Гимнастика.Упражнения на бревне
1.Основные положения рук, ног, туловища.
2. Упражнения на равновесия.
1. Равновесие на носках, руки вверх.
2.Равновесие на 1 ноге, вторая согнута в коленном суставе вперед, руки согнуты впереди, ладони прижаты друг к другу.
3. Тоже на другой ноге.
4.Равновесие на 1 ноге, другая согнута в сторону и прижата к другой, руки согнуты впереди, ладони прижаты друг к другу.
5.Тоже на другой ноге.
6.Равновесие на 1 ноге. «Ласточка»
7. Тоже на другой.
Строевые приемы.
Расхождения по станциям.
1. Станция
1.На скакалке: Ноги шире плеч, колени полусогнуты, скакалку держим на вытянутых руках, кисти на ширине плеч. Приседаем, вдох – поднимаем руки со скакалкой над головой, приседаем – выдох, опускаем скакалку вниз.
Руки со скакалкой вверх, шаг в сторону правой ногой – ноги скрещены, правая нога на носочке – вдох, возвращаемся в ИП – выдох. Повторяем то же самое влево и чередуем на обе стороны.
Натяните скакалку в руках, уберите ее назад за лопатки, спину вытяните – это наше ИП. Переместите руки со скакалкой вперед на уровень груди, делаем наклон головой к плечу, скалку назад, затем вперед и наклон головой в другую сторону. Чередуем.
Вытяните руки вперед, разминаем туловище – делаем развороты корпусом с приседаниями.
Широкая стойка, заводим скакалку за лопатки, живот подтянут – делаем наклоны вправо, в центр, влево, и вытягиваемся руками и скакалкой вверх.
Усложняем – на каждом наклоне мы вытягиваем руки вперед и убираем назад – наклон вправо, затем руки за спину, наклон в центр, руки за спину, наклон влево и руки за спину.
Соберите стопы, скакалку натяните над головой. Делаем подъем согнутой ногой и «навстречу» ноге движемся скакалкой, опускаем ноги, вытягиваем скакалку наверх. Чередуем ноги, сначала выполняем 4 шага вперед, затем 4 шага в сторону с возвратом после каждого шага в центр.
2 Станция
Группировка сидя.
1. И. п.— сед с опорой на руки.
1—2 — группировка.
3—4 — и. п.
2 То же, но из положения лежа на спине
4. Прекаты.
1.Перекат назад из седа.
И.п. – сед, руки в стороны.
1—2 — перекат назад, группируясь, до опоры затылком о пол;
3—4 — не останавливаясь, перекатом вперед и. п.
2. Перекат назад из упора присев.
И. п.— упор присев.
1—2 — группируясь, перекат назад до опоры затылком о пол;
3—4 — не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперед в и. п.
5. Кувырки.
1. Кувырок вперед.
2. Кувырок назад.
Первая часть кувырка аналогична перекату назад согнувшись с опорой на ладони у плеч, далее ноги опускаются на пол за головой, а руки разгибаются, поднимая тело в горизонтальное положение.
Смена станций.
Станция 3.
Комбинация на гимнастическом бревне
Толчком с двух вскок в упор
присев, левая спереди
Встать руки в стороны
Два шага вперед, руки в стороны
Три шага польки, руки на пояс
Приставляя левую, полуприсед и поворот
кругом, руки в стороны
6. Выпрямляясь, шаг правой и мах левой вперед
7. Шаг левой и мах правой вперед .
Шагом правой в равновесие.
Выпрямляясь, соскок.
4 мин
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек.
20 сек
20 сек
0.5мин
0.5мин
50 раз
100 раз
30 раз
5 раз.
5 раз.
10 раз
10 раз.
0.5 мин
0.5 мин
3 раза.
Руки прямые, ладони смотрят внутрь, высоко на носках.
Колено согнуто на 90 градусов, руки не отпускать.
//-//-//-//.
С места не сдвигаться,глаза закрыты.
//-//-//-//.
Туловище и нога образуют 1 прямую.
//-//-//-//.
Выполнение команд: «На пра-во!», «К направляющему сомк-нись!».
1 номера идут на 1 станцию, 2 на 2.
Руки сцеплены за головой.
Ноги вместе.
Руки выпрямлять до конца.
Руки прямые вверху.
Обращать внимания на «круглую» спину.
Обращать внимания на «круглую» спину.
//-//-//-//.
Обращать внимания на группировку.
//-//-//-//.
Обращать внимания на группировку.
Упор присев, руки на ширине плеч, на расстоянии 30 см от ног — толчком ног кувырок вперед, наклоняя голову так, чтобы опереться на мат затылком и шеей (а не лопатками и спиной) и сразу же сгруппироваться, не отпуская рук, до полного завершения кувырка.
https://youtube.com/watch?v=IgELP7lPWQc
Легкость выполнения кувырка назад в упор присев во многом зависит от скорости начала переката и плотности группировки; далее, во второй части, важно хорошо опереться ладонями на мат, поставив их ближе к плечам, и не разгибать ноги; в третьей, завершающей части необходимо быстро разогнуть руки и поднять туловище в положение упора присев. 1 идут на 2 станцию, 2 на 1
1 идут на 2 станцию, 2 на 1.
После прохождения двух станций все идут на 3.
Упражнения выполняются в колонне по 1.
Перекат выполнять без помощи рук, ноги не разводить и не сгибать.
