Многофункциональный тренажер - Виды и работа

Турник и брусья

Турник – пожалуй, самый практичный вариант для самостоятельных тренировок. Самый простой турник для дома представлен обычной перекладиной, которая устанавливается в дверной проём. Этот вариант, в отличие от своего уличного собрата, позволяет выполнять ограниченное количество упражнений. К тому же, нужно быть уверенным в прочности дверной коробки. Такой турник может быть съёмным (устанавливается за счет распора пружинной конструкции) и несъёмным (крепится посредством шурупов). Более популярными являются настенные турники. Они более функциональны – например, уже можно выполнять упражнения вниз головой. Устанавливать такой турник следует на капитальную бетонную или кирпичную стену. Настенные модели могут включать в себя брусья в виде двух перпендикулярно расположенных рукояток

При выборе турника следует обращать внимание на весовые ограничения и учитывать ваш рост. Те же дверные турники для высоких людей не всегда удобны. Кстати, об удобстве

Перекладина должна быть окрашена и желательно иметь рельефное покрытие, чтобы уменьшить скольжение рук во время тренировок. Рукоятки в идеале должны быть прорезинены

Кстати, об удобстве. Перекладина должна быть окрашена и желательно иметь рельефное покрытие, чтобы уменьшить скольжение рук во время тренировок. Рукоятки в идеале должны быть прорезинены.

Силовая мультистанция

Это многофункциональное оборудование позволяет выполнять различные силовые упражнения для различных групп мышц. Мультистанции могут иметь фиксированные тяги, когда траектория движения задана тренажёром, и тросовые тяги, когда траектория движений практически неограниченна. Первый вариант подходит новичкам, второй – опытным атлетам для работы с мышцами-стабилизаторами. Стандартный набор включает в себя рычаги для жима, сгибания ног, проработки бедер и работы с трицепсами. Также обычно имеется вертикальная и горизонтальная тяга.

Выбор мультистанци в первую очередь зависит от того, тренировка каких групп мышц для вас приоритетна.

Обращать внимание следует на:

Раму. Она должна быть сделана из прочных материалов и иметь приемлемую толщину. Вся конструкция не должна шататься и скрипеть.
Тросы. Лучше отдавать предпочтение стальным тросам. Так можно не бояться за безопасность, работая с большими весами.
Подшипники. Специалисты рекомендуют латунные подшипники. Они должны быть хорошо сазаны и крепко держаться.

Наличие домашнего тренажёра позволяет вам не быть привязанному к залу и заниматься при любой погоде. Если вы всерьёз решили заняться тренировками, то лучше доплатить и получить функциональное оборудование, которое позволит сделать их более качественными.

Подготовлено “Person Sport”

Преимущества

Занятия дома могут быть такими же эффективными, как с инструктором, если использовать современные устройства и придерживаться нужной техники. Домашняя станция — лучший выбор для спортсмена любого возраста. На ней могут заниматься члены всей семьи. Мужчины разрабатывать трицепсы и бицепсы, женщины — совмещать с пилатесом, а дети укреплять костную ткань и развиваться. Силовые упражнения рекомендованы даже пожилым людям.

Не думайте, что в квартире нельзя заниматься продуктивно. Специальные конструкции, разработанные для любителей, ничем не уступают профессиональному оборудованию. Различие есть только в компактности. Показатели прочности, надежности и износостойкости одинаковые.

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

Эллиптический тренажер.
Гребной тренажер.
Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

Набор разборных гантелей.
Многофункциональная станция со свободными весами.
Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Эффективные комплексы упражнений

С эспандером Бубновского упражнения дома выполнить под силу абсолютно каждому. Главное, подобрать оптимальную схему. При этом учитывается, какая именно часть тела нуждается в проработке.

Для спины

Для улучшения состояния позвоночника рекомендованы занятия с эспандером Бубновского. В комплекс могут входить различные упражнения. Одно из самых эффективных выполняется следующим образом:

Трубка изделия продвигается в настенный фиксатор и закрепляется в нижнем положении.
Карабины пристегиваются к ручкам.
Человек ложится на спину таким образом, чтобы голова была направлена к спине.
Руки вытягивают к стене, берутся ручки эспандера.
При выдохе руки поднимаются вперед. Они должны достигнуть уровня грудной клетки.
Затем человек возвращается в изначальное положение.

Выполнять данное упражнение на тренажере Бубновского нужно в несколько подходов

Нагрузку важно повышать постепенно, сразу делать ее максимальной нельзя

Для шеи

Использование тренажера окажется максимально полезным для шеи. Упражнение для этой части тела выполняется довольно просто. Достаточно пристегнуть трос к карабинам и встать по центру, ноги разместить на ширине плеч. В таком положении необходимо выполнять жим над головой. Изначально при этом ручки эспандера должны находиться рядом с плечами.

Нагрузка на руки и ноги

Для проработки мышечных тканей ног в домашних условиях нужно зафиксировать трос в верхнем положении. Второй его конец прикрепить к манжете на ногах. Человеку нужно сесть лицом к стене и отводить ногу в сторону. При достижении максимальной точки сделать небольшую паузу, после чего осуществить возврат в исходное положение.

Для проработки мышц рук нужно принять положение лежа. Взяв ручки эспандера, следует поднимать руки и сгибать при этом в локтях

Крайне важно, чтобы последние при выполнении данного упражнения от пола не отрывались

Велотренажёр

Велосипедные поездки на свежем воздухе бесспорно очень полезны, но не всегда возможны по многим причинам. Лучшей альтернативой в этом случае будет велотренажёр. Он, как и его колёсный собрат, имеет руль, седло и педали – всё это установлено на неподвижной платформе или ножках. Велотренажёр прекрасно подходит как для тренировки ног, так и для улучшения осанки, да в целом – повышения обшей выносливости организма. Современные велотренажёры компакты и обычно оснащены электронной начинкой. Это позволит регулировать режимы тренировки и отслеживать эффективность занятий. Мы уже говорили, что тренажёр должен быть, прежде всего, удобен, и велотренажёр – не является исключением. Поэтому обязательно проверьте, чтобы у него как минимум регулировалась высота сидения. Кстати, реабилитологи рекомендуют выбирать велотренажёр с опорами на спину и по бокам сиденья. Если правильно отрегулировать такой тренажёр, нога будет располагаться в практически горизонтальной плоскости, а её движение будет ограниченно неполным разгибанием и сгибанием. Спина при этом будет плотно прилегать к спинке. Так что для людей, имеющих проблемы с позвоночником это очень полезно.

Беговая дорожка

Часто именно этот тренажёр используют дома, ведь благодаря ему занятия ходьбой или бегом не будут завесить от погоды. Самый недорогой вариант – механическая дорожка. Её основные составляющие – беговое полотно, натянутое на уплотнённый валик – можно привести в ход движением ног без использования электричества. Более продвинутым вариантом этого тренажёра выступает магнитно-механическая беговая дорожка. За движение полотна в этом случае отвечает электромотор, и уже можно выбрать степень нагрузки на ноги. Современные модели имеют программное обеспечение, предусматривающее различные режимы тренировок, например, движение по ровной поверхности или забег в гору. При выборе мощности беговой дорожки следует ориентироваться на вес пользователя. Вес до 80 кг потянет мотор в 1,5 л.с., более 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Немаловажный критерий – размеры бегового полотна. Для комфортного использования оно должно быть 50-60 см в ширину и около 1,5 м в длину. Кстати, желательно, чтобы в комплекте были ролики для транспортировки этого тренажера, ведь его вес может достигать 100 кг.

Как сделать правильный выбор?

Итак, вы планируете покупку многофункционального силового тренажёра. Но какой выбрать? Учитывайте следующие критерии:

Функции. Выясните, какие упражнения вы сможете выполнять. Всё будет зависеть от ваших пожеланий и целей. Так если ваша цель – сильные руки, то выберите модель, предполагающую большой набор грузов и разные варианты их поднятия

Если вы планируете укрепить мышцы ног, то обратите внимание на наличие секции для этой группы. Если же вы мечтаете стать обладателем рельефного тела, то купите тренажёр с максимальным набором функций.
Размер

Прежде чем отправиться в магазин, найдите подходяще место для размещения тренажёра и измерьте его площадь, в противном случае комплекс просто не поместится на выбранном участке.
Место приобретения. Делать такую покупку лучше в специализированном и проверенном магазине.
Гарантия. Добросовестные производители предоставляют гарантию на свои товары. То есть если тренажёр выйдет из строя не по вашей вине, то вам бесплатно его починят или даже заменят в случае заводского брака.
Цена. Высокая стоимость вовсе не означает, что тренажёр лучший. Но и слишком дешёвым он быть не может.
Бренд. Лучше доверять проверенным брендам, но переплачивать за «раскрученные» марки не стоит.
Протестируйте тренажёр прямо в магазине, чтобы оценить качество, надёжность и удобство. Если вы услышите шум или ощутите дискомфорт, продолжайте поиски.
Надёжность. Все детали и крепления должны быть качественными и надёжными.
Желательно выбрать модель, имеющую функцию регулировки рукояток, скамей и сидений. Причём они должны регулироваться как по высоте, так и по ширине.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

Если вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. Главная задача — распределить нагрузку на все группы мышц.

История создания

Культура человека, в общем смысле этого понятия, напрямую ассоциируется с культурой тела. Даже на заре цивилизаций, красивые, структурированные формы были предметом восхищения и подражания.

Так, со временем, появились первые тренажеры, позволяющие заниматься физическими упражнениями с помощью конструкций с определенными функциями. Первооткрывателем в этой области стал немецкий педагог, основатель и идеолог гимнастики, как вида спорта, Фридрих Людвиг Ян, в конце 18, начале 19 веков. Именно он открыл первые гимнастические залы и арены.

Однако, усовершенствовать идею пришлось последователю, Густаву Вильгельму Зандеру, врачу по образованию. Именно он вывел такое понятие, как тренажер, на новую ступень преобразования, вложив новый смысл в занятия. Он впервые применил и адаптировал механические элементы, направляя их действие на работу мышечной системы.

С тех пор спортивные тренажеры модифицировались, дополнялись новыми функциями, вплоть до сегодняшнего дня.

Советы по тренировкам на турнике

Если вы тренируетесь по приведенным выше программам, но не замечаете существенных изменений в своей физической форме, не падайте духом. Эти рекомендации помогут вам полностью раскрыть свой потенциал.

Технические нюансы

Следите за техникой. Выполняя подтягивания на перекладине, акцентируйте нагрузку на мышцах спины, а не на руках. Чтобы лучше прочувствовать сокращение и растяжение широчайших мышц, используйте кистевые лямки. Старайтесь опускать плечи немного вниз, так вы «освободите» трапециевидные и ромбовидные мышцы, и спина получит больше нагрузки. Если хват – самое слабое звено в вашей цепи, уделяйте больше внимания вису на турнике. Можно использовать дополнительное отягощение, повесив гирю или диск на цепи к поясу. Другой вариант – использование полотенца. Вис на нем отлично развивает силу предплечий. Также можно намотать полотенце вокруг турника, чтобы сделать его шире – это укрепит кисти и увеличит силу пальцев. Рекомендуется использовать магнезию, так держать турник будет намного удобнее, и хват вряд ли вас подведет. Гасите силу инерции. Не занимайтесь самообманом – каждое повторение должно выполняться подконтрольно. Все они должны быть «чистыми», не стоит извиваться всем телом, чтобы подтянуться. Никакого смысла в этом нет. Лучше сделать меньше повторов, но технически правильно, пользы от этого будет намного больше. Старайтесь сохранять единый темп выполнения упражнений. Так будет проще использовать нейромышечную связь и фокусироваться на растяжении и сокращении мышц. Это касается всех упражнений, выполняемых с собственным весом

Однако это не значит, что чем быстрее, тем лучше

Если вы еще новичок и указанная нами программа тренировок дается вам с трудом, уделите внимание отработке вспомогательных упражнений. Делайте упражнения для спины на блоках в тренажерном зале – так вы станете сильнее, и подтягивания будут даваться намного легче

Другой вариант – воспользоваться помощью партнера. Пусть он немного подталкивает вас вверх во время подтягиваний, тем самым упрощая задачу. Спустя некоторое время вы сможете спокойно подтягиваться самостоятельно. Третий вариант – делать неполные подтягивания. Со временем вы вникнете в биомеханику движения и сможете запросто преодолевать мертвые точки и выполнять подтягивания в полную амплитуду. Последний вариант – подтягивания в гравитроне. Это отличный тренажер, который помогает подтягиваться, используя противовес, сопротивление которого можно менять по мере роста сил. Следите за питанием. Мышцам недостаточно задать стимул к росту за счет силовых тренировок, им нужны ресурсы для восстановления и последующей гипертрофии. Поэтому необходим профицит калорий, достаточное потребление белка (около 2 г на кг веса) и сложных углеводов (от 4 г на кг).

Безопасность тренировочного процесса

Будьте осторожны во время выполнения подтягиваний за голову. У многих спортсменов не хватает гибкости, чтобы полноценно выполнять это упражнение, из-за чего страдают суставы и связки плеча. Примерно такая же история связана с двумя похожими упражнениями: жимом штанги из-за головы и тягой вертикального блока за голову.
Если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете дискомфорт, откажитесь от него. Лучше замените этот элемент чем-то более комфортным, но с нагрузкой на аналогичные группы мышц.
Не забывайте делать тщательную суставную разминку перед тренировкой. Подтягивания, выходы силой, подъемы ног в висе задействуют почти все мышцы корпуса, поэтому разминка должна быть соответствующей. Тщательно разомните кисти и ротаторную манжету плеча, чтобы минимизировать риск получения травмы. Сделайте несколько подходов наклонов вперед, чтобы как следует размять поясницу. Не бойтесь потратить на разминку 10-15 минут – ваши мышцы, суставы и связки скажут вам за это спасибо.

И в заключение ещё один важный совет: определитесь с индивидуальной периодичностью тренинга. Не стоит тренироваться каждый день, доводя организм до изнеможения и истощения. Это чревато не только перетренированностью, но и травмами. 3-4 занятий в неделю будет достаточно для достижения любых спортивных целей.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне

Спортивные тренажеры: общая информация

Спортивный инвентарь и оборудование различного предназначения, что находятся в спортзале, делятся на четыре категории:

тренажеры — агрегаты для накачивания и проработки определенных групп мышц и/либо увеличения выносливости;
фитнес-снаряды — мячи, обручи, легкие гантели и другой инвентарь для сжигания жира и обретения красивой стройной фигуры;
силовые снаряды — штанги, грифы, блины, тяжелые гантели;
гимнастические снаряды — турники, брусья, кольца и др.

В зале для бодибилдинга и фитнеса обычно выделены две зоны — одна с оборудованием для кардионагрузок, другая со всевозможными видами силовых тренажеров.

Запомнить название тренажеров проще, научившись различать их разновидности в зависимости от задач, которые они помогают решать спортсмену-любителю.

Особенности конструкции

Созданием тренажера Бубновского занимался отечественный врач, именем которого изобретение и было названо. Главным его предназначением считается восстановление двигательных функций суставов и позвоночника. Принцип работы данного устройства заключается в декомпрессионном и антигравитационном действии. За счет этого устраняются болезненные ощущения, проявляющиеся при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Тренажер Бубновского состоит из четырех рам, которые располагаются одна напротив другой. Между ними размещается скамья. На перекладинах всех рам фиксируется блок, на который надевается трос с грузом. С другой стороны у него есть манжеты. Когда человек надевает их на ноги и руки, скамья убирается, соответственно, он оказывается в подвешенном состоянии. При таком расположении устраняется гравитационная нагрузка, оказываемая на позвоночник и суставы, происходит растяжение мышечных тканей.

Когда человек пытается выполнить какое-либо движение, ему приходится поднимать груз, напрягать мышцы. В работе также задействованы суставы. С каждым разом при выполнении упражнений их состояние постепенно нормализуется.

Конструктивно тренажер состоит из четырех рам, между которыми размещаются скамья и блок, фиксирующий трос с грузомПредназначение устройства в восстановлении двигательных функций суставов и позвоночникаЗа счет гравитационной нагрузки, оказываемой на позвоночник и суставы, происходит растяжение мышечных тканей

Для чего нужен силовой комплекс

Тренировка на многофункциональном тренажере порадует разнообразием. Однако программу упражнений желательно составлять индивидуально, а не ориентируясь на рекомендации в глянцевых журналах и интернете. По возможности стоит попробовать позаниматься до покупки на аналогичном тренажёре в спортзале, чтобы сопоставить уровень нагрузки и эффективность с собственной физической подготовкой и целями.

Жировая масса в ходе тренировок уменьшится, а мышечная увеличится. В результате занятий улучшается кровоснабжение мышечных тканей, снижается риск развития остеопороза. Отдельно стоит сказать о снятии стресса и повышении самооценки. Целью тренировки на многофункциональном силовом тренажёре также может быть реабилитация после заболеваний или хирургического вмешательства.

Элементы и упражнения для тренажера Правило

Основных направлений работы на «Правило» четыре:

Растяжка. В нее входят упражнения, направленные на улучшение эластичности мышц. Растяжка увеличивает мышечный потенциал в силовых показателях.
Чередование напряжения и расслабления. Многих силачей прошлого, таких как И. Поддубный, Я. Чеховский, А. Засс, объединяет один секрет – это метод чередования импульсного сокращения и глубокого, длительного расслабления задействованных мышц.
Укрепление связок и сухожилий. Ни для кого не секрет, что мышцы у человека обычно намного развитее, чем его связки и сухожилия. Очень часто именно это становится камнем преткновения. Это легко заметить во время занятий в тренажерном зале, когда мышцы способны работать с весом, но связки сигнализируют о полной неготовности выполнить упражнение. Например, во время приседаний со штангой очень частой преградой становятся слабые колени или позвоночник, но никак не мышцы ног. Именно связки и сухожилия тормозят прогресс атлетов, и только в редких случаях слабые мышцы. Также именно они травмируются чаще всего во время выполнения силовой работы.
Проработка труднодоступных и глубоких мышц. Тренажер способен тренировать мышцы с высокой эффективностью. И если большинство тренажеров не оказывают влияния на развитие глубоких мышц, то «Правило» — это тот тренажер, который оказывает комплексную нагрузку на мышцы. Это происходит за счет возможности изменения углов и выполнения движений, акцентируя нагрузку на разные части мускулатуры.

Послесловие

Как можно заметит, разновидностей физических тренировок невероятное множество. Это дает возможно подобрать методику, подходящую именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, сбросить вес или нарастить мускулатуру очень просто. Достаточно захотеть и записаться в спортзал. А вот заниматься дома самостоятельно не рекомендуется. Особенно если у вас нет опыта в подобном деле. Нанести себе вред очень просто, не говоря уже о том, что приносят пользу лишь упражнения, выполненные правильно. А проследить за этим может только тренер. К тому же, как свидетельствуют опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, практикуя его дома, намного выше тех, кто прекратил посещение спортзала.

Многофункциональный тренажер – Виды и работа – Упражнения