Сэндбэг – Виды и Применение – Как выбрать и производители

Как правильно выбрать сэндбэг

Такой эффективный спортивный тренажер, как сэндбэг, нужно уметь правильно подобрать, чтобы он максимально подходил Вам по своим размерам и весу вмещаемого груза, необходимого для тренировки. Прежде чем купить сэндбэг, нужно определиться с направленностью предполагаемых упражнений, и объективно оценить уровень своей физической подготовки.

Нужно понимать, что с этим снарядом работать значительно сложнее, чем со штангой. К тому же и характер упражнений здесь более динамичный, а, значит, и вес снаряда должен быть меньше уже освоенного Вами при работе с тренажерами, гирями и штангой.

Не стоит сразу покупать sandbag максимального веса для Вашего вида тренировок, потому что заполненная наполовину сумка будет неудобна в пользовании. А чтобы привыкнуть к обращению с этим снарядом, нужно определенное время поработать с меньшими нагрузками.

На нашем сайте Вы можете купить сэндбэг в Москве или любом другом городе России, от компании Rockyjam, по самой выгодной цене. Сумки с песком этого бренда, имеют резиновые ручки в отличие от сэндбэгов Canpower и Monko sandbag, что обеспечивает более удобный захват. К тому же и покупка снаряда бренда Rockyjam обойдется дешевле.

Купить в СПб сэндбэг можно на условиях самовывоза или с доставкой нашими курьерами.

Как пошить sandbag своими руками

Итак. Что же такое SandBag? И, что он из себя представляет!? Как с ним тренироваться, и как его пошить? Все это я расскажу в данной статье.

SandBag – переводя дословно – это «мешок с песком». По сути, уникальный многофункциональный тренажер для аэробной нагрузки, укрепления и тонуса мышц тела. Безопасность, регулируемый вес, универсальность, функциональность – достоинства данного тренажера. Аэробные нагрузки это самый быстрый способ похудения и укрепления здоровья.

Занимаясь с ним –  Вы даете  мышцам  динамические упражнения, которые дают нагрузку на все тело.

Ну, поехали!

Начало, подготовка к шитью:

За основу я взял все ту же ткань, из которой я шил себе жилет утяжелитель. Читайте мою статью:

То есть: 3 слоя такой ткани, а оболочку я сделал из старой куртки из плащевой ткани.

Начертил размеры, и сложил ткать вдвое. 27×60 см.

Развернутый вид:

Далее нужно вырезать кружки, для боковых элементов нашего мешка. Делается это так:

Берём лист А4 и циркулем выводим круг, диаметром 20см.

После, прикладываем нашу заготовку к ткани, обводим и вырезаем. Вот что вышло:

Как описал выше, за оболочку взял старую плащевую куртку и разрезал ее на заготовки.

Рукав разрезал и вырезал с него те же кружки для боковых частей мешка.

Из второго рукава сделал разметку для будущих ручек. Тоже самое, за основу мы берем черную ткань, а поверх нашиваем серую ткань.

Все это дело вырезаем и нашиваем.

Тоже самое делаем с кружками (боковыми частями сумки): 2 слоя ткани и третий плащевка, все это застрачиваем по кругу. Для прочности можно так же застрочить по диагонали,  и по вертикали. Смотрим:

Рукоятку для будущей ручки мы просто сшили в цилиндр и протянули через нее шнур от сумки. Отрезаем лишнее, и пришиваем ручку к боковой части.

Таких ручек нам нужно 5 сделать.

То же проделываем и со второй частью. Вот что в итоге:

С боковой часть почти закончили, теперь приступаем к основному:

На фото практически готовая средняя часть мешка. Состоящая из двух слоев черной ткани и поверх старая куртка. Тоже прошиваем по периметру и посередине (ромбиками) для прочности. Слева и справа пришита молния с липучками.

Следующим, пришиваем остальные ручки.

Свернутый вид:

Пришиваем ручки к противоположному краю мешка.

Почти готовая конструкция:

Осталось лишь пришить боковые части. Для этого выворачиваем наш мешок и пришиваем.

Финиш:

Во внутрь я положил 4 металлических диска от гантелей, весом по 5 кг. каждая и обернул двумя толстыми покрывалами. Общий вес мешка составил 24 кг. Можно, конечно же, сшить небольшие мешочки для песка, и закладывать в снаряд.

Хороших вам тренировок. Успехов.

Выбор сендбег-снаряда из нескольких моделей

• Сендбег-сумка от украинского производителя Medved, без наполнителя. Три размера — S, M, L. Вес регулируется от 0,5 (пустая сумка) до 35 кг. В комплекте 3 мешочка для наполнителя. Материал — плотная ткань. Удобные тканевые ручки (6 штук). Габариты: 65-70 х 24 см. Цена — 2650 рублей (от производителя).
• Сендбег-сумка S20 Lava фирмы Monko. В комплекте 3 мешочка-филлера, без наполнителя. Вес — 20 кг, размеры 50 х 25 см. Материал — плотная ткань, 4 удобные ручки. Цена — 2300 — 2800 рублей.
• Сендбег-сумка Building от производителя Sandbag, без наполнителя. Максимальный вес — 40 кг. В комплекте 4 мешочка, вмещающих до 10 кг песка каждый. Размеры — 70 х 23 см. Материал — плотная ткань (нейлон). Шесть удобных ручек. Цена — 3200 — 3600 рублей.
• Сендбег-мешок SB-10LB, неизвестного производителя (Китай), с наполнителем (песок). Материал — ткань, вес 5 кг, не регулируется. Одна тканевая ручка с торцевой стороны. Предназначен для занятий гимнастикой. Цена 1300 — 1600 рублей.
• Сендбег-мешок KW7309 фирмы K-Well, с наполнителем. Вес — 9 кг, не регулируется. Размеры — 52 х 22 см. Материал — кожзаменитель и ткань, шесть ручек с резиновым покрытием. Цена — 6800 — 7200 рублей. Линейка данных моделей представлена серией снарядов разного веса — от 6 до 21 кг.

Выбирая модель сендбег-снаряда для домашних тренировок, важно ориентироваться на собственные возможности. Начинающим спортсменам из этого ряда моделей лучше выбирать изделия фирм Medved, Monko, Sandbag, поскольку использовать такой снаряд, постепенно наращивая вес, можно будет длительное время

Сендбег со стабильным весом больше подойдет опытным спортсменам. Более легкие мешки — 5 — 10 кг, такие как модель от K-Well и неизвестного китайского производителя, больше подойдут для занятий йогой, аэробикой, фитнесом, а снаряды, весящие более 20 кг — для тяжелой атлетики, борьбы, единоборств и других силовых видов спорта. Например, это модели от Medved или Sandbag.

На цене снаряда сказывается не только вес, но и материал, из которого сшит мешок и ручки. Так, сендбег-снаряды из ткани оказываются дешевле аналогов из кожзаменителя при прочих равных характеристиках. Конечно, кожаное изделие гигиеничнее, но тканевые сумки, например, можно стирать. В любом случае, решение всегда остается за покупателем.

Готовые видео-тренировки с сэндбэгом

Если вы не любите самостоятельно планировать тренировки, то предлагаем вам подборку готовых видео с сэндбэгом от FitnessBlender. Необязательно заниматься только по одному видео, можно чередовать несколько тренировок между собой или дополнять их упражнениями из предложенных выше.

4. Interval Cardio and Strength Total Body Sandbag (20 минут)

• Массажный ролик (foam roller): что это, для чего нужен, где купить
• Фитнес-резинка (мини-бенд): что это, для чего нужна, где купить
• Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать, где купить

Категория:

Плюсы снаряда

• Тренирует все мышцы одновременно, благодаря нестабильной форме, которая улучшает функциональность всего организма, тренируя мышцы-стабилизаторы, как внешний слой, так и внутренний.
• Вес отягощения способен уменьшаться или добавляться при необходимости, благодаря предусмотренным внутренним мешкам для песка. Таким образом, тело не привыкает к однотипной нагрузке, а постоянно развивается с преодолением большего веса.
• Универсальное оборудование, которое может заменить большинство упражнений со штангой или гантелями. Комплексы упражнений разнообразны, а главное, они намного эффективнее.
• Тренировки с мешками увеличивают выносливость, силу мышц, координацию движений и равновесия, улучшают рельеф и способствуют похудению, заставляя все мышцы работать в комплексе. А силовые мешки с большим весом помогут набрать мышечную массу.
• Мешок станет эффективным способом тренировок на дому, замещая ряд оборудования и тренажеров, задействующих мышцы изолированно.
• Стоимость снаряда относительно недорогая. При силовых тренировках с сэндбэгом не нужно отягощение из железа (штанга, блины, гантели), которое в совокупности будет стоить намного дороже.
• Снаряд подходит для мужчин и женщин, главное выбрать подходящий вес и определиться с целью тренировок.

Что такое сэндбэг

Сэндбег (от англ. sandbag, где sand – песок, bag – сумка, дословно – мешок с песком) – спортивный снаряд, используемый для силовых и функциональных тренировок. Внешне представляет собой сумку из прочной ткани, внутри которой располагаются филлеры – специальные отделения (карманы) с песком или любым другим наполнителем.

В зависимости от размера и вместимости различают несколько моделей сэндбэгов, которые мы рассмотрим ниже, обычно вес варьируется от 10 до 80 и более килограмм.

Уникальность этого снаряда заключается в простоте. По сути, это действительно, сумка с песком, однако благодаря расположению мешочков, каждый из которых оборудован двойным загибом липучки, не дающим песку просыпаться, сэндбэг обретает широкую функциональность, этому также способствуют расположенные по периметру сумки семь ручек, с помощью которых, меняя хваты, можно совмещать разные упражнения.

В силу особенности конструкции сумки, у снаряда нестабильный центр тяжести, что повышает эффективность тренировок, потому как спортсмену приходится постоянно включать мышцы-стабилизаторы для балансировки. В незаполненном виде сэндбэг весит не более килограмма, тем самым очень удобен в хранении и при транспортировке.

Назначение сендбега

Спортивный снаряд в виде сумки с песком, сегодня достаточно широко применяется для самых разных тренировок, включая силовые упражнения и кроссфит, фитнес и функциональные тренировки. Мешок для фитнеса с песком будет отличаться от мешка для кроссфита, прежде всего своим весом. Если в первом случае, достаточно будет сумки, рассчитанной на 20 кг песка, то во втором, понадобится вес в три раза больше.

10 – 20-килограммовый мешок для фитнеса с песком больше подойдет для девушек.

Для начинающих атлетов мужчин оптимальным будет вес в 20 – 40 кг, в зависимости от нагрузок, с которыми уже приходилось работать ранее.

Сэндбэг 45 кг и до 60 кило – это мешки для кроссфита и тренировок спортсменов, специализирующихся на силовых единоборствах. Ведь подобный спортивный инвентарь применялся еще в древности для подготовки гладиаторов и циркачей.

, это уже спортивный снаряд для силовых тренировок тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.

Сегодня такой снаряд может использоваться для тренировок:

• спортсменов любителей, в том числе, в домашних условиях;
• девушек, занимающихся по системе bodyrock;
• кроссфит-атлетов;
• борцов любого стиля и представителей силовых единоборств;
• стронгменов;
• профессиональных регбистов и игроков в американский футбол;
• военных и пожарников.

Топ 3 бренда мешков для тренировок

1. MONKO. Известный производитель спортивных снарядов изготавливает сэндбэги полностью из прочной ткани Cordura 1000D. Линейка мешков представлена как для девушек, новичков и стронгменов, обеспечивая различный объем и диапазон нагрузки – от 20 до 80 кг. Приблизительная стоимость от 5500 рублей.

1. Gymbox. Основным материалом является Cordura, для боковых усилений используется эксклюзивный материал – Hypalon. Мешки износоустойчивы, наличие различных рукоятей позволят выполнять максимальное количество функциональных упражнений. Стоимость от 1800 (без песка) до 7500 рублей.

1. FITEX PRO. Преимуществом мешков является их доступность для тренировок новичкам и девушкам, так как вес варьируется от 5 до 20 кг, цена на мешки возрастает в соответствии с весом. Стоимость варьируется от 3900 до 5500 рублей.

Особенности снаряда

Многие спортсмены напрасно игнорируют sandbag, ведь на первый взгляд, мешок не так удобен, как штанга или гантели, да и песок из него наверняка высыпается?

На самом деле – тренировочные мешки делают из особой плотной ткани. В большинстве случаев каждый мешок оснащен несколькими ручками с разных сторон. Это позволяет внести значительное разнообразие в тренировки, выполняя целый ряд упражнений.

Мешок имеет несколько значительных отличий от металлических снарядов. Одно из них – постоянно смещающийся центр тяжести. Благодаря своей сыпучей текстуре, песок при каждом движении перемещается с места на место. По этой причине, для выполнения упражнения вам каждый раз придётся прикладывать совершенно другое усилие. Песок будет пересыпаться вперёд или назад, а также вбок – вам нужно будет адаптироваться к этому.

Кроме того, тренировки с сэндбэгом имеют следующие плюсы:

• Активное развитие мышц кора. Особенную роль в упражнениях с мешком играют мелкие мышцы-стабилизаторы, которые помогают телу приспособиться к постоянно меняющейся нагрузке.
• Разнообразие упражнений. Помимо того, что с мешком можно делать многие уже привычные вам упражнения на разные группы мышц, существует еще ряд специфических движений, адаптированных именно под особенности этого снаряда.
• При желании и некоторой сноровке тренировочный мешок можно сшить самостоятельно, а песок набрать на улице. Можно даже воспользоваться старым рюкзаком. Цена же фабричного снаряда варьируется в зависимости от его технических характеристик, но в среднем его покупка обойдётся вам не дороже одного месяца тренировок в зале.

Покупка

Хотим сразу отговорить вас от идеи самостоятельного шитья сэндбэга, приобретать его следует в профильных магазинах как розничных сетей вашего города, так и на различных интернет ресурсах.

Как выбрать

Если вы новичок, вам подойдут модели с наименьшим весом в 10-20 кг, не стоит брать большой сэндбэг на 60 кг и наполнять его лишь на 20, это неэффективно из-за габаритов мешка. При переходе на сэндбэг вам будет необходимо снизить ваши рабочие веса. Если раньше вы занимались с гантелями в 50 кг, то мешок берите не больше 35-40 кг.

Самыми популярными моделями сэндбэга являются:

• SandbagKIDS – 10 кг.
• Sandbag (М) – 20 кг.
• Sandbag (L) – 60 кг.

Цены

Цены на сэндбэги разнятся в зависимости от места покупки, комплектации и, конечно, веса, на который он рассчитан.

Ценовой диапазон 30-100 долларов.

Сэндбэг: описание, плюсы и минусы

Тренажер внешне похож на спортивную сумку, у него есть ручки для удобных вариантов захвата. Материал чаще представлен в виде прочной непромокаемой ткани. Внутри сумки находятся небольшие мешочки, заполненные преимущественно песком. Количество мешочков можно регулировать по своему усмотрению и в зависимости от уровня физической подготовки. При желании песок можно заменить на любой другой удобный материал. Основным удобством сэндбэга является возможность брать его с собой в дорогу без наполнителя. Песок можно найти почти в любой точке земного шара, поэтому трудностей с тренировками не возникнет.

Также тренировочный мешок смещает центр тяжести, что делает физические нагрузки более интенсивными, результативными, а это, в свою очередь, позволяет добиться быстрого прогресса. При удержании сэндбэга приходиться постоянно стабилизировать свое тело и мышцы, такой подход нацелен на повышение выносливости мускулатуры.

Плюсы:

• Универсальность – подходит всем спортсменам, занимающимся любыми видами нагрузок;
• Развитие функциональной силы – выносливости, которую можно проявить не только в зале, но и использовать в повседневной жизни;
• Позволяет проработать мышцы комплексно;
• Задействует мышцы-стабилизаторы;
• Удобно перевозить с собой;
• Легко отрегулировать вес;
• Просто и быстро сделать своими руками;
• Мягкий мешок не оказывает давления на спину, при этом его не так страшно уронить, в отличие от металлической штанги;
• Прорабатывает силу сцепления при захвате и удержании ручек, эта особенность подойдет единоборцам и во время частых подтягиваний;
• Разнообразит обычные тренировки;
• Подойдет мужчинам и женщинам.

Минусы:

• Может порваться в неподходящий момент;
• Продавцы не радуют многообразием выбора;
• Не способствует наращиванию веса.

Приседания и выпады

Какие упражнения с сэндбэгом наиболее популярны среди спортсменов? Далее вы найдете список из 5 самых эффективных упражнений для развития мышц бедер и ягодиц:

1. Приседы с мешком за головой. Упражнение фактически совпадает с . Вы ставите ноги на ширину плеч и фиксируете спину. Самый трудный момент заключается в том, чтобы закинуть сэндбэг на плечи и удержать равновесие.
2. Приседы с мешком на груди. В этом случае тяжелый мешок нужно удерживать в районе грудной клетки. Центр тяжести меняется, нагрузка на мышцы изменяется соответствующим образом.
3. Приседания с медвежьим хватом. Пожалуй, со штангой такое не выполнишь. Обхватите мешок двумя руками и прижмите к животу. В этом движении допустим максимальный вес, так как удержание снаряда таким хватом не представляет трудностей.
4. Приседы с мешком на одном плече. Функциональное упражнение, которое фактически имитирует ситуации из реальной жизни. Упражнение эффективно развивает мышцы, а также готовит ваше тело к бытовым нагрузкам, в частности, к поднятию и переносу тяжестей.
5. Выпады. Ещё одна вариация классического упражнения для ног. Вы можете немного усложнить его, добавив скручивания корпуса и плеч в каждый повтор.

Watch this video on YouTube

Обратите внимание, что основные технические моменты в приседаниях с мешком такие же, как в классических приседаниях. Вес вы поднимаете исключительно с прямой спиной, стопы ставите на комфортную для вас ширину, вниз садитесь до тех пор, пока можете удерживать спину ровно (ниже не надо). Людям с больными коленями выполнять не рекомендуется

Людям с больными коленями выполнять не рекомендуется.

Сэндбэг представляет собой простой и эффективный снаряд для проработки всего тела. С помощью него вы с лёгкостью проведете качественную тренировку ног, выполняя модифицированные версии классических упражнений.

Сэндбэг своими руками

Для создания снаряда пользователю понадобится ненужная дорожная сумка или прочный рюкзак, также можно самостоятельно сшить мешок из старого жилета-утяжелителя. Сумку можно заполнить песком или иной удобной альтернативой, поместив наполнитель сразу в сумку или отдельно в маленькие мешочки. Итоговый вес пользователь рассчитает в зависимости от своих требований.

У подобной конструкции существуют множество минусов, в частности, она быстро выходит из строя. Для длительной эксплуатации и подготовки для профессиональных состязаний подойдет sandbag, изготовленный на специальном производстве с учетом всех нюансов интенсивных нагрузок.

Как выбрать качественный сэндбэг

При выборе и покупке этого спортивного инвентаря рекомендуется обратить особое внимание на следующие ключевые параметры:

Цель применения.

Вес мешка напрямую зависит от его назначения. Если сэндбэг необходим женщине, начинающему спортсмену, приобретается для занятий кроссфитом, тренировок на выносливость, рекомендуется выбрать сумку массой до 20 кг. Более опытным спортсменам подходят модели весом от 40 до 60 кг. А тяжелоатлетам подойдут изделия массой до 100 кг – такие снаряды лучше всего приобретать для тренировок на увеличение массы, силы. Если выбранный снаряд будет слишком легким для спортсмена, он просто не принесет эффективности, а слишком тяжелый мешок также окажется бесполезным приобретением для неподготовленного организма. Поэтому, выбирая сэндбэг нужно учитывать не только свои сильные стороны и возможности, но и слабости.

Вес.

Начальные занятия с сэндбэгом в 50 кг, у которого нет фиксированного центра тяжести, покажутся сложными даже профессионалам, легко справляющимся со стокилограммовой штангой. Чтобы привыкнуть к особенностям снаряда рекомендуется начинать тренировку с мешком малого веса. Тело должно привыкать постепенно, поэтому некоторое время уйдет на обучение и привыкание, прежде чем можно будет смело перейти к атлетическим тренировкам. Лучшим вариантом будет сэндбэг с входящими в комплект филлерами – это позволит со временем увеличивать нагрузку.

Материалы изготовления.

И в этой категории важность имеет не только ткань, из которой сшита сумка, но и материал ручек, качество швов, нитей прошивки, надежность липучек и застежек. Наполнитель не должен покидать мешок через швы или высыпаться из филлеров, отсоединившихся во время работы

Главные требования к ткани сэндбэга – прочность, износоустойчивость, влагоотталкивающие свойства. Швы должны быть качественно обработаны, хорошо прошиты и усилены. Наиболее надежной является тройная крестообразная строчка. Что касается конструкции сумки, обязательно наличие каркаса, желательно удвоенного.

Так, одной из самых надежных марок ткани считается нейлоновая ткань Cordura 1000D, применяемая в армейской амуниции. Она имеет водоотталкивающую пропитку, ее покрытие выполнено из полиуретана, а максимальная плотность составляет 1000 den. Волокна такой ткани практически не стираются и не разрываются при регулярных интенсивных нагрузках.

Ручки.

Комфортный хват обеспечивает эффективность всей тренировки, поэтому качество ручек играет далеко не последнюю роль. Не так удобны пластиковые ручки, потому что доступны для хвата только частично, при этом пластик является хрупким материалом, способным расколоться при нагрузке. Самыми надежными считаются широкие прорезиненные ручки. Они не режут руки, обеспечивают крепкий захват и не выскальзывают во время тренировок.

Филлеры.

Еще один важный элемент снаряда, в котором ключевую роль играет прочность материала. Надежность всего сэндбэга зависит от того, насколько крепкими являются отделения с песком. В этом случае главное требование к филлерам — это уплотненный материал изготовления, а также прошивка армированной нитью. Отделения не должны пропускать даже мельчайшие частицы наполнителя. Крепления также должны быть достаточно крепкими, чтобы отделения не отсоединялись во время тренировки.

Дизайн.

Этот параметр стоит на последнем месте, но все же имеет некоторую важность – от дизайна изделия зависит уровень эстетического удовольствия. Конечно, красивый и стильный дизайн не должен идти вразрез с качеством продукта, что также следует учитывать при выборе сэндбэга

Бренд.

Известное имя производителя повышает стоимость снаряда, но вместе с этим повышается и качество изделия. Компании, специализирующиеся на производстве спортивного инвентаря и оборудования, тщательно следят за качеством исполнения модели, работают над ее улучшением, улучшая характеристики и работая над недостатками. Бракованный товар в таком случае отслеживается серьезнее, чем у менее раскрученных брендов, а гарантия надежнее.

Sandbag: что это такое

Сэндбэг (sandbag) – спортивный снаряд в виде мешка утяжелителя для тренировок, наполненного песком, с рукоятями для различного хвата. Мешок напоминает дорожную сумку, внутри которой размещены карманы для песка, различной формы и размера. Вес можно регулировать, убирая или добавляя песок из сумки.

Вес сэндбэгов начинается от 5 кг – для новичков, и достигает 80-100 кг (в зависимости от бренда) для тренировок профессионалов и тяжелоатлетов. Снаряд служит для тренировки функциональности, приводя комплексно все мышцы в тонус, улучшает силу, выносливость, координацию. Нестабильное положение песка в мешке заставляет подключаться в работу все мышцы, чтобы удержать снаряд и сохранить равновесие.

Форма и технология сэндбэгов не предусматривает комфорт хвата при удержании, наоборот, неудобная конструкция подключает даже мелкие мышцы, которые не работают при выполнении упражнений с гантелями или штангой. Так же работают мышцы-стабилизаторы, поскольку функциональность мешка не позволяет мышцам кора расслабиться, при любом движении со снарядом, глубокие мышцы находятся в статическом напряжении, обеспечивая безопасность позвоночника и суставов.

Несмотря на предусмотренное неудобство мешка, мягкость песка обеспечивает комфорт при ношении снаряда на плечах, рывках и ударах. Позвонки не ощущают сильной компрессии или давления, как со штангой. А тело не получает таких травм при падении мешка, в отличие от железа.

Упражнения с сэндбэгом

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений c cэндбэгом, которые помогут вам улучшить вашу силу, прочность и качество тела. Тренируйтесь с мешком 3-4 раза в неделю, если не занимаетесь другими тренировками или 1-2 раза в неделю, если сочетаете с другими занятиями.

1. Взятие сэндбэга на грудь

2. Взятие сэндбэга на грудь + жим

3. Жим сэндбэга обеими руками

4. Рывок с сэндбэгом

5. Тяга сэндбэга одной рукой

6. Тяга сэндбэга двумя руками

7. Доброе утро

8. Приседания с сэндбэгом

9. Приседания с жимом сэндбэга

10. Приседания с забросом сэндбэга

11. Приседания с перебросом сэндбэга

12. Жим сэндбэга через стороны

13. Берпи с сэндбэгом

14. Румынская тяга сумо с сэндбэгом

15. Выпады вперед с сэндбэгом

16. Выпады с сэндбэгом над головой

17. Обратные выпады с сэндбэгом

18. Прыжковые приседы с сэндбэгом

19. Свинги с сэндбегом

20. Румынская тяга с сэндбегом

21. Повороты сидя с сэндбегом

22. Вращения сэндбега стоя

23. Отжимания на сэндбэге

24. Ножницы на полу с сэндбэгом

25. Ягодичный мостик с сэндбэгом

За гифки спасибо youtube-каналам Hero Fitness, shortcircuits_training, Eileen Gallasch.

Готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый план тренировок с сэндбэгом. Если вы будете брать большой вес инвентаря и выполнять небольшое количество повторений (10-12), то тренировка будет иметь силовой характер. Подходит тем, кто хочет поработать над мышечным рельефом. Если вы берете небольшой вес мешка и выполняете большое количество повторений (15-20), то тренировка будет иметь аэробно-интервальный характер. Подходит тем, кто хочет сжечь жир и уменьшить объемы.

Вы можете выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода или последовательно одно за другим в несколько кругов. Отдых между упражнениями 30-60 секунд в зависимости от веса сэндбэга и вашего уровня подготовки.

День 1

• Front Squats
• Power Clean
• Overhead Lunges
• Push up
• Squat Jack
• Russian Twist

День 2

• Shoulder to Shoulder Thruster
• One Arm Row (на каждую руку)
• Good Mornings
• Strict Press
• Burpee Power Clean
• Front Lunges

День 3

• Thrusters
• One Leg Deadlift + Row
• Clean & Press
• Deadbug
• Sandbag Swing
• Sumo Deadlift High Pull
• Circle sandbag

День 4

• Squat Clean
• Bent Over Row
• Snatch
• Reverse Lunge Upright Row
• Shouldering
• Hip Bridges