Удары
Удары в муэй-тай являются важнейшим средством нападения. Все удары делятся на четыре группы: удары кулаком, локтем, стопой (голенью) и коленом. По форме движения они делятся на прямые, боковые, удары наотмашь, в сторону, удары снизу, сбоку, сверху и удары назад. Относительно направления удары делятся по трем уровням: верхнему – в голову, среднему – в корпус, нижнему – по ногам. И, наконец, по способу выполнения их можно поделить на сильные, быстрые, короткие и длинные. В сильных ударах задействованы все группы мышц, поэтому они обладают максимальной мощностью. В быстрых ударах задействованы мышцы, придающие удару наибольшую скорость. Короткие удары проходят по малой траектории, а длинные имеют максимальную амплитуду движений.
Боковые удары ногами наносятся как стопой, так и голенью. Большинство ударов в таиландском боксе могут выполняться с шагом и в скачке.
Визитная карточка таиландского бокса – удары локтями и коленями. Что касается ударов локтями, то они достаточно разнообразны. Короткая стартовая дистанция делает их трудно предсказуемыми для противника и позволяет очень эффективно комбинировать, используя для атаки не только обычные удары по всем направлениям, но и удары с разворота. Удары коленом менее разнообразны, однако являются очень мощным оружием в таиландском боксе.
В муэй-тай различают перемещения шагом и скачком.
Перемещения шагом выполняются тремя способами: обычным шагом, приставным и шагом «шафл» (мелкие семенящие шаги). Перемещения скачком осуществляться при помощи толчка одной либо одновременно двух ног.
Захват, скручивание, сбивание
Захват – это действие боксера руками, имеющее целью обеспечить прочное соединение с какими-либо частями тела противника или собственного тела для выполнения различных приемов. Захваты выполняются одной или двумя руками изнутри или снаружи. Варианты захватов в таиландском боксе достаточно разнообразны. Противника можно захватить за шею, руки или корпус, можно комбинировать захват руки с захватом шеи или же совмещать захват шеи с захватом корпуса или рук.
Сваливания — это группа приемов, с помощью которых атакующий, не отрывая противника от пола, переводит его из стойки в опасное положение. Сваливания выполняются скручиванием и сбиванием.
Скручивание – это прием, разворачивающий тело противника вокруг его вертикальной оси при помощи рывка одной рукой и толчка другой, либо рывком двух рук в одном направлении и приводящий к потере равновесия противником.
Сбивание – это прием, представляющий из себя толчок, в результате применения которого противник теряет равновесие и падает назад.
В отличие от сваливаний, при бросках необходимо оторвать противника от пола. Броски в муэй-тай выполняются скручиванием и наклоном.
Муай тай, как современное боевое искусство
Вплоть до 1929 года у поединка было два пути завершения – уйти с ринга с серьезными травмами или остаться мертвым. Поединок не подразумевал возможности сдаться. Понятие о длительности раундов отсутствовало. Счет велся с помощью кокоса, опущенного в воду: раунд заканчивался, когда плод тонул.
В начале XX века установили длительность раундов в 3 минуты, сформировали систему подсчета очков, перенесли бои на ринг. Ранее поединки проводились на земле с неоднозначной величиной.
Как только муай тай обрел соревновательный характер, поединки стали более гуманными. Всемирная федерация тайского бокса сформировала весовые категории – от 45 кг до 104 кг.
Тайский бокс занял достойное место среди других видов единоборств. Однако многолетняя история и система подготовки боксеров отстает от современных требований. Одна из причин – терминология и приемы не сведены в общую классификацию. Поэтому основы и система тренировки носят индивидуальный характер у каждой федерации или школы.
Чтобы лучше понять тайский бокс предлагаем ознакомиться, какие существуют удары и приемы:
- основные разделы – техника нападения, обороны;
- классификация разделов – ударная техника, техническая работа в захвате (клинчинг);
- технические действия в захвате – броски, ложные действия, сваливания;
- ударная техника – работа в стойке, удары, ложные действия.
Оборона проводится в стойках, проводится защита и контратака.
Основана техника тайского бокса на жестких, сильных ударах. На родине тренера часто говорят, что изначально нужно научиться сильно бить, а затем учиться скорости ударов. Рекомендуем навестить магазин товаров для бокса при планировании тренировок.
Как проходят занятия тайским боксом
Проходят занятия тайским боксом динамично и разнообразно из-за отсутствия формальных движений и комплексов, как это бывает в карате и т.д
Вместо этого уделяется большое внимание отработке комбинаций и навыков с помощью дополнительного инвентаря. Тренировочный процесс разбит на несколько блоков:
- длительная разминка, включающая кардио нагрузку и растяжку;
- бой с тенью;
- работа на «падах», «лапах»;
- работа с мешком;
- отработка навыков;
- спарринги;
- заминка (растяжка).
Тренировки улучшают физические показатели:
- взрывную силу;
- ловкость;
- выносливость;
- гибкость;
- координацию.
Муай тай и современные бои без правил
В рамках популяризации MMA невозможно умолчать, что тайский бокс и его мощнейшие удары локтями и коленями, лоу- и хай-кики (удары ногами) наносят серьезный ущерб противникам.
Муай тай в уличной драке
Многообразие ударов и развитые физические способности делают бойца муай тай эффективным при самообороне на улице. Умение постоять за себя в стойке или клинче, многочисленные спарринги во время тренировочного процесса лишают злоумышленника осуществить коварные планы.
Преимущества
У муай тай безоговорочные плюсы:
- легкость техники – удары наносятся всеми конечностями;
- естественность движения – боевая стойка считается естественной позицией для тела;
- зрелищность – поединки всегда собирают большую аудиторию, завоевывая сердца зрителей;
- отсутствие установленных ударов – использовать разрешено любые удобные для бойца связки и комбинации ударной техники;
- высокая ориентированность на практику – на каждой тренировке серии ударов или защиты отрабатываются в паре, устраиваются спарринги. Это заранее готовит учеников к выступлению на ринге, имитируя атмосферу боя;
- применение в самообороне – приобретение первичных навыков позволит постоять за себя в борьбе со злоумышленником;
- работа с мешком, лапами – позволяет отточить навыки, увеличить силу ударов.
Недостатки
Существует обратная сторона медали:
- отсутствие элементов борьбы – минус для тех, кто в дальнейшем планирует применять навыки в смешанных единоборствах. Отсутствие навыков воздействия на суставы, болевых и удушающих приемов делает бойца беззащитных при работе в партере;
- высокая травмоопасность – короткие рычаги воздействия (удары локтями, коленями) наносят жестокие кровавые удары, которые отправляют соперников в нокаут. Это чревато серьезными повреждениями;
- высокая интенсивность тренировок – при наличии проблем с сердечной мышцей рекомендуется пройти медицинский осмотр, заручившись разрешением врача.
Где посмотреть Муай Тай
В каждом населенном пункте Таиланда есть определённые места проведения муай тая. В туристических районах созданы специальные площадки. В качестве примера можно привести Уокинг-стрит в Паттайе, где показательные бои привлекают толпы туристов из Китая и Японии. Однако в Паттайе есть и традиционная арена проведения муай тай, расположенная не далеко от улицы Секонд Род. В принципе, где бы вы ни остановились в Таиланде, если вы интересуетесь настоящим тайским боксом, скажите об этом в своем отеле. И вам обязательно укажут место проведения боя. Бесплатно любительские поединки можно увидеть во время фестивалей или праздников. Лучше всего смотреть тайские бои в Бангкоке. Сильнейшие борцы муай тай выступают на стадионах Люмпини и Раджадамнерне. Вы можете отправиться смотреть поединки в составе группы и сидеть в первых рядах. Цена за такие места, конечно же, будет выше. Или вы можете пойти на муай тай самостоятельно, на большинство чемпионатов билеты продаются на входе в стадион, а предварительные бои начинаются около 18:30.
Принципы тайского бокса
Муай-тай в древние времена являлся видом спорта смертоносным. Проигравший боец мог быть либо мёртв, либо очень сильно травмирован. Сдаться в ринге считалось верхом позора и явлением практически недопустимым. Если человек принял такое решение, он должен был клеймить себя позором всю свою жизнь.
К счастью, правила изменились и стали спортивными. Нынче под запретом удары в пах, удушающие захваты, удары головой, атакующие приёмы если соперник лежит. Нельзя бить и ногами в голову, но это не столько правила безопасности, сколько вековая традиция. Исходя из древних убеждений тайцев, ноги являются самой недостойной частью тела. Поэтому, касаться чьей-либо головы ими запрещено. Это оскорбление даже хуже плевка в лицо.
Перед каждым поединком бойцы в Таиланде проводят особые ритуалы. Длятся они не менее 5 минут и включают в себя молитву Вай Кру, а так же танец Рам Муай. Он исполняется лицом к тренеру в своём углу ринга и является благодарностью родителям и учителям за то, что они в тебя вложили. Помимо этого, Рам Муай — отменная разминка перед боем.
В момент совершения ритуалов, на голове бойца обязательно должна быть надета повязка из 108 нитей — монгкон. В Таиланде её цвета и узор определяют принадлежность спортсмена к конкретной школе. Непосредственно перед противостоянием её снимает тренер.
А вот повязка через плечо — пратьиат, остаётся на бойце на протяжении всего поединка. Она так же имеет сакральное значение. В древности считалось, что пратьиат защищает от порчи и смерти в бою. Современная интерпретация, если говорить о международных турнирах, наделяет монкгон и пратьиат иными функциями — демонстрировать ранг спортсмена подобно поясу в других единоборствах.
Программа общей физической подготовки на 4 недели
Взрывная плиометрическая тренировка – основа общей и специальной физической подготовки в тайском боксе. Ниже представлена программа, способствующая развитию выносливости и взрывной силе. Принципы тренировочного процесса:
- частота выполнения – 3 раза в неделю;
- начало тренировки – пробежка 20 минут, разминка;
- 1, 2 неделя – одно упражнение группы I и II, два упражнения группы III;
- каждую неделю рекомендуется чередовать упражнения;
- порядок выполнения не принципиален;
- завершение тренировки – 6 минут работы со скакалкой.
Разминка
1. Выполнять комплекс движений 3 раунда:
- Бег на месте – 30 секунд.
- Бег на месте с ударами руками вперед – 30 секунд.
- Отдых – 20 секунд.
2. Отработка удара коленом, 3 раунда:
- Поочередное выполнение удара коленом – 30 секунд;
- Отдых – 30 секунд.
Как зародился Муай-тай
Когда появился тайский бокс говорить сложно. Во-первых, существует путаница в датах из-за разницы буддистского и Григорианского календарей. Во-вторых, во время чудовищного пожара, бушевавшего в Айюттхайе в XIV веке, были уничтожены практически все рукописи и нет подлинных фактов, позволяющих утверждать о специфике развитии Муай-тая до этого времени.
Достоверно известно, что ещё несколько тысячелетий назад, на территории современного Таиланда зародилось искусство Муай Боран. Это было учение о ведении боя телом, без использования какого либо оружия. Оно и является прародителем современного тайского бокса. Если же говорить непосредственно о Муай-тай, то его истоки ведут в XIII век, когда столицей Таиланда был город Сукхотай. Страна находилась в состоянии постоянных воен с соседями. И помимо владения оружием, воинов обучали контактному бою, принципам нанесения смертоносных ударов руками и ногами на случай потери ножа или меча. В те времена он использовался в реальных боевых условиях и тесно переплетался с использованием разного вида вооружения.
В столице и её окрестностях начали образовываться специальные центры подготовки. Тайский бокс для начинающих изучали в различных храмовых комплексах. Тогда же Муай-тай стал частью королевской программы по обучению. Обязательную подготовку на протяжении нескольких лет проходили и будущие наследники престола.
Особый рассвет тайского бокса пришёлся на XIV-XVII века, так называемый период Аттюхая. Именно тогда были сформированы основные принципы единоборства, которые используются и по сей день. Тренировочные центры стали доступны не только знати и воинам, но и простому народу. К тому времени уже появились именитые мастера, на обучение к которым стремились попасть воспитанники со всей страны.
Именно со средины XVII века популярность Муай-тая взлетела на территории Таиланда и уже не угасала. А вот мировую известность вид спорта приобрёл тремя столетиями позже, когда мастера начали выступать в Европе, США и неустанно одерживали победы над представителями иных видов боевых искусств на турнирах. С появлением первых фильмов, в которых демонстрировалась вся мощь и ловкость бойцов, тайский бокс заполонил планету.
Мальчики в Таиланде начинают заниматься в 3 года, а уже в 5 выходят в ринг на поединки
С чего начать уроки тайского бокса
Для того, чтобы постигнуть искусство Муай-тая необходимо заниматься не менее 2 лет вместе с учителем. Но, азы его можно постигнуть и самостоятельно. Каждый, кто задаётся вопросом: «Как научиться тайскому боксу?» должен понимать, что всё начинается с общей физической формы. В комплекс занятий обязательно должны входить кардионагрузки и упражнения на растяжку.
Муай-тай предполагает участие всех конечностей, поэтому его часто называют «боем восьмируких». В нём задействованы ноги, колени, руки, локти, кулаки. Поэтому, комплекс подготовки направлен на развитие всех групп мышц.
Тренировка по тайскому боксу начинается с разминки. Она предполагает интенсивный бег на месте короткими сессиями по 30-40 секунд с добавлением «ударов» руками. Включены в неё и прыжки на месте, с поочерёдным поднятием коленей к груди. Приступать к основной сессии стоит лишь после того, как тело хорошо разогрелось.
Тренировки по Муай-тай в домашних условиях включают в себя следующие упражнения:
Переход из упора лёжа в упор присев
Приседания с ударами коленом на выходе
Прыжки в комбинации с отжиманием
Прыжки с поворотом корпуса
Ходьба на руках в комбинации с отжиманием
Комбинация ударов муай-тай с отжиманием
Параллельные подъёмы туловища к коленям
Подъёмы туловища к коленям с использованием джеба и кросса
Саксонский поворот
Силовая планка
Все упражнения предполагают от 4 до 10 повторов. Обучение Муай-тай предусматривает и регулярное «поколачивание» груши от 100 до 300 раз за сессию.
Прежде чем приступить к занятиям стоит составить для себя чёткий план, а так же точно понимать зачем вам это нужно. Если вы планируете заниматься профессионально, то без хорошего тренера не обойтись, и лучше сразу записаться в секцию. Если же хотите привести тело и дух в гармонию, вполне достаточно регулярных домашних тренировок. В интернете можно найти самоучитель Муай-тай, содержащий различные подходы. Очевидный прогресс будет заметен уже через месяц занятий.
Кстати, начать тренироваться никогда не поздно. В Таиланде на ринг выходят бойцы от 5 и до 70 лет.
Типичные ошибки, характерные для новичков
Левая рука не направлена на противника. Это будет искажать траекторию как прямых, так и боковых ударов.
Локти подняты вверх или широко расставлены. Это мешает правильному выполнению ударов и открывает корпус для ударов противника.
К изучению правильной боевой позиции следует отнестись очень серьезно, так как неправильно поставленная и закрепленная стойка с большим трудом поддается исправлению. В дальнейшем такой недостаток в техническом выполнении боевой позиции может сделать уязвимыми даже талантливых и опытных бойцов. Старайтесь как можно больше работать с зеркалом и представляйте, что противник наносит вам всевозможные удары в любую точку вашего тела.
Перемещения играют в бою огромную роль. Боксер должен уметь мгновенно уйти от атаки противника или же, наоборот, догнать отступающего противника. Таиландский бокс очень жесткий вид спорта, и запаздывание в перемещениях, равно как и неумение постоянно поддерживать устойчивую позицию, почти всегда чревато поражением.
Перемещения в таиландском боксе идентичны классическому боксерскому степу. Движение вперед начинает стоящая впереди нога, вслед за ней моментально подтягивается стоящая позади. Каждая фаза такого движения должна фиксировать бойца в боевой позиции. Движение влево начинает нога, стоящая слева, вслед за ней подтягивается нога, стоящая справа (сайд-степ), и наоборот.
Суммируя вышесказанное, можно вывести общие правила передвижений:
- первой шагает нога, стоящая ближе к направлению движения;
- само движение начинается с толчка дальней ноги;
- шаги должны быть мелкими и равными по длине (что обеспечит вам сохранение боевой стойки в любой момент движения).
Мягкость перемещений и ощущение «заряженности» обеспечит правильная постановка стопы, распределяющая вес на переднюю часть ступни.
Кроме обычных перемещений вперед-назад, влево-вправо, вперед-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево и т. д., в таиландском боксе используются подскоки (слитные скольжения) и повороты (вращения со смещением как на левой, так и на правой ноге).
Изучая технику перемещений, избегайте следующих основных ошибок:
- Постановка ноги на пятку.
- Излишне широкие шаги.
- Сильное сгибание коленей.
- Перекрещивание ног.
- Нарушение положения корпуса.
При подскоках не следует высоко подпрыгивать, волочить ноги, делать слишком длинные движения, составлять ноги вместе и перекрещивать их. На всех этапах тренировки вы должны шлифовать умение легко и быстро перемещаться. Это может быть частью вашей разминки (бой с тенью) или же завершающим упражнением, когда вы устали, но продолжаете контролировать свою способность правильно двигаться.
Удары в Муай-тай
Как и в других единоборствах, удары в тайском боксе являются элементами атаки. В зависимости от техники их выполнения, они имеют чёткое разделение на прямые, боковые, наотмашь, снизу, сбоку, в сторону, назад, сверху. Для их нанесения используются и кисти рук, и локти, и стопы, и колени. Именно поэтому Муай-тай называют «боем восьмируких». Разнятся удары и по вложенной в них энергии. И если боец наносит сильный удар, то для его выполнения он максимально задействует все группы мышц.
Перемещения атлетов в ринге быстрые и пластичные, что и отличает тайский бокс. Удары ногами чаще всего выполняется в шаге, либо скачке. В первом случае он может быть обычным либо приставным. Во втором, боксёр совершает отталкивание одной либо обеими ногами в зависимости от предстоящей атаки и целей, которых он хочет достичь в результате её проведения.
Удары руками
Нанесение ударов руками в Муай-тай относится к вспомогательным. На тайском они звучат как Чок и оцениваются при проведении схваток ниже, нежели приемы с использованием коленей, ног или локтей. Удары руками в тайском боксе, а точнее в его ранней версии, практически не применялись и существовали лишь в вариации кроссов. Под воздействием иных единоборств, пришли и прочие разновидности. Сегодня в поединках можно увидеть:
Мад тронг (джеб)
Мад уиан сан (хук)
Мад уиан яо (свинг)
Мад уиан глаб (бекфист с разворотом)
Мад сюи (апперкот)
Кра-дод-чок («Супермен»)
Наибольшее воздействие на применение именно кулаков, в развитии Муай-тая сыграл классический бокс. Стоит отметить, что представители тая довольно редко используют руки для нанесения ударов по корпусу — это оставляет голову не защищённой и открывает отличные возможности для контратаки.
Удары локтями
Локти открывают для тайбоксёров гораздо больше перспектив и применяются гораздо активнее. Боец может атаковать при их помощи в прыжке или с разворота, бить по прямой, по диагонали сбоку, вверх или вниз. С их помощью можно успешно блокировать удары соперника. В оригинальной транскрипции, данная группа приемов именуется как Ти Сок
Сок ти (рассекающий удар)
Сок тад (горизонтальный)
Сок нгад (апперкот с использованием локтя)
Сок пун (выпад вперёд)
Сок уиан каб (горизонтальный удар обратно)
Сок клаб (удар в процессе разворота)
Сок саб (рубящий удар)
Сок клаб ку (рубящий удар двойной)
Гра-дод сок (удар с выполнением прыжка)
Зачастую бойцы используют приемы с локтями в самом завершении боя, или для того, чтобы нанести сопернику рассечение. Прежде всего страдает бровь. Таким образом, глаза оппонента заливает кровь и он оказывается дезориентированным в пространстве. Ввиду того, что данные приемы очень травматичны, они оказались под запретом в ряде организаций. В их числе и некоторые профессиональные.
Удары ногами
Удары ногами в тайском боксе именуются Тае. Несмотря на внешнюю схожесть, техника их выполнения существенно отличается от других боевых искусств. Бить ногами можно по корпусу, в нижнюю часть тела, в голову.
Тае тронг (прямой)
Тае тад (боковой)
Тае чиан (полу-боковой)
Тае кроюнг хенг крюнг као (наполовину голенью, наполовину коленом)
Тае глаб лан (с разворотом)
Тае код (нижний боковой)
Тае хао (рубящий сверху, «топор»)
Гра-дот тае (коленом в процессе прыжка)
Ха йеп тае (с выполнением подскока)
Знаменитым приемом бойцов Муай-тай при выполнении ударов ногами является перенос тела. При идеальной технике, если соперник смог уклониться,то атакующего должно развернуть по инерции вокруг своей оси на 360 градусов
Важно не забывать в момент нанесения подобных ударов и о защите, так как оказавшись на одной ноге, боец становится уязвим перед встречным выпадом
Удары коленями
Ещё одной разновидностью ударов в тайском боксе являются выпады коленями. Чаще всего оппоненты пользуются этими приемами находясь в клинче, когда соперник оказывается очень близко и есть возможность для атаки. В оригинальном названии Муай-тая, данная группа ударов именуется Ти као.
Као тронг (прямой)
Као чиан (по диагонали)
Као кон (крученый)
Као тад (по горизонтали)
Као тоб («шлепок»)
Као юун («бомба»)
Као лой (в прыжке с разбега)
Као йеп (с использованием подскока)
При выполнении ударов коленями используется два подхода. Один из них пропагандируется современной школой и представляет собой максимально натянутую и вытянутую вниз стопу. Классическая же школа использует изначальный подход, где стопа располагается под углом 90 градусов относительно голени. В каждом из них есть как свои преимущества, так и недостатки. Всё зависит от техники бойца, его антропометрических данных и индивидуального мастерства.
Кикбоксинг и Муай-тай в Таиланде
Таиланд является настоящей Меккой для представителей Муай-тая. Это не мудрено, ведь данное искусство боя зародилось и развивалось многие столетия именно в «Королевстве храмов и дворцов». В стране насчитывается более 2000 различных кемпов, предлагающих обучение для местных жителей и иностранцев. Школы, ориентированные на приезжих, как правило, выстраивают свои программы исключительно под них. Зачастую, они предоставляют проживание в собственных апартаментах, либо имеют договора с местными отелями. Поэтому, есть возможность купить готовый «пакет».
Стоимость обучения варьируется от 5000 до 15 000 бат в месяц. По актуальному курсу, 1 бат — это чуть больше 2 российских рублей или 0,03 доллара США. Ориентироваться исключительно на цену не стоит. Гораздо важнее, кто является наставниками в конкретном кемпе
Стоит обращать внимание так же методики и техники, которых придерживается тренер. А вот отличия в техническом оснащении кемпов для иностранцев и для местных могут быть существенными
Исключения составляют только профессиональные школы, в которых занимаются тайские спортсмены, которые принимают участия в международных соревнованиях.
Ввиду популярности Таиланда среди европейцев и жителей стран СНГ в качестве страны для «зимовки», крупные кэмпы Муай-тая начали предлагать обучение и другим единоборствам. Среди тренеров там как местные чемпионы, так и именитые бойцы из Америки и Европы. Различные программы включают в себя ММА, тайский бокс и кикбоксинг. Существуют занятия для начинающих и профессионалов.
Новичкам, решившим постигать азы боевых искусств в Таиланде лучше всего выбрать Муай-тай. Не смотря на то, что он считается более травмоопасным, опытный учитель подберёт индивидуальную технику для «новопосвящённого». А вот участвовать в местных турнирах спустя несколько месяцев, или даже год тренировок не стоит. Данная затея может закончится печально и посещения местной клиники избежать не удастся. Так же, стоит остерегаться школ, которые обещают за несколько месяцев сделать из вас чемпиона и выпустить в ринг на бои. Таковых на островах тоже достаточно и ориентированы они исключительно на приезжих. Только в отличиеот «скороспелого» бойца, его соперник будет с опытом.
