Вспомогательные упражнения
Для улучшения результатов в спринтерском беге и оттачивания техники спортсмены на тренировках выполняют нехитрые, но результативные упражнения:
- Выпрыгивания из полуприседа.
- Прыжки из позиции выпада со сменой положения ног в полете.
- Прыжки на каждой ноге поочередно. При этом старайтесь выпрыгивать максимально высоко, будто бы зависая в верхней точке.
- Спринтерский бег с преодолением препятствий определенной высоты. Расставляются они в шахматном порядке через каждые 60 см. Через них нужно именно перепрыгивать, а не перебегать, а высоту препятствий постепенно нужно увеличивать.
- Бег с выпрыгиванием. При каждом шаге выполняются высокие подскоки. Стремитесь увеличивать длину и высоту шагов.
- Прыжки со скакалкой.
Чтобы увеличить скорость спринта, практикуйте интервальные тренировки. Они предполагают чередование бега спринтерского и трусцой: 10-12 шагов с максимальной скоростью, а затем такое же количество шагов без спешки, и так по кругу. После каждого забега на дистанцию до 400-500 метров отдыхайте несколько минут, но не допускайте расслабления мышц. Практикуются и забеги с изменением направления, а также спринты из положений сидя/лежа.
Особенности дисциплины
В этой статье мы выясним, каковы особенности эстафетного бега, его виды, дистанции, а также детально разберем технику.
Итак, еще раз подчеркнем главную особенность техники эстафетного бега – результат достигается не индивидуальными, а командными заслугами. Чаще всего для этой дисциплины отбираются самые быстрые легкоатлеты, которым особенно хорошо удаются спринтерские дистанции. На самом деле, техника выполнения эстафетного бега полностью идентична технике забега на короткие дистанции.
В процессе движения атлеты также проходят 4 фазы – старт, разгон, основная дистанция и финиш. Последний этап у первых 3 спортсменов заменяется передачей палочки (для которой существует своя техника), а непосредственное финиширование выполняет участник с самыми высокими скоростными качествами.
Говоря доступным языком, эстафетный бег – это передача эстафетной палочки от первого спринтера второму, от второго третьему, от третьего четвертому. Данный вид соревнований впервые был проведен еще в конце 19 века, а с начала 20 он официально включен в Олимпийскую программу.
Зрелищнее всего смотрится эстафета 4*100 м, где каждый атлет пробегает свою часть маршрута за 12-18 секунд, а общее командное время редко превышает полторы минуты. Представляете, какой накал страстей творится в это время на трибунах?
Все спортсмены тренируются в команде. Они изучают, как правильно передавать эстафетную палочку при беге, как набирать мощную скорость, разгон, тренируются финишировать.
Если вас интересует, сколько человек участвует в команде, подчеркнем, что в любительских соревнованиях их может быть сколько угодно. В официальных же спортивных мероприятиях всегда бегает четверо.
Отдельно поговорим про коридор в эстафетном беге – это выделенная дорожка, которую атлеты не имеют права покидать. Однако, если спортсмены бегут по кругу (дистанция 4*400 м), тогда они могут и перестроиться. То есть, команда, первая осуществившая первую передачу палочки, имеет право занять крайнюю левую дорожку (меньший радиус дарит небольшое преимущество в расстоянии).
Этапы
Разделяют четыре этапа эстафетного бега:
- Стартовый. Спортсмен берет начало с низкого старта. При этом он держит в правой руке эстафетную палочку, сжимая ее конец двумя или тремя пальцами. Указательный и большой пальцы упираются о грунт очерченной стартовой линии.
- Основной. Сложность данного этапа состоит в строгом соблюдении правила передачи эстафетной палочки в рамках отведенного коридора на максимальной скорости своего бега.
- Передаточный. На третьем этапе спортсмен должен перенять эстафету правой рукой и пробежать как можно ближе к правому краю дорожки.
- Финальный. Бегун должен бежать по наружной стороне отмеченной траектории и принять эстафету левой рукой.
Виды эстафетного бега
В начале статьи мы уже писали, что эстафетный бег может быть как официальный, то есть регламентируемый Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF), так и любительский с незакрепленными дистанциями.
В профессиональной лёгкой атлетике для эстафет используются такие дистанции (IAAF регистрирует на них рекорды):
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
- 4 по 100 метров – олимпийская дистанция
- 4 по 200 метров
- 4 по 400 метров – олимпийская дистанция
- 4 по 800 метров
- 4 по 1500 метров
В программе Олимпиады представлены только две дистанции, но официальными, а значит, и имеющими нормативы, являются все пять дистанций.
Что касается неофициальных эстафет, то здесь организаторы могут дать волю воображению и создать как абсолютно любую комбинацию дистанций, так и любое число участников в команде. Большой популярности добились шведская эстафета и экидэн.
Особенность шведской эстафеты в разной длине пробегаемых участков. Традиционные дистанции – 800+400+200+100 метров, но бывает, что этапы идут в сторону увеличения. Не возбраняется другая протяжённость этапов, но чаще всего «шведка» выглядит именно так.
Экидэн – это японское творение, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции 42,2 км с передачей ленты. В программу легкоатлетических соревнований IAAF марафонская эстафета не входит, но всё же рекорды на ней фиксируются.
«Официальным» экидэном будет тот, где 42,2 км разделены на 6 этапов в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км. С 2005 года мировой рекорд в мужском экидэне принадлежит кенийцам и равен 1:57.06. Такой формат эстафет пользуется огромной популярностью в Японии.
История
Эстафеты существовали издревле. Записи о них ведутся ещё со времён Древней Греции, но современная история легкоатлетических эстафет отсчитывается с 1908 года, когда эту дисциплину включили в программу Олимпийских игр. Причём в плавании сделали это раньше – в 1900 году.
В первый олимпийский год эстафетой были не привычные 4 по 100 и 4 по 400, а шведская эстафета с разной дистанцией для каждого этапа – 200-200-400-800 м. Только в 1912 году эстафетный бег приобрел тот вид, который существует и по сей день.
Большой любовью к эстафетному бегу, как и к спринтерским дистанциям, отличаются легкоатлетические школы в США и в странах Карибского бассейна. Представителям этих стран и принадлежит существенная часть мировых рекордов.
История
Проведение первых соревнований по эстафетному бегу осуществлялось еще в 19 веке. Заслужив огромный интерес зрителей и став массово популярным, в скором времени этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр 1908 года. Тогда широкую известность получил так называемый экзотический вид эстафеты – шведский стиль бега.
Представлял он из себя преодоление бегунами дистанции с неравномерными промежутками: 100-200-400-800 м. Как правило, в соревнованиях принимали участие люди, владеющие широким спектром беговых дисциплин, начиная от сверхкороткой и заканчивая средней. Позже спринтерские дистанции стали набирать большую популярность и приобретать широкую симпатию у приезжих гостей.
Дисциплина с параметрами эстафета 4 по 100 м. стала самой востребованной в те времена, и вскоре заняла первое место в программе олимпиад. Потом к этой дистанции добавилось состязание по длинному спринту – 4 по 400 м, и экзотическая шведская эстафета потеряла свой статус и вышла из программы Олимпийских состязаний.
Правила соревнований по эстафетному бегу.
Правила эстафетного бега очень схожи с правилами гладкого спринта. Ключевой момент в этом виде спорта – передача палочки.
Она должна быть вручена в пределах специального коридора длиной 20 м. для эстафеты 4*100 м.
Ошибки и их устранение
Во время гонки имейте в виду: у спортсменов, которые выполняют передачу, есть ряд ошибок, которые необходимо устранить:
Неправильное держание эстафетной палочки. Чтобы решить эту проблему, вам нужно часто тренироваться. При команде «Хоп» происходит молниеносная передача палочки. Это не правильно. Чтобы освоить навык временной выдержки, нужно многократно повторять это действие с минимальной и максимальной скоростью движения. Держа палку, бегите с вытянутыми руками. Вы не можете обойтись без команды, потому что это действие также требует многократного повторения спортсменов в бою. Передающий раньше времени оставляет дорожку. Это указывает на незнание правил конкуренции и правильности, которые должны быть исправлены путем повторения основных принципов. Поздний или ранний разбег
Важно руководствоваться временными рамками всего турнира, идеально координировать свои действия и не получать штрафных очков. Рука превращается в передатчик без соответствующей команды
Способность воспринимать эстафету на разных скоростях нужно многократно улучшать. Победитель поворачивает голову, чтобы убедиться, что палочка исчезла. Ты не сможешь это сделать. Весь процесс передачи должен выполняться в движении, поэтому во время передачи должны отвести взляд. Приемник делает это без блокировки руки, когда он берет палку. Рука сжата. Для этого во время преподавательской карьеры учитель следит за мастерством своего ученика и предлагает выполнять это упражнение для него на разных скоростях.
Для спортсменов эстафета является важным видом спорта с рядом вариантов в следующих гонках. Это связано с тем, что четкость маневров таким образом и безупречность правил делают их, по мнению судей, хорошими экспертами в своей деятельности.
Для достижения максимальных результатов бегуны много тренируются. Зрителям этого вида спорта предлагается много положительных эмоций, которые запомнятся навсегда.
Всего Вам доброго!
Читайте далее:
Все о профессиональном беге: история, классификация, правила проведения
Виды и техника скандинавской ходьбы с пользой для здоровья
Закаливания водой: виды, правила, противопоказания
Как подготовиться правильно на бег дистанцией 1 км
Ходьба — польза, виды, правильная техника и мотивация для занятий
Эстафетный бег: техника, виды и нормативы
Понятие эстафетного бега. Эстафетный бег – это один из видов легкоатлетического бега, в котором принимает участие не один атлет, а команда бегунов. От слаженности и подготовки команды зависит конечный результат соревнований.
Основная задача бегунов, как можно быстрее пробежать свой этап и передать эстафетную палочку участнику своей команды. Победителем станет та команда, которая быстрее остальных добежит и пронесет палочку от старта до финиша состязания.
Иногда используют вместо палочки эстафетную ленту.
Эстафетный бег впервые стали рассматривать как вид легкоатлетических соревнований в начале 19 века. Он был включен в программу 4-х Олимпийских игр. Сегодня эстафетные беговые соревнования проводят как в Олимпийских играх, так и в школах, спортивных учреждениях, на уличных дорогах и беговых дорожках стадионов.
Виды эстафетного бега:
- Официальные эстафеты для женщин и мужчин: 4 на 100, 4 на 200, 4 на 400, 4 на 800 м;
- Официальная эстафета для мужчин – 4 на 1500 м;
- Олимпийские эстафеты для женщин и мужчин: 4 на 100 м и 4 на 400 м;
- «Шведская эстафета» — 800/400/200/100 м или 100/200/400/800 м;
- Любительские, школьные эстафеты – дальность этапов выбирается организаторами самостоятельно.
В эстафетах на короткие дистанции команды бегут каждая по своей дорожке. На 1-м этапе и до 1-го поворота 2-го этапа эстафеты 4 на 400 м участники бегут каждый по своим дорожкам, а после по общей дорожке.
На стадионах эстафетный бег осуществляется по кругу беговых дорожек. Уличные эстафеты имеют этапы разной протяженности. Такие эстафеты в основном смешанные, то есть участники разных возрастов и полов.
Есть эстафеты, где старт находится в разных местах, а финишируют бегуны в одной точке. В школах обычно проводят встречные эстафеты.
Разновидности эстафет
Существуют разные виды эстафетного бега. Их регламентирует Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF). Популярные дистанции:
- 4х100;
- 4х400;
- 4х200;
- 4х800;
- 4х1500.
В программу Олимпийских игр внесены первые два вида: 4 по 100 и 4 по 400 метров. Мужчины и женщины стартуют раздельно. Эстафета 4 по 1500 проводится только среди мужчин. Нетрадиционной считается шведская эстафета. Участники бегут отрезки 100x200x400x800 метров. Очень интересно смотрится эстафета 4х60 и 4х110 метров с барьерами. Фантазия организаторов безгранична, но на крупных соревнованиях существует регламент IAAF.
Зрелищность эстафет не ставится под сомнение. Этот вид спорта полюбился уже давно как детям, так и взрослым. Техника эстафетного бега сложна и имеет свою специфику. Здесь должны быть развиты не только индивидуальные качества каждого легкоатлета, но и командная слаженность. Только выполнение всех этих требований позволит команде занять достойное место на состязаниях любого ранга.
Sportbox.by
Тема: техника эстафетного бега и передача эстафетной палочки.
Многие люди интересуется техникой эстафетного бега, ели вы относитесь к числу таких людей, то эта информация специально для вас.Также здесь расписана информация о передаче эстафетной палочки, если вас интересуют способы передачи эстафетной палочки, то об этом тоже можно почитать.
Итак, эстафетный бег – это командный вид состязаний, в которых каждый участник команды пробегает по очереди одинаковый (4х100, 4х200, 4х400 и т.д.). Или различных по длине отрезок дистанции (800+400+200+100, 400+300+200+100), передавая эстафетную палочку спортсмену, бегущему следующий этап.
Эстафетная палочка цилиндрической формы имеет вес не менее 50 г, длину 30 и диаметр 4 см. Она может быть сделана из дерева или другого материала.
Например, в настоящее время на соревнованиях по эстафетному бегу 4Х100 м лидирующие мировые команды выбегают из 40 секунд.
Хотя если засекать каждого спринтера из команды по отдельности, то только единицы в мире, способны выбежать из 10 сек. 100м. Как же такое может быть?
Это стало возможным потому, что на втором, третьем и четвертом этапах бегуны передавали и принимали эстафетную палочку с хода, а 100 м с хода пробегается быстрее, чем со старта (за 0.7-0.9 сек.). Следовательно, бегуны почти не теряли времени на передачу и прием эстафетной палочки.
Важно!
Классическими спринтерскими эстафетами являются 4х100, 4х200, 4х400. Наиболее сложна по технике передача палочки в эстафетном беге 4х100, где спортсмены бегут с максимальной скоростью.
Эта эстафетный бег проводится по дорожкам стадиона, причем каждая команда бежит только по своей дорожке. Вся дистанция эстафетного бега разбивается на 4 этапа по 100 м каждый. От начала второго, третьего и четвертого этапов откладывается 10 м вперед и 100 м назад.
Это так называемая «зона передачи», равная 20 м. Принимающий эстафетную палочку начинает бег и получает ее в зоне передач.
Эстафетная палочка передается только из рук в руки, бросать ее не разрешается. Если во время передачи эстафетная палка была обронена, то ее поднимает передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому.
Бегун, передавший эстафетную палку, может сойти с беговой дорожки только в том случае, если он убедился, что не помешает другим участникам.
Команда считается закончившей дистанцию в эстафетном беге, в том случае, если эстафетная палочка будет пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований.
Участники первого этапа эстафетного бега, как и в беге на короткие дистанции, начинают бег из положения низкого старта с эстафетной палочкой в руке. Для того, чтобы иметь наилучшие предпосылки к ускорению, старт спортсмена, принимающего эстафету, должен приближаться к обычному низкому старту спринтера.
На первой и третей передаче эстафетной палочки наилучший вариант: старт с опорой на правую руку и взглядом, устремленного на место контрольной отметки мимо левого плеча. На второй передаче эстафетной палочки, где старт обычно берется почти с прямой, это имеет меньшее значение.
Здесь можно стартовать и с опорой на левую руку.
Расстояние контрольной отметки в пределах 5-7 м до начала передач определяется во время тренировки для каждой пары бегунов смежных этапов и должно обеспечивать передачу эстафетной палочки на максимальной скорости бега в «зоне передачи» в пределах 16-18 м.
Terro, специально для «Сайт о спорте» sportbox.by