Мысленные установки
Важно не только освоить технику прыжков с шестом, но и правильно настроиться. Мысленные установки хорошо помогают покорить нужную высоту
Вам нужно представлять, что вы можете прыгнуть очень высоко. Стоит понаблюдать за профессиональными прыгунами. Они обычно прорисовывают в своем воображении прыжок и все свои действия. Вы также просматривайте в уме каждую деталь. Можете даже проговаривать все, что вы собираетесь сделать. Настройтесь мысленно на прыжок. Старайтесь не допускать ошибок в воображаемых действиях. В этом случае должен сработать идеомоторный компонент, который помогает организму настроиться на выполнение конкретных действий.
Выбор подходящего шеста
Большое значение имеет выбор подходящего шеста. Его длина и гибкость будет всецело зависеть от вашего веса и роста. Он должен быть качественным и не сломаться при первом прыжке. Учтите, что на шест вы будете опираться всем своим весом. Для первых обучающих уроков хорошо подойдет металлический шест. Он считается самым простым и пригодным для элементарных действий.
Когда вы освоите первоначальные движения, можете приобрести эластичный шест. Он имеет более упругие свойства, что позволяет ему хорошо сгибаться. Стрела прогиба может достигать 1 метра. При разгибании шест будет сам как будто выбрасывать прыгуна наверх. Для того, чтобы пользоваться таким шестом нужно научиться хорошо владеть техникой, поэтому сначала натренируйтесь с обычным вариантом.
Занимайтесь в специальном секторе для прыжков с шестом. Это будет наиболее безопасно для вашего здоровья.
Полет
После завершения отталкивания начинается фаза полета, в которой ОЦТТ описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Изменить эту траекторию прыгун не в состоянии, однако за счет соответствующих двигательных действий он может изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТТ. При этом перемещение некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей в противоположном.
В прыжках в высоту и с шестом спортсмену необходимо учитывать эти закономерности при переходе через планку, так как в некоторых случаях можно добиться такого положения, что прыгун, огибая планку, может пронести свой ОЦТТ под ней, так как это не материальная, а воображаемая точка и при некоторых позах (подковообразное положение) может находиться вне тела. Поэтому спортсмену выгоднее переносить через планку тело не сразу, а последовательно, чтобы за счет активного опускания одних частей тела переносить другие.
В прыжках в длину и тройном движения в полете позволяют сохранить устойчивое положение и создают благоприятные предпосылки для рационального приземления.
Дальность прыжка в длину с разбега теоретически можно определить по формуле: \ где s – дальность прыжка, v – начальная скорость вылета, a – угол вылета, g – ускорение силы тяжести.
Задача 3. Обучить входу в вис и вису на шесте
Средства:
- И.п. стоя на возвышенности с вертикально поставленным перед собой шестом, взяться за снаряд правой рукой, поднятой вверх, левой на 30–40 см ниже. Махом вперед-вверх согнутой правой ногой и толчком левой повиснуть на шесте. Продвигаясь вперед, приземлиться на обе ноги, лицом вперед, шест с левой стороны.
- И.п. передний конец шеста в яме с песком либо в ящике для упора. Стойка лицом по направлению движения шеста на расстоянии 2–4 беговых шагов от места отталкивания, левая нога впереди, правая рука вместе с шестом поднята вверх, левая свободно опущена вниз. Разгибаясь, скользя правой рукой по шесту, оттолкнуться, зафиксировать кисть правой руки в заранее установленном месте, ухватившись левой на 30–40 см ниже правой. Повиснуть на шесте, продвинуться вместе с ним вперед и приземлиться на обе ноги лицом вперед, шест с левой стороны.
- В ходьбе (передний конец шеста скользит по дорожке) вынос и постановка снаряда в упор на два шага.
- И.п. шест параллельно земле. Вынос и постановка снаряда в упор на два шага.
- В беге вынос шеста с отталкиванием без упора (передний конец шеста скользит по дорожке).
- С 4–6 беговых шагов вход в вис на шесте, пройдя вертикаль, приземлиться на обе ноги лицом вперед, шест слева.
Методические указания: шест опускать плавно, место толчка и точка опоры шеста должны быть на одной условной линии разбега. Вынос снаряда осуществлять вперед-вверх, вблизи туловища, быстро разгоняя верхнюю часть тела. В отталкивании быстро и далеко продвинуться вперед грудью и тазом через опорную ногу. В висе почувствовать надежную опору и равновесие.
Задача 6. Обучить входу в вис и вису на эластичном шесте
Средства:
- И.п. шест в ящике для упора, стоя спиной к ящику, взяться за верхний конец шеста правой рукой на расстоянии 60–80 см от левой. Махом вперед-вверх сильно согнутой правой ногой продвинуть таз и грудь вперед, сгибая при этом шест.
- То же, но с 4–6 семенящих шагов.
- С 6–8 беговых шагов разбега с хватом за конец шеста выполнить вход в вис, не доходя до вертикали. Приземлиться в место отталкивания на ноги.
- Увеличив разбег, выполнить вход в вис с переходом за вертикаль.
Методические указания: на шест воздействовать согнутой левой рукой вверх под углом 90° по отношению к снаряду. Добиваться уверенного перехода прыгуна за вертикаль.
Отталкивание
Основной задачей отталкивания является изменение направления движения ОЦТТ спортсмена на некоторый угол вверх. В результате перераспределения горизонтальной скорости в вертикальную начальная скорость вылета тела прыгуна всегда меньше скорости разбега. Чем больше расстояние от точки проекции ОЦТТ до места опоры при постановке толчковой ноги, тем больше потери скорости.
При постановке на место отталкивания происходит небольшое амортизационное сгибание опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах, возможно также некоторое сгибание позвоночника. Следовательно, ОЦТТ прыгуна вначале приближается к месту опоры, а затем, при разгибании тела, удаляется от него. Обычно амортизационное сгибание заканчивается, когда голень толчковой ноги прыгуна занимает вертикальное положение, после чего начинается разгибание во всех суставах.
Толчковая нога в момент соприкосновения с грунтом испытывает большую нагрузку, которая амортизируется напряжением и одновременным растягиванием мышц – разгибателей опорной ноги за счет их эластичности. Чем быстрее (в оптимальных пределах) произойдет растягивание мышц, тем эффективнее проявляются сила и скорость их сокращения. Поэтому с целью повышения эффективности отталкивания амортизация должна выполняться на относительно коротком пути.
Очень важно отталкивание выполнять как можно быстрее, причем разгибание в различных суставах происходит в определенной последовательности: вначале выпрямляется позвоночник и разгибаются тазобедренный, затем коленный суставы, заканчивается выпрямление ноги подошвенным сгибанием голеностопного сустава. Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками
Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Однако при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение
Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги
Однако при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.
С точки зрения биомеханики более эффективен мах прямой ногой. При этом ее центр тяжести находится на несколько большем расстоянии от тазобедренного сустава, что при одинаковой угловой скорости создает более высокую линейную скорость и соответственно повышает тяговое усилие. Однако выполнение маха прямой ногой возможно только в прыжках в высоту способами «перекидной», «перекат», «перешагивание» и «волна», которые выполняются при относительно невысокой скорости разбега. В прыжках в длину, тройном и с шестом, а также в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» мах осуществляется согнутой ногой, но зато с большей скоростью.
В едином концентрированном усилии спортсмена при отталкивании одновременно с выпрямлением толчковой ноги и туловища прыгун должен стремиться сделать возможно более активные движения не только ногой, но и руками. Это способствует наибольшему подъему ОЦТТ перед взлетом, что улучшает спортивный результат.
Величина этого угла в значительной мере зависит от положения ОЦТТ относительно опоры в момент отталкивания. В прыжках, в высоту и с шестом угол отталкивания равен 80-85°, в прыжках в длину и тройном – 65-70°. Однако с учетом сложения вертикальной скорости, созданной при отталкивании, и горизонтальной, приобретенной во время разбега, результирующий угол вылета тела спортсмена в прыжках в высоту равен 65-70°, а в прыжках в длину и тройном – 18-25°.
С чего начать?
Прежде всего вам придется заняться гимнастической подготовкой. Нужно освоить правильную технику быстрого бега и привить навыки по выполнению сложных движений по координации. С помощью специальных упражнений развивайте гибкость, которая пригодится при прыжке. К тому же нужно научиться не бояться шеста и высоты. Для этого следует усвоить правильное держание шеста и его несение. После этого нужно освоить постановку шеста в упор, а также вис на нем.
Для начала не нужно учиться прыгать в высоту. Попробуйте сделать это в длину. Делайте это с поворотом. На начальном этапе можете использовать яму с песком, которая будет служить упором для шеста. Уже позже можете пользоваться специальным ящиком. Когда вы готовы к обучению прыжкам, можете приступать к основным действиям.
Вертикальное положение и приземление
Одним из сложных элементов в прыжках с шестом является вертикальное положение. Вам нужно научиться держать баланс вместе с головой и плечами, которые будут направлены вниз. Ноги должны быть вытянуты прямо за ними. В такой момент нужно быть очень осторожными. Если вы слишком рано отпустите шест, то можете упасть вниз головой, что приведет к травме.
Когда вы будете спрыгивать, делайте это с левой ноги. При этом нужно задействовать правое колено. Если вы левша, то прыгайте с правой ноги
Важно освоить и поворот. Вам нужно направить свою спину к месту приземления
Напрягитесь и поверните бедра вокруг шеста. Делайте поворот, начиная с вращения вовнутрь правой ногой. Во время самого прыжка ваше тело должно повернуться вокруг шеста и вы окажетесь лицом к месту приземления. Когда вы будете только учиться, постарайтесь падать на спину. Если вы попытаетесь встать на ноги, можете получить растяжение лодыжки. Приземляться нужно только на маты.
Задача 4. Обучить взмаху, подтягиванию с поворотом и отжиманию на шесте
Средства:
- И.п. вис на кольцах (перекладине, закрепленном вертикально шесте). Махом вперед подъем ног до положения виса в группировке.
- С 4–6 шагов разбега, оттолкнувшись, перейти в вис на шесте. После прохода шестом вертикали выполнить взмах ногами и туловищем вверх, удерживаясь при этом близко у шеста. Приземлиться на спину.
- То же, но с 8, 10, 12 беговых шагов.
- И.п. нижний конец шеста в упоре, стоя лицом к верхнему его концу (шест слева) на левой ноге, согнутая правая поднята до уровня шеста, взяться руками за снаряд (правая — прямая, левая — согнутая), отвести плечи и голову назад. Направляя правую ногу вдоль шеста, подтянуться руками с поворотом и отжаться, перейти при этом с левой ноги на правую.
- Прыжок с шестом в длину. Приземляться на обе ноги, лицом вниз, шест над правым плечом.
Методические указания: мах выполнять после активного продвижения грудью вперед с одновременным оттягиванием плеч назад и удержанием таза у шеста. Следить за равновесием тела на шесте, контролировать правильность приземления.
Разбег
Разбег начинается с момента выведения тела спортсмена из равновесия и кончается постановкой ноги на толчок. Задача разбега:
- Развить максимальную контролируемую скорость.
- Сформировать в конце разбега ритмо-темповую структуру с повышенной частотой беговых шагов.
- Сформировать ритмовую структуру бегового шага, характеризующуюся сокращением времени полетной фазы и акцентированным опусканием ноги на опору.
- Эффективно осуществить постановку шеста в упор и точно поставить ногу на место толчка.
Длина разбега 35-45 м (18-22 беговых шага). Скорость к концу разбега достигает 9,6-9,8 м/с. Поднимая шест почти до вертикального положения, прыгун начинает разбег с места, с нескольких шагов ходьбы или медленного бега.
Первые шаги спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед, с плавным ускорением, одновременно увеличивая длину и частоту шагов. Шест следует нести свободно, не вызывая его вибрации. Допускаются только ритмичные, в такт бегу, движения локтей спортсмена.
По мере нарастания скорости туловище спортсмена выпрямляется, колени поднимаются высоко и акцентируется опускание ноги от бедра на опору. Равноускоренное движение в разбеге во многом определяется равномерным опусканием шеста за счет сгибания правой руки по всей длине разбега, т.е. скорость опускания снаряда должна быть синхронной со скоростью прыгуна в разбеге. Торможение шеста при опускании приводит к потере скорости продвижения спортсмена.
К концу разбега (в основном на двух последних шагах) шест не удерживают в горизонтальном положении, а активно посылают вперед, направляя левой рукой нижний конец в ящик для упора и поднимая верхний конец.
Чтобы не нарушить прямолинейности поступательного движения при выносе и постановке шеста в упор, спортсмен старается проносить его вблизи туловища (вынос снаряда через сторону может привести к потере равновесия в опорной части прыжка). Шест в упор ставится мягко, но разгоняется максимально, чтобы создать хорошее условие для быстрого отталкивания и свободного вылета.
Интересные нюансы
Тем, кто смотрит на прыжки с шестом впервые, некоторые нюансы могут показаться странными
Например, сразу обращают на себя внимание черные ладони у спортсменов. Чтобы шест не скользил в руках, на них наносят «кустарную» смесь канифоли с бензином, у которой даже официального наименования нет, она известна как «клеол»
В месте хвата атлет обматывает снаряд изолентой, которая под воздействием этой смеси становится липкой черной массой. «Намертво» к нему спортсмен не приклеивается, отпустить шест довольно легко. Примерно 10 лет назад некоторые атлеты стали смешивать клеол с магнезией, активно используемой гимнастами. У них ладони белые.
Нередко спортсмен перед попыткой сидит, накрывшись с головой одеялом. «Трендом» это сделала Елена Исинбаева, которая позже объяснила, что таким образом пыталась сосредоточиться перед попыткой, отрешиться от окружающей обстановки. «Ноу-хау», кстати, принесло успех – тот прыжок на пекинской Олимпиаде стал для спортсменки очередным мировым рекордом.
Еще одеяло может использоваться для защиты места хвата на шесте от жары или дождя. Когда состязания растягиваются на 4–5 часов, спортсмену необходимо поддерживать мышцы «разогретыми», эластичными. Одеяло помогает сохранить тепло.
Правила у прыжков с шестом четкие и не допускающие двусмысленных толкований. Поэтому усвоить их можно очень быстро. Но для тех, кто желает начать заниматься этим видом спорта все не так просто. Нужен специальный инвентарь, сектор с необходимым оборудованием. К тому же техника выполнения прыжка очень специфическая.
Мировые рекорды в помещении
Мужчины
Renaud Lavillenie
ИААФ одобрила 15 мировых рекордов в прыжках с шестом среди мужчин в закрытых помещениях .
| Высота | Спортсмен | Место расположения | Датировано |
|---|---|---|---|
| 5,97 м | Сергей Бубка | Турин | 17 марта 1987 г. |
| 6,00 м | Родион Гатауллин | Ленинград | 22 января 1989 г. |
| 6,02 м | Родион Гатауллин | Гомель | 4 февраля 1989 г. |
| 6,03 м | Сергей Бубка | Осака | 11 февраля 1989 г. |
| 6,05 м | Сергей Бубка | Донецк | 17 марта 1990 г. |
| 6,08 м | Сергей Бубка | Волгоград | 9 февраля 1991 г. |
| 6,10 м | Сергей Бубка | Сан-Себастьян | 15 марта 1991 г. |
| 6,11 м | Сергей Бубка | Донецк | 19 марта 1991 г. |
| 6,12 м | Сергей Бубка | Гренобль | 23 марта 1991 г. |
| 6,13 м | Сергей Бубка | Берлин | 21 февраля 1992 г. |
| 6,14 м | Сергей Бубка | Льевен | 13 февраля 1993 г. |
| 6,15 м | Сергей Бубка | Донецк | 21 февраля 1993 г. |
| 6,16 м | Renaud Lavillenie | Донецк | 15 февраля 2014 г. |
| 6,17 м | Арманд Дуплантис | Бежать | 8 февраля 2020 г. |
| 6,18 м | Арманд Дуплантис | Глазго | 15 февраля 2020 г. |
Женщины
Дженнифер Зур
57 мировых рекордов в прыжках с шестом среди женщин были подтверждены ИААФ .
| Высота | Спортсмен | Место расположения | Датировано |
|---|---|---|---|
| 4,08 м | Николь Райгер | Карлсруэ | 1 – й March 1 994 |
| 4,10 м | Сунь Цайюнь | Два моста | 27 января 1995 г. |
| 4,11 м | Сунь Цайюнь | Pulheim | 3 февраля 1995 г. |
| 4,12 м | Сунь Цайюнь | Берлин | 10 февраля 1995 г. |
| 4,13 м | Сунь Цайюнь | Карлсруэ | 12 февраля 1995 г. |
| 4,15 м | Сунь Цайюнь | Эрфурт | 15 февраля 1995 г. |
| 4,20 м | Даниэла Бартова | Прага | 24 января 1995 г. |
| 4,21 м | Сунь Цайюнь | Коляска | 28 января 1996 г. |
| 4,27 м | Сунь Цайюнь | Эрфурт | 31 января 1996 г. |
| 4,28 м | Сунь Цайюнь | Тяньцзинь | 27 февраля 1996 г. |
| 4,30 м | Эмма Джордж | Мельбурн | 10 декабря 1996 г. |
| 4,40 м | Эмма Джордж | Мельбурн | 10 декабря 1996 г. |
| 4,40 м | Стейси Драгила | Париж-Берси | 9 марта 1997 г. |
| 4,41 м | Даниэла Бартова | Эрфурт | 4 февраля 1998 г. |
| 4,42 м | Вала Флосадоттир | Билефельд | 6 февраля 1998 г. |
| 4,43 м | Даниэла Бартова | Прага | 14 февраля 1998 г. |
| 4,44 м | Вала Флосадоттир | Эскильстуна | 14 февраля 1998 г. |
| 4,45 м | Анжела Балахонова | Валентность | 1 – й March 1 998 |
| 4,46 м | Даниэла Бартова | Берлин | 6 марта 1998 г. |
| 4,47 м | Эмма Джордж | Аделаида | 7 марта 1998 г. |
| 4,48 м | Стейси Драгила | Зиндельфинген | 8 марта 1998 г. |
| 4,48 м | Даниэла Бартова | Зиндельфинген | 8 марта 1998 г. |
| 4,50 м | Эмма Джордж | Аделаида | 26 марта 1998 г. |
| 4,55 м | Эмма Джордж | Аделаида | 26 марта 1998 г. |
| 4,56 м | Николь Гумберт | Стокгольм | 25 февраля 1999 г. |
| 4,57 м | Стейси Драгила | Покателло | 19 февраля 2000 г. |
| 4,61 м | Стейси Драгила | Покателло | 19 февраля 2000 г. |
| 4,62 м | Стейси Драгила | Атланта | 3 марта 2000 г. |
| 4,63 м | Стейси Драгила | Нью-Йорк | 2 февраля 2001 г. |
| 4,64 м | Светлана Феофанова | Дортмунд | 11 февраля 2001 г. |
| 4,66 м | Стейси Драгила | Покателло | 9 февраля 2001 г. |
| 4,70 м | Стейси Драгила | Покателло | 17 февраля 2001 г. |
| 4,71 м | Светлана Феофанова | Штутгарт | 3 февраля 2002 г. |
| 4,72 м | Светлана Феофанова | Стокгольм | 6 февраля 2002 г. |
| 4,73 м | Светлана Феофанова | Гент | 10 февраля 2002 г. |
| 4,74 м | Светлана Феофанова | Льевен | 24 февраля 2002 г. |
| 4,75 м | Светлана Феофанова | Вена | 3 марта 2002 г. |
| 4,76 м | Светлана Феофанова | Глазго | 2 февраля 2003 г. |
| 4,77 м | Светлана Феофанова | Бирмингем | 21 февраля 2003 г. |
| 4,78 м | Стейси Драгила | Бостон | 2 марта 2003 г. |
| 4,80 м | Светлана Феофанова | Бирмингем | 16 марта 2003 г. |
| 4,81 м | Елена Исинбаева | Донецк | 15 февраля 2004 г. |
| 4,83 м | Елена Исинбаева | Донецк | 15 февраля 2004 г. |
| 4,85 м | Светлана Феофанова | Афины | 22 февраля 2004 г. |
| 4.86 м | Елена Исинбаева | Будапешт | 6 марта 2004 г. |
| 4,87 м | Елена Исинбаева | Донецк | 12 февраля 2005 г. |
| 4.88 кв.м. | Елена Исинбаева | Бирмингем | 18 февраля 2005 г. |
| 4,89 м | Елена Исинбаева | Льевен | 26 февраля 2005 г. |
| 4,90 м | Елена Исинбаева | Мадрид | 6 марта 2005 г. |
| 4,91 м | Елена Исинбаева | Донецк | 12 февраля 2006 г. |
| 4,93 м | Елена Исинбаева | Донецк | 10 февраля 2007 г. |
| 4,95 м | Елена Исинбаева | Донецк | 16 февраля 2008 г. |
| 4,97 м | Елена Исинбаева | Донецк | 14 февраля 2009 г. |
| 5,00 м | Елена Исинбаева | Донецк | 14 февраля 2009 г. |
| 5.01 м | Елена Исинбаева | Стокгольм | 23 февраля 2012 г. |
| 5,02 м | Дженнифер Зур | Альбукерке | 2 марта 2013 г. |
| 5,03 м | Дженнифер Зур | Нью-Йорк | 30 января 2016 г. |
Задача 3. Обучить входу в вис и вису на шесте
Средства: 1. И.п. стоя на возвышенности с вертикально поставленным перед собой шестом, взяться за снаряд правой рукой, поднятой вверх, левой на 30-40 см ниже. Махом вперед-вверх согнутой правой ногой и толчком левой повиснуть на шесте. Продвигаясь вперед, приземлиться на обе ноги, лицом вперед, шест с левой стороны.
2. И.п. передний конец шеста в яме с песком либо в ящике для упора. Стойка лицом по направлению движения шеста на расстоянии 2-4 беговых шагов от места отталкивания, левая нога впереди, правая рука вместе с шестом поднята вверх, левая свободно опущена вниз. Разгибаясь, скользя правой рукой по шесту, оттолкнуться, зафиксировать кисть правой руки в заранее установленном месте, ухватившись левой на 30-40 см ниже правой. Повиснуть на шесте, продвинуться вместе с ним вперед и приземлиться на обе ноги лицом вперед, шест с левой стороны.
3. В ходьбе (передний конец шеста скользит по дорожке) вынос и постановка снаряда в упор на два шага.
4. И.п. шест параллельно земле. Вынос и постановка снаряда в упор на два шага.
5. В беге вынос шеста с отталкиванием без упора (передний конец шеста скользит по дорожке).
6. С 4-6 беговых шагов вход в вис на шесте, пройдя вертикаль, приземлиться на обе ноги лицом вперед, шест слева.
Методические указания: шест опускать плавно, место толчка и точка опоры шеста должны быть на одной условной линии разбега. Вынос снаряда осуществлять вперед-вверх, вблизи туловища, быстро разгоняя верхнюю часть тела. В отталкивании быстро и далеко продвинуться вперед грудью и тазом через опорную ногу. В висе почувствовать надежную опору и равновесие.
Правила соревнований в прыжках с шестом
8.3.8. Прыжок с шестом не засчитывается, если участник:
— сбил планку любой частью тела или шестом из-за неверных движений спортсмена во время прыжка;
— после отделения от земли переместил выше верхнюю (по положению на шесте) руку или перенес нижнюю руку выше верхней;
— дотронулся до поверхности, включая зону приземления, расположенную за вертикальной проекцией ближнего края стоек, любой частью своего тела или шестом до того, как он преодолел планку;
— во время прыжка спортсмен умышленно придерживает руками планку.
Судья имеет право подхватить шест только после того как прыгун отпустит его, и шест начнет падать от планки в сторону разбега. Никому не разрешается удерживать шест, если он падает в сторону планки. Если же падение шеста все же кем-то задержано и при этом старший судья считает, что шест мог бы сбить планку, попытка не засчитывается.
8.3.9. Если старший судья (рефери) убежден, что прыгун в высоту или с шестом, преодолевая высоту, не задел планку, а она упала вследствие посторонних причин (например, из-за порыва ветра), он может засчитать этот прыжок как удавшийся, однако как рекордный такой прыжок не может быть засчитан, так как при повторном замере рекордной высоты планка может оказаться установленной на стойках в ином, чем во время прыжка, положении.
8.3.10. По просьбе участника соревнований по прыжкам с шестом стойки могут быть передвинуты вперед в направлении разбега или назад в пределах, указанных в п. 8.2.2. О том, в какое положение необходимо участнику поставить стойки, он должен сообщить до начала соревнований судьям, которые заносят эти данные в отдельный протокол и используют их при подготовке стоек к очередному прыжку. Если участник заблаговременно не сообщил эти данные, то время на передвижение стоек будет входить в отведенное ему на выполнение очередной попытки время(п. 6.1.5).
После каждого перемещения стоек рекомендуется проверить правильность установленной высоты.
8.3.11. Каждый участник может пользоваться своим шестом и не обязан предоставлять его другим спортсменам.
Участники должны сами проверить исправность и пригодность шестов, которыми они пользуются. Перед началом соревнований судьи должны установить соответствие шестов следующим требованиям:
— опорный конец шеста должен иметь закругленную часть -«пробку»;
— с целью предохранения шеста от разрушения при ударе о ящик для упора допускается обмотка нижнего конца шеста на протяжении не более чем 300 мм;
— поверхность шеста должна быть гладкой, без каких-либо приспособлений для упора рук, а в месте хвата разрешается иметь обмотку постоянной толщины, не более чем из двух слоев клейкой ленты.
Длина, диаметр, вес, материал шестов не регламентируются.
8.3.12. При поломке шеста во время прыжка участнику предоставляется повторная попытка, если в остальном прыжок был выполнен правильно или нарушение правил произошло вследствие поломки шеста.
8.3.13. Участникам разрешается наносить на руки различные вещества, повышающие сцепление с шестом для обеспечения лучшего хвата, а также применять повязку (щиток) на предплечье.
8.4.14. Участникам запрещено бинтование кистей рук и пальцев; использование бинта или пластыря может быть разрешено старшим судьей (рефери) лишь при необходимости перевязки открытой раны или ссадины, по письменному предписанию врача соревнований.
xn--80aqqdgddhbb4i.xn--p1ai
Держим шест правильно
Держать шест нужно правильно. Если вы правша, то положите свою правую руку сверху, а левую разместите на уровне ступней, будто между ними. Когда вы будете делать первую попытку и держать шест в вертикальном положении, сделайте это как можно выше. После этого вытяните правую руку над своей головой. Если вы левша, то делайте все эти движения наоборот в другую сторону.
Поставьте конец вашего шеста в отведенный для этого ящик для упора. При этом ваши руки должны оставаться в таком же положении, что и были раньше. Не нужно скользить ими и не менять
Теперь уделите внимание, как вы стоите. Правши должны встать на левую ногу, а дальше переместить правое колено вверх
В случае с левшами перемещать необходимо левое колено вверх. Чтобы увеличить пространство отступите три шага назад и приготовьтесь к разбегу и прыжку.
Как бежать вперед и прыгать
Чтобы вам было легко, во время первых тренировок можете просто держать руки выпрямленными над головой. Вам нужно в быстром темпе сделать вперед три шага. После этого следует перевернуть шест таким образом, чтобы его конец был устремлен вверх. Верхушка шеста должна будет оказаться внизу. Во время этого правая рука должна быть на бедре, а затем над головой. Держитесь крепко за шест.
При беге вперед ваша рука должна находиться близко к телу. Локоть в этот момент должен находиться в изогнутом положении. Старайтесь раскачивать рукой в стороны. Делайте это в направлении от тела и вверх. После того как вы овладеете техникой и будете увереннее в себе, можете увеличивать разбег до 12 шагов. В этом случае вы будете подпрыгивать еще выше. Бежать нужно высоко подняв ноги. Когда будете прыгать от земли, контролируйте позицию левой руки. Это позволит шесту согнуться, когда вы на него упретесь. Находясь на верхушке шеста, вам нужно постараться перевернуть себя с ног на голову.