Описание шиповок для спринтерских дистанций
Шиповка – это специализированная обувь, которая обладает отличными характеристиками при высоком сцеплении, минимальном весе. На подошве расположены шипы. Они необходимы, чтобы цепляться за покрытие, увеличивать скорость, плавно поднимать стопу. Она защищает ноги от травм, уменьшает напряжение на пальцы.
Они могут быть разных видов. Чаще всего – это бег на малые дистанции. Самыми популярными принято считать спринтерские шиповки. Их используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные бегуны.
Отличие беговых шиповок для спринта от кроссовок
Шиповки по внешнему виду очень напоминают кроссовки, однако между ними есть большие отличия. Такая обувь очень легкая, поэтому она обеспечивает очень удобный бег. Шиповки для спринта – это специализированная спортивная обувь. Ее используют для бега на спринтерские дистанции на стадионах. Они помогают спортсмену более плавно отталкиваться от поверхности, таким образом бег получается более плавным, эффективным.
Второе важное отличие – это маленький вес. По общим характеристикам, шиповки выглядят значительно меньше, чем кроссовки
Нога располагается очень удобно, не создается дополнительный дискомфорт.
Критерии выбора шиповок для быстрого бега
При выборе шиповок обязательно необходимо обращать внимание на внешний вид, прочность, вес, размер, а также удобства. Обувь спринтера бывает не только беговая, но также для прыжков, метания копья, так далее
Поэтому стоит обращать на их вид, а также ориентироваться на местность, по которой вы будете бегать. Рекомендуется выбирать модели с мягкой подошвой, которая подойдет новичкам. Профессиональные спортсмены могут рассматривать вариант с более жесткой подошвой.
В каких случаях бегать в кепке
Основное назначение беговой кепки – профилактика тепловых ударов. Если вам предстоит бежать в жару под палящим солнцем, кепка защитит голову от прямых солнечных лучей.
При этом кепка зачастую входит в список обязательного снаряжения на многих соревнованиях. А гонки, которые проходят в особо жарких условиях, даже предлагают атлетам использовать кепку-сахарку, закрывающую шею. Кепку можно намочить или положить под неё лёд на пункте питания, чтобы охладить голову. Если вы бежите горный трейл и доходите до линии снега, можно воспользоваться и им.
Кепка также поможет собрать пот со лба, не даст ему затечь в глаза, что особенно актуально в жару. Козырёк защитит ваше лицо от солнечных лучей и уменьшит вероятность ожогов.
Кепка спасёт не только от солнца, но и от дождя. Козырёк закроет ваше лицо и не позволит каплям скатываться по нему. А это, согласитесь, не самое приятное ощущение, которое может и отвлекать от пробежки.
Беговые шиповки разной специализации
Легкость
Вес – это одна из главных характеристики. Для быстрого бега на короткие дистанции необходимы более легкие модели, которые будут хорошо контактировать с поверхностью. Она должна быть максимально комфортной, удобной, легкой. Также необходимо чувствовать ее на ноге, чтобы пальцы не гуляли сами по себе. Поэтому брать совсем легкие – не рекомендуется.
Шипы
Шипы могут быть совершенно разными: прочными, слабыми, большими или маленькие, подвижными или неподвижными. Крепятся шипы разными способами. Для новичков желательно выбирать модели с прочными и неподвижными шипами. Крепление – вкручивание. Такой вид крепления увеличивает срок эксплуатации шипов.
Качество
Качество такой обуви напрямую зависит от производителя, поэтому не рекомендуется приобретать дешевые подделки. Они прослужат вам очень мало времени, а также могут навредить здоровью. Лучше всего покупать качественные спринтерские шиповки. Пусть они будут дороже, но прослужат гораздо дольше. Также они не нанесут вашим ногам дискомфорт. В такой качественной обуви для спринта вам будет удобно бегать, получая удовольствие от этой процедуры.
Безопасность
Любая модель должна быть безопасной. Поэтому тут необходимо выбирать практичный вариант для себя
Стоит обратить внимание на брендовые варианты. Они более безопасны, комфортнее
Ведь для них используют специализированные технологии, качественный материал, который способствует безопасности. Также безопасность зависит и от вас. Правильное использование и надежный уход позволит вам дольше сохранить обувь в надлежащем виде.
Жесткая фиксация стопы
Стопа должна быть правильно фиксирована. Это поможет избежать травм и дополнительного дискомфорта при беге. Если стопа фиксируется неправильно, то это приводит к быстрому изматыванию и износу. Если обувь высокого качества, то она будет иметь хорошее сцепление с различными покрытиями. Она фиксирует стопу и уменьшает утомляемость.
Классическая шнуровка
Сегодня выпускают самые разнообразные модели. В них может использоваться различный вид шнуровки, могут быть молнии, липучки или застежки. Однако для комфортного бега лучше всего приобретать вариант с классической шнуровкой. Такой вариант будет очень удобным и самое главное практичным.
Строение пятки
Приобретая шиповки, обязательно следите за строением пятки. Самый оптимальный вариант – это классическая пятка. В этом месте всегда находится вставка, которая поглощает удар при столкновении с поверхностью. Можно и выбирать более современные модели, где строение пятки чуть искаженно. Тут уже необходимо рассматривать, для чего вы покупаете обувь. Для профессионального бега или для классического спорта. Рассматривать варианты поверхности и места, где вы будете бегать.
1. Спортивные часы с GPS
Если бы мне пришлось выбирать единственную вещь из списка, то это были бы спортивные часы. По полезности и отдаче – вне конкуренции. Цифры позволяют ставить измеримые цели и отслеживать продвижение к ним, контролировать процесс и мотивировать себя. Часы для бега – однозначно полезный инструмент, но только если не становиться их рабом и не зацикливаться на цифрах.
Надпись на футболке: «Если увидите, что я упал без сознания, нажмите паузу на моем гармине»
Чем удобны спортивные часы:
наглядностью и относительной компактностью. В отличие от беговых приложений в телефонах, на часах можно в любой момент увидеть свой темп и другие показатели, не сворачивая голову и не делая странных телодвижений.
У меня обычно выставлено 3 параметра: средний темп на текущем километре (крупные цифры), время и дистанция
- функциональностью. В зависимости от модели, имеется куча настроек, возможность получать данные с пульсометра, измерять каденс, задавать интервалы и т.п. Даже самые простые часы в этом плане намного удобнее телефоно-программ, так как заточены именно под бег.
- возможностями для подробного анализа тренировок после того, как они сбрасываются на соответствующий сайт, от garmin.connect до strava.
- точностью, не идеальной, но достаточно неплохой по сравнению с телефоном, у которого часто бывает погрешность из-за необходимости нести его в чехле или кармане.
- длительной работой в активном режиме без подзарядки. На марафон точно хватит с запасом.
- устойчивостью к погодным условиям. Обычно часы для бега водонепроницаемы: плавать в них все же не стоит (если модель для этого не предназначена), а вот бегать под дождем или обильно потеть можно запросто. Бесперебойно работают в жару и мороз – по крайней мере, в условиях нашего умеренного климата.
Сливаюсь с природой, но кнопочку нажать не забываю
У меня модель Garmin Forerunner 410. В целом, всем довольна, за исключением одной «милой» детали в виде Touch Bezel – ободка-тачскрина, с помощью которого осуществляется почти все основное управление (за исключением старта/стопа и отсечки кругов, для которых, к счастью, имеются кнопки). Ободок этот — штука, конечно, продвинутая, но в мокром состоянии, например, в дождь или при высокой влажности, глючит безбожно и легко может довести до бешенства Да, и зимой для использования Touch Bezel приходится снимать перчатки. Короче, я не модная и предпочитаю старые добрые кнопки.
Удобная функция, которая присутствует и в некоторых других гарминах – виртуальный партнер. Здесь все просто: выставляется целевой темп, с которым он будет «бежать», при этом на часах можно в любой момент увидеть, на сколько ты сейчас отстаешь или обгоняешь его по времени и расстоянию. Полезная штука для соревнований и темповых тренировок.
UPD: Спустя 5 лет честной службы 410 модель заменена на Garmin Forerunner 920XT — чтобы не только бегать, но и немного плавать. Только для бега остановилась бы сейчас на Garmin Forerunner 220.
Отставание от целевого темпа на 4:46 или 840 метров
5. Нарукавники
Нарукавники – у меня и у соседки по 27-му километру
Нарукавники для бега – полезная штука для погоды ни то, ни се. Для меня это +8…+10 градусов, когда начинать пробежку с коротким рукавом прохладно, а с длинным — после 2-3 км разогрева становится жарко. Весной и осенью бывает так, что стартуешь при утренней прохладе, а потом выходит солнце и длинный рукав становится лишним. Нарукавники согревают, а когда надобность в этом отпадает, достаточно просто спустить их на запястья. У меня вот такая модель нарукавников Oiselle. Плюс в том, что они не компрессионные, а из мягкой ткани, и легко снимаются или опускаются при необходимости.
Актуально и для утренних стартов
Чем удобны нарукавники:
- обеспечивают комфорт во время разогрева в прохладную погоду и легко сворачиваются, когда становится теплее
- выручают при пониженной мерзлостойкости верхних конечностей – когда руки быстро замерзают и медленно отогреваются.
Несколько более бюджетных, но не менее функциональных вариантов: эластичные нарукавники разных цветов, нарукавники с выбором размера четырех цветов, удлиненная модель с прорезью для большого пальца, нарукавники веселых расцеток, мужская модель.
А у вас какие любимые излишества аксессуары для бега?
Продолжение: еще 5 полезных штуковин, которые делают мою беговую жизнь приятнее.
Особенности кепок для бега
Как и вся беговая экипировка, кепка должна быть специальной, то есть хлопковая бейсболка, в которой вы ходите в городе или на даче, для беговых тренировок не подойдёт.
Хорошие беговые кепки делают из тонкой синтетики с сетчатыми вставками или с перфорацией для лучшей циркуляции воздуха. Материал верха должен отводить влагу от кожи к верхним слоям ткани, откуда она будет легче испаряться. И, конечно, ткань должна препятствовать распространению запаха и защищать вас от ультрафиолета.
Козырёк кепки должен быть гибким, с эффектом памяти
Не допускайте, чтобы его края даже чуть-чуть давили на голову, иначе на длительных дистанциях у вас разыграется головная боль, и это испортит соревнование или тренировку.
У беговых кепок есть не только тканевый верх и козырёк – обязательно должен присутствовать внутренний кант, который будет впитывать пот со лба во время бега.
В беговых кепках также важно подобрать подходящую вам форму и размер. Чтобы, с одной стороны, кепка плотно сидела на голове и не слетала из-за ветра
А с другой – чтобы она не давила вам на голову. Обычно у кепок есть сзади специальная затяжка, которая позволяет подогнать её по размеру, однако всё равно перед покупкой стоит померить и проверить, чтобы кепка удобно сидела на голове.
Большой плюс – светоотражающие элементы: они позволят тренироваться в тёмное время суток и сделают вас заметным для водителей.
Как правильно подобрать размер беговых очков
Чтобы очки выполняли свою основную функцию и защищали глаза от солнечного света, они должны плотно прилегать к лицу – так, чтобы не было просветов или чтобы они были минимальны. При этом любой просвет снизу недопустим, если речь идет о беге по снегу в солнечную погоду. В остальных случаях минимальные просветы допустимы, так как очки при этом выполняют большинство своих задач.
Во время бега очки не должны спадать и даже двигаться на носу. Поэтому на примерке устройте им как можно более разнообразную проверку: трясите головой, изображайте бег с горы, поворачивайте голову в разные стороны. При любых движениях очки должны оставаться на месте.
С другой стороны, дужки не должны сдавливать голову. Если вы чувствуете лёгкий дискомфорт на примерке, то через пару часов бега головная боль вам будет обеспечена.
В некоторых моделях предусмотрено даже изменение длины дужек: это позволит более точно подогнать очки под размер и форму головы.
Пронация и супинация
Обязательно учитывайте ваш способ постановки стопы при покупке обуви, чтобы нагрузка на суставы была распределена равномерно. При гиперпронации стопа заваливается вовнутрь, при гипопронации (супинации) – на внешний край. При нейтральной пронации нагрузка распределяется правильно. Если у вас присутствует завал стопы или плоскостопие, вам нужны кроссовки с дополнительной поддержкой, а также индивидуальные ортопедические стельки. Они создадут нужную амортизацию и оптимальную нагрузку при беге.
При гиперпронации и низком своде вам может понадобиться модель с супинатором, при этом при гипопронации такие кроссовки совсем не нужны. Желательно не пытаться определить степень пронации и наличие или отсутствие плоскостопия самостоятельно: посетите квалифицированного специалиста-подиатра и пройдите серию тестов. Этот же специалист сможет изготовить вам стельки при необходимости.
Требования к одежде бегунов
Как выбрать одежду для бега при занятиях легкой атлетикой на открытом воздухе? Важный принцип — легкость. Тяжелый вариант, стесняющий движения, не позволят реализовать силы полностью. Соответствие сезону также обязательно. Летом и зимой выбираем тонкие современные материалы. Одежда для бега на улице в холод предназначена хранить тепло, защищать от плохой погоды, но иметь естественную вентиляцию.
В какой одежде лучше бегать? Вполне естественно соответствие размерам фигуры, облегающий, но не сковывающий движения контур. Основные требования к одежде — удобство, комфорт. Она должна обладать свойствами хорошего выведения влаги и «дыхания». Качественное обмундирование — залог того, что бег принесет удовольствие и укрепит здоровье.
Для чего нужны тайтсы
Итак, в чем разница? Как мы уже упомянули, тайтсы свое основное применение нашли в спорте. Чаще всего ими пользуются бегуны и велосипедисты. Известные бренды спортивной одежды выпускают различные виды мужских тайтсов для бега.
Благодаря дышащим и упругим тканям, которые имеют свойства компрессионного белья, спортсмен ощущает этот элемент экипировки как свою вторую кожу. При этом тайтсы сохраняют тепло и поддерживают мышцы во время бега.
Если заглянуть в историю, можно сказать, что происхождение тайтсов пошло от лосин. Изначально лосины принадлежали исключительно к мужскому гардеробу. Их изготавливали из искусно выделанной шкуры лося, откуда и название. Эта мужская одежда была незаменимой для верховой езды и ее использовали охотники и позднее военные.
Благодаря удобству в ношении к середине ХХ века лосины стали изготавливать из разных материалов и их применение стало более широким — как элемент и мужской одежды и женской.
Тайтсы
- Изготавливаются из трикотажа с высокими компрессионными свойствами.
- Обладают лучшими влаговпитывающими свойствами.
- Обеспечивают аэродинамичность — качественный воздухообмен.
- Плотный материал эффективно поддерживает мышцы, связки и сухожилия во время тренировки.
Современные производители спортивной одежды постоянно усовершенствуют свои изделия. Благодаря уникальным технологиям проводить тренировки в такой одежде не только эффективнее, но и легче и комфортнее. Все швы этой одежды выполняются плоскими, что позволяет избежать натираний тела.
В некоторых тайтсах имеются специальные вставки. Они могут отличаться по фактуре. Некоторые модели снабжены «массирующими» вставками в областях поясницы и коленей, которые помогают ногам и спине бегуна меньше уставать. Силиконовые накладки препятствуют сползанию тайтсов, а сетчатые вставки предназначены для отвода пота.
Утеплённые модели имеют специальные подложки, которые пропускают потоки воздуха только наружу. А наличие светоотражателей на ткани позволяет бегуну или велосипедисту тренироваться и в темное время суток.
Отличаются леггинсы и тайтсы и расцветкой. Как правило, тайтсам не свойственна яркая окраска. Даже женские модели чаще имеют спокойные строгие тона, например, тёмно-синие, серые, чёрные, иногда со скромным лаконичным рисунком.
Тайтсы помогают спортсменам улучшать свои показатели. Их применяют бегуны на длинные дистанции, когда необходима дополнительная поддержка для мышц.
- Поддержание мышц ног и поясницы во время длительных забегов и тренировок.
- Более быстрое восстановление после продолжительных занятий спортом.
- Снижения болезненности в мышцах.
- Уменьшение риска растяжения мышц.
- Снижение уровня лактата в крови.
Однако следует отметить, что в повседневной жизни ходить в тайтсах нежелательно, так как из-за этого конечный результат тренировок может стать более низкого уровня.
Фирмы производители и лучшие модели
Предлагаем вам рассмотреть самые популярные спринтерские шиповки от лучших производителей.
Asics
Asics – японская компания, которая работает еще с 1977 года. Выпускает одни из лучших в мире шиповок высокого качества. Для них используется синтетическая кожа. Поэтому модели очень легкие и практичные.
Модели:
- F 5598 ADIDAS Sprintstar;
- ASICS Sonicsprint;
- ASICS HYPERSPRINT.
Nike
Известнейшая компания во всем мире – Nike. Является самым мощным поставщиком спортивной обуви, одежды. Большой выбор шиповок, в том числе для спринта, на самый разный вкус! Главный успех компании – это высокое качество продукции и огромный ассортимент, доступные цены. Приобретая их, можно сразу рассчитывать на гарантию, качество и лучший комфорт.
Модели:
- Nike Zoom Rival S 3;
- Nike Zoom Rival S 8;
- Nike Maxcat 4;
- Nike Zoom Rival S 7;
- Nike Zoom Celar Flywire track sprint.
Mizuno
Mizuno – популярная японская компания, которая работает с 1906 года. Производитель выпускает различную спортивную обувь, форму, многое другое. Большая часть товара производителя предназначена для бега. Есть также специализированные модели отдельно для спринта.
Модели:
- Mizuno Field Geo Hj-W;
- Mizuno Field Geo Aj.
Adidas
Adidas – наверное самый известный немецкий производитель спортивного инвентаря и одежды для спортсменов. После первой мировой войны была запущена линейка спортивной обуви. Тогда компания и начала выпускать различные спортивные кроссовки для бега. Чуть позже появились модели классических шиповок. Далее модели имели более современные обновления.
Сегодня многие модели выпускаются со съемными шипами, дополнительными шнурками и специализированными застежками. Лучшие модели используют специализированный материал Ревах. В передней части такой обуви расположена жесткая пластина. Это уникальная конструкция для современной обуви для спринта.
Модели:
- ADIDAS Sprint Star 4;
- ADIDAS Sprintstar.
Saucony
Saucony – американская компания, которая выпускает спортивную одежду и обувь. Бренд использует самые современные технологии для производства. Поэтому цены на ее продукцию достаточно низкие. Многие производственные предприятия находятся в Китае. Поэтому бренд популярен и в Азии, а также в Европе. Большая часть спринтерских шиповок производителя имеют 7 шипов, которые можно снимать.
Модели:
SAUCONY SPITFIRE.
20 спортивных чехлов для бега
Вот несколько вариантов чехлов под телефон для бега по ценам – от дешёвых к дорогим.
До 300 рублей
1. Универсальный чехол, самый простой вариант
Подойдёт для крупных моделей Samsung и iPhone. Минимум в 10 вариантах цветов. Свои функции выполняет, но недолговечен. Цена – до 150 рублей на AliExpress.
2. Поясная сумка-чехол для бега
Есть карман под мелочь, отсек для вывода провода наушников, светоотражающий элемент. Продавец обещает полную водонепроницаемость. Цена – около 300 рублей на AliExpress.
3. Спортивная сумочка-чехол с двумя карманами
С выходом под наушники, сеткой для вентиляции в месте соприкосновения с рукой. 7 вариантов цветов. До 300 рублей на AliExpress.
4. Ультратонкий чехол с неопреновым ремнём
С выходом под наушники и маленьким карманом. Подойдёт для версий смартфонов с маленьким экраном. Цена – около 200 рублей на AliExpress.
От 300 до 1000 рублей
5. Сумочка-чехол Demix с выходом под наушники и карманом
В трёх расцветках. Ремень с регулировкой не расстёгивается, а затягивается, что может быть неудобно в использовании. Цена – 499 рублей в Спортмастер.
6. Ультратонкий чехол под смартфоны с большим экраном
Есть дополнительный карман, выход под наушники. Неопреновый ремень с дырочками для лучшей вентиляции и длинной липучкой. Цена – около 400 рублей на AliExpress.
7. Чехол Kalenji
Прозрачное окошко для управления смартфоном. Герметичная молния, чтобы внутрь не попадала влага. Ремешок на липучке. Цена – 600 рублей в Decathlon.
8. Чехол с открытым окошком для смартфона
Подойдёт для телефонов с большим экраном и с кнопкой «Домой». Довольно плотный и тяжёлый. Цена – до 1000 рублей на AliExpress
9. Чехол на резинках
Телефон крепится резинками на «платформу», которую можно вертеть на 360 градусов. Удобен для спокойных тренировок, но при интенсивных движениях руками может держать телефон ненадёжно. Цена – около 500 рублей на AliExpress.
10. Чехол-нарукавник
Крепится и затягивается резинками. Телефон убирается в отсек на молнии. Есть выход под наушники. Подойдёт для телефонов с экраном 6,5 дюймов. Цена – до 1000 рублей на AliExpress.
От 1000 до 1500 рублей
11. Чехол ASICS
Простая модель на ремне с липучкой, с сенсорным окном, с выходом под наушники. Подойдёт только для небольших экранов смартфонов. Идёт в трёх цветах. Цена – 1 399 рублей в Спортмастере.
12. Чехол Nike
Простая модель, подойдёт для большинства телефонов. Ремень на липучке, небольшой карман. Цена – около 1400 рублей.
13. Закрытый чехол-сумка
С плотным карманом, в котором есть два отсека. Водостойкий, прочный, вместительный. Довольно массивный и тяжёлый, но подойдёт бегунам, которые берут с собой много вещей. Цена – 1400 на AliExpress.
14. Магнитный чехол для смартфонов
Магнитная система крепления, которая позволяет быстро снимать телефон. Ремень с удобной затяжкой. Тонкий, лёгкий, защищает от падений. Подходит для моделей телефонов с большим экраном. Цена – до 1500 рублей на AliExpress.
15. Универсальный чехол SBS
Под телефоны с экраном 4,5 дюймов. Неопреновый ремень на липучке, отсек для вывода наушников. Цена – 1499 в МВидео.
От 1500 рублей
16. Чехол adidas
С сенсорным окошком. Ремень с регулировкой. Подойдёт для крупных телефонов. Цена – 2399 рублей.
17. Чехол Nike
Защитит от попадания влаги. Универсальный размер. Светоотражающая расцветка. Цена – 2499 в Спортмастер.
18. Чехол Mizuno
Чехол универсального размера. Водонепроницаемый материал, ремень на липучке, светоотражающий элемент. Цена – 1799 рублей в Кант.
19. Чехол Puma
Яркая расцветка, светоотражающие элементы. Водонепроницаемый, лёгкий, крепится на липучке. Цена – 1700 рублей.
20. Чехол adidas с сетчатым ремнём
С прозрачным термочувствительным окошком. Отсек под телефон закрывается на липучку. Ремень также крепится на липучке. Цена – 3999 рублей в фирменном магазине.
Читайте далее: 16 полезных аксессуаров для бега
Индивидуальные особенности, учитываемые при выборе
Отнюдь не любая спортивная обувь годится для легкоатлетических занятий. Не подходят кеды, баскетбольные кроссовки. Каждый вид спорта обуславливает конкретную нагрузку. Для легкой атлетики предназначены шиповки и беговые кроссовки. Они наиболее безопасны, помогают достигать результатов. Следует учитывать и индивидуальное соответствие.
Вот несколько отличий мужских и женских спортивных беговых моделей:
- Для женской стопы применяется более узкая колодка.
- Пятка в женском варианте немного выше для защиты ахиллесова сухожилия.
- У мужчин боле жесткая амортизация, потому что они больше весят.
Особенно важно скомпенсировать легкоатлетическую нагрузку начинающим, так как это избавит от травм
При выборе обуви рекомендуется уделить внимание следующим индивидуальным параметрам спортсменов
- У людей может различаться высота свода стопы, что влияет на безопасность. Если эта характеристика имеет низкое значение, понадобится дополнительная супинация (при склонности к заваливанию ноги внутрь — пронации). При высоком своде стопы это категорически исключено.
- Широкая или узкая нога потребует соответствующей колодки, что зависит от фирмы — производителя.
- Индивидуальная техника спортсмена предполагает наличие параметра — перепад подошвы от пятки к носку. Если он преобладает, амортизацию кроссовок располагают сзади. А при беге с постановкой ноги на переднюю и среднюю часть — ближе к носу.
Удобство, амортизация, устойчивость резины к стиранию — характеристики, которые имеет обувь для естественного бега. Рядом особенностей обладают специальные кроссовки, использующиеся в отдельных его дисциплинах.
Налобные фонари
Налобный фонарь для бега часто входит в обязательное снаряжение на трейловых забегах. Но фонарик должен быть именно для бега, специальный, с определёнными характеристиками для удобства и безопасности.
Налобный фонарик для бега должен быть мощным – 200 люмен минимум.
Беговой фонарик нужно брать водостойкий
Ищите аббревиатуру IPX4 – это значит, что фонарь выдержит дождь и снег.
Беговому фонарю нужен рассеиватель – свет охватит большую территорию, что критически важно на пересечённой местности и на спусках.
Желательна автоматическая регулировка яркости, которая будет подстраивать мощность свечения под естественное освещение.
Налобный фонарик для бега лучше брать с удобной и легко настраиваемой регулировкой угла наклона.
Покупая фонарь, проверьте, чтобы он не съезжал с головы, не давил, плотно сидел. Крепление должно быть на эластичной ленте-резинке и дополнено ремнём на макушке
Это распределяет вес аксессуара.
Бренды – Petzl Myo, Bindi, Reactik, Nao, Black Diamond Icon, Revolt. Цены – от 1 до 6 тысяч рублей.
По теме: Как выбрать налобный фонарь для бега в темноте
Обувь для бега в зимний сезон
При наступлении периода, при котором на улице холодно, а света недостаточно, люди с активным образом жизни все равно тренируются. Действительно, прекращать привычные нагрузки не следует. Достаточно правильно подобрать обувь для бега зимой и соответствующую одежду. Тогда тренировки будут приятны и укрепят здоровье.
Какая обувь предназначена для бега зимой и чем она отличается от летнего варианта? Делая выбор, необходимо учесть следующее:
- Обувь для бега зимой и осенью не должна промокать. Натуральная кожа не очень соответствует этому требованию. Применяются мембранные ткани.
- В каких кроссовках тренироваться? Они должны переносить воздействие агрессивной среды от реагентов, которыми посыпают тротуары. Образуется каша из снега и льда, поэтому спортивная обувь, приобретаемая для зимнего бега, должна быть создана из водоотталкивающих материалов.
- Следует исключить скольжение. Обувь для бега зимой оснащается протекторами или даже шипами.
- Зимой рано темнеет. Чтобы спортсмена видели издалека, спортивная обувь для занятий в холодный сезон оснащается светоотражающими деталями (элементами).
Условия большой влажности, отрицательных температур, оледенения требуют дополнительной защиты. Обувь для бега зимой при этом отвечает особым требованиям с соблюдением следующих критериев:
- Подошва эластичная и мягкая с рифлениями против скольжения.
- Обувь для бега зимой должна иметь меховое утепление.
- Внешний слой — водоотталкивающий материал.
- Амортизация в передней либо задней (пяточной) частях. Для этого применяют специальные вкладыши.
- Шнуровка хорошо удерживает кроссовки, не развязывается.
- Высокая модель с плотным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь.
Также необходимы высокие носки из «дышащего» материала. Часто пробежка проходит по скользким участкам. Для такой ситуации рекомендуется купить накладные шипы. В продаже имеются бахилы из резины с металлическими наконечниками. Причем для асфальта подобное ледовое снаряжение не подходит.
Что одевать в различные сезоны
Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.
Лето
Составим перечень летних предметов.
- Шорты нескольких видов.
- Легкие беговые брюки.
- Тайтсы — облегающие штаны.
- Широкие и облегающие футболки из материала, который дышит и хорошо выводит влагу.
- Для прохладной погоды футболки с длинным рукавом.
- Легкая ветровка (для 15 градусов тепла). Или куртка от спортивного костюма.
- Повязка, кепка.
Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками
Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются
Осень и весна
Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.
- Беговые брюки.
- Футболка.
- Спортивная куртка.
- Перчатки.
- Шапка.
- Спортивная обувь.
Зимний период
Зимний бег включает следующую одежду.
- Термобелье.
- Спортивный лыжный костюм.
- Кроссовки зимние.
- Шапка.
- Перчатки.
В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения. Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.
Как одеваться слоями
Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя. Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.
Рюкзаки для бега
Самый функциональный аксессуар среди вещей бегуна. Шире всего используется на трейловых забегах, а у некоторых организаторов рюкзак прописан как обязательный для участия аксессуар.
Размеры беговых рюкзаков измеряются литрами, и беговые рюкзаки бывают объёмом от 2 до 20 литров. В небольшие влезает минимальный запас еды и воды, а в крупные – еда, вода, обязательное снаряжение, сменная одежда.
Большинство моделей предполагает встраивание питьевой системы со шлангом. У некоторых моделей есть крепления для треккинговых палок – две петельки сверху и снизу на внешней стороне рюкзака.
Самое трудное и ответственное дело – подогнать рюкзак под себя. За это отвечают лямки и липучки. Система работает так же, как у походных рюкзаков. Именно правильно подогнанный рюкзак будет максимально плотно сидеть на спине и не болтаться, как и положено беговому рюкзаку.
Этот аксессуар достаточно дорогой, и выбор надо делать по базовым параметрам: объём и вес, на каких забегах понадобится, и самое главное – комфорт, поэтому рюкзак лучше померить в магазине, положив туда какие-нибудь вещи. Цены варьируются от 2 до 10 тысяч рублей.
