Введение
Разновысокие брусья
Разновысо?кие бру?сья
— спортивный снаряд, применяющийся в спортивной гимнастике у женщин. У мужчин используются параллельные брусья. Представляют собой две жерди разной высоты. По сути представляют собой сдвоенный снаряд перекладина из мужской гимнастики, соединённые между собой специальными креплениями. Отличие брусьев от перекладины заключается также в диаметра жерди, а также тем, что жердь деревянная, а не из стали.
- Высота верхней жерди — 241 см Высота нижней жерди — 161 см Диаметр жерди — 4 см Длина жерди — 240 см Диагональные расстояния между жердями: 130—180 см
Цель исследования
Совершенствование методики обучения базовым элементам на разновысоких брусьях на основе использования системы подводящих упражнений и тренажерного устройства. 1) определить основные закономерности эволюции техники упражнений на разновысоких брусьях в связи с изменением конструкции гимнастического снаряда; 2) выявить биомеханические особенности современной техники выполнения базовых элементов на разновысоких брусьях; 3) разработать и экспериментально проверить эффективность методики обучения базовым элементам на разновысоких брусьях. Для решения задач, поставленных в работе, были использованы следующие методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников, педагогические наблюдения, анкетный опрос, анализ правил соревнований, антропометрия, тестирование, метод экспертных оценок, видеосъемка, механико-математическое моделирование, педагогический эксперимент. Результаты исследования обрабатывались методами математической статистики. Теоретический анализ и обобщение литературных источников С целью получения объективных данных по изучаемым вопросам проводился теоретический анализ и обобщение литературных источников
Основное внимание было сосредоточено на публикациях, посвященных исследованию базовой технической подготовки в различных видах спорта (в основном сложнокоординационных), в том числе и в спортивной гимнастике; механико-математическому моделированию движений человека; изменению конструкции снаряда; эволюции техники упражнений на разновысоких брусьях. Для научного обоснования результатов исследования были использованы , данные педагогики, биомеханики, теории спорта, математической статистики
Всего было изучено 283 отечественных и 29 зарубежных литературных источников. Педагогические наблюдения проводились на следующих соревнованиях: Чемпионат Европы (май 1998), Кубок Комитета по образованию (КО) среди девочек среднего и младшего возраста (апрель 1999; май 2000), Чемпионат КО среди девушек старшего возраста (ноябрь 1999; март 2000), Чемпионат Санкт-Петербурга (январь, 2000); региональный Чемпионат России (февраль 2000), открытое первенство Санкт-Петербурга (май 2000). Целью их было выявление содержания соревновательных программ на разновысоких брусьях и качество выполнения базовых – профилирующих элементов. Кроме этого, наблюдения осуществлялись на учебно-тренировочных занятиях СДЮШОР г. Пушкина, и во время подготовки членов сборной команды г. Санкт-Петербурга к Первенству России в период с 13 по 29 февраля 2000г. По результатам педагогических наблюдений определялись лучшие исполнительницы базовых /профилирующих) элементов на разновысоких брусьях для участия в видеосъемках в качестве демонстраторов, а также гимнастки для участия в педагогическом эксперименте. Анкетный опрос проводился с тренерами, имеющими стаж работы от 5 до 25 лет. В анкетировании приняли участие 28 тренеров и специалистов по спортивной гимнастике г. Санкт-Петербурга. Для этого специально была разработана анкета, которая включала 6 вопросов по следующим направлениям: – базовые – профилирующие элементы на разновысоких брусьях; – содержание базовой технической подготовки на разновысоких брусьях; – средства СФП применительно к разновысоким брусьям; – средства обучения базовым элементам на разновысоких брусьях. Анкета с перечнем вопросов представлена в приложении 1. Анализ правил соревнований осуществлялся с целью ознакомления с конструктивными особенностями разновысоких брусьев и их изменением в период с 1952 по 1999год. Всего было проанализировано 16 изданий правил соревнований по спортивной гимнастике для женщин. Антропометрические измерения гимнасток, принимавших участие в лабораторных экспериментах в качестве демонстраторов, проводились с целью использования полученных данных при механико-математическом моделировании для определения масс- инерционных характеристик. В соответствии с общепринятой методикой антропометрических измерений (Мартиросов Э.Г., 1982) определялись следующие показатели: рост стоя; вес тела; длина звеньев – туловища от тазобедренного до плечевого суставов, бедра, голени, стопы, плеча, предплечья, кисти. Все измерения проводились в соответствии с обозначенными точками на теле при маркировке испытуемых перед видеосъемкой.
Программа тренировок на брусьях
Благодаря многофункциональности брусьев у нас есть разнообразие, которое поможет правильно распределять нагрузку на разные мышцы и увеличить длительность тренировок. В принципе, как и в любой другой сфере расписание тренировок на брусьях приблизительно такое — ежедневно либо 3 к 1. Разница в том, что тренировка на брусьях каждый день – это укрепление, поддержание и небольшое увеличение общего тонуса. Если у вас много свободного времени и сил, вы можете ежедневно выполнять эту тренировку на брусьях, а в некоторые дни еще дополнительно какую-то другую, вплоть до тех же мышц. Это положительно влияет на общую физическую форму и дисциплинированность.
Порядок комплекса упражнений на брусьях такой:
- Отжимания горизонтальные (15 раз).
- Стандартный жим (10 раз).
- Жим с уклоном назад (15 раз).
- Жим с локтями в сторону (10 раз).
- Жим плечами (12 раз).
- Жим с уклоном вперед (8 раз).
- Жим обратным хватом (7 раз).
- Ходьба на брусьях руками.
Отдых между подходами 70 секунд. Желательно выполнять сет два раза, но это зависит от вашего физического развития. Если сложно, то начните с одного. Лазанье – завершающее упражнение, которое рекомендуется делать в конце тренировки, а не круга. Пресс, который был описан выше служит для того, чтобы не сбавлять интенсивности. Он в этом тексте просто как пример хорошего упражнения, которое хоть и похоже на поднимание ног на турнике, но все же отличается. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий, то вместо отдыха между кругами, делайте это упражнение.
