Техника спринтерского бега
Дистанция в спринте делится на 4 этапа, которые отдельно рассматриваются при составлении тактического плана
Спринтеры уделяют большое внимание каждому, поскольку от качества их прохождения зависит конечный результат:
- Старт
- Стартовый разгон
- Бег по дистанции
- Финиширование
- Старт. Существует два варианта – низкий и высокий старт. Опытные спринтеры чаще используют низкий старт, т.к. он имеет два преимущества: удобное положение и возможность совершить мощный толчок. Для низкого старта необходимо наличие колодок, которые настраиваются индивидуально.
Высокому старту обучают юных бегунов или в отсутствии необходимого инвентаря. Такой старт имеет плюсы в случае, когда спортсмен не овладел техникой бега. В этом случае использование низкого старта может привести к потере координации и падению. При высоком старте подобное не грозит.
Спортсмен на старте должен принять правильное положение: толчковая (более сильная) нога ставится впереди, маховая сзади. Руки согнуты в локтях. Плечевой пояс при этом расслаблен.
По команде “внимание” спортсмен переносит вес тела на впереди стоящую ногу. Таз находится на уровне плечевого пояса
После команды “марш” необходимо с максимальной силой оттолкнуться от колодок.
- Стартовый разгон. После отталкивания от колодок спринтер начинает разгон. Спортсмен делает 3 мощных шага. Важный момент – положение тела. Голова опущена вниз, туловище наклонено вперед. Такое положение позволит набрать максимальную скорость за короткие метры дистанции.
Подобное положение сохраняется на протяжении 30-40 метров, постепенно тело спортсмена выравнивается. Максимальная скорость бега в спринте 44,1 километров в час.
- Бег по дистанции. Настоящая борьба начинается именно на данном этапе дистанции, когда пройдена почти половина пути. Бегун поднимает голову и смотрит вперед, туловище лишь слегка (5-7 градусов) наклонено вперед.
- Финиширование. Самая эмоциональная часть спринта. Часто победу определяют сотые доли секунды. И нередко судьи используют фотофиниш – детальная запись момента финиширования.
Варианты финиширования также способны повлиять на результат. Два наиболее распространенных:
- Бросок грудью. За метр до финиша спортсмен делает резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Это позволяет сократить расстояние до финиша и повысить шансы на победу.
- Финиш боком. Суть заключается в повороте к финишной черте боком, что позволяет пересечь линию финиша первым.
Варианты весьма схожи между собой и к использованию на соревнованиях допускается. Особенной разницы между ними нет.
Техника безопасности
Нельзя переходить к интервальной или скоростной работе без какой-либо подготовки в беге.
Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует включать в подготовку к длительным забегам скоростную работу только тогда, когда объёмы бега в неделю регулярно достигают 40-50 км. При этом скоростная работа должна составлять не более 8% от общего недельного километража. Но это именно интервальный, напряжённый бег с чередованием ускорений и отдыха.
Скоростной тренировке обязательно должна предшествовать разминка – лёгкий бег трусцой минимум 10 минут и суставная гимнастика.
Есть определённые правила поведения на дорожках – нельзя выходить на чужую дорожку во время соревнований. Столкновения на таких скоростях почти всегда заканчиваются травмами.
Про обувь мы уже написали – она должна быть идеально подогнана по ноге. Выбор обуви для спринтов – это важный элемент защиты себя от травм. Кроссовки должны быть чётко по размеру и хорошо зашнурованы.
С особым вниманием к началу скоростной работы нужно относиться тем бегунам, которые недавно перенесли травму. Если нет уверенности, что всё прошло, нельзя переходить к скоростям
Спринт – серьёзная ударная нагрузка, и она в состоянии свести на нет все успехи в лечении.
Тренировки спринтеров – особенности
Подготовительные занятия спринтеров направлены на развитие таких характеристик:
- скоростные качества;
- сила мышц;
- быстроту реакции;
- гибкость;
- ловкость;
- кардио.
Скоростные качества обеспечивают мышцы ног и особенно, голени. Силовая подготовка ног обеспечивается такими упражнениями и нагрузками:
- подъемами в гору, по лестнице;
- бегом по пересеченной местности с изменением рельефа;
- чередование бега трусцой и максимальным кратковременным ускорением;
- кроссы в лесу;
- игра в футбол, гандбол, другие игры.
Силовые нагрузки для спринтера имеют свои особенности: ему не надо развивать статическую силу (как штангистам, например), а только динамическую составляющую – так называемую взрывную силу, что означает способность делать сильные сокращения мышц за минимальный временной период и поддерживание интенсивности их работы. Наиболее эффективными являются такие упражнения:
- динамичные занятия со штангой с малым и средним весом – толчки, подскоки, приседания, рывки;
- прыжки всех видов;
- упражнения сопротивлением – с утяжелением и парные;
- метательные упражнения (ядро, гиря);
- большой теннис.
Быстрота и реакция – это быстрое реагирование на изменение ситуации и выполнение повторяющихся движений с увеличенной скоростью и частотой. Для развития этих качеств в тренировки включают чередования разных видов бега, в том числе, бег на месте, с упором, упражнения на частоту, прыжки, барьерный бег.
Выносливость – необходимое качество для спринтера, особенно, на 200 и 400 м. Скоростная выносливость – возможность поддержания высокого темпа длительное время. Тренируется это качество путем равномерного бега на время – 1, 2 или 3 часа с небольшими перерывами, интервальный и переменный бег.
Упражнения на гибкость развивают подвижность суставов – голеностопных, коленных и тазобедренных. Для этой цели рекомендованы:
- стретчинг и другие упражнения на растяжку;
- акробатические трюки;
- преодоление барьеров.
Ловкость нужна спринтеру для координации движений и действий, синхронности движений. Для развития ловкости самые эффективные игровые виды спорта – футбол, волейбол, баскетбол, а также, бег с барьерами.
Положение корпуса
Любые движения со старта должны быть согласованы. Здесь большое значение имеет и положение головы. Преждевременному выпрямлению туловища способствует резкое движение головы назад. А если прижать подбородок к груди, то начнете топтаться на месте, а не ускоряться. Корпус тела во время бега сохраняет легкий наклон с переносом тяжести вперед.
Правильная и ровная осанка.Строго вертикальное положение позвоночника поможет уменьшить напряжение мышц шеи и спины. Не нужно переносить весь вес вперед и стараться не упасть
Здесь важно слегка наклониться, чтобы двигаться быстрее, не теряя равновесие
Также нельзя отклоняться назад. Когда бегун приближается к финишу и оглядывается назад, он меняет положение своего тела. Это его значительно замедляет.
Движение рук
Согнутые руки в локтях производят движение по правилу перекрестной координации. Такой способ помогает во время бега, так как спортсмен поддерживает равновесие и прямолинейность. Еще один важный момент — движение плечевого сустава. Руки двигаются вперед и внутрь, назад и наружу.
Способы увеличения скорости бега
Многих волнует вопрос: «Как увеличить скорость бега?». Попробуем найти ответ на данный вопрос.
В-первую очередь помните, что наращивать темпы следует не сразу, а плавно, поступательно, пусть первоначально тело «освоится» с нагрузками.
Если Вы получили травму, не следует начинать тренировки, пока Вы полностью не восстановитесь.
С каждой тренировкой старайтесь поднимать для себя планку выше и выше – это позволяет добиться лучших итогов.
Не забывайте, что каждый бегун использует индивидуальную технику рывка. Чтобы найти свою, следует экспериментировать, поскольку единой и подходящей для всех методики нет. А может быть ее пока еще не открыли. Многие тренера совершают грубую ошибку – подготавливают бегунов, используя принятые стандарты, без индивидуального подхода. В итоге, спринтер будет бегать «технично», но не будет иметь возможности раскрыть свой потенциал. Если на протяжении длительного времени нет значительных достижений, то причина может скрываться в «навязанных тренером рамки»
Немаловажное значение в подготовительном этапе играет и психологическая составляющая
Спринтерский бег, как вид спорта с высокой конкуренцией, требует от спортсмена высокой самодисциплины, а также полной мобилизации сил и готовности к трудностям. Но ведь тем интереснее, не правда ли?
нормативы бега:
https://youtube.com/watch?v=uvD00_8SHGA
Техника
Как уже было выше сказано, бег на короткие дистанции подразделяется на части.
Старт
Во время прохождения дистанции лучше всего использовать низкий старт. Это поможет бегуну ускориться и набрать скорость. Для полного удобства применяют стартовые колодки. Это обеспечивает человеку хорошую опору и правильную расстановку ног. Также существует несколько основных типов правильного расположения колодок.
- При обычном старте передняя колодка ставится на расстоянии полторы стопы от начала старта. Задняя от передней на две стопы.
- В растянутом старте расстояние между колодками сокращается до одной стопы.
- Сближенный старт. Здесь также расстояние между колодками будет менее одной или половина стопы. Расстояние от передней колодки и до старта будет составлять полторы стопы.
Когда колодки находятся близко друг другу, это обеспечивает усиление ног для старта и создают ускорение уже на первом шагу.
Разбег
Чтобы получить хороший результат на финише, нужно набрать хорошую скорость на старте
Методика здесь такая, важно правильно выполнить первые шаги. От них будет зависеть выталкивание тела под установленным углом
Шаг нужно заканчивать прямой ногой. Когда выпрямляется нога, одновременно с ним поднимается второе бедро под прямым углом. Чем быстрее будет движение, тем скорее произойдет следующее отталкивание.
Бегун должен быстрее всего делать первый шаг
Это очень важно. Длина такого шага будет около ста тридцати сантиметров
Сокращать длину не стоит. Скорость будет увеличиваться за счет длины шага и ускоренного темпа.
Прохождение дистанции
Когда спортсмен бежит, наклон его тела изменяется. Во время отталкивания, наклон уменьшается, но в полетной фазе увеличивается. Когда разгон достигает максимальной скорости, тело бегущего человека выпрямляется. Бегун находится в свободном положении.
Нога ставиться на беговую дорожку с передней части стопы. Далее сгибается коленный сустав, но разгибается уже в голеностопном. Спортсмен, когда принимает положение для отталкивания, выносит маховую ногу вперед и вверх. Если бедро находится достаточно высоко и скорость подъема снижена, то происходит выпрямление опорной ноги.
Отталкивание будет завершено разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах. В фазе полета происходит быстрое сведение бедер. Когда спортсмен отталкивается, нога движется вверх, потом сгибается и двигается вниз.
Финиш
На дистанциях как сто и двести метров нужно до конца поддерживать максимальную скорость, но перед финишем она снижается на 4-7%. Окончание бега считается в тот момент, когда спортсмен коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы финишировать быстрее всех, нужно на последнем шаге сделать рывок вперед. Другими словами – сделать бросок грудью.
Техника бега
Так как расстояние при беге на короткие дистанции минимально, то основными техниками стали:
- Максимально быстрый разгон со стартовой позиции;
- Наибольшая длина шагов;
- Наибольшая частота шага.
Для выполнения всех техник нужно обладать огромной выносливостью, так как кислород моментально уходит из тела и уже через несколько секунд спортсмены чувствуют усталость, и отличной координацией, так как длина шагов может превышать 2 метра, а думать во время бега просто невозможно из-за высокой скорости, поэтому все должно происходить автоматически.
Сам бег делят на 4 стадии:
- Старт.
- Разбег.
- Основная часть (бег по дистанции).
- Финиш.
Старт
Этот этап, грубо говоря, считается подготовкой перед началом. Существует два способа старта: низкий и высокий. На всех соревнованиях используют низкий старт из колодки, специального оборудования для быстрого разгона и удобства спортсменов. При использовании колодки толчковая нога выставляется вперед, а маховая расположена сзади на расстоянии примерно 50 сантиметров от пятки.
Сам старт происходит после трех команд: на старт, внимание, марш. Последняя выполняется с помощью пистолета или флажка
Разбег
Считается одной из самых сложных частей. Именно здесь случается наибольшее количество травм, так как за 1-2 секунды спортсмены делают 3 широких шага, которые в месте составляют более 5 метров. При этом голова опущена в низ, а тело устремлено вперед, то есть спортсмен не видит ничего кроме собственных ног. В случае неправильного расположение ног можно подвернуть стопу. В случае неправильного шага или неточного вхождения можно сломать стопу. В любой момент можно упасть и разбить голову. В среднем эта стадия занимает 30-50 метров, после которых спортсмен набирает максимальную скорость.
Бег по дистанции
Основной совет, который дают начинающим спортсменам все тренера – смотри только вперед. Это идеально описывает всю суть этой части. На максимальной скорости человек обязан двигаться только вперед. Любые сторонние действия приведут к снижению скорости. Но даже здесь нужно следить за мелкими моментами, например – плечевой пояс должен быть расслаблен, двигать нужно только руками.
Финиш
Очевидно, победителем считается тот, кто первый коснулся финишной черты. Поэтому уже давно придумали способы финиширования без потери скорости. Основных способов два:
- Грудью
- Плечом
В первом случае спортсмен выпячивает грудь вперед, а руки убирает назад, что повышает шансы коснуться финишной черты. Во втором случае правое плечо поворачивается к финишной черте, благодаря чему можно вырваться вперед отставая на несколько сантиметров. В целом разница минимальна, поэтому каждый использует то, что хочет.
Бег на короткие дистанции.
Нормативы
Школьники
Единица измерения: секунды
| Оценка «3» | Оценка «4» | Оценка «5» | ||||
| 1 класс Мальчики Девочки | 30 м | 60 м | 30 м | 60 м | 30 м | 60 м |
| 7,1 7,6 | – | 6,9 Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. 7,4 | – | 6,1 6,6 | – | |
| 2 класс Мальчики Девочки | 7,2 7,4 | – | 7,0 7,2 | – | 5,4 5,6 | – |
| 3 класс Мальчики Девочки | 6,8 7,0 | – | 6,6 6,7 | – | 5,1 5,3 | – |
| 4 класс Мальчики Девочки | 6,7 6,8 | – | 6,5 6,6 | – | 5,0 5,2 | – |
| 5 класс Мальчики Девочки | 6,5 6,6 | 11,3 11,5 | 6,0 6,2 | 10,5 11,0 | 5,7 5,9 | 10,2 10,3 |
| 6 класс Мальчики Девочки | 6,2 6,5 | 11,1 11,3 | 5,8 6,1 | 10,2 10,7 | 5,5 5,8 | 9,8 10,0 |
| 7 класс Мальчики Девочки | 5,6 6,0 | 10,8 11,2 | 5,3 5,6 | 10,0 10,4 | 5,0 5,3 | 9,4 9,8 |
| 8 класс Мальчики Девочки | 5,6 6,0 | 10,5 10,8 | 5,1 5,4 | 9,7 10,4 | 4,8 5,1 | 9,0 9,7 |
| 9 класс Мальчики Девочки | 5,5 5,9 | 10,0 10,5 | 5,0 5,3 | 9,4 10,0 | 4,6 4,9 | 8,5 9,2 |
| 10 класс Мальчики Девочки | 5,8 6,2 | – | 5,4 5,7 | – | 4,7 5,2 | – |
| 11 класс Мальчики Девочки | 5,3 5,7 | – | 5,0 5,1 | – | 4,4 4,7 | – |
Мужчины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| 30 м | – | – | – | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 5,0 |
| 60 м | 6,8 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 |
| Автохронометраж | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| 30 м | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 60 м | 6,68 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 |
Женщины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| 30 м | – | – | – | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 |
| 60 м | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 |
| Автохронометраж | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| 30 м | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 60 м | 7,28 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
Нормативы ГТО на 30 и 60 м
Как и на уроках физической культуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» бег на 30 м является основным легкоатлетическим видом, присутствующим в тестах с самой 1-й возрастной ступени (6-8 лет) и вплоть до 8-й (45-49 лет). Напомним, в ГТО всего 11 ступеней, последняя из которых «70 лет и старше».
Нужно сказать, что в ГТО не требуется сдавать нормативы на обе дистанции. Они, конечно, являются обязательными, но тестируемый может выбрать одну из них. Выбрав бег на 60 м, 30-метровку не сдаёшь, и наоборот.
Бег на 30 м
| Возраст | Мальчики / Мужчины | Девочки / Женщины | ||||
| Золото | Серебро | Бронза | Золото | Серебро | Бронза | |
| 6-8 лет | 6,0 | 6,7 | 6,9 | 6,2 | 6,8 | 7,1 |
| 9-10 лет | 5,4 | 6,0 | 6,2 | 5,6 | 6,2 | 6,4 |
| 11-12 лет | 5,1 | 5,5 | 5,7 | 5,3 | 5,8 | 6,0 |
| 13-15 лет | 4,7 | 5,1 | 5,3 | 5,0 | 5,4 | 5,6 |
| 16-17 лет | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,0 | 5,5 | 5,7 |
| 18-24 года | 4,3 | 4,6 | 4,8 | 5,1 | 5,7 | 5,9 |
| 25-29 лет | 4,6 | 5,0 | 5,4 | 5,4 | 6,1 | 6,4 |
| 30-34 года | 4,9 | 5,7 | 6,3 | 5,7 | 6,8 | 7,3 |
| 35-39 лет | 5,2 | 6,3 | 7,1 | 5,9 | 7,2 | 7,9 |
| 40-44 года* | 5,6 | 7,3 | 7,9 | 6,2 | 7,9 | 8,5 |
| 45-49 лет* | 6,0 | 7,6 | 8,1 | 6,5 | 8,2 | 8,7 |
Бег на 60 м
| Возраст | Мальчики / Мужчины | Девочки / Женщины | ||||
| Золото | Серебро | Бронза | Золото | Серебро | Бронза | |
| 9-10 лет | 10,4 | 11,5 | 11,9 | 10,8 | 12,0 | 12,4 |
| 11-12 лет | 9,5 | 10,4 | 10,9 | 10,1 | 10,9 | 11,3 |
| 13-15 лет | 8,2 | 9,2 | 9,6 | 9,6 | 10,4 | 10,6 |
| 16-17 лет | 8,0 | 8,5 | 8,8 | 9,3 | 10,1 | 10,5 |
| 18-24 года | 7,9 | 8,6 | 9,0 | 9,6 | 10,5 | 10,9 |
| 25-29 лет | 8,2 | 9,1 | 9,5 | 9,9 | 10,7 | 11,2 |
| 30-34 года | 8,9 | 11,1 | 12,1 | 10,7 | 12,3 | 12,9 |
| 35-39 лет | 9,2 | 11,5 | 12,5 | 10,9 | 12,6 | 13,2 |
| 40-44 года* | 9,6 | 12,0 | 12,8 | 11,5 | 13,2 | 13,8 |
| 45-49 лет* | 11,1 | 13,5 | 14,4 | 11,6 | 14,0 | 14,9 |
* для возрастной категории 40-49 лет и у мужчин, и у женщин бег на 30 и 60 м не является обязательным видом. Его выполняют по выбору.
Как тренироваться
Многих атлетов интересует, как научиться быстро бегать на короткие дистанции — на что обращать максимум внимания. Давайте на этом пункте остановимся поподробнее:
Очень важно отточить технику выполнения всех элементов; На тренировках большое внимание уделяют увеличению амплитуды движений ног; Атлетов учат контролировать тело, достигать высокой точности в каждом взмахе руки или ноги; Поскольку львиную долю нагрузки получает мускулатура ног, важно комплексно ее развивать. Для этой задачи прекрасно подойдет бег по пересеченной местности, интервальный бег, в гору, по лестнице, трусцой
Для развития скоростных показателей, играйте в баскетбол, футбол
Если вас интересует, как увеличить скорость бега на короткие дистанции, тренируйтесь регулярно, постепенно повышая нагрузку
Важно придерживаться системы не допускать перерывов или незапланированных перегрузок. Первоочередная задача начинающего спринтера на короткие расстояния – отточить технику движений
Не стремитесь сразу развивать скорость – первым делом научите тело правильно двигаться. А уже в дальнейшем можно включить в подготовку работу над скоростными задачами.
Особенности бега на 400 м
Это расстояние является наименее активным пробегом из-за большого расстояния. При уменьшении скорости наклон в углах становится невозможным, а размах рук и ног минимален по отношению к участкам длиной 100 и 200 метров.
Когда бегун первоначально достигает высокой скорости, дистанционная свободная прогулка сохраняется. Это сделано для поддержания скорости, а не заранее.
Стратегия победы в 400-метровой гонке — поддерживать равномерное ускорение во время спринта. В конце этого расстояния, особенно на последних 100 метрах, тело начинает уставать, и общая скорость начинает уменьшаться.
Кроссовки для спринтерского бега
Кроссовки для спринтерского бега – это совершенно отдельная категория обуви для бега. Стандартные качества спринтерской обуви следующие:
- Спринтерские шиповки сделаны для развития максимальной скорости за короткое время. Для этого им нужна жёсткая подошва, сцепление с землёй и лёгкий вес.
- Поскольку пятка на землю не опускается вообще, а техника предполагает бег с носка и только с него, амортизации у них не бывает. У этой обуви всегда нулевой дроп (перепад высоты подошвы между носком и пяткой).
- Подошва тонкая и жёсткая – профессиональную спринтерскую обувь невозможно согнуть.
- В носовой части подошвы – шипы. Шиповки для спринтерского бега отличаются от шиповок для бега по футбольному полю, по снегу или грязи. Они различны и для бега на 60, 100, 200 и на 400 метров. Как правило, эти различия сугубо индивидуальны для каждого элитного спортсмена – им обувь делается под заказ, с учётом особенности техники и физического строения, но один из шипов всегда располагается под большим пальцем ноги.
- Передняя часть обуви загнута вверх, чтобы сохранялось правильное положение стопы и наклон корпуса по отношению к земле.
- Материалы и форма спринтерской обуви аэродинамичные, чтобы снизить сопротивление воздуха.
- И, наконец, обувь для спринта должна сидеть идеально.
Техника бега на короткие дистанции
Большая часть успеха в этом спорте зависит от правильного, своевременного старта и верного финиширования.
Старт, стартовый разбег
Все забеги на короткие дистанции спортсмены начинают с низкого старта. За счет такого начала спортсмены с первых же секунд развивают практически максимальную скорость.
Существует 3 команды:
На старт.
Внимание.
Марш.
Во время первой команды следует занять низкое положение тела, упираясь одной ногой в специальные стартовые колодки
Во время «Внимание» спортсмен должен немного выдвинуться вперед, перекладывая часть массы тела на руки, а мышцы ног практически не напряжены
При этом ноги должны находиться на стартовой колодке, если их нет, выкапываются небольшие ямки для устойчивости ног и возможности оттолкнуться. После команды «Марш» бегун должен с наибольшим усилием оттолкнуться обеими ногами и произвести сильные взмахи руками.
Бег по дистанции
- Как только спортсмен сорвался с места, его центр тяжести находится куда дальше опоры.
- Для того чтобы в дальнейшем не упасть, бегун должен ускорять свою скорость передвижения, постепенно выравнивая положение тела и меняя центр тяжести. Это достигается специальным положением ног во время бега, при подъёме колено устремляется вперед и вверх, а потом с большим усилием возвращается вниз и назад.
- С каждым последующим шагом дистанция шага увеличивается, наклон тела уменьшается и тем самым определяется золотая середина центра тяжести.
- Обычно в спринте достигают скоростей примерно 11 км/час. Основное усилие приходится на старт, а далее метод бега становится маховым. При таком передвижении очень важна постановка стопы с носка, высоко поднятые бедра и высокий угол отталкивания.
- Профессиональные спортсмены, сохраняя темп махового бега, достигают более 300 шагов в минуту при средней длине шага в 2,3 метра.
- Обычно для того, чтобы развить максимальную скорость, прибегают к удлинению шага. Однако правильнее сокращать дистанцию в пользу количества.
- Многие ошибочно считают, что во время бега большую роль отыгрывает только работа ног, но это не так. Правильные движения руками существенно улучшают показатели скорости. При правильной технике руки двигаются в такт с ногами.
Финиширование
Финиш не менее важная часть забега на короткие дистанции, нежели старт. За 20 метров до завершающей полосы скорость немного уменьшается на несколько %, чтобы максимально сохранить мышцы в тонусе до самого конца.
Перед финишной чертой спортсмены делают резкий наклон туловища вперед, такой прием называется «бросок грудью». Это делается для того, чтобы как можно быстрее коснуться линии. В некоторых случаях бегуны также выставляют одно плечо вперед, тем самым приближая тело к финишу.
В лидирующем забеге такой прием практически не нужен, но когда несколько человек прибегают примерно в одно время, это может сыграть ключевую роль. Если не ясно кто пересек финишную черту первым, используют фотофиниш, где в замедлении можно определить первенство.
Бег на короткие дистанции
Понятие «спринтерский бег» объединяет группу беговых видов, входящих в программу занятий таким видом олимпийского спорта как, легкая атлетика. Легкоатлетическая дисциплина: бег на короткие дистанции — сложная дисциплина соревнований. Сокращение времени прохождения дистанции достигается за счет техники и многих часов тренировок. В эту группу входят:
- забег на дистанцию 400м, куда входят женский и мужской эстафетный бег по дистанции и бег с препятствиями;
- дистанции 100, 200 и 400м.
Также как и эстафетный бег, прохождение всех дистанций входит в программу соревнований Олимпийских игр. Эстафетный бег отличается от обычного спринтерского бега тем, что для прохождения дистанции подбирается четыре спортсмена, которые проходят установленный отрезок дистанции. Например: при проведении эстафеты 4 спортсмена проходят по 400м каждый.
Для юниоров предусматривают прохождение дистанций 30, 50, 60 и 300м. Эти отрезки проходят как на стадионах, так и в помещениях стадионов и на кортах.
Фото 1. Финиширование Юлии Черемшанской в эстафетном беге на Олимпийских Играх 2008 года в Пекине
Техника спринтерского бега используется как составная часть некоторых легкоатлетических соревнований — все типы прыжков, включая прыжки в высоту и прыжки с шестом, а также метание предметов (диска, ядра, копья).
Для сдачи норм ГТО также используется спринтерский бег, техника которого изучается в средних и высших учебных заведениях и отрабатывается во всех кружках и секциях.