Футбол – обучение и тренировка

Обратите внимание на тренера…

Если он не гонится за победами и даёт игровое время каждому мальчику в каждой игре. Если он ценит в мальчике не физические кондиции, а игровое мышление и способность к творчеству на поле. Если он все упражнения старается давать с мячами и делает в своей работе акцент, на технику игроков. Если он не видит работу мальчика без домашних заданий и регулярно даёт их. Если он не позволяет себе и родителям кричать на детей, и не переходит на личности.

Пожалуй, это основные моменты, которые должны быть в арсенале любого детского тренера. По большому счёту, весь потенциал квалифицированности тренера, зависит от его понимания и видения футбола. Есть любитель, который смотрит на футбол как Йохан Кройфф, а есть профессионал, который смотрит на футбол глазами регбиста, конечно у любителя тренерский потенциал будет на порядок выше.

Без пункта «домашнее задание», добиться успеха в современном футболе практически невозможно. Разумеется, если мы говорим  действительно о высоком уровне. От самостоятельной работы, зависит столько же, сколько и от официальных тренировок. И это факт уверяю Вас.

 Главное, чтобы тренер давал работу на дом именно ту, которая необходима конкретному мальчику. Ну, а от юного футболиста, соответственно требуется её выполнять. Правильность труда – зависит от тренера, объём труда – зависит от игрока, за результат – отвечают их совесть и знания.

Великий тренер, невидимых полей

Еще одна ситуация, от которой мне всегда становится веселее. Это когда родители отдают предпочтение тренеру, который больше другого добился в игровой карьере. Занимается мальчишка, прогрессирует, в тренере души не чает.

И тут, отец решает его перевезти к другому тренеру, который, оказывается, когда-то, бороздил поля высшей лиги, и даже становился чуть ли не чемпионом. Разрешите мне продолжить данный процесс мышления.

А потом появляется тренер, который играл в чемпионате Бельгии и нужно непременно переходить к нему, он то ничего себе поиграл. А ещё через некоторое время, начинает работать тренер, который вообще в немецкой Бундеслиге пылил; этот шанс нельзя упускать ни в коем случае, ведь он ещё опытнее.

Интересно, мне когда-нибудь и кто-нибудь ответит на вопрос – «Причём тут сахарный завод, когда дохнут куры?» Причём здесь вчерашняя карьера новоиспеченного тренера и будущая карьера Вашего сына?

Если говорить о профессиональном опыте, то Вы поймите, профессиональный футболист и детский тренер, это как пилот команды формулы 1 и главный механик команды. Ничего общего кроме вида спорта, в этих профессиях нет.

Если в таком ключе рассуждать до предела, то мы поймём, что на нашей планете есть два самых лучших детских тренера, это Лионель Месси и Криштиану Роналду.

Подробности

1v2 дрель для развития дриблеров и создания креативности у игроков

3 игрока стартуют в конце корта. Они будут передавать мяч и вращаться в формате 3-1. Когда тренер дает сигнал, игрок, владеющий мячом, атакует ворота, а два других игрока защищают его.

Если игрок выигрывает мяч, он будет атаковать другие ворота, когда другие два игрока будут защищать его. Игра продолжается в течение 30-45 секунд или до тех пор, пока шары не выйдут за пределы поля.

3в1, 3в2 и 3в2+1

5v5 атака

Схватка 5х5, где каждый полевой игрок держит в руках мяч.

Игра начнется с дополнительного мяча. Игрокам будет присвоен номер.

Когда тренер выкрикивает номер, вызванный игрок бросает свой мяч на землю, и игра продолжается с новым мячом.

Старый мяч будет отложен в сторону. После того как новый мяч выйдет за пределы поля, тренер возобновит игру с дополнительным мячом.

Игра будет закончена, когда все игроки используют свои мячи. Тренеры могут создавать различные ситуации при звонке по номерам, например: 1в1, 2в0, 3в2 и т. д.

 Квадрат

Игроки становятся в квадрат, а в центре квадрата игрок-нападающий. Задача футболистов по бокам импровизируемого квадрата отдавать пас друг другу, а игрок в центре его должен перехватить.

Если мяч был перехвачен, то он встает на место того, который давал этот пас.

Игроков может быть разное количество 4+1, 6+1,4+2,5+2,6+2.

Помимо этого можно еще выполнять физические упражнения. Например, если игрок потеряет мяч три раза, то отжимается 10 раз.

Игра на удержание мяча

Футбол в парах

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения проводятся в сокращенных составах.

Часто игроков разбивают на маленькие команды и они играю на ограниченной территории с воротами. Их задача забить гол.

Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Это нужно для улучшения взаимодействия игроков между собой. Маленькая территория усложняет владение мячом и применения техники. Это и хорошо, так как игрок оттачивает технику как дриблинга, так других навыков в стеснённых условиях.

С какого возраста начинать

Учить детей играть в футбол в домашних условиях можно в любом возрасте. Буквально с того момента, когда малыш начал ходить. Родители пинают мячик к ножкам младенца, учат откатывать его обратно. Это можно считать первыми уроками и первыми весёлыми упражнениями для тренировки в футболе.

Рассказать о правилах, научить некоторым финтам и секретам можно малыша с 3–4 лет, если ему это интересно. Папам придется потратить массу времени, занимаясь не только теоретически возле телевизора, но и практически — во дворе, на футбольном поле.

Для чего вы хотите научить ребенка играть в футбол?

• Для профессиональной карьеры 55%, 246 голосов 246 голосов 55%

  246 голосов — 55% из всех голосов

• Развить физически 31%, 142 голоса

  142 голоса 31%

  142 голоса — 31% из всех голосов

• Для здоровья 14%, 63 голоса

  63 голоса 14%

  63 голоса — 14% из всех голосов

Всего голосов: 451

Голосовало: 398

10.09.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Если речь идет о профессиональных занятиях с тренером, то лучше подождать до 4–5 или 6–7 лет. В футбольную секцию принимают мальчиков и девочек после того, как организм достаточно окрепнет, словарный запас увеличится, чтобы ученик и учитель понимали друг друга.

9–10-летних школьников можно отдать на футбол, если вы чуть запоздали с выбором спортивного направления. В этот период легко восполнить пробелы в знаниях, наработать навыки и выправить физическую подготовку.

Система подготовки вратаря

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей. В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов. Завершается программа челленджом по отражению бросков.

Как тренируется Криштиану Роналду

• Криштиану тренируется пять дней в неделю, сюда входят тренировки на футбольной базе, в тренажерном зале и дома. Основное направление в тренировках футболиста, конечно же, кардио. Роналду выполняет различные кардиоупражнения, в том числе бег на беговой дорожке в спортзале или на улице, езда как на велотренажере, так и на байке в воде. Еще спортсмен плавает в бассейне.
• Тренировочный процесс на футбольной базе в основном состоит из плиометрики – это и прыжки, выпрыгивания, спринт, взрывные отжимания и тому подобное.
• Тренировки в зале сопровождаются силовыми упражнениями с отягощениями и собственным весом – подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения в блочных тренажерах на все тело. Также используется такое оборудование, как босу, фитболы и медицинские мячи для развития мышц-стабилизаторов и улучшения равновесия и координации.
• Неотъемлемой частью тренировки является стретчинг. Растяжка мышц позволяет поддерживать эластичность волокон и гибкость суставов, без которых футболисту не обойтись.
• Дома Криштиану тренируется с собственным весом, выполняя простую программу на все тело.

Упражнения

Отработать действия по владению мячом помогут онлайн-тренировки и следующие индивидуальные упражнения:

• Удары по неподвижному снаряду правой и левой ногой. Пусть ребенок совершает удары внешней и внутренней стороной стопы. Сначала без цели, потом направляя снаряд в ворота, точку на стене, к напарнику в ноги с разных расстояний.
• Удары по мячу с разбега. Мяч поставьте на центр поля. Отойдите на 10 шагов. Бейте снаряд после разбега левой или правой ногой, меняя направление и силу удара поочередно.
• Удары по движущемуся мячу. Между напарниками устанавливается расстояние не меньше 5 метров. Подающий подкатывает мяч в ноги партнеру с разной силой. Ребенок отбивает снаряд без разбега. Цель упражнения: добиться молниеносной реакции от маленького спортсмена, хорошо отработать выпады к мячу с разных сторон.
• Удары по прыгающему мячу. Школьник подбрасывает мяч, ждет, пока он упадет вниз до уровня пола, подскочит. В этот момент ребенок пинает мячик. Он улетает наверх или вперед. Для автоматизации навыка работайте поочередно правой и левой стопой.
• Ведение мяча. Спортсмен касается мяча только ногами. Пусть обводит стойки, палочки, людей. Используйте упражнение «Змейка», придумайте другие траектории.

Постоянный контакт с мячом позволяет ребенку почувствовать его вес, привыкнуть к форме, особенностям ведения. Если хотите добиться успеха, развития, делать перерывы в занятиях не рекомендуется. Навык и физическая подготовка быстро теряются.

Работа с мячом

Любые футбольные тренировки до отработки тактических действий включают в себя усиленную работу с мячом. Да, это однотипные упражнения из тренировки в тренировку, однако таким образом оттачивается автоматизм действий футболистов. Обработка мяча у них должна происходить машинально, без концентрации на этом своего внимания

Как раз внимание должно быть сосредоточено на игровой ситуации, на расстановке своих и чужих игроков и на анализе своих действий

Итак, давайте рассмотрим самые популярные упражнения с мячом, которые используют большинство тренеров.

Квадрат

Пожалуй, одно из самый распространенных и эффективных упражнений, которое при этом еще и любят игроки. В нем содержится элемент игры, поэтому всеми воспринимается с радушием.

Суть квадрата заключается в том, что отводится небольшая квадратная территория поля, по периметру которого расставляются игроки. Внутри образованного квадрата находится несколько игроков, цель которых — отобрать мяч у игроков по периметру, которые должны постоянно перепасовываться. Количество игроков в таком упражнении не ограничено.

Это некая футбольная версия лова, только вместо игроков нужно поймать мяч. Когда вводящий игрок отбирает мяч, он становится в периметр, а игрок, на передаче которого был отобран мяч, становится внутрь квадрата, Для усложнения задачи тренер может вводить дополнительные правила. Например, за определенное количество не перехваченных передач игроки внутри квадрата остаются на штрафной круг. При этом тренер также может ограничить количество касаний. Самый сложный уровень — одно касание. То есть, у игроков по периметру есть лишь одно касание, в котором они должны совместить прием мяча и его передачу.

Удержание мяча

Для этого упражнения также понадобится небольшая территория поля, которую лучше разграничить фишками. Игроки делятся на две равные команды и имеют право свободно двигаться в пределах обозначенной зоны. Задача каждой команды — как можно дольше сохранить контроль над мячом. При отборе мяча он переходит под контроль другой команды, которая также должна стараться его удержать у себя как можно дольше. Тренер также может ограничить число касаний мяча каждого игрока или усложнить процесс любым другим способом.

По сути, это тот же квадрат, только теперь борьба за мяч идет равным количеством игроков и отрабатывается командное мышление. В квадрате вводящие играют сами за себя, пытаясь выйти в периметр. Тут больше делается акцент на командные действия и точность передач.

Футбол с разными заданиями

Из команды создаются урезанные составы, чтобы игроки смогли упражняться группами 6х6, 7х7 и так далее. Такая тренировка футбольной команды требует наличия маленьких ворот и фишек. Разграничивается небольшие поля с двумя небольшими воротами. Задача игроков показать командный футбол и забить как можно больше мячей сопернику. То есть, сложность заключается в уменьшенных габаритах игровой площадки и в уменьшенной площади ворот. Как правило, при таком формате игры вратари не используются. Они уходят индивидуально тренироваться по своей специализированной программе.

Игра в парах

Принцип игры как и вышеописанном упражнении, только тут создаются команды с четным количеством игроков. При этом создаются пары, в которых игроки передвигаются вместе, взявшись за руки. Отличный способ натренировать взаимопонимание между игроками. Кроме этого, это еще и весело, поэтому охотно приветствуется на любых тренировках.

Домашняя программа

Продолжение гайда демонстрирует все положительные стороны квартирных тренировок. Во-первых, дома появляется повод совершить удерживание мяча на ступне, лопатках и голове. В полевых условиях необходимая для спортсменов статика зачастую игнорируется.
Во-вторых, небольшие габариты помещения вынуждают быть более ловким

Чеканка автоматически делается более осторожно. В-третьих, чистая поверхность. Оттачивание подкатов на стадионе затруднено пылью, грязью и лужами. Для лучшего контроля мяча автор советует чеканить в бутсах без шипов

К тому же, тренинг босиком может стать причиной травмы. Обувь нужно обязательно помыть, заниматься лучше у стенки, бьющиеся предметы желательно убрать подальше. И главное – перепасовка с товарищем запрещена: занятие предусмотрено исключительно в одиночку.

Зачем развитие силы футболистам?

Главное в футболе – работа с мячом. При ударе по этому снаряду ногой или головой скорость его полёта напрямую зависит от приложенной к удару силы. Чем быстрее и сильнее удар, тем выше скорость полёта мяча.

Однако во время игры футболист действует не только с мячом. Он ведёт борьбу с игроками команды соперника, где неизбежны столкновения и определённые силовые приёмы, хотя в футболе они минимальны. Следовательно, футболисту необходимо развивать не только силу мышц ног, но и всего тела. Нужно укреплять мускулатуру рук, шеи и других частей тела.

Развитие силы напрямую влияет на выносливость футболиста, а это качество в современном футболе – одно из самых важных. Комплексы физических упражнений на тренировках могут включать от 1,5 до 3 часов, и это уже никого не удивляет.

Выдающиеся футболисты, которых принято считать эталоном в футболе, общим тренировочным графиком не ограничиваются.

• Криштиану Роналду разработал целый комплекс регулярных домашних тренировок.
• Дэвид Бэкхем вел дневник собственных занятий, куда вписывает показания организма в определённое время дня.
• Лионель Месси вместе с личным доктором Джулиано Познером осваивает программу силовых тренировок, куда входят не только физические упражнения, но и режим сна, питание, даже потребление строго ограниченного количества жидкости.

Болельщику иногда кажется, что лёгкость обращения с мячом этими мастерами – результат просто отменных природных данных. Конечно, способности футболиста имеют большое значение, талант в футболе никто не отменял. Но чтобы реализовать эти способности, футболист должен регулярно поддерживать физические кондиции организма, держать в порядке тонус мышц. Это уже – тяжёлый труд на тренировках, которым нужно заниматься постоянно во время всей футбольной карьеры.

Валерий Лобановский постоянно утверждал, что футболист, который не обладает определённым набором силовых качеств, просто не в состоянии выполнить технические и тактические задачи, которые будут перед ним поставлены. Этого тренера часто упрекали в том, что он иногда не вызывал в сборную игроков, которых болельщики обожали, – пример Фёдора Черенкова тут самый красноречивый.

Но Валерий Васильевич считал, что повышенные нагрузки в его команде могут просто навредить самому игроку. Уже после завершения Черенковым игровой карьеры стало известно, что он страдал эпилепсией. Лобановский рисковать здоровьем очень хорошего игрока просто не захотел.

Программа тренировок в домашних условиях

Не так давно в инстаграме появилась домашняя тренировка спортсмена, в которой он наглядно продемонстрировал свои любимые упражнения для дома. Каждое упражнение спортсмен выполняет по 5 подходов с десятисекундным отдыхом. Начать тренировки футболист рекомендует с трех подходов, а количество повторений выбирать по собственным ощущениям.

Выпады вперед

Упражнение выполняется попеременно на каждую ногу по 10-20 раз в зависимости от подготовки. Выпад выполняется вперед, угол в колене должен составлять не более 90 градусов. Спортсмен выполняет подход в быстром темпе, но каждому лучше выбирать свой темп самостоятельно.

Выпады в стороны + прыжок

Поставив стопы вместе, необходимо сделать широкий выпад в сторону, сгибая колено до прямого угла. Выполняется по одному выпаду в каждую сторону, после чего идет прыжок вверх на месте. Потом движения чередуются, и так 10 раз.

Отжимания

Упражнение выполняется с узкой постановкой ладоней для акцента нагрузки на трицепс. Также спортсмен рекомендует ставить ладони шире, если будет тяжело. Кому сложно выполнять упражнение от пола, его можно заменить вариантом отжиманий с колен. Выполняется 10-20 повторений.

Наклоны туловища в стороны лежа

Для выполнения наклонов необходимо лечь на коврик, согнуть в коленях ноги, поставив стопы ближе к тазу. Далее нужно оторвать лопатки от пола и с помощью мышц живота удерживать напряжение весь подход. С выдохом необходимо отвести туловище в сторону, стремясь ладонью к щиколотке, а на вдохе вернуться в центр. С выдохом снова выполнить наклон в противоположную сторону. Таким образом, следует выполнять от 10 до 25 повторений на каждую сторону.

Короткие скручивания

Можно оставить стопы на полу, а можно поднять голени вверх и удерживать в горизонтальном положении. Нужно завести руки за голову и выполнять короткие скручивания, отрывая лопатки от пола, но нельзя отрывать поясницу. Необходимо выполнить 10-20 скручиваний.

Махи ногой назад на предплечьях

Спортсмен рекомендует обязательно включить упражнение на ягодицы в тренировки. Для этого нужно стать на предплечья и поместить колени под тазом. С выдохом необходимо сделать мах ногой назад, будто толкая стену. Усилие должно быть в ягодичных мышцах. Выполняется на каждую ногу по 10-20 повторений.

Плие приседания

Нужно поставить стопы широко, развернув носки врозь, и опускать таз вниз до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. С выдохом в верхней точке нужно полностью выпрямлять колени. Выполняются приседания по 10-20 раз.

Планка в динамике

Здесь выполняется целый комплекс движений, в котором на каждую сторону приходится одинаковое количество повторений – 10-20. Сначала нужно стать на предплечья, подтянуть живот и выстроить все тело в одну прямую линию.

1. Первый вариант – с попеременным касанием ладоней противоположного плеча, не провисая в пояснице и не поднимая таз.

1. Второй вариант – попеременное подтягивание коленей к груди в среднем темпе.

1. Третий вариант – касание ладонями одноименных коленей.

Гиперэкстензия лежа на полу

Вариант для проработки мышц спины выполняется без подъема ног. Необходимо завести руки за голову или, как у Роналду, за поясницу. С выдохом выполняется подъем верхней части туловища, не отрывая живота от пола. И так 10-20 повторений.

Экипировка

Футбол считается бюджетным видом спорта. Это делает его доступным для всех слоев населения. Для уроков потребуется мяч и любая ровная поверхность

Немаловажное значение, как и в любой другой спортивной дисциплине, играет утренняя зарядка. Домашние футбольные тренировки оплачивать не нужно, поэтому цена таких занятий приближается к нулю, не считая затрат на мячик, одежду и обувь для прогулок

Спортивная секция потребует некоторых вложений. Родителям придется приобрести минимальный набор снаряжения для юного футболиста:

• бутсы;
• спортивная обувь для зала;
• футболка;
• спортивный костюм (шорты, штаны, куртка).

Средняя цена всего списка — 4500 рублей.

• мяч;
• перчатки вратаря;
• защита.

Это обойдется в 3000 рублей.

Тренировки по футболу для детей проходят круглый год, поэтому запаситесь теплыми и легкими спортивными костюмами, сменной обувью. В период летних каникул проводятся спортивные сборы. Это позволяет ребятам оставаться в форме, участвовать в городских, региональных соревнованиях. В некоторых случаях проводятся индивидуальные тренировки для детей.

Поездки, дополнительные разминки и занятия обходятся в 15–20 тысяч рублей. Но чаще сборы и часть расходов родителей компенсируют спонсоры, городские власти, если дети занимаются в бесплатной муниципальной спортивной школе.

Упражнения на чувство мяча

После проведения разминки необходимо втянуться в тренировочный процесс. А сделать это лучше через работу с мячом. Запомните важный момент: чем меньше футболист на тренировке видит мяч, тем меньше у него желания заниматься. А мы ведь все-таки говорим о любителях, верно?

Поэтому в данном разделе указаны интересные и важные упражнения на так называемое чувство мяча. Сложно описать литературным языком данный термин, это нечто вроде общего тонуса движений игрока в работе с футбольным мячом. При пониженном тонусе даже самый квалифицированный футболист (например, после отпуска или травмы) заметит, как мяч отскакивает от него на несколько метров.

Упражнения на чувство мяча для начинающих
Упражнения на чувство мяча для продвинутых

Правила игры

Без установленных для всех законов любое спортивное соревнование теряет смысл. Правила игры в футбол для детей ничем не отличаются от условий для взрослых. Они заключаются в следующих основных аспектах:

1. Цель игры: забить больше голов в ворота соперника.
2. Играют одновременно две команды.
3. Мяча касаются все части тела, кроме рук. То есть забить гол можно корпусом, головой, ногами.
4. Право брать мяч в руки имеет только вратарь.
5. Игра состоит из двух таймов — по 45 минут, между ними перерыв – 15 минут. В перерыве игроки, которые собираются выйти на замену во втором тайме, обычно разминаются, выполняя на первый взгляд весёлый упражнения для тренировки в футболе.
6. За соблюдением правил, подсчетом голов следит судья.

Ребенок должен ориентироваться на поле, знать, что разрешено, что запрещено:

1. Если мячик вышел за боковые линии, игра останавливается. Команда противника делает выброс руками из-за головы, чтобы соревнование продолжилось.
2. Если игровой снаряд покинул поле по линии ворот, то команда соперника вводит его с угловой зоны. Действовать можно только ногами. Это называется угловой ввод.
3. В центре футбольного поля очерчен круг. Он используется как место начала игры или для ввода мяча после гола.
4. У вратаря есть отдельная зона, где он может играть руками, — это вратарская площадка.
5. 11-метровая отметка, штрафная зона необходимы для произведения удара из-за нарушений по назначению судьи или пенальти.

Есть небольшой список правил игры, которые нарушать нельзя:

• Наносить противникам удары. Под физическим контактом понимаются толчки корпусом, руками, пинки. Держать противника под контролем можно только, закрывая мяч от его глаз телом, без применения рук.
• Совершать подкат под ноги соперника. Выбивание должно быть направлено только на мяч, а не на тело или ноги противника.

Нарушение правил карается личными наказаниями футболиста — это красная и желтая карточки, удаление с поля; для команды — удары по их воротам из штрафной зоны. Эта информация окажется полезной для ребят, мечтающих узнать, кто их может и как научить играть в футбол.

Правила для мини-футбола почти ничем не отличаются от законов большого:

• От каждой команды на поле 5 человек.
• Мяч вводят только с помощью ног.
• Нет понятия подкат.
• Размеры поля и ворот гораздо меньше.

Независимо от того, в какой футбол играет ребенок, споры с судьей, драки невозможны принципиально. Это первое, что должен усвоить юный ученик на тренировках.

Программа тренировок для футболистов в тренажерном зале

В настоящее время ни один профессиональный спортсмен не обходится без тренажерного зала, это необходимый компонент для дальнейшего развития в спорте. В футболе нужны сильные и выносливые ноги, да и вообще всё тело, поэтому хочу предложить свой вариант тренировки футболистов в тренажерном зале. Основной акцент упражнений, конечно же на ноги, в различных плоскостях и разных режимах работы. 
Эти две тренировки помогут обрести силу и выносливость не только ног, но и всего тела!

Как правильно начать?

Вес груза, если он есть, нужно подбирать под количество повторений, учитывая, какая нагрузка должна быть, т.е. если нам нужно сделать болгарский сплит-присед 3 подхода по 12 раз с весом 70-80% от max (от максимума), то мы берем вес, который можем сделать примерно на 15 раз, но делаем 12! Это и будет 70-80% от максимума.

Не забывайте, что веса отягощений подбираются под количество раз, это важно. Сколько и как делать?

Сколько и как делать?

Программа рассчитана на 5 недель. Чередуйте 1 и 2-ю тренировки, увеличивая рабочий вес снаряда каждую следующую тренировку на 2.5 кг как минимум, при этом стараясь выполнить тоже самое количество повторений. 2-3 тренировок в неделю достаточно, при условии, что выполнено всё качественноJ

Упражнения	Подходы	Кол-во повторений	Рабочий вес	Отдых
Тренировка 1
1) Болгарский сплит-присед со штангой на плечах	3	12	большой (70-80% от max)	2-3 мин
2) Приседания с низкой штангой на лавку	3	6	большой (70-80% от max)	2-3 мин
3) Подтягивания прямым хватом (постановка рук чуть шире плеч)	2	max	без утяжеления	2-3 мин
4) Швунг гантелей стоя	3	10		2-3 мин
5) Прыжки от платформы на «носках»	10	15 секунд	нет	10 секунд между подходами
6) Боковая планка на полу	3	2 мин	нет	2 мин
7) Подъем ног в упоре на локтях \(или) подъем ног в висе \ подъем ног в лямках береша	3	max	нет	2-3 мин

Упражнения	Подходы	Кол-во повторений	Рабочий вес	Отдых
Тренировка 2
1) Становая тяга штанги классическая (с пола)	5	6	субмаксимальный (80-90% от max)	3 мин
2) Королевская тяга с гантелями	3	15	средний	2-3 мин
3) Подтягивания обратным хватом	3	15	утяжеление под кол-во повторов	2-3 мин
4) Жим штанги стоя	3	10	60-80% от max	2-3 мин
5) Поочередные выпады в сторону с гантелями	3	15	средний	10 секунд между подходами
6) Планка на локтях с поочередным подъемом ног	3	2 мин	нет	2 мин
7) Скручивания на фитболе	3	max	нет	2-3 мин

 1.1). Болгарский сплит-присед с гантелями – колено впередистоящей ноги должно быть над пяткой, корпус вертикально;

2.1). Приседания с низкой штангой на лавку – колени не должны заходить за линию пальцев стоп, вес тела переносим на пятки;

3.1) Подтягивания прямым хватом – хват чуть шире плеч, грудной клеткой тянемся к турнику, акцент на середину спины;

4.1). Швунг гантелей стоя: жим гантелей с дополнительным толчком за счет ног, обязательно амортизируй опускание гантелей сгибанием коленей;

5.1) Прыжки от платформы на «носках» – вся работа на мысках стоп, максимально быстрое ускорение в течении 15 секунд;

6.1). Боковая планка на полу – локоть строго под плечевым суставом, ноги – продолжение корпуса, всё тело в одну линию;

7.1). Подъем ног в упоре на локтях, либо в висе, либо в лямках Береша – старайтесь на протяжении всего упражнения (любого) держать пресс в напряжении, чтобы этого добиться не выпрямляйте полностью ноги в нижней точке упражнений.

1.2). Становая тяга штанги классическая – спина прямая, пресс в напряжении, старайся больше работать ногами, нежели спиной;

2.2). Королевская тяга – делай присед на одной ноге, стараясь удержать спину прямой;

3.2). Подтягивания обратным хватом – хват на ширине плеч, направь взгляд вверх и не опускай его в течении всего упражнения;

4.2). Жим штанги стоя – вверх работай только за счет рук, держи корпус вертикально, опуская, амортизируй коленями;

5.2). Поочередные выпады в сторону с гантелями – вес переноси на пятку, копчиком тянись назад, колено не должно заходить за пальцы стоп, стопы, кстати направь вперед и колени туда же;

6.2). Планка на локтях с поочередным подъемом ног – всё тело в одну линию, пресс в напряжении, локти под плечами, подъем ног  вверх за счет ягодичных мышц, корпус при это неподвижен;

7.2). Скручивания на фитболе – ляг на фитбол так, чтобы колено было над пяткой, пресс постоянно в напряжении, скручивайся отрывая только лопатки, «таз» при этом «подкатывай» назад, руки за головой, локти в сторону, в момент максимального напряжения делай выдох.

• < Назад
• Вперёд >

Детские футбольные тренировки

Как вы понимаете, детские футбольные тренировки по интенсивности и нагрузке сильно отличаются от взрослых

Тут еще очень важно учесть возраст юных футболистов, их предрасположенность к физическим нагрузкам и опыт игры в футбол. Настоятельно рекомендуем доверять детей опытным специалистам, под присмотром которых будут формироваться здоровые и грамотные спортсмены

Каждый тренер разрабатывает свою программу подготовки футболистов разных возрастов, поэтому трудно тут коротко сказать о большой комплексной работе. Однако мы хотим посоветовать родителям один канал, где есть много полезных видео с тренировками. Помимо этого, его автор грамотно объясняет что к чему и дает дельные советы. Это работы опытного специалиста, к которому можно прислушаться.

Спарринг

Концовка тренировки по традиции проходит игровым спаррингом. По традиции командный состав делится поровну, однако можно делить любыми удобными способами. Можно формировать разные пятерки или некоторые тренера практикуют урезанные составы для отыгрыша определенных тактических схем

Тут важно понимать, что в конце тренировки можно как дать волю игрокам поиграть в свое удовольствие, так и доработать в игровой форме тактические зарисовки

Для усложнения спарринга можно ограничить количество касаний мяча. Также можно придумать другие виды ограничений, включая расстановку фишек, которых нельзя касаться или которые отсекают зоны, в которых нельзя передвигаться. Каждый тренер это делает на свое усмотрение и насколько у него хватает фантазий разнообразить игру для своих подопечных.

Силовые упражнения

После того, как организм нормально разогрелся, можно приступать к силовому комплексу. Тренировки в футзале должны включать в себя упражнения, нацеленные на улучшение выносливости и скоростных показателей.

Как правило, для повышения показателей скорости и выносливости используются различные беговые упражнения. Самый популярный вариант — челночный бег различного уровня сложности и на разные дистанции. Можно усложнять это упражнение различными действиями на развитие маневренности. Также можно использовать всевозможные задания на логику и быстроту реакции. Это поможет разнообразить сам процесс и сделать его более интересным для игроков.

Тренажерный зал

Конечно же, можно использовать и банальные отжимания от пола, подтягивания и сгибания пресса. Однако при более серьезном подходе желательно организовать для футзалистов силовую тренировку в тренажерном зале. Там они смогут полноценно прорабатывать разные группы мышц, вырабатывать выносливость и персонально работать над своими травмами. Само собой, для этого необходим отдельный тренер по физподготовке, который будет знать физиологические особенности всех игроков команды. Это поможет ему выстроить персональный курс занятий для каждого, что поможет добиться более эффективных результатов.

Работу в зале можно проводить несколько раз на неделю. При отсутствии бюджета и возможностей зал заменяется стандартными силовыми упражнениями. Это особо актуально для молодых игроков, но вот для профессиональных спортсменов «тренажерка» должна обязательно входить в тренировочный процесс.

Силовая аэробика

Также в последние года стали эффективно использовать силовую аэробику. Порой она заменяет на некоторых тренировках целый блок силовой подготовки. В этом видео вы можете посмотреть, как это происходит: