Спортивная ходьба – правила

15 фактов о Олимпийской ходьбе

1. Спорт восходит к любительской практике, появившейся в Англии в 19 веке под названием «пешеходный туризм», которая по сути была просто соревновательной ходьбой.
2. Спортсмены из ныне не существующего Советского Союза выиграли большинство соревнований по спортивной ходьбе на Олимпийских играх с колоссальными 13 медалями.
3. На Олимпийских играх 2000 года в Сиднее австралийская спортсменка Джейн Савилл собиралась выиграть золото, когда была дисквалифицирована за чрезмерные нарушения. Репортер спросил ее, хочет ли она что-нибудь. «Пистолет, чтобы застрелить себя», — ответила она.
4. Женские соревнования дебютировали впервые на Олимпийских играх в 1992 году в Барселоне.
5. Одним из основных правил спортивной ходьбы является то, что участники должны всегда держать хотя бы одну ногу на земле и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.
6. Передняя нога всегда должна быть прямой.
7. Характерное для спорта движение бедер необходимо, чтобы спортсмен не сгибал колено.
8. Нарушения вышеуказанных правил наказываются судьями красной карточкой. Если спортсмен получает три из них, они исключаются из гонки.
9. Поскольку события так трудно контролировать, спорт очень субъективен, и жалобы на судей крайне распространены. (Немного похоже на футбол.)
10. Согласно выпуску «Нью-Йорк Таймс» от 1876 года , двое практикующих пешеходов преодолели 1000 миль за 1000 часов в одной особенно жаркой гонке.
11. Спортивная ходьба дебютировала на Олимпийских играх 1904 года как один из десяти видов спорта в десятиборье. На следующей летней Олимпиаде в 1990 году он был официально признан независимым видом спорта.
12. На Олимпийских играх мужчины соревнуются в гонках на 20 и 50 км. Женщины соревнуются только в соревнованиях на 20 км.
13. Этот вид спорта был завезен в Бразилию в 1937 году Жозе Карлосом Даудтом и Тулио де Розом, которые узнали о спортивной ходьбе на Играх прошлого года в Берлине. В Бразилии в этом году шесть спортсменов соревнуются на всех трех соревнованиях.
14. Но Бразилия по-прежнему не имеет каких-либо олимпийских медалей в спортивной ходьбе.
15. Америка только забрала домой две медали, обе из них бронзовые. Они оба были выиграны Ларри Янгом в играх 1968 и 1972 годов.

Что такое спортивная ходьба и в чем ее польза

Существующая как отдельная легкоатлетическая дисциплина, СХ занимает промежуточное положение между прогулочным шагом и бегом. Спортивная ходьба относится к работе средней (умеренной) интенсивности. Скорость профессионального ходока достигает 10–16 км/ч.

Польза спортивной ходьбы заключается в стимуляции сердечно-сосудистой системы, укреплении всех групп мышц. Занятия СХ помогают похудеть. Этот вид спорта не дает такой сильной изнашивающей нагрузки на сердце и суставы ног, какую приносят ему регулярные пробежки. Поэтому многие тренеры советуют излишне полным людям ходить, а не бегать. Большое преимущество ходьбы в том, что вам не потребуется никакого снаряжения или тренажеров. Достаточно удобной одежды и кроссовок.

Из-за особенностей постановки стопы на землю заниматься СХ противопоказано людям с косолапостью, плоскостопием, предрасположенностью к вальгусу. Долгое передвижение быстрым шагом способно усугубить ортопедические проблемы.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной и от бега

Главные отличия СХ от всех видов бега и прогулочного шага заключаются в технике движения ног, рук и корпуса ходока, а также в его скорости.

Разница между простой и спортивной ходьбой:

• Опорная нога все время остается выпрямленной — с момента касания земли пяткой до секунды, когда пальцы стопы отрываются от дорожки.
• Ширина шага человека при обычной пешей прогулке составляет 65–85 см, при СХ — 90–130 см.
• Скорость передвижения профессионального ходока может превышать темп обычного пешехода в 2–3 раза.
• При ходьбе человек активно вращает тазом по вертикали и двигает руками, согнутыми в локтях.

Отличия СХ от бега:

• Отсутствие в ходьбе фазы полета. То есть идущий человек ни на долю секунды не отрывается полностью от земли – в любой момент хотя бы одна его нога имеет контакт с поверхностью.
• Хороший бегун по меньшей мере в 1,5–2 раза быстрее даже самого лучшего ходока.

Расчет нагрузки

Если с умом подойти к занятиям ходьбой, то они никогда не навредят здоровью. Каждый человек сам по себе уникален, а это значит, для каждого существует индивидуальная программа тренировок. На первых парах не следует брать за основу показатели людей, которые длительное время занимаются спортом, так как им уже подвластны большие нагрузки. Что касается дистанции, то для мужчин в неделю показана спортивная ходьба 50 км, для женщин — около 40 км. Однако этими показателями могут руководствовать только опытные бегуны. Новичкам лучше начинать с 2-3 километров в день и увеличивать дистанцию на 500 метров каждую неделю, если позволяет здоровье.

Возрастных ограничений этот вид спорта не имеет, но все зависит от организма. На первых тренировках рекомендуется регулярно проверять текущий пульс, который не должен зашкаливать порог в 100 ударов в минуту. Если в начале занятия появился дискомфорт в мышцах или суставах, то немедленно следует прекратить ходьбу. В таких случаях резко останавливать не стоит, лучше постепенно замедлить шаг.

Выбор обуви

Подбирать кроссовки для ходьбы необходимо с учетом множества параметров. Кроссовки для ходьбы во многом отличаются от беговых. Обувь для ходьбы должна быть гибкой, со специальными ортопедическими элементами, которые будут защищать ногу во время движения. К таким элементам обуви относятся: плотная толстая подошва, высокая жесткая пятка и высокие края для фиксации голеностопа. Если подошва у кроссовок слишком тонкая, к концу дистанции в ногах будет ощущаться сильное давление, а стопа чувствовать каждый камень. Помимо этого, если ходить с тонкой подошвой кроссовок, ноги быстро начинают болеть в обуви.

Для прогулок по дистанции на пересеченной местности необходимо подбирать кроссовки с амортизационными элементами, которые будут гасить удары при движении. На межподошве кроссовок должен быть мягкий валик, защищающий голеностоп от усталости. Стельки внутри обуви должны извлекаться и обладать хорошей влагопроницаемостью

На качество шнурков кроссовок также надо обратить внимание – они не должны самопроизвольно развязываться

Правильно выбранные кроссовки будут придавать ощущение легкости во время ходьбы по дистанции и не вызывать дискомфорта. Неправильный выбор кроссовок может привести ко многим проблемам со здоровьем – болям в спине, мозолям, плоскостопию и варикозу.

Предыдущая статья: Почему стоит заняться горным бегом? Следующая статья: Основы барьерного бега

Лучшие исполнители

Мужчины

20 км

отметка	Спортсмен	Национальность	Место проведения	Дата	Ссылка
1:16:36	Юсуке Сузуки	Япония	Номи, Исикава	15 марта 2015 г.
1:16:43 1	Сергей Морозов	Россия	Саранск	8 июня 2008 г.
1:17:02	Йоханн Диниз	Франция	Арль, Франция	8 марта 2015 г.
1:17:16	Владимир Канайкин	Россия	Саранск	28 сентября 2007 г.
1:17:21	Джефферсон Перес	Эквадор	Париж	23 августа 2003 г.
1:17:22	Пакильо Фернандес	Испания	Турку	28 апреля 2002 г.
1:17:23	Владимир Станкин	Россия	Адлер	8 февраля 2004 г.
1:17:25	Бернардо Сегура	Мексика	Берген	7 мая 1994 г.
1:17:30	Алекс Швацер	Италия	Лугано	18 марта 2012 г.
1:17:33	Натан Дикс	Австралия	Cixi City	23 апреля 2005 г.
1:17:36	Чжэнь Ван	Китай	Тайканг	30 марта 2012 г.
1:17:38	Валерий Борчин	Россия	Адлер	28 февраля 2009 г.

1. не ратифицирован ИААФ, поскольку не соответствует критериям присутствия трех международных судей.

50 км

отметка	Спортсмен	Национальность	Место проведения	Дата	Ссылка
3:32:33	Йоханн Диниз	Франция	Цюрих	15 августа 2014 г.
3:34:14	Денис Нижегородов	Россия	Чебоксары	11 мая 2008 г.
3:34:38	Матей Тот	Словакия	Дудинце	21 марта 2015 г.
3:35:47	Натан Дикс	Австралия	Джилонг	2 декабря 2006 г.
3:35:59	Сергей Кирдяпкин	Россия	Лондон	11 августа 2012 г.
3:36:03	Роберт Корзенёвски	Польша	Париж	27 августа 2003 г.
3:36:04	Алекс Швацер	Италия	Rosignano Solvay	11 февраля 2007 г.
3:36:06	Ю Чаохонг	Китай	Нанкин	22 октября 2005 г.
3:36:13	Чжао Чэнлян	Китай	Нанкин	22 октября 2005 г.
3:36:20	Хань Юйчэн	Китай	Нанкин	27 февраля 2005 г.

20 км

По состоянию на июнь 2019 г.

Классифицировать	Время	Спортсмен	Национальность	Дата	Место	Ссылка
1	1:23:39 1	Елена Лашманова	Россия	9 июн 2018	Чебоксары
2	1:24:38	Лю Хун	Китай	6 июня 2015 г.	Ла-Корунья
3	1:24:47	Эльмира Аембекова	Россия	27 февраля 2015 г.	Сочи
4	1:24:50 1	Олимпиада Иванова	Россия	4 марта 2001 г.	Адлер
5	1:24:56	Ольга Каниськина	Россия	28 февраля 2009 г.	Адлер
6	1:25:03	Марина Пандакова	Россия	27 февраля 2015 г.	Сочи
7	1:25:04	Светлана Васильева	Россия	27 февраля 2015 г.	Сочи
8	1:25:08	Вера Соколова	Россия	26 февраля 2011 г.	Сочи
9	1:25:09	Анися Кирдяпкина	Россия	26 февраля 2011 г.	Сочи
10	1:25:12	Люй Сючжи	Китай	20 марта 2015 г.	Пекин

1. Это время было достигнуто без присутствия международных судей для обслуживания соревнований или допинг-тестов после гонки, что делает их недействительными для установления мирового рекорда. Тем не менее, они считаются лучшими личными оценками этих спортсменов.

50 км

Спортивная ходьба на 50 км среди женщин – это новое событие, которое, как и следовало ожидать, впервые появилось на чемпионате мира по легкой атлетике в 2017 году.

По состоянию на май 2019 г .:

Классифицировать	Время	Спортсмен	Национальность	Дата	Место	Ссылка
1	3:59:15	Лю Хун	Китай	9 марта 2019 г.	Хуаншань
2	4:03:51	Ли Маокуо	Китай	9 марта 2019 г.	Хуаншань
3	4:04:36	Лян Руи	Китай	5 мая 2018	Тайканг
4	4:04:50	Элеонора Георгий	Италия	19 мая 2019	Алитус
5	4:05:46	Юлия Такач	Испания	19 мая 2019	Алитус
6	4:05:56	Инес Энрикес	Португалия	13 августа 2017 г.	Лондон
7	4:07:30	Ма Файинг	Китай	9 марта 2019 г.	Хуаншань
8	4:08:58	Инь Ханг	Китай	13 августа 2017 г.	Лондон
9	4:09:33	Клэр Таллент	Австралия	5 мая 2018	Тайканг
10	4:10:59	Моника Свенссон	Швеция	21 октября 2007 г.	Scanzorosciate

Спортивная ходьба

Если смотреть издалека, то спортсмен-ходок может быть неотличим от спортсмена-бегуна. Мастера спорта по спортивной ходьбе движется со скоростью 13-15 км/ч, которую в принципе невозможно достичь и поддерживать без специальной подготовки. А спортсмены выдерживают такой темп на протяжении до 50 км.

Спортивная ходьба предполагает строгое соблюдение техники, отличающей ходьбу от бега – постоянный контакт стопы с землёй (отсутствие «фазы полёта», присущей бегу), неподвижность плеч и полное выпрямление ноги при отталкивании.

От обычной и даже оздоровительной ходьбы спортивная ходьба отличается примерно так же, как езда по городу отличается от гонок «Формулы 1». Разные требования к обуви, питанию, результатам и даже одежде. Добавлять нагрузки с помощью груза при спортивной ходьбе категорически нельзя — лишний вес может негативно сказаться на коленях.

Не следует путать спортивную и оздоровительную ходьбу. Если врач или знакомый посоветовал вам заниматься ходьбой, или же вы сами решили похудеть, укрепить мышцы и улучшить тонус организма, тогда вам нужно заниматься именно оздоровительной ходьбой. Если же ваша цель участие в соревнованиях, тогда вам прямой путь в спортивную ходьбу. А еще лучше рассмотреть что-то новое, например скандинавскую ходьбу.

Десять лучших любителей скоростной ходьбы в мире

Мужчины

20  км

Примечание	Спортсмен	Национальность	Место расположения	Датировано
1 ч. 16 мин. 36	Юсуке Сузуки	Япония	Номи	15 марта 2015 г.
1 ч. 17 мин. 02	Йоханн Диниз	Франция	Арль	8 марта 2015 г.
1 ч 17 мин 16	Владимир Канайкин	Россия	Саранск	29 сентября 2007 г.
1 ч 17 мин 21	Джефферсон Перес	Эквадор	Париж	23 августа 2003 г.
1 ч 17 мин 22	Франсиско Хавьер Фернандес	Испания	Турку	28 апреля 2002 г.
1 ч 17 мин 23	Владимир Станкин	Россия	Адлер	8 февраля 2004 г.
1 ч 17 мин 33	Натан Дикс	Австралия	Цыси	23 апреля 2005 г.
1 ч 17 мин 41	Чжу Хунцзюнь	Китай	Цыси	23 апреля 2005 г.
1 ч 17 мин 46	Хулио Рене Мартинес	Гватемала	Айзенхюттенштадт	8 мая 1999 г.
1 ч 17 мин 46	Роман Рассказов	Россия	Москва	19 мая 2000 г.
1 ч 17 мин 53	Цуй Чжидэ	Китай	Цыси	23 апреля 2005 г.
1 ч 17 мин 56	Алехандро Лопес	Мексика	Айзенхюттенштадт	8 мая 1999 г.
1 ч. 18 мин. 04	Бо Линтанг	Китай	Пекин	7 апреля 1994 г.

50  км

Примечание	Спортсмен	Национальность	Место расположения	Датировано
3 ч. 32 мин. 33	Йоханн Диниз	Франция	Цюрих	15 августа 2014 г.
3 ч. 33 мин. 11	Йоханн Диниз	Франция	Лондон	13 августа 2017
3 ч. 34 мин. 14	Денис нижегородов	Россия	Чебоксары	11 мая 2008 г.
3 ч. 35 мин. 47	Натан Дикс	Австралия	Джилонг	2 декабря 2006 г.
3 ч. 36 мин. 03	Роберт Корзенёвски	Польша	Париж	27 августа 2003 г.
3 ч. 36 мин. 06	Юй Чаохонг	Китай	Нанкин	22 октября 2005 г.
3 ч. 36 мин. 13	Чжао Чэнлян	Китай	Нанкин	22 октября 2005 г.
3 ч. 36 мин. 20	Хань Ючэн	Китай	Нанкин	27 февраля, 2005 г.
3 ч. 36 мин. 42	Герман Скурыгин	Россия	Париж	27 августа 2003 г.
3 ч. 37 мин. 09	Алекс Швацер	Италия	Пекин	22 августа 2008 г.
3 ч. 37 мин. 26	Валерий спицын	Россия	Москва	21 мая 2000 г.
3 ч. 37 мин. 41	Андрей Перлов	Советский союз	Ленинград	5 августа 1989 г.
3 ч. 37 мин. 46	Андреас Эрм	Германия	Париж	27 августа 2003 г.
3 ч. 37 мин. 58	Син шуцай	Китай	Нанкин	27 февраля 2005 г.

20  км

Примечание	Спортсмен	Национальность	Место расположения	Датировано
1 ч 24 мин 50	Олимпиада Иванова	Россия	Адлер	4 марта 2001 г.
1 ч 25 мин 18	Татьяна Гудкова (легкая атлетика)	Россия	Москва	19 мая 2000 г.
1 ч 25 мин 20	Ольга Полякова	Россия	Москва	19 мая 2000 г.
1 ч 25 мин 29	Ирина Станкина	Россия	Москва	19 мая 2000 г.
1 ч 25 мин 59	Тамара Коваленко	Россия	Москва	19 мая 2000 г.
1 ч 26 мин 22	Ван Ян	Китай	Гуанчжоу	19 ноября 2001 г.
1 ч 26 мин 22	Елена Николаева	Россия	Чебоксары	18 мая 2003 г.
1 ч 26 мин 23	Ван Липин	Китай	Гуанчжоу	19 ноября 2001 г.
1 ч 26 мин 28	Ирина Пудовкина	Россия	Адлер	12 марта 2005 г.
1 ч 26 мин 35	Лю Хунъюй	Китай	Гуанчжоу	19 ноября 2001 г.

Елена Лашманова устанавливает мировой рекорд в беге на 20  км во время Олимпийских игр 2012 года в Лондоне ( 1  час  25  минут  2  секунды ).

50  км

Чемпионат мира / Лондон 2017/50  км. Ходьба. В первой женской спортивной ходьбе на 50  км во время чемпионата мира по легкой атлетике именно португалька Инес Энрикес завоевала золотую медаль и установила новый мировой рекорд со временем 4 ч 9 мин 21 с, опередив украинку Алину Цвилий (4 ч. ч 12 мин 44 с). Как и Йоханн Диниз, португалка сокрушила гонку своей меткой.

Похожие материалы

• Сравнение языков программирования на примере сортировки массива
• Новая педагогика высшего профессионального образования
• Имитация профессиональной деятельности как способ мотивации и активизации обучающихся
• Музыкальное воспитание как один из компонентов в становлении гармоничной личности детей в педагогических взглядах В. А. Сухомлинского
• Роль физической культуры в жизни студента

“Что хорошего есть в спортивной ходьбе? Его спортом то трудно назвать!” Так думают многие, пока не прочитают эту статью. На самом деле регулярные занятия способны значительно улучшить здоровье. Если соблюдать все основные правила ходьбы, то можно сделать мышцы и суставы прочными и накаченными, а также похудеть. Если вы все таки решитесь заниматься этим спортом, он может стать для вас началом пути к идеальной фигуре.

Спортивной ходьбой могут заниматься люди самых разных возрастов и комплекций, потому что данный спорт не травмоопасен. Такие тренировки идеально могут подойти людям преклонного возраста, так как нагрузка на суставы гораздо меньше, чем во время бега.

Если хочется похудеть и начать бегать, но никак не можешь себя заставить это делать, отличным решением будет спортивная ходьба. Данные тренировки не требуют большого количества энергии и спортивного телосложения, но при наличии каких-либо заболеваний следует посоветоваться с врачом. По результатам исследований ученые определили, что за 1 км человек может сжечь примерно 150 ккал — не так плохо для начала.

Также спортивная ходьба может увеличить продолжительность жизни, если правильно им заниматься. Главное, как и в любом другом спорте — регулярность. Ежедневная прогулка длительностью всего 30 минут сможет продлить вашу жизнь на целых 2 года! А если к этому еще добавить пару полезных упражнений, то о седых волосах и боли в суставах можно не волноваться.

Думаю не для кого не секрет, что две тысячи шагов в день может поддерживать тело в тонусе. Поэтому многие сейчас отказываются от своих машин и стараются ходить пешком, дыша этой дивной природой. Но знают ли все эти люди правила техники правильной спортивной ходьбы? думаю в этом случае их обычные прогулки до работы проходили бы большей пользой для их организма.

Кроме того, как ходьба помогает похудеть, она способствует нормализации давления и существенно снижает уровень холестерина. В результате тренировок кости укрепляются а объем мышечной массы увеличивается. Конечно же все эти результаты влияют и на настроение. Все эти плюсы могут послужить качественной профилактикой болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Виды ходьбы

Прежде чем познакомиться ближе со спортивной ходьбой, следует разобраться, какая в принципе бывает ходьба. В ходьбе можно выделить 3 вида:

1. Классическая
2. Скандинавская
3. Спортивная

Когда мы видим человека, идущего в магазин или гуляющего по парку, то можно сказать, что он занимается классической ходьбой. Это самая типичная физическая нагрузка для организма. Она может отличаться по интенсивности, локации, продолжительности и прочему. Некоторые в отдельный вид выделяют оздоровительную ходьбу, но, по сути, это та же классическая ходьба с большей продолжительностью и направленная на укрепление здоровья.

Скандинавская ходьба в привычном сейчас виде зародилась примерно в 1940 году благодаря финским лыжникам. Они были первые, кто включили в свою летнюю подготовку ходьбу с палками. Сейчас среди профессионалов это называется лыжной имитацией. Любители здорового образа жизни немного облегчили технику имитации и назвали скандинавской ходьбой.

Отличие скандинавской ходьбы от классической в использовании палок. Их использование помогает разгрузить ноги и включить в работу мышцы рук и спины. Скандинавская ходьба лучше подходит для пожилых, людей с избыточным весом или с ограничениями по здоровью.

Спортивная ходьба – это олимпийская дисциплина легкой атлетики. Она не так распространена, как бег, потому что ее технике надо учиться с тренером, а проявить себя на любительских соревнованиях по спортивной ходьбе не получится. Ходьба не так доступна начинающему, не так проста и не так эффектна

Если бегущий человек на улице не цепляет на себе внимание, то ходок будет выглядеть, мягко говоря, непривычно

Лучшие исполнители [ править ]

Мужчины

20 км

отметка	Спортсмен	Национальность	Место проведения	Дата	Ссылка
1:16:36	Юсуке Сузуки	Япония	Номи, Исикава	15 марта 2015 г.
1:16:43 #	Сергей Морозов	Россия	Саранск	8 июня 2008 г.
1:17:02	Йоханн Диниз	Франция	Арль, Франция	8 марта 2015 г.
1:17:16	Владимир Канайкин	Россия	Саранск	28 сентября 2007 г.
1:17:21	Джефферсон Перес	Эквадор	Париж	23 августа 2003 г.
1:17:22	Пакильо Фернандес	Испания	Турку	28 апреля 2002 г.
1:17:23	Владимир Станкин	Россия	Адлер	8 февраля 2004 г.
1:17:25	Бернардо Сегура	Мексика	Берген	7 мая 1994 г.
1:17:30	Алекс Швацер	Италия	Лугано	18 марта 2012 г.
1:17:33	Натан Дикс	Австралия	Cixi City	23 апреля 2005 г.
1:17:36	Чжэнь Ван	Китай	Тайканг	30 марта 2012 г.
1:17:38	Валерий Борчин	Россия	Адлер	28 февраля 2009 г.

50 км

отметка	Спортсмен	Национальность	Место проведения	Дата	Ссылка
3:32:33	Йоханн Диниз	Франция	Цюрих	15 августа 2014 г.
3:34:14	Денис Нижегородов	Россия	Чебоксары	11 мая 2008 г.
3:34:38	Матей Тот	Словакия	Дудинце	21 марта 2015 г.
3:35:47	Натан Дикс	Австралия	Джилонг	2 декабря 2006 г.
3:35:59	Сергей Кирдяпкин	Россия	Лондон	11 августа 2012 г.
3:36:03	Роберт Корзенёвски	Польша	Париж	27 августа 2003 г.
3:36:04	Алекс Швацер	Италия	Rosignano Solvay	11 февраля 2007 г.
3:36:06	Ю Чаохонг	Китай	Нанкин	22 октября 2005 г.
3:36:13	Чжао Чэнлян	Китай	Нанкин	22 октября 2005 г.
3:36:20	Хан Юйчэн	Китай	Нанкин	27 февраля 2005 г.

20 км

По состоянию на июнь 2019 г.

Классифицировать	Время	Спортсмен	Национальность	Дата	Место	Ссылка
1	1:23:39 1	Елена Лашманова	Россия	9 июн 2018	Чебоксары
2	1:24:38	Лю Хун	Китай	6 июня 2015 г.	Ла-Корунья
3	1:24:47	Эльмира Аембекова	Россия	27 февраля 2015 г.	Сочи
4	1:24:50 1	Олимпиада Иванова	Россия	4 марта 2001 г.	Адлер
5	1:24:56	Ольга Каниськина	Россия	28 февраля 2009 г.	Адлер
6	1:25:03		Россия	27 февраля 2015 г.	Сочи
7	1:25:04	Светлана Васильева	Россия	27 февраля 2015 г.	Сочи
8	1:25:08	Вера Соколова	Россия	26 февраля 2011 г.	Сочи
9	1:25:09	Анися Кирдяпкина	Россия	26 февраля 2011 г.	Сочи
10	1:25:12	Люй Сючжи	Китай	20 марта 2015 г.	Пекин

1  : Это время было достигнуто без присутствия международных судей для обслуживания соревнований или допинг-тестов после гонки, что делает их недействительными для установления мирового рекорда. Тем не менее, они считаются лучшими личными оценками этих спортсменов.

50 км

Спортивная ходьба на 50 км среди женщин – это новое мероприятие, которое было впервые внесено в список чемпионатов мира по легкой атлетике в 2017 году.

По состоянию на май 2019 г .:

Классифицировать	Время	Спортсмен	Национальность	Дата	Место	Ссылка
1	3:59:15	Лю Хун	Китай	9 марта 2019 г.	Хуаншань
2	4:03:51	Ли Маокуо	Китай	9 марта 2019 г.	Хуаншань
3	4:04:36	Лян Руи	Китай	5 мая 2018	Тайканг
4	4:04:50	Элеонора Георгий	Италия	19 мая 2019	Алитус
5	4:05:46	Юлия Такач	Испания	19 мая 2019	Алитус
6	4:05:56	Инес Энрикес	Португалия	13 августа 2017 г.	Лондон
7	4:07:30	Ма Файинг	Китай	9 марта 2019 г.	Хуаншань
8	4:08:58	Инь Ханг	Китай	13 августа 2017 г.	Лондон
9	4:09:33	Клэр Таллент	Австралия	5 мая 2018	Тайканг
10	4:10:59	Моника Свенссон	Швеция	21 октября 2007 г.	Scanzorosciate

Методика обучения

Прежде чем приступать к занятиям, следует изучить анализ и основы техники спортивной ходьбы под руководством тренера. Методика обучения будет включать следующие моменты:

• Знакомство с техникой. На этом этапе тренер показывает в медленном темпе, что из себя представляет методика спортивной ходьбы, объясняет особенности этого вида спорта. Затем новичок должен будет самостоятельно повторить правильные движения тела, а тренер провести анализ ошибок и определить программу обучения.
• Методика обучения движению ног и таза. Во время медленной ходьбы новичка обучают, как правильно поворачивать корпусом и двигать руками в тот момент, когда ноги ставятся на землю. Здесь используется анализ и техника противоположных поворотов: плечи поворачиваются вправо, когда таз повернут влево. При этом опускаемая на грунт нога остается прямой вплоть до момента опускания второй ноги на землю. Тренировки обычно проводятся по прямой начерченной линии – это позволяет ногам перемещаться близко друг к другу.
• Методика обучения движению рук и плечевого пояса. Руки должны сгибаться под тупым или прямым углом, не пересекаться и двигаться строго прямолинейно. Плечи нужно расслабить, руки не напрягать и двигать свободно. Если амплитуда движения руками недостаточно широкая, обучение проводится с опущенными руками.
• Методика обучения правильному дыханию. Вдыхать и выдыхать необходимо глубоко и равномерно. Сбиваться дыхание не должно – если это произошло, требуется прекратить тренировку.
• Методика обучения отдельных элементов спортивной ходьбы. Чтобы отточить технику, применяются различные упражнения для корпуса, конечностей, головы. Тренер проводит анализ длины шага, методу постановки стопы, перемещения ног.
• Совершенствование техники. Данный этап предполагает объединение навыков, полученных в процессе обучения и анализа, и длительные упорные тренировки для достижения согласованности движений.

В данной спортивной дисциплине имеется ряд своих методик и нормативов, которые учитываются во время соревнований. Кроме техники, большое значение уделяется скорости, повысить которую можно удлинением шага, либо повышением частоты шагов. Во втором случае существует риск перехода на бег, что может послужить причиной для дисквалификации с соревнований, поэтому применять этот способ увеличения скорости рекомендуется только опытным спортсменам.

Виды спортивной ходьбы

Любой вид спорта имеет свои разновидности. Спортивная ходьба – не исключение, и вид этих тренировок нужно выбирать в зависимости от целей, которые человек ставит перед собой. Существует 4 основных вида спортивной ходьбы:

1. Медленная ходьба. Скорость – 80 шагов за минуту. При таком темпе человек преодолевает километр за 30 минут.
2. Средний темп. Скорость – 120 шагов за минуту. Километр проходится за 13-15 минут.
3. Спортивная ходьба. Скорость – около 150 шагов в минуту, за час преодолевается 7 км. Именно спортивная ходьба используется в соревнованиях.
4. Быстрая ходьба. Применяется только спортсменами для подготовки к предстоящим соревнованиям. Скорость может достигать 12 км/ч. Новичкам такая методика не рекомендуется, поскольку она дает большую нагрузку на неподготовленный организм.

Начинающим лучше заниматься медленной или средней по темпу ходьбой. Для оздоровления организма будет достаточно ходить в среднем темпе полчаса в день. Если же необходимо подготовиться к соревнованиям, подойдет спортивная ходьба, с дальнейшим переходом на быструю.

Польза от спортивной ходьбы

Как всем известно, жизнь-это движение, поэтому для каждого очевидна, что спортивная ходьба полезнее сидения или лежания. Однако в чем польза или преимущество этого занятия, относительно других видов спорта. Итак, давайте разбираться, в чем полезность спортивной ходьбы:

1. Этот вид спорта легкодоступен для большинства – все, что вам нужно — это желание прогуляться, удобная спортивная обувь и одежда. Из этого вытекает то, что это занятие не принесет вам дополнительных расходов.
2. Мягкая нагрузка на суставы (особенно на колени) и позвоночник, в отличие от бега. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, ведь бег им категорически запрещен из-за разрушительного влияния на суставы.
3. Ходьба более естественна для человека, при этом не создается ощущения насилия над телом.
4. При этом спортивном занятии не создается такой интенсивной нагрузки на сердце и сосуды, которая есть при беге на длинные дистанции, т.е. ходьба не вызывает гипертрофические изменения в сердечной мышце («эффект спортивного сердца»).
5. Укрепляет весь иммунитет, повышает устойчивость человека к различным неблагоприятным факторам – высоким и низким температурам, нехватке кислорода, даже снижает риск развития онкологии.
6. Нормализует функции центральной нервной системы – в наше время стресс стал неотъемлемой частью человеческой жизни, из-за него нарушается сон, исчезает аппетит, развивается апатии и депрессии. Она отлично выполняет функции антидепрессанта. При тяжелых потрясениях человеку для успокоения просто необходимо много и долго ходить.

Олимпийские игры [ править ]

Спортивная ходьба – это олимпийские соревнования по легкой атлетике (легкой атлетике) с дистанциями 20 км для мужчин и женщин и 50 км только для мужчин. Спортивная ходьба впервые появилась на современных Олимпийских играх в 1904 году как бег на полмили в «многоборье», предшествовавшем десятиборью из 10 видов спорта . В 1908 году были добавлены отдельные беговые дорожки на 1500 и 3000 метров, и, за исключением 1924 года, с тех пор на каждой Олимпиаде проводился как минимум один скаковой пешеходный переход (для мужчин). Спортивная ходьба среди женщин стала олимпийским мероприятием только в 1992 году, после многих лет активного лоббирования со стороны международных женщин. Кубок мира в Спортивная ходьба проводится раз в два года, и racewalk события появляются в чемпионате мира по легкой атлетике , на Играх Содружества и томуПанамериканские игры и другие.