Заявка на включение в Зимние Олимпийские игры 2018 года [ править ]
| В этом разделе не процитировать любые источники . Пожалуйста, помогите , добавив цитаты из надежных источников . Материал, не полученный от источника, может быть оспорен и . ( Июль 2016 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
Международная федерация спортивного ориентирования (IOF) подала заявку на включение спортивного ориентирования в программу зимних Олимпийских игр 2018 года. Однако это было неудачно. За последние несколько лет лыжное ориентирование значительно расширилось по всему миру. Росту способствовало включение спортивного ориентирования на лыжах в Зимние Азиатские игры и Всемирные зимние военные игры CISM.
Виды спортивного ориентирования
Спортивное ориентирование подразделяется на 4 официальных вида, поддерживаемых Международной Федерацией спортивного ориентирования и Федерацией спортивного ориентирования России:
Фрагмент карты для ориентирования на лыжах. Зелёным обозначены накатанные лыжни. Первая цифра — порядковый номер КП, вторая — идентификационный номер призмы.
Ориентирование бегом
Соревнования по ориентированию бегом проводятся в большом количестве разных дисциплин, например: заданном направлении («ЗН»), по выбору («ВО») и даже на маркированной трассе («МТ»). Чемпионаты мира по спортивному ориентированию бегом проводятся c 1966 года.
Ориентирование на лыжах
Соревнования по ориентированию на лыжах проводятся в условиях устойчивого снежного покрова в дисциплинах: заданное направление, маркированная трасса, Ориентатлон (Ski-O-thlon) — комбинация двух предыдущих видов. Соревнования в заданном направлении проводятся с использованием специальной карты, на которую нанесены лыжни, а также показаны виды лыжней в отношении скорости передвижения на лыжах. Чемпионаты мира по спортивному ориентированию на лыжах проводятся с 1975 года.
Ориентирование на велосипедах
Соревнования по ориентированию на велосипедах проводятся в дисциплинах: заданное направление, маркированная трасса, по выбору или в комбинации этих видов. Спортивная карта показывает виды дорог в отношении скорости проезда на велосипеде. Чемпионаты мира по спортивному ориентированию на велосипедах проводятся с 2002 года.
Точное ориентирование, трейл ориентирование
Международное название — Trail Orienteering (TrailO, также PreO, старое российское название — «ориентирование по тропам») — вид ориентирования, заключающийся в точной интерпретации ситуации на местности с помощью карты. Участники за контрольное время преодолевают (обычно в заданной последовательности) дистанцию, состоящую из пунктов, на каждом из которых в пределах видимости располагаются несколько призм (флагов). Участники должны определить и зафиксировать, какая из этих призм (флагов) на местности соответствует точке обозначенной на карте и заданной легенде (возможно и никакая). При этом на карте могут намеренно отсутствовать некоторые имеющиеся на местности ориентиры.
Движение участников допускается только по разрешенным тропинкам (дорожкам) или маркированным участкам местности. Спортсмен может по своему выбору стартовать или пешком (бегом), или на велосипеде, или на одноместной коляске приводимой в движение руками или электромотором. Время прохождения дистанции в расчёт не принимается, результат определяется по количеству правильных ответов. На некоторых контрольных пунктах называемых «Тайм-КП» дополнительно фиксируется время принятия решения, но и в таком случае время передвижения между контрольными пунктами не учитывается.
Чемпионаты мира по точному ориентированию (World Trail Orienteering Championships — WTOC) проводятся с 2004 года. Соревнования изначально проводятся на классической дистанции (ранее «TrailO», теперь «PreO»). С 2013 года в программу Чемпионата мира включена дисциплина «Спринт» («ТемпО»). Спринт состоит из одних «Тайм-КП». С 2016 года командные соревнования заменены на соревнования в «Трейл-О Эстафетах» (TrailO Relay).
Инвентарь и экипировка
Конструкция велосипедов должна соответствовать духу и целям велоспорта как спортивной дисциплины. Велосипед должен иметь колеса одинакового диаметра (от 55 см до 70 см) и соответствовать типам, имеющимся в широкой продаже и пригодным для использования всеми лицами, занимающимися велоспортом.
Рама велосипеда должна иметь традиционную форму, а именно треугольную замкнутую конструкцию. Рама должна быть изготовлена из прямых трубчатых элементов, которые могут иметь различное сечение (круглое, овальное, прямоугольное и т.д.).
Масса велосипеда должна быть не менее 6,8 кг.
Любые приспособления, прикрепляемые или встраиваемые в конструкцию велосипеда с целью уменьшения сопротивления ветра или способствующие продвижению вперед, например защитный экран, фюзеляж, установка деталей, улучшающих обтекаемость и т.д., запрещены.
Спортивная форма гонщика
Основой формы гонщика является велосипедная майка с рукавами и трусы, или комбинезон. Все надписи на майке и номер должны четко проглядываться.
Велосипедная каска должна быть утверждена и соответствовать требованиям официальных стандартов по безопасности.
Запрещено использовать элементы одежды, которые снижают сопротивления воздуха. Кроме того, запрещено использовать дополнительные или встроенные электронные системы, которые не утверждены как технические новшества.
Судейство
Для регулирования соревнований по велоспорту UCI или национальная федерация назначает комиссара, который индивидуально или в составе судейской коллегии (коллегии комиссаров) следит за соблюдением правил. Комиссары обязаны регистрировать любые нарушения регламента и штрафовать за них. Количество комиссаров определяется в зависимости от дисциплины велотрековых гонок. Помимо прочих в состав комиссии могут входить комиссары-хронометристы, комиссары-секретари, а также судья на финише, который, по желанию, может иметь помощника.
Майка лидера
Спортсмен, лидирующий в общем зачёте соревнования по велогонкам, награждается отличительной майкой. Велосипедные майки участников должны существенно отличаться от маек чемпионов мира, кубка UCI, лидеров классификаций, а также маек национальных чемпионов для того, чтобы избежать путаницы.
Если гонщик является обладателем нескольких маек, приоритет их ношения определяется следующим образом:
- майки лидера в многодневных гонках
- майка лидера в сериях, кубках или классификации UCI
- майка чемпиона мира
- майка чемпиона континента (не обязательно согласно 1.3.070)
- майка национального чемпиона
- майка национальной команды.
Классификация соревнований
- Олимпийские игры
- Чемпионаты мира
- Кубок мира
- Региональные игры
- Континентальные чемпионаты
- Международные соревнования
- Соревнования класса 1, 2, 3, 4.
Разновидности
У спортивного ориентирования пять основных видов соревнований.
1. Ориентирование в заданном направлении
Участник получает на руки чёткий порядок КП и должен взять их именно в указанной последовательности. При этом он может проложить любой комфортный для себя маршрут от точки до точки.
2. Ориентирование на маркированной трассе
В этом случае КП на карту не нанесены, участник знает только место старта. Двигаясь с картой в руках по маркированной трассе, он встречает КП и должен пометить это место в карте иглой или специальным компостером.
3. Ориентирование по выбору
Участник получает карту с нанесёнными КП, и дальше возможны два варианта развития событий. Либо ему задают контрольное время, за которое он должен успеть взять наибольшее количество КП на дистанции – либо ему предлагают взять определённое количество КП из установленных на полигоне.
Здесь подразумевается, что обойти их все будет невозможно. И в том, и в другом случае побеждает тот, кто наберёт больше баллов.
4. Рогейн
Такой формат соревнований становится популярнее год от года. Если обычное спортивное ориентирование предполагает соревнование в небольшой промежуток времени, то рогейн – это многочасовое приключение с картой и компасом в руках, где на карте нанесены КП, а маршрут участники строят на свой вкус, ориентируясь на «ценность» КП, контрольное время и собственные силы.
Читайте по теме: Рогейн: правила участия, дистанции, экипировка
5. Трейл-ориентирование
Во всех вышеперечисленных видах акцент делают на скорость прохождения трассы. Трейл-ориентирование же заточено на понимание ситуации на местности и воспроизведение её на карте. Участник должен дать наибольшее количество верных ответов.
Первоначально трейл-ориентирование возникло как вид спорта для людей с ограниченными физическими возможностями.
Помимо этого, старты спортивного ориентирования различаются по другим параметрам:
- по времени суток: дневные и ночные,
- по формату проведения (старты индивидуальные, массовые и эстафетные),
- по командному составу (индивидуальные забеги, мужские и женские команды, а также смешанные).
- по характеру прохождения дистанции: пешком, бегом, на велосипеде и даже на лыжах.
Обозначение болота на плане местности
Топи, заводи, вязкие места тоже входят в эту категорию. В некоторых планах местности знаки, обозначающие объекты болотистой природы характерны неточными миниатюрами (рисунок 7).
Обозначение болота на плане местности будет выглядеть одним из следующих образов:
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Как Сделать Калитку Из Сетки Рабицы Своими Руками Из Дерева
- Проходимое болото в период теплой поры года. Основная растительность состоит из тростника и мха. Глубина – менее полуметра. Изображается как полотно параллельных отрезков синего цвета с широким пробелом.
- Труднопроходимое болото. Глубина в пределах от полметра, до метра. Внешний вид – полотно параллельных полос со средним отступом.
- Непроходимые болота. Глубина от метра и до пяти. Изображаются как сплошные параллельные полосы, с проборами из островков растительности/почвы/корней.
Рисунок 7. Условные обозначения болот
Особенности дистанции
Спортивное ориентирование подразумевает различные форматы проведения соревнований. Они различаются между собой продолжительностью дистанции, скоростью передвижения и другими нюансами.
Спринт
Преодолевая спринтерские дистанции, ориентировщик развивает скорость мышления и бега. Ему требуется читать карту в постоянно изменяющихся условиях, планировать и выбирать пути, при этом максимально быстро передвигаясь. На карте должны быть точно обозначены все особенности местности, влияющие на выбор пути и скорости.
Спринт дистанция – это бег на короткое расстояние, требующий проявления скоростной выносливости
Дистанция планируется таким образом, чтобы главным элементом во время ее преодоления была скорость. Поэтому на пути не должно быть крутых подъемов и прочих элементов, заставляющих переходить с бега на ходьбу. Спортсмен должен иметь возможность полностью концентрироваться на преодолении дистанции. В этих же целях судья должен контролировать, чтобы зрители, находящиеся на спринтерской дистанции, не создавали помех спортсменам.
Классическая дистанция
Планируя классическую дистанцию, участнику необходимо быть всесторонне подготовленным: технически, тактически и физически. Это позволит превзойти соперников в условиях очной борьбы, решив множество различных задач.
На классической дистанции необходимо часто использовать карту и постоянно менять направление движения
Маршрут должен быть тактически и технически сложным, поэтому местность выбирается закрытая, с большим количеством мелких деталей, растительности и со сложным рельефом. Также желательно присутствие слабо освещенных и труднопробегаемых участков, чтобы спортсмены смогли проявить свою физическую и тактическую подготовку. Нередко применяются изменения направления перегонов.
Длинная дистанция
Длинная дистанция направлена на то, чтобы проверить умение спортсменов выбирать эффективный путь, читать карту и планировать длительный маршрут. Участники должны особенно внимательно выбирать пути и ориентироваться на сложной местности. КП в этом случае является конечным пунктом длинного перегона, поэтому в сложной постановке самого КП смысла нет.
На длинной дистанции необходимо уметь ориентироваться на широком пространстве и в продолжительном временном промежутке
Длинная дистанция включает в себя перегоны от 1,5 до 3,5 км (не менее двух) и планируется в форме «бабочки», «паутинки» или «лепестка»
Это важно при большом количестве участников для исключения группового бега. Также с целью рассеивания участников маршрут прокладывается через территории с ограниченной видимостью
Марафон
Марафон или удлиненная дистанция требует от спортсменов физической выносливости и тактической подготовленности. Необходимо уметь распределять силы и выбирать скорость передвижения. Также требуется оперативно принимать решения по выбору пути и реализовывать их.
Особенность марафона – долгое прохождение маршрута между точками при любом выборе пути
В основе дистанции – длинные перегоны с выбором пути. Каждый перегон имеет несколько вариантов движения к контрольному пункту. Максимальная длина перегонов ограничена только размерами карты, а короткие и средние перегоны определяются особенностями местности. Для усложнения задачи дистанция может быть составлена в какой-либо форме, например, «бабочка», «звезда» и т. д. Местность выбирается средне- и сильнопересеченная, с наличием труднопроходимой растительности, обширных болот и иных препятствий.
Эстафета
Такая форма соревнований, как эстафета, представляет собой командную работу, требующую от участников проявить морально-волевые качества и физическую подготовку. Спортсмены соперничают в непосредственном контакте в течение всего времени, а победителем становится та команда, участник которой первым добрался до финиша.
Эстафета отличается высокой скоростью прохождения и относительно короткими отрезками между КП
Дистанция разделена на этапы, на каждом из которых участникам необходимо пробегать через центр. На общем старте происходит рассеивание спортсменов, чтобы они не бежали группами. Последняя часть эстафетного маршрута в целях справедливости должна быть одинаковой для всех.
Дистанция разрабатывается таким образом, чтобы участники могли бегать, избегая визуального контакта друг с другом. Для этого подбираются такие элементы, как холмы, ямы, густая растительность и т. д.
Обычно выбирается лесная местность вдали от города, так как хорошая видимость не позволит организовать эстафету по всем правилам.
Для чего нужно спортивное ориентирование?
Спортивное ориентирование не только улучшает физическую подготовку, но и развивает следующие способности:
- Координация движений. Приходится пересекать местность с горным ландшафтом, переправляться через водоемы по мостам и т. д.
- Выдержка. Эффективность тренировок снижается, если тренировки проходят на ровной местности и организм «программируется» на определенный уровень нагрузок. Спортивное ориентирование всегда держит в тонусе и напряжении, ведь занятия каждый раз проходят в разных условиях.
- Навыки работы в режиме многозадачности. Кроме бега, нужно уметь обозначить маршрут, удерживать в голове большие объемы информации, концентрироваться на важных моментах. Без этих навыков даже самый сильный бегун не станет победителем. Опытный спортсмен мгновенно отмечает характерные особенности местности: «слева кустарник, впереди через 300 метров тропинка поворачивает вправо, дальше – овраг, в конце которого находится КП».
- Выносливость. Как правило, в соревнованиях побеждают бегуны с наработанным двигательным стереотипом. Но не списывайте со счетов выносливость. Запомните, наработать технику гораздо легче, чем выработать выносливость.
Спортивное ориентирование для детей
Дисциплинированные дети опережают своих сверстников в физическом и интеллектуальном развитии. Спортивное ориентирование для детей – это «шахматы на ходу», тренирующие умственные и физические способности.
Преимущество перед другими дисциплинами: юным спортсменам не приходится «киснуть» в душных, пропахших потом помещениях. Тренировки проходят на свежем воздухе, в экологически чистых местностях.
У детей, занимающихся ориентированием, развиваются следующие качества:
- Физическая активность. При пересечении незнакомой местности тренируются не только ноги, но и плечевой корпус, улучшается работа сердечной мышцы.
- Умение думать и анализировать. На занятиях по спортивному ориентированию детям приходится быстро принимать важные решения. Со временем у «думающих» спортсменов развиваются аналитические способности.
- Навыки работы с картой и компасом. Знания, полученные в детском возрасте, помогут сориентироваться и выжить в экстремальных условиях.
Условные знаки и обозначения топографических карт — ЛикБез
Правильное чтение карты обеспечивается хорошим знанием условных знаков. Условные знаки топографических карт всех масштабов по своему начертанию в подавляющем большинстве одинаковы, а поэтому знание условных знаков карт масштабов 1:25000, 1:50000 и 1:100000 делает возможным чтение топографических карт более мелких масштабов. Условные знаки карт масштабов 1:200000, 1:500000 и 1:1000000, отличающиеся от условных знаков топографических карт более крупных масштабов, приведены в отдельных таблицах справочника (стр. 43-55).
Рекомендуем прочесть: Какие документы нужны чтобы поставить дом на кадастровый учет
Польза спортивного ориентирования для бегунов
Спортивное ориентирование — это не просто бег по незнакомой местности. Давайте разберемся, как проходит забег, и почему его считают таким полезным.
Дистанция определяется тем, как спортсмен будет добираться до контрольного пункта.
То есть проходить один и тот же забег все участники могут по-разному. В этом и суть соревнования — лучше других сориентироваться на местности и просчитать самый быстрый путь.
А теперь обсудим, в чем здесь преимущества:
Трейлраннинг предполагает движение по пересеченной местности, но в строго заданном маршруте. То есть вам не нужно анализировать, куда двигаться. Вы просто следуете трассе забега.
Здесь же вы можете сами решить — какое покрытие выбрать: песок, грунт, траву. Бежать по ровной, но сыпучей поверхности и потерять 10 минут. Или достичь КП через холмистую, но твердую местность, сэкономив 5 минут.
Так вы сможете оценить и рационально распределить свои физические силы. В дальнейшем это поможет вам понять свои слабые стороны и поработать над ними. Например, отточить навыки бега “под горку” или по песку;
Чтобы понять, что такое спортивное ориентирование, достаточно один раз поучаствовать в забеге. Координация, точность движений, правильная техника вырабатываются буквально на “автопилоте”
Участник концентрируется на тактике, поэтому не может уделять внимание обдумыванию движений. В дальнейшем это помогает спортсмену проходить другие дистанции более экономично и эффективно!
Спортивные врачи подтвердили, что уровень МПК (максимального потребления кислорода) у бегунов спортивного ориентирования на ⅛ выше (около 80), чем у других профессиональных легкоатлетов (около 70)
Это делает их более мощными и выносливыми на любых соревнованиях;
Тренируются когнитивные функции: пространственное воображение, твердость и быстрота принятия сложных решений, аналитические способности, внимательность. Тот, кто постоянно практикует спортивное ориентирование, окажется более многозадачным, чем другой бегун.
Дисциплины спортивного ориентирования
Спортивное ориентирование представлено в нескольких дисциплинах. Они отличаются порядком прохождения контрольных пунктов, площадью и длиной трассы, временем прохождения, штрафами, подсчётом результатов.
Ориентирование в заданном направлении
Цель участника — прохождение контрольных пунктов в заданном порядке. Порядок прохождения контрольных пунктов нанесен на карту, которая выдается перед стартом. Побеждает спортсмен, который прошел дистанцию в верном порядке за самое короткое время.
Особый вид спортивного ориентирования в заданном направлении — ориентирование по спортивному лабиринту, или ультраспринт. Площадь трассы (лабиринта) очень мала, а длина дистанции 100-500 метров. На трассе созданы искусственные препятствия (в отличие от препятствий естественных при ориентировании в природных условиях).
Ориентирование по выбору
Участники проходят трассу в произвольном порядке. На карте не размечен порядок прохождения дистанции: обозначены только точки старта, контрольных пунктов и финиша. Существует три вида ориентирования по выбору:
- Прохождение дистанции за кратчайшее время
- Прохождение дистанции с определённым количеством очков (которые начисляются за прохождение контрольных пунктов) за наименьшее время
- Прохождение дистанции за определенное (контрольное) время с наибольшим количеством очков. За прохождение каждого контрольного пункта присуждаются баллы. За превышение назначенного времени дается штраф
Ориентирование на маркированной трассе
Цель участников — пройти как можно большее количество контрольных пунктов и обозначить их на карте (на которой изначально отмечены только старт и финиш). На финише судьи проверяют карты участников. Если спортсмен отметил контрольный пункт неточно, назначается штраф — дополнительное время или штрафные круги. Результат складывается из времени прохождения дистанции и заработанного штрафа.
Ориентатлон
Ориентатлон — это комбинация дисциплин в заданном направлении и на маркированной трассе. Проводятся только для лыжников. На карту нанесены лыжни, а контрольные пункты не размечены.
Трейл ориентирование
Дисциплина спортивного ориентирования, изначально созданная для людей с ограниченными возможностями. Постепенно этот вид ориентирования стал популярным среди любителей, теперь в трейл-ориентировании могут принимать участие все желающие.
На карту нанесены разрешенные для передвижения тропы и точки. Недалеко от контрольных пунктов расположены призмы или флаги. Задача спортсменов — определить, какая из призм соответствует точке на карте. Спортсмен, правильно определивший большее количество соответствий, побеждает. Время прохождения дистанции не учитывается.
Классификация по другим критериям
| Взаимодействие участников | ||
| индивидуальные | эстафетные | групповые |
| Организация старта | ||
| раздельный | гандикап | общий |
| Зачёт результатов | ||
| личные | лично-командные | командные |
| Определение результата | ||
| однократные | многократные | квалификационные |
| Время проведения соревнований | ||
| дневные | ночные |
Соревнования по спортивному ориентированию проводятся среди любителей и профессионалов всех возрастов. Выделяют соревнования, длящиеся несколько часов, и соревнования, которые могут продолжаться сутки (рогейн).
Виды спортивного ориентирования
Рассчитывая дорогу от пункта к пункту, мало определять кратчайший путь, нужно адекватно рассчитывать свои способности. Можно побежать напрямую, через болото и около получаса барахтаться в вязкой жиже. Или выбрать тропу в обход, увеличив свою дистанцию на 0,5 км, а в итоге финишировать первым, ведь бежать по тропе намного удобнее.
Используйте свои сильные стороны: скорость, выносливость, максимально точный анализ и построение маршрута. Грамотный подход обеспечит разнообразие тактик, вариантов для прохождения дистанции.
Существует четыре направления в дисциплине, по которой проводятся крупные состязания. Чемпионат мира по спортивному ориентированию проводится по следующим видам спорта.
Бегом
Маршрут преодолевается бегом. Ориентирование осуществляется в заданном направлении, по выбору, на маркированной трассе и т. д. Включает следующие дисциплины:
- спринт – самая короткая дистанция, лесная трасса преодолевается меньше чем за 25 минут;
- классика;
- кросс;
- марафон – лучший марафонец бежит дистанцию около 140 минут;
- многодневный кросс – это не сверхдлинная дистанция, а многоэтапные состязания, результат которых определяется суммированием результатов каждого забега.
Только физически развитые участники способны преодолевать расстояния до 20 км, передвигаясь по сложному рельефу. Здесь одной выносливости и техники недостаточно.
Важные качества:
- развитая координация движений;
- подготовленные мышцы-стабилизаторы;
- устойчивые голеностопы.
Бежать по грунту намного сложнее, чем по асфальтированным беговым дорожкам (мягкая почва гасит упругий удар и не амортизирует). Чтобы прочувствовать всю «прелесть» такого бега, устройте себе пробежку по песку.
Рогейн (длительное ориентирование)
В отличие от классического формата, длительность соревнований по рогейну от 3 до 24 часов. В произвольном порядке спортсмены находят максимальное количество КП.
На лыжах
Лыжное ориентирование проводится при наличии устойчивого снежного покрова. Напоминает пешее, но участники передвигаются на беговых лыжах и по заранее проделанной лыжне. Передвигаться другим маршрутом слишком долго, да и неудобно.
Соревнования проводятся:
- в заданном направлении – с использованием специальной карты с обозначениями лыжни и видов лыжней относительно скорости передвижения спортсмена;
- на маркированной трассе;
- при сочетании вышеперечисленных видов (ориентатлон).
На велосипедах
Ориентирование на велосипедах проводится в заданном направлении, на маркированной трассе, по выбору или в сочетании этих видов.
На спортивной карте обозначены виды дорог относительно скорости велосипедиста и непреодолимые преграды: водоемы, завалы, буреломы и т. д.
Точное ориентирование (по тропам, трейл О)
Международное название Trail Orienteering. За контрольное время и в установленной последовательности спортсмены с ограниченными физическими возможностями преодолевают расстояние, состоящее из пунктов. Первоочередная задача – точная интерпретация местности с помощью карты.
На каждом пункте расположено несколько заметных призм (флагов). Задача участников – определить и отметить, какая призма на местности совпадает с обозначенной на карте и соответствует заданной легенде (может случиться, что ни одна не будет соответствовать). Иногда на картах намеренно не отмечают местные ориентиры.
Можно передвигаться только по разрешенным тропам или размеченным участкам местности. Спортсмен стартует пешком, бегом, на велосипеде или на одноместной коляске, на ручном управлении или электромоторе.
Время преодоления дистанции не имеет значения. Результат зависит от количества правильных ответов. Соревнование больше интеллектуальное, где решающее значение отводится умению логически мыслить и эрудиции участников. На некоторых КП («Тайм-КП») время принятия решения фиксируется.
Обучение ориентированию
Перед тем как принять участие в соревнованиях по спортивному ориентированию, спортсмены должны пройти соответствующее обучение. Тренеры могут предложить участникам немало оригинальных форм занятий. Так, для отработки технических и тактических навыков могут применяться следующие упражнения:
- Применение неполных карт для прохождения дистанций: с одним рельефом, заклеенными участками.
- Включение дополнительных заданий в прохождение дистанций, например, разрешение бегать только по дорожкам или запрет на использование компаса.
- Отыскивание за ограниченный отрезок времени как можно больше четных или нечетных контрольных пунктов. За отметку четного КП вместо нечетного и наоборот участник наказывается штрафом.
- Во время следования в составе команды по произвольному маршруту определить и отметить на карте местонахождение группы после преодоления этапа длиной от 200 до 1000 м. На каждом этапе в группах сменяются ведущие, результаты обсуждаются после завершения очередного этапа.
- Сочинение спортивной карты размерами 5х5 с использованием таких условных обозначений, как здание, канава, яма, тропа и др.
- Дорисовать свободные углы и середину спортивной карты с использованием минимум 20 условных обозначений.
- Прохождение дистанции «звездочкой» для отработки тактики выбора путей передвижения. При этом маршруты от старта до контрольного пункта и обратно должны быть разными.
- Прохождение дистанции, на которой, помимо основных КП, есть еще и «ложные», установленные на схожих ориентирах.
- Восстановление ориентировки по карте, выданной в неизвестной точке района.
- Преодоление маркированной трассы с использованием в целях ориентировки только небольших участков карты, предварительно разрезанной или разорванной.
Чтобы успешно принять участие в соревнованиях по ориентированию, необходимо пройти специальное обучение
Выполнять упражнения можно как в группах, так и индивидуально.