Правильная работа ног
Основные статьи:
- Техника работы ног при плавании кролем
- Чем отличаются двух-, четырех- и шестиударный кроль
Общее описание
Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.
Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.
Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).
Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение. В этом видео медленно показано, как идет работа ног:
В этом видео медленно показано, как идет работа ног:
Основные моменты:
- Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
- Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
- Стопы вытянуты от себя.
- Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.
Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:
Количество ударов: два, четыре или шесть
На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.
Движения рук пошагово
Исходное положение:
- руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
- ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
- голова опущена в воду.
В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.
Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.
При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.
1. Разведение в стороны
Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.
На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.
Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.
На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:
2. Гребок
- Основная часть гребка:
Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.
Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.
Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.
По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.
- Завершение гребка:
В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:
- локти приближаются к телу в районе ребер,
- обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).
3. Выброс вперед
Момент выброса
- Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
- В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.
Варианты выброса рук
Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.
Потому у данного действия есть два варианта:
- Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях.
Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а над ее поверхностью и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант. Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.
После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.
Правильный и неправильный варианты
Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:
Альтернативный способ
Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:
- во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
- пловец выкидывает их под водой.
Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.
Спортсмену-пловцу
Здесь, казалось бы, всё ясно — выработанное правильное дыхание позволяет плывущему, наряду с удержанием и скольжением, преодолеть большее расстояние за меньшее время. Причём, проплыть правильно и технично.
Мы с вами знаем, что:
− вдох осуществляется ртом над водой;
− выдох — через нос (если не используется специальная прищепка) и/или рот в воду.
Процесс дыхания должен быть равномерным и ритмичным, без перебоев. Понятно, что новичкам в плавании трудно сразу приспособиться, найти и усвоить свой верный темп дыхания. Однако и среди продвинутых спортсменов встречаются любители подзадержать дыхание. Особенно это касается этапа выдоха.
Разбор техники старта из воды. Видео
Старт от бортика в бассейне
Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.
На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.
После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.
Пошагово старт выглядит следующим образом:
- Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
- Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
- Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
- Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
- Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.
Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:
После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения ногами “дельфином” с целью более быстрого продвижения. Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.
Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!
Плавание на спине: основы
Перед тем, как пытаться плыть на спине, следует научиться лежать на воде лицом вверх.
Основная задача — лечь на спину, вытянуться и спокойно лежать. Нужно почувствовать комфорт при нахождение в воде на спине.
Многим начинающим пловцам, которые овладели уже кролем и брассом и могут уверенно проплыть несколько бассейнов без остановки, лежание на спине может доставить дискомфорт. Это связано с тем, что нет контроля дистанции, то есть спортсмен не видит куда он плывет, ровно ли он плывет и где бортик.
Такое чувство достаточно быстро проходит, если поплавать несколько тренировок на спине исключительно на ногах.
Помимо этого, при сильном напряжении шеи, она может сильно уставать и иногда заваливаться под воду, что доставляет некий дискомфорт.
Особенно неприятно, когда вода попадает в нос. Чтобы избежать этого, достаточно, при первом же попадание воды на лицо, начинать делать плавный выдох через нос, пока голова снова не окажется на поверхности воды.
Тело спортсмена должно лежать в горизонтальном положении, параллельно дну. Голову вытаскивать из воды не нужно. Ноги опускать вниз тоже не нужно. Достаточно представить ситуацию, когда вы ложитесь на кровать на спину без подушки. Точно такое же положение вам нужно достичь при лежание на спине в воде.
Правильное положение тела на воде — 50% успеха.
Следует научиться балансировать в воде лежа на спине без помощи рук и ног. Здесь вам поможет упражнение “Звездочка”. Ложитесь на спину в воду, ноги в сторону, руки в сторону, шея расслаблена и голова лежит на поверхности воды.
Как научиться плавать на спине
Тренировки на суше
Чтобы обучение плаванием на спине не вызывало трудностей стоит сначала потренироваться на суше.
Для изучения движений ногами необходимо лечь на спину. Руки располагают вдоль тела. Движение ногами повторяют такие же, которые будут выполняться в воде. Сначала движение ногами делают при положении рук вдоль тела. Через несколько движений одну руку кладут за голову. Еще через пару движений ногами руку меняют на другую. Последний комплекс движений выполняют, когда обе руки находятся за головой. Голова должна быть приподнята над уровнем пола на 5 см, а подбородок прижат к груди. Такое положение головы будет во время плавания, чтобы вода не попадала в нос и глаза. На суше тренируют дыхание. Вдох делают ртом, а выдох носом. Тренировка позволит уверенней чувствовать себя в воде.
Изучать движения руками на суше рекомендуют в положении стоя. Сначала выполняют круговые движения правой и левой рукой, следя за направлением кисти. После чего правую руку поднимают вверх, а левую держать вдоль тела. С этого положения начинают выполнять плавательные движения правой рукой. Через время правую опускают вдоль тела, а левую руку поднимают для выполнения движений.
Когда пловец научится выполнять плавательные движения каждой рукой, приступают к согласованным движениям обеими руками.
Тренировки в воде
Когда тренировки на суше завершены, можно переходить к изучению движений на воде. На мелководье или у бортика бассейна, держась одной рукой за перегородку или тренера, половец учится держаться на воде лежа на спине. Когда в пловце появится уверенность можно переходить к выполнению движений ногами. При выполнении движений необходимо следить, чтобы коленки не появлялись из воды. Свободная рука расположена вдоль тела. Кистью можно помогать держать тело на воде. Кисть руки выполняет гребок.
Плавательные движения руками в воде начинаются с одной руки, вторая держится за поручень. Потом руки меняют местами.
Когда пловец уверенно держится на воде, все движения выполняет правильно, его можно отпускать от поручня и учить одновременно выполнять движения руками и ногами.
Чтобы научится плавать на спине рекомендуем запомнить несколько правил:
- Когда бедра опущены ниже плеч приблизительно на 40 градусов, движения ногами легче выполнять.
- При выполнении движений не стоит напрягать плечевые мышцы.
- Руки должны постепенно ускорятся при выполнении движения.
- Чтобы правильно согласовать движение руками и ногами стоит запомнить, что на одно полное движение обеими руками приходится шесть ударов ногами.
Плавание на спине требует физической подготовки. Научиться плавать без опыта плавания брассом или кролем на груди не получится. Рекомендуем сначала потренироваться поплавать брассом, а потом переходит к плаванию на спине.
Подготовлено “PersonSport.ru”
Вариант 2. Прикладной стиль
В качестве прикладного (то есть имеющего какое-то практическое значение в определенных обстоятельствах) плавание на боку, как было упомянуто, может использоваться для перемещения каких-либо вещей или грузов, либо для помощи другому человеку, рядом с которым мы в воде находимся, либо для укрытия от волн.
Наглядно этот способ показан на этой анимации:
Технику такого плавания можно описать следующим образом:
- Тело находится на одном из боков, вытянуто.
- Нижняя рука делает гребок (она все время находится под водой и на поверхности не показывается), в этот момент начинается замах второй рукой.
- Затем делается гребок верхней рукой (в целом, движения рук очень сильно похожи на обычный кроль). Если же эта рука занята либо стеснена одеждой, вещами, то она гребок не производит, лишь делает подготовительное движение.
- В момент гребка верхней рукой производится вынос верхней ноги вперед (выставляем ее вперед и одновременно с этим сгибаем в колене), а нижняя нога выносится назад и сгибается (также не так сильно), после чего, одновременно с гребком руки, ноги делают толчковое движение за счет их разгибания и соединения.
- В момент завершения гребка верхней рукой голова слегка поворачивается и делает вдох.
Как это выглядит пошагово, также показано на этой иллюстрации:
Тренировка ног
Для начинающих – держась руками за опору
Первое упражнение для самых начинающих – взяться за какую-либо опору и, держась на нее, работать ногами – как показано на этой иллюстрации:
Работа ногами, держась за борт
В таком случае вы будете находиться неподвижно на месте, но ваше тело не должно тонуть, а должно находиться на плаву.
Рекомендуется сразу выполнять все задания с опущенной в воду головой – делать выдох в воду и поднимать голову по мере необходимости для вдоха.
С доской
Это упражнение рекомендуется не только для начинающего уровня – его полезно делать всем пловцам, это основной способ тренировки работы ног.
Плавание с доской – вид снизу
Берем плавательную доску и плывем исключительно за счет работы ног, сфокусировавшись на них. Как и в предыдущем случае, крайне рекомендуется сразу же начинать работать с опущенной в воду головой.
Задачи:
- наработать ритмичную и безостановочную работу ног;
- сфокусироваться на работе от бедра;
- следить, чтобы ноги работали близко друг к другу.
Без доски только за счет ног
Две руки вытянуты
Достаточно натренировавшись с доской, вытягиваем руки вперед перед собой (чтобы они образовывали стрелочку) и плывем за счет движений ног.
Обратите внимание на правильное положение рук, которое показано на этой иллюстрации:
Одна рука вытянута, другая – прижата
Это задание выполняется в целом аналогично предыдущему, но только одна рука вытянута вперед, а другая – прижата к туловищу.
Плавание с прижатой рукой
Обе руки прижаты
Это – наиболее сложный вариант, в котором обе руки прижаты к телу. Ногами здесь требуется работать интенсивнее всего, чтобы они не начали тонуть.
Вдохи рекомендуется делать в сторону – направо и налево, за счет поворота корпуса.
Большой плюс этого задания – благодаря ему можно избавиться от привычки опираться на воду во время вдоха.
Ласты – с доской и без доски
Это – один из лучших способов наработать как мышечную силу, так и в целом технику работы ног, в том числе их ритмичность.
Классический вариант этого упражнения – берем в руки доску и работаем только ногами в ластах, чем больше будет дистанция – тем по общему правилу лучше.
Плавание в ластах отлично тренирует как силу, так и технику ног
Прямыми ногами
Это – хороший способ отучиться излишне сгибать ноги в коленях. Задача – плыть с идеально выпрямленными ногами.
Напомним, что в обычном плавании небольшие сгибы все-таки идут, но здесь мы специально делаем идеально ровные ноги для того, чтобы наработать навык движений именно за счет бедер.
Под водой
Движения ног ощущаются гораздо сильнее, когда туловище находится полностью под водой. Это позволяет отработать амплитуду и держать конечности в ровном состоянии.
Плавание под водой с вытянутыми вперед руками
Данное движение выполняется посредством заплывов на расстояние от 12-ти до 25-ти метров.
Руки необходимо вытянуть вперед, а двигаться только посредством ног, для облегчения задачи можно одеть ласты.
Стиль плавания: брасс на груди
Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.
Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.
Техника плавания брассом пошагово:
- Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
- Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
- Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
- Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.
Техника скольжение телом
Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.
Особенности техники плавания на спине
Чтобы сразу охватить большой объем материала, я решил обобщить многообразие информации, выложенной в интернете по брассу и кролю на спине.
Действительно, обе этих методики имеют место быть в «арсенале» профессиональных спортсменов и начинающих пловцов.
Научиться каждому из приведенных выше способов можно с помощью различных тренировок и физических нагрузок. Однако у этих техник есть много общего, отличающего плавание на спине от других стилей:
Корпус и голова.
Туловище располагается горизонтально относительно линии поверхности воды, поэтому у пловца появляется возможность беспрепятственно дышать. Следует отметить, что мышцы шеи должны быть расслабленны, а взгляд направлен вверх.
В момент, когда пловец вытягивает руки за головой, линия воды должна находиться на уровне ушных раковин, скрывая их.
Ноги.
Основная нагрузка при плавании на спине приходится на мышечные структуры бедер. Спортсмену достаточно осуществлять традиционные поступательные движения вверх/вниз – здесь также будет уместным сравнение с «ножницами».
Еще скажу, что расстояние между конечностями должно составлять около 15–30 см, а погружение их в воду подразумевает глубину 15–20 см. В процессе «работы» ноги пловца подвижны исключительно в коленном суставе.
Руки.
Подобный цикл движений подразумевает неизменно три фазы, определяющие последовательность действий спортсмена – захват (погружение в воду одной руки мизинцем вперед), подтягивание (пронос толчковой конечности в направлении бедра) и возвращение (выход из толщи воды, подразумевающий возврат в исходную позицию).
Важно учитывать, что техника закольцованная, а значит, после последнего этапа обязательно начинается первый. Дыхание
Дыхание.
Как и в любом другом стиле, для корректного выполнения комплекса движений важно уделить время подготовительному этапу, не забыв о работе дыхательных путей. Проблем с поступлением воздуха при плавании на спине у спортсменов не возникает, но пренебрегать советами профессионалов – нецелесообразное решение
Проблем с поступлением воздуха при плавании на спине у спортсменов не возникает, но пренебрегать советами профессионалов – нецелесообразное решение.
Запоминайте, друзья, вдыхайте исключительно ртом, а выдыхайте с помощью рта и носа. Все довольно просто!
Правда сейчас, у меня у самого не совсем получается правильная техника дыхания. Но, я над этим работаю. ?
Фото: техника кролем на спине.
Фото: брассом на спине.
В мире спорта плавание на спине заслуженно считается третьим видом после кроля на груди и «баттерфляя», с помощью которого можно быстро преодолеть определенный отрезок дистанции в воде.
Следует отметить, что в данном утверждении подразумевается техника движений, предполагающая поочередную работу рук и ног. Как бы вы не старались, брассом на спине развить идентичную скорость просто невозможно.
Еще замечу, что подобная методика эффективно используется в прикладном плавании, где применяется для перемещения пострадавших в воде. Нередко спасателям приходиться буксировать раненого человека до берега.
Именно с помощью этого способа можно рационально расходовать собственные силы, спасая чужие жизни, поэтому недооценивать значимость брасса на спине тоже не стоит.
Схема дыхания
Основная статья: Как правильно дышать в кроле
Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.
В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.
Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.
Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).
Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.
Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).
Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.
Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:
Кроль на груди (вольным стилем): техника дыхания
Кроль на груди характеризуется сложной техникой дыхания, которую обычно осваивают сложнее, чем в остальных стилях. Это сопряжено с постоянным нахождением головы плывущего под водой, а в момент вдоха она находится очень близко к поверхности.
При плавании кролем на груди дыхание должно быть согласовано с движением рук. Чтобы выполнить вдох, следует не резко повернуть лицо в сторону руки, которая завершает гребок, при этом вторая рука делает наплыв. Движение головы должно быть одновременным с плечевым поясом. Начало вдоха совпадает с выходом из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Для вдоха используется рот, а его длительность составляет 0,3-0,5 секунды. Завершение вдоха приходится на начало проноса руки по воздуху, при этом голова без задержек переходит в исходное положение. Выдох пловец начинает после погружения лица в воду.
Если говорить о дыхании при плавании вольным стилем, то следует напомнить о паре довольно важных понятий: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.
В кроле на груди под правильным дыханием подразумевается вдох из воздушного кармана. Во время плавания вольным стилем отмечается формирование у макушки головы пловца передней волны, из-за искривления которой у лица отмечается снижение уровня воды. Воздух при этом оказывается в зоне доступа ниже, чем обычно. Это явление получило название «воздушный мешок» или «воздушный карман». Внутри него пловец может дышать.
Для совершения вдоха из воздушного кармана пловец должен держать голову горизонтально вдоль оси тела. Взор должен быть устремлен прямо перед собой на дно. Следует поворачивать голову в сторону для вдоха, а не поднимать, как это иногда делают. Из-за подъема головы происходит опускание ног, что вызывает рост сопротивления воды. При длительном плавании может ощущаться боль в шее.
Если небольшого поворота головы для совершения вдоха вам не хватает, а приходится буквально выворачивать шею, чтобы сделать глоток воздуха, то это может быть связано с недостаточным вращением корпуса.
Еще одной ошибкой является чрезмерно сильный поворот головы, при этом взгляд устремляется вверх, хотя должен быть направлен в сторону, это вызывает избыточный разворот тела, потерю баланса, заведение передней руки за центральную ось всего тела. В результате всего этого отмечается виляние туловища из стороны в сторону. Все это приводит к перенапряжению шеи. Подобная техника далека от правильной. Вполне понятен страх наглотаться воды, именно он и вызывает чрезмерные повороты головы
Однако важно помнить, что ватерлиния при вдохе проходит по краю рта пловца. Чтобы не совершать подобную ошибку, следует во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз находился над водой, а второй под водой
При плавании кролем на груди дыхание может быть односторонним, то есть пловец каждый раз дышит только вправо или влево, либо билатеральным, то есть вдохи совершаются на обе стороны. При втором варианте пловцом совершаются вдохи то под одну, то под вторую руку. У билатерального дыхания бывают разные схемы:
- поочередное дыхание в обе стороны, при этом пловец дышит на каждый 3,5 или 7 гребок;
- сложные схемы, к примеру, пловцом производится вдох дважды подряд с одной стороны, после этого делается 3 гребка, а далее следует два вдоха с другой стороны;
- весь бассейн пловец преодолевает, совершая вдохи только с одной стороны, а развернувшись, преодолевает бассейн, сменив сторону для вдохов.
Техника билатерального дыхания является чрезвычайно важной. Освоить ее стоит для того, чтобы помочь себе естественным образом делать движения в воде симметричным, при этом вращение тела будет выравниваться, а гребок заметно улучшится
Имеются и дополнительные бонусы: при соревнованиях пловец сможет оценить соперников с двух сторон, а на открытой воде такое умение спасет от палящего солнца или внезапной волны.