Игра на выбывание
Перетягивание каната – игра, которая развивает не только ловкость и выносливость, но и воспитывает командный дух. В ней невозможно расслабиться и играть в пол силы, иначе это будет замечено партнерами. И это не является честным по отношению к ним. Игра на выбывание наиболее популярна в Европе на чемпионатах и различного рода спортивных соревнованиях. Смысл заключается в том, что может участвовать неограниченное количество команд по принципу “проиграл – вышел из состязаний”. К сожалению, молодые и не имеющие опыта команды зачастую очень быстро вылетают с соревнований, а некоторые теряют интерес к игре в принципе.
Тренировка с канатами
Канаты используются не только в кроссфите, но и в MMA. Они – популярный инструмент для силовой подготовки в спортивной гимнастике. Несколько упражнений с канатами входят в почти любую современную функциональную тренировку для похудения. Они позволяют нагрузить не только руки и плечи, но и бедра, ягодицы, мышцы кора. Если цель – в снижении процента жира, это увеличит расход калорий и ускорит метаболизм после тренировки.
Но мы можем выполнять и силовые упражнения с канатами:
Лазанье «с руками» и «без рук»
Это комплексное движение, нагружает бицепсы, брахиалисы, мышцы предплечья, задние и средние дельты. Когда атлет спускается, в работу включаются и передние дельтовидные тоже. Нужно учиться лазать при помощи ног, опираясь ими о канат, а затем переходить к выполнению упражнения только за счет рук. Новички учатся на канате с узлами, так как их хват пока не слишком сильный, чтобы выполнять упражнение полноценно. Нужно захватить веревку одной рукой и противоположной ногой, и подтягивать тело вверх, пока не окажешься на вершине;
Подтягивание на параллельных канатах
Движение укрепляет не только спину, предплечья и бицепс, но и ротатор плеча, и помогает в профилактике травм. Новички могут начинать подтягиваться с прыжка, продолжающие – осваивают движение с виса. Нужно захватить канаты параллельным хватом, ладони направлены друг к другу. За счет сокращения бицепсов и спины, подтянуть тело вверх, и опуститься в вис;
Волна с перекрестом рук
Функциональное упражнение, которое добавляет к обычной волне скрещивание предплечий. Помимо бицепсов, в движении участвует грудь и передние дельты. Нужно встать, чуть согнув ноги, и скрещивать руки перед грудью, а затем – разводить их в стороны на ширину плеч, одновременно создавая волну бицепсами и предплечьями;
Поочередная волна
Работаем в плоскости, перпендикулярной полу. Сначала левой рукой удерживаем канат, а правой – создаем волну, затем правой рукой удерживаем, а левой создаем волну. В статике включаются передние дельты, когда мышцы противоположной руки работают в динамике;
Волна сверху вниз
Оба каната удерживают на уровне глаз, а затем – выполняют ими мах вниз так, чтобы он напоминал резкий сброс какого-то предмета. В это время пресс подтянут, спина напряжена;
Поочередная волна с выпадом назад
Функциональное упражнение, помогает увеличить расход калорий. «Разгоните» канаты, выполняя поочередные волны руками;
Волна стоя на коленях
В стойке на коленях не получится разгонять канаты за счет инерции и работы ног. Вы сможете выполнить упражнение, только если будете подтягивать живот и сокращать спину;
«Джампинг джек» с волной
Предстоит прыгать ноги в стороны и к средней линии, и выполнять одновременно волну руками;
Из стороны в сторону
В обычной стойке, ноги вместе, выполняется волна от левого бедрах правому, то есть сначала руки приводятся к левому бедру, и атлет бьет слева направо, а затем – наоборот
Упражнения можно вывести в отдельную тренировку, и делать по 1 минуте каждое без перерывов, если вы не новичок, и по 30 секунд, если только начинаете. После выполнения круга нужно сделать перерыв на 60 секунд, затем – повторить цикл снова. Для жиросжигания делают 3-4 круга.
Силовые упражнения – подъем по канату и подтягивание, можно вынести «за скобки» и сделать в режиме обычных подходов и повторов. А из волн сделать своеобразную высокоинтенсивную циклическую тренировку.
Как часто можно тренироваться с канатами:
- Если вы худеете на дефиците калорий, не нужно выполнять более одной такой тренировки. Вторая высокоинтенсивная интервальная сессия пусть лучше пройдет на эллипсе или в бассейне. Так вы избежите перегрузок;
- Если калории поддерживающие, макронутриентов в рационе достаточно, то тренировку с канатами можно проводить два раза в неделю
В структуре обычных бодибилдерских тренировок место для занятия с канатами – в свободный день, либо когда атлет тренирует плеч и спину. Это анатомически более верно. Так тренировка с канатами будет дополнять силовые и не слишком повлияет на процессы восстановления. Можно ли заниматься только с канатами и игнорировать силовые, как советуют в некоторых журналах? Нет, без грамотно построенной силовой нагрузки мышцы не нарастить. Поэтому нужно сочетать разные типы тренировок для идеального результата.
Многие люди не осознают пользы упражнений с канатами. Более того, некоторые считают бесполезными и даже глупыми, но все эти люди сильно ошибаются. В действительности, упражнения с канатами в кроссфите очень часто используются, а еще при некоторых условиях они труднее и эффективнее силовых программ тренировок с железом.
Хитрости
Есть небольшие уловки, которые могут привести команду к победе в перетягивании каната. Во-первых, выстраиваться нужно по росту (от самого низкого к высокому). Это обеспечит равномерное вытягивание каната и правильное распределение сил в команде. Во-вторых, тот, кто стоит первым (ближе к центральной отметке), может себе позволить не просто упираться ногами в землю со всей силы, но и практически лечь на спину во время перетягивания. Весь силовой упор приходится именно на этого игрока. Будет не лишним на его место выбрать самого стойкого и сильного. В-третьих, расположите игроков команды в шахматном порядке (через одного с каждой стороны от каната). Это обеспечивает распределение сил и удобство вытягивания. В-четвертых, тяните небольшими рывками. Чем их больше, тем больше шансов на победу. В-пятых, сильного соперника можно обойти хитростью. Удерживайте свою сторону, но не сильно тяните канат на себя. Дайте соперникам выдохнуться, чтобы свести игру в свою пользу. Эти небольшие хитрости помогут если не выиграть, то существенно поднять шансы на победу.
В России перетягивание каната – издавна весьма популярный вид спорта, он был включен в официальный реестр еще в начале прошлого века
Это не совсем так. В России состязания такого рода часто сопровождали различные праздники и народные гуляния, пользовались особой популярностью в среде моряков. В СССР соревнования по перетягиванию каната включались в программу спартакиад (региональных и всесоюзных). Однако ни на Олимпийских играх, проводившихся в начале прошлого столетия, спортсмены из Советского Союза в данной дисциплине не выступали, ни в международных состязаниях по перетягиванию каната длительное время участия не принимали. Да и официального признания в СССР, а после – и в России, упомянутому виду спорта пришлось ждать довольно долго. Первая областная Федерация перетягивания каната была создана в Ленинграде лишь в 1992 году, тогда же был проведен Кубок России, а через год в городе на Неве прошел первый чемпионат России по данному виду спорта. Всероссийская Федерация перетягивания каната появилась в 2004 году, в мае 2005 года она была принята в члены TWIF, с 2006 года спортсмены начали принимать участие в Чемпионатах мира по данному виду спорта. Но лишь 28 марта 2006 года перетягивание каната был официально признан в России одним из видов спорта.
Подготовка к состязаниям
Что за спорт без особенностей, присущих только ему? Перед началом выступлений спортсменов взвешивают. Причем, так как с каждой стороны выступают по восемь человек, то учитывается суммарный вес участников.
Вот правила, касающиеся состава команд и замены игроков:
- команда укомплектовывается десятью игроками, однако играют лишь восемь, потому что оставшиеся двое выполняют роль запасных;
- игрока можно заменить, если команда решит поменять тактику либо действующий игрок будет травмирован;
- при замене запасного игрока обязательно взвешивают, поэтому непосредственно с местом состязаний должны находиться весы;
- вес заменяемого игрока может быть выше, чем у запасного, но ни в коем случае не наоборот.
Обязательно также нужно выбрать спортсмена-»якоря», который будет стоять позади всех.
Требования к канату и разметка поля боя
Совершенно исключено наличие узлов на канате, он должен быть совершенно ровным, без каких-либо утолщений. Диаметр не может превышать 12, 5 см. Длина должна составлять минимум 33 с половиной метра.
Кроме того, на канат наносятся специальные разметки либо тесемки в определенных местах.
Требования к площадкам следующие:
при игре на открытом воздухе ровную поверхность должна сплошь покрывать трава;
в условиях закрытых помещений уделяется внимание покрытию;
оптимальная длина поля равняется 36 метрам.
Перед игрой на площадку наносят три отметки. Одна находится в центре, а две других, идущих параллельно, по краям от центральной.
История перетягивания канатов
Перетягивание канатов изначально было не спортивным соревнованием, а древним ритуальным обрядом. Жители Индии верили, что таким нехитрым способом они способны призвать дождь в засушливую погоду. Ритуальные действия претерпели со временем значительные изменения, и в перетягивании каната перестали находить мистический смысл. Однако выяснилось, что такое времяпрепровождение может послужить замечательной командной игрой.
В пустыне Сахара была обнаружена наскальная живопись, на которой можно увидеть команду из нескольких перетягивающих веревку человек. Такая своеобразная демонстрация силы вскоре получила распространение и в странах современной Европы. Популярность таких соревнований объясняется простотой их правил. Перетягивание каната – это хорошая возможность занять детей или развлечься во время прогулки на свежем воздухе.
В древности существовало немало разновидностей перетягивания каната
Это действительно так, существовало огромное разнообразие как стилей перетягивания, так и используемого при этом инвентаря. Например, жители Афганистана во время состязаний применяли доску, а в Корее держались руками за пояс стоящего впереди человека (вследствие этого капитанами команд становились люди с наиболее крепкой хваткой – ведь именно они служили связующим звеном с командой соперника). А эскимосы Канады состязались в перетягивании каната сидя, причем один на один. В наши дни в некоторых странах соревнования такого рода также проходят по правилам, несколько отличающимся от общепринятых. Например, в России во время празднования Масленицы состязающиеся команды располагаются не лицом, а спиной друг к другу. В провинции Кёнсан-Намдо (южная Корея) на традиционных фестивалях для состязаний используют канат, диаметр которого составляет 1,4 м, вес – 54,5 кг, длина – 251 м. Вес инвентаря, используемого во время Всероссийских летних сельских спортивных игр, составляет 720 кг. А в городе Наха (префектура Окинава, Япония) вот уже 400 лет подряд множество людей с удовольствием принимает участие в “больших праздниках” города, причем один из них сопровождается перетягиванием гигантского каната, состоящего из двух частей, именуемых “самец” и “самка”, связанных между собой. В 2004 году в перетягивании этого 200-метрового каната весом в 40 тонн участвовали тысячи жителей и туристов, разделившихся на “восточную” и “западную” стороны. Всего данное мероприятие, занесенное в книгу рекордов Гиннеса, собрало около 400 тысяч участников и зрителей. Более легкий канат (3 тонны), зато имеющий длину в километр, был создан в 2008 году для символического соревнования, посвященного Олимпиаде в Пекине. В состязании, проходившем 9 января в г. Чанша (провинция Хуань, Китай), приняли участие 2008 человек (студентов, дикторов телевидения и звезд эстрады).
Техника
Техника перетягивания каната довольно проста. Изначально нужно поставить руки так, чтобы было удобно, поскольку переставлять их будет нельзя. Во-вторых, канат на руку наматывать запрещается, значит, нужно расположить ладони так, чтобы в процессе не покалечиться и не устать. В-третьих, техника перетягивания каната подразумевает сильную нагрузку на ноги. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, но ведущая – несколько впереди (у левши, например, это левая нога по большей части). Слегка согните колени, чтобы обрести устойчивость. Чтобы реально иметь шансы на победу, нужно создать действительно командную игру, движения каждого игрока должны быть синхронными, слаженными. Только это может обеспечить хороший результат.
Разрешенные и запрещенные приемы
Все участники в процессе состязания держат канат незащищенными перчатками руками при помощи так называемого обычного захвата.
Судья вмешается, если будет совершено одно из следующих нарушений:
- игроки или игрок захватят канат таким образом, что воспрепятствуют его свободному движению;
- спортсмен встанет в позицию, когда колени обращены не к центру площадки;
- игрок закрутит канат вокруг себя;
- игрок зажмет канат корпусом;
- игрок способствует образованию на канате петли или узла.
Предупреждение ждет игрока, если он совершит такое действие:
- касается земли любой частью тела, кроме ноги;
- пропускает канат через руки, так, чтобы он проскальзывал;
- сидит на земле и одновременно отталкивается ногами;
- отказывается интенсивно тянуть канат.
Помимо перечисленного, нарушением считается участие в состязании тренера. Если он подает голосовые команды своим подопечным, пытаясь подсказать тактические ходы, то это засчитывается как злостное нарушение и карается соответствующим образом.
Количество времени, отведенное на матч, вычисляется по специальной формуле и зависит от числа команд, принимающих участие в состязаниях. В матче две схватки, перерыв между которыми составляет две минуты. Перерыв между матчами — 6 минут.
Если соперника дисквалифицирует судейская коллегия, то и в этом случае присуждается победа противной стороне.
Википедия расскажет о запретах и разрешениях более подробно. Кроме того, она поведает о командах, которым удавалось побеждать неоднократно на мировых первенствах.
Перетягивание каната что это — это довольно интересный и неординарный способ привести себя в отличную физическую форму и прочувствовать на себе, что такое командный дух.
Правила выполнения
Многие новички, которые первый раз посетили тренажерный зал, думают, что в выполнении занятия нет никаких трудностей, и сделать его очень легко.
Однако начиная делать это упражнение, они понимают, как сильно ошибались. Чтобы добиться желаемого результата, нужно соблюдать следующие правила:
- Не рекомендуется использовать страхующие лямки. Так как нагрузка будет ограничена силой рук.
- Нельзя делать сразу максимум и на очень большой скорости. Нагрузка и темп необходимо увеличивать постепенно, в зависимости от выносливости тела. При этом следует помнить, что в кроссфите все упражнения делаются по кругу и без перерыва, либо с очень маленьким перерывом.
- Необходимо комбинировать динамичную и статическую тренировку. В программу кроссфита нужно обязательно включить и силовые и аэробные упражнения.
- Перед выполнением упражнения с гирей и канатом, следует сделать базовые упражнения для предутомления.
- Занимаясь в тренажерном зале, рекомендуется работать в паре. Так как в первое время необходим контроль со стороны.
- Рекомендуется использовать пульсометр, чтобы контролировать нагрузку. При резком увеличении скорости пульса, следует остановиться и отдохнуть. Так как перегрузка может привести к возникновению проблем с сердцем.
- Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, а после растяжку.
Соблюдать перечисленные выше правила нужно постоянно. Их нарушение может привести к развитию болезней сердечнососудистой системы, переутомлению и раздражительности.
Правильная техника командной игры
Техника игры достаточно проста:
важно изначально поставить руки в удобную позицию, поскольку впоследствии переставлять их запрещено;
ноги для максимального удобства необходимо расставить на ширину плеч, немного выдвинув ведущую ногу вперед;
согнутые колени помогают обрести устойчивость.
Главное правило – только хорошая, слаженная командная игра может обеспечить игрокам победу.
Хитрости игры
Существуют некоторые хитрости, которые могут увеличить шансы команды на победу:
- Нужно выстроить игроков по росту, от более низкого к высокому, что обеспечит нужное распределение сил и равномерное вытягивание каната;
- Силовой упор преимущественно приходится на первого игрока, поэтому он может во время перетягивания практически лечь на спину;
- Расположение игроков по обе стороны каната в шахматном порядке поможет обеспечить удобство вытягивания и правильное распределение сил;
- Тянуть канат лучше небольшими рывками: чем их больше, тем выше шанс на победу;
- Сильному сопернику можно дать выдохнуться, удерживая долгое время свою сторону каната, но не перетягивая веревку на себя.
Но не стоит излишне увлекаться хитростями и уловками: если вы не участник профессиональных соревнований, перетягивание каната станет лишь возможностью весело и с пользой провести время, независимо от победы или проигрыша.
Такая игра научит детей и взрослых важным в жизни качествам: стойкости, упорству, умению слаженно работать в команде и никогда не сдаваться.
http://bryansk-dynamo.ru/3_444.shtmlhttp://fb.ru/article/146793/peretyagivanie-kanata-pravila-tehnika-i-hitrosti-sorevnovaniyhttp://kanatiki.by/peretyagivanie-kanata.html
Правила соревнований
Правила перетягивания каната не отличаются особой сложностью:
- для участия требуется минимум восемь человек и судья;
- длина каната должна быть не меньше 33,5 м;
- веревка должна быть прочной (10-12 см толщины).
На канат устанавливается несколько флажков: один посередине, остальные – на расстоянии четырех метров по бокам. На горизонтальной поверхности, над которой проводится соревнование, рисуется линия, над которой устанавливается центральный флажок. Когда судья дает сигнал к началу соревнования, каждая команда начинает перетягивание каната на свою сторону. Проигрывают те игроки, чья крайняя отметка на канате первой пересекает контрольную линию.
Во время командной игры действуют следующие ограничения:
- на канате запрещено переставлять руки;
- местами в процессе меняться нельзя;
- запрещено использование средств, которые облегчают сцепление каната и ладоней, за исключением канифоли;
- если игрок во время перетягивания падает, его команда проигрывает (не считается нарушением, если человек коснулся земли лишь коленом и сразу встал);
- под угрозой дисквалификации команды запрещено передвигать на канате метки.
Использование игроками различных хитростей и уловок может привести к выводу команды из игры.
Все игроки команды должны находиться в одной весовой категории. Принципиально, чтобы совокупный вес игроков одной команды не превышал вес другой.
Перетягивание каната: хитрости, техника и правила соревнований
Перетягивание каната представляет собой не только веселую и забавную игру для детей, но и командный спорт. Он имеет свои уловки, тонкости и хитрости. И, конечно, как и любой другой вид спорта, перетягивание каната не обходится без определенных правил. Примечательно то, что за нарушение этих правил игрока могут дисквалифицировать, или даже отстранить от дальнейших соревнований всю команду.
Правила перетягивания каната очень просты: для участия в этом соревновании в каждой команде нужны не менее 8 человек и один судья. Также требования предоставляются и для каната: он должен быть 33,5 метров длиной и 10-12 см толщиной. На полу или земле нужно начертить линию, над которой обязательно должна быть центральная отметка. На канате повесьте 3 метки в виде флажков — один строго посередине и еще два на расстоянии 4 метров по бокам.
Команды по сигналу судьи начинают перетягивание, причем каждая из них должна тянуть в свою сторону. Запрещается переставлять руки и меняться местами при перетягивании. Также не разрешается использование каких-либо средств (кроме канифоли), которые могут облегчать сцепление каната и ладоней.
Проигрывает не только команда, которая заступила за линию посредине, но и команда, игрок которой упал. Но если он только коснулся земли коленом, после чего сразу же встал, судья не засчитывает нарушение. Но он может дисквалифицировать команду, которая начнет передвигать метки.
Игра на выбывание чрезвычайно популярна на спортивных соревнованиях и чемпионатах в Европе. Смысл этого состязания в том, что здесь участвует неограниченное количество команд, а его принцип звучит просто: «проиграл – вышел из соревнования». Но молодые и неопытные команды могут очень быстро вылететь из соревнований, в принципе теряя всякий интерес к игре.
Техника перетягивания каната не очень сложная: руки нужно поставить изначально так, чтобы каждому участнику было максимально удобно, так как после начала состязания их нельзя будет уже переставить
На руку наматывать канат запрещается, поэтому важно расположить его так, чтобы не устать и не покалечиться
Также техника перетягивания подразумевает чрезмерную нагрузку на ноги, поэтому поставьте ноги на ширине плеч, немного выставив вперед ведущую ногу. Также ноги нужно слегка согнуть в коленях для обретения устойчивости.
Для реального шанса на победу команды должны постараться максимально объединить свои усилия, движения каждого участника команды должны быть слаженными и синхронными. Только так команде будет обеспечен хороший результат! Есть небольшие уловки, применяя которые ваша команда победит.
Выстройтесь по росту (от низкого к высокому) — так вы будете более равномерно вытягивать канат. Игрок, который стоит ближе к центральному флажку, может не просто со всей силы упираться в землю ногами, но и чуть ли не лечь на спину. Весь силовой упор должен приходиться как раз на этого игрока. Поэтому на это место нужно выбирать самого сильного и стойкого игрока.
Также может помочь построение участников соревнования в шахматном порядке, что обеспечит удобство вытягивания и распределение сил. Тянуть стоит небольшими рывками, так как они будут увеличивать шансы команды на победу.
Если соперник сильный, попробуйте обойти его хитростью: держите свою сторону, не сильно натягивая канат на себя. Через некоторое время соперники выдохнутся, и у вас будет возможность выиграть состязание.
Экипировка спортсменов
Одежда не должна стеснять движений и сковывать игроков.
Спортсменам предписано быть одетыми в такие аксессуары:
- шорты;
- рубашка либо легкая куртка;
- носки или гольфы, удобная спортивная обувь, например, кеды.
При состязаниях на траве судьи внимательно следят, чтобы обувь игроков не имела никаких приспособлений, обеспечивающих ее сцепку с травой.
Категорически воспрещено наличие на обуви:
- шипов;
- гвоздей;
- металлических носков.
Когда состязания проводятся в зале, судьи должны убедиться в том, что обувь всех игроков произведена признанными официально изготовителями, а также в том, что она обеспечивает сцепление с полом, но не способна испортить покрытие.
Как правильно спускаться по канату?
Наиболее частая ошибка в лазании по канату (особенно, в случае с новичками) — неправильный и чрезмерно быстрый спуск. Многие начинающие буквально скользят руками по веревке, что приводит к мозолям и ожогам. Именно поэтому быстрое скольжение по канату опасно.
Чтобы избежать ошибок, при спуске поочерёдно перехватывайте руками канат. Так вы сбережете ладони и добавите дополнительную негативную нагрузку на предплечья, бицепсы и мышцы спины. Это сделает лазание по канату еще более эффективным упражнением.
***
Лазание по канату — полезное многосуставное упражнение. Если вам повезло иметь доступ к канату, то добавьте в конце тренировки 3-5 подъемов по нему. Займет всего пару минут, но зато крепкий хват вам будет обеспечен.