Содержание
2 Техника бега на короткие дистанции
- 2.1 Старт
2.2 Стартовый разбег
2.3 Бег по дистанции
2.4 Финиширование
3 Последовательность решения задач при обучении технике бега на короткие дистанции и их методическую направленность
- 3.1 Представление о технике бега на короткие дистанции и предпосылки для ее успешного овладения
3.2 Техника бега по прямой
3.3 Техника бега по повороту
3.4 Техника низкого старта и стартового разбега
3.5 Техника низкого старта и стартового разбега
3.6 Техника перехода от стартового разбега к бегу по дистанции
3.7 Техника финиширования
4 Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки)
5 Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники
6 Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления
7
Чем примечателен спринтерский бег?
Спринтерский бег – один из сложнейших видов бега. Успешное прохождение дистанции спортсменом зависит от техники, координации, скорости и силы мышц.
Спринтерский бег является одной из дисциплин на Олимпийских играх, так что на сегодняшний день история марафонского бега насчитывает не одно столетие.
Что такое спринтерский бег можно понять по его ключевым особенностям:
- Для преодоления дистанций бегуны вынуждены полностью выкладываться, задействовав все свои силы. Каждый забег – это не только физическое, но и эмоциональное испытание, поэтому спортсмен должен уметь настраиваться.
- Высокая скорость спринта требует строгого соблюдения техники.
- Техника бега спринт во многом зависит от координации движений, а также в этой дисциплине требуется высокая выносливость.
- Для занятий спринтом без вреда здоровью требуется достаточная физическая подготовка.
Какая из дистанций является спринтерской, зависит от конкретных соревнований. Традиционно бегуны преодолевают расстояния от 100 до 400 метров.
Частые ошибки в технике
Совершенствование техники эстафетного бега невозможно без разбора ошибок, при этом, атлетам стоит ознакомиться с самыми распространенными из них:
Передача палки вне коридора в 20 м. Последующий атлет обязан выбежать из него с инвентарем в руке. Именно поэтому важна синхронность в движениях всех участников эстафеты. Второй бегун должен точно рассчитать время и стартануть так, чтобы первый успел на фазе разгона нагнать его и совершить передачу. И все это в обозначенных 20 метрах дорожки. Запрещено мешать другим участникам соревнований. Если в процессе таких действий другой командой была потеряна палочка, она не понесет за это наказания, в отличие от виновных в инциденте; Инструмент должен передаваться на единой скорости, а это достигается только в результате многочисленных командных тренировок
Вот почему всем атлетам так важно совершенствовать технику эстафетного бега
Способы передачи палочки
Можно выделить несколько техник передачи эстафеты:
Например, сборная России использует первый способ, а команда США отдает предпочтение второму. При этом передача сверху вниз считается более рискованной, потому что палочка может выпасть из рук.
Также техника передачи может осуществляться с перекладыванием палочки из левой руки в правую и без перекладывания.
Во время состязаний важна внимательность, согласованность действий и умение бежать в ногу с товарищем. Без этого четкая и быстрая передача снаряда невозможна
Поэтому тренер должен уделять внимание не только выработке навыков передачи эстафеты, но и поддерживать коллективный дух
Правила и нюансы
- Передача эстафетной палочки должна осуществляться не в любом месте, а только в определенных коридорах.
- Финишем считается момент пересечения черты туловищем бегуна.
- Во время движения нельзя мешать участникам другой команды совершать маневры. Любое намеренное действие, направленное против соперников, грозит штрафом.
- Старт участников совершается одновременно по команде «Марш».
- Правила для разных дистанций отличаются. В стометровых эстафетный бег участники перемещаются каждый по своему кругу. Для разгона участникам второго, третьего и четвертого этапов предоставляется дополнительный коридор в 10 м. Для забегов в 400 м такой возможности не дается. Спортсмены стартуют одновременно в коридоре длиной 20 м.
- Бегун должен с помощью голосовой команды сообщить следующему участнику о готовности передать эстафетную палочку примерно за 2 беговых шага.
- Передавший эстафету спортсмен покидает стадион только после того, как мимо него пробегут участники всех команд.
- Для передачи палочки передающий и получающий эстафету бегут некоторое время в ногу. При этом второй участник должен выбрать такой темп, чтобы бежать не слишком быстро, иначе он перегонит товарища до передачи снаряда, и не слишком медленно, чтобы палочка не выпала.
- Если спортсмен уронил эстафетную палочку на пол, он и только он может поднять ее и продолжить движение.
- Нельзя переходить на чужие дорожки – это грозит команде дисквалификацией.
Эстафетный бег может быть не засчитан, если нарушены следующие правила:
За эстафетными соревнованиями интересно наблюдать, и не менее увлекательно в них участвовать. К слову, эстафеты существуют не только в беге, но еще в таких видах спорта, как биатлон, плавание, конькобежный спорт.
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники[править | править код]
Выполнение стартового движения: во время бега, ходьбы, с места, по звуковому и зрительному сигналу. То же из положения выпада, сидя, лежа и стоя спиной к направлению бега.
Бег с низкого старта по отметкам, в гору, пробегая под планкой, с преодолением сопротивления партнера. Сохранить оптимальный наклон туловища в разгоне.
Семенящий бег с полным расслаблением плеч, рук и туловища (туловище несколько наклонено вперед). Упражнение выполнять с нарастанием частоты движения, в конце переходить на обычный бег.
Бег с высоким подниманием бедра. Сначала выполняется на месте, затем с небольшим продвижением. Бедро поднимается до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется.
Бег с захлестывающим движением голени при опущенном бедре на месте и с продвижением вперед. Следить, чтобы таз достаточно подавался вперед, а голень была расслаблена.
Бег прыжковыми шагами (на каждый шаг, через один или два шага). Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а ^аховая, согнутая в коленном суставе, посылается вперед и немного вверх. Туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся вперед-назад.
Бег с высоким подниманием бедра и последующей «загребающей» постановкой ноги на дорожку близко к ОЦМТ.
Бег через предметы (мячи, гимнастические скамейки и др.). Меняя расстояние между предметами и их высоту, можно изменять длину и частоту шагов, а следовательно, и скорость бега.
Бег с ускорением по повороту; по окружностям с разными радиусами. Отработка элемента входа в поворот и выхода из поворота
Обращать внимание на наклон туловища, работу рук и постановку стоп.
Бег «накатом»: набрав максимальную скорость, «выключиться» и бежать, прикладывая минимум усилий до полной остановки. Упражнение служит своеобразным критерием оценки техники бега
Спортсмены, обладающие хорошей техникой, пробегают 40-50 м после «выключения» усилий.
Пробегание отрезка 50-60 м с набеганием и броском на финишной линии. Применяются различные варианты: грудью, поворотом правого и левого плеча.
