Частота пульса при беге
Если вы используете бег для похудения – обязательно обзаведитесь пульсометром. Дело в том, что работа организма в разных зонах существенно отличается. Чтобы похудеть, вы должны бежать медленно. Жир сжигается лишь в так называемой низкой зоне на 60-70% от нашего максимального диапазона сердечных сокращений, когда наше тело не работает очень интенсивно, а сердце не выскакивает из груди.
Максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) можно вычислить по формуле:
- 220 – (возраст) – самый простой и универсальный способ;
- 214-(0.8 x возраст) – для мужчин и 209-(0.9 x возраст) – для женщин – более современный вариант, показатели которого немного ниже чем в первом варианте.
В зависимости от базовой МЧСС вычислите свою зону жиросжигания: в среднем это 120-130 ударов в минуту. Чтобы провести эффективное кардио для похудения, нужно бежать именно в этой зоне. Главное здесь – это длительность тренировки, а не скорость или интенсивность бега. В свою очередь, анаэробная зона начинается на 80-90% от МЧСС – работа в этом диапазоне позволит организму развить выносливость и силу мышц.
ВАЖНО: Помните, что повышение пульса – это работа сердечно-сосудистой системы в ответ на повышение нагрузки на организм. Бегать длинные дистанции на высоком пульсе – не просто неэффективно, но и небезопасно, поэтому предварительно, вам необходимо знать о здоровье вашего сердца
Врач-кардиолог Питер Маккалоу утверждает, что самая популярная причина смерти на марафонах – генетическое отклонение в развитии сердца, которое обнаруживается с помощью УЗИ (источник). Если у вас слишком сильно повышается пульс во время бега – чередуйте его с быстрой ходьбой, а высокоинтенсивные тренировки используйте лишь на короткие дистанции.
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Не стоит питаться «за двоих» и вести малоподвижный образ жизни. Рацион беременной увеличивается лишь на 300 калорий. В меню должны преобладать белковые продукты, свежие фрукты и овощи. Как сбросить лишний вес женщине, чтобы не навредить будущему ребёнку? Нет необходимости в жёсткой диете — используйте только полезные продукты и считайте калории. Всегда можно найти онлайн специальный калькулятор калорий, благодаря которому можно определить, сколько калорий содержится в продукте и сколько можно съедать за сутки, чтобы поддерживать массу тела на должном уровне.
Как питаться будущей мамочке? Стараться употреблять поменьше рафинированных углеводов, жирной, солёной и жареной пищи, а вот садиться на жёсткую диету или голодать категорически запрещается — это навредит будущему ребёнку.
Такими методами можно сбросить лишний вес после родов и после окончания кормления грудью.
Лишний вес при беременности становится фактором риска развития сердечно-сосудистых болезней, гипертонии, варикозного расширения вен на ногах, сахарного диабета, тромбоза сосудов, позднего токсикоза беременных, избыточного веса ребёнка, преждевременных родов, выкидышей или слабости родовой деятельности.
Чтобы не набирать лишний вес и предотвратить все возможные риски для здоровья, не стоит забывать и о лечебной гимнастике. Благодаря физическим упражнениям можно эффективно избавиться от лишних калорий, провести подготовку собственного тела к предстоящим родам и обеспечить быстрое восстановление после родов.
Для уменьшения выраженных жировых отложений
Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит
Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза – Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).
Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.
Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого – высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.
Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель. Далее начинается активный процесс снижения веса.
Для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.
Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.
Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья. А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами – нового коллагена
После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.
Липосакция Целлу Программ
Ультразвуковая израильская липосакция Целлу Программ (Cellu Program) основана на использовании ультразвука двух типов – с высокой и низкой частотой волн.
Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.
Одновременно используются и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.
Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.
Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.
Миостимуляция Изоджей
Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая на основе физиотерапии.
Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.
Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.
Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения. «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.
Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.
Схема тренировок
Вы выбираете для себя вариант, с которого начнете свое усовершенствование в этой области. Необходимо определиться, сколько времени будет занимать этап ускорения, а сколько восстановление. Можно выбрать одну из стандартных схем, которые представляют план забега по времени или по расстоянию.
По времени
Тренирующийся отмеряет количество времени, которое он идет или бежит, меняя интенсивность. Схемы могут быть следующие:
Для новичков | Для бегунов со стажем | ||||
Этапы | Действия | Время, мин. | Этапы | Действия | Время, мин. |
1. | разминка | 5 | 1. | разминка | 5 |
2. | ходьба | 10 | 2. | быстрая ходьба | 10 |
I подход | трусца | 1 | I подход | трусца | 1 |
ускорение | 2 | ускорение | 2 | ||
II подход | Повторение предыдущего цикла | 1 | II подход | Повторение предыдущего цикла | 2 |
2 | 3 | ||||
III подход | Повторение предыдущего цикла | 1 | III подход | Повторение предыдущего цикла | 3 |
2 | 3 | ||||
IV подход | Повторение предыдущего цикла | 1 | IV подход | Повторение предыдущего цикла | 2 |
2 | 1 | ||||
V подход | Повторение предыдущего цикла | 1 | V подход | Повторение предыдущего цикла | 1 |
2 | 1 | ||||
3. | ходьба | 10 | 3. | ходьба | 10 |
4. | заминка | 5 | 4. | заминка | 5 |
5. | растяжка | 5 | 5. | растяжка | 5 |
По расстоянию
Такую схему используют, когда точно знают пробегаемое расстояние. Это могут быть круги на стадионе или отмеренные на дорожке столбики ограждения, прочее. В табличном варианте выглядит план следующим образом:
Для новичков | Для бегунов со стажем | ||||
Этапы | Действия | Расстояние, м | Этапы | Действия | Расстояние, м. |
1. | разминка | 5 мин. | 1. | разминка | 5 мин. |
2. | обычная ходьба | 1000 | 2. | быстрая ходьба | 1000 |
I подход | быстрая ходьба | 150 | I подход | трусца | 100 |
трусца | 150 | средний темп | 100 | ||
ускорение | 150 | ускорение | 100 | ||
II подход | Повторение предыдущего цикла | 150 | II подход | Повторение предыдущего цикла | 100 |
150 | 100 | ||||
150 | 100 | ||||
III подход | Повторение предыдущего цикла | 150 | III подход | Повторение предыдущего цикла | 100 |
150 | 100 | ||||
150 | 100 | ||||
IV подход | Повторение предыдущего цикла | 150 | IV подход | Повторение предыдущего цикла | 100 |
150 | 100 | ||||
150 | 100 | ||||
V подход | Повторение предыдущего цикла | 150 | V подход | Повторение предыдущего цикла | 100 |
150 | 100 | ||||
150 | 100 | ||||
3. | обычная ходьба | 1000 | 3. | ходьба | 1000 |
4. | заминка | 5 | 4. | заминка | 5 |
5. | растяжка | 5 | 5. | растяжка | 5 |
Обратите внимание, за тренировку общее время, отведенное на бег с ускорением должно укладываться в диапазон – от 15 до 25 минут, не меньше, но и не больше. Сориентироваться, как строить занятие поможет индивидуальная таблица интервального бега для похудения, в которой нужно расставить циклы по дистанциям или по временным интервалам
Сориентироваться, как строить занятие поможет индивидуальная таблица интервального бега для похудения, в которой нужно расставить циклы по дистанциям или по временным интервалам.
В нее можно заносить все показатели физического состояния на каждую дату проводимой тренировки. Стоит записывать вес, измеряя его каждую неделю в одно и то же время. Эти данные будут показывать динамику изменений, происходящих в организме, помогать корректировать нагрузки, чтобы повысить эффективность сжигания жировых отложений.
Меньше вес — ниже метаболизм
Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела.
Обмен веществ (то, на что человек тратит калории) состоит из четырех компонентов:
- Базовый обмен веществ — минимальные калории для поддержания жизни.
- Переваривание еды. В среднем, на диете на это тратится 10%.
- Бытовая ежедневная активность: передвижение по городу, уборка, покупка продуктов и т.д.
- Фитнес и разные виды спорта.
Как только вы начинаете диету, каждый из компонентов снижается.
Базовый обмен веществ снижается, потому что человек стал легче. Более легкий человек тратит меньше калорий в состоянии покоя.
Меньше еды — меньше калорий тратится на ее усвоение. Это просто «технический» факт, поскольку количество потраченных на переваривание калорий пропорционально поступившим калориям, и разогнать обмен веществ более частыми приемами пищи — дробным питанием — невозможно.
Бытовая активность тоже снижается на диете. Это происходит за счет снижения активности нервной системы. Человек становится более вялым в течение дня, двигается меньше, быстрее устает. Там где можно сесть, он садится (транспорт, очереди). Он уже не поднимается по эскалаторам и лестницам сам и меньше ходит пешком, используя транспорт, машину и лифт гораздо чаще. В день тренировки человек вне зала двигается еще меньше, потому что сил на активность остается мало. Все это сказывается на общем расходе калорий в течение дня. Все это — тоже адаптация организма в условиях голода: двигаться меньше и тратить меньше, если вы ограничены в ресурсах, — очень полезно для выживания.
Страдают и тренировки. Сил на прежнюю интенсивность, будь то силовые или кардио, уже нет. Раньше человек бегал каждый день по 30 минут с хорошей скоростью, тратил 300 условных калорий за занятие и 2100 в неделю. После нескольких недель на диете тренировки становятся уже не такими бодрыми и интенсивными — на быстрый бег просто нет сил, и человек переходит на ходьбу. Если раньше были силы заниматься каждый день, то теперь он начинает ходить через раз. Возможно, снизится и продолжительность самой тренировки. И в итоге, несмотря на то, что субъективно по ощущениям тренировки стали тяжелее (из чего можно сделать неправильный вывод, что калории тратятся, как прежде), теперь человек человек сжигает за неделю всего 600 калорий, что в два раза меньше.
В итоге все это делает обслуживание организма меньшим по стоимости (калориям). Раньше, с прежним весом и активностью это были условные 2000 калорий, теперь — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.
Это не поломка, а адаптация организма к голоду для того, чтобы выжить, если еды крайне мало и грозит голодная смерть. Если у вас вдруг стала меньше зарплата, вы начнете тратить меньше, чтобы прожить.
Названия и описания липолитических препаратов
В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.
| Название препарата | Характеристика |
«Акваликс» (Aqualyx) | Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения. |
«Ревитал Целлюформ» | Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию. |
«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL) | В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности. |
«Триада» | Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы. |
«Дермастабилон» | Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см. |
Антицеллюлитный массаж: заблуждения.
Мы попытались разобраться, что такое антицеллюлитный массаж и понять механизм его действия. Теперь разберемся, полезен ли он и какие представления имеют о нем наши пациенты.
При его выполнении можно похудеть.
Это абсолютно неверно. Женщины, которые хотят с помощью мастерства массажиста стать обладательницами стройных и гладких ног и всего тела, надеются напрасно. Ведь при массаже происходит только определенный вид воздействия на кожу, благодаря которому усиливается кровообращение, кожа становится гладкой, подтянутой, но килограммы не пропадают. Только сочетание с занятиями физкультурой и правильным питанием способны вам помочь в достижении этой цели.
Если больно – значит, будет хороший эффект.
Это неправильно. В зависимости от степени выраженности целлюлита происходит выбор методики выполнения процедуры на определенном участке «проблемной» зоны. Синяки (гематомы), которые могут возникать после массажа, как правило, свидетельствуют о непрофессионализме массажиста и о том, что коже мог быть нанесен вред из-за большой физической нагрузки на сосуды.
При выполнении такого массажа пить нужно как можно меньше.
И это неправда, потому что при значительном уменьшении употребления воды человеком, организм обезвоживается, но это никак не уменьшает слой подкожного жира. При выполнении антицеллюлитного массажа происходит удаление из клеток токсинов, а для ускорения данного процесса нужно потреблять больше жидкости. Благодаря большому количеству выпиваемой воды происходит ускорение метаболизма (обмена веществ), что, как раз и необходимо для достижения ожидаемого эффекта.
Нельзя есть после массажа.
Это не совсем верно. Конечно, можно похудеть, если режим питания и его структура правильны и рациональны, или при переходе на низкокалорийные продукты, но это никак не связано с самой процедурой массажа. Есть можно через 30 минут после выполнения процедуры, и замечательно, если это будут фрукты, овощи или свежевыжатые соки, а не тяжелая, жирная или трудноусваиваемая пища. Перед и после выполнения антицеллюлитного массажа можно пить минеральную воду, которая поможет вымыть шлаки и токсины из организма.
При антицеллюлитном массаже воздействие осуществляется только на один участок тела.
Это не соответствует истине, так как процедура оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм человека. Благодаря массажу ускоряется метаболизм, что и приводит не только к достижению эффекта, но и к оздоровлению всего организма в целом. Антицеллюлитный массаж усиливает кровоснабжение органов всего тела, сосуды становятся более эластичными и сильными. Так как, развитие целлюлита провоцирует задержку жидкости в организме, процедуру антицеллюлитного массажа следует проходить курсами, что приводит к постепенному исчезновению «апельсиновой корки» на коже, а результатом этого станет красивое и рельефное тело.
Не следует заниматься физкультурой сразу после массажа от целлюлита.
Если вам нравится сама процедура и вы не хотите достигнуть нужного результата, можно так и делать. Но если вы добиваетесь нужной цели, а именно – получить красивое тело, то тогда желательно после массажа посвятить несложным упражнениям около 10-15 минут. Это поможет размять и укрепить мышцы, сохранить в клетках тепло после процедуры, разогнать кровь и наполнить клетки кислородом и питательными веществами. Если вы не любите физические упражнения, можно просто погулять по парку, и это тоже будет полезно.
Итак, подводя итоги можно сказать, что антицеллюлитный массаж уменьшает проявления «апельсиновой корки» на коже, но только при условии соблюдения всех правил его проведения (методика выполнения процедур, их количество и др.) и разумной физической нагрузке.
Не стоит полагать, что избавиться от целлюлита можно просто лежа на диване дома. Надо полюбить себя и просто приложить немного усилий.
Не является публичной офертой
С чего начать, чтобы сжечь первый килограмм?
Уже сегодня вы можете начать избавляться от лишнего веса. Теперь вы знаете, как правильно бегать для похудения!
Сохраните себе график тренировок, подберите подходящую обувь, зарядитесь позитивом и выходите на первую эффективную пробежку.
Выровняйте спину, руки слегка согните в локтях и приблизьте к туловищу. Несколько минут пробежитесь на месте, поймите, как правильно дышать и приземляться на стопу.
Теперь в медленном спокойном ритме под любимую музыку можете стартовать. Следите за пульсом и переходите на спортивную ходьбу, чтобы его восстановить. Главное — не останавливайтесь.
Теперь вы наконец-то ощутите результат от самого доступного, экономичного и приятного метода похудения — бега. Начните уже сегодня!
Показания и противопоказания к бегу как средству для похудения
Занятия бегом время от времени показаны тем, кто страдает от хронической усталости и вегетососудистой дистонии.
Ещё рекомендовано делать пробежки людям с сердечными заболеваниями и проблемами лёгких. Кроме того, бег за городом помогает встряхнуться и отвлечься от серых будней.
Если человек испытывает кислородный голод или хочет уменьшить опасность появления рака, то ему поможет занятие бегом, так как упражнение изменяет биохимическую и кислородную структуру крови.
Однако, у таких тренировок есть и противопоказания. Чтобы не подвергать своё здоровье опасности, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, бег нежелателен после инфаркта или инсульта, если есть врождённый порок сердца, аритмия, патологии сетчатки глаза.
При следующих заболеваниях без консультации специалиста не обойтись:
- Тахикардия.
- Артрит.
- Глаукома.
- Остеохондроз.
- Межпозвоночные грыжи.
- Бронхит.
- Стенокардия.
- Контроль пульса и дыхания.
Профилактика целлюлита
Предотвратить образование целлюлита непросто, но приостановить его развитие и сгладить неровности на поверхности кожи возможно. Целлюлит – это естественные изменения, происходящие с женским организмом, однако его проявление во многом зависит от образа жизни. Будьте целеустремленны, настойчивы, запаситесь терпением, внимательно слушайте рекомендации специалистов, не используйте препараты и средства неизвестного происхождения, действие которых может быть непредсказуемым.
В целях профилактики образования и развития целлюлита рекомендуется принимать следующие меры:
·правильное сбалансированное питание
·прием витаминов и минералов
·регулярные пешие прогулки
·физические нагрузки (гимнастические упражнения, плавание, танцы, фитнес и пр.)
·использование качественных антицеллюлитных средств
·антицеллюлитные массажи и самомассаж
·отсутствие вредных привычек (исключение алкоголя и отказ от курения)
·водные процедуры (ванны с травами, водорослями, солями; контрастный душ, бани и сауны – при отсутствии противопоказаний)
·исключение стрессовых и тревожных состояний
В центре многопрофильной медицины и косметологии Наноэстетик вам предложат эффективные способы борьбы с целлюлитом. Самыми востребованными являются антицеллюлитный массаж и интралипотерапия препаратом “Aqualyx” (Акваликс). Процедуры выполняются специалистами высокого уровня. Тысячи благодарных пациенток доверили свою красоту и здоровье нам, и это наше самое главное признание и достижение.
Будьте здоровы и неотразимы!
Статья проверена: заместителем генерального директора клиники «Наноэстетик», кандидатом медицинских наук, врачом косметологом, трихологом, Махневой Еленой Андреевной.
Записаться на прием к специалисту вы можете онлайн или по телефону +7 (3452) 65-94-32.
Правильный бег для похудения в области живота и ногах
Мы уже отмечали ранее, что кардионагрузки воздействуют на все части тела и способствуют равномерному сгоранию жировых отложений в проблемных зонах. Первостепенно при систематических тренировках и соблюдении режима питания результаты проявляются на животе, бедрах, руках.
Для целенаправленного уменьшения сантиметров в боках добавьте в свой график силовые упражнения на необходимые группы мышц. Разбавьте беговые занятия прыжками на скакалке, кручением обруча.
Эффективность вспомогательных средств и аксессуаров для бега: миф или реальность
Интернет-ресурсы и СМИ активно популяризируют различные приспособления, штаны, обёртывающая пленка, пояса и куртки для повышения эффективности выполняемых упражнений. Необходимо отметить, что большинство из них базируется на принципах «парникового эффекта», заставляя человека активно потеть.
Вместе с обильным потоотделением из организма выводятся соли и минеральные элементы, содержание жира здесь минимально – около 1 гр. на 10 литров пота.
Положительный эффект могут оказать утяжелители для ног. Применяя их, бегун затрачивает большее количество калорий для преодоления сопротивления веса
При выборе подобных средств важно учитывать цели тренировок. Слишком тяжелые аксессуары работают на увеличение мышечной массы, поэтому для придания стройности своей фигуре следует отдать предпочтение весу до 0,5 кг
Посмотреть
Беговые техники и другие виды упражнений в сочетании с правильным питанием и режимом отдыха уже через 1-2 месяца позволят оценить по достоинству Ваши старания со стороны.
Если бегать, похудеть можно, но не навредить себе помогут специалисты «Клиники похудения Елены Морозовой». С учетом всех особенностей вашего организма они подберут оптимальную программу коррекции и снижения веса.
Секрет сжигания килограммов во время бега
Давайте для начала разберемся, что происходит с организмом во время пробежки. Бег — это физическая нагрузка, которая задействует почти все мышцы организма, поэтому является очень энергозатратной. Откуда организм берет энергию?
Жировые клетки распадаются до жирных кислот. В тканях они окисляются при помощи кислорода и дают организму заветное топливо.
Теперь, когда мы понимаем процесс, можно сделать первые выводы:
- Похудеть с помощью бега реально!
- Чем меньше в организме углеводов, тем быстрее начнут сжигаться жиры.
- Для сжигания жиров нужно большое количество кислорода.
Время переходить от теории к практике
Как бегать, чтобы похудеть? Чтобы лишний вес растворялся, а организм чувствовал себя комфортно, важно придерживаться главных правил бега
