Техника выполнения
Одним из самых главных моментов забега является старт. В момент старта должны быть задействованы почти все группы мышц: мышцы рук, ног, спины и пресса.
После отрыва рук от дорожки и ног от колодок самое главное не упасть, а удачно разогнаться. Для этого нужен достаточный наклон туловища.
В беге на короткие дистанции самая важная роль отдается рукам. При помощи рук задается ритм и частота бега.
Каждое движение руками ориентировано на разгон и сохранение скорости.
Хорошей продолжительностью разгона считается 25-30 м. Слишком большой и слишком маленький разгон не смогут позволить в дальнейшем развить хорошую скорость.
Тело при разгоне должно иметь наклон вперед и постепенно выпрямляться. Шаги не должны быть слишком длинными или слишком короткими. Наиболее приемлимый каденс (частота шагов в минуту) – 180 шагов в минуту.
Во время бега по дистанции главной задачей является развитие и сохранение набранной скорости. В беге на короткие дистанции необходим вынос голени вперед колена, с выполнением загребательных движений, и активная работа рук.
Для удачного финиша нужны хладнокровие и стрессоустойчивость. Главное – постараться удачно сделать выпад, но не раньше, чем требуется.
Старт
Начало забега начинается с низкого старта. Это особый, отдельно отработанный технический прием.
Руки должны находиться на ширине плеч, а сильная нога- впереди.
По команде “Внимание” центр тяжести переносится вперед, и по команде “Марш” происходит отталкивание от поверхности с помощью рук. Руки и ноги должны работать в одинаковом ритме
Руки и ноги должны работать в одинаковом ритме.
Разгон
Разгоняются спортсмены обычно на дистанции в 30 м.
В этот момент бегунам необходимо набрать максимальную скорость, которая сохранится до конца забега.
Для увеличения скорости необходимо увеличить частоту и длину шага.
Во время бега по дистанции нужно сохранять скорость, которая была набрана при разгоне.
Финиш
Приближаться к финишу желательно с максимальным ускорением, без выпрыгиваний. Прыжки часто приводят к потере секунд времени.
Готовы к первой тренировке?
Да.Нет.
Польза
Спринтерский бег — это не только отдельная соревновательная дисциплина, его с успехом включают в свои ежедневные тренировки спортсмены разных направлений. Это происходит за счёт того, что данная техника оказывает мощное влияние на весь организм в целом.
Польза забега на короткие дистанции значительная и подтверждена не только учёными, но и самими спортсменами и их тренерами:
- повышаются выносливость, ловкость;
- улучшается координация движений;
- лёгкие начинают работать более эффективно, а это значит, что органы и ткани начинают получать больше кислорода;
- улучшается обмен веществ;
- повышается тонус мышц всего тела;
- интенсивно сжигаются жиры, что приводит к похудению;
- тренируется вся сердечно-сосудистая система, что помогает быстрее адаптироваться к большим физическим нагрузкам.
Тренировка спринтеров
Главным при тренировке бегунов на короткие дистанции является развитие скоростных качеств. В спринте основную нагрузку получают мышцы голени, но в зависимости от этапа дистанции в ее преодолении участвуют все группы мышц ног
Важно сконцентрироваться на силовой подготовке ног, чему способствуют кроссы по пересеченной местности, бег по различному рельефу с частыми подъемами в гору
Тренировка спринтеров
Также применяются интервальные методы тренировок с чередованием бега на максимально возможной скорости с бегом трусцой. Эффективны для развития скоростных способностей спортивные игры, такие как баскетбол, футбол, гандбол, требующие отличной координации, быстрой реакции и частых рывков на предельной скорости.
Такие тренировки позволяют не только развить скоростные качества и силу ног спортсмена, но и укрепить его сердечно-сосудистую систему, заставить ее эффективно работать в условиях максимального недостатка кислорода, выискивать дополнительные энергетические возможности организма. Только повышение эффективности работы сердца даст возможность переносить предельные нагрузки, которые получает организм во время бега на короткие дистанции.
https://youtube.com/watch?v=kpXxitfY8go
Техника бега на короткие дистанции
Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности. Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Старт
Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.
Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка
Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен
По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы
По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.
Стартовый разбег
После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.
Бег по дистанции
Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.
Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены
Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.
Финиширование
Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.
Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.
Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.
Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.
Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.
История развития
Бег стал необходим человеку на протяжении всей истории. Нужно было либо кого-то догнать или, наоборот, спасти свою жизнь. С развитием культуры древних цивилизаций появились первые упоминания о беге, как о спортивной дисциплине.
Если верить эпосу «Иллиаде» (Гомер), то появление Олимпийских игр обусловлено перемирием по причине гибели принца Трои. Обе стороны согласились временно прекратить боевые действия и провести спортивные игры, которые включали в себя бег, кулачные бои, метания копий, стрельбу из лука, борьбу.
По легенде соревновательный бег появился во время окончания троянской войны. Грек пробежал марафонскую дистанцию, чтобы сообщить о победе, после чего упал замертво со словами: «Радуйтесь, мы победили».
Происхождение различных спортивных дисциплин
Появление разных видов бега обусловлено практической необходимостью. Например, в Древнем Египте зародился эстафетный бег, когда несколько гонцов участвовало в процессе донесения определённых посланий.
Первые упоминания о зарождении современной лёгкой атлетики и беге, как дисциплине относятся к XVII веку и берут начало на Британских островах. Уже в XIX веке состязания по бегу в Англии начали проводить регулярные соревнования по бегу.
Постепенно для участия приглашались представители из разных стран, но различия в метрической системе этому мешали. Стремление к объединению спортсменов стимулировало разработку единых методов измерения дистанций.
Со временем организаторы соревнований стали обращать внимания на физиологические различия спортсменов. Одни больше склонны к аэробным, коротким отрезкам беговых расстояний, другие к анаэробным, более длинным, что повлекло появление новых дистанций.
Рекомендации для любителей
Чтобы сделать бег на короткие и длинные дистанции максимально полезным, необходимо соблюдать определенные правила. Вот лишь несколько советов от профессиональных спортсменов и тренеров, пренебрегать которыми ни в коем случае не следует:
Найдите для себя оптимальное время и методику бега. Идеальным местом для проведения физических тренировок станет большой парк или стадион. В таких местах обычно большое количество кислорода, который понадобится для нормальной работы организма. Кроме того, рекомендуется выбрать вид бега, который является действительно полезным. Ну а тренироваться утром или вечером — индивидуальный выбор каждого человека, который зависит от того, в какое время суток он чувствует себя наиболее комфортно.
Обязательно проводите разминку
Прежде чем приступить к пробежке, важно как следует размять свой организм. Это необходимо делать не только для того, чтобы предотвратить риск развития травм, но чтобы и значительно повысить качество бега
Ведь если эндорфины начнут выделяться еще на стадии разминки, то бег будет проводиться с большой долей оптимизма, в результате чего его эффективность будет повышена. Так что растяжка, приседания и различные повороты туловища являются незаменимыми упражнениями перед бегом.
Дыхание. Многие спортсмены жалуются на то, что они физически не могут преодолевать большие препятствия. В большинстве случаев причина этому кроется в неправильном дыхании. Ну а если организм не получает достаточного количества кислорода, то попросту начинает испытывать истощение. Чтобы этого не происходило, необходимо выбрать такой темп, чтобы не приходилось «заглатывать» воздух ртом. Кроме того, важно дышать еще и носом, чтобы как можно большее количество кислорода проникало в организм.
Ну а те личности, что пропагандируют здоровый образ жизни, придут в восторг от того, насколько счастливыми их может сделать обычный бег.
Заключение
Техника спринтерского бега уникальна. Если достаточно тренироваться, подготовить организм, подобрать обувь, отточить движения — можно получить невероятные результаты!
Скорость, сила, выносливость, ловкость, высокая координация движений — все это суперспособности спринтеров, которые мечтает иметь каждый новичок в беге.
Впечатлить целый мир своим результатом за 7 секунд. Звучит невероятно!
Но совсем не обязательно быть спринтером, чтобы включать такие тренировки в свой план. Вы можете даже не заниматься легкой атлетикой. Польза спринтерских забегов будет огромной для спортсменов смежных направлений.
Главное — понимать, какие характеристики вы хотите развить. Желаем вам максимальной скорости на пути к вашему личному результату!