Плюсы
Чтобы упражнения были полезными для мальчиков и девочек, важно соблюдать технику безопасности при их выполнении и четко следовать рекомендациям тренера. Физические нагрузки должны быть дозированными
До 12-13 лет тренировка юного атлета направлена на наращивание мышечной массы организма. Но польза тяжелой атлетики этим не ограничивается.
Она способствует:
- укреплению связок, суставов, костной структуры;
- развитию всех групп мышц;
- нормализации веса;
- стабилизации показателей АД и уровня холестерина;
- восстановлению обмена веществ;
- формированию должной самооценки;
- улучшению психо-эмоционального фона.
Занятия тяжелой атлетикой укрепляют работу сердечной мышцы и стабилизируют функциональность органов дыхания. Они делают тело гибким и выносливым.
Существуют стереотипы, что занятия со штангой увеличивают вероятность возникновения плоскостопия и заболеваний позвоночника. При соблюдении техники выполнения упражнений указанные риски минимальны. Напротив, тяжелая атлетика — это эффективный способ профилактики недугов в области поясничного отдела и спины. Силовые упражнения способствуют укреплению мышц кора, которые формируют правильную осанку.
Утверждение о том, что у юных атлетов, готовящихся поднимать штангу, замедляется рост — также не выдерживает критики. Щадящие нагрузки для мальчиков и девочек исключают риск дефицита в организме гормона соматотропина.
Во время тренировок у спортсмена развиваются такие качества, как уверенность в своих силах, способность к концентрации волевых усилий, сосредоточенность.
С какого возраста
Важно начинать тренироваться и закалять волю к победе с раннего детства. Но в возрасте 7-8 лет ни мальчику, ни девочке не позволят поднимать тяжести
Им только помогают адаптировать еще формирующийся организм к физическим нагрузкам. В частности, юные атлеты плавают в бассейне, выполняют незамысловатые упражнения с гантелями.
На начальном этапе тренировок задача инструкторов — это укрепление мышц и связок голеностопа, а также коленного сустава, плечевого и грудного отделов. Нагрузки утяжеляются, когда подростки достигают 14-15 лет, и фаза полового созревания преодолевает пик. Готовность к силовым упражнениям определяется с учетом индивидуальных особенностей организма.
Согласно статистике, мальчиков отдают в секцию тяжелой атлетики в 8-9 лет, представительниц слабого пола — в 12-13 лет.
Каждый тяжелоатлет индивидуален. Поэтому тренировочный процесс строится с учетом особенностей спортсмена. Наставником разрабатывается техника выполнения упражнения, планируется график постепенного увеличения нагрузок, подбирается комплекс специальных упражнений для развития двигательных качеств, составляется план участия спортсмена в соревнованиях.
Тяжелоатлетом заводится дневник-спортсмена, где прописывается индивидуальный план тренировок: толчковые, рывковые или смешанные занятия, виды упражнений, количество подходов, вес грифа. Спортсменом и тренером в конце занятия оцениваются результаты.
Будет полезно прочитать:
- Дневник спортсмена: зачем он нужен и как его вести
- Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница
- Дневник спортсмена. Методическое пособие
Болгарская система тренировок
В тяжелой атлетике широко известно имя такого тренера, как Иван Абаджиев. Он воспитал чемпионов Катара и Турции, поэтому многие ориентируются на его программы.
Болгарский метод хорош тем, что в нём нет опасности перетренировки. Принцип таков: двигаясь последовательно и постепенно, удаётся адаптировать свой организм к стрессу, которым для него являются поначалу физические нагрузки. В идеале нужно тратить на тренировки половину своего активного дня и не брать выходных. Такова тяжелая атлетика. Тренировки 1 раз в неделю – это не способ добиться видимого результата в данном виде спорта.
К тому же вероятность получить травмы и хроническую усталость намного меньше, если не брать выходных, поскольку адреналин постоянно курсирует по телу, способствуя синтезу белка. Также профессиональные атлеты, тренирующиеся по этой методике, приспосабливаются к наиболее внушительным весам заранее, в то время как их соперники пробуют их лишь непосредственно на соревнованиях.
Впрочем, суть методики может описать главный девиз Абаджиева, который усваивают все его воспитанники. И звучит он так: «Никогда не пытаться сделать меньше максимального».
Каким требованиям должны соответствовать штангетки?
Штангетки должны соответствовать следующим требованиям:
- Подошва должна быть максимально жесткой. Чтобы не скользить по полу. И не доставлять дискомфорт во время занятий.
- Высокий уровень устойчивости. Чтобы спортсмен чувствовал себя надежно во время выполнения упражнения.
- Высокая прочность. Это нужно, чтобы штангетки не порвались во время работы с большим весом.
- Комфортная высота каблука. Ребенку должно быть комфортно стоять в штангетках на каблуке. Если он будет слишком высоким, то это спровоцирует появление проблем. Ребенок может потерять равновесие и упасть на пол во время выполнения упражнения.
На портале Vikids вы можете:
Особенности обуви
Штангетки во многом отличаются от универсальной спортивной обуви. Их нельзя заменить бутсами или кроссовками для бега.
Особенности штангеток:
- Жёсткая подошва. У таких кроссовок подошва не должна проседать. Ноги в этих кроссовках плотно упираются в пол, так что атлету будет гораздо легче сохранять равновесие при подъёме тяжестей.
- Небольшой каблук. Стандартно штангетки оснащаются невысоким каблуком высотой 1-1,5 см. Именно этот элемент и делает обувь особенной для тяжелоатлетов, поскольку позволяет ноге соприкасаться с полом даже во время приседаний.
- Крепкая застёжка. Лучше всего выбирать модели на липучке, поскольку шнурок может развязаться в самый неподходящий момент и привести к травме.
- Плотные швы. В случае со штангетками качество обуви играет одну из главных ролей. Эти кроссовки должны быть сшиты максимально добротно, швы у них должны быть плотными, они не должны отклеиваться или отходить даже на миллиметр. Обувь должна плотно сидеть на голеностопе, без зазоров и прогалов.
Отличие мужских моделей от женских
При выборе штангеток стоит также учесть то, что мужские модели кроссовок имеют значительные отличия от женских. Дело в том, что производители изначально закладывают определённый предел в прочность обуви при изготовлении штангеток. С одной стороны, это является коммерческим ходом, позволяющим продавать новую обувь раз в пару лет (а не один раз и на всю жизнь, как многим бы хотелось)
С другой же, этот ход позволяет подобрать кроссовки под определённую нагрузку, что немаловажно для профессиональных спортсменов
Отсюда и вытекает та самая разница. В женских штангетках 42 размера нельзя тянуть рекордные веса или же делать 250+ приседаний. Нет, конечно, в теории можно попробовать, но хватит такой обуви при такой нагрузке на 3-4 захода. Ведь физиологически женщины просто не тянут такие веса, так зачем делать для них обувь «с запасом»?
Выбор под определённый вид спорта
Тяжёлая атлетика – это не только приседания с утяжелением и жим штанги. Это и пауэрлифтинг, и кроссфит, и рывковые упражнения, и многое другое. И если планируется подбор штангеток именно для профессиональных занятий той или иной спортивной дисциплиной, то тут уже универсальными характеристиками не обойдёшься:
- Штангетки для кроссфита. Это не совсем традиционные модели штангеток. Внешне они имеют много общего с классическими силуэтами, однако в каблуке у них имеются полости, которые являются своеобразной имитацией футбольных кед. Это необходимо для того, чтобы спортсмен комфортно чувствовал себя и при выполнении трастеров на скорость, и при забеге на 5 км и т.д. Но на подъём рекордных весов такие кроссовки не рассчитаны, ведь ни высота их каблука, ни плотности подошвы не дают необходимой устойчивости стопе.
- Штангетки для тяжелоатлетов. Этот тип обуви рассчитан практически на все рывковые упражнения. Такие кроссовки дают отличное сцепление с поверхностью, жёсткую посадку. В этих штангетках нарушение техники исполнения упражнения сводится к минимуму.
- Штангетки для пауэрлифтинга. Этот силуэт имеет лучшее качество сборки и каблук самой высокой плотности. Такие кроссовки надеваются только на тренировку. Они жёстче других разновидностей, не имеют шипов или полостей.
Особенности штангеток
Штангетки — очень удобная обувь для занятий тяжелой атлетикой. Они имеют следующие преимущества:
- Их подошва не скользит. В структуре кроссовок есть специальный рисунок протектора. Он надежно сцепливает подошву обуви с полом. И не дает ноге спортсмена проскальзывать во время упражнений.
- Они имеют о тносительно высокий каблук. Его высота составляет от полутора до двух сантиметров. Каблук позволяет более надежно встать на пол. И зафиксировать положение своего тела на одном месте.
- Имеют специальную ортопедическую подстилку . Кладется практически в каждый вид штангеток. Ее главная задача — не допустить у спортсмена появления плоскостопия.
- Имеют завышенную пятку . Поможет ребенку обезопасить себя от проблем со связками.
- Имеют надежную систему фиксации. Штангетки имеют в структуре надежные шнурки. Их можно очень просто и надежно зафиксировать. При этом, с помощью шнурков можно зафиксировать и лодыжку. Она будет плотно сидеть на ноге и не спадать.
Этапы спортивной подготовки
В спортивных школах подготовка учащихся ведется по Федеральным стандартам спортивной подготовки (ФССП) по виду спорта «тяжелая атлетика». Переход спортсменов с одного этапа подготовки на очередной производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, сдачи тестирования по общей, специальной физической и технической подготовки.
Подготовка тяжелоатлета направлена на всестороннее развитие спортсменов и включает в себя несколько разделов:
- общая физическая подготовка;
- специальная физическая подготовка;
- техническая подготовка;
- тактическая подготовка;
- теоретическая подготовка;
- психологическая подготовка;
- инструкторская и судейская практика.
При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:
- Этап начальной подготовки.
- Тренировочный этап (этап спортивной специализации).
- Этап совершенствования спортивного мастерства.
- Этап высшего спортивного мастерства.
| Этапы спортивной подготовки | Продолжительность этапов (в годах) | Возраст для зачисления в группы (лет) |
| Этап начальной подготовки | 3 | 9 |
| Тренировочный этап (этап спортивной специализации) | 5 | 12 |
| Этап совершенствования спортивного мастерства | Не ограничивается | 14 |
| Этап высшего спортивного мастерства | Не ограничивается | 15 |
Будет полезно прочитать:
- Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»
- Тяжелая атлетика: присвоение спортивных разрядов и званий
Кроссфит
Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, целью которой является развитие функциональности человека, увеличение силы, ловкости и повышение выносливости.
В кроссфите важна скорость выполнения комплекса упражнений за как можно короткий промежуток времени, что позволяет развить выносливость. Однако из-за высокой интенсивности, большой сложности и регулярности тренировок, организм человека, неприспособленный к постоянным чрезмерным физическим нагрузкам, буквально работает на износ. Основной упор при выполнении элементов делается на скорость и завершение всего комплекса упражнений «во что бы то не стало, любой ценой», отчего в этом виде спорта высока вероятность получения травм.
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, общий уровень травматизма в исследуемой группе спортсменов, занимающихся кроссфитом, составляет 19,4%. Наиболее частыми травмами являются травмы плеча, нижней части спины и колена. Плечо спортсмены чаще всего травмировали при выполнении гимнастических упражнений, нижнюю часть спины – при силовых упражнениях. Бенджамин Вейзенталь в своей книге “Частота травм среди спорсменов-кроссфитеров” указывает, что большинство травм носило острый характер, т.е. без предшествующих травм или симптомов в той же области тела ранее.
В Британии было проведено подобное исследование, при этом травмы во время тренировок кроссфита получили 73,5% респондентов, 7% из которых потребовалось хирургическое вмешательство. У наблюдаемых преобладали травмы плеча и позвоночника. Как отмечает Саманта Шмидт в статье «Кросс-фит: добро или зло» (CrossFit: Good or Bad?), такая разница в результатах двух стран может зависеть от разных факторов, например, подготовленности тренеров, оснащенности тренировочных залов, общего состояния спортсменов, также нельзя исключать и погрешности наблюдений, но тем не менее, даже если рассматривать результат только американской стороны, показатель 19,4% достаточно высок.
Кроме того, от высокоинтенсивных тренировок может развиться серьезное заболевание рабдомиолиз, при котором происходит деструкция мышечной ткани, в кровь попадает миоглобин – компонент мышечной ткани, который выделяет вредные нефротоксичные радикалы. В итоге это может привести к острой почечной недостаточности, дисфункции печени, ДВС-синдрому, аритмии и в конечном итоге к смерти. Greg Glassman, создатель кроссфита, подтверждает эти данные и призывает внимательнее относиться к тренировкам и своему здоровью. Врачи настаивают, что перед тем, как начать заниматься кроссфитом, необходимо обязательно пройти скрининг всего организма.
Техника упражнений в тяжелой атлетике
Рывок – это упражнение в тяжелой атлетике, в котором спортсмен должен осуществить подъем штанги над головой одним движением (с помоста на полностью выпрямленные руки), при этом подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен должен подняться, полностью выпрямив ноги.
Фазы рывка (более подробно):
- старт — спортсмен принимает стартовую позу, а именно присаживается возле штанги и берется за гриф широким хватом;
- тяга — спортсмен поднимает штангу немного выше колен;
- подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, почти выпрыгивая вверх;
- уход — во время движения штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках (низкий сед или разножка Попова);
- подъём — из приседа спортсмен встает со штангой на прямых руках;
- фиксация
Толчок – это упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением спортсмен должен оторвать штангу от помоста и положить её на грудь, одновременно подседая под неё, после чего он должен подняться на прямые ноги. Вторым движением спортсмен немного приседает затем посылает штангу вверх на прямые руки, при этом разбрасывая ноги чуть в сторону (швунг) или вперед-назад (ножницы). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
На соревнованиях первым упражнением всегда выполняется рывок, а уже потом толчок.
Как выбрать секцию
Бесплатные секции тяжелой атлетики в вашем городе Абакан, Ангарск, Анжеро-Судженск, Архангельск, Брянск, Великий Новгород, Видное, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Воронеж, Выборг, Дзержинск, Екатеринбург, Елец, ЗАТО Северск, Ижевск, Иркутск, Калининград, Калуга, Кемерово, Киров, Клин, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Краснодар, Красноярск, Курск, Лесной, Липецк, Майкоп, Махачкала, Минусинск, Мценск, Невинномысск, Нефтеюганск, Нижний Тагил, Новый Уренгой, Ноябрьск, Обнинск, Орск, Пенза, Пермь, Ростов-на-Дону, Рязань, Салехард, Санкт-Петербург, Саранск, Смоленск, Сургут, Сыктывкар, Тверь, Торжок, Тырныауз, Тюмень, Ульяновск, Уфа, Хабаровск, Хасавюрт, Череповец, Чита, Шахты, Ярославль, поселок Парголово, поселок Сиверский, поселок Тярлево
Зачастую родители не знают, куда отдать ребенка, который решил заниматься силовыми видами спорта. При выборе секции основным критерием является стоимость услуг. Также папы и мамы стараются оформить абонемент на посещение занятий по тяжелой атлетике в центры, расположенные недалеко от дома.
Отдавая предпочтение той или иной секции, важно знать, что с ребенком будут заниматься профессионалы, а учреждение, в котором они работают, обладает положительной репутацией. Необходимо убедиться в технической оснащенности клуба
При выборе школы в режиме онлайн необходимо детально проанализировать отзывы тех, кто уже обучается в ней. Наличие зоны отдыха для родителей, где они могут почитать книгу или выпить чашку кофе — дополнительный критерий, который упрощает процесс выбора спортивной секции для ребенка.
Чем занимается
И так, атлеты либо занимаются спортом в сфере силовых нагрузок, либо работают в категории занятий, связанных с бегом и прыжками в длину с места и с разбега.
Однако в представленной профессии не всё так красочно. Многие профессиональные атлеты, которые не могут добиться выдающихся успехов в спорте, отчаиваются и прибегают к незаконным мерам осуществления своих целей.
Таких атлетов называют искусственными, потому что они употребляют в рационе своего питания различные химические препараты, стимулирующие рост мышц, выброс энергии в кровь.
Различные запрещенные уколы и таблетки обеспечивают атлетов выносливостью. Данные методы получить признание и славу в спорте не одобряются обществом, и когда обманщиков разоблачают, спортивная деятельность таких людей заканчивается закрытым.
Однако стоит помнить, что не все атлеты добиваются успехов в спорте нечестным путём. Многие действительно усердно тренируются, соблюдают режим дня и рацион питания.
Тяга и стартовое положение
Вполне вероятно, что ранее вы видели ролики или читали литературу, в которой эти этапы рассматриваются по отдельности. Однако их можно и объединить. Комбинация этих фаз – логичное решение, поскольку если будет соответствующим образом выполнена тяга, то вы, безусловно, окажитесь в правильном стартовом положении.
Начинаем отработку фазу. Возьмите гриф и разведите колени в стороны. Теперь делаем присед, как и в предыдущей фазе. Плечи снова накрывают штангу и колени, а также прогибаемся в спине. Если медленно выполнять данную фазу, то штанга должна буквально волочиться по ноге. Медленно и постепенно поднимаемся вверх.
Где стартовое положение? В теории штанга должна располагаться в голени.
Если у вас получилось выйти в стартовое положение как на указанной выше картинке, это означает, что вы абсолютно все сделали правильно.
Как начать тренировки тяжелой атлетике
Тяжелая атлетика для начинающих – это спорный и сложный вопрос. Можно ли сразу переходить к выполнению тяжелоатлетических упражнений? Ответ на этот вопрос зависит от вашего уровня физической подготовки.
Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то лучше начать с базовых укрепляющих тренировок и лишь впоследствии переходить к узконаправленным упражнениям тяжелой атлетики.
Как начать тренировки тяжелой атлетике
К базовым упражнениям для начинающих относятся: подтягивания на перекладине, брусьях, отжимания от пола, горизонтальный жим гантелей, приседания с весом и без. Не забывайте также о том, что в тренировки необходимо включать кардионагрузку, поскольку последняя развивает силу, выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Из кардиоупражнений стоит выделить бег, езду на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке.
Бренды производители
Несмотря на то что первыми идею советских спортсменов подхватили PUMA и Onitsuka Tiger, удержаться на лидерских позициях в качестве производителей штангеток этим брендам не удалось. Сегодня основными производителями штангеток являются Nike, adidas, Reebok, Inov-8 и другие менее известные в широких кругах бренды.
Штангетки от Nike
Штангетки, выпускаемые Nike, пожалуй, являются одними из самых дорогостоящих на рынке, но в данном случае цена действительно равна качеству. Производство обуви для тяжелоатлетов “Найки” начали ещё в 90-е годы прошлого столетия, однако из-за слишком большой конкуренции они покинули этот сегмент.
Вернулся бренд к производству кроссовок для тяжёлой атлетики лишь в 2009 году благодаря компании Athlete Performance Solutions, которая лицензировала и начала распространять продукцию Nike, предназначенную для олимпийских видов спорта. На рынке появился силуэт Romaleos, который имел гибкую переднюю часть подошвы, динамический ремешок и поддержку средней части стопы. Эти штангетки были разработаны с использованием технологии Flywire – особой нити из нейлона или вектрана, которая помогает минимизировать вес готовой обуви и обеспечить лучшую поддержку стопе.
Штангетки от adidas
Когда Nike не выдержали конкуренции и освободили место на рынке производства обуви для тяжелоатлетов, adidas стремительно набирал популярность в этой нише. Они одними из первых наладили сотрудничество со звёздами тяжёлой атлетики, предложив им роль официальных амбассадоров бренда. Первым амбассадором стал Томми Коно. Бренд учёл все его пожелания и выпустил штангетки с низким верхом, которым суждено было стать настоящим прорывом.
Затем они выпустили штангетки Crazy Train Fit, верх которых был сделан из искусственной кожи и имел дышащие вставки из текстиля. Естественно, не обошлось и без любимой adidas Boost, которая дала отличную амортизацию.
Штангетки от Reebok
Самыми популярными и удобными штангетками у “Рибок” были и остаются силуэты из линейки Nano, которая была запущена в 2009 году. Сегодня в этой линейке вышло уже более 10 моделей кроссовок, которые подходят для тренировок на поверхностях разного типа. Они оснащены устойчивой к истиранию подмёткой, эластичными желобками на подошве, дающими отлично сцепление. В межподошве имеется вставка NanoShell, а в верхней части эластичная Flexweave.
Другие производители штангеток
Конечно, не adidas едиными полнится рынок штангеток. Внимания достойны и другие бренды:
- Sabo;
- ASICS;
- Inov-8;
- Nobull.
История
Изначально поднимать тяжести разрешалось только мужчинам. С 1896 года тяжелая атлетика — Олимпийский вид спорта. В программу соревнований были включены 2 элемента — поднятие штанги одной и двумя руками. В первой половине 20 века возникла Международная федерация тяжелой атлетики, которая дала дополнительный импульс к проведению состязаний мирового масштаба.
До 1928 года атлеты соперничали в следующих дисциплинах:
- рывок/толчок на одной руке;
- рывок/толчок на двух;
- жим.
С 1972 года количество упражнений сократили, и спортсмены стали соревноваться только в рывке и толчке штанги. Современный формат тяжелой атлетики дифференцируется по весовым категориям (8 — у мужчин, 7 — у женщин). Чтобы выполнить упражнение, спортсмену предоставляется 3 попытки, каждая из которых длится не более 1 минуты.
Характеристика вида спорта
Тяжелая атлетика — циклический скоростно-силовой вид спорта. Характеризуется проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложно координационной техникой выполнения. Спортсмены на тренировках развивают силовую способность мышц, которая дает возможность тяжелоатлету за наименьшее время проявить максимальную силу.
Спортивная цель для тяжелоатлета
Во время соревнований, соблюдая правила данного вида спорта, тяжелоатлету необходимо поднять над головой штангу как можно большего веса в:
- рывке — одним непрерывным движением сразу на прямые руки;
- толчке — вначале на грудь, затем от груди вверх над головой.
Выполнить поднятие штанги в рывке технически сложнее, но легче физически, чем в толчке. А вот вес в толчке можно поднять больше, чем в рывке.
Тяжелую атлетику часто отождествляют с бодибилдингом. Но это совершенно разные виды спорта. Главная цель для бодибилдеров — набрать мышечную массу. Основная задача для тяжелоатлета — развитие скоростных и силовых качеств, которые необходимы для взятия веса: гибкость и координация.
В тяжелой атлетике спортивные результаты сохраняются, как правило, в течение нескольких лет, если спортсмен продолжает тренировочный процесс.
Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с делением спортсменов на весовые категории. Это большой плюс для спортсмена. Не показав отличный результат в одной весовой категории, тяжелоатлет сможет проявить себя при переходе в другую категорию. Еще один положительный момент — на соревновании спортсмен может проявить себя как в отдельно взятом упражнении, так и в сумме двоеборья.