Кольцо для пилатес (изотоническое) – Плюсы и минусы – Упражнения

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Необходимый инвентарь

Для проведения занятий в домашних условиях могут пригодится такие виды инвентаря:

1. Кольцо изотоническое “Пилатес” среднего сопротивления помогает обрести стройность. Упражнения содержат элементы йоги, калланетики, дыхательной гимнастики. Плавные неторопливые движения сопровождаются напряжением, за счёт чего достигается большой расход калорий.
2. Обруч с массажным покрытием в виде мягких шариков или шипов, используется для формирования линии талии и бёдер. Эффективность увеличивается в комплексе с правильным питанием. Упражнения с обручем хула-хуп оказывают массажное воздействие, направленное на удаление подкожного жира.
3. Гимнастический мяч используется для выполнения специальных терапевтических упражнений, направленных на исправление осанки, растяжки мышц. Выбирается по росту: при сидении на мяче положение бёдер должно быть параллельно полу.
4. Степ-платформа даёт повышенную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Эффективно использовать для похудения, так как на выполнение упражнений уходит много энергии. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.
5. Напольный вращающийся диск способствует тренировки мышц ног, бёдер, брюшного пресса. Использование тренажёра ускоряет сжигание жировых клеток в подкожных отложениях и придаёт фигуре красивые рельефные формы.
6. Ролик для пресса эффективно задействует во время тренировки сразу несколько групп мышц: спины, рук, ног, пресса. Регулярное использование даёт хороший результат.
7. Скакалка способствует похудению за счёт ритмичных движений и большого расхода энергии. Регулярные занятия дают эффективность, равноценную катанию на велосипеде, плаванию в бассейне, пробежке.
8. Кор доска вырабатывает равновесие и координацию. Использование инвентаря задействует несколько групп мышц одновременно, развивает гибкость. Во время тренировки затрачивается много энергии, что способствует быстрому сжиганию калорий. Упражнения на доске улучшают работу вестибулярного аппарата, развивают чувство баланса.
9. Гимнастическая палка простая по форме и многофункциональная в применении. Используется для выполнения силовых упражнений, направленных на укрепление мышц верхних и нижних частей тела.
10. Батут занимает больше места, нежели другие спортивные приспособления. Однако, занятия на нем приносят и физическую и моральную пользу. Систематические занятия помогают лёгким увеличиваться в объёме, что облегчает дыхание и положительно воздействует на кровообращение. Ткани насыщаются кислородом, а интенсивность прыжков заряжает энергией и хорошим настроением.

Упражнения на спину, руки и грудь

Упражнение 1:

• – садимся по-турецки
• – спину держим ровно
• – плечи расправляем
• – держим кольцо на уровне груди
• – локти смотрят в сторону
• – голову поднимаем вверх
• – поочередно в обе стороны делаем скручивания
• – следим за корпусом

Упражнение 2:

• – становимся ровно
• – зажимаем кольцо между ладоней на уровне груди
• – напрягая пресс, руки и мышцы груди, поднимаем кольцо вверх
• – расслабляемся и опускаем кольцо до уровня груди
• – напрягаем пресс, руки и мышцы груди, опускаем кольцо к низу живота
• – расслабляемся и поднимаем кольцо до уровня груди

Такие упражнения дают хорошую нагрузку на мышцы рук, груди и спины. 

Что это такое, и какую пользу оно несет?

Изотоническое кольцо – это своего рода тренажер, применяемый для пилатеса. Он имеет форму кольца, диаметр которого колеблется от 35 до 38 сантиметров. Само кольцо состоит из металлического стержня, покрытого снаружи гибким и мягким материалом. По бокам у тренажера имеются специальные подушечки захвата, чтобы его было легче фиксировать руками или между ног.

Кольцо для пилатеса применяют для занятий как в фитнес-залах, так и дома. Однако чтобы правильно выполнять каждое упражнение, лучше посетить несколько уроков в фитнес-клубе. При условии, что с вами поработает тренер, вы гарантированно научитесь правильной технике выполнения любого упражнения, что даст максимальный результат.

 

Тренироваться с кольцом можно ежедневно. Оно не занимает много места, но польза от него велика. С помощью кольца для пилатеса укрепляются внутренние и внешние мышцы бедра, мышцы рук и пресса, ягодицы и грудные мышцы. Приобрести его можно по доступной цене в любом магазине спортивных товаров или заказать через интернет. Считается, что женщинам больше подходит кольцо, имеющее меньший диаметр, а мужчинам – больший.

Польза изотонического кольца:

• – улучшается подвижность позвоночника
• – эффективнее укрепляются мышцы проблемных мест
• – улучшается выносливость
• – вырабатывается правильная осанка
• – улучшается координация движений
• – укрепляется мышечный корсет
• – улучшается чувство равновесия

Значение расположения аксессуара

1 Большой палец

Ассоциируется с Марсом, а значит, с логикой. Надевая украшение на этот палец, человек самоутверждается. Он хочет производить впечатление человека сильного и упрямого. Если вы хотите наладить отношения с людьми, носите кольца на больших пальцах.

2 Указательный палец

Связан с Юпитером и наделяет человека силой. Кольцо на этом пальце символизирует уверенность и высокую самооценку. Если хочется стать решительнее и производить более уверенное впечатление, носите кольцо на указательном пальце. Предпочтительно серебро.

3 Средний палец

Покровитель Сатурн, который оберегает карму и дарит уверенность в себе. Но палец этот довольно опасен, если вы слишком слабы, он может еще больше уничтожить вас. Только сильным людям он подарит дополнительную уверенность. Если вы из невезучих, пробуйте носить кольцо на этом пальце, но не золотое.

4 Безымянный палец

Палец, связанный с Солнцем, а значит, с любовью и семьей. Не зря именно на этом пальце носят обручальные украшения. Если вы видите человека с простым украшением на безымянном пальце, значит, он очень любит деньги. Золотые кольца притягивают богатство, а серебряные мешают замужеству.

5 Мизинец

Палец Меркурия, связан с умом и коммуникацией. Если хотите найти к людям подход, развить интуицию, украшения стоит носить именно на нем. Вам это поможет в делах творческих и денежных.

Камни

Не только металл, но и камни связаны с разными пальцами. На безымянном лучше можно носить любые украшения, кроме гладких золотых, если вы не в браке. Это привлечет много вопросов. Правая рука, украшенная кольцами с камнями, наполняет энергией, левая – защищает.

Сапфир подойдет для указательного пальца, если вы хотите пробудить творческую энергию. Для безымянного подойдут гранаты, рубины, они укрепят семейные отношения. Аметист лучше подойдет для среднего пальца, он подарит гармонию и покой в душе. Оптимальное место для бриллиантов – безымянный и средний пальцы.

Кольца имеют значение не только с точки зрения эстетики образа, но и с точки зрения энергии, поэтому будьте аккуратны, покупая украшения.

« Предыдущая запись

Комплекс упражнений с кольцом для пилатеса

Сжатие кольца для мышц груди

Стоя, поставьте стопы по ширине плеч. Прижмите кольцо ладонями с двух сторон, согнув локти, удерживая на уровне солнечного сплетения. С выдохом сжимайте кольцо с максимальным усилием, сокращая мышцы груди. Выполнять упражнение можно как динамически – по 10-20 повторений, так и статически – по 30-60 секунд без задержки дыхания.

Давление рукой – кольцо на бедре сбоку

Стоя, расположите кольцо горизонтально полу, уперев в бедро одну рукоять, а другую – удерживая на вытянутой руке. Сохраняя позвоночник ровным, усилием мышц рук сдавливайте кольцо, максимально прижимая к бедру. Затем поменяйте на другую сторону. Можно выполнять упражнение как на время, так и на количество.

Приседания с удержанием кольца между голеней

Необходимо расположить кольцо между голеней и, сжимая, чувствовать напряжение в приводящих мышцах бедра. Затем выполняйте приседания до параллели с полом, постоянно удерживая сопротивление.

Подъем бедер с кольцом лежа на боку — приводящие

Лягте на бок, подложив под голову нижнюю руку, а второй рукой поддерживайте баланс. Поместите кольцо на внутренней стороне голеней и, подтянув мышцы живота и ягодиц, удерживайте прямую линию всего тела. С выдохом поднимайте бедра вверх, отрывая от пола, но не слишком высоко, чтобы не потерять баланс. Старайтесь слегка сжимать кольцо, усиливая сопротивление. Выполните 10-15 повторений и лягте на другой бок.

Подъем ног лежа на боку – отводящие

Лежа на боку, поместите обе ноги в кольцо, примерно около щиколоток. С выдохом поднимайте обе ноги вверх, выполняя сопротивление как при разведении ног, будто растягивая кольцо в стороны, ощущайте напряжение в бедрах. Выполните несколько подъемов на одну и другую сторону.

Гиперэкстензия с кольцом

Лягте на живот, вытяните руки перед собой и удерживайте между ладонями кольцо. Напрягите мышцы живота и не расслабляйте в течение подхода. С выдохом поднимайте грудной отдел и бедра над полом, слегка сжимая кольцо руками. На вдохе не спеша возвращайтесь на пол.

Ягодичный мост с кольцом

Нагрузка усиливается дополнительным сжатием кольца приводящими мышцами бедра. Лягте на спину, согните колени и поместите между бедер кольцо. С выдохом поднимайте таз вверх, задерживаясь на секунду, сжимайте бедрами кольцо. На вдохе медленно опускайте таз на пол. Не поднимайте таз слишком высоко, чтобы грудной отдел не ложился на шею.

Подъем ног с кольцом

Лягте на спину, подложите ладони под ягодицы, чтобы лучше фиксировать поясницу. Удерживайте кольцо в прямых ногах между голеней. С выдохом поднимайте ноги перпендикулярно полу, а на вдохе медленно опускайте вниз, не расслабляя мышцы пресса.

Складочка с кольцом

Лежа на спине, удерживайте прямыми ногами кольцо между щиколоток, прямые руки заведите за голову и положите на пол. С выдохом отрывайте от пола ноги и туловище, одновременно приводя колени к груди, вытягивая руки вперед. На вдохе медленно раскройтесь как книга, выпрямляя колени и разгибая туловище, но не кладите лопатки и стопы на пол. Удерживайте мышцы живота в постоянном напряжении.

Русский твист с кольцом

Сидя на ягодицах, слегка согните колени и поставьте пятки на пол. Удерживайте кольцо в прямых руках на уровне груди. Сохраняйте напряжение в мышцах живота и начните скручиваться в каждую сторону попеременно, включая косые мышцы живота. Руки с кольцом движутся как одно целое с туловищем. Скручивание – на выдох, вдох – возврат через src=»https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/webp-express/webp-images/doc-root/wp-content/uploads/2020/02/tvist-s-koltsom.jpg.webp» class=»aligncenter» width=»600″ height=»338″

Коррекция бедер

Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.

Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:

• Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
• Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
• Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса

Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для занятий пилатесом или изотоническое кольцо – это тренажёр, изготовленный в виде круга из эластичного материала. Он обладает хорошей упругостью, которая является главным достоинством, позволяющим эффективно использовать его в упражнениях. При этом он достаточно мягок для сгибания.

Для большего удобства кольцо обшивают специальным материалом, уменьшающим скольжение, и оснащают ручками,  с помощью которых его легко удерживать.

Диаметр может быть различным, как правило, либо 35 см, либо 38 см.  Условно больший диаметр приписывается для использования мужчинам, хотя такое деление не совсем верно.

Используют этот пилатес тренажёр  для повышения эффективности тренировок. Например, для прокачки мышечных групп груди, рук, спины, ног и т. д.

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам

Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Преимущества и недостатки тренинга с кольцом

Несмотря на простую конструкцию, снаряд позволяет добиться следующих положительных моментов:

• Проработка проблемных зон, в которых появляется целлюлит (бедра, руки, талия).
• Укрепление крупной мускулатуры, а также малых мышц-стабилизаторов.
• Профилактика искривлений в спине, улучшение осанки, снятие болевых ощущений.
• Эффективное похудение (в сочетании с другими упражнениями из гимнастики).
• Подтяжка тела без угрозы накачать излишние мышечные объемы и испортить фигуру.
• Быстрое восстановление физической кондиции после травм, растяжений, операций.
• Комплексная тренировка тела без компрессионных нагрузок на позвоночник и суставы.
• Доступность для пожилых людей и спортсменов с травмами опорно-двигательного аппарата.

К недостаткам можно отнести непригодность тренажера к силовому тренингу и наращиванию больших мышечных объемов.

Да, изотоническое кольцо не поможет вам накачать округлые ягодицы. Но ведь пилатес не для этого создавался. Если занимаетесь такой гимнастикой, значит, ваши цели — стройное гибкое тело и хорошее самочувствие, а не объемная мускулатура.

Коррекция бедер

Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.

Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:

• Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
• Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
• Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса

Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам

Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

• Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
• Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью

• Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
• Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночника

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам

Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.