Какие упражнения выполняют на кольцах
Не будем расписывать базовый набор элементов спортивной гимнастики для этого снаряда. Профессионалы знают его лучше нас, да и не все могут освоить маховые, статические или динамические элементы самостоятельно. Нужен опытный тренер. Речь пойдет об простых упражнениях, доступных каждому, кто занимается фитнесом.
Для начала нужно повесить наш инвентарь чуть выше уровня пола. В этом положении выполняют:
- Приседания. Расставить ноги на ширину плеч, взяться за кольца и приседать, пока бедра не станут параллельны полу. В этом положении можно зафиксироваться, т.е. выполнить статический подход, или вернуться к исходному положению и присесть два десятка раз. Такая тренировка снижает нагрузку на суставы, помогает выдержать правильную осанку. Особенно полезным оно будет для людей с избыточной массой. Тренировку можно разнообразить, изменяя положение ног: расставить их шире или вообще приседать на одной ноге.
- Выпады. Исходное положение то же, что и в приседаниях. Хватаемся за снаряды, шагнем один раз назад одной ногой и согнем обе так, чтобы бедром передней ноги и голенью задней оказаться параллельно площадке. Возвращаемся в начальное положение и меняем ноги. Выполняем десять подходов. При этом «выпадать» желательно назад, а не вперед. Так больше нагружаются ягодичные мышцы. Так же можно делать выпады в стороны, в трех подходах по десять раз, прорабатывая внутреннюю поверхность бедра.
- Подтягивание снизу. Укладывайтесь под кольца, возьмитесь за них руками и подтянитесь, к ним грудью, сохраняя спину и ноги прямыми. Прорабатываются мышцы груди и плечи. Три подхода по десятку раз будет вполне достаточно.
- Упор руками в кольца с последующим подтягиванием к груди то одной, то другой ноги. Упражнение напоминает движения альпиниста, карабкающегося в гору, и носит такое же название. Выполняется по двадцать движений в трех подходах.
Выполнение такой комбинации два раза в неделю обеспечит вам стройную, подтянутую фигуру с рельефными мышцами.
Польза гимнастики для детей разных возрастов
Для самых маленьких от 1 года до 3 лет. Гимнастикой могут заниматься дети от 1 года. В возрасте до 3 лет этот вид спорта станет хорошим помощником в развитии базовых двигательных навыков. При этом будет использоваться разнообразное безопасное оборудование. Гимнастический зал станет местом, где ребенок будет оставлять избыточную энергию, физически развиваться под руководством тренеров по грамотной методике.
Детям от 3 до 7 лет. Это возраст, когда ребенок активно растет и легко обучается всему новому. Специалисты считают этот период наиболее эффективным для создания фундамента физической подготовки. Занятия гимнастикой позволяет развивать гибкость, координацию движений и реакцию, скорректировать ортопедические нарушения и сформировать правильную осанку, укрепить мышечный корсет. Выполнение сложно-координационных упражнений положительно влияют на развитие центральной нервной системы, мозга. Также в процессе обучения у ребенка повышается уверенность в себе, укрепляется здоровье.
Детям от 7 до 11 лет. В этом возрасте у ребенка быстро увеличиваются пропорции тела. Учебная загруженность и нехватка физической активности может привести к ухудшению ловкости, ослаблению мышц, а также ослаблению иммунитета. Предотвратить эти негативные процессы позволят регулярные занятия в гимнастическом зале.
Для подростков. На этот возраст приходится пик физического развития. Ко времени окончания школы у девушек и юношей завершается рост, полностью заканчивается формирование пропорций тела и окостенение скелета. При регулярных тренировках достигается максимум мышечной силы. Именно для подростков очень важны уверенность в себе, ловкость движений и красивая фигура. Все это можно получить на занятиях гимнастикой.
Зачем гимнастика будущим профессиональным спортсменам
Если вы видите своего ребенка профессиональным спортсменом, то рекомендуется начать именно с тренировок в гимнастическом зале. Ни для кого не секрет, что во всех единоборствах, теннисе, фигурном катании, игровых и других видах спорта занятия начинаются с общей физической подготовки. Однако она нацелена на развитие определенных навыков, которые потребуются в последующих тренировках. Гимнастика же дает детям разностороннее развитие. Это обеспечивает определенный фундамент для проявления себя в других видах спорта, дает преимущества перед сверстниками, которые только начинают свой путь в спорте. Так, если ваш ребенок начал ходить в гимнастический зал с 2 лет, то к 5 годам он обычно уже умеет:
- кувыркаться;
- подтягиваться;
- стоять на руках;
- выполнять перевороты на кольцах и многое другое.
Зачем необходима гимнастика?
Ученые доказали, что спортивные упражнения помогают повысить настроение, нормализовать работу организма и усовершенствовать свой внешний вид. Например, благодаря утренней гимнастике можно легко проснуться, избегая вялости и плохого настроения. Необходимо потратить всего лишь 20 мин, чтобы потом радовать окружающий мир своей улыбкой. У человека, который регулярно занимается физическими упражнениями, выработана ловкость, быстрота движений, он меньше устает и на протяжении всего дня чувствует себя бодро. Необходимо узнать какие бывают виды гимнастики, и выбрать для себя наиболее подходящие упражнения, которые будут приносить пользу, заряжать оптимизмом и поддерживать здоровье.
Плюсы гимнастики для взрослых
Для людей средней возрастной группы
Им важно поддерживать хорошую физическую форму и следить за своим самочувствием. Упражнения на гибкость позволяют сохранять здоровье спины и шеи, обеспечивают подвижность суставов
Не менее полезны и сложно-координационные нагрузки. Вместе с кардио- и силовыми тренировками они способствуют повышению бодрости, снятию стрессов, приведению организма в тонус.
Для пожилых людей. После 50 лет также можно заниматься гимнастикой. В этом возрасте стоит сделать акцент на упражнения, которые улучшают силу и выносливость, равновесие и гибкость. Это позволяет пожилому человеку сохранить здоровую сердечно-сосудистую и дыхательную системы, крепкие кости, подвижные суставы.
Получить квалифицированные ответы на возникшие вопросы можно у наших специалистов. Для этого позвоните по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставьте заявку на бесплатное пробное занятие.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
Гимнастические кольца. Виды и стандарты. Упражнения и особенности
Гимнастические кольца – это спортивный снаряд, представляющий собой два кольца, сделанные из жесткого материала, которые подвешиваются на определенной высоте и на индивидуальных тросах. На Олимпийских играх проводятся соревнования среди мужчин, по выполнению сложных упражнений на кольцах.
Международный стандарт Федерации гимнастики
Кольца можно встретить не только в гимнастических залах, но и на различных уличных спортивных площадках, где они подвешиваются к высокому турнику. Однако, последний вариант нельзя назвать полноценным спортивным снарядом, на котором тренируются гимнасты. Согласно установленному стандарту гимнастические кольца должны составлять внутренний диаметр 18 см. Они подвешиваются к перекладине, расположенной на высоте 5,75 м над полом. Длина тросов подбирается таким образом, чтобы расстояние от пола до низа колец составляла 2,75 м. Дистанция между тросами равна 50 см.
На снаряде могут выполняться динамические или статические элементы, причем последние являются наиболее сложными, поскольку подразумевают замирание тела, что создает большую физическую нагрузку.
Дополнительный инвентарь
Гимнастические кольца продаются в частичной комплектации, которая включает пару самих колец, а также закрепленные к ним троса длиной по 3 м с карабинами на концах. Они закрепляются на высоких перекладинах или потолке в зале. Для тренировок вполне возможно прикрепится к ветке большого дерева с раскидистой кроной. Однако нужно учитывать, что использование более длинного или короткого каната меняет величину усилий, которую нужно прикладывать при выполнении статических элементов. По этой причине при серьезных занятиях гимнастикой и желая выступать на соревнованиях, тренировочный инвентарь должен быть установлен согласно стандарту.
Для тренировок дополнительно требуются специальные перчатки, обеспечивающие надежный хват и предотвращающие повреждение кожи в результате трения с поверхностью колец. Их наличие не обязательно в том случае, если снаряд применяется для общего физического развития, когда выполняется обычный подъем собственного веса с целью набора мышечной массы, повышения выносливости и гибкости. Сложные акробатические элементы без перчаток могут вызвать быстрое повреждение кожного покрова.
Также под гимнастическими кольцами нужна укладка мягкого мата большой площади. Он предотвращает травмирование гимнаста при падении на пол и уменьшает нагрузку на суставы при соскоке с колец.
Заскок на снаряд
Несмотря на то, что гимнастические кольца располагаются на высоте 2,75 м, что намного выше реальных возможностей прыжков большинства людей, данная дисциплина не предусматривает применения подкидного мостика. Для выхода на снаряд необходима помощь ассистента. Гимнаст подпрыгивает протягивая руки к кольцам, а помощник удерживая его за бедра усиливает прыжок, приподнимая тело спортсмена выше. Задача ассистента не только приподнять гимнаста до момента пока тот возьмется за кольца, но и подтолкнуть его ноги, чтобы тот смог подняться еще выше перехватив снаряд на уровне пояса. Это обеспечивает надежный хват и эффективное начало выступления.
Лучшие производители
Чтобы получать удовольствие от занятий фитнесом, приобретать снаряжение следует у проверенных производителей. Мелочная экономия приводит к неэффективному расходованию средств.
Интересно! Еще барон Ротшильд, глава богатейшего банкирского дома в Европе, считал себя недостаточно богатым, чтобы покупать дешевый товар.
Кроме того, дешевые китайские поделки не обеспечивают безопасности спортсмену. Поэтому приобретать гимнастические снаряды следует от лучших производителей. Познакомимся с ними поближе.
Midzumi
Японская компания. На российском рынке с 2013 года. Покупатели высоко ценят популярные модели детских спортивных комплексов для дома, в дополнение к которым компания выпускает гимнастические кольца. Спортивный инвентарь для детей должен обеспечивать безопасность юных спортсменов. Продукция Midzumi — тому подтверждение. Кроме того, компания постоянно радует покупателей, выпуская в продажу дизайнерские новинки для малышей.
Kettler
Немецкий бренд. Популярность моделей силовых тренажеров Kettler объясняется многими годами производства безупречной продукции. Компания начинала свою деятельность в 1949 году как производитель товаров для детей. Сегодня это один из крупнейших в Европе производителей товаров для фитнеса.
Live UP
Бренд из Украины. Направление деятельности – производство спортивных товаров тренажеров высокого качества по приемлемой цене. Продуктами компании с удовольствием пользуются боксеры, гимнасты, граждане, увлекающиеся Йогой и фитнесом.
Perfetto Sport
Компания из Палермо (Италия). Основана Андреа Джаннини. Изначально занималась производством детских спорткомплексов. Сегодня многие спортсмены получают удовольствие, выполняя упражнения на батутах, матах и тренажерах Perfetto Sport.
КМС
Российский бренд. Деревянные детские гимнастические кольца его производства отличаются достойным качеством и демократичной ценой, подойдут в качестве дополнительного оборудования к любому детскому спортивному комплексу.
Body-Solid
Один из крупнейших мировых производителей тренажеров и спортивного оборудования со штаб-квартирой в Чикаго (Иллинойс, США). Высокое качество по солидной цене.
