Подготовка к марафону: тренировки
Тренировка в любом современном виде спорта строится по принципу «сверхнагрузки». Смысл в том, чтобы задать телу несколько больший объем работы, чем оно уже приучилось выполнять. Организм приспосабливается к этой нагрузке. Причём за его приспособление отвечает также время отдыха — период восстановления. Неслучайно его называют неотъемлемой частью тренировочного процесса. Именно поэтому во многих статьях о подготовке к марафону вы встретите совет о занятиях через день. Другие рекомендации по подготовке к марафону: чередовать дни высоких нагрузок с днями облегчённых тренировок.
Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Для начинающих (или вернувшихся к марафонскому бегу после большого перерыва) советуют увеличение нагрузки не более, чем на 10% от предыдущей тренировки: как начать правильно бегать правильно.
- Дни нагрузок должны чередоваться с днями восстановления (или облегчённых тренировок).
- Стратегия тренировок марафонского бега должна быть направлена в том числе на выработку процессов организма, повышающих выносливость. Сюда относится терморегуляция, способность хранения запасов доступного гликогена (сложные углеводы, представляющие резервы карбогидрата), общие способности сердца, артерий, вен (сердечно-сосудистой системы) доставлять кислород в мышцы и удалять отработанные продукты.
- Техника марафонского бега. Одно из необходимых условий достижения высокого результата в марафоне – совершенная техника бега. Она позволяет спортсмену экономно расходовать энергию и поддерживать на протяжении всей дистанции быстрый темп. Нужно найти для себя оптимальное сочетание длины и частоты шагов. Техника бегунов во многом индивидуальна: это зависит от различных особенностей организма.
- Скорость для марафонца имеет значение для общей тренированности, повышения «локальной мускульной выносливости» и общего уровня подготовки. Для развития скорости марафонца, прибегают к одному из следующих методов. Возрастание темпа («Прогрессивный бег») — постепенное наращение скорости во время тренировки. Перемежающийся бег — короткие ускорения на 200-500 м, с удвоенным ритмом пульса, а затем бег трусцой 2,5 минуты, с пульсом 100-120 ударов/мин. По системе перемежающейся тренировки готовился Эмиль Затопек, рекордсмен мира на длинных дистанциях и победитель ряда марафонов. Фартлек («игра со скоростью», разновидность перемежающейся тренировки) — разработанная шведами система подготовки к марафонскому бегу, отличием которой стало ускорение по готовности и снижение темпа (восстановительная трусца) соответственно.
- Бег в гору (тренировки на подъём) играет важную роль для достижения желаемых адаптаций бегуна при подготовке к марафону. Во-первых, уменьшается продолжительность «фазы полёта» (а «фаза отталкивания» увеличивается). Во-вторых, происходит «внезапное увеличение энергозапроса». И в-третьих, бег в гору изменяет количество участвующих в работе мышечных волокон. По мере роста запроса на увеличение усилий возрастает необходимость в вовлечении в работу все большего количества быстрых мышечных волокон, сначала преимущественно быстрых окислительных (FТО), а затем — быстрых гликолитических волокон (FТG). В общей системе тренировок при подготовке спорсмена к марафону, включабт: непродолжительный бег в гору (интенсивно 60-100 м, уклон 15-25°, плюс 85% энергозапрос), с умеренной продолжительностью (300-1000 м, уклон 5-10°, энергозапрос плюс 20-50%) и продолжительный (несколько км, 6 и более, вплоть до 10, трусцой, уклон 3-6°, примерно плюс 20% энергозапрос на всё время бега). Непрерывный бег по пересечённой местности (вверх-вниз) также полезен при подготовке к марафону. Он развивает силу мышц, вызывает непрерывное варьирование процента участвующих в работе различных мышечных волокон и улучшает эффективность бега.
- В течение всей подготовки к марафону должны выполняться упражнения на растягивание, особенно во время разминки перед тренировочными занятиями. Не участвующие в беге мышцы могут терять силу, в то время как работающие мышцы могут терять способность к растягиванию, что зачастую ведёт к травмам.
Почему 42 195 метров?
Марафон – это дисциплина, с интересной историей. В 490 году до н.э. близ греческого города Марафон проходила битва между греками и персами. Сразу после победы греков, один из воинов отправился бегом в Афины. Добежав до столицы, он сообщил о радостном событии и умер.
Когда посчитали расстояние, которое пробежал Фидиппид, так звали война, получилось около 40-ка километров. Эту легенду слышал почти каждый человек. Но откуда взялись еще 2195 метров?
На I Летних Олимпийских играх 1896 года в Афинах спортсмены преодолевали маршрут Фидиппида. Олимпийский комитет, замерил дистанцию. Получилось около 40 километров.
В 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне была запланирована дистанция 40,23 километров или 25 миль. Уже после ее планирования, английская Королева захотела посмотреть на забег со своего балкона. Организаторам ничего не оставалось, как удовлетворить просьбу Ее Величества. После забега был проведен повторный замер дистанции и получилось 42 195 метров.
После прошли еще 2 Олимпиады. Длина дистанции на них разнилась. Требовалось уже определяться с точной дистанцией марафона, чтобы утверждать мировые рекорды. Лондонский забег оказался самым зрелищным за недолгую историю, поэтому решили остановиться на дистанции в 42195 метров.
Можно ли пробежать марафон без подготовки?
Я бы хотел обратить внимание на то, что беговые тренировки — вершина айсберга. Правильный выбор одежды, бег в холодную пору, беговые программы, питание во время бега, ОФП, пульс, гаджеты и приложения для измерения беговых метрик, массаж, беговые травмы и их профилактика — со всем этим вам предстоит познакомиться во время подготовки к марафону
Как минимум. Но подготовка будет гораздо эффективнее, если к этому списку прибавить тренера по бегу и функциональную диагностику вашего организма. Лично я на пике подготовки к марафону ощутил, что всё, что я делаю, так или иначе строится вокруг тренировок. Но мой опыт не универсален
Правильный выбор одежды, бег в холодную пору, беговые программы, питание во время бега, ОФП, пульс, гаджеты и приложения для измерения беговых метрик, массаж, беговые травмы и их профилактика — со всем этим вам предстоит познакомиться во время подготовки к марафону. Как минимум. Но подготовка будет гораздо эффективнее, если к этому списку прибавить тренера по бегу и функциональную диагностику вашего организма. Лично я на пике подготовки к марафону ощутил, что всё, что я делаю, так или иначе строится вокруг тренировок. Но мой опыт не универсален.
К примеру, вы можете сделать как этот парень:
Он не тратил время на подготовку к марафону и у него получилось отличное видео с 2-мя миллионами просмотров, но я был бы не очень доволен, если бы пробежал именно так и с таким временем.
Как я уже упоминал выше, к этому марафону готовился и мой друг, Сергей. Ему 33 года, он занимается футболом (2 тренировки в неделю) и до марафона у него был опыт преодоления только половинки и отсутствовала какая-либо система в беговых тренировок. Более того, мы выходили на длинные — 2,5 и 3-часовые тренировки, и он «отпадал» где-то в конце второго часа. То есть в тренировочный период всё указывало на то, что Сергей способен пробежать примерно половину дистанции.
Думаю, вы догадались, что марафон он пробежал. Более того, разница по времени между нами была всего 23 минуты. Мне кажется, она не так уж велика с учётом того, что я провёл около 50 тренировок, нацеленных исключительно на марафон, и ещё пару десятков ОФП-тренировок. Это не значит, что я расстроен или недоволен тем, как пробежал, но нами было затрачено абсолютно разное количество времени на тренировки, а разница в результате была не такой уж значительной.
Справка для участия в забеге
Без медицинской справки участие в российских забегах невозможно: ни один организатор не возьмёт на себя ответственность за ваше здоровье, поэтому от вас требуется подтверждение того, что вы достаточно натренированы и перенесёте беговую нагрузку. Такую справку выписывают практически в любом частном медицинском учреждении и в государственных поликлиниках после проверки основных критериев здоровья.
В среднем стоимость оформления справки в платной клинике составляет 500-1000 рублей. Есть и более дорогие варианты, предполагающие прохождение вами полной диагностики с использованием современного оборудования. Справка бывает одноразовой (выписывается для конкретного мероприятия) или долгосрочной (действует не больше 6 месяцев). Вас допустят к соревнованиям, только если разрешённая врачом дистанция не будет больше той, что вы собираетесь бежать, а период с даты её получения не будет превышать полгода.
Подробнее о том, зачем нужна справка на забег и как её получить, вы можете прочитать в нашей статье.
Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины
Марафонский бег приобрел широкую популярность и неудивительно, что в современности марафон – это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов еще больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.
Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км, триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.
На сегодняшний день наиболее известными марафонами, сосредоточившими на себе основное внимание беговой публики, являются марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» – World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны
Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся трассой битвы быстрейших людей планеты и полем для поражающих ум рекордов.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
фото: Getty Images
????Питание
Обратитесь к специалисту, который поможет составить оптимальный рацион питания.
Сладкое и жирное.
Фаст-фуд.
Жареное.
Алкоголь и энергетики.
Пища должна заряжать организм энергией.
Источники витамина А:
морковь, красный перец, печень, сливочное масло.
Витамин B1:
орехи, шпинат, фасоль, свинина.
Богаты витамином В6:
горох, рыба, рис, яичный желток.
Витамин С:
смородина, лимоны. апельсины, шиповник.
Источники кальция:
молочные продукты, орехи, зелень.
Стоит сдать анализы, чтобы понимать, каких микроэлементов в организме не хватает. Протеин, по сути, чистый белок, поможет восстановить мышцы после тяжелых нагрузок.
Обычно вечером перед стартом принято есть пасту с нежирным соусом. Завтрак перед стартом должен включать медленные углеводы. Идеальное сочетание – овсяная каша с медом, сухофруктами и банан. Позавтракать нужно за 3 часа до старта.
Организаторы предусматривают пункты питания.
- На них можно взять воду, изотоник, кусочки фруктов.
- Лучше взять с собой спортивные гели. Они содержат оптимальный набор питательных веществ.
Организаторы часто предлагают кока-колу на пунктах питания. Если нет проблем с ЖКТ, это отличный напиток для восстановления.
Рекорды в марафонском беге: за сколько пробегают марафон современные бегуны?
Цель большинства любителей состоит в том, чтобы разменять на марафоне 4 часа. Среднее время преодоления дистанции выходит за пределы этих 4 часов: так, для мужчин оно равно не менее 4 часам 15 минутам, а для женщин – 4 часам 40 минутам.
Меккой для рекордсменов является трасса марафона в Берлине, которая известна отсутствием рельефа и временем года с комфортными температурами (первое воскресенье ноября). Элитные спортсмены обычно бегут за пейсмейкерами – бегунами, задающими темп движения.
Мировой рекорд среди мужчин 2:01:39 был установлен в Берлине 16 сентября 2018 года. Его автор – 34-летний кенийский бегун Элиуд Кипчоге. До него на этой же трассе за 2:02:57 дистанцию пробежал другой кениец Деннис Киммето. Его рекорд продержался 4 года. Вообще, на марафоне и полумарафоне доминируют кенийцы и эфиопы: именно им принадлежит внушительная часть рекордов.
Если посмотреть на женскую статистику, то для женщин трасса Берлинского марафона не благоприятствует рекордам. Пять самых быстрых результатов были показаны на Лондонском и Дубайском марафонах. Уже давно, с 2003 года, рекордсменкой является европейская спортсменка – британка Пола Рэдклифф (2:15:25). Ближайший к ней результат принадлежит кенийской атлетке Мэри Кейтани (2:17:01).
Наверняка, интересующиеся слышали, что Элиуду Кипчоге не хватило 25 секунд, чтобы преодолеть двухчасовой барьер. Действительно, 6 мая 2017 года в рамках проекта Breaking2 от Nike Кипчоге пробежал марафонскую дистанцию за 2 часа и 25 секунд, однако как рекорд этот результат не был ратифицирован, поскольку забег не соответствовал стандартам Международной ассоциации легкоатлетических федераций.
Уже готовы пробежать свой первый марафон? Тогда самое время начать подготовку! Возможно, со временем у вас даже получится выполнить разрядные нормативы по бегу. Если ваш беговой стаж небольшой, то для вас главное правило – не торопиться и начинать с малого, тренируясь системно. Чтобы избежать травм и общего дискомфорта на дистанции планируйте свой первый марафонский старт не раньше, чем через год занятий бегом.
Читайте по теме:
- План подготовки к первому марафону
- Подготовка к марафону: топ-10 советов
- Календарь забегов и марафонов России 2019
- Как пробежать свои первые 5 км: рекомендации по тренировкам и план подготовки
Особенности, определяющие развитие рынка услуг в сфере авиационных перевозок
В XX зеке человечество стало свидетелем рождения нового вида транспорта -воздушного – и превращения его в одну из ведущих отраслей национальной экономики. Стратегическая значимость воздушного транспорта определяется тем, что его развитие стало показателем научно-технического прогресса СТРАНЫ, ОН служит своеобразным локомотивом подъема научно-технического уровня других отраслей народного хозяйства. Изначально воздушный транспорт имел возможность весьма мобильно выполнять роль отрасли двойного назначения: не только гражданской, но и оборонной.
Стратегическая гражданская важность воздушного транспорта состоит з возрастающей социально-экономической значимости авиатранспортных услуг в решении проблемы преодоления людьми пространства и экономии времени на их перемещения на дальних маршрутах. Сравнительные преимущества авиаперевозок по отношению к другим видам транспортных услуг способствовали тому, что они стали объектами массового потребления
С развитием мобильности людей и туристским бумом усилился вклад авиатранспорта в создание единого комплекса условий жизнедеятельности людей на всей территории страны, в обеспечение социальной общности и укрепление связей людей, живущих в отдаленных друг от друга регионах. Следовательно, широкая географическая доступность людям авиатранспортных услуг становится необходимым условием жизнедеятельности современного цивилизованного общества.
Становление рыночного хозяйственного механизма з гражданской авиации России потребовало теоретического осмысления роли и места организации возд\члного движения и материально-технического снабжения отрасли в системе “экономически отношений воздушного транспорта. В концептуальном плане понимание их роли и мести как экономического явления невозможно без выяснения природы услуг авиатранспорта и особенностей формирования рынка этих услуг. Опираясь на описанную в первой части данной главы, концепцию услуги вообще и авиатранспортной в частности, можно научно обоснованно подойти К решению проблем включения воздушного транспорта в систему рыночных отношений.
Специфика рынка услуг воздушного транспорта состоит з том. что здесь присутствует целый ряд факторов, ограничивающих сферу действия “невидимой руки” рыночно-коккурентного механизма и обусловливающих необходимость вмешательства государства, применения “общественной руки”, поэтому гарантии широкой доступности авиатранспортных услуг могут быть обеспечены двумя способами.
Первый – это установление государственной монополии в сфере авиаперевозок и поддержание за счет бюджетных ассигнований относительно невысоких цен, приемлемых для широких масс населения, имеющих скромный уровень достатка и потребления. В этом случае верх берет некоммерческий подход к авиатранспорту. Допускается существенная нерентабельность авиамаршрутов. Чем больше регионов страны находятся в суровых природно-климатических условиях, малонаселенны и практически недосягаемы другими видами транспорта, тем в большей степени приходится руководствоваться соображениями укрепления национальной общности людей независимо от места их проживания и осуществлять государственную финансовую поддержку нерентабельных авиамаршрутов. Исторически сложилось так, что государственные авиапредприятия стали символом государственного единения.
Второй способ гарантии доступности авиаперевозок – это преимущественно негосударственный рыночный ПУТЬ реализации прав граждан на авиатранспортные услуги. Он предполагает высокий уровень платежеспособности населения, а именно сформировавшийся массовый средний класс, уровень доходов которого в состоянии поддерживать рентабельность подавляющегося большинства авиамаршрутов- Кроме того, широкая доступность авиаперевозок обеспечивается снижением стоимости авиатранспортных услуг по меое развития конкурентных рыночных отношений- При этом способе предусматривают механизм государственного регулирования конкурирующих авиакомпаний, выполняющих перевозки, перекрестного финансирования внутри воздушного пространства, за счет рентабельных аеиамаршрутов осуществляется финансовая поддержка нерентабельных. При слабом государственном регулировании авиаперевозок возрастает роль финансовой поддержки нерентабельных маршрутов за счет средств территориальных бюджетов, региональных частных компаний и других внебюджетных средств.
Обновленный формат онлайн-марафонов
Новые гуру вместо форумов и книг сделали ставку на соцсети, интерактивность, геймификацию, элементы реалити-шоу. В онлайн-марафонах появились серьезные денежные и материальные призы, а соревновательный дух программ начал привлекать миллионы участников — вместо прежних тысяч.
Первым по-настоящему прибыльным проектом нового формата стал марафон «Бешеная сушка», впервые проведенный в 2015 году. Размер денежного вознаграждения в программе доходил до 12 млн рублей, в качестве призов раздавали джипы, а прибыль организаторов исчислялась десятками миллионов рублей за каждый 5-недельный сезон.
Онлайн-марафоны сегодня — прибыльная ниша интернет-бизнеса
Какие форматы обучения особенно эффективны в марафоне развития
Одна из особенностей марафонов развития — использование сразу нескольких форматов обучения. Отметим несколько таких, которые, по нашему опыту, дают особенно хороший эффект.
Проведение исследования
Этот метод позволяет участникам найти и осознать свою исходную точку. Например, в одной программе по управлению изменениями мы предложили обучающимся заполнить опросник о барьерах, которые мешают переменам. Мы предоставили базовые вопросы, которые участники скорректировали под свою ситуацию, и дали план анализа результатов. Обучающиеся — руководители компании — провели исследование, сопоставили ответы сотрудников и свои собственные, выявили нестыковки, увидели, что уже работает хорошо, а где находятся слабые места.
Исследованием можно и завершить обучение. Марафон — продолжительная программа, которая влияет на поведение. И результаты финального исследования помогут увидеть, к чему пришли участники, каких результатов достигли.
Интервью с экспертами
Как правило, это предзаписанное интервью или встреча с гостем в студии, во время которой обучающиеся могут задать свои вопросы. Героями могут быть руководители или внутренние эксперты, которые пользуются уважением среди сотрудников. Участники видят знакомые лица, и это хорошо работает на вовлечение и повышение доверия к программе.
Эксперт делится своим опытом: ошибками, проблемами, советами, которые помогут участникам. Чтобы структурировать рассказ, мы предварительно готовим для спикера конкретные вопросы, ответы на которые займут минут 20–30.
Аудио-, видео- и текстовые кейсы
Мы предварительно выясняем, какие ситуации, применительно к теме обучения, типичны в конкретной организации, потому что тренировка на подобных кейсах гораздо эффективнее, чем на абстрактных историях. Участники узнают свои затруднения, но при этом находятся в безопасной ситуации. В итоге они могут взглянуть на проблему со стороны и предложить решение, которое в реальном случае найти не смогли или не успели.
Работа в команде над реальным проектом
В нашей практике был случай, когда мы предложили лидеру одного из проектов компании подключить к работе над ним участников марафона по управлению изменениями. Он согласился и в результате очень положительно отозвался о вкладе обучающихся. Они проанализировали проект, обнаружили слабые места, предложили свои рекомендации. В итоге такое задание принесло реальную пользу бизнесу.
Почему дистанция марафона – это 42,195 км?
Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлеченные марафонским бегом. Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон – это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.
Воин Фидиппид был отправлен в столицу, чтобы сообщить о победе греков в войне. Истощенный, он пробежал 42 км без остановки и, добравшись до Афин, успел лишь крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!», после чего упал замертво. В настоящее время более 5 тыс. атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишерами Афинского классического марафона – одного из самых тяжелых на шоссе.
Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности впервые в истории современного спорта состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам – 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех играх. Победитель – греческий водонос Спиридон Луис – пробежал с результатом 2:58:50.
Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы им было комфортно наблюдать за соревнованиями из окон Виндзорского замка.
1. История
1.1. Античность
Древнегреческие бегуны (ваза ~530 год до нашей эры)
Марафон на Олимпиаде 1896
Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид (по другим источникам — Филиппид) в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин без остановок, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (Pheidippides) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин» в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).
1.2. Современность
Международный олимпийский комитет в 1896 году оценил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин в 34.5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.
Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, также как и её греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежав за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 часа 58 минут 50 секунд. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Шаландри (Chalandri). Женский марафон был впервые введён в программу Летних Олимпийские игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.
1.3. Дистанция
| Год | Длина (км) | Длина (мили) |
|---|---|---|
| 1896 | 40 | 24,85 |
| 1900 | 40,26 | 25,02 |
| 1904 | 40 | 24,85 |
| 1906 | 41,86 | 26,01 |
| 1908 | 42,195 | 26,22 |
| 1912 | 40,2 | 24,98 |
| 1920 | 42,75 | 26,56 |
| С 1924 | 42,195 | 26,22 |
Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.
Длина выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка, на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров). На следующей Олимпиаде в 1912 году, длина была изменена до 40,2 км; в 1920 было новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).
Окончательно длина в 42,195 км была установлена в 1921 году Международной Федерацией Лёгкой Атлетики (IAAF), как официальная длина марафонского забега.
1.4. Олимпийская традиция
С первых олимпийских игр современности 1896 года мужской марафон является заключительным событием программы по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или даже как часть программы Закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Panathinaiko, где финишировал самый первый олимпийский марафон в 1896 году.
Авторская растяжка SMSTRETCHING
Под девизом «все растяжимо» студия гимнастического стрейчинга успешно (с выручкой до 22 млн рублей) работала с 2016 года. Однако как и все фитнес-клубы, студии SMSTRETCHING остались без клиентов весной 2020 года. Было принято решение разработать онлайн-курсы по растяжке и начать продвижение марафона в интернете.
Аудитория на карантине встретила видео уроки с энтузиазмом. К инструкциям по растяжке добавили уроки йоги, пилатеса, медитации, консультации диетолога. По данным агентства Didenok Team, выручка онлайн-марафона SMSTRETCHING за 2020 год — 57 млн рублей, прибыль — около 34 млн рублей.