Силовые тренажеры - Виды и применение - Безопасность и особенности

Виды тренажеров

Существует огромное количество тренажеров, но все они делятся на две большие группы: силовые и кардио. К последним относятся все устройства, которые повышают выносливость. Это орбитреки, велотренажеры, а также беговые дорожки. Они чаще всего располагаются в отдельной зоне, называемой силовой. Остальные относятся к группе силовых. Они позволяют развивать силу, увеличить массу тела, а также поддерживать и улучшать мышечный тонус.

Силовые тренажера также бывают двух различных групп с различными характеристиками:

Рычажные. Представляют собой оборудование, использование которого предполагает работу исключительно со свободными весами. Рабочую массу необходимо корректировать самостоятельно. Конструкцией предусмотрено специальное место, где размещается груз, то есть диски-утяжелители. Главным преимуществом подобных тренажеров является то, что рычажные тренажеры позволяют снизить нагрузку на позвоночный отдел и суставы до минимума. Это становится возможным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером является хаммер, предназначенный для прокачки грудной мускулатуры. В подобном устройстве спина надежно зафиксирована на вертикальной скамье. Рычаги при этом двигаются в одном направлении, поэтому груз не смещается в сторону, исключая вероятность получения травмы.
Блочные. Веса здесь уже встроены в конструкцию и имеют вид плит с одинаковым весом. Корректировать нагрузку позволяет специальная верхняя часть для фиксации груза с вертикальным штырем по центру. С помощью специального фиксатора можно повышать или уменьшать вес в среднем на пять килограммов. Блочная система позволяет поработать с грузом. Блочные типы тренажеров отличаются огромным разнообразием. Одним из лучших представителей таких устройств является кроссовер, позволяющий проработать абсолютно любые мышцы: спину, бицепс с трицепсом, живот, грудь, бедра, а также дельтовидные. Нередко кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, среди которых турники, вертикальная и горизонтальная тяга.

Четкое понимание вида тренажера позволяет четко понимать, с помощью какого лучше тренироваться.

“BODY GYM” Виды Тренажеров и их Функции.

Watch this video on YouTube

Преимущества силовых тренировок

Большинство преимуществ силовых тренировок вытекают из целей, для чего это собственно и делается. Занимаясь ими, человек:- становится обладателем большой мышечной массы;- повышает мышечный тонус;- улучшает свой внешний вид;- увеличивает свою выносливость;- повышает плотность костей.

Силовые тренировки для мужчин укрепляют им мышцы, улучшают их привлекательность у слабого пола. Многие представители последнего также занимаются ими. Хотя для женщин силовая тренировка, из-за нехватки тестостерона, решить проблему с мышцами не сможет, зато позволит им стать обладательницами твердого, тонизированного телосложения и стать, конечно, сильнее.

Помогают силовые тренировки в похудении, в сбросе лишнего веса. Объясняется это прямой связью объема мышечной массы со скоростью базального метаболизма, который отвечает за сжигание жира.

Доказано положительное влияние силовых тренировок на процессы старения, при котором наблюдается потеря мышечной массы. За счет сохранения последней пожилые люди выглядят лучше своих сверстников, у них не развивается остеопороз, они избегают чаще инвалидности.

В числе преимуществ, которые дают силовые тренировки, всегда улучшенное настроение. Происходит это из-за повышенного уровня норадреналина, серотонина, дофамина в организме, что происходит при таких занятиях.

ГАНТЕЛИ

Гантели – пожалуй, самый универсальный и наиболее распространенный фитнес-инвентарь для домашних тренировок.

Стоят гантели не дорого. Можно выбрать гантели любого цвета и нужного веса, а еще есть гантели с наборным весом – они универсальны, так как их вес можно менять.

Для новичков в фитнесе рекомендуем покупать гантели весом 1-1,5 кг – это обезопасит вас от перетренированности мышц и спортивных травм.

Плюсы:

С помощью гантель можно прокачать все мышцы тела;
Можно выбрать гантели, удобные по форме именно для вас;
Гантели используются как для силовых тренировок, так и для утяжеления аэробных нагрузок;
Гантели очень удобно хранить, они почти не занимают места.

Минусы:

Неверный вес гантелей может привести к растяжению мышц;
Гантели время от времени придется менять, так как мышцы будут развиваться, и вес необходимо будет увеличивать.

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Техника безопасности

Чтобы избежать травм и ухудшения состояния здоровья, необходимо придерживаться правил по технике безопасности:

Перед тем как начинать заниматься на уличных тренажерах на дворовых площадках, нужно изучить, какие мышцы работают в определенных упражнениях, и как правильно их выполнять.
У всех представленных тренажеров нет возрастных ограничений, но до достижения детьми 14 лет упражнения стоит выполнять под присмотром взрослых.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы спортсмен должен отслеживать пульс пульсометром.
Во время приема медикаментов, нарушающих координацию, стоит предупреждать знакомых о начале тренировки.
Перед тем как заниматься на уличных тренажерах, необходимо провести легкую разминку.
Тренировке не должны мешать распущенные волосы, шнурки, ключи.
В жаркую погоду нужно обязательно брать с собой бутылку с водой.
Выполняя упражнения, нельзя оборачиваться в сторону или назад — это может вызвать головокружение.
Если после завершения тренировки закружилась голова, стоит присесть отдохнуть.

Изучить, какие мышцы работают, как правильно выполнять упражненияДо 14 лет заниматься под присмотром взрослыхОтслеживать пульсПеред занятиями делать легкую разминкуВыполняя упражнения не оборачиваться

Польза силовых тренировок

Прежде всего, умеренные физические нагрузки создают гармонично развитую фигуру и укрепляют здоровье. Правильно подобранная методика силовых тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ в организме, способствует потере избыточного веса и повышению работоспособности.

Хорошо развитые мышцы стимулируют интенсивный обмен веществ в организме, что отражается на общем самочувствии. Люди, интенсивно занимающиеся спортом, и в 40 лет выглядят молодыми и подтянутыми. Плохо развитая мышечная система снижает общий обмен веществ в организме и приводит к преждевременному старению.

Если мышцы длительное время не выполняют свои функции (отсутствие физических нагрузок), то они со временем заменяются жировой тканью. Это приводит к избыточному весу и влечёт за собой большую вероятность получения травм. Слабо развитая мышечная система не способна в полной мере защищать суставы и кости от неожиданных физических воздействий. Обычное падение на скользкой земле может вылиться в разрыв связок или перелом.

Гармонично развитое тело – залог здоровья.

Упражнения для силовых тренировок

Прежде чем приступить к интенсивному занятию силовыми тренировками, необходимо поставить перед собой конечную цель. Если вы чётко представляете, какого результата желаете добиться, то выстроить план силовых тренировок гораздо легче.

Программы силовых тренировок для женщин во многом отличаются от программ для мужчин. Также существенна разница между силовыми тренировками для похудения и для набора массы. Поэтому, прежде чем начинать занятие по той или иной методике необходимо проконсультироваться у профессиональных тренеров.

Выбор программы силовых тренировок также зависит от места их проведения. Если во время силовых тренировок в тренажёрном зале комплекс упражнений будет включать в себя как работу со свободными весами, так и тренажёры, то занятия в домашних условиях вносят ряд ограничений.

Силовые тренировки дома

Чаще для домашних условий силовые тренировки разрабатываются по принципу использования веса тела. В данные комплексы иногда включаются упражнения с гантелями и штангой. Очень часто совмещаются силовые тренировки и бег.

К достоинствам занятий в домашних условиях можно отнести:

возможность проведения тренировки в любое время;
работа с весом тела и гантелями развивает общую координацию организма и уменьшает вероятность травм;
использование в процессе силовых тренировок музыки, которая вам по нраву;
экономия средств.

Недостатки:

отсутствие инструктора;
нет возможности работать с большими весами (отсутствие страховки) ;
нет возможности акцентированно работать над определённой группой мышц (отсутствие специального оборудования) ;

Работа в тренажёрном зале

Начинающим спортсменам необходимо приступать к интенсивным занятиям только под присмотром опытных инструкторов. В каждом тренажёрном зале есть специально подготовленный персонал, который позволит вам трезво оценить свои возможности и разработает исходя из этого необходимый комплекс упражнений.

Регулярные занятия в тренажёрном зале сопровождаются постоянным контролем процесса со стороны инструкторов и оценкой ваших успехов. Исходя из достигнутых результатов, вносятся изменения в комплекс упражнений для силовых тренировок способствующие гармоничному развитию всех групп мышц.

Наличие в залах специальных тренажёров позволяет акцентированно проработать ту или иную группу мышц. Учитывая тот факт, что тело на тренажёре находится в фиксированном положении, вероятность получения травм сводится к минимуму. К тому же, групповые силовые тренировки стимулируют интерес спортсмена к достижению нужного результата.

Не смотря на то по какой методике вы занимаетесь, дома проходит этот процесс или в тренажёрном зале, польза от физических нагрузок будет несомненная. Но не стоит сразу ждать впечатляющих результатов, нужно целеустремлённо и планомерно работать над совершенствованием своего тела и помнить – «В здоровом теле – здоровый дух».

Специально для vesanet.com – Евгений

Общие положения

На предоставленных тренажерах имеют право заниматься самостоятельно все члены семьи. При этом подростки, не достигшие 14-летнего возраста, могут заниматься только в присутствии своих родителей.
Перед началом занятий на тренажере, необходимо ознакомиться с инструкцией к данному тренажеру.
При имеющихся у пользователя ограничений к занятиям на тренажере, связанных с состоянием его здоровья, запрещается выполнение упражнений не рекомендованных в этой связи лечащим врачом.
При наличии ограничений к занятиям, связанных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пользователь обязан во время каждой тренировки пользоваться индивидуальным монитором пульса, придерживаясь рекомендованной врачом интенсивности занятий.
Если пользователь принимает медикаменты, могущие замедлить его реакцию или способные вызвать потерю сознания и/или нарушения координации, пользователь обязан перед началом своей тренировки уведомить родственников (близких) и проводить тренировку под их контролем.
При наличии у пользователя тренажера в период аренды тренажера травмы опорно-двигательного аппарата, способной помешать ему в выполнении любых упражнений на тренажере в нормальном режиме, он обязан уведомить родственников (близких) и проводить тренировку под их контролем.
Если пользователь страдает хроническими заболеваниями эндокринной системы или имеет нарушение работы ЦНС, он обязан на тренировке работать только в дозволенном лечащим врачом режиме или воздерживаться от занятий, или снижать их интенсивность и/или объем.
Запрещено заниматься на тренажере в одном помещении с домашними животными, подпускать их к двигающимся частям тренажера (особенно беговой дорожки и эллиптического тренажера).
Запрещено использование тренажера в неприспособленной для этого обуви или одежде, в том числе спортивной одежде, неподходящей по размеру.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

слишком быстрое выполнение упражнений;
неровные подтягивания;
раскачивание туловища;
выгибание тела вперед;
сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
полное выпрямление рук при опускании вниз.

Разновидности тренажеров и функциональность

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
силовые рамы или «именные»;
приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Для женщин

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот

Для мужчин

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Техника безопасности при работе с кардио-оборудованием

Перед использованием любого нового для вас кардио-тренажера необходимо изучить его инструкцию.
Прежде, чем начинать кардио-упражнение с полной нагрузкой, проведите необходимую разминку. Во время занятия ничего (шнурки, волосы, ключи, полотенце и т. д.) не должно мешать выполнению упражнений.
В случае, если тренажер по каким-либо причинам не включается, издает не характерные для исправного тренажера звуки ( стук, скрипы), запахи, избегайте любых манипуляций с розетками и электропроводкой тренажера. Обратитесь за помощью по телефону +7 (926) 225-33-88. Запрещается вскрывать части тренажера или наклонять его.
При нахождении на любом кардио-оборудовании длительное (более 10 минут) время, особенно в жаркую погоду, в обязательном порядке обеспечьте себя запасом воды или специальных спортивных напитков, поддерживающих необходимый уровень гидратацииВашего организма. Не ставьте на кардио-тренажеры никакие жидкости в открытой упаковке, за исключением специальных бутылок для питья (бутылка с крышкой). Не используйте тренажер, если на его функциональные части попала вода, сообщите об этом по телефону +7 (926) 225-33-88.
Если Вас окликнули во время пребывания на любом кардио-оборудовании или Вы получили звонок по мобильному телефону, сначала полностью остановите тренажер и остановитесь сами, и только потом отвечайте. Не сходите и не спрыгивайте с тренажера до его полной остановки. Пользуйтесь боковыми подставками для ног (предусмотренных производителем) и поручнями для поддержания равновесия.
Если в момент нахождения на работающей беговой дорожке Вы уронили что-либо (полотенце, мобильный телефон, наушники и пр.), сначала полностью остановите тренажер и остановитесь сами и только потом поднимите упавшую вещь. Если что-либо попало внутрь тренажера (полотенце, ключ и т

п.) обратитесь за помощью по телефону +7 (926) 225-33-88.
При пользовании беговыми дорожками прикрепляйте к одежде специальный зажим на шнуре, идущий к магнитному ключу экстренной остановки тренажера.
Не выставляйте на беговой дорожке ту скорость движения полотна, которой Вам ранее не приходилось пользоваться, без надзора страхующего.
Соблюдайте осторожность при заходе на тренажер и сходе с него. Во избежание падения, выставляя программу тренировок или регулируя скорость и/или уклон на беговой дорожке, ставьте ступни на боковые, неподвижные части тренажера.
Находясь на беговой дорожке, не оборачивайтесь назад

Не поворачивайтесь боком к ходу движения беговой дорожки, а также воздерживайтесь от выполнения любых сложных движений, выполняемых на этом тренажере.
При установке программы тренировки на степпере, не вставайте на ступени тренажера до его полной готовности к тренировке. Во время ходьбы на степпере стойте лицом к тренажеру и опирайтесь на педали всей стопой.
При установке программы тренировок на эллиптическом тренажере во избежание падения держитесь за неподвижные ручки тренажера.
При работе на велотренажерах устанавливайте высоту сиденья таким образом, чтобы Ваша нога в самой дальней точке движения педалей не выпрямлялась в колене полностью. Также следите за тем, чтобы положение ступни на педали в обязательном порядке было зафиксировано специальной петлей, закрепленной подходящим Вам образом.
По возможности воздерживайтесь от разговоров с людьми, находящихся в одном помещении с Вами. Контролируйте безопасную дистанцию до тренажера (движущихся частей) с людьми, находящимися вблизи тренажера. Будьте осторожны, перемещаясь у тренажера, следите за проводами тренажеров и не наступайте на них.
Не занимайтесь босиком или в обуви, не предназначенной для занятий в тренажерном зале.

Легкая группа

Тренажеры легкой группы предназначены для кардио- и аэробных нагрузок. Выполнение таких упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать жир, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм. Они имеют единый принцип работы, основанный на воспроизведении естественных движений человеческого тела, но различаются конструкцией и степенью нагрузки на разные группы мышц.

Кроме того, использование тренажеров легкой группы способствует:

развитию выносливости и функциональных возможностей;
укреплению сосудистой стенки, снижению уровня холестерина;
активизации кровообращения;
нормализации артериального давления;
повышению иммунитета;
увеличению плотности и улучшению состояния костной ткани;
улучшению настроения, появлению большего количества энергии.

Тренажеры легкой группы развивают выносливость и функциональные возможности, позволяют поддерживать мышцы в тонусе

Велотренажеры

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Нагрузка перенесена на нижнюю часть туловища, работают мышцы ног. В процессе тренировки верхняя часть туловища практически не задействуется. Во время занятий усиливается кровообращение внутренних органов таза и нижних отделов позвоночника.

Самые современные велотренажеры оснащены электронной системой управления, фиксирующей скорость, условное расстояние, количество вращений педалей, затраченное на дистанцию время. Тренажер показывает физиологические величины: частоту ударов пульса в минуту, общую оценку тренировки, количество потраченных калорий.

Беговые дорожки

В тренажерном зале есть беговые дорожки, которые идеально подходят для кардионагрузок. В отличие от других снарядов для аэробных нагрузок, они требуют больших затрат энергии, а нагрузка распределяется на все группы мышц одновременно.

Беговые дорожки бывают механическими (полотно движется за счет собственных усилий) и электрическими (движет полотно мотор). Возможно, не получится разобраться самостоятельно, как пользоваться ими, поэтому, сначала нужно следовать указаниям тренера. В результате регулярных занятий:

усиливаются процессы обмена;
сжигаются калории;
снижается вес;
укрепляется сердечно-сосудистая мышца;
развивается дыхательный аппарат;
наблюдается положительная динамика для всего организма.

Электрические беговые дорожки

Механическая модель

Орбитреки

Орбитрек — разновидность кардиотренажеров, позволяющая объединить функции нескольких снарядов одновременно. В последнее время является очень популярным, отлично подходит женщинам и мужчинам, имеющим проблемы с суставами. Во время тренировки задействует большое количество групп мышц:

мышцы на ногах;
плечевой пояс;
мышцы спины;
грудной отдел;
ягодицы;
зону бедра и тазобедренного сустава;
плечевые суставы.

Посещая спортзал регулярно, необходимо часть времени уделять занятиям на эллиптическом тренажере. Он положительно воздействует на коленные суставы и голеностоп. В современных моделях можно регулировать уровень нагрузки и прочие параметры, отлично подходит для девушек. Если имеются заболевания суставов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Степперы

Степперы — название тренажеров, имеющих ограниченное воздействие. Занятия на них имитируют ходьбу по лестнице, могут иметь разную нагрузку, ширину шагов. Эти снаряды бывают разных моделей:

Электронные.
Аэростепперы.
Гидравлические.

Во время тренировки задействуются зоны ягодиц, голени и бедер. Степпер — эффективный тренажер, позволяющий укрепить мышцы нижних конечностей, быстро снизить массу тела. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и ортопедическими заболеваниями, такие занятия противопоказаны.

Гребные

Гребные тренажеры в зале имеют массу преимуществ над остальными. Занятия на них позволяют задействовать всю мышечную систему, увеличить пластичность позвоночника. Также задействуются грудной отдел, зона плечевого пояса, шеи, мышцы рук, спины, ног. Выполнение движений не влияет на работу суставов и не травмирует их.

Как выбрать силовой тренажер

Свободное отягощение

При выборе аппаратов под собственным весом обратите внимание на такие показатели:

Допустимый вес пользователя. Отдавайте предпочтение моделям со средним или высоким показателем (120-200 кг).
Максимальный вес брелоков, которыми можно дополнительно нагрузить пользователя во время тренировки, чтобы не навредить ни человеку, ни аппарату.
Расстояние между стойками для фиксации, которое должно подходить под ваш инвентарь, габариты тела и помещения.
Функцию регулировки высоты стоек, которая необходима для безопасных занятий спортом.
Регулировка угла наклона скамьи для варьирования нагрузки во время занятий.
Встроенные дополнительные приспособления: держатель для бутылки, полотенца и мягкая, нескользящая обивка сидений и поручней.

Нагружаемые

При выборе инвентаря для нагружаемой тренировки обратите внимание на такие параметры:

Возможность корректировать вес.
Нескользкие штанги и ручки со специальным рельефом.
Материал, предпочтение – сталь.
Возможность комбинировать инвентарь вместе с фитнес-станцией, стойкой или скамьей.

Блочный тренажер

Модели со встроенным весом приобретаются для проработки изолированных участков тела или же универсальные аппараты

При выборе обратите внимание на общие показатели:

Допустимый вес человека, который занимается на аппарате. Профессиональные модели рассчитаны на 150+ кг.
Допустимый вес инвентаря и брелоков, которые можно задействовать в занятии без вредя для здоровья и оборудования.
Качество сборки и материал аппарата, винтовые механизмы и регуляторы.
Встроенные тросы и регулятор натяжения.
Систему коррекции груза и возможность ремонта или замены блоков.
Встроенные защитные насадки и регуляторы.

Общие рекомендации

Перед покупкой определите цель тренировки и подберите нужный вид для изолированных и базовых упражнений.
Обратите внимание на место установки аппарата и подбирайте профессиональное или небольшое полупрофессиональное оборудование.
При выборе домашней модели убедитесь, что допустимый вес человека превышает ваш собственный на десять килограмм.
Оформляйте покупку только в специализированных магазинах, закажите первоначальную отладку аппарата.

Перед приобретением протестируйте оборудование на базовые упражнения, которые собираетесь выполнять. Нельзя покупать тренажер, если он сковывает движения, слишком большой или маленький, не регулируется.

Обратите внимание на производителя и место изготовления, международные сертификаты качества.
Осмотрите конструкцию и запчасти, грузы. Нельзя приобретать аппарат, если в нем есть повреждения или он выполнен не из стали

Проверьте качество и прочность тросов и подшипников.
Обратите внимание на комплект дополнительного инвентаря, что в него входит, какие грузы и приспособления вы будете использовать, а каких недостает.

Узнайте, можно ли докупать недостающие части дополнительно и подойдут ли они под эту марку и тип оборудования.

Со свободными весами

Преимущества:

Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
Подходят для большинства базовых упражнений;
Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.