Лыжный спорт - Виды и особенности - Плюсы и минусы

Лыжный спорт. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

Лыжный спорт пользуется большой популярностью. Все, кто им занимается, ставят перед собой разные цели: один стремится к титулу чемпиона, другой хочет развить выносливость и силу, третий намерен сбросить лишний вес, а четвертый — укрепить силу воли. И каждый может достичь того, к чему стремится. Главное — регулярные и упорные тренировки.

История лыжного спорта

Возникновение лыж закономерно связано с условиями проживания человека. Там, где были снег и мороз, люди изобретали первые прототипы современных лыж. Первоначально они были ступающие. Самый древний экземпляр был изготовлен примерно 4300 лет назад.

Скользящие лыжи появились в VI-VII вв. в Финляндии и Голландии. Они применялись на охоте и в быту. Монаршие особы использовали лыжи для развлечения, ходьбе на лыжах в обязательном порядке обучались придворные особы.

А вот лыжный спорт зародился в Норвегии, где с 1733 г. лыжная подготовка стала обязательной для военнослужащих. Первые соревнования состоялись в 1767 г. В них вошли все современные дисциплины (по правилам того времени): биатлон, слалом, гонка и скоростной спуск.

С 1877 г. стали открываться спортивные общества и клубы любителей лыжного спорта: сначала в Финляндии, а затем в остальных государствах. Лыжные состязания становились частью народных гуляний. А в конце 19 в. лыжи выделились в спортивную дисциплину, состязания по которой стали проводиться на всем земном шаре.

В состав Олимпиады лыжный спорт вошел с первого дня ее истории — с I-х Зимних Олимпийских игр во Франции. Спортсмены состязались в лыжной гонке на 18 и 50 км, прыжках с трамплина и двоеборье.

Польза лыжного спорта

Его влияние на здоровье и характер происходит по трем направлениям:

Оздоровительное. Ходьба, бег и прыжки на лыжах благоприятно воздействуют на организм, а интенсивные нагрузки повышают силу и выносливость.
Воспитательное. Занятия лыжным спортом развивают силу воли, дисциплину, выдержку и другие важные личностные качества человека.
Прикладное. Лыжи применяются человеком для оздоровления, а также в трудовой деятельности и в повседневной жизни.

Лыжный спорт и здоровье

Лыжные тренировки оказывают всестороннее положительное воздействие на организм человека. С одной стороны, это обусловлено включением в работу почти всех групп мышц, а с другой — нахождением на свежем воздухе. А щадящие нагрузки делают лыжный спорт доступным для людей любого возраста — от малых детей до пенсионеров.

К основным преимуществам лыжных тренировок можно отнести:

Укрепление иммунитета за счет длительного нахождения на морозном воздухе, аналогичного закаливанию.
Тренировку сердца и сосудов за счет кардионагрузки при ходьбе и беге на лыжах.
Избавление от бессонницы, депрессии, нормализация работы нервной системы, борьба со стрессом.
Вентиляцию легких, сопровождающуюся увеличением объема проникающего в кровь кислорода.
Избавление от лишних килограммов и укрепление мускулатуры.

Противопоказания

Как и любой вид физической активности, лыжный спорт имеет свои противопоказания. Так, не стоит заниматься лыжами при:

Наличии патологий сердца, сосудов и дыхательной системы.
Вынашивании ребенка.
Склонности к простудным заболеваниям.
Болезнях суставов.
Недавних травмах и хирургических вмешательствах.

Кроме того, нередким явлением при занятиях лыжами являются травмы. Они возможны вследствие нарушения техники безопасности, некачественного или неграмотно подобранного инвентаря, катания по неприспособленным дорогам, а также нередки на начальных этапах тренировок.

Сноубординг

В отличие от предыдущих, передвижение в этом виде спорта происходит на специальной доске (сноуборде). Появился он относительно недавно в 60-х годах XX века.

Самым популярным на сегодня является параллельный слалом, который входит в программу олимпийских игр.

В заезде одновременно участвуют два гонщика. Спуск разделен пополам, на ней размещены красные и синие флажки, которые участники должны огибать. Побеждает в заезде тот, кто первым пересек финишную черту. После этого спортсмены меняются местами. Соревнования проходят по олимпийской системе на выбывание. Проигрывает в противостоянии тот, кто по сумме двух заездов оказался медленнее.

Видео параллельного слалома на сноуборде:

Польза катания на лыжах

Прогулки на лыжах способны оказать общеукрепляющее действие, тренируют сердечную мышцу. При катании работают все группы мышц человека. Основной акцент направлен на мышцы ног и рук. Активно работают мышцы спины. Кататься на лыжах можно в любом возрасте:

У детей появляется гибкость, при этом развивается координация движений. Появляется навык ориентации на местности.
Катание в молодом и среднем возрасте позволяет поддерживать хорошую физическую форму, осуществлять профилактику артроза и других болезней опорно-двигательного аппарата.
Пожилым людям позволяет поддерживать в рабочем состоянии суставы, проводить профилактику возрастных заболеваний костей.

Прогулки на свежем воздухе повышают иммунитет. Сопротивление организма вирусным заболеваниям возрастает. Длительные прогулки способствуют сжиганию жиров, что приводит к похудению и снижению уровня холестерина в крови. При этом человек интенсивно дышит — способствует насыщению тела кислородом. Старение клеток замедляется. Человек выглядит молодым и здоровым.

Но прогулки способны принести не только пользу. Перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом. Неподготовленный человек может причинить себе вред, если он без тренировки попытается поставить рекорд скорости или начнет спуск с горы. В пожилом возрасте следует постоянно наблюдать за самочувствием.

Не стоит забывать, что лыжный спорт относится к травмоопасным

Спускаясь с гор, соблюдают крайнюю осторожность. Особенно этот совет относится к маленьким детям и пожилым людям

Комплекс упражнений на координацию

Координация — это один из важнейших навыков, которые необходимы лыжнику. Её развитием стоит заниматься с детских лет, так как именно в этот период отдача от занятий будет максимальной.

Для развития координации выполняются упражнения на мышцы-стабилизаторы. Для этого подойдут различные гимнастические снаряды, например, специальные полусферы или балансировочные платформы.

Опытные атлеты также используют стропу, натянутую между двумя опорами. С определённого момента можно перейти на канат. Многие лыжники выезжают для этого в лес, но оборудовать соответствующую тренировочную площадку можно и дома или в ином месте.

Комбинированный лыжный спорт

Сочетание нескольких видов спорта более подходит для людей, любящих выполнять сложные задачи. Наиболее популярные виды:

Биатлон — сочетание лыжной гонки и стрельбы по цели требует особой выносливости и меткости.
Спортивное ориентирование — прохождение до пункта назначения по карте учит быстро выбирать оптимальный путь и принимать правильное решение.
Лыжное двоеборье — сочетание спринта и прыжков с трамплина вовсе не выглядит скучным.

Лыжным спортом можно начать заниматься в любом возрасте. Однако чтобы достичь профессиональных высот, занятия следует начинать с детства. В любом случае это дает неописуемое удовольствие и поддерживает в хорошей физической форме. Однако следует помнить: во избежание травм и ситуаций, требующих вмешательства спасательной команды, необходимо реально оценивать собственные силы и выбирать соответствующую высоту спуска. Нельзя забывать и о том, что на горнолыжных трассах не исключены сходы лавин. Соблюдая эти предостережения, занятия спортом будут приносить исключительно пользу и удовольствие.

Гонки на лыжах

Самый массовый и самая доступная на сегодняшний день разновидность лыжного спорта. В каждом городе нашей страны проводятся соревнования среди лыжников. Для того чтобы заняться данным видом не нужно много дорогостоящего снаряжения.

Достаточно приобрести:

лыжи;
костюм;
лыжные палки.

Гонки проводятся в двух разных стилях: классическом и коньковом. Для каждого из них существует отдельная разновидность лыж. При подборе инвентаря для обоих стилей необходимо учитывать свой рост иa вес. В среднем лыжи для классики на 25 см больше роста человека, а для конькового на 15 см. Исходя из весовых особенностей организма подбирается жесткость лыж. Палки для классики должны быть на 30 см меньше человека, а коньковые на 20 см.

Гонки на лыжах проводятся на специально накатанных трассах. Лыжня для классики узкая и имеет две колеи. Коньковые же, наоборот, широкие и ровные.

Классическая лыжня
Лыжня для конькового хода

Протяженность дистанции выбирается исходя из своих физических данных, есть короткие (спринтерские), есть средние, а есть длинные (марафонские) до 50 километров.

Виды спорта

Согласно требованиям Единой спортивной классификации, проводится присвоение званий и разрядов по самостоятельным видам: биатлону, лыжным гонкам, прыжкам с трамплина, двоеборью и горнолыжному спорту. Все они входят в зимние Олимпийские игры, программы Кубков и чемпионатов мира. Современный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов:

Слалом — трасса длиной 0,5 км, средняя скорость спортсмена около 40 км/ч. На трассе установлены ворота, через которые надо проехать.
Слалом-гигант — первые соревнования состоялись в начале 20 в. Входит в программу чемпионата мира с 1950 г. Перепад высот — от 300 до 450 м .
Скоростной спуск — входит в программу зимней Олимпиады. Участникам необходимо пройти заданный отрезок времени как можно быстрей. Скорость может превышать 140 км/ч ., длина прыжков достигает 50 м .

Домашние упражнения для лыжников

Многих интересует, как тренироваться лыжникам летом, а также весной и осенью, то есть в межсезонье, если дорогое оборудование, условия и аммуниция отсутствуют? Конечно же, профессиональному спортсмену требуются разные тренажёры, а также более частый выезд на трассу, но любителям достаточно держать себя в форме, для чего хватит и домашних тренировок.

Домашние упражнения для лыжников делятся на две категории: требующие оборудования или не требующие. Первые выполняются в любых условиях, не потребуется какая-либо подготовка. Стоит выделить следующие упражнения для лыжников без лыж:

Разминка. Это может быть общая растяжка, небольшая силовая нагрузка с собственным весом (например, приседания или отжимания). Выполняются ежедневно, например, как зарядка.
Кардионагрузка. Эффективен интервальный бег, ходьба, скандинавская ходьба (при ходьбе используются лыжные палки), скакалка и так далее.
Специальные движения, которые влияют на координацию, равновесие. Любой комплекс домашних упражнений должен включать подобные движения.
Специальные упражнения на роликах. Создают имитацию лыжных движений: различные типы хода (коньковый, классический). Ролики позволяют кататься почти как на коньках, что помогает развить те же мышцы, что используются при лыжных поездках, плюс дополнительно развивается координация и баланс.

При наличии некоторых снарядов, можно тренироваться с большей эффективностью. Горнолыжник будет включать в программу силовые движения, что позволит развивать важные мышечные группы.

https://youtube.com/watch?v=vLCP9_OA67o%3F

Учимся держать равновесие

Равновесие имеет важное значение для лыжника, независимо от его специализации. Этому учат с самого начала

Так, любой ребёнок, даже, дошкольник, начинает подготовку с подобных упражнений.

В первую очередь спортсмен должен получить базовые навыки координации. Для этого выполняются приседания на одной ноге, а также подъём ног в сторону. Когда упражнения становится выполнять легко, можно начать выполнять те же движения, но уже с использованием полусферы или платформы, которые также используются в фитнесе.

Гибкость и растяжка

Любой гонщик, использующий лыжи, должен уделять особое внимание растяжке мышц и гибкости. Для развития таких навыков не потребуется закупать дорогое оборудование в домашний спортзал, достаточно будет выполнять некоторые элементарные тренировки

В первую очередь стоит рассмотреть базовые упражнения на растяжку: наклоны, махи и так далее

Следует растягивать не только мышцы ног, как при шпагате, но также уделить внимание спине, в особенности — пояснице, и другим группам. Это позволить сократить травмоопасность, уменьшит риск растяжений и увеличит гибкость суставов

Укрепляем пресс и спину

Тренировка спины и пресса важна, так как данные мышечные группы держат тело в равновесии, а развитый мышечный корсет защищает от травм. При выполнении можно использовать различные снаряды, например, гири, гантели, штанги, турник, а также выполнять упражнения с собственным весом.

Стоит выделить несколько основных упражнений:

Гиперэкстензии. Специальное упражнение на развитие поясницы. Для выполнения нужен специальный тренажёр.
Наклоны со штангой или гантелями. Также укрепляет поясницу.
Становая тяга. Упражнение стоит выполнять аккуратно, увеличивать нагрузку постепенно, в противном случае высок риск получения травм позвоночника, вплоть до грыж.
Упражнения на тренажёрах, например, тяга нижнего блока, верхнего блока и так далее.
Стандартные упражнения на пресс, например, скручивания, планка, подъём ног в висе и так далее.

Рекомендуется составить тренировочный план и чётко следовать ему. Только так можно достичь наивысших результатов

Планирование важно и зимой, и в межсезонье, когда специализированные тренировки будут недоступны

https://youtube.com/watch?v=xHyzVmS6Yc0%3F

Минусы

Лыжные гонки — универсальный вид спорта, которым может заниматься практически любой человек, и поэтому назвать очевидные его минусы сложно. Наверное, самым большим минусом можно считать то, что это сезонный спорт, и заниматься им возможно только тогда, когда за окном лежит снег.

Таким образом, для постоянных тренировок на лыжах придется придумывать что-то такое, чему точно не обрадуется ваш кошелек: ездить в холодные регионы и страны, тренироваться в платных закрытых комплексах, в которых искусственно создаются снежные условия, или же вставать на роликовые лыжи, что, конечно, похоже на обычные лыжи, но далеко не во всем.

Еще один явный минус лыжных гонок — холод. Как следствие — частые болезни (особенно в детском возрасте). Причем речь здесь идет не о банальных простудах, а о бронхитах и прочих неприятных заболеваниях.

Однако здесь есть и плюс — со временем организм привыкнет к экстремальной погоде (а быстрый бег на лыжах на 10-20 км в минусовую температуру — это, разумеется, экстрим) и значительно окрепнет. Но произойдет это не сразу.

Горнолыжные дисциплины и их особенности

Спуск по маршруту с размеченными воротами предусматривает определенные правила:

начало гонки индивидуальный старт, при скоростном движении разрыв старта между спортсменами 1 минута, после команды «Внимание!» идет обратный отсчет по секундам с 5 и старт, на соревнованиях по слалому вначале говорят «Внимание!», затем «Старт!», в зависимости от затраченного времени идет распределение мест. Если правила нарушены, спортсмен дисквалифицируется или наказывается штрафом в виде добавочного времени

Если правила нарушены, спортсмен дисквалифицируется или наказывается штрафом в виде добавочного времени.

С каждым стартом очередного спортсмена качество снежного настила становится хуже. Последним участникам по жеребьевке победить в гонке реально невозможно. Остановимся подробнее на дисциплинах горнолыжного спорта.

Ходьба, езда, бег или катание на лыжах – как правильно

Прежде чем перечислять плюсы лыжных занятий, определимся с терминологией. В народе можно услышать и о лыжной ходьбе, и о катании на лыжах, а продвинутые лыжники заявляют, что они «бегают» на лыжах. Так как же всё-таки правильно?

Словари об этом ничего не говорят, поэтому смеем предположить, что «езда на лыжах» и «катание на лыжах» употребляются в любых ситуациях как синонимы, а вот «ходьба» и «бег» различны по скорости передвижения.

Так, если лыжник движется со скоростью пешехода, следует употребить сочетание «ходьба на лыжах». А если его скорость ближе к скорости бегущего человека или выше, однозначно этот человек «бегает на лыжах».

Отличие беговых от прогулочных

Беговые лыжи классифицируются:

Классические. Спортсмен перемещается параллельным перемещением ног.
Коньковые. Бег выполняется в стиле елочка.
Универсальные. Можно двигаться любым ходом.

При этом они делятся на тренировочные, детские, подростковые, предназначенные для новичков или соревнований. Для прогулок по лесу не требуется специальных скоростных характеристик.

Поэтому они шире беговых, чтобы обеспечивать устойчивость катающихся. Имеют широкий нос, плавное уменьшение ширины к середине и расширяются к концу.

Любители предпочитают изделия из пластика. Они легче, надежные и дешевые. Особенность такого инвентаря заключается в насечках. Они заменяют смазку, поэтому такие лыжи можно не смазывать. На подъеме насечки не позволяют скользить назад.

Разновидности лыжного спорта: общая характеристика

Рассмотрим краткое описание наиболее востребованных способов горнолыжного катания.

Слалом или скоростной спуск

В профессиональной классификации является самым зрелищным соревнованием среди лыжников — экстремалов. На определенных участках трассы скорость на спуске может превышать 130 км \ч. Маршрут для слалома включает самые крутые повороты, стеновые спуски, ямы, гребни и виражи среди деревьев. Для ориентации устанавливаются красные или синие флаги, которые направляют лыжника.

Фристайл

Представляет собой вольный стиль катания, который включает различные вращения, прыжки, сальто и другие зрелищные элементы. Представлен тремя разновидностями:

могул включает 2 дистанции. Сначала лыжник преодолевает спуск по склону с частыми буграми и кочками. Затем демонстрирует сложность прыжков на специальных трамплинах;
акробатика. Здесь спортсмен должен совершить несколько прыжков друг за другом. Трамплины различаются по высоте и уклону;
слоупстайл представлен трассой с уклоном и различными препятствиями. Лыжники должны непросто преодолеть перила и стены с заездом, а сделать это виртуозно с акробатическими прыжками.

Прыжки с трамплина

Входит в программу Олимпиады. Оценка включает несколько параметров: дальность и высоту прыжка, правильное выполнение поворотов, техничность и эффектность. Лыжник выполняет прыжок после разбега со специально оборудованного трамплина.

Гонки

Соревновательный бег на лыжах по заранее установленному маршруту. Дистанция прокладывается по естественному рельефу. Разрешено проводить в 2 стилях катания: коньковом и классическом. Оценивается скорость прохождения трассы.

Биатлон

Вид лыжной гонки, который включает использование винтовки для стрельбы, на специально созданных стрельбищах с мишенями. Здесь учитывается время прохождения трассы, а также число попаданий на огневом рубеже. Спортсмен делает 5 выстрелов. Промахи из ружья наказываются штрафным кругом. Стиль передвижения на трассе свободный. Существует вариант биатлона на снегоступах и лыжероллерах. Биатлон также включается в лыжные эстафеты.

Лыжное двоеборье

Состоит из 2 дисциплин — прыжки и гонка. В первом варианте используются специальные прыжковые лыжи. Прыжок должен соответствовать установленным параметрам. Гонка осуществляется на равнинном типе лыж по заранее установленному маршруту. Общий результат состоит из средней оценки за 2 дисциплины.

Интересно! Двоеборье является единственным видом лыжного спорта среди заявленных на Олимпийских играх, в котором нет спортсменов-женщин.

Сноуборд

Возник в США. Название дословно означает «снежная доска». Это вид зимнего спорта, в котором спуск с горной вершины осуществляется с помощью специального снаряда — сноуборда. Он представлен в виде широкой лыжи. Оценивается техничность движений, высота и крутизна спуска, время.

Обретает популярность, так как доска имеет хорошую маневренность и практичность. На многих горнолыжных курортах появляются специальные центры для катания на сноуборде. Стал олимпийским видом спорта только в 1998 г. В 2006 г. появилась новая разновидность — сноуборд кросс. Для людей с ограниченными возможностями был придуман пара-сноуборд.

Спортивное (зимнее) ориентирование

Соревнование на лыжах, согласно которому участникам нужно на время посетить все отмеченные на карте пункты. У спортсмена есть только компас и карта с обозначением местности. Большая часть маршрута преодолевается на лыжах свободным стилем. Однако на трассе предусмотрены пешие участки. Лыжник несет все снаряжение на себе. Главным в этом виде спорта является способность ориентироваться в незнакомой заснеженной местности. Контрольные остановки нужно находить последовательно, иначе они могут не засчитаться.

Официально зимнее ориентирование — это часть лыжной гонки и называется маркированная трасса (сетка). Обычно она имеет ширину всего 1 м, поэтом обгоны практически невозможны

Здесь важно не только мастерство управления лыжами, но и способность быстро реагировать на местности, отыскивая правильный и безопасный маршрут

Все о лыжном спорте, его видах и подвидах невозможно описать в одной статье. Горнолыжное катание дает возможность каждому найти себе полезное увлечение по душе. Благодаря современным технологиям катание на лыжах не имеет привязки ко времени года. Сейчас создаются центры с искусственным снегом, которые имеют подземные лыжные маршруты.

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

Бьорн Дэли. Титулованный лыжник, который имеет шесть Кубков мира и восемь золотых олимпийских медалей.

Трэвис Райс. Достижения этого сноубордиста являются основой этого вида спорта, а также они задают направление для дальнейшего развития. У него широкий список наград.

Тони Зайлер. Известный Австрийский горнолыжник, который является одним из трех абсолютных чемпионов мира. Еще он семикратным чемпион мира среди мужчин.

Биатлон

Лыжный вид спорта со стрельбой. На заре своего появления биатлон был не очень популярным видом спорта, однако, в последнее время у него появилось множество поклонников. Главная задача спортсмена в этих соревнованиях максимально быстро пройти всю дистанцию, поразив при этом мишени на огневом рубеже.

Соревнования проводятся в форматах:

спирт;
гонка преследования;
масс-старт;
эстафета и др.

Все виды предполагают помимо передвижения по лыжной трассе, еще и разное количество огневых рубежей. На каждом из них спортсмену необходимо поразить 5 мишеней, в случае промаха накладываются штрафные санкции в виде штрафных кругов или штрафного времени, которое прибавляется к общему результату.

8 плюсов лыжного спорта для здоровья

Зачастую зимой мы впадаем в так называемую спячку, наслаждаемся вкусной едой и не выходим на улицу. Вместо того чтобы бояться холодного сезона, возьмите лыжи и вы увидите как зимняя хандра исчезает навсегда. Катание на лыжах не только улучшает вашу физическую форму, но и положительно влияет на настроение, сон и привычки в питании. Итак, приготовьтесь узнать всю пользу лыжного спорта для здоровья!

Натренированные ноги – без тренировок в спортзале

Иногда бывает сложно заставить себя идти в спортзал, если вместо этого вы можете закутаться в одеяло у камина. К счастью, сделать ноги сильными и привлекательными можно и без многочисленных приседаний. Катание на лыжах предполагает позицию полусидя, оно влияет на внешние и внутренние мышцы бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Вы можете восхищаться природой вокруг или быть сосредоточены на предстоящем спуске – не важно, мы обещаем, что вы точно почувствуете результат уже на следующий день

Лыжи укрепят ваши колени и суставы, предотвратят повреждение коленного сустава и остеопороз

Чтобы избежать травм и увеличить результат очень важно провести растяжку до и после занятия

Тренировка мышц кора

Так как вы постоянно пытаетесь сохранить баланс, ваши мышцы работают на протяжении всего катания. Плюс, лыжи потребуют от вас ловкости и равновесия, помогут избежать падений и подскальзываний в будущем.

Здоровье сердечнососудистой системы

Сочетание большой высоты и повышенного сердечного ритма укрепят сердечнососудистую систему. При повышенном сердечном ритме увеличивается кровообращение, что доставляет больше крови и кислорода мышцам, позволяя им сжигать больше калорий с более высокой скоростью. В среднем, лыжи сжигают более 400 калорий в час. После этого вы можете позволить себе согреться с помощью чашечки горячего какао!

Вы чудесно проведете время… в прямом смысле!

Во время катания на лыжах повышается настроение. Проведя день на заснеженном склоне, посреди природы, вы забудете обо всех проблемах повседневной жизни и подзарядитесь витамином D, который избавит вас от зимней депрессии. К примеру, над горами штата Колорадо 300 дней в году светит солнце, лето там почти круглый год. Поэтому, когда в тренажерном зале становится неуютно, можно отправиться в горы и получить максимальную пользу для здоровья.

Укрепление отношений с семьей и друзьями

Влияние лыжного спорта на здоровье человека не заканчивается физическим, это командное занятие, нежели индивидуальное. Вы вместе поднимаетесь и спускаетесь по канатной дороге, все вместе снимаете ботинки во время обеда и заказываете напитки, весело проводите время на горных вершинах и летите навстречу приключениям. Все это будет вашим общим воспоминанием, которое останется на всю жизнь.

Крепкий сон

Ничто так не помогает крепко уснуть как насыщенный тренировками день, даже если на часах всего 7 вечера. Испытав новый для себя вид спорта (который задействует все мышцы вашего тела), вы будете чувствовать приятную усталость. Мы гарантируем, что после покорения горных спусков вам не захочется перед сном полистать страницы в Интернете или вообще не спать до утра – вы упадете на подушку и насладитесь самым лучшим сном в вашей жизни.

Вам не придется напоминать себе про H20

Чем выше вы поднимаетесь, тем труднее становится дышать. Добраться до горных вершин не составляет труда, но для того, чтобы там оставаться необходимо пить примерно в три раза больше воды, чем обычно. И благодаря этому, вам будет намного легче сохранить эту здоровую привычку и после путешествия.

Правильное питание

Утром, перед насыщенным днем катания на лыжах, вам нужно хорошо заправиться, в обеденное время — подзарядиться, а на ужин съесть что-нибудь питательное. Таким образом, вы начнете более тщательно выбирать еду: больше белка, здоровых жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т.д. Подобно предыдущему пункту, привычка есть полезную еду останется и после окончания путешествия.

Лыжный спорт – Виды и особенности – Плюсы и минусы – Начинающим