Выбор спортивного снаряда
Для игр и развлечений можно приобретать обруч любого веса и размера, однако для профессионального занятия художественной гимнастикой есть определенные стандарты.
Среди людей бытует мнение, что самым простым снарядом является обруч, однако это ошибочное суждение.
Размер обруча определяется по его диаметру. При этом ориентироваться следует не на возраст юных спортсменок, а на их рост. Идеальным размером для начинающих гимнасток является обруч, диаметр которого равен длине от пола до боковой кости бедра.
Позже, в возрасте 16 лет, когда ребенок начинает участвовать в международных соревнованиях по художественной гимнастике, следует приобрести предмет стандартного диаметра. Стандартным обручем является снаряд, который одобрен Мировой Федерацией Гимнастики. Диаметр стандартного обруча 85-90 см, вес 300 гр.
Также, советуем изучить подробные рекомендации: Как выбрать обруч для художественной гимнастики.
Помните, что непрофессиональный обруч, созданный для игр и развлечений, а не для занятий спортом, не держит форму и быстро поломается от нагрузок, поэтому не подходит для художественной гимнастки.
Как научиться крутить обруч
Переходим непосредственно к обучению. Сейчас самое главное – избавиться от страхов. Лишнее напряжение помешает тренировке.
- Вы не сможете ничего сбить, когда раскрутите обруч.
- Обруч весит не более 1,5 кг (для начинающих).
- У вас плотная, но облегающая одежда, прикрывающая талию и поясницу.
- Вам не противопоказаны занятия с обручем.
В таких условиях нет никаких рисков и опасности. Будьте готовы, что обруч в первое время будет падать – это нормально. Просто поднимите и продолжайте заниматься.
Базовая техника
Сначала нужно научиться вращать обруч вокруг талии.
- Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, чуть согнуты, край обруча прижат к пояснице на уровне талии (держите его двумя руками примерно на положении 2 и 10 часов).
- Разверните корпус в бок, и с силой раскрутите обруч в противоположную сторону. Сразу разожмите ладони. После этого руки лучше приподнять, чтобы они не мешали движению обруча. Расставьте их в стороны, чтобы ловить падающий обруч. Научившись крутить без падений, можно сцепить их в замок над головой или согнуть на уровне груди.
- Выполняйте круговые движения животом – старайтесь начертить им круг. Грудь и таз при этом не должны двигаться.
- Вам нужно войти в один ритм с обручем, чтобы вы двигались в такт. Каждый раз, когда он касается вашего живота, толкайте его вперед – так вы будете поддерживать обруч в движении.
- В первое время тренируйтесь напротив зеркала, чтобы замечать ошибки и контролировать положение тела.
Выберите один темп тренировки и придерживайтесь его. Не крутите слишком медленно – так больше шансов, что обруч упадет. Но и не спешите – можно быстро выдохнуться.
Как крутить обруч на бедрах
Только научившись вращать обруч на талии, можно перейти к более сложному виду кручения. Потому что это основы, без которых двигаться дальше невозможно.
Если есть желание, учимся дальше.
Изначальное положение такое же, как и в предыдущем обучении. Вам нужно начать крутить обруч на талии. Поймав ритм, нужно немного сместить круг вниз, чтобы он сполз на уровень бедер.
Во время каждого оборота обруча выталкивайте бедра вперед. При этом согните и выпрямите переднюю ногу, перенося центр тяжести на нее. Такие же круговые движения, только не животом, а бедрами.
Элементы с обручем в художественной гимнастике: мастерство и техника
Начало обучения
Обучение элементов с обручем в художественной гимнастике начинается с рассмотрения положения предмета. Обруч в пространство может находиться в вертикальной, горизонтальной и боковой плоскости. После ознакомления с положением, происходит обучение правильного хвата обруча. Снаряд можно держать хватом сверху или хватом снизу
При этом неважно в какой плоскости находится обруч в этот момент. Хват сверху чаще всего применяется при совершении простых элементов, хват снизу используют при сложных элементах
После обучения захватам, юные гимнастки начинают учиться сопровождать перехваты пружинными движениями ног, для уменьшения напряжения в теле. Первое время тренер разучивает все элементы медленно, чтобы в будущем положения рук и ног при выполнении каждого движения стало автоматическое.
Одним из важных аспектов обучения работы с обручем является воспитание выполнения движений в художественной гимнастике слитно и в ритм музыки, при этом работа тела гармонично объединяется с движением предмета.
Технические недочеты
Элементы с обручем в художественной гимнастике подразумевают техническую точность, однако с первого раза идеально выполнить элемент не может никто. Для улучшения техники элементов следует заранее знать с какими техническими недочетами придется столкнуться при обучении.
Вращение
Вращение-это совершение периодичных малых кругов вокруг одной из части тела спортсменки. Основным положением выступает вращение обруча на кисти руки в любой плоскости пространства и в любом направлении. В начале обучения следует выполнять статически, после освоения можно осваивать в динамике. Для осложнения элемента можно выполнять вращения в различном темпе.
Восьмерки
Восьмерка представляет собой слитное периодичное выполнение кругов в противоположных плоскостях. Для осложнения элемента следует добавить количество вращений в первую или вторую часть восьмерки, а также осуществлять движения в различных ритмах, амплитудах или плоскостях.
Круги и махи
Являются подготовительными и связующими очень многих элементов. Производятся в вертикальных, горизонтальных и боковых плоскостях пространства. Подразделяются на 3 вида:
- Большие – выполняются выпрямленной рукой (всем плечевым суставом);
- Средние – производятся рукой, согнутой в локтевом суставе;
- Малые – исполняются исключительно кистью;
И.п. – стоя обруч
в лицевой плоскости хватом за нижний
край двумя
Левую без обруча
влево, вращение на правой вправо
2-3- вращения
5-8- тоже в другую
сторону.
И.п. – стоя обруч
на правой руке, хватом за верхний край
снизу левую
в сторону
1-4- раскачивание
обруча влево и вправо
Это упражнение
дается как подводящее для того, чтобы
почувствовать вес обруча.
Правила обмотки гимнастического обруча
Естественно, изначально стоит определиться, чем именно будет украшаться гимнастический обруч – акриловыми красками или цветными лентами. В обеих случаях необходим чехол для снаряда, а во втором – дополнительно и скотч. Разукрасить, технически, проще. Достаточно будет придумать узор и нанести его на поверхность изделия. В работе с лентами придется приложить несколько больше усилий.
Ряд важных нюансов, о которых также следует знать:
- 1) Нанесенная на обруч лента увеличивает весь изделия.
- 2) Более тяжелым обручем проще управлять, поэтому ленту можно использовать и с такой целью.
- 3) Повышение веса обруча с помощью обмотки допустимо только до официально действующих стандартов.
Если за счет обмотки обруч станет излишне тяжелым, то спортсменка может быть дисквалифицирована на некоторых соревнованиях, где спортивные снаряды взвешиваются в обязательно порядке.
Какие бывают ленты? Обычные и на самоклеящейся основе. Где можно приобрести? Естественно, в специализированных спортивных магазинах. Также можно поспрашивать в торговых точках, которые занимаются продажами тканей или цветов.
Как подобрать инвентарь для художественной гимнастики
Мяч для художественной гимнастики
Выбирая мяч для художественной гимнастики, нужно помнить несколько основных правил:
1. Во многом выбор этого гимнастического предмета зависит от возраста спортсменки. Для девочек младше 7 лет и ниже 130 см лучше выбирать юниорские мячи небольшого диаметра (15 см). Для спортсменок постарше (9-10 лет) оптимальны гимнастические мячи диаметром 18,5 см, предназначенные для взрослых.
2. Кроме самого мяча, каждой девушке понадобятся насос для подкачивания предмета и чехол для хранения и транспортировки.
Лента для гимнастических выступлений
Лента для выступления – самый легкий предмет в художественной гимнастике, она изготавливается из вискозного волокна или сатина. Выбирая и готовя этот предмет к выступлениям, нужно помнить, что:
1. Длина ленты напрямую зависит от возраста спортсменки и уровня ее мастерства – лента гимнастки моложе 9 лет не превышает 4,5 метра, спортсменка 9-14 лет выступает со снарядом длиной 5 метров, старше этого возраста – 6 метров.
2. Лента для художественной гимнастики может быть однотонной или раскрашиваться с помощью специальных анилиновых красок. После этого вся лента обрабатывается заранее заваренным крахмалом, сушиться и гладится горячим утюгом. Непосредственно перед тренировкой или соревнованиями ленту нужно по всей длине обработать антистатиком в аэрозольной упаковке.
3. Палочка для гимнастической ленты изготавливается из пластика или оргстекла. Цвет палочки выбирается произвольно – он должен совпадать с цветом самой ленты или цветом гимнастического купальника. Длина палочки напрямую зависит от длины предмета – для ленты 4-4,5 метра палочка должна быть 50 см, для 5-метровой ленты – 57 см, для взрослой спортсменки оптимальная длина палочки – 60 см.
4. Для транспортировки и хранения также потребуются барабан для плотного скручивания ленты, запасной карабин для крепления и общий чехол
Скакалка для художественной гимнастики
Скакалка, предназначенная для выступлений на гимнастическом ковре, подбирается по таким правилам:
1. Скакалка для художественной гимнастики представляет собой тонкую веревку из натуральной пеньки или синтетического волокна. Промышленность выпускает все изделия в стандартном размере – 3 метра, а уже затем снаряд подгоняется под рост гимнастки.
2. Для того чтобы подготовить предмет, спортсменка должна встать ногами на его середину и развести руки с зажатыми концами в сторону и обрезать – в этом случае длина скакалки для гимнастики с завязанными узлами будет достигать плеч девушки.
3. Для закрепления узлы скакалки из пеньки нужно хорошо прошить, тогда как нейлоновую скакалку лучше обжечь на открытом огне.
Гимнастические булавы
Для выступления каждая спортсменка должна иметь две булавы, изготавливаемые из пластика, натурального или синтетического каучука. Выбирая булаву нужно помнить следующее:
1. Для начинающих спортсменок (до 10 лет) рекомендуется длина булавы для гимнастики не менее 41 см, причем для начинающих проще работать с пластиковыми снарядами. Для спортсменок старше 10 лет подбираются стандартные булавы длиной 50 — 60 см.
2. При выборе материала для изготовления снаряда нужно помнить, что булавы из пластика проще в обращении – при падении на пол они не дают сильного отскока, но при случайном падении на спортсменку могут нанести достаточно болезненную травму.
3. Для предупреждения скольжения рекомендуется использовать снаряды с бархатными ручками.
Обруч для выступлений
При подборе обруча нужно помнить следующие правила:
1. Для тренировок и соревнований обручи для гимнастики могут изготавливаться из ПВХ, пластика и полиэтилена. Цветовая гамма подбирается каждой спортсменкой индивидуально – эти снаряды могут быть однотонными или многоцветными – для этого обручи могут окрашиваться акриловыми красками или оклеиваться цветной лентой.
2. Обруч для художественной гимнастики подбирается в зависимости от роста спортсменки – от снаряда диаметром 70 см для девочек ростом до 135 см, и до обруча диаметром 90 см для взрослых гимнасток выше 170 см.
Виды обручей
Существует два основных вида обручей для гимнастики. Они продаются во всех спортивных магазинах:
- Профессиональные. Изготавливаются из материалов высокой прочности. Профессиональные обручи не деформируются даже в том случае, если на них оказывается сильное давление. Также, они не гнутся. Если ребенок немного повредит профессиональный обруч во время тренировки, то никаких проблем с этим не возникнет. Вы сможете починить изделие в специальной мастерской, и малышка сможет использовать его дальше. Профессиональные обручи имеют высокую стоимость.
- Простые. Создаются, в основном, из не очень дорогих материалов. Имеют не высокую прочность и быстро ломаются. При этом, и цена у подобных изделий намного ниже, чем у профессиональных. Однако, будьте осторожны. Учитывайте, что простые обручи имеют свойства гнуться. Если девочка только начинает заниматься художественной гимнастикой, то для нее подобная модель подойдет. Если же она долго занимается этим видом спорта, то рекомендуем приобрести профессиональную модель. Потому, что более простое изделие не очень качественное.
Из чего создают обручи для гимнастики?
Самые распространенные материалы, которые используют для создания обручей – следующие:
- Пластик.
- ПВХ.
- Полиэтилен.
Они применяются в большинстве обручей. И позволяют изделиям быть долговечными, прочными.
Как понять, идеально подходит обруч или нет?
Чтобы приобрести качественное изделие, которое подойдет вашему ребенку, рекомендуем произвести следующие замеры. С помощью них, вы выясните, какой диаметр должен быть у обруча. Для этого:
- Возьмите сантиметр.
- Приложите его к боковой части бедра юной гимнастки.
- Протяните сантиметр до пола.
- Посмотрите на шкалу с сантиметрами.
Вы получите определенное количество сантиметров. Это и есть диаметр, который должен быть у обруча.
Изделие нужно будет покупать, исходя из полученных во время измерений показателей.
Важно! Ни в коем случае не покупайте обручи большего размера, чем нужно. Изделия, которые не подходят малышке по габаритам, будут доставлять дискомфорт
Лучше купить еще один обруч, когда гимнастка станет старше. Чем сэкономить и приобрести предмет, который будет доставлять ей дискомфорт на тренировках.
Разбор распространенных ошибок
Понять, что вы что-то делаете неправильно, довольно просто. В этом случае обруч будет падать на пол или опускаться вниз.
Чаще всего проблема кроется в выборе обруча – он вам не подходит. Если ваши движения верны, а падения не прекращаются, попробуйте выбрать инвентарь большего диаметра.
Пробуйте снова и снова, пока что не найдете нужную точку, с которой вы сможете толкать обруч для его уверенного движения вокруг вашей талии.
Как сделать, чтобы обруч не падал
Иногда, несмотря на все усилия крутящего, обруч начинает падать ниже талии. Вам нужно научиться справляться с этой ситуацией без остановки вращения.
- Согните колени под обручем, сопровождайте это быстрым движением бедер, чтобы усилить вращение обруча и вернуть его на уровень талии. Нужно повернуть плечи назад, когда будете сгибать колени, чтобы не допустить окончательного падения обруча.
- Энергично двигайте телом в том направлении, в котором крутится обруч. Активно толкайте его бедрами.
Главный секрет возвращения обруча в исходное положение кроется в толчках и быстром вращении тела. Скорость должна быть выше, чем при обычном кручении обруча. Он словно «взлетит» вверх по вашему телу от прилагаемых усилий.
Как избежать смещения обруча
Часто встречаются ситуации, когда обруч отвисает в одну сторону. Связано это с тем, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую. Или толкаете обруч бедрами сильнее в одну сторону.
Для выравнивания движения обруча нужно удерживать осанку ровной, а ноги прямыми. Ступни должны стоять на одном уровне.
Общие советы
Оглавление
Гимнастки пользуются обручами одного цвета или разноцветными. Самостоятельный дизайн делают с помощью красок из акрила, обматывают пленкой-самоклейкой, самый простой способ — использование разноцветного скотча или ленты с клеящей поверхностью. Кроме эстетической функции, обмотка защищает обруч от деформации, так как пластмассовые аксессуары не ломаются, но легко деформируются как в горизонтальном так и вертикальном плане. В художественной гимнастики ловкость должна дополнятся исправными аксессуарами, а кольцо в виде восьмерки или овала будет иметь отрицательные характеристики и станет непригодным для выступлений.
Именно хорошо стягивающая обмотка помогает оставаться полиэтиленовому обручу в форме правильного кольца, он служит долго. А обруч должен быть именно из пластика, так как металлические, даже из легкого алюминия, не подходят ни для занятий, ни для выступлений. Обруч декорируют пленкой, потом наносят узор, закрепляют его прозрачным скотчем. Этим нехитрым и дешевым способом можно сделать обруч так, что он внешне не будет отличатся от профессиональных и даже будет соответствовать требованиям Мировой Федерации Гимнастики, FIG.
Требования к хранению обручей для художественной гимнастики:
- обязательно используйте чехлы, так как при перемещении клейкая лента будет отслаиваться и под ней будет накапливаться пыль, что сделает кольцо грязным;
- храните в вертикальном положении;
- от высоких температур обручи деформируются, пластик при застывании сохраняет обмякшую форму и становится кривым, тут уже и обмотка не поможет.
Аксессуары
Теперь стоит более подробно остановиться на аксессуарах для реквизита. К ним относятся:
Любой качественный спортивный снаряд требует соответствующего хранения.
- Чехол для обруча.
- Ленты разных цветов, металлизированные, клейкие или плёнки цветные самоклеящиеся для украшения обручей.
- Скотч. Нужен, чтобы обматывать обручи для художественной гимнастики, а при необходимости и добавлять ему вес.
- Краски акриловые.
Любой качественный спортивный снаряд требует соответствующего хранения. Обруч – не исключение и хранить его надо в чехле. Необходимость эта заключается в том, что все обручи изготавливаются из различных видов пластика и легко деформируются, а также теряют свою форму вплоть до приобретения овала или «восьмёрки», особенно при неправильном обращении с ним, что свойственно неопытным начинающим гимнасткам.
Чтобы такого не произошло, сразу после приобретения можно переделать снаряд, то есть обмотать обруч декоративной плёнкой и сделать обмотку прозрачным скотчем в один слой. Таким образом, можно решить две проблемы разом. Во-первых, такая операция придаёт обручу дополнительную прочность. Во-вторых, прибавит ему вес, который, по требованиям FIG, должен составлять не менее 260 гр.
Хранить обруч следует в чехле в горизонтальном положении во избежание его деформации и сплющивания. Кстати, в линейке товаров, выпускаемых компанией SASAKI, есть чехлы для предметов спортивно-тренировочного назначения
Поэтому при экипировке юной гимнастки имеет смысл обратить внимание на товары этой компании
Одежда для художественной гимнастики
Гимнастика — это не только красота, но ещё и упорный труд. Для выполнения различных трюков и для занятий художественной гимнастикой необходимо купить специальную одежду, которая отличается удобством и функциональностью. Даже на тренировки понадобится тщательно подобрать костюмы. Весьма актуальны в тренировочных целях, причём в любое время года, разогревающие комбинезоны. Они улучшают кровообращение и направляют кровь к мышцам. Это помогает спортсменам быстрее разогреться и избежать растяжений.
Более тщательного разбора требует «рабочая» одежда и обувь, которая надевается на соревнования и выступления.
Купальники для художественной гимнастики
Основной частью экипировки гимнастов являются купальники. Они должны соответствовать определенным требованиям. Поэтому при покупке учитывайте:
Размер. Это основной параметр, обеспечивающий продуктивную и безопасную работу гимнасток. Подбирайте форму строго по фигуре спортсменки. Маленькая одежда врезается и мешает движениям. Большая — создаёт складки и также не позволяет ребёнку свободно выполнять упражнения. Костюм на вырост даже может привести к травмам
Уделите внимание швам. Идеально, если они не натирают.
Материал
Купальники для выступлений могут быть выполнены из синтетических и натуральных тканей. Каждый из них имеют свои плюсы и минусы. Синтетика проще очищается, быстро высыхает и стоит недорого. Что может порадовать родителей. Однако такие вещи плохо пропускают воздух. А это создает неблагоприятные условия для полноценной работы. Натуральный материал дороже. Зато в нём гимнастам удобнее заниматься и выступать.
Дизайн. Внешний вид купальников должен соответствовать музыке, под которую ребёнок будет выступать. Зачастую подбираются яркие цвета, украшаются стразами или пайетками. В целом же фасон и детали обговаривают с тренером, и одежду нередко шьют на заказ. А чтобы костюм сохранил свой внешний вид на длительное время, помещайте его в чехол.
Полупальцы для художественной гимнастики
Полупальцы, они же получешки – основная обувь таких спортсменов. Свое название она получила из-за того, что скрывает только носок. Держится такой элемент при помощи лент или резинок, которые обматываются вокруг ног.
Производятся они в двух вариантах: бывают тканными и кожаными. Нередко в магазинах можно найти комбинированные полупальцы. И эта разновидность очень популярна среди профессионалов. Внутренняя часть сделана из нейлона или хлопка. Она мягкая и приятна на ощупь. Снаружи обувь выполнена из кожи, что повышает уровень прочности и износостойкости.
При покупке тоже внимательно подбирайте размер. Подойдут те модели, которые облегают стопу, не давят на неё. Швы у такого продукта должны быть гладкими, иначе появятся мозоли.
Набор цветов у получешек стандартный: белый, коричневый, телесный. Последние чаще надеваются на выступления.
Начинающим спортсменам можно заниматься в привычных чешках или носках.
Как выбрать подходящий обруч
Первый попавшийся брать не стоит, ведь если выбрать не правильный, вам будет неудобно заниматься
Особенно это важно, если вы только планируете научиться крутить обруч – тренажер должен вам подходить, чтобы можно было комфортно выполнять упражнения
При выборе нужно обращать внимание на два главных показателя:
- вес;
- диаметр.
Новичкам рекомендуется выбирать легкий снаряд – не более 1,5 кг. Продвинутые спортсмены могут взять более тяжелый обруч – 2-2,5 кг. Так вы сможете увеличить нагрузка, а значит и результаты от тренировок будут заметней.
Если обруч слишком мал или велик, он будет постоянно падать.
Подходящий диаметр зависит от вашего роста. Возьмите обруч и поставьте на землю. Его верхняя часть должна находиться на уровне вашего бедра (тазовой кости). Такой диаметр считается идеальным.
Как нужно крутить хулахуп на других частях тела
- Надувной матрас
- Куда пожаловаться, не выходя из дома
- Новая неожиданная гипотеза о высокой смертности от коронавируса
При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:
- Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
- Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
- Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
- Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
- Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
- Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.
Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.
Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.
- Бесплатное медицинское обследование в 2020 году
- Планы открытия кафе после завершения самоизоляции
- 10 домашних средств, чтобы избавиться от приливов