Упражнения с пенным роликом от Bodymaster
На простых примерах мы покажем, как использовать массажный валик для нижней части тела.
- Сядьте на пол и поместите пенный ролл под правую голень
- Перенесите вес тела на левую ногу, положив ее поверх правой или на пол
- Упритесь ладонями в пол
- Приподнимите таз и бедра
- Поставьте ладони на пол по бокам, либо за спиной и оторвите таз и бёдра от пола
- Перемещайтесь по валику от колена до лодыжки
- Повторите процесс для другой ноги
- Лягте на бок и положите под голень роллер
- Надежно упритесь в пол предплечьем
- Не доставая бедром до пола, прокатывайтесь по валику от колена до щиколотки
- Повторите то же самое с другой ногой
- Лягте на бок
- Положите ролле под под нижнюю ногу
- Верхнюю ногу поставьте перед собой, согнутой в колене
- Приподнимите бедро, чтобы упор шел только на стопуупираясь только на стопу
- Перекатывайтесь по валику от бедра к колену
- Сядьте на пол, выпрямив ноги
- Разместите пенный роллер под верхней частью бедра правой ноги
- Приподнимитесь на руках и перените вес тела на ногу, находящуюся на роллере
- Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена
- Выполните упражнение для другой ноги
- Сядьте на пол и положите роллер под ягодицы
- Согните колени
- Лодыжку одной ноги положите на колено другой
- Перекатывайтесь по роллеру на ягодицах, пока не ощутите, как напряжены мышцы
- Задержитесь в этой точке на 30 секунд
Необходимое количество процедур и срок их эффективности
Обычно требуется провести от 10 до 24 сеансов LPG-массажа 2-3 раза в 7 дней, далее достаточно выполнения корректирующих процедур один или два раза в 30 дней.
Примерный курс LPG-массажа должен быть таким:
- Первый этап, длящийся 30 дней, предполагает от 6 до 8 сеансов дважды в 7 дней;
- Второй – промежуточный – этап предполагает от 4 до 6 сеансов раз в 7 дней, далее – не более 2 сеансов в течение 2-3 недель;
- Третий – поддерживающий – этап предполагает один сеанс раз в 30 дней, количество сеансов должно согласовываться с индивидуальными особенностями пациента.
Помните, что LPG-массаж принято считать безболезненной процедурой, но при интенсивном воздействии на ткани и кожу пациента могут возникать неприятные ощущения, которые для людей с низким болевым порогом могут показаться дискомфортными и болезненными.
LPG-массаж принято считать безболезненной процедурой
Эффективность процедур длится от 4 месяцев до полугода после выполнения основного курса. Заметный визуальный эффект отмечается уже после нескольких первых процедур. Средняя продолжительность сеанса LPG-массажа составляет от 35 до 45 минут.
Лечебный массаж спины – полезное воздействие, которое эффективно применяется для борьбы с различными болезнями опорно-двигательного аппарата. Особенно …
Читать далее >>
Показания к применению массажного матраса
Самым лучшим домашним средством для лечения заболеваний позвоночника является массажер, спина при котором принимает правильное положение, избавляется от нагрузок и зажатостей. Кроме того, снимаются мышечные спазмы и усталость. Кроме лечения спины массажные матрасы показаны при:
- необходимости расслабиться в течение трудового дня;
- мигрени и болях в шейном отделе;
- лишнем весе и целлюлите;
- отложениях солей;
- бессоннице;
- хронической усталости.
Такие изделия восстанавливают позвоночник, вытяжение которого необходимо при грыже межпозвоночного диска, реабилитации после переломов и в тех случаях, когда нужно вернуть позвонки на свои места
При этом важно знать, как делать массаж спины, чтобы не усугубить ситуацию и не нанести вред своему здоровью. Массажные матрасы рекомендованы в таких случаях:
- повышенный тонус мышц;
- переутомление;
- нарушение кровотока в сосудах;
- периодические боли в спине, пояснице и шейном отделе;
Для решения этих проблем подходит домашний массажер для спины и шеи, который имеет несколько режимов работы, переключающихся при помощи пульта.
Топ лучших мужских массажных пенных роликов для фитнеса
Пенный ролик TRXSport
Ролик из пены сделан из пены Eva с текстурированной пунктирной поверхностью и очень легкий. Этот ролик из пены легко очистить и он прочный для того, чтобы использовать его для тренировок.
Этот ролик плотный и доступен в 2 размерах: 30см и 40см. Идеально подходит для людей, которые сидят на работе весь день.
Специально конструированные поднятые шипы твердые но гибкие и он улучшает циркуляцию крови к мягким тканям. Он является водонепроницаемым, противоскользящим, нетоксичным, без запаха и мягким на ощупь.
Плюсы
- Будучи портативным и легким, вы можете легко упаковывать и приносить его на занятия фитнесом
- Он универсален и, таким образом, помогает вам выполнять различные вариации упражнений
- Идеально подходит для начинающих и продвинутых спортсменов
Минусы
Малогабаритный и не поставляется с сумкой для переноски
Пенный ролик Рrimekraft
Этот ролик поставляется с 3-D массажными зонами, которые обеспечивают глубокий массаж тканей для восстановления фасции и расслабления мышц.
Он изготовлен из высококачественного материала, который не будет ломаться или терять свою форму даже после повторного использования. Этот ролик из пены высокой плотности имеет измерения 33 см (длина) x 13 см (диаметр). И шипы на ролике правильно выгравированы, чтобы дать хорошее ощущение телу.
Плюсы
- Весит 950 г , вы можете носить его везде, где хотите
- Он остается неподвижным и не скользит во время прокатки
- Изготовлен из высококачественного материала
- Поставляется с сумкой для переноски
Минусы
Может быть трудно использовать для избыточного веса или пожилых людей, так как им будет трудно свернуть его через спину
Ролик для фитнеса Starfit FA-502
Этот массажный родик лучше всего использовать до и после тренировки на спине, бедрах, икрах и ягодицах. Премиум-дизайн идеально подходит для ваших триггерных точек и мышечного высвобождения.
Этот ролик из пены средней плотности сделан из твердого полипропилена и имеет размер 30 см.
Этот ролик из пены может помочь любому кто ищет ролик для массажа для уменьшения боли после разминки и для протягивания плотной задней части.
Плюсы
- Сделано с использованием формованного пропилена высокой плотности для лучших результатов
- Уменьшает судороги мышц
- Предлагается в двух разных размерах для удовлетворения ваших потребностей
Минусы
Можно столкнуться с качеством продукта
Упражнения с роликом Foam Roller
Регулярные занятия способствуют проработке разных мышц:
- трапециевидных;
- задних дельтовидных;
- трицепса;
- широчайшей мышцы спины;
- ягодичных;
- бедренных;
- икроножных;
- стоп.
Валик для разминки мышц нужно использовать правильно. Рекомендации по выполнению упражнений:
- Проводите массаж до и после тренировки.
- Занимайтесь по 15–20 минут 3 раза в неделю либо по 10–15 минут ежедневно.
- Расслабляйте мышцы, на которые направлено действие ролика.
- Передвигайте массажный валик плавно, медленно, без рывков.
- Уделяйте не менее минуты каждой мышечной группе, постепенно увеличивая время до 3 минут.
- Задерживайте массажный ролик в точке боли на 5–10 секунд.
- Не катайте цилиндр под поясницей, шеей и грудью – просто лежите на нем в расслабленном состоянии.
- Остановите занятие при появлении сильного дискомфорта.
Для спины
Проработка этой части тела занимает 3–5 минут. Массажный ролик для спины используется для следующих упражнений:
- Исходное положение – лежа на спине. Расположите валик под лопатками. Скрестите руки на груди, ступни уприте в пол и приподнимите таз. Медленно катайте роликовый массажер от груди до шеи, регулируя движения ногами. Проработка дельтовидных мышц спины требует 20–30 повторов.
- И. п. – лежа на боку. Поместите ролл подмышку перпендикулярно телу. Прокатывайте массажер под боковой поверхностью спины – от подмышки до середины туловища. Количество повторов – 10–15 раз в каждую сторону.
Для расслабления мышц бедра и ягодиц
Валик для фитнеса используется для профилактики целлюлита. Эффективные упражнения для расслабления мышц ягодиц и бедер:
- И. п. – лежа лицом к полу, упор на локти. Поместите массажный цилиндр под передней поверхностью бедра (квадрицепсом), оттяните носки назад. Катайте ролик от колена до нижней части брюшных мышц, сохраняя горизонтальное положение. Повторите 20–30 раз.
- И. п. – сидя на полу. Расположите валик под ягодицами, руки уприте сзади в пол. Согните ноги в коленях. Положите одну ступню наружной частью на колено другой ноги. Массажируйте, катая ролик вперед и назад 20–30 раз.
Для ног и стоп
Несколько упражнений для нижней части тела:
- И. п. – сидя на полу. Упритесь в пол руками. Расположите массажный валик под икроножными мышцами. Прокатывайте область от ахилловых до подколенных сухожилий около 1 минуты (20–30 раз).
- И. п. – лежа на спине. Поставьте стопы на ролик, руки вытяните вдоль тела. Катайте валик стопами, двигая только нижней частью тела – 30–40 раз.
Как делать упражнения с пенным роликом с помощью приложения
На главной странице мобильной программы вы найдете 6 комплексов массажных тренировок, которые включают в себя как упражнения с роликом для женщин, так и для мужчин.
- Все тело
- Ноги
- Спина
- Мышцы корпуса
- Укрепление всего тела
- Расслабление шеи
Перед тем, как выбрать тренировку, зайдите в настройки и добавьте свои данные по весу и росту. Таким образом приложение рассчитает, сколько калорий вы сожжете, выполняя упражнения. Здесь стоит отметить, что шаблонный калькулятор калорий встроен во все приложения от Fitify, поэтому данные по затраченной во время тренировки энергии будут считаться даже в данной оболочке, разработанной под массаж.
Далее указываете время, от 5 до 60 минут, в течение которого вы будете выполнять упражнения с роликом. В зависимости от продолжительности тренировки, приложение подберет для вас определенное количество упражнений. Предварительно посмотреть их можно, нажав на кнопку Предпросмотр.
Сама тренировка проходит в формате видеоурока. Модель показывает, как использовать массажный ролик для фитнеса при выполнении упражнений, а кроме того вашими действиями руководит электронный инструктор: сообщает о готовности начать тренировку, о смене стороны и о завершении тренировки.
После того, как вы выполнили все упражнения, приложение сообщит, сколько всего вы занимались и сколько калорий сожгли. Также плашка о выполнении тренировки закрепится в календаре к определенной дате, так что вы всегда сможете посмотреть, когда и чем вы занимались. Кстати, чтобы не пропускать занятия, мы рекомендуем настроить уведомления на каждый день, и после дня без тренировки.
Вы также можете поделиться сообщением о выполненных упражнениях в соцсетях или мессенджере. Хотя данная функция скорее избыточна – ведь зачем вашим друзьям знать, что вы только что как следует размяли себе спину?
В отдельной вкладке в меню можно посмотреть весь список упражнений, причем каждое снабжается небольшой видеокарточкой.
Как выбрать: полезные советы
Чтобы подобрать нужный роллер, можно придерживаться следующих простых правил:
- Определите свой уровень подготовки. Оптимально покупать ролик средней жесткости, но если Вы до этого вообще не занимались спортом, берите мягкий. Как только Вы привыкните к нему, можно будет поменять на средний.
- Подберите размер. Учтите, что для тренировки и массажа спины маленькие роллеры не подойдут. Выбирайте размер от 80 см.
- Оцените качество. Всегда есть соблазн купить дешевле. Однако, самые дешевые экземпляры сделаны из низкокачественной пены и быстро выходят из строя. Но и переплачивать за «чудо-свойства» определенной модели тоже не стоит. Выбирайте вариант из средней ценовой категории. Для выполнения некоторых гимнастических упражнений требуется два роллера.
Какая массажная кровать лучше
Массаж – это один из видов лечебного и профилактического воздействия на человеческий организм. Массаж прописывается при различных заболеваниях спины, ног, позвоночника, мышц, он помогает расслабиться и отдохнуть. Так как не всегда есть возможность попасть к специалисту, можно приобрести специальное изделие для дома – массажную кровать. Она воздействует на тело в целом или точечно, может положительно влиять на организм.
Подобные изделия производят многие бренды, из-за чего покупатель может запутаться при выборе подходящей модели. Чтобы было проще подобрать, наша команда изучила отзывы на массажные кровати, ознакомилась с обзорами специалистов, чтобы составить свой рейтинг. В него попали:
- Yamaguchi Kenko, поддерживающая большой набор функций с отличным соотношением цены и качества;
- Migun HY-7000E, оснащенная такими же функциями, что и профессиональные приборы, поддерживающая точечное воздействие на тело;
- Docstor 10 – один из самых недорогих вариантов, оснащенный всеми необходимыми опциями.
При выборе кровати важно учитывать, что массаж имеет ряд противопоказаний. Перед покупкой с ними необходимо ознакомиться и по возможности получить консультацию у врача
Советы по выбору валика
Для того, чтобы упражнения на массажном роллере приносили пользу, удовольствие от комфортного использования, а, главное, эффективный результат необходимо продумать свой выбор:
Определиться со своей физической подготовкой. Не рекомендовано приобретение роллера с жесткой основой начинающим пользователям. Особенно, если речь идет о детях, женщинах, спортсменах в посттравматический период, пожилых людей. Первый инвентарь должен быть мягким или средним по жесткости.
Решить, на какую часть тела будет воздействовать тренажер, в чем его ожидаемое воздействие
Для профилактики и лечения нарушений осанки следует выбрать валик длиной около 80 см.
Обратить внимание на качество изделия. Дешевые модели не всегда имеют гарантию, при этом могут долго служить и продуктивно выполнять свои функции
Лучший вариант – инвентарь проверенной фирмы по средней цене.
Продумать комплекс физических упражнений, для некоторого вида тренировок рекомендованы два валика.
В каких случаях рекомендован массажный роллер:
- для снятия напряжения в мышечных тканях после физической нагрузки;
- при малоподвижном сидячем образе жизни, офисной работе;
- при болевых ощущениях в области спины;
- ослабленной мышечной системе;
- остеохондрозе;
- жировых скоплениях («вдовьего горбика»).
Не советуют использовать валик, если:
- в наличии повреждения и травмы позвоночника;
- есть гиперплазия;
- у человека гипертония или гипотония;
- сильные боли, обострение хронического заболевания;
- раны или ссадины на кожном покрове.
Как выбрать массажный ролл?
В продаже есть самые разные ролики: длинные и короткие (от 30 до 100 см), жесткие и мягкие, гладкие и с рельефом. Какой выбрать — зависит от цели. Для мышц ног лучше выбрать рельефный ролик, а для спины — гладкий. Выступы на ролике могут болезненно давить на позвонки при неправильном выполнении упражнений, гладкий ролик в этом плане безопаснее. По жесткости выбор индивидуален. В большинстве случаев начинать лучше не с самого жесткого, если со временем ролик покажется вам слишком мягким — переходите на более агрессивный. Мы начали сразу с жесткого, постепенно мышцы стали эластичнее и боль при массаже ушла.
Как выбрать
Если вы решили приобрести массажер, следует учесть несколько факторов при выборе. В обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания.
Критерии для отбора хорошего массажера:
- удобство в работе,
- цель приобретения. Если вы хотите изделие для массажа всего тела, можно приобрести универсальную модель. Если же массироваться будет определенный участок, нужно подобрать специализированный прибор,
- качество изготовления. Прибор должен быть без заноз, все детали хорошо закреплены. Расстояние между роликами должно быть очень маленьким, чтобы не допустить защемления кожи. Если массажер покрашен, нужно узнать качество покрытия, а также его стойкость,
- определиться с видом массажера: роликовый, ленточный, напольный либо электрический.
Противопоказания
Несмотря на свою пользу,
для использования массажного ролика существует ряд ограничений. Так,
противопоказанием являются:
- повышение
температуры тела, будь то респираторная инфекция или патология конкретного
органа; - любые травмы
шеи и спины; - заболевания
позвоночника, в том числе смещение позвонков, грыжи и т.д. - дерматиты,
нарушение трофики тканей в месте проведения массажа, псориаз, кожные высыпания; - варикоз;
- некоторые
заболевания нервной системы (эпилепсия, психические расстройства и др.) - туберкулез;
- тяжелые
патологии сердца, почек, легких и других органов; - онкологические
болезни.
Планируя занятия, проконсультируйтесь с врачом. Ведь, например, даже незначительное головокружение, изменение артериального давления, аритмия, боль могут оказаться следствием заболевания, при котором использование массажного ролика противопоказано.
Массаж в дополнение к тренировке
Многие мышцы, например, нижней части бедра, достаточно сложно «прокачать» обычными тренажерами в зале. Особенно это касается фасций – соединительной ткани, образующей мышечный скелет тела. Способность растягиваться, проявлять гибкость, пластичность, подвижность – все это благодаря этим чудо-мышцам.
С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:
- снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом;
- скорректировать осанку, улучшить равновесие;
- снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы;
- защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии;
- ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа;
- вывести токсины из организма путем очищения клеток;
- снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание;
- убрать целлюлит, улучшить состояние кожи;
- нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс.
Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.
Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.
Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.
Массажный валик для спины не спортсменам
Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.
Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:
- остеохондроз:
- сколиоз;
- протрузии, межпозвоночные грыжи;
- головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
- ожирение.
Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.
Основные правила занятий
Правильный выбор массажного валика — это первый шаг к эффективному использованию самомассажера. Но не стоит этим ограничиваться
Важно знать некоторые правила его применения, чтобы не свести ожидаемый результат к нулю или того хуже — нанести вред своему организму
Если валик предназначен для разминки мышц, пользоваться им следует перед началом тренировки и после нее:
- на болевую точку в мышцах воздействуют 5–10 секунд;
- разминают части тела по очереди, начиная с одной минуты, доводя время до 3 минут.
Если приспособление используют для профилактики и лечения, необходимо соблюдать несколько общих правил:
- выполнять все упражнения медленно;
- не задерживать дыхание при выполнении упражнений;
- не делать резких движений;
- не перекатывать валик, когда он подложен под поясницу или шею, а просто лежать на нем;
- соблюдать правила гигиены, особенно если модель имеет острые выступы на поверхности.
Перед началом тренировки на болевую точку в мышцах воздействуют 5–10 секунд, затем разминают роликом все части тела, уделяя каждой 1-3 минутыПрименяя роллер в лечебно-профилактических целях, важно выполнять все упражнения медленно, без резких движений и перекатов
Комплекс основных упражнений
| № упражнения | Движение |
|---|---|
| 1 | Перекатывать ролик спиной, точнее – лопатками. Для этого нужно лечь на спину так, чтобы лопатки располагались в центре валика. Плавно перекатывать тело вверх и вниз. |
| 2 | Перекаты на боковой поверхности спины. Необходимо лечь перпендикулярно валику, перемещаться, двигая снаряд от подмышек до самой талии. По несколько раз на каждом боку. |
| 3 | Разминка поверхности бедер. При выполнении этого упражнения стараться, чтобы тело располагалось горизонтально. Плавно перемещать валик от коленей до низа пресса. |
| 4 | Массаж наружной стороны бедра. Это полезно для ягодичных мышц. Принять нужную позу и начинать перекатывать снаряд от низа бедра до того места, где крепятся косые мышцы пресса. |
| 5 | Проработка ягодичных мышц. Поочередно прорабатывать их с каждой стороны по полминуты. |
| 6 | Массажное воздействие на ягодицы и тыльную часть бедер. Во время упражнения распределять вес тела так, чтобы максимальная его часть приходилась на место соприкосновения с массажером. |
| 7 | Массаж внутренней поверхности бедер. Нужно лечь на живот, развести ноги, прокатывать валик бедром, опираясь на руки. |
| 8 | Проработка икроножных мышц. Валик двигать по бокам голеней, для этого переворачивать ноги в требуемую сторону. |
Показания к применению
Ручные массажные ролики для тела можно использовать как при обычной усталости, так и для терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чаще всего массажеры назначаются при следующих проблемах:
- чрезмерные нагрузки на позвоночник,
- сидячий образ жизни,
- болезненные ощущения в области спины,
- несильная травма позвоночника,
- профессиональные занятия спортом,
- остеохондроз и грыжи,
- слабость тонуса мышц.
Массажеры также активно используют в период реабилитации после оперативного вмешательства или перенесенной тяжелой инфекции, а также при имеющихся недугах, которые требуют долгого нахождения человека в положении лежа.
✅ Массажный механизм спины
Главное в массажном механизме спины — массажные ролики. Они могут быть установлены одним из двух способов:
- Статично. Установлены в определенных точках спинки кресла и могут массировать ограниченную области спины. При таком расположении в кресло устанавливают как можно больше роликов, чтобы количество “слепых зон”, до которых они не достают, было минимальным.
- На каретке. Ролики установлены на специальном механизме, который едет вдоль всей спины. Поэтому ролики массируют всю спину без “слепых зон”.
Кресла до 150’000 ₽
Как правило, это кресла с роликами, закрепленными статично. Реже встречаются модели с S-образной кареткой, которая массирует от шеи до поясницы.
Кресла 150’000-300’000 ₽
В 10-15% кресел установлена S-образная каретка. В остальных — L-образная длиной до 125 см, которая массирует также ягодицы и бедра.
Кресла от 300’000 ₽
В этих моделях установлены SL-образные каретки длиной до 135-145 см.
Как выбрать массажную кровать
Выбор изделия зависит от нескольких факторов. Это назначение, материал изготовления кровати и роликов, функциональные возможности, наличие регулировочного механизма. Чем больше функций, тем дороже изделие, поэтому нужно изначально решить, сколько человек готов заплатить за массажное оборудование, какие функции ему важны, а какими можно пренебречь.
Материал
Кровати с массажным механизмом могут иметь различный материал отделки. Наиболее популярный – это натуральная или искусственная кожа. Это прочный долговечный материал, отличающийся высокой степенью гигиеничности. Легко поддается уходу. Также отделка может выполняться из синтетики.
Следует обратить внимание на дизайн изделия. Хорошо, если оно вписывается в интерьер помещения
Чаще всего продаются с обивкой черного или белого цвета, но возможно заказать в других оттенках.
Функционал
Основная функция осуществляется при помощи роликов, обычно нефритовых. Чем их больше, тем лучше, так как можно охватить большую площадь тела и осуществить массаж даже труднодоступных участков. Кроме основной опции могут быть дополнительные. Например, это подогрев тела, наличие инструментов для акупунктуры, поддержка разных видов массажа, сканер тела. Также ролики могут оказывать не только прокатывающее воздействие, но и вибрационное.
Регулировка
Так как у каждого организма свои потребности, массажные функции должны регулироваться. Настройке поддается интенсивность прогрева в заданном диапазоне, интенсивность воздействия роликов.
Лучшие крема для массажа
