Особенности тренировок
Для разных дисциплин предусматриваются и различные тренировки. Для соревнований на сложность нужно работать над ногами для высоких и длительных подъемов. Боулдеринг требует развития рук и плечей для подтягивания корпуса вверх. Лазание на скорость предоставляет выбор для спортсменов – работать над ногами или руками.
Так или иначе, необходимо долго и старательно заниматься физической активностью. Отмечают пользу беговых нагрузок для поддержания общей форма и долгого сохранения дыхания. Также можно заниматься подтягиваниями, чтобы быстро и уверенно передвигаться по рельефам, благодаря натренированным рукам. По факту тренировки по спортивному скалолазанию включают силовые упражнения, развитие точности движений, растяжку, навыки по прокладыванию маршрутов.
Что нужно для скалолазания
Многие новички опускают руки уже на этом этапе: цены на профессиональную одежду и снаряжение кусаются. Список всего необходимого включает более десятка пунктов, а стоимость – исчисляется суммами с четырьмя и даже пятью нулями.
Но это и не нужно! Просто возьмите с собой спортивную одежду
Важно выбрать облегающий (без свисающих элементов), но в то же время не сковывающий движения костюм (спойлер: джинсы не подойдут!). А необходимое снаряжение и экипировку любой уважающий себя скалодром предоставляет напрокат
Это, в частности:
- скальные туфли (подбираются на два-три размера меньше обычного, чтобы обеспечить облегание стопы и более уверенный контакт с поверхностью);
- защиту (налокотники, наколенники, шлем) и страховочные системы;
- магнезия (мешочек с этим порошком — обязательная часть любого подъема, поскольку магнезия подсушивает кожу рук, тем самым увеличивая надежность хвата).
Кто-то любит играть в футбол, а кто-то – кататься на велосипеде. Так и скалолазание имеет своих поклонников и противников. Как понять, ваш ли это вид спорта? Есть только один способ узнать это: выберите выходной день и съездите на ближайший скалодром!
Читать также:Как найти хобби по душе?Что такое закаливание и как оно проводитсяГимнастика для усталых глаз
Скалолазание
Скалолазание — опасный вид спорта. Его суть в лазании по отвесным рельефам. Скалолазание на искусственном скалодроме не представляет опасности, так как спортсмены используют страховку и маты.
Скалолазание: Unsplash
Спорт становится опасным, если речь идет о естественном рельефе (скалы, горы) по неподготовленным трассам. В этом виде скалолазание похоже на альпинизм. Для такого его вида нужна специальная подготовка, так как из-за малейшего неправильного движения или неисправного карабина спортсмен может сорваться вниз с большой высоты.
На Олимпиаде, которая пройдет летом 2021 года в Токио, спортсмены-скалолазы впервые получат возможность посоревноваться за олимпийские медали.
Польза скалолазания для мыслительных процессов
Скалолазание любят сравнивать с шахматами. Основная фигура — это вы, а клеточки поля и другие фигуры в игре — это зацепки. Каждый маршрут — головоломка, которая требует разгадки, планирования внизу под трассой и прямо по ходу движения.
На соревнованиях по скалолазанию, участники перед стартом смотрят на трассу и махают руками, иногда даже ногами. Так они «читают» трассу, визуализируют все предстоящие движения, запоминают расположение зацепов.
Чем точнее работает компьютер в голове, тем успешнее будет выступление.
Скалолазание — сложно-координационный вид спорта. Цикличностью здесь почти не пахнет, потому что каждое следующее движение не похоже на предыдущее, и может быть сделано по-разному. Двигательные и мыслительные навыки в такой среде развиваются очень быстро. К тому же, это делает занятия не скучными. В скалолазании мало рутины.
Добавлю сюда и такую составляющую, как расчёт сил на всю тренировку или на весь день на скалах, то есть — планирование.
Развитие всех этих свойств личности благотворно сказывается на способности к учёбе и помогает в дальнейшей взрослой жизни.
Скалодром или скалы?
На скалодроме можно регулярно тренироваться в одинаковых, комфортных условиях. Особенно, если в местности, в которой вы живёте, поблизости нет настоящих скал.
Общий уровень безопасности занятий в зале выше, чем на природных скалах, потому что скалодромы проектируются, а скалы получились такими, какими получились. Этим они и прекрасны, и опасны.
На скалах может пойти дождь и сорвать всю тренировку. С другой стороны, если ехать на выходные, ночёвка в палатке или на турбазе, посиделки у костра, рыбалка, сбор грибов и ягод, купание в реке или озере — всё это делает выезд гораздо более насыщенным и запоминающимся.
Лучше всего, если ребёнок занимается в клубе или секции, которая регулярно вывозит воспитанников на живые скалы, на природу.
Виды скалолазания
Как вид спорта скалолазание стало бурно развиваться в конце 19-го века. За почти полтора столетия своего существования скалолазание из не самого распространенного увлечения превратилось в спортивную дисциплину со множеством разновидностей.
Спортивное скалолазание
Спортивное скалолазание — проведение соревнований по единым правилам на специально оборудованных трассах, на искусственном или естественном рельефе.
Искусственный рельеф — это, как правило, скалодром, который находится или внутри помещений, или на открытом воздухе. Вы наверняка видели наклонные панели с фигурными выступами, установленные в торгово-развлекательных центрах. Мы рекомендуем начинать именно со скалолазания в помещении — это оптимальный вариант для новичка. Удобство заключается в том, что в зависимости от уровня подготовки можно выбрать разные уровни сложности на одном и том же скалодроме.
Скалолазание на естественном рельефе
Самый распространенный вариант после скалодрома. Скалолазание на естественном рельефе имеет две разновидности — по подготовленным и неподготовленным трассам.
В первом случае скалолазу предлагается подняться на скалу по заранее оборудованной трассе. Подготовка маршрута подразумевает, как минимум, расчистку трассы от камней и организацию верхней и/или нижней страховки.
Скалолазание по неподготовленным трассам – это, по сути, облегченный вид альпинизма. А по уровню сложности некоторые из скалолазных трасс могут вполне конкурировать с маршрутами для альпинистов.
Скальные маршруты, отличающиеся большой протяженностью, обычно разбивают на отдельные участки (питчи), которые могут иметь разную степень сложности. Такие маршруты называют мультипитчами.
Боулдеринг
Английским словом «боулдеринг» (boulder — валун) называют лазание по невысоким скалам. В спортивном варианте это серия очень коротких — буквально несколько метров — но очень сложных трасс, которые спортсмены преодолевают за 5-8 перехватов в течение 4-6 минут.
На случай падения скалолазов в боулдеринге используется гимнастическая страховка или специальные маты толщиной до 50 сантиметров.
Соло
Так называют одиночное скалолазание по естественному рельефу. За страховку в этом случае отвечает сам спортсмен.
Существуют две экстремальные разновидности соло для любителей адреналина и нагрузок: вариант free solo (англ. «свободное одиночное лазание») подразумевает скалолазание без какой-либо страховки, а маршруты высокой категории сложности deep water solo (от англ. «глубокая вода») располагаются непосредственно над поверхностью водоемов — в случае срыва спортсмен падает в воду.
Виа феррата
Виа феррата — в переводе с итальянского «железная тропа» — комплексный термин. С одной стороны, это конструкция, чаще всего действительно выполненная из металла, которая облегчает преодоление естественных препятствий: скал, высокогорных троп, крутых оврагов и так далее. С другой стороны, так называют системы из таких конструкций, составляющих целые маршруты. При этом профессионального альпинистского снаряжения для виа феррата не требуется.
История развития
Человек издавна приспосабливался к особому образу жизни в горной местности и преодолевал рельефы со скалами, вследствие чего и возникло скалолазание. Его целью было решение практических жизненных вопросов, как например, охота, разведка горных маршрутов, и т. п. В качестве спортивной деятельности и вида отдыха скалолазание начало развиваться в горной местности в 19 столетии. В особенности популярным оно стало среди немцев, австрийцев, шотландцев, ирландцев, швейцарцев, которые занимались скалолазанием в скальных районах своих стран.
Впервые официальные соревнования по спортивному скалолазанию были проведены в Домбайских скалах в 1947. Этот момент стал началом для проведения состязаний, в соответствии с особыми правилами и программой. Уже во второй половине прошлого столетия его признали,как особый вид спорта и стали стабильно проводить международные чемпионаты.
Кубок мира по спортивному скалолазанию разыграли в 80-х годах 20 века, а с 90-х формат этих соревнований превратился в ежегодный. В 2016 году скалолазание было включено в официальную программу олимпийских видов спорта.
Дайвинг
Дайвинг — подводное плавание. Особенность этого вида спорта — постоянное нахождение под водой и использование специального снаряжения.
Туристический дайвинг на небольших глубинах не представляет опасности. Экстремальными видами дайвинга считаются те, в которых присутствует элемент «надголовной среды», то есть между дайвером и поверхностью воды находится какое-то препятствие. К таким вида дайвинга относится:
- кейв-дайвинг — плавание в подводных пещерах;
- рэк-дайвинг — плавание в корпусах затонувших кораблей;
- подледный дайвинг.
Дайвинг: Unsplash
Главную опасность в экстремальных видах дайвинга представляет невозможность быстрого всплытия на поверхность из-за препятствия, низкие температуры воды, почти полная темнота и риск дезориентации.
Рекорд по экстремальному погружению в 2004 году установила Верна ван Шайк. Спортсменка нырнула на глубину 221 м в пещере Боэсмансгат (Южная Африка) и пробыла под водой более пяти часов.
Параглайдинг
Параглайдинг — экстремальный вид парашютного спорта. Для него используют специальный парашют — параплан.
Он классифицируется как самый легкий летательный аппарат. Скорость полета не превышает 70 км/час, а вес параплана — 7 кг. Основная часть параплана — крыло, с помощью которого спортсмен удерживается в воздухе. Управление крылом осуществляется стропами.
Параглайдинг: Unsplash
Мировой рекорд по дальности полета на параплане составляет 764 км, по набору высоты — 4,3 км. Это самый легкий в обучении вид парашютного спорта. В то же время главную опасность для человека представляет высокая метеозависимость аппарата: резкие порывы ветра способны усложнить, а то и вовсе лишить спортсмена возможности управлять парапланом.
Все самые экстремальные виды спорта связаны с большими высотами, глубинами или скоростями. Малейшая ошибка при выполнении опасных прыжков или погружений может стоить жизни. Тем не менее это не останавливает любителей острых ощущений.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/fakty-i-layfhaki/1784139-samye-opasnye-ekstremalnye-vidy-sporta/
Полет в вингсьюте
Полет в вингсьюте — это одна из разновидностей прыжков с парашютом. Особенность этого вида спорта состоит в том, что спортсмен не плавно спускается к земле, а летит. Для этого необходим специальный костюм, который делает спортсмена похожим на белку-летягу.
Костюм оборудован перепонками, соединяющими руки и ноги. Они служат своеобразными крыльями для полета. Пилоту достаточно широко расставить руки и ноги, чтобы с помощью набегающего потока воздуха держаться на лету.
Полет в вингсьюте: Unsplash
Дистанция, которую может преодолеть парашютист с вингсьютом, достигает десятка километров. Мировой рекорд на данный момент составляет 32 км. Его установил американец Кайл Лобприс в 2016 году.
Главная опасность полетов в вингсьюте — огромная скорость. Мировой рекорд по скорости в этом виде спорта составляет 397 км/час. Из-за того что для приземления спортсмен использует парашют, полет в вингсьюте пока считают видом парашютного спорта. Кроме того, спортсмен находится в большой зависимости от надежности костюма и парашюта.
Кайтсерфинг
Кайтсерфинг — водный вид спорта, в котором спортсмены катаются по поверхности воды. Особенностью считается то, что спортсмен двигается с помощью воздушной тяги, которую создает воздушный змей (кайт).
Кайт крепится к человеку. Он же удерживает в руках трапецию управления воздушным змеем. Используя ее, серфер ловит необходимое направление ветра, управляет движением и скоростью.
Кайтсерфинг: Unsplash
Кайтсерфинг часто подразумевает исполнение трюков, связанных с прыжками на воде. Неопытный серфер может потерять управление над кайтом во время таких прыжков и получить травмы. Главную опасность представляют ошибки в управлении, а также резкие порывы ветра. Большинство несчастных случаев связаны с:
- волочением спортсмена по суше;
- падением в воду с большой высоты.
Как и где начать заниматься скалолазанием
С чего начать? Первым делом найдите скалодромы в вашем городе или регионе. Их полный список есть на сайте Федерации скалолазания России — там вы отыщете не только координаты того или иного скалодрома, но и его параметры (высота стен и их площадь), часы работы и контактную информацию.
Можно ли заниматься на скалодромах при торгово-развлекательных центрах? Да, если они занесены в перечень Федерации скалолазания. В противном случае лучше поискать другой
Важно, чтобы скалодром был установлен и оборудован с учетом требований безопасности, а Федерация старается за этим следить.
Первые шаги в скалолазании, точнее — подъемы, мы рекомендуем делать под присмотром опытного тренера. Даже если вы пришли на скалодром «просто попробовать»
Не стоит забывать и о разминке: помимо разогрева мышц мы рекомендуем выполнить несколько упражнений на растяжку.
Необходимое снаряжение
В первый раз можете идти на тренировку с пустыми руками – всё нужное есть на скалодромах и доступно для проката. Первое, что вам предложат, – померить скальные туфли. Лазить в обычных кроссовках опасно для здоровья. С виду скальники могут показаться вам довольно странными и жутко неудобными, но в силу своего строения они обеспечивают оптимальное сцепление с рельефом и позволяют становится даже на самые крошечные зацепы. Благодаря им вы не повредите пальцы ног и не соскользнете вниз. Сразу предупрежу, что данная обувь подбирается на размер-два меньше собственного, поскольку согнутые пальцы – необходимое условие для лазания.
Скальники.
Если вы решите заняться спортивным скалолазанием, вам предложат страховочную систему. Она представляет из себя обвязку, стропы которой обвивают таз и голень. В центре ее верхней части есть петля, в которую встегивается карабин. Она должна сидеть плотно, но не слишком. Ножные стропы надо чуть расслабить, чтобы при спуске не сдавливало ноги.
В процессе лазания вам также может понадобиться средство, которое сушит ладони, когда они потеют – магнезия, которая представляет собой белый порошок, вроде рассыпчатого мела. Ее кладут в специальный мешочек, который можно привязать на пояс. Кстати, идеальная одежда для скалолазания – та, что закрывает колени и сделана из эластичной ткани.
Мешочек с магнезией.
Этого вполне достаточно, чтобы начать лазить. А теперь – время попробовать свои силы. Успехов в новом спорте!
dariya.leontieva@decathlon.com