Совета по выбору обуви для тяжелой атлетики, которую следует обувать на тренировки
В виде вопросов и ответов мы расскажем как правильно выбирать обувь на тренировки по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.
«Я новичок в этом виде спорта. Мне действительно нужна специальная обувь?»
Делаешь ли ты регулярно подъем на грудь, толчок и рывок?
«Да, каждую неделю, и помногу раз».
Значит, она действительно тебе нужна.
«А что не так с моей нынешней обувью?»
Скажем так: ты сможешь поднять больший вес с парой правильной обуви.
«В самом деле?! Как это?»
Как я и думал, ты сразу заинтересовался. Кроссовки, которые на тебе сейчас, предназначены для бега, в их конструкции есть амортизатор, который поглощает энергию каждого твоего шага. Это очень удобно на пробежка, но обувь для бега абсолютно не подходит для тяжелой атлетики. Вместо того, чтобы поглощать силу, правильная обувь должна помогать ее использовать, чтобы поднимать вес. Чем больше силы у тебя есть, тем больший вес ты можешь поднять. Теперь понятно?
«Да, но как именно специальная обувь для тяжелой поможет мне поднять больший вес?»
Очень просто. Во-первых, чем больше силы ты сможешь передать через опору, то есть землю, тем выше сможешь вытолкнуть штангу. Если сможешь вытолкнуть штангу выше, у тебя будет больше шансов оказаться под нею. Во-вторых, когда ты находишься под штангой, ты можешь отлично координировать свои усилия из приседа, зная, что твоя обувь, обеспечивая контакт с землей, передает максимум создаваемой тобой силы через тело в толчок штанги.
Упражнения со штангой вредны для позвоночника и суставов
В этом вопросе многое зависит от тренера. Опытный специалист в первую очередь сделает упор на развитие мышц спины, создающих мощный корсет, предотвращающий негативное воздействие на позвоночник. Лишь после этого переходят к более серьезным тренировкам, причем постепенно — ведь сила приходит не вдруг и не сразу, а на протяжении довольно длительного времени. Упомянутых проблем с суставами также можно избежать — следует лишь правильно дозировать нагрузку. Более того, работа с отягощениями может помочь избавиться от некоторых болезней — вспомним хотя бы известную систему лечения Пикуля, основанную на поднятии тяжестей.
Как правильно выбрать?
Для начала следует разобраться, зачем вообще использовать штангетки при занятиях спортом. Этот вид спортивной обуви – настоящий “must have” для всех любителей тяжелых приседаний и любых других силовых упражнений, в которых присутствует фаза подседа: рывок и толчок штанги, трастеры, взятия штанги на грудь и т. д.
Также штангетки используются и в гиревом спорте – выполнять любые толчковые движения намного удобнее, если вы используете плотную обувь с жестким каблуком. Это облегчает работу мышцам ног, так как вы тратите меньше усилий для того, чтобы пройти фазу подседа.
При покупке штангеток для кроссфита следует обратить внимание на следующие факторы, которые определяют качество обуви и потенциальную эффективность ее применения:
- каблук;
- материал;
- подошва;
- цена.
Каблук
Отличительная черта штангеток от обычных спортивных кроссовок – наличие каблука. Его высота может варьироваться от 0,7 до 4 см. Чем выше рост и чем длиннее ноги атлета, тем более высокий каблук ему понадобится. Наличие каблука позволяет:
- Снизить нагрузку на голеностоп, что уменьшает потенциальный риск получения травмы и увеличивает стабильность вашего положения.
- Более комфортно выполнять приседания со штангой и иные упражнения, в которых серьезная нагрузка ложится на мышцы ног. Наличие каблука позволяет более комфортно уходить в глубокий сед. Центр тяжести атлета немного меняется, ягодицы отводятся назад, и вам становится проще поддерживать естественный прогиб в пояснице при работе с тяжелым весом. Приседать становится проще, так как каблук «съедает» нижние 5-8 сантиметров амплитуды, а при работе с серьезными весами именно этот промежуток является наиболее проблемным практически для каждого спортсмена.
Материал
От материала напрямую зависит долговечность штангеток. Если вы думаете, что интенсивные тренировки в тренажерном зале не изнашивают обувь, то вы заблуждаетесь. Приседания, выпады со штангой, жимы ногами – все эти упражнения способны раньше времени вывести из строя даже самые надежные и дорогие кроссовки. Поэтому лучше остановить свой выбор на моделях из натуральной сыромятной кожи – эти штангетки прослужат вам не один год.
Подошва
Вопрос подошвы особенно остро стоит при выборе качественных штангеток, поэтому при покупке следует обратить внимание на детали:
- Используемый материал. Модели с полиуретановой подошвой не отличаются долговечностью. К тому же этот материал очень мягок и не может обеспечивать полноценное сцепление с поверхностью.
- Подошва должна быть и прошита, и проклеена. Только такое сочетание может говорить о том, что выбранные вам штангетки проживут действительно долго.
Также при выборе обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. Высота каблука должна быть комфортной для вас, помните, что в этой обуви вам придётся приседать с рекордными весами. Штангетки должны плотно фиксировать стопу, это снизит вероятность травмы голеностопа практически до нуля и обеспечит комфортное и безопасное выполнение силовых упражнений. Подобные критерии следует применять к любой обуви, выбираемой для занятий спортом.
photology1971 — stock.adobe.com
Цена
Именно этот фактор часто является причиной неудачных покупок. Конечно, штангетки от Adidas, Reebok или Nike отлично себя зарекомендовали, ведь именно их предпочитают большинство профессиональных кроссфит-атлетов. Однако стоят ли они своих денег? Далеко не всегда. Промахи случались у каждого производителя, и часто фирменные штангетки можно выбрасывать после нескольких месяцев интенсивных тренировок.
Это вовсе не значит, что лучше купить самую дешевую модель, которую вы только сможете найти. Просто нужно не отталкиваться в выборе исключительно от названия популярного бренда, а тщательно разбираться, какая обувь лучше подходит под ваше анатомическое строение, насколько качественно она сделана. Только тогда вы сможете сделать правильный выбор.
2 Требования
2.1 Функциональные требования
2.1.1 Помост должен быть ровным и квадратным, размером 4 * 4 м.
2.1.2 Если пол вокруг помоста имеет такой же или схожий цвет, то по краям помоста должна быть проведена линия шириной 150 мм. имеющая отличительную окраску.
2.1.3 Помост должен быть изготовлен из дерева, пластика или другого твердого материала.
2.1.4 На поверхность помоста может быть нанесено покрытие, предотвращающее скольжение.
2.1.5 Высота помоста должна быть не более 150 мм.
2.2 Требования безопасности
2.2.1 Вокруг помоста должна быть четко обозначена зона безопасности шириной 1 м.
2.2.2 Зона безопасности должна иметь ровную поверхность и быть свободной от посторонних предметов.
2.2.3 Помост может быть расположен на подиуме. Минимальные размеры подиума должны быть 10 х 10 м.
2.2.4 Если помост расположен на подиуме, то на нем должна быть надежно закреплена задерживающая движение штанги балка, длина которой не менее ширины помоста, расположенная на расстоянии не менее 2.5 м от переднего и не менее 2 м от заднего края помоста, но максимально близко к переднему и заднему краям подиума.
Максимальная высота и ширина ограничивающей балки должна быть 200 мм.
2.2.5 Пример расположения помоста на арене для соревнований по тяжелой атлетике показан на рисунке 1.
Издание официальное
ГОСТ Р 58316—-2018
> — граница арены: 2 — платформа (помост) высотой около 1 ы для участников соревнований: 3 — помост для штанги: 4 — зона размещения вспомогательною оборудования (стеллаж для дисков, весы, ыагнезица. ящике канифолью): 5 — зона судей и обслуживающею персонала, б — перегородка (ширма, занавес); 7 — информационное табло
Рисунок 1 — Пример расположения помоста на арене для соревнований по тяжелой атлетике
Когда не следует надевать пояс
Использование пояса усиливает давление во внутрибрюшном отделе. Что в свою очередь заставляет позвоночник фиксироваться в определенном положении. Напряжение мышц живота, а также придавливание их поясом во время выполнения упражнения помогает поддерживать позвоночник в ровном положении.
Однако постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки, приводит к тому, что мышцы, отвечающие за стабилизацию спины, слабеют.
Когда вы попытаетесь поработать с весом меньше обычного, при этом не используя экипировку, то возможно получите травму.
Пояса для тяжелой атлетики делятся на несколько видов:
- Пояс для пауэрлифтинга. У него одинаковая ширина вне зависимости от места, равная около 10 сантиметров Он применяется в упражнениях, в которых важным атрибутом является ровная спина. Такими являются 2 основные соревновательные упражнения в пауэрлифтинге: приседания и становая тяга. Он более тяжелый, широкий и стоит гораздо дороже. Одна и та же ширина пояса защищает спортсмена от сгибания туловища вперед. Он обеспечивает надежную фиксацию позвоночника.
- Пояс, который используется в атлетике, бодибилдинге. У него широкая задняя часть и узкая передняя. Благодаря разной ширине этот пояс обеспечивает поддержку пояснице, а туловище в состоянии сгибаться вперед.
Пояса делаются из разных материалов:
- Синтетика;
- Натуральная кожа;
- Кожзаменитель;
- Комбинированные материалы.
Пояс нужно одевать следующим образом: широкая сторона должна находиться сзади, а затягивать нужно спереди. Его следует туго затягивать. Во время передышки его лучше снимать. При использовании пояса в пауэрлифтинге его следует помещать максимально близко к костям таза.
Особенности поясов для тяжелой атлетики
Главные отличия заключаются в форме и эргономических качествах, ориентированных на оптимальное распределение физических нагрузок при занятиях. Модели такого типа, как правило, имеют расширенную часть в области прилегания к пояснице и зауженную – в районе живота. Несмотря на зрительную внушительность, в зависимости от материала это могут быть очень гибкие и удобные в ношении элементы экипировки.
Что касается конкретного назначения, то можно выделить две основные разновидности атлетических поясов этой группы – традиционные изделия и версии, предназначенные для пауэрлифтинга. Первые имеют широкий спектр применения и считаются универсальными для тех, кто в принципе занимается силовыми упражнениями, а вторые рассчитаны специально на штангистов, выполняющих становую тягу, подъемы над головой, приседания и т. д . Модели для пауэрлифтинга фиксируются плотно и немного ниже к тазовой кости. Обычно это массивные и крепкие пояса.
Размерные характеристики
Минимальная ширина составляет 10 см, а максимум – 15 см. Это наиболее распространенный диапазон стандартных моделей, но, конечно, в зависимости от специфики назначения могут использоваться и более широкие модификации. Немаловажным параметром является и толщина, варьирующаяся от 10 до 15 мм. Именно эта характеристика определяет, насколько гибким будет пояс.
Тяжелоатлетические модели при всех силовых нагрузках должны обеспечивать износостойкость и податливость – эти качества также обуславливаются толщиной. В выборе изделия для конкретного пользователя стоит ориентироваться на объем талии. Так, для диапазона 60 — 80 см соответствует маркировка S, обозначение L годится для спортсменов с талией на 80 — 100 см, а для 120-сантиметровых пауэрлифтеров рассчитываются пояса типоразмера XXL.
Для чего нужны напульсники?
Широкие браслеты из ткани или кожи надеваются на запястье, покрывая зону прощупывания пульса. Это необходимо для разных целей, в зависимости от видов нагрузки и материалов. Но не стоит путать напульсники с эластичными бинтами, с которыми можно контролировать степень фиксации сустава, иногда делая его неподвижным, к примеру, после травм или при острых воспалениях. Трикотажные или махровые напульсники мягко облегают сустав, не ухудшая его подвижность и не пережимая запястье. Одним из преимуществ таких браслетов принято считать предотвращение травм, при котором напульсники, якобы, снижают риск растяжения и вывихов. Это спорно, так как ширина и степень фиксации не сможет предупредить травмы при неправильной технике движения, например, ударах ракеткой или при выполнении жима штанги с некорректным положением кисти. А вот с кожаными браслетами все обстоит по-другому.
Рассмотрим истинные полезные свойства напульсников для спорта:
- Впитывают пот. Основное применение трикотажных изделий направлено на быстрое устранение пота с лица одним движением руки, не прерываясь на тренировках или соревнованиях, когда пот буквально заливает глаза. Такие напульсники часто применяют в фитнесе, при аэробных тренировках, например, степ, где фиксация запястья абсолютно не нужна, а вот непрерывное движение, при котором нужно убрать пот, не отрываясь от процесса – необходимость.
- Согревание сустава. Напульсники из ткани способны поддерживать стабильную температуру в суставе. При выполнении нагрузки в холодном помещении или на улице, браслеты будут согревать сустав и связки, предотвращая быстрое остывание при коротком отдыхе между упражнениями.
Что еще учитывается в экипировке тяжелоатлета?
Кроме пояса, подбирается также специальная обувь ( штангетки ), бандажи, комбинезоны и пластыри. Защищены и усилены должны быть колени, запястья, кисти рук и другие участки тела, активно участвующие в непосредственной подаче усилия
Особое внимание уделяется обуви, которая страхует ступни, придавая им также и стабильность при удержании массы на помосте. Специальным усилением обеспечивается задняя область ботинка, закрывающая пятку
Как и тяжелоатлетический пояс, данные элементы экипировки могут выполняться из разных материалов. Но кроме прочностных качеств и функциональности не стоит забывать об экологичности изделий. Особенно это касается тех аксессуаров, которые непосредственно контактируют с телом.
Обувь для тяжелой атлетики, какая она?
«Понял, значит, мне нужно что-то без амортизации. А как насчет этих ?»
Мне нравится ход твоих мыслей. Отсутствие амортизатора – это шаг в правильном направлении. Но обувь для тяжелой атлетики имеет несколько особенностей.
Во-первых, высокий каблук. Это огромное преимущество, так как позволяет глубоко приседать благодаря подвижности лодыжки. Также это помогает удерживать вертикальное положение. Более вертикально расположенное туловище – больше шансов удержать штангу и отправить ее в нужном направлении – наверх! Высокий каблук к тому же позволяет активировать гораздо больше мускулатуры, чтобы поднять штангу.
Во-вторых, обувь для тяжелой атлетики более стабильная, чем типичная минималистская или босо-обувь, и не только в области подошвы
Опять же, это гарантирует тебе сильную и устойчивую базу, на которую можно приземлиться, с которой можно толкнуть и вытолкнуть: это в равной мере важно для повышения производительности и предотвращения травматизма. А чем меньше ты получишь травм, тем больше сможешь тренироваться
Чем больше сможешь тренироваться, тем больше сможешь поднять!
«Это круто! Но я хочу поднимать что угодно в любое время. В повседневной жизни нет возможности постоянно носить специальную обувь. Так что, они не очень функциональны?»
В принципе, я с этим согласен. Но в жизни ты не прыгаешь и не приземляешься с тяжелым весом над головой несколько раз в течение часа или двух
Как и в любом спорте, важно иметь правильный комплект экипировки, чтобы тренировки были безопасными и эффективными. И что такое функциональность? Мое определение функциональности в контексте любого вида спорта – это соответствие задачам. Движение является функциональным, если оно помогает спортсмену в выполнении задания
Так что функциональная обувь для тяжелой атлетики – это та, которая поможет поднимать тяжести!
====================================================================
Через несколько дней неизбежно происходит следующий разговор:
«Спасибо за советы. Вот решил купить себе пару обуви для тяжелой атлетики».
Пора бы уже!
«Какие бы ты порекомендовал? Мне нравится внешний вид вот этих ».
Нет смысла ждать, просто купи себе пару. Любую пару. Разница в обуви – это разница в подъеме. «Эта пара продавалась в прошлом сезоне, есть в этом сезоне, значит, будет популярной и в следующем» или «Какой классный цвет!» – эти мысли сплошное заблуждение. Так что нет смысла ждать именно эту новую пару.
«Да, это правда. Но они выглядят действительно здорово!»
Я понимаю. Ты должен уверенно и отлично чувствовать себя в них. Но когда приходится выбирать, понимаешь, что есть еще кое-что. Значимым является не только то, как чувствуешь себя в обуви, но также цвет, бренд или другие фишки, важные для тебя.
Для меня самые главные особенности тренировочных аксессуаров – это возможность сжатия и использования кинезиотейпа. Уверенность в обуви напрямую повлияет на высоту подъема, особенно в тяжелой атлетике, где скорость и некоторая агрессия имеют решающее значение. Здорово, если ты так ответственно относишься к выбору хорошей пары обуви. Но свою первую пару я бы просто хотел купить как можно скорее.
Разработка штангеток
Официально соревнования по тяжёлой атлетике проводятся с 1929 года. Именно тогда Международная федерация тяжёлой атлетики дала «добро» на организацию состязаний, в рамках которых спортсмены должны были выполнить три упражнения: приседания со штангой, жим штанги из положения лёжа (тяжелоатлет лежал на горизонтальной скамье), а также традиционную тягу штанги.
Однако несмотря на то, что регламент проведения соревнований уже был разработан и утверждён на официальном уровне, для спортсменов-тяжелоатлетов всё ещё не существовало единой униформы. По этой причине на состязания они приезжали кто в чём горазд: и в обычных кроссовках, и в боксёрских туфлях, а некоторые даже в массивных рабочих ботинках. Но популярность тяжёлой атлетики росла, а потому рано или поздно Международной федерации тяжёлой атлетики нужно было задуматься о выборе единой обуви для всех спортсменов.
Заключение
Как показывает практика использования поясов, при грамотном выборе модели под индивидуальные параметры с учетом специфики выполняемых упражнений, они способны не только предотвращать риски травм, но и повышать результативность. К примеру, пояс для штангистов оптимизирует участки наибольшей силовой нагрузки, позволяя спортсмену с высокой отдачей выполнять программу. Но коррекция определенных мышечных групп за счет дополнительного удерживающего фактора может и негативно сказаться на рабочем процессе. Не каждый ремень подойдет для занятий с той же штангой. Поэтому выбор следует делать с четким пониманием принципа действия конкретной формы пояса, не забывая о дополнительных нюансах его устройства, в числе которых размерные параметры, характеристики механизма застежки и т. д .
Итог
Итак, давайте подведем итоги, что же такое штангетки для кроссфита? Фактически, это кроссовки с очень жесткой подошвой и платформенным подъемом.
Некоторые современные модели не только помогают поднимать более тяжелые веса в базовых упражнениях, но и быстрее бегать спринты в рамках функциональных комплексов. Это отличительная черта кроссфит-штангеток. Они позволят вам уверенно чувствовать себя на тренировке, не переживая о возможности получить неприятную травму.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂