Теннис – обучение и тренировка

Современная школа ударов с лёта

 

Игроку, выбравшему игровую манеру «у сетки», обязательно приобрести опыт отбивания до отскока. Удары с лёта совершаются в воздухе, позволяют отобрать у визави драгоценные секунды и предвосхитить его переход в наступление.
Старая техника заключается в выставлении ноги вперёд. Манера сковывает движения и даёт серьёзную нагрузку на суставы. Чрезмерный взмах уменьшает вероятность попадания. В гайде анализируется принципиально новый подход, заключающийся в развороте плеча и устранении лишних телодвижений. Балансировка конечностями даёт лёгкость перемещения. Теннисисту становится проще подготовиться к следующему броску.
 

Как проходят тренировки

Тренинги начинается с разминки и разогрева мышц, связок и суставов.

Далее изучаются и отрабатываются:

• правильная хватка ракетки;
• основная стойка и стойки для ударов справа и слева;
• передвижение приставными шагами;
• подачи с двух сторон;
• двухсторонние удары и контрудары;
• защита.

Затем ведется промежуточный спарринг.

Постепенно упражнения усложняются.

Необходимо, чтобы каждый спортсмен играл, как с сильными, так и слабыми соперниками.

После двух-трех месяцев обучения технике игры, проводятся тренировочные турниры.

Дети, занимающиеся в секции несколько лет, и имеющие базовый уровень подготовки, играют два на два и четыре на четыре.

Важное место занимает общая физическая подготовка. Психологическая подготовка маленьких теннисистов нацелена на заинтересованность к обучению, желание расти здоровым, сильным, бодрым, сильным

Психологическая подготовка маленьких теннисистов нацелена на заинтересованность к обучению, желание расти здоровым, сильным, бодрым, сильным.

Противопоказания

Во время игры в теннис организм получает серьезную нагрузку, с которой не каждый человек способен справиться.

Запрещено заниматься теннисом, если у вас есть:

• заболевания сосудов или сердца (гипертония, аритмия, варикоз, ишемическая болезнь, тромбофлебит, сердечная недостаточность);
• заболевания органов дыхания;
• заболевания позвоночника (к примеру, межпозвоночные грыжи);
• системные заболевания в стадии обострения (ревматизм, васкулит, рассеянный склероз, системная красная волчанка);
• заболевания суставов (остеопороз, артрит, артроз);
• переломы или серьезные травмы, полученные в недавнем прошлом.

При обострении хронических заболеваний следует обратиться к врачу. В некоторых случаях не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

Как совершать мощные подачи

 

Начальный элемент в теннисе – подача. От скорости полёта мяча зависит возможность соперника совершить отбивание. Опытные игроки умеют придать инвентарю вращение, сбивающее оппонента с толку. В идеальной ситуации наступает «эйс», когда результативным оказывается первое же действие. Для большей эффективности подающему следует занять правильную исходную позицию и использовать диагональный «континентальный» хват с упором на нижнюю часть ручки.  Этапы стартовой атаки: подброс, замах и удар. Движения должны быть плавными и без пауз. Существует серия специальных подводящих упражнений, улучшающих навык.
 

Распространённые ошибки

 

Неопытные теннисисты часто находятся в неправильном положении. В итоге появляется чрезмерная нагрузка на суставы, а движения оказываются скованны. Для решения проблемы достаточно зафиксировать плечо, минимизировав его отрыв от корпуса. На первых порах разрешено придерживать бицепс ладонью: со временем сработает мышечная память и необходимость дополнительной регуляции отпадёт. Вторая часто встречаемая оплошность – «оттягивание» локтя при исполнении наката. Нарушение траектории устраняется за счёт использования подручного средства, подкладываемого подмышку. Пинг-понг привлекателен компактностью площадки: соревноваться можно даже в домашних условиях.

16 сентября 2019

Обучающий курс для дебютантов

 

Мастер-класс теннисисток Ольги Морозовой и Аси Петуховой с исчерпывающим анализом игровой техники. Описан разминочный этап: пробежка, передвижение спиной вперёд, поднятие коленей, вращение предплечий, махи рук, скручивания корпуса. Рассказано о назначении ключевых хваток: универсальная, полузападная, двумя руками. Дана информация о корректной стойке, рекомендации по подбору удобной одежды и обуви, предложены полезные упражнения.

В порыве азарта заскучать невозможно: часы, проведённые на корте, проходят быстро. Нельзя отрицать и положительную роль игры в похудении. Так, американскому теннисисту Джону Изнеру хватило одного матча с французом Николаем Маю для решения проблем с лишним весом.

20 сентября 2019

Тренер по большому теннису, обучение игре.

Хороший тренер по теннису — это уже половина успеха. Когда грамотный наставник ведет свой урок, игра в теннис перестает казаться сложным и трудным видом спорта. Тренер по теннису служит примером, обучает, мотивирует, корректирует, вдохновляет, подстраховывает — и вот вы уже с успехом одолеваете все препятствия. Вы можете взять индивидуальный урок большого тенниса у мастера и научиться играть качественно и технически правильно в самые сжатые сроки.

Заниматься большим теннисом — это не легко и не сложно. Это — реально.

Программа обучения «Базовая»

Программа обучения «Базовая» предназначена для тех, кто

• ни разу в жизни не брал в руки ракетку;
• занимался непродолжительное время или это было очень давно;
• начал заниматься самостоятельно и понял, что без помощи профессионалов ему не обойтись.

Цель данной программы — помочь начинающему любителю большого тенниса:

• понять, что такое большой теннис изнутри;
• получить представление об основных принципах исполнения тех или иных технических элементов;
• почувствовать себя уверенно в теннисном кругу.

Итог прохождения курса по программе «Базовая»

Новичок, прошедший курс «Базовой» программы будет:

1. Иметь представление

• об общих правилах поведения на теннисном корте;
• о правилах игры в большой теннис;
• об основных подготовительных упражнениях, способствующих формированию правильных движений, необходимых для исполнения теннисных технических элементов;
• об основных принципах исполнения теннисных технических элементов.

 2. Уметь

• играя на задней линии с тренером, удерживать мяч в игре в среднем на протяжении 12 — 15 ударов или 8 — 10 ударов с равным по классу партнером;
• играя у сетки с тренером, удерживать мяч в игре в среднем на протяжении 7 — 10 ударов или 4 — 7 ударов с равным по классу партнером;
• играть в теннис как в игру по настоящим теннисным правилам на минимальном начальном уровне.

3. Способен

• оценить игру профессионалов на уровне более глубокого ее понимания;
• анализировать собственные ошибки в исполнении технических элементов;
• самостоятельно или с равным по силе партнером закреплять полученные навыки.

Программа обучения «Начальная игровая»

Программа обучения «Начальная игровая» предназначена для тех, кто:

• прошел полный курс программы «Базовая» нашей теннисной школы;
• прошел полный курс программы «Базовая» нашей теннисной школы;
• хочет повысить свой технический уровень;
• хочет научиться играть более свободно и раскрепощенно;
• уже имеет некоторую техническую подготовку и хочет научиться играть на счет;
• делает первые попытки играть на счет с различными соперниками.

Цель данной программы — помочь любителю, обладающему базовыми игровыми навыками:

• повысить свой существующий технический уровень;
• сформировать представление о технике исполнения основных игровых элементов;
• не просто держать мяч в игре, но и уметь более качественно управлять ударом, изменяя его глубину, направление и придавая различные вращения мячу;
• начать играть в теннисных турнирах среди любителей начального уровня.

Итог прохождения курса по программе «Начальная игровая»

Начинающий игрок, прошедший курс «Начальной игровой» программы будет:

1. Иметь представление

• о технике исполнения основных игровых элементов;
• о принципах дальнейшего совершенствования своего технического и игрового уровня;
• о разнообразных игровых комбинациях:
• о различных способах выхода из тех или иных сложных игровых ситуаций;
• о создании сложных игровых ситуаций для своего противника.

2. Уметь

• уверенно играть на задней линии и у сетки с любым партнером;
• подавать и принимать подачу;
• управлять ударом, изменяя его глубину, направление и придавая различные вращения мячу.

3. Способен

• анализировать собственные ошибки и ошибки соперников в исполнении технических элементов;
• самостоятельно или с равным по силе партнером улучшать качество своей игры;
• играть на счет на хорошем любительском уровне.

К мастерству — шаг за шагом!

Программа обучения «Мастерство»

Программма обучения «Мастерство» предназначена для тех, кто:

• достиг хороших результатов при прохождении курса программы «Игровое совершенствование» нашей теннисной школы;
• хочет приблизить свой технический и игровой уровень к профессиональному;
• хочет совершенствовать исполнение каких-либо отдельных игровых элементов;
• нуждается в сильном спарринге.

Цель данной программы — помочь хорошо играющему любителю:

• повысить свой существующий технический уровень;
• отточить качество исполнения отдельных игровых элементов;
• повысить игровую скорость;
• научиться решать тактические и стратегические задачи;
• достойно выступать на теннисных турнирах высокого ранга.

Как выбрать секцию

При выборе секции пинг-понга нужно руководствоваться следующими рекомендациями.

1. Уровень профессионализма. Любительский клуб или отделение в спортивной школе. Выбор зависит от того, какие цели ставятся перед ребенком.
2. Мастерство тренера. Необходимо посетить несколько тренировок в качестве зрителя и познакомиться с методикой преподавания и педагогическими приемами учителя.
3. Успехи воспитанников, взаимоотношения в коллективе.
4. Стоимость занятий. Существуют платные и бюджетные школы.
5. Участие в выездные соревнованиях, сборах, чемпионатах.
6. Местоположение. Очень часто подобные секции открываются в школах. Это создает дополнительные удобства и для детей, и для родителей.
7. Отзывы старших воспитанников, их мам и пап.

Обучающие материалы для «чайников»

 

В первом ролике рассказано о европейском и азиатском хвате, исходном положении: ноги расположены на ширине плеч и «пружинят», благодаря верному распределению силы тяжести. В последующих роликах проанализированы подрезки – удары, выполняемые плавным движением руки и переводящие шар в противоположную сторону по диагонали. Далее проведено описание накатов, совершаемых ходом ракетки вверх. Топ-спин – красивый и эффективный приём, позволяющий придать мячу сильное вращение и ускорение. В заключении авторами дано руководство по выполнению предварительной разминки, включающей потягивания, растяжки, повороты туловища, наклоны головы.

Тренировка топспина справа в игровых комбинациях

Помимо изолированной отработки топспина следует уделить внимание тренировке его в игровых моментах. Это приблизит вас к настоящей игровой ситуации

Упражнение атака топспином в 3 мяча

Современный настольный теннис очень динамичный и агрессивный

Следует уделять внимание захвату инициативы в игре, поэтому большинство стратегий строятся на игре 3-мя мячами. Первый мяч это подача, второй это прием противника, а третий это уже собственная атака

Разберем несколько интересных упражнений для игры в 3 мяча.

Атака через подачу с боковым левым нижним вращением

Подача с боковым левым нижним вращением близко к сетке в правый квадрат. Такую подачу еще называют подача маятник, потому что помимо нижнего вращения мячу дается и боковое. За счет этого мяч у противника отклоняется от прямолинейной траектории и возвращается либо в центр, либо в правый квадрат. Это дает возможность для техничного проведения топ-спина справа. На картинке ниже представлена схема выполнения данного упражнения.

Упражнение игры топспином в 3 мяча

Для простоты выполнения этого упражнения можно заранее решить, тот, кто подает, тот и начинает атаку. Атака проводится в правый угол стола и далее выполняется розыгрыш накатом справа.

Атака топспином справа после подачи с правым нижним боковым вращением

Данное упражнение выполняется в три мяча: подача с правым боковым нижним вращением, возврат партнером, атака топспином справа из центра или левого угла. В отличие от предыдущего упражнения здесь выполняется подача с боковым правым нижним вращением. Это заставляет мяч вернуться опять в левый угол стола, откуда уже игрок готов сделать атаку.

Боковое вращением имеет интересное свойство, тем, что заставляет мяч отклоняться от траектории при взятии и двигаться в сторону кручения. Для придания мячу такого вращения необходимо встать боком к столу – это китайский маятник, или параллельно к столу – это европейский маятник. Подача с боковым кручением дает возможность использовать вращение в игровой тактике и заранее прогнозировать зону возврата мяча. На рисунке ниже, показано упражнение игры в три мяча с использованием подачи маятник с правым боковым нижним вращением.

Упражнение игры в 3 мяча.

Необходимо подавать с довольно большим вращением и силой чтобы сопернику было сложнее сбросить мяч близко к сетке.

Упражнения повышенной сложности. Топспин по выбранному/удобному мячу

Если в первых тренировочных задачах цель была выполнить четко топ-спин на третий мяч, то здесь акцент делается на выполнение удобного удара.

Атака топспином справа из центра стола по удобному мячу

Играется подрезкой слева в направлении центр-центр. Один из игроков (это можно заранее определить) начинает атаку топ-спином справа в правый угол стола и далее играется свободной справой стороны накатом. Данное упражнение задействует все стадии игры: подача, игра в защите через подрезку, начало атаки топ-спином и силовой розыгрыш. Главная задача состоит в том, чтобы правильно развернуться ногами под мяч и выполнить технично топ-спин.  На рисунке ниже показана общая схема выполнения розыгрыша данного упражнения.

Упражнение. Игра топспином по выбранному мячу

При топ-спине следует уделять внимание не силе, а техничности. Главное сыграть, как говорится, на стол

Вкладывая 100% усилия в удар, мы тем самым теряем контроль над техникой и стабильностью попадания.

Атака топспином справа из левого угла стола по удобному мячу

Более сложное упражнение, которое заключается в игре подрезкой слева налево по левой диагонали. Игрок выбирает удобный мяч и проводит атаку топспином справа в левый угол стола и далее проводится свободный розыгрыши слева налево накатом слева. Для проведения топ-спина необходимо занять удобную позицию через перескок в левом углу стола. В отличие от предыдущего упражнения необходимо делать больший перескок в левом углу для топспина. Если ноги не займут удобную позицию, то удар будет выполнен с ошибками и это только может дать противнику возможность для проведения собственной атаки.

Упражнение на топспин по выбранному мячу

Резюме урока

Мы рассмотрели ряд упражнений которые помогут спортсменам ускорить процесс обучения настольному теннису и добиться превосходных результатов. Тренируйтесь чаще и играйте на соревнованиях. Турнирная практика позволяет надежно закрепить все что было изучено, ведь там нельзя лениться и игроки выкладываются на 100%

Успехов в тренировках! 

Загрузка замка…

Правила игры

 

Несмотря на кажущуюся простоту, пинг-понг имеет ряд нюансов, малознакомых широкой публике. Тренер Артём Уточкин досконально объясняет принципы игры в серии из трех видкоуроков. Матч делится на несколько сетов. Победа в каждом засчитывается при достижении одним из игроков одиннадцати очков. Минимальный отрыв должен составлять два балла, в противном случае игровая сессия продолжается. Важным моментом являются межсетовые перерывы и тайм-ауты продолжительностью в минуту. По окончании соперники должны поменяться сторонами. Во втором видео автор рассказывает о правильной технике подачи. Заключительный урок посвящён невынужденным ошибкам и аутам. Например,  смешным словом «сопля» обозначают ситуацию, когда мячик попадает в сетку и отскакивает на половину соперника. В большинстве случаев удар засчитывается в пользу нападающего.

Обучение большому теннису. Занятия большим теннисом для начинающих.

Большой теннис для начинающих предоставляет массу новых возможностей: это и неисчерпаемая польза для здоровья, и общение, и широкий простор для самосовершенствования.

Когда новичок только приходит в большой теннис, тренировки основываются на физической подготовке спортсмена, степень которой служит основанием для перехода игрока на другой уровень. Во время обучения занятие большим теннисом для начинающих строится на отработке техники выполнения основных ударов, отработке технических и тактических упражнений, выработке стратегий одиночной и парной игры. После отлично пройденного этапа начальной подготовки занятия теннисом направляются на совершенствование стабильности всех элементов игры.

Типовые ошибки в обучении топ-спину справа в настольном теннисе

Разберем основные ошибки, которые встречаются  при обучении топ-спину справа в настольном теннисе:

1. В завершении топ-спина ракетка располагается за головой. При таком исполнении мячу придается слабая сила удара, поэтому он может даже попасть в сетку или пойти по высокой траектории над уровнем сетки, что будет легкой мишенью для противника.
2. При приеме мяча угол у ракетки больше 30 градусов. Это приводит к тому, что мяч может попасть в сетку, потому что не сможет зацепиться силой трения за накладку.
3. Точка взятия мяча находится на уровне стола. При таком взятии часто движение выполняется за счет руки, и мячу придается не достаточное вертикальное ускорение для перекручивания нижнего вращения.
4. Ноги выпрямлены или расположены параллельно столу. При таком взятии мы выключаем из удара силу ног и не можем придать мячу максимальную скорость.
5. Выполнение удара сразу при отскоке мяча. Мяч еще имеет достаточно сильное нижнее вращение, поэтому будет намного сложнее его взять.

Обзор тактических схем

 

Усвоив основные технические элементы и разобравшись в собственных положительных и отрицательных сторонах, можно выбрать наиболее подходящий стиль. Для удобства игровые стратегии сравнивают с четырьмя темпераментами человека. Эмоциональным холерикам и сангвиникам подойдёт атакующая или комбинированная игра. Спокойным и невозмутимым флегматикам рекомендуется выбрать тактику защиты (игроки терпеливы и умеют выжидать ошибки или усталость противника). Теннисистам низкого роста проще совершать атаки. Высоким людям желательно играть дальше от стола и чаще переходить в защиту. Выбор зависит и от уровня мастерства: любители играют от обороны, профессионалы могут позволить себе соревноваться более агрессивно.

Этапы подготовки

Подготовка юных спортсменов ведется по нескольким этапам.

Спортивно-оздоровительный. Общефизическая подготовка, изучение основных правил и приемов игры. Наблюдение тренера за положительным влиянием тренировок на физическое развитие детей.

Начальная подготовка. Дальнейшее укрепление здоровья, отработка движений и ударов.

Учебно-тренировочный. Развитие специфических для маленького тенниса физических качеств — выносливости, прыгучести, быстроты реакции, скорости движений. Отбор наиболее перспективных детей для углубленных спортивных тренировок.

Спортивное совершенствование. Продолжение обучения основам техники игры:

• стойки;
• перемещения;
• удары;
• подачи;
• работа у стенки;
• упражнения на тренажерах;
• двусторонняя игра;
• изучение тактики;
• игра на счет;
• соревнования.

Высшее спортивное мастерство. Выполнение контрольных нормативов по физической и технической подготовке. Присвоение званий и разрядов.

Тренировка в закрытом помещении

 

Мастерство формируется за счёт регулярной практики. Найти товарища, согласившегося составить компанию, достаточно проблематично. Приобретение теннисной пушки обходится слишком дорого. Выходом является использование «игры со стенкой» – подхода, взятого из сквоша. Благодаря укороченному полёту, тренировочный процесс становится более интенсивным. Наличие корта необязательно, занятия можно проводить в спортзале. Лекция мастера спорта России Сергея Кротюка позволяет усовершенствовать ударную технику и контролировать мяч в воздухе, развить силу и точность подачи. Автор советует совершать предварительную разминку: пробежку и растяжку.
 

Что потребуется для игры в теннис

Для игры в теннис требуются специальные принадлежности. Без них невозможно начать тренироваться.

Минимальная экипировка – мяч и ракетка.

1. Ракетка – главный инструмент теннисиста. Не стоит сразу брать профессиональные модели, ведь во время обучения вы можете ее сломать. Подробнее о выборе подходящей ракетки будет рассказано ниже.
2. Мяч – подойдет специальный спортивный мячик. У него оптимальный вес, он достаточно прочен и долговечен.
3. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движений. У профессионалов есть свой дресс-код. Мужчины носят теннисные поло с шортами, а женщины – спортивные платья или поло со специальной юбкой.
4. Обувь. Разумеется, она должна быть удобной и комфортной. Но помимо этого важна подошва – у теннисных кроссовок она напоминает елочку. Такой вид подошвы нужен для быстрого перемещения по корту, резкого торможения и смены направления движения.

Для занятий теннисом этого будет достаточно, но можно приобрести дополнительные аксессуары.

• Напульсники – впитывают пот, поддерживают положение кисти. Не обязательны.
• Повязка для головы защищает глаза от попадания пота и волос.
• Теннисная сумка позволяет удобно переносить теннисное оборудование.
• Обмотки для ручки ракетки делают игру комфортней.
• Струны на ракетке бывают разные, их можно менять под свой стиль игры и уровень подготовки. Опытный стрингер поможет вам определиться с выбором.
• Виброгаситель предназначен для устранения эффекта вибрации струн. Опытные теннисисты редко его используют, но начинающим может пригодиться.

Данные предметы покупать не обязательно, но они могут сделать тренировки чуть приятней.

Как выбрать ракетку

Покупать ракетку нужно обязательно в специализированном магазине. Желательно проконсультироваться с продавцом-консультантом, чтобы подобрать подходящий вариант.

Правильный выбор ракетки – залог вашего успеха.

При самостоятельном выборе ракетки нужно учитывать несколько ключевых моментов:

Обязательно попробуйте, как лежит ракетка в руке и насколько удобно ею замахиваться.

Что за вид спорта

До сих пор не утихают споры по поводу того, где зародился настольный теннис. При этом упоминают Японию, Китай, Францию, Англию и, даже, Древний Рим.

Достоверно известно, что во второй половине XIX века английские студенты практиковали такое развлечение в перерывах между занятиями. На обеденные столы устанавливали заграждение из книг. И через эти заграждения перебрасывали шарики. Ракетки были из фанеры или картона, оклеенные пергаментом. А шарики — из мягкой породы дерева, либо каучука. Чуть позже их заменили игрушечными целлулоидными мячиками.

В 1900 году были придуманы первые правила. А игра получила название «пинг-понг». Именно такими звуками сопровождаются удары мячика о ракетку и стол.

Уже через пять лет настольный теннис был включен в программу Олимпийских игр.

С тех пор изменилось многое. Стали использоваться ракетки с резиновым покрытием, поменялась тактика.

И уже самостоятельный вид спорта завоевал невероятную популярность во всем мире.

Что понадобится

Особой формы для занятий нет. Тренироваться можно в любой удобной спортивной одежде. Обувь должна быть на нескользкой резиновой подошве.

Столы с сетками имеются в каждом клубе.

Для занятий ребенку необходимо приобрести следующий индивидуальный инвентарь.

1. Мяч из целлулоида или пластмассы. Он имеет диаметр 40 мм. Может быть белого или оранжевого цвета.
2. Транспортировочная коробка.
3. Ракетки. Их изготавливают из нескольких слоёв древесины и титана. В зависимости от сорта дерева варьируется цена ракетки. Далее она покрывается с двух сторон несколькими слоями специальной резины: с шипами внутрь или наружу.
4. Чехол для хранения.

Столы для пинг-понга есть в школьных спортивных залах, во дворах, на игровых площадках парков и скверов.

Обучение техники выполнения топ-спина справа в настольном теннисе

Для выполнения топ-спина справа необходимо правильно занять позицию ногами. Расположение ног уже 60% успеха для техничного выполнения удара. Ноги должны располагаться под 30 градусов к линии стола – это создаст возможность для разворота корпуса и переноса веса тела на правую ногу. Корпус делает уклон в правую сторону при взятии мяча. Ракетка располагается почти вертикально или под небольшим углом к вертикальной оси, это позволяет зацепить мячик и создать для него баллистическую траекторию. Если угол будет слишком острым, то мячик попадет в сетку.

При непосредственно ударе корпус совершает вращательное движение вокруг своей оси, создавая ускорение для движения руки и ракетки. Вес тела перемещается с правой ноги на левую, это добавляет кинематической энергии и скорость движения мяча. Левая рука (для правшей) согнута в локте и  поворачивается совместно с корпусом.

Имитация топ-спина справа

Сила топ-спина формируется за счет трех звеньев ног, корпуса и руки. Главная мощь создается при помощи корпуса и ног, для руки отводится больше функция коррекции траектории мяча. Дело в том, что мышцы спины (корпуса) и ног намного более сильные, нежели мышцы руки и плеча, в результате, если пытаться сделать удар только за счет руки топ-спин не будет иметь силы и вращения и может даже оказаться в сетке, при игре по подрезке. Вращение мяча  в топ-спине формируется за счет ускорения ракетки, которое создается с помощью корпуса!

Конечная фаза движения ракетки состоит в развороте корпуса, ракетка при этом находится перед собой на уровне глаз.