Бокс – правила

Боксерский ринг (размеры и конструкция)

1. Размер ринга для бокса. Ринг должен иметь форму квадрата со стороной минимум 4,90 м и максимум 6,10 м внутри канатов. При проведении международных чемпионатов должен использоваться ринг со стороной 6,10 м. Ринг должен находиться на помосте высотой не менее 91 см и не более 1,22 м от уровня пола или основания. 
2. Помост и углы. Помост должен быть сооружен с учетом требований безопасности, иметь ровный пол, быть свободным от каких-либо препятствий и выходить за канаты не менее, чем на 46 см с каждой стороны. В углах ринга должны быть установлены четыре угловые стойки, которые должны быть хорошо защищены специальными подушками или быть устроены иным образом, предотвращающим возможное получение травм. Угловые подушки должны располагаться следующим образом: в ближнем левом углу (от стола Председателя жюри)- красного цвета, в дальнем левом углу – белого, в дальнем правом – синего, в ближнем правом – белого. 
3. Покрытие пола. Пол должен иметь покрытие из войлока, резины или другого утвержденного материала, имеющего такую же упругость. Толщина этого покрытия должна быть не менее 1,3 см и не более 1,9 см. Поверх этого покрытия должен быть натянут и хорошо закреплен брезент. Войлок (резина или другой утвержденный материал) и брезент должны покрывать весь помост. 
4. Канаты. Ринг ограничивается тремя или четырьмя рядами канатов толщиной от 3 см до 5 см. Канаты натягиваются как можно туже между четырьмя угловыми стойками. Канаты должны быть обернуты мягким или гладким материалом. С каждой стороны они должны быть соединены между собой двумя перемычками из плотной ткани шириной от 3 до 4 см, находящимися на равных интервалах. Перемычки не должны проскальзывать по канату.
5. Лестницы. Ринг должен быть оборудован тремя лестницами. Две из них устанавливаются в противоположных углах и используются боксерами и их секундантами. Третья лестница устанавливается в нейтральном углу и используется Рефери и Врачами.   
6. Пластиковые пакеты. В двух нейтральных углах, с внешней стороны ринга, должно быть помещено по небольшому пластиковому пакету, куда Рефери сможет выбрасывать вату и тампоны, использованные им для оказания помощи при кровотечениях. 

Почему именно бокс: преимущества этого вида спорта

Бокс невероятный вид спорта: он вдохновляет, мотивирует и часто является историей невезучих людей, для которых решение заняться этим видом спорта положило начало их перерождению в настоящих мужчин. Таких историй множество в голливудском кинематографе, все они легли в основу фильмов о боксёрах. Вопрос: почему так популярен этот спорт, и в чём его секрет?

Самая простая форма этого спорта весьма недорогая и попасть туда легко. Можно тренироваться у себя в гараже, оборудовав в нём боксёрскую грушу, практиковать «бой с тенью» или попросить друга стать спарринг-партнёром. Всё это можно делать самостоятельно и без оборудования.

Вернёмся к боксу и выделим основные преимущества.

Исследования учёных подтвердили, что тренировки – это самый эффективный способ сжигания калорий. За полчаса спарринга с грушей или с человеком сжигается около 400 калорий. Это отлично способствует похудению, улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы. И для суставов полезно — в отличие от, например, бега они не нагружаются. Также бокс способен улучшить фокусировку и внимательность, т. к. постоянно надо контролировать действия противника. Это прекрасно развивает уверенность в себе и повышает самооценку.

Стоит выделить положительное влияние этого спорта на психическое состояние. Это правильный способ борьбы со стрессом. В современном мире ему подвержено большая часть населения. При большой физической нагрузке тело получает заряд эндорфинов, а они известные «борцы» с депрессиями.

Помимо вышеперечисленных достоинств, бокс учит самообороне, которая может понадобиться в критической ситуации. Несмотря даже на то, что злоумышленники не привыкли играть по правилам. Плюс ко всему бокс – это действительно здорово!

Правила женского бокса

Правила женского бокса копируют регламентации в мужском виде. На протяжении первой половины 20 века эти соревнования были запрещены во многих государствах. Возрождению дисциплины способствовало создание Шведской ассоциации боксеров-любителей (1988 год). В 1997 году учреждена Британская ассоциация, которая провела первые женские состязания.

В женском боксе действуют правила:

• Количество раундов – от 3 до 12 в зависимости от уровня соревнований;
• Продолжительность раунда – 3 минуты;
• Отдых – 1 минута.

Обязательным условием участия в поединке для женщин остается наличие в экипировке пластиковых щитков, предотвращающих травмы груди после удара соперницы. Победитель встречи выявляется в результате нокаута (технического нокаута), судейского решения, дисквалификации или отказа спортсменки.

Экипировка и инвентарь для бокса

Участники боксерского поединка должны быть одеты и экипированы следующим образом:

• Одежда. Легкая обувь без шипов и каблуков, носки, шорты не ниже колена и майка, закрывающая их грудь и спину.
• Капа – приспособление из гибкой пластмассы для защиты зубов от спортивных травм.
• Защитная раковина. Используется для защиты паха.
• Перчатки. Красные или синие перчатки (по цвету его угла на ринге),  предоставленные в его распоряжение организаторами соревнований. По требования Международной Ассоциации Бокса перчатки должны весить 284 грамма, причем вес кожаной части должен составлять не более половины.
• Бинты. Используются для предотвращения травм запястья, кулака и пальцев.

«На посошок» — свинг

Свинг – удар, исполняемый всем корпусом, включая толчок ноги и разворот туловища. Его реализации должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника открыться для полноценного попадания.

Наносится справа. Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе». Все дело кроется в исключительной силе свинга.

В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.

По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:

• левой рукой в лицо и корпус;
• свинг левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
• свинг правой в лицо и, конечно же, корпус.

Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:

«Прямее не бывает» — джеб

Начало положено. С какого же удара, чаще всего, начинается карьера боксеров? Ответ и, собственно, название, одно: джеб.

В русских, спортивных кругах иностранный jeb более известен, как прямой левый, при условии того, что боксер – правша.

Иностранные слова, следует заметить, имеют свойство быть неправильно произносимыми. Так, привычный многим джеб может превратится и в дфеб, и в другие исковерканные его варианты.

Джеб является крайне эффективным способом удерживать соперника в пределах некоторого расстояния от себя, тем самым, не давая переходить в атаку. Техника проста: наносится выставленной вперед рукой (левой для правшей и, как можно было догадаться, правой для левшей).

При этом, рука должна полностью разогнуться. Кулак держится в положении «ладонью к земле». Джеб отлично проявляет себя для контратаки. Благодаря ему в боксе зачастую и накапливаются основные очки за попадания.Ни в коем случае не являясь решающим, прямой удар является отличной «базой» для развития полноценной комбинации атак.

Среди ярых поклонников практики применения джебов, как основы всего боя, значатся братья Кличко Владимир и Виталий.

В боксерской среде большой известностью славится Томас Ганс, которого по праву относят к мастерам так называемого мерцающего джеба. Суть заключается в более низком расположении бьющей руки, благодаря чему джеб трудно «наблюдать» и, соответственно, уклоняться. Также возрастает и скорость.

В этом видео собрана подборка джеба из разных боев на ринге:

Пояса и титулы

Профессионального боксера мало интересует олимпийская медаль. Победителя награждают поясом и присваивают титул чемпиона мира. Существует несколько десятков различных поясов и титулов. Все они имеют разное значение в карьере профессионального бойца. Рассмотрим самые значимые титулы, из которых складывается рейтинг боксера.

Абсолютный чемпион

Абсолютный чемпион – неофициальный титул боксера, который стал чемпионом всех престижных организаций. Официального титула и пояса «Абсолютного чемпиона» не существует.

Термин «Абсолютный» появился в прессе, в начале 70-х годов прошлого века. В то время, миром бокса правили две организации: WBA и WBC. Боксера, завоевавшего оба пояса, поклонники называли «Абсолютным», подчеркивая превосходство спортсмена.

В середине 80-х годов на мировую арену вышла еще одна боксерская организация – IBF. С этого времени, чтобы считать себя «Абсолютным», все боксеры стремятся завоевать 3 пояса: WBA, WBC, IBF.

В 2004 г. Бернард Хопкинс водрузил на свое плечо 4 пояса: WBA, WBC, IBF, WBO. Продолжая традицию, многие болельщики предлагают именовать «Абсолютным чемпионом» боксеров, завоевавших все четыре титула. Повторюсь, официального титула не существует. Как говорится – дело вкуса.

Остальные титулы, приведенные ниже, являются официальными титулами боксерских организаций. Вместе с титулом чемпион получает соответствующий пояс.

Регулярный чемпион

Регулярный чемпион – боксер завоевавший чемпионский пояс в своей весовой категории. Другими словами, это действующий чемпион мира по одной из версий.

Регулярный чемпион, должен ежегодно защищать свой титул. Это в теории. На практике установленное правило соблюдает только одна организация – IBF. Для выявления претендента на титульный бой IBF проводит ежегодные турниры.

WBA такой прозрачностью не отличается. Сроки защиты титула, а главное претендентов на титульный бой, руководство WBA назначает по своему усмотрению. Порой «появление претендентов» очень многих удивляет.

Титул регулярного чемпиона боксер может «потерять» не проиграв ни одного боя. Подобное происходит, когда регулярный чемпион «уходит на повышение» – объединяет два пояса.

Рассмотрим на примере. Японский боксер Рёити Тагути с 2014 по 2017 год удерживал титул регулярного чемпиона мира по версии WBA, в весовой категории до 49 кг. В 2017 году японец победил филиппинского боксера Милана Мелиндо – чемпиона мира по версии IBF. Таким образом, Рёити Тагути завладел поясами двух организаций: WBA и IBF.

Боксерская ассоциация присвоила японцу титул – суперчемпиона. При этом титул «регулярного чемпиона» объявили вакантным, и назначали бой «за вакантный титул чемпиона мира по версии WBA».

Объединённый чемпион

Объединённый чемпион – боксер, объединивший два или более пояса из числа «Большой четверки». Титул официально закреплен в регламенте WBA.

Боксерскую ассоциацию (WBA) неоднократно обвиняли в «распылении» поясов. Надо сказать, обвиняют обосновано. WBA, во-первых, постоянно «размножает» пояса, во-вторых создает изрядную путаницу.

Примером тому служит титул «объединённого чемпиона». Во-первых, у титула есть синонимом – «суперчемпион». Во-вторых, «суперчемпионы» бывают разными.

Суперчемпион

Регламент Всемирной боксерской ассоциации устанавливает два случая, когда боксеру присваивают титул «суперчемпиона».

Суперчемпион (объединенный чемпион) – боксер владеет, как минимум, двумя поясами разных организаций. По правилам WBA суперчемпион обязан защищать свой титул раз в два года.

Суперчемпион («многократный чемпион») – боксер защитил титул регулярного чемпиона WBA пять раз подряд.

WBA считает нормальным ситуацию – когда в одной весовой категории, внутри одной организации, сразу несколько чемпионов: суперчемпион («две штуки»), регулярный чемпион, временный чемпион.

Теперь понятно, почему WBA постоянно критикуют. Кроме того, существуют золотой, бриллиантовый, серебряный, интерконтинентальный и другие пояса чемпионов.

Предупреждение для начинающих боксеров

Взрослый человек, который решит заняться боксом ради улучшения координации, борьбы с лишним весом или улучшения своего самочувствия, должен помнить, что высокоинтенсивные тренировки могут принести не только пользу, но и вред.

Поэтому если ты не до конца уверен, что твой организм готов к большим нагрузкам, проконсультируйся с врачом. При появлении во время занятий болезненных ощущений, проблем с координацией, головокружения и прочих тревожных симптомов — немедленно прекращай выполнение упражнений и обратись к специалистам.

Не забывай о том, что занятия спортом в домашних условиях не только помогают сэкономить, но и возлагают на тебя ответственность за свое здоровье. Так что помни о мере и будь осторожен.

История возникновения и развития бокса

История бокса насчитывает не одну тысячу лет. Разного рода упоминания о кулачных боях встречаются в Египте (изображения на фресках), а также на минойских и шумерских рельефах. По одним данным первые находки датированы 4000 лет до н.э., по другим 7000 лет до н.э. Принято считать, что спортивным видом единоборств бокс стал в 688 году до н.э., после того как был включен в программу античных Олимпийских игр.

Родина современного бокса – Англия (начало XVII века). Основателем и первым чемпионом по боксу принято считать Джеймса Фигга. Что интересно, до того как заняться боксом Джеймс был известным фехтовальщиком. Позже он открыл академию бокса и начал обучать всех желающих искусству рукопашного боя.

Современный бокс придумали англичане.

В 1867 году журналистом Джоном Грэхэном Чемберсом был разработан первый свод правил по боксу. В них оговаривались: размер ринга, вес перчаток, длительность раундов и т.д. Позже правила легли в основу современных правил в боксе.

В 1904 году бокс был включен в программу Олимпийских игр.

Различия между профессиональным и любительским боксом

Бокс сразу развивался, как профессиональный вид спорта. Зрители делали ставки, победитель получал призовые. Возрождение Олимпийских игр дало толчок к развитию любительского бокса. Два спортивных направления разительно отличались друг от друга. Любители не имели право выступать среди профессионалов. Профессионалам закрыли доступ к Олимпийским играм (вплоть до 2016 г).

В XXI веке отчетливо прослеживается сближение бокса любительского и профессионального. Например, защитный шлем перестал быть обязательным атрибутом олимпийского чемпиона. Функционеры любительского бокса, наконец-то, пересмотрели систему подсчета очков – приблизили к профессиональной. Но различий, даже не считая гонораров, по-прежнему остается много.

Структура

Главное отличие – сама структура бокса. В любительском боксе действует единая для всех система – начиная от соревнований городского уровня и заканчивая олимпийским турниром.

Здесь все понятно. Выиграл Олимпиаду – значит ты самый сильный боксер среди любителей. И никто не освобождает олимпийского чемпиона от боев с претендентами на звание чемпиона мира. У профессионалов регламент другой.

В профессиональном боксе соревнований, как таковых, нет. Здесь работает рейтинговая система. Боксеры зарабатывают рейтинговые очки в различных боях и постепенно поднимутся «вверх по лестнице». Спортсмен занявший одну из первых строчек рейтинга может стать «претендентом» на чемпионский титул.

Сам обладатель чемпионского пояса в рейтинговых боях не участвует. Он может провести «товарищескую» встречу, которая не пойдет в рейтинговый зачет, или встретиться в бою с чемпионом мира по другой версии. «Версий» в профессиональном боксе много.

Видимые отличия

Самое заметное различие между профессиональным и любительским боксом – количество раундов. Руку олимпийского чемпиона поднимают после третьего раунда. Минимальное количество раундов в профессиональном боксе – четыре, максимальное – 12.

Стоит обратить внимание еще на одно отличие – количество весовых категорий. Любители бьются в 10 категориях, профессионалы – в 17

Можно отметить явно видимое различие: любители выходят на ринг в майках, профессионалы без. Кроме того, перчатки боксеров-любителей отличаются специальной конструкцией. В них сложно «довернуть кулак». Конструкция перчатки не позволяет сжать кулак полностью и нанести максимально жесткий удар.

Весовые категории в боксе

В профессиональном боксе существуют следующие весовые категории (17 категорий):

• Свыше 90,718 кг — тяжёлый вес
• До 90,718 кг — первый тяжёлый вес
• До 79,378 кг — полутяжёлый вес
• До 76,203 кг — второй средний вес
• До 72,574 кг — средний вес
• До 69,85 кг — первый средний вес
• До 66,678 кг — полусредний вес
• До 63,503 кг — первый полусредний вес
• До 61,235 кг — лёгкий вес
• До 58,967 кг — второй полулёгкий вес
• До 57,153 кг — полулёгкий вес
• До 55,225 кг — второй легчайший вес
• До 53,525 кг — легчайший вес
• До 52,163 кг — второй наилегчайший вес
• До 50,802 кг — наилегчайший вес
• До 48,988 кг — первый наилегчайший вес
• До 47,627 кг — минимальный вес

Весовые категории в любительском боксе

В любительском боксе существуют следующие весовые категории (10 категорий):

• свыше 91 кг — супертяжелый вес
• 81-91 кг — тяжёлый вес
• 75-81 кг — полутяжёлый вес
• 69-75 кг — средний вес
• 64-69 кг — полусредний вес
• 60-64 кг — первый полусредний вес
• 56-60 кг — лёгкий вес
• 52-56 кг — легчайший вес
• 49-52 кг — наилегчайший вес
• 46-49 кг — первый наилегчайший вес

Запрещенные действия

1. Опасное движение головой. Это действие наказывается тогда, когда соперник двигается навстречу оппоненту и его голова находится впереди его передней ноги. Данная ситуация опасна тем, что выставляя голову вперед боксер подвергает опасности и себя и соперника, т .к. возможно столкновение головами. В профессиональном боксе за опасное движение головой не делают замечаний. В то время как у любителей – это является одной из самых частых остановок боя.

2. Удар открытой перчаткой. Если боксер бьет боковой удар или удар снизу и не доворачивает кулак, то удар наносится той частью перчатки, которая плохо смягчает удар. Возможен даже удар запястьем, где вообще нет смягчения. В любительском боксе очень часто делаю подобные замечания, снимают очки и даже дисквалифицируют боксера. Особенно это проблема часто встречается у новичков, которые пробивают размашистые боковые удары не доварачивая руку. Очень часто подобного рода замечания со стороны рефери бывают слишком частыми и ненужными. У профессионалов подобного не случается никогда. Это связано с тем, что у профи другой тип перчатки, который сложно не довернуть. И самое главное профессионалы не бывают новичками. Там все боксеры обладают высоким уровнем мастерства. Начинающий профессионал, даже из самой низшей лиги имеет уровень не ниже первого разряда любительского бокса.

3. Повороты. Часто в момент удара боксер оказывается боком к сопернику или даже спиной к сопернику. Такое положение запрещено в боксе.

4. Удар после сигнала стоп. Грубым нарушением во время боксерского поединка является удар после гонга или после сигнала рефери «стоп».

5. Удары по запрещенным частям тела. В боксе запрещается наносить удары по тыльной стороне головы, ниже пояса, по спине.

6. Пассивность. Боксеру может быть сделано замечание за слишком пассивное ведение боя.

7. Нарушения секундантов. Секунданты во время боя не имеют право выходить на ринг, не имеют права громко кричать и подсказывать своему боксеру, находясь в его углу. Недавно в профессиональном боксе был случай, когда после гонга секундант выскочил на ринг, в тот момент, когда его боксеру отсчитывали нокдаун. Секундант пробыл на ринге долю секунды, после чего сразу же покинул ринг, однако боксера дисквалифицировали за нарушение секунданта.

8. По команде “брейк” боксеры должны полностью прекратить все атакующие действия и сделать по шагу назад. Сразу после этого без дополнительной команды рефери можно продолжать поединок.

9. Рукопожатие. Боксеры пожимают руки только перед первым раундом и перед последним раундом. Ни в течение боя, ни перед вторым раундом руки не пожимаются!

10. Отталкивание соперника. Запрещенным действием является толчок от себя или толчок в сторону.

11. Удержание. В боксе нельзя держать соперника. Удержания могут быть разными. К примеру, можно держать руку соперника, тем самым не давая ему ударить этой рукой. Можно прижаться к сопернику и обхватить его обеими руками, таким образом, не давая ему нанести удару. Подобное положение боксеров называется клинч.

12. Запрещено наносить удары по сопернику после того как боксер третьей точкой коснулся пола.

Стоит отметить, что видов нарушений в боксе очень много, и за каждое вам сделают замечание. Если Вы один или даже три раза нарушили одно и то же правило, то Вам могут просто сделать предупреждение не снимая очки. Если же Вы раз за разом нарушаете одно и то же правило, то с Вас будут снимать очки и дисквалифицируют.

Тот факт, что за небольшое количество нарушений с Вас не снимут очков, дает вам возможность сознательно нарушить некоторые правила.

Примером могут служить обхваты, удержания, толчки и прочие элементы, которые могут помочь вам в течение боя. Несколько раз можно воспользоваться запрещенными элементами, но увлекаться ими не стоит.

Как поставить удар в домашних условиях?

Как правильно бить удары в боксе, можно освоить в домашних условиях. Для этого понадобится несложный инвентарь (коврик, гантели, боксерская груша), желание заниматься и отрабатывать технику.

Правило №4: постепенно наращивайте нагрузку. При однотипных тренировках в домашних условиях организм привыкает к упражнениям, поэтому перестают развиваться скоростные качества, сила и выносливость. Поэтапно увеличивайте нагрузку и арсенал упражнений, но не форсируйте события, что чревато травмами или причинением вреда здоровью.

Таким образом, как бить удары в боксе, при желании научится каждый спортсмен. Правильно поставленная техника позволяет достичь значимых успехов в спорте, подстроиться под противника, защитить себя в реальном бою.

Основные правила

С 1867 г. правила Джона Шолто Дугласа, маркиза Куинсберри, были основными для регулирования поединков боксеров во всем мире. В 1882 г. данные правила были признаны слишком жестокими, но современные боксерские поединки взяли за основу большую часть предложенных маркизом правил и добавили ряд новых.

Итак, каковы же правила бокса:

1. Размер боксерского ринга: соревнования проводят на ринге в виде квадрата, размер которого составляет 5×6 м, с канатами по периметру, на нем предусмотрена ровная прочная поверхность, покрытая упругим материалом. Ограничивают ринг канаты, всего их 4 штуки, установленные на разной высоте (30, 60, 90 и 120 см), углы ринга отличаются по цвету: один красный, другой — синий.
2. Душащие захваты, плевки, удары головой, локтями и коленями, броски строго запрещены, стоит отметить, что список запрещенных приемов на сегодня максимально расширен.
3. Раунды длятся в среднем 3 минуты.
4. При падении одного из участников боя он должен самостоятельно подняться за 10 секунд, если не может, он проигрывает бой.
5. Внутри ринга запрещено находиться посторонним людям, даже тренеры ждут за пределами ринга.
6. Размер и вес боксерских перчаток будет зависеть от возраста, пола и веса бойцов и уровня соревнований.
7. Экипировка боксера должна состоять из перчаток, под которые наматываются марлевые бинты для уменьшения вероятности растяжения и кровотечений, для профессионального бокса обязателен шлем, специальное приспособление для защиты ротовой полости капа и трусы.
8. Рефери вправе наказать за нарушения, например, снимая очки или дисквалифицируя нарушителя.

Правила бокса гласят, что у боксера на ринге есть свой угол, и после 3 минут боя спортсмены расходятся по углам для отдыха и выработки стратегии ведения боя примерно на 1 минуту. Рефери всегда находится на ринге и внимательно следит за бойцами, штрафует или отмечает нокдауны. Около ринга сидят 3 судей, которые оценивают боксеров. Таким образом, правила бокса обязательны к исполнению всем участникам.

Нокаут — это чистая победа в боксе

На соревнованиях часто бывают случаи, в которых невозможно определить победителя и проигравшего, тогда их определяют судейские оценки.

Существуют разные стили бокса:

• Чисто-боксер (Аутфайтер);
• Боксер-панчер;
• Свормер (Инфайтер);
• Слаггер (Браулер);
• Контрпанчер;
• Спойлер и др.

Перечисленные стили характеризуются разными особенностями и правилами ведения боя. В технику бокса входят следующие компоненты — стойки, разные удары, защиты, защитные стойки и индивидуальные боевые стратегии (вис на канатах, удар Боло, оверхенд и пр.).

Тренеры и профессиональные спортсмены называют тактикой бокса сочетание и гармоничное применение тактических действий, имеющих свою классификацию.

1. В подготовительной группе тактик маневры и отвлечения, иногда даже обманные действия и движения.
2. К наступательным тактикам профессионалы относят атаку и контратаку.
3. К группе оборонительных тактик стоит отнести защиту и умение владеть боевыми дистанциями (дальняя, средняя, ближняя), удары встречные и ответные и т.д.

Все эти навыки (от них непосредственно зависит количество будущих раундов в бою) боксеры получают исключительно на тренировках. Бокс требует большой физической подготовленности, мощи и выносливости. Большую роль играет правильное дыхание и важные навыки такие, как реакция, способность держать удар и умение «вспыхивать» в нужное время. Поэтому тренировки имеют свою специфику и отличаются сложностью: разные виды бега, оттачивание ударов на грушах и мешках, растяжки, упражнения для мышц плечевого пояса, применяются гантели, тренажеры, используются скакалки и мячи.

Правила бокса (кратко)

Боксерский поединок разделен на раунды, каждый из которых  длится от 3 до 5 минут, в зависимости от уровня поединка (любительский или профессиональный). Между раундами у боксеров есть 1 минута для отдыха.

Боксерский поединок заканчивается в следующих случаях:

• один из спортсменов сбит с ног и не сможет подняться в течение 10 секунд;
• после третьего нокдауна (правило действует в титульных боях под эгидой WBA);
• один из спортсменов получил травму и не может защищаться (технический нокаут);

Если оба соперника отстояли все раунды и нокаута не произошло, то победитель определяется по очкам. Если же и по очкам счет одинаковый, то победителем становится спортсмен, выигравший по очкам большее число раундов. Иногда случаются ничейные результаты.

Кроме того, что боксерам запрещено наносить удары любой частью тела кроме кулака, им также запрещено: наносить удары ниже пояса, держать соперника, толкаться, кусаться, плеваться и бороться.

Список запрещенных приёмов:

• удар ниже пояса;
• удар (или опасное движение) головой;
• удар по затылку;
• удар по почкам;
• удар в спину;
• удар открытой перчаткой (ребром или тыльной стороной, особенно шнуровкой);
• захват (головы, руки, перчатки, туловища);
• захват с нанесением удара;
• низкие наклоны;
• нажим рукой на лицо соперника;
• повороты спиной к противнику;
• толкание противника;
• использование канатов для нанесения удара;
• хватание канатов.

Ход всего поединка контролирует рефери. Он может наказывать за нарушение правил предупреждением, снятием очков или даже дисквалификацией.