Методика обучения баскетболу в школе
Обучение каждому из баскетбольных приёмов начинается с объяснения и показа учителя.
Подводящие упражнения для игры в баскетбол.
Ловля
Одиночные упражнения:
- Перекладывания мяча из рук одного ученика в руки другого (имитация ловли).
- Ловля мяча после подбрасывания над собой (в прыжке и на месте).
Фото 3. Техника ловли мяча с подбрасыванием его перед собой. Упражнение выполняется стоя на месте и в прыжке.
- Ловля мяча в момент его отскока от пола или стены.
Упражнения в парах:
- Перебрасывания мяча друг другу с боковых линий.
- Перебрасывания с ударом о пол.
- Ловля мяча, летящего по дугообразной траектории сверху.
- Приём мяча от броска сбоку.
Передача
- Передача мяча по кругу и в шеренге.
- Передача о стену (один игрок бросает мяч в стену, другой ловит).
- Стоя в кругу: поочерёдная передача мяча от груди центровому игроку.
- Ловля и передача мяча в движении пар. Занимающиеся перемещаются приставным шагом по параллельным линиям лицом друг к другу. Способ передачи — от груди.
Ведение
Все элементы обучающих ведению упражнений выполняются как правой, так и левой рукой (поочерёдно и подряд).
- Посылание мяча в пол кистью руки на месте.
- Ведение по прямой линии.
- Ведение по кругу.
- Ведение по кривой (с обходом препятствий).
Фото 4. Школьник выполняет ведение баскетбольного мяча по кривой. Препятствия обозначены при помощи конусов.
- Ведение со сменой направления движения по сигналу учителя.
Упражнения для тренировки
Вряд ли у команд получится эффективная и интересная игра, если каждый из игроков не освоит хотя бы базовые навыки и не отработает несколько упражнений на совершенствование игровых движений.
Рассмотрим несколько простых упражнений на технику передачи мяча. Выполнять их лучше в спортивном зале, а не в домашних условиях.
- Передача мяча над собой.
- Передача мяча над собой после отскока от пола.
- Передача мяча над собой с передвижением по территории игровой площадки.
- Передача мяча в стену.
- Передача мяча в стену с постепенным перемещением приставным шагов влево или вправо.
- Чередование передачи мяча в стену и над собой.
- Передача мяча из положении сидя на полу.
- Передача мяча в стену после отскока от пола.
- Передача мяча в стену в углу с чередованием то одной, то другой стороны.
- Передача мяча в стену на уровне груди.
- Расположиться под сеткой, осуществить передачу и, пробежав под сеткой, принять мяч на другой половине поля.
- Тренировка в паре: один игрок бросает мяч своему партнёру с различными траекториями, задача второго игрока – отбить мяч с любой траектории, используя верхнюю, нижнюю подачу и нырок под мяч.
- Выполнить передачу в прыжке друг другу.
- Партнёры выполняют передачи, попеременно то увеличивая расстояние друг от друга на 10-12 метров, то сокращая дистанцию до 1,5-2 метров.
- Один из партнёров выполняет бросок мяча таким образом, чтобы он наполовину не долетел до второго игрока, а тому необходимо подбежать к зоне падения мяча и осуществить удар, после чего быстро вернуться на свою исходную позицию.
Как видите, научиться хорошо играть в волейбол не так-то сложно, главное – выполнять необходимые упражнения и практиковаться в игре как можно чаще. Но вы не сможете в одиночку научиться волейболу, как минимум нужно найти друга для тренировок. А лучше всего записаться в секцию, чтобы отрабатывать удары под пристальным надзором тренера и оттачивать командную игру.
Баскетбольный мяч
Баскетбольный мяч имеет сферическую форму, выкрашен в утвержденный оттенок оранжевого цвета и имеет рисунок в виде восьми вставок и черных швов.
| Размер баскетбольного мяча | Длина окружности, мм | Масса, г |
|---|---|---|
| Размер 7 | 750-780 | 567-650 |
| Размер 6 | 720-740 | 500-540 |
| Размер 5 | 690-710 | 470-500 |
| Размер 3 | 560-580 | 300-330 |
Размеры баскетбольного кольца и щита
Высота баскетбольного кольца от уровня пола составляет 3,05 метра (стандарт). Диаметр кольца для баскетбола колеблется от 45 см до 45,7 см. Само кольцо должно быть выкрашено в ярко оранжевый цвет. К кольцу крепится специальная сетка диной 40-45 см. Баскетбольное кольцо расположено на расстоянии 15 см от щита.
Щит, к которому крепится кольцо, также имеет ряд важных параметров. Размер баскетбольного щита: ширина – 1,8 м, высота – 1,05 м. Современные баскетбольные щиты изготавливаются из закаленного стекла.
Судейство в баскетболе
На баскетбольном матче присутствуют:
- старший судья и судья;
- секундометрист;
- секретарь;
- помощник секретаря;
- оператор 30-ти секунд.
Форма Судей:
- рубашка серого цвета;
- длинные брюки черного цвета;
- черная баскетбольная обувь.
Федерации баскетбола
- Международная федерация баскетбола (фр. Fédération Internationale de Basketball, FIBA).
- Российская Федерация Баскетбола (РФБ).
Тактика для защитников
В видео-инструкции продемонстрировано три варианта для срыва атаки противника.
1. Первое средство – заставить атакующего идти в неудобном направлении. Нужно выставить ступню в противоположную сторону.
2. Универсальных нападающих можно остановить путём верной постановки рук и обеспечения себе пространства для манёвра
Важно держать дистанцию: излишнее контактирование может закончиться фолом. Обороняющийся обязан внимательно следить за движениями форварда и «отзеркаливать».
3. Если атакующий пытается применить финты, нужно «отрезать» игрока, перекрыв путь резким и длинным шагом.
Вопреки стереотипу, для спортсмена необязателен высокий рост
Низкорослые баскетболисты тоже могут быть эффективны в определённых амплуа.
Вам может быть интересно: Уроки настольного тенниса для начинающих
19 сентября 2019
Технические приемы владения мячом
Каждый баскетболист должен овладеть техническими приемами игры с мячом.
Ловля
Ловля — приём, благодаря которому игрок может завладеть мячом. К снаряду, обычно, протягиваются прямые руки с широко растопыренными пальцами и направленными друг к другу большими пальцами.
Ловля — основной элемент при выполнении последующего ведения, передач или бросков. В случае если планируется пас, то игрок должен видеть место и человека, к которому он направит мячик после ловли периферическим зрением.
Если снаряд летит высоко, то его ловят в прыжке, немного прогибаясь в туловище.
Передача
Благодаря этому приёму игрок может передать снаряд партнёру. При передаче, желательно не вращать снаряд лишний раз, так как это усложняет попытку поймать мяч партнёром.
Скорость выполнения этого приёма зависит от правильного распределения силы при приёме мяча, а также при передаче.
Справка. Совершая передачу, игрок должен «видеть поле» и сделать всё, чтобы его пас был неожиданным для соперника.
Ведение
К типам ведения относят:
- Низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок снаряда от пола).
Используя этот приём, игрок повышает шансы вывести мячик из неудобного для него положения, а также для обыгрывания защитника под щитом.
Фото 3. Низкое ведение мяча в баскетболе. Из-за того, что один спортсмен ведет снаряд низко, другому трудно его отобрать.
- Высокое скоростное ведение (отскок мяча от пола — к груди).
Этот тип приёма поможет провести быструю атаку или при ведении мяча вдали от корзины.
- Комбинированное ведение.
Бросок
Бросок и попадания мяча в корзину — главная цель игры.
Обычно броски со средних и дальних дистанций выполняют более сильной рукой. Если же бросок надо выполнить у корзины, то игрок должен суметь сделать это как левой, так и правой рукой.
Броски бывают разных типов: штрафной, бросок с трёх шагов, бросок в прыжке и слем-данк.
Научиться играть в баскетбол: упражнения для начинающих
Как научиться играть в баскетбол для начинающих
Самое главное, что должен тренировать игрок – это силу и скорость передвижения. Эти физические кондиции позволят качественно развивать и овладевать даже самыми сложными навыками игры.
В силовые упражнения должны быть включены приемы, которые укрепляют брюшные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника, ведь все баскетболисты обычно имеют высокий рост.
Также необходимо выполнять упражнения с большим весом: чаще всего выполняются специальные толкания ногами, выбрасывания и пасы, приседания, отжимания и даже элементы борьбы.
Важно интенсивно заниматься программой развития скорости, ведь это самая важная сторона игры. Быстрота передвижений ног и величина шагов, рывки и прыжки являются важными элементами игры. Также нужно развивать скорость рук с помощью отбивания теннисных мячей, жонглирования и т.д., выполнять упражнения для скорости и силы в условиях, которые будут напоминать игру
Эти упражнения должны развивать молниеносную реакцию и быстрое мышление.
Каждый игрок уникален, поэтому научиться играть в баскетбол можно как самостоятельно, так и с тренером.
Как научиться играть в баскетбол
Выбор секции
Если решение заняться игре в баскетбол принято, то первым делом выбирают правильную и подходящую тренировочную секцию. Руководствоваться можно разными критериями: месторасположением, размером и оборудованием зала, репутацией, однако, главной частью выбора должен стать тренер.
Именно он будет проводником в мир игры, объяснять и показывать тактические приёмы, ставить командную работу и работать над физическими кондициями. Тренер должен правильно доносить информацию, быть в меру жёстким, а главное, точно разбираться в теме, иметь рекомендации, игровой и педагогический опыт.
Перед тем как записаться в групповые учебно-тренировочные занятия, всегда посматривают несколько вариантов тренеров, но лучше поприсутствовать на непосредственном уроке для понимания соответствия личных особенностей и узнать, какие у него обучающие навыки инструктора.
Учебно-тренировочные групповые занятия: задачи, структура процесса
Обучение баскетболу ставит перед собой задачи освоения техники и тактики игры, основных правил в теории и на практике. Цели уроков делят структуру процесса следующим образом:
- Ознакомление с приёмом, правилом и тактикой (теоретическое описание, сведения о значимости и сложности).
- Практическое применение в упрощённом виде (упражнения при искусственных ограничителях, контроль скорости).
- Углублённая практика (упражнения без ограничителей, разбор индивидуальных ошибок, ввод в игру).
- Цельное формирование навыка (совершенствование в процессе игры с мячом).
Принципы и последовательность начального обучения для взрослых
Для последовательности выполнения учебных действий в процессе подготовки применяют 5 правил, которые формируют личные убеждения спортсмена, а не простые и формальные знания как таковые.
- Принцип сознательности и активности заключается в умении добиться от ученика понимания и осмысливания полученных знаний. В теории баскетбола это, например, сложность тактической структуры. Обучаемый должен понять и проанализировать задачу, увидеть возможные ошибки и варианты решения. Немаловажную роль в таком правиле играет мотивация.
- Принцип наглядности подразумевает визуальное восприятие материала учениками, что помогает чётко и ясно освоить тактический приём или фол.
Этот аспект должен выполняться на всех этапах обучения с мячом, так как он доступен и является подспорьем для усваивания материала.
- Принцип доступности и индивидуализации основывается на различиях в уровне знаний и подготовки обучающихся. Интерес пробуждается в том случае, если есть сложность в выполнении задачи, что помогает выработать мотивацию. Индивидуальный подход стимулирует активность и трудолюбие при постановке игровой или теоретической задачи.
- Принцип постепенности формируется в последовательности применения методов на занятиях. Повышение требований способствует прогрессу в развитии физического воспитания (силы, скорости), а также постепенно совершенствует индивидуальное мастерство (обводка, ведение).
- Принцип систематичности и последовательности помогает усваивать знания взаимосвязано. Теория тактики выполняется в практике на игровой площадке. Последовательность гласит о том, что нельзя переходить на другой уровень без точной уверенности успешного освоения предыдущего. Также игроков подготавливают к изучению более сложного материала.
Официальные правила баскетбола 2020
Фактически, весь баскетбол делится на два течения (или две большие группы): Американское и Европейское. И именно Европейский баскетбол все время старается догнать в своем развитии Американский, регулярно изменяя правила игры, стараясь максимально приблизить их к коллегам из США. Кстати, в одной из статей Вы сможете почитать о последних изменениях в правилах баскетбола.
Европейским баскетболом, а значит и его правилами, руководит ФИБА – международная федерация баскетбола, основанная в далеком 1932 году в Риме. Первыми странами, которые создавали эту федерацию, были: Аргентина, Италия, Греция, Румыния, Чехословакия, Швейцария и Португалия; и тогда организация называлась «Международная любительская федерация баскетбола». Да, действительно, сначала весь европейский баскетбол назывался любительским, и только американские спортсмены считались профессионалами. В 2000 году организация поменяла название, убрав из своего названия слово «любительская», но аббревиатура осталась, наверняка, как дань традициям.
Важно! Ниже вы найдете ссылку на изменения в данных правилах, которые вступят в силу с 1 октября 2020 года
Кстати, официальные правила баскетбола изложены на более чем 90 страницах, в которых подробнейшим образом описывается каждый элемент баскетбола. К примеру, первый пункт первой статьи рассказывает нам о том, что же такое игра в баскетбол: «В баскетбол играют две (2) команды, в каждой из которых по пять (5) игроков. Цель каждой команды состоит в том, чтобы забросить мяч в корзину соперников и помешать другой команде забросить его в корзину». Однако, не смотря на такое подробнейшее описание правил игры в баскетбол, каждый день у игроков возникаю те или иные вопросы по поводу трактовок правил баскетбола. Действительно, каким должен быть контакт, для того, чтобы можно было смело фиксировать фол в нападении? Какой блокшот считается правильным, а какой нужно объявлять фолом? В общем, перекапывая интернет, я нашел интересный документик, который называется «Официальные интерпретации официальных правил баскетбола 2014». На 59 страницах этого пособия дается информация о том, как именно нужно понимать отдельные правила баскетбола.
Что еще здорово, так это то, что и в правилах баскетбола и в интерпретациях часть текста выделена желтым цветом: это означает, что это пункт либо является новым, либо – именно он поменялся в новой редакции. То есть, тренера и судьи сразу смогут оценить степень и характер изменений в правилах баскетбола.
Упражнения в группах и парах
Такая форма тренинга призвана закрепить и усовершенствовать у спортсменов основные виды техники для взаимодействия в командной игре: владение мячом, его передача и приём. Все допущенные ошибки баскетболиста в упражнениях обязательно и незамедлительно комментируются наставником.
Основные передачи в двух колоннах
Это упражнение инсценирует игровые ситуации с различными типами коротких и длинных передач — в комбинации с позиционным смещением, сближением и расхождением, а также рокировкой игроков.
Оптимальная численность группы спортсменов для выполнения упражнения — 8 человек, построенных в две параллельные линии на расстоянии 5 метров.
Между спортсменами в колоннах во время выполнения упражнений соблюдается дистанция в 2 м. Конкретный алгоритм взаимодействия баскетболистов (последовательность направления передач, согласованных со сменой атлетами мест в линиях) — остаётся на усмотрение тренера по баскетболу.
Бык в центре круга
Шестеро игроков занимают позиции в форме круга. В центр окружности ставится спортсмен, выполняющий роль «быка». Его задача — перехватить бросок или просто коснуться мяча. Передачи выполняются между баскетболистами, образующими круг, за исключением ближайших соседей справа и слева от спортсмена, владеющего мячом.
Передающий использует финты и другие обманные действия. Игрок в круге, допустивший ошибку или прямолинейность, вследствие которых «бык» достигает успеха, меняется с ним ролями.
Два игрока — два мяча
От двух партнёров по тренировке требуется непрерывный обмен передачами в высоком темпе при одновременной ротации двух мячей.
В упражнении спортсменам задаются различные плоскости и комбинации действий.
В том числе и назначение на один мяч передачи по воздуху, а на другой — подачи с отскоком от пола.
Секреты бросков сверху
Слэм-данк – зрелищный компонент баскетбола, превратившийся в отдельное направление. Прыжок и последующее «нависание» на кольце выглядит впечатляюще и нравится болельщикам. Подобный эффект подвластен только высоким игрокам. Новичку правильнее держать мяч в одной руке. Одновременное использование двух конечностей оправдано только после приобретения опыта, тренировки разбега и прыжков. Для спортсменов с некрупными ладонями проблемой является соскальзывание снаряда. Выручает выработка хвата. Применение подручных средств в качестве импровизированных платформ и препятствий нежелательно: есть риск получения травм.
Как научиться хорошо играть в баскетбол: принципы обучения
Принципы обучения в баскетболе
Если желаете научиться играть в баскетбол, необходимо соблюдать несколько важных правил, которые могут сформировать личные спортивные взгляды и контролировать полученные знания.
1. Сознательность и активность. Обучающиеся должны добиваться полного понимания смысла теоретических аспектов игры. Самое главное в баскетболе и самое сложное – это тактика, ведь ученик должен уметь анализировать ситуацию на поле, увидеть вероятные ошибки и методы решения. Немаловажную роль в игре занимает наличие мотивации.
2. Наглядность. Ученик должен уметь визуально воспринимать материал правильно, чтобы быстро и ясно научиться играть в баскетбол. Также нужно освоить тактические приемы или фолы
Важно доступно осваивать материалы на каждом этапе обучения с мячиком
3. Доступность и индивидуализация. Этот принцип базируется на разном уровне обучения, которые помогают вырабатывать мотивацию к игре, стимулировать активность и трудолюбие в постановках заданий или теории.
4. Постепенность. Необходимо формировать правильную поочередность, ведь прогресс обучения развивается с помощью физического воспитания, а также нужно формировать индивидуальные возможности мастерства.
5. Систематичность и последовательность. Все навыки необходимо усваивать в связи с теорией и практики на игровой зоне. Нельзя переходить на новые уровни обучения, если плохо освоили прошлый или недостаточно подготовились к изучению сложных материалов. Благодаря этим правилам можно научиться играть в баскетбол девушкам и парням любого возраста и с разными физическими возможностями.
С какого приёма начинается игра в баскетбол
В начале матча судья подбрасывает мяч вверх между двумя игроками из разных команд. Название этого приема «разыгрывание спорного мяча».
Фото 1. Разыгрывание спорного мяча в баскетболе из центра площадки: судья подкидывает снаряд в воздух, а спортсмены стараются выбить его.
Два баскетболиста становятся в центральном круге, каждый в своём полукруге. После броска, судьи игроки пытаются отбросить снаряд в сторону своей команды. Остальная команда находится за пределами центрального круга и ждёт, когда мяч будет введён в игру.
Внимание! Спорящие игроки не имеют права ловить мяч, только отбрасывать
Цели тренировки спортсменов в тренажерном зале
Тенденции развития баскетбола связаны с заметным увеличением числа атлетичных игроков: как среди профессионалов, так и в любительском спорте. Разносторонне тренированные баскетболисты — физически доминируют в игре при условии соответствующего уровню противника тактико-технического развития.
Важно! Показателен опыт родины баскетбола — США. По свидетельствам экспертов, спортсмены NCAA и NBA уделяют физической подготовке до 70% тренировочного времени, начиная каждый «рабочий» день с посещения тренажерного зала
Оправданность включения в годичный цикл подготовки баскетболистов специальных занятий в тренажерном зале — подтверждается исследованиями и тестами. В упрощённом виде — целеполагание таких тренировок заключается в развитии трёх физических параметров:
- основной силы;
- взрывной силы;
- выносливости.
Для молодых спортсменов рекомендуются двухмесячные программы упражнений в режиме трёх тренировок в неделю.
Меньший срок не позволяет судить об эффективности для спортсмена использованных методик. Эти микроциклы перемежаются паузами сроком до месяца — во избежание перетренированности спортсменов.
На время соревнований — тренировки баскетболистов на силу, скорость и выносливость служат только для поддержания функциональных кондиций и сокращаются до 1—2 в неделю.
Развитие основной силы
Круговой метод: 6—8 повторений в 3—5 подходах с паузами на отдых 5 минут. Отягощение — от 75% разового максимума (РМ). Движения безостановочные, в умеренном темпе.
Упражнения:
- Становая тяга или тяга в стиле «сумо».
- Приседания со штангой за головой.
- Жим штанги лёжа.
- Жим штанги с груди сидя.
- Подтягивания в висе на перекладине или тяга верхнего блока.
Взрывная сила
Интервальная работа: 6—10 повторений в 4—6 подходах с паузами в 2—4 минуты. Отягощение — 40—70% РМ. Движения во время выполнения упражнений взрывные.
Упражнения на развитие взрывной силы:
- Выпрыгивания с отягощением из низкого приседа.
- Запрыгивания на тумбу с грузом (гирей).
- Толчок штанги с груди стоя.
- Рывок гири с пола в стойку со снарядом над головой.
Фото 2. Показана правильная техника выполнения упражнения рывок гири с пола в стойку.
- Отжимания с хлопками.
Занятия на выносливость
Работа в продолжительных сетах: 15—30 повторений в 3—5 подходах с паузами в 1—2 минуты. Отягощение — 20—50% РМ. Движения во время выполнения упражнений безостановочные, в спокойном темпе.
Упражнения на выносливость:
- Приседания со штангой на груди.
- Подъёмы на тумбу с разделённым отягощением в руках.
- Броски набивного мяча об стену в комбинации с приседом.
- Отжимания от пола с постановкой рук на ширине плеч.
- Подъёмы туловища на наклонной доске.
Для анализа достигнутых результатов и мониторинга состояния спортсменов применяются:
- динамометрия — оценка общей силы;
- высокий прыжок — анализ скоростной силы;
- бег из высокой стартовой позиции на 20 и 6 метров — оценка дистанционной и рывковой скорости;
- челночный бег — анализ скоростной выносливости;
- тест «Купера» — оценка общей выносливости.
Недостаток силовой подготовки и выносливости типичен для юниоров.
Поэтому организованный подход к функциональному тренингу целесообразно применять для начинающих атлетов, студенческих команд и молодёжных сборных.
Состоявшиеся спортсмены в баскетбол готовы к индивидуальной работе с кондиционным тренером или достаточно опытны для планирования самостоятельных занятий в тренажерном зале.
Тренировки для обучения ведению
Перед тем как мяч достигнет цели — кольца, его нужно туда привести через площадку, которая кишит недружелюбными соперниками. Это умение относится к технике владения мячом. Решить задачу можно следующим образом.
Ладонями по мячу
Спортсмен начинает вести мяч шагом, на следующем подходе лёгким бегом через шаг ударяет мячом о пол и ловит его. Упражнение выполняется на обе руки в 2—3 подхода по 10 повторений.
Правило дриблинга в баскетболе предполагает, что мяч направляется не ладонью, а кончиками пальцев, которыми плотно охватываем площадь мяча, направленную к спортсмену.
Это помогает контролировать отскоки снаряда.
Мяч на пальцах
Выполнение упражнения: ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперёд.
Упражнения:
- Ведение мяча из одного конца зала в другой.
- Ведение мяча с преодолением препятствий — конусов, напарников по команде.
Мяч вокруг тела
Техника используется, чтобы защитить мяч, когда соперники плотно опекают ведущего.
При таком ведении тело спортсмена находится между мячом и защитником.
Мяч удерживается рядом с ногой.
После завершения разворота передается в другую руку.
Низкий дриблинг на месте
Выполнение упражнения: задача — в низкой стойке совершить серию ударов с отскоком, таким образом, чтобы мяч не поднимался выше колена. Мяч контролируется. Локоть не действует. Туловище наклоняется вперёд. На третьем подходе добавляется преграда — напарник.
Средний дриблинг в движении
Отличается от низкого дриблинга высотой, на которую поднимается мяч. В варианте среднего дриблинга это высота до пояса ведущего.
Упражнение выполняется в два подхода на обе руки. Первый — шагом, второй в беге. Основная нагрузка приходится на кисть руки. В работу включается локоть. Спина прямая.
V-дриблинг перед собой
Исходное положение: стойка на полусогнутых ногах, мяч в правой руке.
Выполнение упражнения: послать мяч по диагонали от правого бока к центру. После удара мяча о пол, принять его левой рукой. Повторить в обратном направлении. Для отработки движения:
- Первый подход — 10—15 повторений на месте.
- Второй подход в движении: ходьба, бег.
- Третий подход — через препятствие. Напарник препятствует продвижению вперед, спортсмен использует V-дриблинг как обманное движение и уходит в сторону за спину напарника.
Кроссовер
Кроссовер — манёвр, при котором игрок, который ведёт мяч, изменяет направление движения, перекидывает из одной руки в другую. Основа техники — движение в сторону рывком, чтобы обмануть противника.
Выполнение упражнения: перекинуть мяч в другую руку, как только защитник потерял бдительность и выпал из игры. Наработать это движение можно самостоятельно.
Упражнение разбивается на две части:
- Рывок из стороны в сторону.
- К рывку добавляется переброс мяча.
- Третий этап освоения техники — отработка элемента с препятствием на напарнике.
Переводы под ногой
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, мяч в доминирующей руке. Начало — длинный шаг в сторону.
Одновременно с шагом мяч толкается вниз так, чтобы после отскока от пола снаряд прошел между ног.
Затем мяч принимается левой рукой. Упражнение выполняется в три подхода по 10—15 повторений:
- Первый подход на месте без движения.
- Второй подход с шагом.
- Третий подход в беге.
Внимание! Нельзя выполнять технику в быстром темпе сразу, без подготовки. В первую очередь подходы осуществляются в медленном темпе, чтобы тело запомнило движение правильно
После двух-трёх тренировок скорость выполнения движения постепенно увеличивается.