Утренняя разминка
Следующие упражнения можно делать как утреннюю гимнастику, а также перед силовыми упражнениями:
- вращать сжатыми кулаками отдельно и сжатыми в замок ладонями;
- вращать шею с большой амплитудой, касаясь подбородком груди;
- вращать предплечьями на вытянутых руках;
- держа ладони на плечах, вращать локтями, разминая таким образом плечевой сустав;
- вращать тазом как можно сильнее, так разминается пояснично-крестцовая часть позвоночника;
- наклоняемся вперед, касаясь руками ступней или пола;
- наклоняемся в стороны, можно помогать противоположной наклону рукой, занося ее над головой;
- становимся ровно и скручиваем корпус, стараясь посмотреть назад, не двигая при этом ногами.
Соревнования по спортивной гимнастике
Возрастные категории
В Российской Федерации соревнования проводятся в следующих возрастных категориях:
- мужчины — 18 лет и старше;
- женщины — 16 лет и старше;
- юниоры −14-17 лет;
- юниорки −13-15 лет;
- юноши −11-13 лет;
- девушки — 9-12 лет;
- мальчики −7-10 лет;
- девочки — 6-8 лет.
Спортивные дисциплины
Официальные соревнования по спортивной гимнастике проводятся по спортивным дисциплинам:
- командные соревнования;
- многоборье;
- вольные упражнения;
- конь;
- кольца;
- опорный прыжок;
- параллельные брусья;
- перекладина;
- разновысокие брусья;
- бревно.
У гимнастов программа соревнований в квалификационных, в командных соревнованиях и многоборье, включает в себя выступления на шести видах: вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья, перекладина. У гимнасток — на четырех видах: опорный прыжок, разновысокие брусья, бревно, вольные упражнения.
В финальных соревнованиях по отдельным дисциплинам эти же виды повторяются. Призеры и победители определяются в каждой из них.
Программа соревнований может состоять из обязательных и произвольных упражнений. Обязательные упражнения утверждаются Федерацией спортивной гимнастике России (ФСГР).
Характер соревнований
По характеру соревнования делятся на:
- личные, когда результаты засчитываются каждому участнику отдельно;
- командные, когда результаты отдельных участников засчитываются командам;
- лично-командные, когда результаты засчитываются и отдельным участникам и командам.
Статус соревнований
Каждый вид соревнования в зависимости от места проведения, состава участников и наличия необходимых документов имеет определенный статус:
- международный;
- всероссийский;
- межрегиональный;
- региональный.
