Где лазать
Скалолазание становится очень популярным, поэтому найти места в Питере и Москве, где можно полазать, не составит труда.
В Санкт-Петербурге имеется несколько больших скалодромов, где представлены все виды (боулдеринг, трудность, скорость): «Северная стена», El Capitan и «Энергия высоты», остальное — уютные боулдеринговые залы: «Луч» с домашней обстановкой и с видом на Неву, «Трамонтана», клуб Igels, «Неолит».
В Москве — Limestone, «Атмосфера», TOKYO, Red Point, ещё строятся два зала «Скалатория» и BigWall, уже ранее известный в Москве, который был закрыт и снова скоро откроется.
Чтобы попасть в зал, достаточно записаться на пробное занятие. У новичков масса вариантов: можно заниматься индивидуально с тренером, который расскажет всё о дисциплинах, технике лазания, покажет упражнения СФП (специальная физическая подготовка), в том числе для пальцев. Упражнения для них делаются на специальных фингербордах (подвесных досках), чтобы развивать силу и хват.
Кроме того, есть много скальных районов, где можно полазать и куда совершают выезды. Если брать Санкт-Петербург, то ближе всего скалы Карельского перешейка, где есть несколько хороших районов для лазания — Пальцево, Треугольное озеро и Змеиная гора. Но главное — поймать хорошую погоду для выезда. А если погода располагает, то можно взять с собой палатку и остаться на ночь до следующего дня, полазать денёк и уехать домой.
Гейкбаири — крупнейший скалолазный район Турции.
Немало скальных точек расположено по всему Крыму. Красный камень — одна из самых популярных. В Анталии очень большие скальные районы, самые популярные — это и , как для новичков и любителей, так и для профессионалов. Там можно отдохнуть, насладиться прекрасными видами и вдоволь полазать. Греческий Калимнос — тоже очень красивое место с прекрасными видами и скалами, подойдёт для всех уровней лазания. Французский Фонтенбло — боулдеринговый райончик на естественном рельефе. Ещё можно полазать по скалам Довбуша на Украине.
В мае прошлого года нам удалось побывать в крупнейшем скалолазном районе Турции — Гейкбаири. Место красивое и отличается от крымских и карельских скал — они выше, у них совершенно другая текстура. Ребята лазали категорированные трассы (самые лёгкие — 5а, 5b, 5c, 6a, 6b, 6c, сложные — от 8а и до 9, про категории сложности в скалолазании можно почитать здесь). На скалах основная цель — получить удовольствие, особенно когда ты повысил категорию и смог взять трассу с первой попытки.
О тренировках и досуге во время выездов
Всё зависит от района и времени года. Например, в летнее время скалы сильно нагреваются: приходится встать рано утром, пока есть тень. Весной в некоторых местах может выпасть снег — так произошло в Карелии в мае. Осенью, как правило, идут дожди: лазать на мокрых скалах некомфортно и небезопасно.
Во время выездов мы лазаем два раза в день — утром и вечером. По утрам завтракаем и сразу с вещами выезжаем на скалы, берём в магазине всё необходимое для лёгкого перекуса (овощи, фрукты, бутерброды).
По вечерам можем выбраться в город, посидеть в кафе, сходить на пляж, прогуляться возле бассейна в отеле или поиграть в настольные игры.
Что касается жилья, можно жить в отеле или в кемпинге; прелесть последнего заключается в том, что сюда приезжает много скалолазов из разных стран, можно познакомиться с новыми людьми и скооперироваться с ними.
Насколько это травмоопасно
При соблюдении всех техник безопасности на маршруте спортивное скалолазание практически безопасно. На начальном этапе с тобой работает тренер, который корректирует, объясняет и показывает.
Скалолазание — один из немногих видов спорта, где задействованы все группы мышц. В нём нет однотипных задач, упражнений, всегда интересно полазать в новом месте. К тому же, можно посмотреть не только Россию, но и поездить по всему миру.
Польза от скалолазания
С помощью скалолазания можно одновременно тренировать мышцы, сердечно-сосудистую систему, работать над развитием баланса, гибкости, а также улучшить координацию движений. Если вы хотите исправить дефекты осанки, привести спинные мышцы в тонус, смело выбирайте этот вид спорта.
В процессе занятий вы сможете укрепить мышечную ткань на пояснице, животе, бедрах и икрах, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, это оптимальный выбор для разработки суставов пальцев ног и для ступней. Таким образом, вы сможете не только подтянуть талию, но и сделать ваше тело, в целом, более подвижным и здоровым. После нескольких занятий начинающие спортсмены уже избавляются от «фобии» перед продолжительными прогулками, благодаря хорошей кардионагрузке
Если вас укачивает в машине, обратите внимание на скалолазание как рецепт избавления от подобных неприятностей
Актуальность для похудения
С помощью скалолазания избавляются от лишних жировых накоплений из-за 2 факторов:
- Даже при медленном движении напрягаются мышечные группы по всему телу. Работают глубокие мышцы, которые вы попросту не сможете проработать, занимаясь в тренажерном зале или выбирая занятия аэробикой.
- Человеческое тело в процессе занятий этим видом спорта находится как в концентрическом, так и в эксцентрическом режиме – то удерживая, то перемещая позы. Это позволяет значительно увеличить объем сжигаемого жира.
Таким образом, отмечается, что за относительно не напряженное занятие по вашим ощущениям можно потерять не меньше 300 килокалорий в час, а если тренировка будет довольно активной – до 700 килокалорий ежечасно.
Другое преимущество комбинации указанных выше режимов заключается в том, что организм в процессе тренировки обращается за дополнительной энергией в такие зоны, которые считаются труднодоступными. Таким образом, вы сжигаете не просто подкожный, но и внутренний жир, который обычно так долго и мучительно уходит.
Психологическая терапия
Полезным скалолазание является и с точки зрения психологов. Основной причиной, из-за которой люди приходят на подобные тренировки, является желание побороть собственные страхи, стать более уверенными в себе. Каким будет психологический эффект?
- Прошлые трудности после преодоления страха будут казаться менее значительными.
- Подъем физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать.
- Появляется способность проще переживать стрессовые ситуации.
- Активность во время тренировок становится предметом гордости, поэтому повышается общая уверенность в собственных силах.
Общая характеристика тренировок в помещении
Одним из главных плюсов скалолазания в помещении по праву считается максимальная безопасность. Благодаря правильно оборудованному залу для скалолазов, возможности травмировать себя там сводятся к минимуму.
В таких помещениях чаще всего присутствуют несколько тренеров, которые помогут надеть снаряжение, покажут технику и смогут подстраховать. В такие залы можно приходить с детьми от 14 лет. Это позволит провести совместный выходной с максимальной пользой и интересом для всех.
Фото 2. Зал, оборудованный для занятий скалолазанием. Держаться необходимо за специальные зацепки на стенах.
Как же и где возникло скалолазание и чем оно полезно в настоящее время?
Скалолазание или покорение горных вершин, возникло достаточно давно.
В те времена, когда людям нужно было взбираться на скалы и горы для охоты, сбора растений, поиска более короткого пути обхода местности, то есть для житейских задач.
От скалолазания можно получить огромную пользу не только для физического, но и для психологического здоровья! Естественно, скалолазание, как и другие виды спорта, подходит далеко не каждому человеку и требует особых профессиональных навыков и физической подготовки.
Польза тренировок
- Снятие напряжения и борьба со стрессом. Любой человек, который ведет малоподвижный образ жизни и проводит большее количество времени в помещении, понимает, как положительно влияет на него активный отдых на природе. Скалолазание поможет очистить разум от ненужных скопившихся мыслей.
- Благодаря скалолазанию можно проработать труднодоступные мышцы. На подъеме тело может занимать непривычные положения, при этом тренируя те группы мышц и сухожилий, которые нельзя проработать при обычном положении. Натренированные мышцы менее склонны к растяжениям или ушибам.
- Также одним из главных плюсов скалолазания считается то, что человек сможет открыть для себя множество нового и интересного. Кроме красивых пейзажей, новой местности, сюда можно отнести новые знакомства, приятные разговоры. Это поможет не только улучшить свои коммуникативные навыки, но и найти много новых друзей и знакомых.
Скалолазание поможет не только сжечь жир и похудеть, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит координацию и силу мышц.
С помощью занятий скалолазанием можно с легкостью научиться балансированию тела, развитию гибкости, исправить осанку. Некоторые скалолазы даже исправляли плоскостопие.
Выносливость играет одну из главных ролей в этом спорте. Многие жалуясь на то, что не хватает выносливости, забывают, что её можно развивать и укреплять.
Как развивать выносливость
- Улучшить свою технику. Не стоит стремиться покорять самые тяжелые трассы. Улучшение техники — это именно многоразовая отработка одной и той же трассы до тех пор, пока прохождение по ней не достигнет идеального выполнения.
- Улучшить свою силу. Так как это довольно активный вид спорта, то, кроме правильного выполнения техники, еще требуется и физическая сила. Именно в скалолазании интенсивная нагрузка сменяется более низкой и так по кругу. Такими повторяющимися упражнениями и развивается сила. Всё, что для этого требуется, больше тренироваться с максимальной отдачей.
- Мощность. Это устойчивая составляющая физической формы. С помощью увеличения устойчивых факторов (мощность, сила) можно лучше развить временные факторы (выносливость).
Именно выносливость в скалолазании помогает не сорваться на последних метрах дистанции, именно она помогает легче проходить трассу и увеличивать нагрузки на ней.
Что такое Альпинизм? | Блог
Альпинизм – не спорт, а образ жизни, требующий самых разных навыков и умений. Окунитесь в мир приключений, романтики, риска и опасностей, придя в альпинизм!
Альпинизм – это один из лучших видов активного отдыха для любителя высоты и гор. Альпинизм представляет собой вызов и настойчивость, движение по скалам, льду и снегу, с целью пройти маршрут, достигнуть вершины и, самое главное, вернуться домой. Там наверху лежит мир, что выше поднебесной с ее городами и цивилизациями, обыденностью и мирской суетой. В этом мире альпинист может остановиться и, оглянувшись вокруг, прикоснуться к красивому и в то же время жестокому царству, что сотворила природа.
Путешествие по легким горам.
Альпинизм это не только лазание по сложным маршрутам, с ледорубами, кошками, френдами и веревкой, но и обычные восхождения по альпийским лугам, каменистым склонам, осыпям и просторным хребтам, где стоят тысячелетние жандармы, как бы охраняющие, покой и величие гор. Множество людей, которые никогда и не задумывались заняться скалолазанием, с удовольствием лазают по горам во всем мире. Залезть на Кумбель или Панораму тоже в какой-то мере альпинизм.
«Вот это для мужчин…»
Есть, конечно, альпинисты и скалолазы, кто стремится взойти на вершины, покрытые вечными снегами. Высочайшие горные системы мира – Гималаи, Анды, Тянь-Шань, Памир, Альпы – привлекают альпинистов со всего белого света. Эти ребята рискуют жизнью и конечностями, преодолевая разряженный воздух, отморожения, холод, пронизывающий до костей, гипотермию, лавины и ветра, способные сбросить с горы, для того, чтобы достичь высочайших горных вершин. Чтобы взойти на эти вершины, альпинисты должны быть хороши как в скалолазании, так и в ледолазании; уметь оценивать снежный покров, преодолевать ледники и предсказывать погоду; и, помимо всего прочего, они должны уметь принимать правильные решения и обладать здравым смыслом, чтобы быть в безопасности и, самое главное, вернуться домой живыми. Как видите, альпинизм требует самых разных навыков и умений.
«Здесь вам не равнина».
Альпинизм – очень рискованное занятие, которое, ни в коем случае, нельзя недооценивать, в не зависимости от того, насколько легким или неопасным выглядит выбранный пик. Запомните: внешность обманчива. В горах полно опасностей и драм. Молния может ударить из чистого неба. Грозы быстро формируются и обливают вас дождем и мокрым снегом. Камнепады и лавины патрулируют склоны гор. Трудности могут замедлить вас, заставляя ложиться на ночлег под открытым небом без палатки. Вы или ваш напарник можете пострадать, что вызовет проблемы всех мастей. Если вы новичок и не имеете опыта в хождении по горам, то вам следует путешествовать с более опытным партнером или гидом. У них вы можете узнать, как быть в безопасности в горах, что позволит вам вернуться за новым приключением. Лучше всего записаться в альпсекцию или отправиться в альплагерь.
«Отыщешь ты в горах победу над собой»
Горы привлекают альпинистов, что любят природу и обладают духом приключений. Достичь вершины горы не всегда легко, но всегда кажется чем-то стоящим. Всегда, кажется, что твои усилия стоят того, чтобы встать на вершине величественной горы и посмотреть на мир вокруг тебя глазами парящего орла…
Почитайте про тренировки альпиниста и приходите в альпсекцию, чтобы заняться альпинизмом!
А вообще лучше всех альпинизм описал Владимир Семенович Высоцкий:
Кому нельзя заниматься скалолазанием?
Хотя скалолазание и является одним из самых демократичных видов спорта, всё же есть некоторые медицинские противопоказания к скалолазанию. Если вы привели ребёнка в спортивную школу – основным условием допуска будет наличие медицинской справки от участкового врача. В справке должна быть указана группа по физкультуре (основная) и отмечено, что ребёнок не состоит на “Д” учете.
Если вы – взрослый человек и идёте заниматься скалолазанием сами – ваше здоровье на вашей ответственности. Поэтому полезно ознакомиться со списком медицинских противопоказаний и, в случае сомнений, проконсультироваться с врачом.
Список противопоказаний не является исчерпывающим. Если вы не нашли свое заболеваниев списке, но сомневаетесь, позволит ли оно вам заниматься скалолазанием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Причины переизбытка энергии у человека и его последствия
Чаще всего с таким явлением сталкиваются люди, занимающиеся эзотерикой и биоэнергетикой. Все мы знаем, что под лежачий камень вода не течет, и человек, не практикующий никакой работы с собственной энергией, получить такой переизбыток просто не может.
Чаще всего избыток энергии образуется не во всем теле сразу, а лишь в некоторых его частях. Так, например, в голове или сердце много энергии скапливается во время сильных эмоциональных переживаний. При этом не имеет значение, негативными или позитивными были эти переживания, поскольку и те, и другие вызывают эмоциональный стресс.
Нервный стресс в свою очередь ведет к появлению других неприятных болезней, например, к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, что впоследствии может проявить себя в виде сбоев сердечного ритма, болезней сосудов, повышенного и пониженного давления, и даже инсультов и инфарктов.
Если человек очень много и напряженно думает, большое количество энергии в голове постепенно начинает вызывать головную боль и заторможенность сознания.
Избыточные приливы энергии у человека случаются и во время различных эзотерических практик: дыхательных упражнений, медитации, осознанных сновидений, выхода в астрал, магического воздействия. Любые техники, связанные с высокой концентрацией сознания, могут вызывать перегрузку тканей и сосудов, что негативно влияет на здоровье: появляются головные боли, головокружения, скачки давления.
Также привести к подобному переизбытку может и биоэнергетическая зарядка. Начинающие эзотерики не всегда могут определить, когда энергии набрано достаточно, вследствие чего получают своего рода энергетическую «передозировку». Такое может случиться, когда человек делает мощные ритуалы на возврат энергии, и она действительно возвращается, но в слишком больших количествах.
Необходимое снаряжение
В первый раз можете идти на тренировку с пустыми руками – всё нужное есть на скалодромах и доступно для проката. Первое, что вам предложат, – померить скальные туфли. Лазить в обычных кроссовках опасно для здоровья. С виду скальники могут показаться вам довольно странными и жутко неудобными, но в силу своего строения они обеспечивают оптимальное сцепление с рельефом и позволяют становится даже на самые крошечные зацепы. Благодаря им вы не повредите пальцы ног и не соскользнете вниз. Сразу предупрежу, что данная обувь подбирается на размер-два меньше собственного, поскольку согнутые пальцы – необходимое условие для лазания.
Скальники.
Если вы решите заняться спортивным скалолазанием, вам предложат страховочную систему. Она представляет из себя обвязку, стропы которой обвивают таз и голень. В центре ее верхней части есть петля, в которую встегивается карабин. Она должна сидеть плотно, но не слишком. Ножные стропы надо чуть расслабить, чтобы при спуске не сдавливало ноги.
В процессе лазания вам также может понадобиться средство, которое сушит ладони, когда они потеют – магнезия, которая представляет собой белый порошок, вроде рассыпчатого мела. Ее кладут в специальный мешочек, который можно привязать на пояс. Кстати, идеальная одежда для скалолазания – та, что закрывает колени и сделана из эластичной ткани.
Мешочек с магнезией.
Этого вполне достаточно, чтобы начать лазить. А теперь – время попробовать свои силы. Успехов в новом спорте!
dariya.leontieva@decathlon.com
Виды и примеры тренировок
- System training. Тренажер, с помощью которого развиваются мышцы и разрабатываются хваты. Это позволяет развивать технику лазания;
- Нейромышечные упражнения. Здесь все очень легко — подбирается максимально удобное положение, в котором спортсмен способен простоять продолжительное время. И затем просто нужно пытаться задержаться в ней как можно дольше;
- Кампусборд. Это обычный, но весьма полезный тренажер. Представляет собой наклоненную под определенным углом деревянную поверхность с присоединенными дощечками разных размеров, первая из которых расположена на высоте плеча. При выполнении первого упражнения следует повиснуть на одной руке, при этом другую вытянуть вверх, чтобы или коснуться другой планки, или повиснуть на ней. Затем вернуться в начальную позицию и сменить руки, все проделывается с высокой скоростью. Второе заключается в тренировке выносливости. Нужно выполнить около 15 перехватов на большой скорости, это позволяет увеличить выносливость пальцев.
- Deadhang. Самое простое упражнение — вис на пальцах. Производится специальным хватом и держится долгое время.
Потенциальные риски для детей
Разумеется, слово «скалолазание» у заботливой мамы не будет сначала ассоциироваться с чем-то позитивным. Но детские скалодромы – это обычные тренировки в зале, которые гарантируют безопасность ребенку.
Дети не падают с искусственно имитированных скал, благодаря системе страховки
В течение занятий ребенок будет работать со страхующим человеком, причем, все находится под контролем, так как каждый знает о том, насколько важной является здесь безопасность, а также как функционируют все механизмы. Максимум среди травм – это получение синяков и ссадин, что не нанесет большого вреда здоровью
Ложка мёда
Есть и ещё один ракурс — а что, если МОК был прав. Они, не причастные к скалолазанию, с высоты своих кабинетов посмотрели в нашу песочницу, и с позиции обывателей подумали, а как бы это выглядело максимально интересно для зрителей? Не куча победителей в разных видах, а один мега-чемпион мужчина и мега-чемпионка женщина.
Я нашёл видео, которое наглядно показывает, какое могло быть представление у членов МОК о скалолазании: Смотреть на Ютуб
С таким подходом, было два пути. Или выбрать один из видов скалолазания и сделать его олимпийским, в ущерб другим. Или сказать так — все виды хороши, но нужно сделать шоу. Давайте-ка вы поднапряжётесь, потренируетесь, и освоите все виды.
Средний уровень, температура по больнице, у победителей может и упадёт, но кто знает, что будет через 8, 12, 16 лет, если правила не изменятся?
Может быть, такая встряска пойдёт на пользу и мотивированные тренировки всех соревновательных видов дадут спортсмену прирост в том, в чём он наиболее силён, в тот момент, когда он делает что-то одно. Я имею в виду, что у кого-то в болдеринге попрёт сильнее, чем если бы он не тренировал скорость?
Немного истории. Коротко и просто
С незапамятных времён люди ходили в горы и лазали по скалам. Скалолазание — неотъемлемая часть альпинизма. В какой-то момент у восходителей появилось желание выделить скалолазание в отдельную дисциплину. Без всего этого льда, снега и тяжёлых рюкзаков.
Первые в мире именно официальные соревнования прошли в СССР в 1947 году. На Кавказе, в ущелье Домбай. Были все признаки официальности — заранее прописанные правила, судьи, программа, награждение.
Следующий важный этап — ежегодный кубок мира, который проводился начиная с 1990 года. А первый Чемпионат Мира состоялся в 1991 году.
Всё это проходило под крылом UIAA. Аббревиатура расшифровывается как International Climbing and Mountaineering Federation, то есть — международная федерация альпинизма и скалолазания, или, в общем, горная федерация.
Чтобы отделиться от альпинистов, туристов и виа-ферратистов, в 2007 году сделали отдельную от UIAA международную федерацию спортивного скалолазания (IFSC). Это было нужно, чтобы более точечно бить по новой цели — включение скалолазания в Олимпийскую программу.
В какой-то момент скалолазание попало в короткий список из 5 новых дисциплин, которые вот-вот примут в олимпийскую семью. Кстати, в этой пятёрке, скалолазание было единственным видом, в котором судьи ничего не решают.
В 2016 году скалолазание окончательно приняли в список олимпийских видов спорта. Ближайшая олимпиада со скалолазанием пройдёт в Токио, в июле-августе 2020 года. Ура.
Причина №1. Скалолазание подходит всем
В этом удивительном виде спорта умудряются достигать высот (во всех смыслах) люди с самыми разными параметрами тела.
Например, высокий рост даёт спортсмену преимущество, когда надо дотянуться до дальней зацепы. А на другой трассе преимущество уже у невысокого, но гибкого спортсмена, когда надо, буквально, “сложиться”.
Кто-то проходит трассы, преимущественно, за счет силы – рук, ног, пальцев. Кто-то – за счет равновновесия и техники. Кто-то предпочитает динамику и мастерски освоил джампы. А кто-то растягивается между зацепами в немыслимых шпагатах.
У кого-то любимый вид – скорость, потому что быстрый. А кто-то обожает трудность, потому что выносливый.
Понимаете? Вам не надо соответствовать каким-то стандартам, чтобы стать успешным скалолазом. Гораздо важнее развивать и использовать свои сильные стороны.
Общие рекомендации для основанной на целях периодизации, применительно к уровню и тренировочной фазе.
характеристики нашего проекта (распределение трудных перехватов, нависание, длина), наш уровень лазания, тренировочный опыт и личные особенностипринципы индивидуализации и специфичностиНИЖНИЕ УРОВНИ: Ранние тренировочные стадии и новички.мы сфокусируемся на Цели №1нам будет не хватать потенциалаПРОМЕЖУТОЧНЫЕ УРОВНИ: средние тренировочные этапы.можно переходить к Цели №2ВЫСОКИЕ УРОВНИ.когда они проработалиметодам, направленным на достижение цели №3В зависимости от того, как эти методы расположены в плане тренировокОписание различных тренировочных методовбудет темой следующих статей
Что может помешать на пути к внутренней гармонии? Можно ли создать положительную энергию вокруг себя, не обращая внимания на окружающий мир?
Помешать может все что угодно — если нет искреннего желания, то всегда найдутся сотни и тысячи отговорок
Но, как правило, если человек решил развиваться в чем-либо — неважно, что это, mindfullness, йога, кулинария или пение — ему ничто не может помешать на пути. Разумеется, можно добиться внутренней гармонии, не обращая внимания на внешний мир
Приведу реальный пример: на протяжении трех лет я интенсивно занимаюсь йогой. Только представьте — каждый раз в пять утра, когда многие только ложатся спать после вечеринки, мне приходится вставать и ехать на занятие. В этом внешний мир никак не помогает и даже немного раздражает, но я знаю, ради чего мне нужно это сделать, — в итоге я изо дня в день планомерно двигаюсь к своей цели. И так во всем: если ваше дело вызывает отклик, то никакие препятствия этого мира не остановят. Есть сегодня такие люди-бриллианты, которые в век бешеного потока информации, трендов и разных веяний, несмотря ни на что, идут своей уникальной дорогой, которая может быть не самой популярной, и успешно развиваются. Постарайтесь и вы быть таким человеком.
Откуда брать жизненную энергию?
Проведя с собой честный диалог и выяснив, какие зоны вашей жизни требуют работы над ними, приступайте к их изменению. Подумайте о том, что вас действительно вдохновляет, чего вы по-настоящему хотите, что вам нравится.
Итак, что же можно сделать, чтобы восполнить свой баланс жизненной силы и не допустить морального и физического истощения? Вот лишь несколько способов:
- Занимайтесь тем, что вас вдохновляет. Возможно, это будет не основной источник дохода, а просто хобби. Главное условие: это занятие должно наполнять и мотивировать вас на новые свершения. Как показывает практика, самых больших успехов люди добивались именно в том, от чего у них горели глаза.
- Мыслите позитивно. Сосредоточьте свой фокус внимания исключительно на положительных моментах, и вы заметите, сколько энергии вам это прибавит. Не смотрите новости, в которых обсуждается негатив. Перестаньте общаться со сплетниками и скандалистами. Наша реальность – это отражение наших мыслей, а окружение – отражение нас самих. Помните об этом, когда решите пообщаться с очередным нытиком или подумать о плохом.
- Умейте отдыхать. Лучший отдых – это смена деятельности. После долгой сидячей работы займитесь спортом или отправьтесь на прогулку, а после тяжелого физического труда прочтите книгу. Не ругайте себя за ленивый выходной, проведенный в кровати. Даже роботы нуждаются в перезагрузке, что уж говорить про наш организм.
- Справляйтесь со стрессом. Не стоит паниковать, когда что-то идет не так, как вы планировали. Относитесь к жизни философски и воспринимайте каждую проблему, как урок, который сделает вас лучше.
Важно сделать эти привычки своим образом жизни. Каким бы высоким ни был ваш VQ, его всегда необходимо поддерживать на нужном уровне
И делать это лучше планомерно и заранее, чтобы не исправлять потом последствия неправильного отношения к себе в виде апатии, депрессии, профессионального и эмоционального выгорания.
Польза и риски скалолазания
В России насчитывается более 400 скалодромов — десять лет назад их было в два раза меньше. Сегодня скалолазание – это популярный тренд, поскольку оно прекрасно заменяет традиционный фитнес, одновременно привнося в жизнь немного экстрима и приключений. Давайте разберемся, какую пользу сулят регулярные занятия на скалодроме.
Проработка всех мышц
Во время подъема вы будете задействовать все группы мышц, в том числе глубокие. При этом мускулы работают в разных режимах сокращения — такой проработки не добиться ни на одном тренажере. Тело активно сжигает калории, вы получаете красивую подтянутую фигуру.
Улучшение координации движений
Максимальная собранность и просчет каждого движения — скалолазание еще и отличная ментальная тренировка. Высоких результатов на скалодроме добиваются только в состоянии полного спокойствия. Бонус: хорошая координация и плавные, отточенные движения.
Развитие выносливости
Подъем на скалы развивает не только силу, но и выносливость. Она в этом виде спорта ценится даже больше силы. Существуют разные виды этой способности организма: скоростная, силовая, координационная выносливость — скалолазание развивает их все, в комплексе.
Преодоление страха высоты
Когда мозг работает в режиме поиска очередного зацепа для руки или устойчивой опоры для ног, то страх высоты мало-помалу отходит на второй план. А регулярные тренировки и вовсе сводят его на нет.
Развитие уверенности в своих силах
Скала — отличная метафора непреодолимой преграды. Раз за разом поднимаясь по 15-метровой стене скалодрома к самой вершине, вы укрепляете уверенность в себе, своих силах, своих возможностях.
Какие риски имеются в занятиях скалолазанием? Если вы занимаетесь подъемом на сертифицированных скалодромах, соразмеряя свои силы, соблюдая технику безопасности и под присмотром тренера — ничего серьезней легких ушибов, скорее всего, не произойдет. Медицинские ограничения в отношении скалолазания те же, что и при занятии в фитнес-клубе или на тренажерах. Аккуратнее стоит быть, в первую очередь, тем, у кого случаются внезапные головокружения: это не самое приятное, что может случиться на отвесной скале.
Выводы
Скалолазание — это борьба с гравитацией. Можно сказать, что это отдельный мир, где живут скалолазы с альпинистами, где есть свобода, искренность, взаимопонимание и дружба. Если Вы один из скалолазов, то куда бы Вы не приехали, то везде у Вас будут друзья-скалолазы. Существует даже теория о том, что во всем мире скалолазы одинаковые, вроде подвида разумного человека – «человек разумный и лазающий». Так что, как говориться «лазайте с удовольствием!»
(читать дальше…) :: (в начало статьи)
| 1 | 2 |
:: Поиск
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.
Если что-то непонятно, обязательно спросите!Задать вопрос. Обсуждение статьи.
Еще статьи
Вязание. Ажурная изысканность. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ажурная изысканность. Подробная инструкция с поясн…
Вязание. Нераскрывшиеся бутоны. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Нераскрывшиеся бутоны. Подробная инструкция с пояс…
Вязание. Изящная решетка. Маленькие бабочки. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Изящная решетка. Маленькие бабочки. Подробная инст…
Вязание. Вертикальные переливы. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Вертикальные переливы. Подробная инструкция с пояс…
Вязание. Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному полю. Рисунки…
Как вывязать следующие узоры: Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному по…
Вязание. Подхватывающие петли. Рисунки. Схемы узоров, образцы…
Как вязать комбинацию петель: Подхватывающие петли. Примеры рисунков с такими пе…
Вязание. Две вместе изнаночной скрещенной. Ажурная паутинка. Рисунки. …
Как вязать две вместе изнаночной скрещенной. Примеры рисунков с такими петлями…
Вязание. Ажурная ветка. Рисунки. Схемы узоров…
Как вывязать следующие узоры: Ажурная ветка. Подробная инструкция с пояснениями…