для того чтобы выбрать подходящий размер гимнастической накладки требуется измерить расстояние от запястья до кончика среднего пальца. Полученное значение в сантиметрах укажет на нужный размер.

Размер	1	2	3	4
Расстояние от запястья до кончика среднего пальца, см	14,0	15,0	16,0	18,5	20,0

Таблица размера накладок Reichel Sport

Размер	EES/0	ES/1	S/2	M/3	L/4
Расстояние от запястья до кончика среднего пальца, см	15,5	17,0	18,5	20,0	21,0

Таблица размера накладок IWA GYMNASTICS

Размер	1	2	3
Расстояние от запястья до первой фаланги среднего пальца.	14,0	14,0-15,0	15,0-16,0	16,0

Таблица размера накладок DOMYOS

Рекомендации по уходу

• После покупки кожу накладок для ее смягчения тщательно размять руками для ее.
• Первое время упражнения с накладками должны быть простыми, пока кожа не разомнется и не примет форму кисти.
• Отверстия для пальцев обычно делаются маленькими. Гимнастам стоит их доработать до нужного диаметра, используя наждачную бумагу, намотанную на карандаш. При этом нужно следить, чтобы отверстия оставались ровными.
• Швы накладок со временем могут стираться и их потребуется аккуратно прошить заново.
• Накладки нельзя стирать. Вода приведет к загрубению и высыханию кожи.
• После каждой тренировки накладки желательно убирать в специальный кармашек (мешочек). Так магнезия не попадет на гимнастическую форму.

Вольные упражнения в спортивной гимнастике

Вольные упражнения — это комбинация акробатических элементов и связок, выполняемых на мате, включенная в программу мужских и женских соревнований по гимнастике.

Гимнастический мат представляет собой квадратную платформу размером: 12 x 12 метров, предназначен для смягчения приземления спортсмена при выполнении прыжков. Коврик изготовлен из специального амортизирующего материала и имеет поверхность для предотвращения ожогов кожи, вызванных трением о его поверхность.

Акробатические элементы включают сальто, кувырки, сплиты, стойки на руках и другие гимнастические упражнения. Обязательным элементом вольных упражнений является «акробатическая связка» — серия прыжков и махов, выполняемых по диагонали ковра из одного угла в другой.

Программа для женщин также включает танцевальные шаги, похожие на упражнения художественной гимнастики. Это единственный раздел спортивной гимнастики, выполняемый под музыку. Программа упражнений на полу длится 90 секунд для женщин и 70 секунд для мужчин.

Гимнастика

К гимнастическим видам спорта относятся: Физическая и художественная гимнастика, акробатика. Этот вид гимнастики очень популярен в нашей стране и за рубежом.

«Спортивная гимнастика — это массовый спорт, увлекательный и близкий юношеству». Неисчерпаемое количество постоянно новых и интересных упражнений делает его популярным и заманчивым. Постоянное совершенствование спортивной техники, освоение все новых и новых упражнений, преодоление неудач и успехов, выполнение ряда упражнений, сопряженных с риском, — все это укрепляет волю, воспитывает важные качества.

Спортивная гимнастика доводит координацию движений, моторику, моральные и добровольные качества до высокого уровня совершенства, техника исполнения — до уровня мастерства.

Основное содержание спортивной гимнастики — многоборье. В мужском многоборье проводятся вольные упражнения, упражнения на лошадях, палках, перекладинах, кольцах, опорных прыжках. В женской гимнастике — вольные упражнения, упражнения на бревне, параллельные брусья на разной высоте, прыжки. Эти упражнения по многоборью гимнастики в настоящее время включены в программу международных соревнований — Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы, Универсиады.

Кроме этих средств в гимнастике используются и другие виды физических упражнений: упражнения со штангой, спортивные и подвижные игры, плавание, легкая атлетика, прыжки в воду, катание на лыжах и др.

Большинство из этих упражнений используется для общей физической подготовки гимнасток. Особое место в гимнастике отводится акробатическим и хореографическим упражнениям, которые являются ценным средством общей и специальной технической подготовки гимнастки.

Художественная гимнастика — относительно молодой вид спорта, официальное признание которого датируется 1947 годом. Он решает проблемы общей физической подготовки, направлен на овладение специальными двигательными навыками без предметов и с предметами (обручи, веревка, мяч, булава, лента и т.д.). Ее специфика является непременным условием использования музыки в исполнении движений. Многие движения изначально заимствованы из вольных упражнений гимнастики и простейших акробатических упражнений. Теперь у него есть свои специфические, присущие только ему формы движения, особенно в упражнениях с предметом. Все движения, используемые в художественной гимнастике, характеризуются целостностью, логикой их соединения и динамикой их выполнения.

У большинства из них есть танцующий персонаж. Средства, используемые в преподавании художественной гимнастики, форма, содержание учебного процесса и требования к соревнованиям способствуют эстетическому воспитанию.

Спортивная акробатика имеет по существу те же задачи, что и спортивная и художественная гимнастика, но отличается от них типом упражнений и способом их выполнения. Первоначально акробатика развивалась в низовых командах, и некоторые акробатические упражнения были включены в программу гимнастики. Особенно широкое развитие акробатика получила в конце тридцатых годов. За это время он стал независимым видом спорта. В соответствии с существующей классификацией акробатика подразделяется на следующие типы: Прыжки в акробатику для мужчин и женщин, парное катание, групповая акробатика мужская и женская, смешанная. В последнее время успешно развивается акробатика на батуте.

Развитие этого вида спорта в нашей стране сегодня — это независимое акробатическое объединение. Международные соревнования, в том числе чемпионат мира, проводятся в этом виде спорта с 1974 года.

Кроме сложных спортивных видов акробатических упражнений, существует бесчисленное количество различных простых упражнений, которые позволяют проводить занятия с различными акробатическими контингентами. К ним относятся все виды рулонов, сальто, перевороты, простые пирамиды, подставки, «струны», «мосты» и т.д.

Акробатические упражнения широко используются в программах физического воспитания. С их помощью они развивают координацию движений, ловкость, прыжки, чувство равновесия, приносят мужество, выносливость, ориентацию.

Большинство акробатических упражнений не требуют специальных снарядов или оборудования. Акробатические упражнения можно выполнять в любом зале и в любом месте на простом оборудовании.